당뇨병 식사 계획을위한 영양 가이드 : 당신이 알아야 할 것

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당뇨병의 기초 이해

미국 당뇨병 협회 (ADA) 합의 보고서는 분명히 한 크기 - 모든 식사 계획은 당뇨병 예방에 대한 증거가 없으며 개별화의 중요성을 강조합니다. 또한, 보고서는 분명히 의료 영양 치료 (MNT)가 모든 당뇨병 관리의 기초가 있음을 분명히 나타냅니다. 이 개인화 된 접근법은 당뇨병과 각 사람이 독특한 영양 요구, 문화적 선호, 라이프 스타일 요인 및 효과적인 식사 계획을 개발할 때 고려되어야하는 건강 목표를 인식합니다.

의료 영양 치료의 중요성

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개인 식사 계획은 특정 건강 요구 및 선호에 맞게
식품 라벨 및 영양 정보를 읽는 교육
부분 제어 및 탄수화물 계산 기술에 대한 안내
그라드를 만들기 위한 지원, 지속 가능한 식이요법 변화
영양 계획의 Ongoing 모니터링 및 조정 필요

이 서비스는 의료기관의 의료기관과 의료기관의 의료기관과 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 건강기능을 향상시키고 있습니다.

Diabetes Management에 대한 Macronutrient 배포

탄수화물: 1 차적인 초점

탄수화물, 또는 탄수화물은 특정 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 예를 들어 곡물, 과자, 전분, 콩류 및 유제품은 탄수화물의 다른 양을 포함합니다. 탄수화물과 음료가 소화되면 탄수화물은 포도당으로 떨어질 것이며, 몸의 혈액 포도당 또는 혈당, 레벨 상승을 연료로 떨어뜨립니다. 탄수화물은 혈액 포도당 수준에 가장 직접적인 영향을 갖기 때문에, 탄수화물은 당뇨병에 대한 근본적인 통제를 관리하는 방법에 대해 이해합니다.

당뇨병 환자에서, 총 에너지의 비율로 조미료 배급은 45%에서 60% 탄수화물, 15%에서 20% 단백질, 20%에서 35% 지방에서 배열하고, 선호도와 처리 목표에 따라 개별화된 영양 치료를 허용하기 위하여 20%에서 35% 지방을 도달할 수 있습니다. 이 가동 가능한 범위는 개인적인 필요 및 응답에 근거를 둔 개인화를 허용합니다.

각 식사에서 탄수화물 (2-4 탄수화물 선택)의 30-60g에 대한 Aim. 그러나 이상적인 금액은 개별에 따라 다릅니다. 식사 당 탄수화물의 이상적인 수는 마술 번호가 없습니다. 각 사람이 몸 크기와 활동 수준에 따라 결정되는 큰 부분이 얼마나 많은 탄수화물이 필요합니다. 등록 된 식이 요법과 함께 작업하면 특정 상황에 적합한 탄수화물 목표를 결정할 수 있습니다.

품질 Carbohydrates 선택

모든 탄수화물은 같은 방법으로 혈당에 영향을 미칩니다. 추가 설탕과 정제 된 곡물을 피하기 위해 권장되며 매우 가공 식품 대신 전체 음식을 선택하십시오. 전체 식품 소스의 복잡한 탄수화물은 지속 에너지, 필수 영양소 및 섬유를 제공하여 혈액 포도당 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.

전체 곡물, 과일, 야채와 같은 건강한 탄수화물은 비타민, 무기물 및 섬유를 포함하여 에너지와 영양소를 둘 수 있습니다. 이 영양소 밀도 옵션은 탄수화물 섭취의 기초를 형성해야하며 정제 및 가공 탄수화물이 제한되어야합니다.

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단백질 요구 사항

단백질은 식사 후에 충분히 느끼고 혈액 포도당 수준에 약간 충격이 있습니다. 탄식 음식을 가진 먹 단백질은 탄식의 소화를 느리게 돕습니다. 이것은 단백질을 당뇨병 관리를 위한 균형 잡힌 식사의 중요한 성분을 만듭니다.

