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만성 염증은 현대 건강에 가장 큰 침략적인 위협 중 하나로 나타났습니다. 심각한, 간접적인 염증과는 달리, 만성 낮은 수준의 염증은 침묵적으로 류마티스 관절염, 심장 혈관 질환, 유형 2 당뇨병, 대사 증후군 및 신경 퇴행성 질환을 포함하여 비 현관성 질환의 주인에 기여합니다. 연구원들은이 인지질환의 분자 하부를 발견하여 가장 효과적인 식이 요법으로 가장 효과적인 식이 요법을 갖는다.

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Omega-3 지방산 이해: 유형, 소스 및 Metabolism

오메가-3 지방산은 인간 건강을 위해 근본적인 polyunomorph 지방입니다. 몸은 식이요법을 만들기 위하여 오메가-3 위치에 두 배 유대를 소개하기 위하여 필요한 효소를 부족합니다. 3개의 1 차적인 유형은 알파 리놀렌산 (ALA), eicosapentaenoic 산 (EPA) 및 docosahexaenoic 산 (DHA)입니다.

  • Alpha-linolenic acid (ALA)에는 18 탄소 원자가 포함되어 있으며, 아마 식물 소스는 flaxseeds, chia씨, 헴씨, 호두, canola 오일과 같은 식물 소스에서 우선적으로 발견된다. EPA와 DHA의 변환은 몸에서 발생하지만 ALA의 5-15%만이 변환되어 호르몬의 영향을 약간 넘게 변환하는 여성과 함께.
  • Eicosapentaenoic acid (EPA)은 항 염증성 eicosanoids를 생산하는 직접적인 역할을 하는 20-carbon omega-3입니다. 그것은 지방 물고기 (사설, mackerel, sardines, 헤링, anchovies) 및 바다 조류에 풍부합니다.
  • Docosahexaenoic acid (DHA)는 뇌, 눈, 심장 건강에 대한 22 탄소 오메가-3 중요한 제품입니다. DHA는 레티나와 대뇌 코르텍스의 세포막에 매우 집중됩니다. EPA처럼, 그것은 지방 물고기, 생선 기름 및 조류 기름에서 소스됩니다.

omega-3s는 멤브레인 인 지질에 통합되어 있으며, 막 유동성, 수용체 기능 및 세포 신호에 영향을줍니다. 또한 호르몬과 같은 화합물을 생산하는 효소 통로 용 기판 역할을합니다. 주요 개념은 omega-6에서 omega-3 비율입니다. 현대 서양 다이어트는 omega-6 지방산 (식물유, 가공 식품 및 곡물 발효 고기)에 크게 뿌리를두고 있습니다. 이 영양소는 15-3 %의 영양소가 증가합니다. 이 영양소는 다음과 같은 영양소가 있습니다. [2] : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 2 : 2 : 2 : 3 : 1 : 1 : 2 : 2 : 2 : 2 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 3 : 4 : 4 : 3 : 3 : 4 : 4 : 4 : 4 : 4 : 4 : 4 : 4 : 4 : 4 : 4 : 4 : 4 : 4 : 4

만성 염증 : 질병의 일반적인 탈염기

염증은 면역 체계의 부상, 감염, 또는 조직 긴장에 방어적인 응답입니다. 심각한 염증은 면역 세포, 맑게함 균류를 채용하고, 조직 수선을 개시합니다. 그러나, 염증이 만성적 인 경우에, 염증은 만성이 됩니다. 이 국가는 종양 신경 요인 알파 (TNF-α), interleukin-1 (CIL), 단백질 (CIL) 및 단백질 (CIL)와 같은 전염성 세포의 지속적인 해발에 의해 특징입니다.

Chronic 저급 염증은 많은 비 유독성 질병에 뿌리 원인 또는 기여자로 인식됩니다. 류마티스 관절염에서 면역 체계는 통증, 붓기 및 뼈 침식으로 이어지는 synovial 관절을 공격합니다. 심장 혈관 질환에서 염증은 동맥 경막의 형성과 진행을 구동합니다. 대사 증후군에서, 부종 조직은 염증 신호의 염증을 막는 염증성 심장 질환을 유발하는 염증성 미디어 기를 방출합니다. 이 약물은 비만성 질환의 증상을 예방하고, 염증성 질환의 증상을 예방합니다. 이 약물은 비만성 질환의 증상을 예방하고, 염증성 질환의 증상을 예방합니다.

비스테로이드 항염증제 (NSAIDs), 코르티코스테롤, 및 생물학과 같은 약제 항염증제 대리인은 효과적 일 수 있고 그러나 수시로 위장 출혈, immunosuppression, 또는 증가한 심장 혈관 위험 같이 부작용을 나타낼 수 있습니다. Omega-3 지방산은 임상 결과를 개량하는 동안 약물의 높은 복용량을 위한 필요를 감소시킬지도 모르다 보완적인, 잘 관대한 식이요법 전략을 제안합니다.

항염증제 행동의 메커니즘

오메가-3 지방산의 항염증제 효과는 여러 개, 상호 연결 통로를 통해 유포됩니다. 이러한 메커니즘을 이해하는 것은 EPA와 DHA가 다양한 염증 조건에서 매우 효과적이라고 설명합니다.

  1. ]아라피딕산(AA): AA, 오메가-6 지방산은, 매우 프로-염증성 eicosanoids-특히 시리즈-2 prostaglandins 및 series-4 leukotrienes에 대한 전임자이다. EPA와 DHA는 세포막으로 통합하고 동일한 cyclooxygenase (COX) 및 lipoxygenase (LOX)를 위해 AA와 경쟁한다. 이 효소는 불균형의 불균형을 일으키는 원인이 될 때, 이 효소는 불균형의 불균형을 일으키는 원인이 된다.
  2. ]특별한 유해 물질 대사 (SPMs)의 생산: EPA는 E 시리즈의 재솔빈에 상승을 주고, DHA는 D-series resolvins, 보호 및 maresins를 수 있습니다. 이 SPMs는 단지 그것을 억압하는 염증의 해결책을 승진