당뇨병의 ADA 표준 2024 상태에 있는 의학 배려의 ADA 기준은 단백질 섭취 (일반적으로 1 - 1.5 g/kg 몸 무게/일 또는 10 -20% 총 에너지)가 당뇨병 신장 질병 없이 개인에 있는 건강을 개량할 것이라는 증거가 없을 것이라는 점을 증거가 없을 것입니다, 연구는 식이요법 단백질의 이상적인 양에 대하여 glycemic 통제 또는 심장 혈관 질병 (CVD) 위험을 낙관하기 위하여 포함합니다. 당뇨병을 가진 대부분의 사람들을 위해, 이 범위 내의 단백질 섭취는 적합하.

그러나 당뇨병 신장 질환 (보틴우리와 / 또는 추정된 유전체 여과 비율)을 가진 사람들은 0.8g/kg 바람직한 체 무게/일 (또는 10-15% 총 에너지)의 추천한 매일 허용에 규정식 단백질을 유지하기 위하여 겨냥해야 합니다. 당신이 신장 합병증을 가지고 있는 경우에, 당신의 건강 관리 팀과 긴밀하게 작용하는 것은 단백질 섭취를 근본적으로 조정하기 위하여 근본적입니다.

심장 건강에 대한 건강한 지방

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건강한 지방의 우수한 근원은 아보카도, 견과,씨, 올리브 기름, 연어와 mackerel 같이 지방 물고기 및 다른 식물 근거한 기름을 포함합니다. 이 음식은 심장 건강을 지원하고 satiety로 돕는 동안 근본적인 지방산 및 지방용성 비타민을 제공합니다.

Dietary Fiber의 중요한 역할

1000 칼로리 당 14 g의 최소 섬유 섭취는 권장됩니다. 섬유는 소화 건강을 지원하는 전성기의 느낌을 촉진하는, 감소 탄수화물 흡수를 포함하여 당뇨병 관리에 여러 중요한 역할을하며 건강한 콜레스테롤 수준을 유지하기 위해 돕습니다.

섬유는 소화되지 않는 식물 음식의 부분이지만 건강한 체류를 돕습니다. 설탕과 전분은 당신의 혈당을 올리고, 그러나 섬유는 하지 않습니다. 이 유일한 재산은 혈액 포도당 통제를 위해 높은 섬유 음식을 특히 귀중하게 합니다.

섬유 식품 소스는 귀, 퀴노아, 갈색 쌀과 같은 전체 곡물을 포함합니다. 콩, lentils 및 chickpeas와 같은 콩; 야채, 특히 비 스타 틱 품종; 식용 피부와 씨앗과 과일; 견과와 씨앗; 전체 곡물 빵과 시리얼. 하루 내내 이러한 식품의 다양한 통합은 다양한 영양소를 제공하면서 섬유 권장 사항을 충족하는 데 도움이됩니다.

Mastering 탄수화물 계산

탄수화물 계산 (CC)은 당뇨병 환자를위한 식사 계획 연습이며, 혈액 포도당 (BG) 수준을 관리하기 위해 식사에서 그램의 탄수화물을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 이 기술은 많은 개인을위한 당뇨병 관리의 코너스톤이되었으며 특히 인슐린을 사용하여 사람들.

왜 탄수화물 계산 작품

CC는 다른 음식 계획 기술에 비교된 우량한 glycemic 통제 그리고 융통성을 제안합니다. 연구는 이 접근의 이익을 일관되게 설명했습니다. 당뇨병 통제와 합병증 시험은 음식 선택에 개량한 glycemic 통제 그리고 융통성에서 그 결과로 식사 계획에 1개의 접근으로 탄수화물을 이용했습니다.

혈당 농도는 혈당 농도를 유지하고, 당뇨병과 관련된 추가 건강 합병증을 예방하거나 지연 할 수 있습니다. 탄수화물의 다른 양이 당신의 혈당에 영향을 미치는지 이해함으로써, 당신은 음식 선택과 약물 투약에 대한 정보를 결정할 수 있습니다.

탄수화물을 계산하는 방법

탄수화물은 그램에서 측정됩니다. 포장 식품에 영양 사실 라벨에 총 탄수화물 그램을 찾을 수 있습니다. 이러한 라벨을 정확하게 읽는 학습은 성공적인 탄수화물 계산에서 첫 번째 단계입니다.

일부 전통적인 탄수화물 계산과 스틱을 선택하지만, "탄수화물 선택"을 기반으로하는 탄수화물 선택의 더 많은 기본 버전을 수행하는 다른 사람이 있습니다. "초음"은 탄수화물의 15 그램에 대해 포함. 이 단순화 된 접근은 여전히 좋은 혈액 포도당 통제를 제공하면서도 구현하는 데 몇 명의 사람들을 위해 쉽게 될 수 있습니다.

정확한 탄수화물 계산에 대한 실제 팁은 다음과 같습니다 :

측정 컵 및 스푼 또는 식품 스케일을 사용하여 더 정확하게 계산합니다. 액체 및 건조 측정 컵에 액체 측정 컵을 사용해야합니다.
스마트폰 앱과 웹 사이트를 사용하여 쉽게 결정하고 carbs를 추가합니다.
당신이 가장 자주 먹고 마시고 그들의 캐비티 조사를 선택하는 목록.
모든 음식 소스에서 탄수화물을 계산하는 것을 기억하십시오 – 전분과 설탕. 이것은 우유와 요구르트, 과일 및 전분 야채를 너무 포함하지 않는 단지 빵, 파스타, 쌀 및 시리얼!

Insulin 사용자를 위한 탄수화물 계산

식이요법에 따라, 식이요법에 따라, 식이요법에 따라 각 탄수화물 그램에 대한 첫 번째 회계를 의미한다. 식이요법에 따라 식이요법에 따라 식이요법에 따라 식이요법에 따라 식이요법에 대해 계산하는 것은 어떤 것이 사용될 것이다. 이 선진 기술은 교육 및 연습을 필요로하지만 음식 선택에 상당한 유연성을 제공합니다.

예를 들어, I : C가 1 : 10 인 경우, 즉, 10 그램의 탄수화물을 섭취하거나 혈당을 안정적으로 유지하도록 마셔야합니다. 귀하의 의료 팀은 조심 모니터링 및 조정을 통해 개인 인슐린 - 투 - 탄수화물 비율을 결정하는 데 도움이됩니다.

당뇨병 판 방법: 시각적인 접근

당뇨병 판은 당신이 야채, 단백질의 건강한 균형으로 식사를 창조하는 것을 돕기 위하여 9 인치 판을 사용하고, 그리고 모반은 어떤 계산 없이, 무게를 다는, 또는 측정합니다. 이 간단한 시각 방법은 식사 계획 접근 가능하고 매일 사용을 위해 실제적으로 합니다.

그것은 비 강성 야채 (판을 반반하게) 및 단백질 (판의 1 분 분기) 및 전분 (판의 1 분 분기)의 온건한 부분을 격려합니다. 이 균형 잡힌 접근은 탄수화물 부분을 자연적으로 통제하는 동안 충분한 영양을 지킵니다.

당뇨병 판을 건설하십시오

판을 반입: 비스타크 야채

브로콜리, 스피릿, 그리고 그린 콩과 같은 더 비스타시 채소를 포함. 이 야채는 탄수화물과 칼로리에서 낮은 비타민, 미네랄, 섬유에 풍부 하 고. 예는 잎이 녹색, 토마토, 오이, 후추, 카리플라워, 브뤼셀 숟가락, 아스파라거스, 버섯, 그리고 호박을 포함.

1분의 판: 랑 단백질

단백질의 낭종을 선택하여 포화 지방과 칼로리가 낮아집니다. 좋은 옵션에는 쇠고기, 생선 및 해산물, 쇠고기, 돼지, 계란, 두부, 튀김 및 콩과 같은 식물 기반 단백질이 추가 섬유 및 영양소를 제공합니다.

1분의 판: 탄수화물 식품

이 음식에는 혈액 포도당 수준에 가장 큰 효력이 있습니다. 판의 1 quarter에 탄식한 음식의 당신의 부분을 제한하는 것은 식사 후에 일어나는에서 포도당을 지킬지도 모릅니다. 전체적인 곡물과 같은 질 탄수화물을, 감미로운 감자 및 옥수수, 콩 및 lentils 및 신선한 과일을 선택하십시오.

Beverages

음료의 경우 물 또는 제로 또는 저 칼로리 음료를 선택하십시오. 수화 된 유지는 중요하며 칼로리 무료 음료를 선택하면 설탕 음료에서 불필요한 혈당 스파이크를 피할 수 있습니다.

식사 타이밍과 일관성

혈액 포도당 (혈당)을 더 잘 관리하기 위해, 정기적으로 시간에 먹고 당신의 몸을 2 3 시간 식사 사이 당신의 혈액 포도당을 당신의 다음 식사를 먹는 전에 바람직한 수준으로 낮추기 위하여 주기를 주기 위하여 주기를 줍니다. 일관된 식사 타이밍은 혈당 본을 통제하고 당뇨병 관리를 더 예측할 수 있습니다.

하루에 세 식사를 먹는 것을 시도하십시오. 곤약 식사는 혈당 변동으로 이어질 수 있으며 나중에 과잉 할 수 있습니다. 하루에 세 식사를 먹는 것은 약 4-6 시간입니다. 식사를 건너지 마십시오. 이 일반 식사 패턴은 하루 동안 안정적인 혈액 포도당 수준을 지원합니다.

매일 혈당 수준을 유지하기 위해 각 식사에서 혈당의 동일한 양에 대해 먹는 것을 시도하십시오. 이 일관성은 혈액 포도당에 큰 변동을 방지하고 신체가 식사에 어떻게 반응하는지 예측하는 것이 더 쉽습니다.

종합식품 선택 가이드라인

비 별채 야채

비스타 스타일의 야채는 식사의 기초를 형성해야합니다. 이 영양분 밀도 식품은 필수 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유를 제공하는 동안 탄수화물과 칼로리에서 낮습니다. 점심 및 저녁 식사에서 다채로운 비스타 스타일의 야채와 함께 접시를 채우기 위해 노력합니다.

우수한 선택은 시금치, 칼, 양자, 칼라 녹색과 같은 잎이 많은 녹색을 포함합니다; 브로콜리, 카리플라워, cabbage 및 브뤼셀 주둥이와 같은 석고 야채; 모든 색상의 고추; 토마토; 오이; 호박과 여름 스쿼시; 계란; 녹색 콩; 아스파라거스; 버섯; 양파 및 마늘; 그리고 셀러리. 이 야채는 익지않는, 증기, 구운, 또는 최소 구운 지방으로 즐긴다.

전체 곡물 및 Starchy 식품

탄수화물 함유 식품을 선택할 때, 정제 된 옵션에 전체 곡물을 우선. 전체 곡물은 섬유, 비타민 및 미네랄을 유지하고, 더 지속 된 에너지를 제공하고 더 나은 혈당 통제를 제공합니다. 좋은 옵션은 갈색 쌀, 퀴노아, bulgur, 보리, 전체 밀 빵 및 파스타, 귀리, 전체 곡물 시리얼 및 전체 곡물 부수기를 포함합니다.

달콤한 감자, 일반 감자, 옥수수, 완두콩, 겨울 스쿼시, 및 플래튼 같은 Starchy 야채는 또한 귀중한 영양분을 제공하지만 제어 된 부분에서 당신의 판의 탄수화물 분기의 일부로 소비해야합니다.

과일

신선한 과일은 섬유, 비타민, 미네랄 및 산화 방지제와 함께 자연의 단맛을 제공합니다. 과일은 혈액 포도당에 영향을 미치는 천연 설탕을 함유하지만 적절한 부분에서 소비 할 때 건강한 당뇨병 식사 계획의 일부가 될 수 있습니다. 섬유가 부족하고 급속한 혈당 스파이크를 일으킬 과일 주스를 선택하십시오.

좋은 과일 선택은 열매 (딸기, 블루베리, 딸기, 블랙베리), 사과, 배, 감귤류 과일 (오렌지, 포도 과일, 탄 거린), 돌 과일 (피치, 매화, 살구), 멜론 및 키위 포함. 단백질의 소스와 쌍 과일 또는 건강한 지방 설탕 흡수를 느낀다.

Lean 단백질

단백질은 근육 질량을 유지하기위한 필수이며 면역 기능을 지원하고, 포화 지방 섭취를 최소화하기 위해 야윈 단백질 소스를 선택하십시오. 우수한 옵션은 피부가없는 닭과 turkey, 생선 및 해산물 (특히 지방 생선 연어, 고등어 및 오메가-3 지방산 풍부 함), 쇠고기와 돼지, 계란, 저지방 낙농 제품, 토후 및 튀김, 콩류의 갑피를 포함한다.

탄수화물 소화를 느리고 더 안정적인 혈당 수준을 촉진하는 데 도움이되는 식사 또는 간식에 단백질을 포함.

건강한 지방 및 기름

지방은 직접 혈당을 올리지 않는 동안, 그들은 칼로리 밀도와 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 식물 소스와 지방 생선에서 포화 지방에 초점을 맞춥니다. 좋은 선택은 올리브 오일, 아보카도 및 아보카도 오일, 견과 (아몬드, 호두, 페칸, 캐슈), 씨 (치아, flax, 호박, 해바라기), 견과 버터, 지방 물고기를 포함합니다.

지방 고기, 풀지방 낙농장, 버터, 열대 기름에서 포화 지방을 제한하십시오. 전적으로 가공되고 튀긴 음식에서 발견된 trans 지방을 피하십시오, 심장 혈관 질병 위험을 증가시키십시오.

Dairy 제품

낙농장 제품은 단백질, 칼슘, 비타민 D를 제공하고 또한 lactose에서 탄수화물을 포함합니다. 포화 지방 흡입을 극소화하기 위하여 낮은지방 또는 지방 자유로운 선택권을 선택하십시오. 좋은 선택은 낮은지방 또는 스키마 우유, 보통 그리스 요구르트, 낮은지방 코티지 치즈 및 감소지방 치즈를 포함합니다.

맛의 요구르트와 단화 낙농장 제품의 마음을 염려, 종종 상당한 추가 설탕을 포함. 일반 품종을 선택하고 자연 감미료에 대한 자신의 신선한 과일을 추가.

제한 또는 피하기 위해 식품

달콤한 음료 (주 주스 포함), 가공 식품을 피하십시오. 이 음식은 급속한 혈당 스파이크를 일으킬 수 있으며 약간의 영양 가치를 제공합니다. 제한 할 특정 식품은 다음과 같습니다.

일반 소다, 단차, 에너지 음료, 과일 주스를 포함한 설탕 듬뿍 음료
흰 빵, 흰 쌀, 일반 파스타와 같은 정제 곡물
설탕과 세련된 밀가루로 만든 상품과 디저트
사탕 및 기타 농축 과자
볶음 식품과 음식 높은 trans 지방
나트륨과 포화 지방에서 높은 가공 된 고기
풀 페이트 낙농 제품
식품은 첫 번째 몇 가지 성분 중 나열 된 설탕을 첨가

당뇨병 환자는 혈당, 지질 및 신체 무게가 유지되는 혈액 포도당, 지질의 충분한 통제를 제공된 총 매일 에너지 섭취의 10%까지 혼합 식사의 일부로 다른 탄수화물을 위한 추가 설탕을 대체할지도 모릅니다. 이것은 전반적인 건강 목표를 유지하면서 가끔 대우를 허용합니다.

의료 계획 전략

식품 라벨을 읽으십시오

식품 라벨은 식사 계획을 관리하는 데 도움이 중요한 정보가 있습니다. 탄수화물은 혈액 포도당에 큰 영향을 미치기 때문에 먹는 많은 탄수화물을 추적하는 것이 중요합니다. 영양 라벨을 이해하는 것은 유익한 식품 선택에 필수적입니다.

식품 라벨에 대한 정보를 보려면 총 탄수화물 그램을 포함, 서빙 크기 (당신이 실제로 먹는 금액과 다를 수 있음), 식이 섬유 함량, 추가 설탕, 단백질 함량, 총 지방 및 지방의 유형, 나트륨 함량. 패키지를 자주 여러 서빙을 포함 하 여 크기에 특정주의를 지불.

Portion Control 기술

혈당 관리에 중요한 부분이 건강하고 건강한 무게를 유지하고 있습니다. 당신이 부분 크기를 제한하는 어려운 시간을 가지고있는 음식을 피하십시오. 실제적인 부분 통제 전략은 다음을 포함합니다:

더 작은 판을 사용하여 자연적으로 부분 크기를 감소시킵니다
컵, 스푼, 식품의 측정 식품을 정확하게 견적 할 수 때까지 측정 식품
utensils를 측정하지 않으면 손을 사용할 수 있습니다. "손 방법"은 음식의 합리적인 부분 인 것을 결정하는 쉬운 방법을 제공합니다.
대형 패키지에서 직접 먹는 대신의 사전 운송 스낵
다른 음식을 추가하기 전에 비스타시 채소와 반의 접시를 채우기
천천히 먹고 마음으로 가득 찬 입을 인식

식사 준비 및 계획

계획 식사는 미리 도움이 될 수 있습니다 건강 한 옵션이 제공 하 고 더 적은 건강 한 선택을 만들기 위해 유혹을 감소. 효과적인 식사 계획 전략 포함:

주간 메뉴를 계획하고 그 메뉴를 기반으로 쇼핑 목록을 작성
바쁜 일을위한 건강한 식사와 냉동 부분을 배치
빠른 식사 집합을 위해 미리 야채와 단백질 준비
건강한 간식을 쉽게 사용할 수 있습니다.
예상치 못한 일정 변경에 대한 백업 식사 옵션
편리한 식사 준비를 위한 느린 요리사 또는 즉시 남비 사용하기

당뇨병으로 밖으로 먹는

레스토랑 식사는 큰 부분, 숨겨진 재료 및 준비 방법 때문에 당뇨병 관리에 도전 할 수 있습니다. 건강 식당 식당을위한 전략은 다음과 같습니다.

건강기능을 확인하기 전에 온라인 메뉴를 검토
준비 방법 및 요청 수정에 대해 물어
냄비와 드레싱을 측에 요청
구운 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운
분할 entrees 또는 즉시 나중에 절반을 상자
샐러드 또는 야채 기반 수프로 시작하여 부분 제어를 돕습니다.
식사 전의 빵 바구니와 칩 제한
물 또는 미완성 음료 선택

건강한 식사 전략

건강한 식사는 식사 계획의 일부가 될 수 있으며 식사 사이에 굶주린 관리에 도움이됩니다. 잘 초밥 스낵은 안정적인 혈당 수준을 유지하고 식사에 과잉을 방지 할 수 있습니다.

식사에 도달하기 전에 배고프거나 볶음 (몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇몇

당신은 간식을 선택할 때, 단백질, 건강한 지방 및 섬유의 조합을 제안하는 건강한 선택권을, 탄수화물 없이 또는 선택하십시오. 좋은 식사 조합은 다음을 포함합니다:

아몬드 버터와 사과 조각
딸기와 그리스 요구르트
hummus와 야채
견과의 작은 손
전체 곡물 부수기와 치즈
단단한 끓는 계란
뚱 베어
cucumber 슬라이스가있는 코티지 치즈

샘플 식사 계획 및 아이디어

아침 식사 옵션

균형 잡힌 아침 식사와 함께 하루를 시작하면 하루 종일 안정된 혈당을 설정할 수 있습니다. 건강한 아침 식사 아이디어는 다음과 같습니다.

베리, 젓가락 너트, cinnamon의 뿌리를 얹은 강철 커트 oatmeal
전체 곡물 토스트와 아보카도 야채 오믈렛
신선한 과일과 granola의 소량의 그리스 요구르트 파페
천연 땅콩 버터와 얇게 썬 바나나
아침 식사 burrito scrambled 계란, 검은 콩, 야채, 과장은 전체 밀 tortilla
, 베리, 단백질 분말, 그리고 지상 flaxseed unsweetened 아몬드 우유로 만드는 Smoothie

점심 아이디어

중일 식사는 오후 혈당 추락을 일으키는 원인이되지 않고 지속 에너지를 제공해야합니다. 이러한 옵션을 고려하십시오.

구운 닭, 혼합 야채, chickpeas 및 올리브 오일 vinaigrette와 큰 샐러드
터키와 아보카도 야채 수프와 함께 전체 밀 토밀라 포장
구운 야채, 구운 연어, 타히니 드레싱을 가진 쿠이노아 그릇
렌틸 수프와 사이드 샐러드와 전체 곡물 롤
전체 곡물 부수기를 가진 혼합 녹색에 Tuna 샐러드
야채 볶음밥과 갈색 쌀

저녁 식사 제안

저녁 식사는 밤새 혈당 안정성을 지원하는 동안 만족해야합니다. 이 저녁 식사 아이디어를보십시오 :

구운 닭고기 브로스트와 구운 브뤼셀 스프런트와 달콤한 감자
찐 broccoli 과 quinoa
얀규 소고기 카리플라워 쌀에 섞인 야채
돼지고기 칠리, 옆 샐러드와 함께 제공
볶음새우 꼬치와 찹쌀밥과 마린라 소스
볶음 아스파라거스와 야생 쌀
채식 콩과 야채 tacos 와 찢어 포장

당뇨병의 다른 유형에 대한 특별 고려

유형 1 당뇨병

1 당뇨병을 입력하면, 당신의 pancreas는 인슐린을 만드는 중지합니다, 그래서 당신은 당신이 먹는 음식에서 혈액 포도당 변화를 관리하는 인슐린을 가지고 가야 합니다. 이렇게하려면, 당신은 당신의 식사 및 간식에 있는 얼마나 많은 탄수화물이 계산하는지 알고 있어야 합니다! 정확한 탄수화물 계산은 특히 적당한 insulin 복용량에 일치하기 위하여 1개의 당뇨병을 가진 개인을 위해 중요합니다.

어린이 및 청소년 환자에 적용 할 때 유형 1 당뇨병 (T1DM)로 진단, CC는 체중 또는 증가 인슐린 요구 사항에 대한 부작용없이 대사 제어의 실질적인 개선에 대한 잠재력을 보여줍니다. 학습 및 연습 탄수화물 계산 기술은 최적의 유형 1 당뇨병 관리에 필수적입니다.

유형 2 당뇨병

건강한 식사와 함께, 당신은 건강한 무게를 유지해서 표적 범위에 있는 당신의 혈당을 지킬 것을 도울 수 있습니다. 유형 2 당뇨병을 가진 사람들은 수시로 과체중 또는 비만입니다. 10 파운드 (4.5 킬로그램) 조차 당신의 당뇨병을 더 잘 처리할 것을 도울 수 있습니다. 영양과 육체적인 활동을 통해 유형 2 당뇨병, 무게 관리에 많은 사람들을 위해 처리의 중요한 성분입니다.

식사 시간 인슐린을 복용하지 않는 형 2 당뇨병이있는 사람들은 라인에 혈당을 유지하기 위해 상세한 혈당을 계산 할 필요가 없습니다. 식사 계획에 필요한 세부 사항 수준은 개별 치료 계획 및 목표에 따라 다릅니다.

의약

당뇨병이나 전 당뇨병이 있는 경우, 당뇨병 판을 로드맵으로 사용하여 혈액 포도당 (혈당)을 관리하기 위해 건강한 식사를 만드는 데 도움을 줍니다. 당뇨병 환자에게는 같은 영양 원칙은 당뇨병을 예방하거나 지연하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물리적 활동의 역할

건강한 음식을 먹기 및 활성 (예를 들어, 150 주당 산책 또는 다른 활동의 총 분) 당신이 당신의 체중 감량 목표를 달성하고 유지하도록 도울 수 있습니다. 활동은 근육이 근육 세포로 설탕을 이동하지 않고 피에서 설탕을 사용하도록합니다. 물리적 활동은 혈당 통제를 개량하기 위해 건강한 식으로 synergistically 작동합니다.

일반 신체 활동은 증가 된 인슐린 감도, 더 나은 혈액 포도당 통제, 체중 관리 지원, 감소 심장 혈관 질병 위험, 개선 된 정취 및 스트레스 관리, 더 나은 수면 품질을 포함하여 당뇨병 관리에 대한 수많은 혜택을 제공합니다. 일주일에 적어도 150 분의 온건한 인슐린의 대기 시간 동안 일주일에 걸쳐 확산, 저항 훈련과 함께 적어도 두 번 주간.

계획의 모니터링 및 조정

이 음식이 혈액 포도당에 영향을 미치는 방법을 볼 수 있도록 식사 시작 후 2 시간 전에 혈액 포도당을 확인하십시오. 일반 혈액 포도당 모니터링은 다른 음식과 식사에 대한 귀중한 피드백을 개인 혈액 설탕 응답에 영향을줍니다.

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자주 묻는 질문

사회의 변화

식품 크레이빙과 탈링

식품 cravings는 정상적이고 당뇨병 관리에 탈착하지 않고 관리 할 수 있습니다. 술을 마시고 먼저, 30rst로 마커데를 굶주릴 수 있습니다. craving 패스가 있는지 확인하려면 10-15 분 동안 활동으로 자신을 구별하십시오. 원하는 음식의 작은 부분을 선택하고 그것을 신중하게 맛하십시오. 비슷한 취향을 만족시키는 건강한 대안을 찾으십시오. 과도한 굶주림을 방지하기 위해 정기적으로 잔액 식사를하십시오.

예산 - 친절하게 건강한 식

당뇨병에 건강한 먹는 것은 비싸지 않습니다. 비용 절약 전략은 계절 생산, 추가 소스 또는 설탕없이 냉동 야채와 과일을 선택, 상점 브랜드를 구입, 대량의 전체 곡물과 콩을 구입, 판매 주위에 식사 계획 및 이미 가지고있는 것을, 먹는 대신 가정에서 요리, 계란, 통조림 물고기 및 식물 기반 단백질과 같은 덜 비싼 단백질 소스를 사용하여.

의료팀과의 업무

건강 관리 제공 업체, 등록 된 규정식, 또는 당뇨병 교육자와 함께 일하여 당신을 위해 일하는 식사 계획을 개발합니다. 귀하의 의료 팀은 개인화 된 당뇨병 관리 지침에 가장 귀중한 자원입니다.

건강 관리 팀과 협력하여 식사 패턴이 가장 잘 작동하도록 결정합니다. 팀과의 정기적인 통신은 식량 계획을 지속적으로 충족하고 진화적인 요구를 해결하고 어떤 문제를 해결할 수 있도록합니다.

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Long-Term 성공 전략

퇴치식이 요법을 통해 체중 감량을 도울 수 있지만, 식품 선택에 집중하는 것이 더 중요합니다. 시간이 지남에 따라 채우고 오래 지속되는 결과를 위해 생활 습관에 통합 할 수 있습니다. 지속 가능한 변화는 극적이지 만 임시 식이 요법 제한보다 더 가치가 있습니다.

작은 성취할 수 있는 변화로 시작하는 것은 rapport 구조로 논의된 더 큰 변화와 더불어 낫습니다. 당신의 전체 식이를 밤새 지나지 마십시오. 대신, 그를 마스터하고, 그 다음 추가 개선을 점차적으로 추가하는 한 번에 한 번 또는 두 가지 변화를 만들기에 집중하십시오.

추가 자료 및 지원

수많은 자원은 당뇨병 영양 여행을 지원하기 위해 사용할 수 있습니다. ]American Diabetes Association는 종합적인 정보, 조리법, 식사 계획 도구를 제공합니다. ]Center for Disease Control and Prevention]는 교육 자료와 프로그램 위치자를 제공합니다. Diabetes Food Hub]]는 당뇨병 친화적 인 조리법과 지역 사회 지원 프로그램을 제공합니다.

당뇨병 지원 그룹에 가입 고려, 사람 또는 온라인, 유사한 도전에 직면 다른 사람과 연결. 많은 사람들이 경험을 공유, 팁, 그리고 동료와 격려는 그들을 동기를 부여하고 성공을위한 새로운 전략을 배울 수 있습니다.

의약

당뇨병에 대한 단일 완벽한 식단이 없다는 것을 기억하십시오. 당뇨병에 사는 수백만 명의 사람들이 있으며 문화적 배경, 개인 취향, 다른 건강 상태는 가질 수 있으며 음식, 생활 상황 및 건강 식품에 대한 접근과 같은 요소가 모두 작동 할 영양에 대한 단일 접근 방식에 너무 많은 요인이 있습니다. 식사 계획은 고유 한 요구, 선호도 및 상황에 개인화해야합니다.

혈당 관리의 원리를 이해함으로써 영양분의 식품을 선택하여, 종업원 타이밍을 유지하고, 의료 팀과 긴밀하게 협력하여 최적의 혈액 포도당 통제를 지원하는 식 패턴을 개발하여 다양한 영양식과 영양식 음식을 즐길 수 있습니다. 연습과 지속으로 건강한 식이는 당뇨병 관리 전략뿐만 아니라 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시키는 지속 가능한 라이프 스타일을 갖게됩니다.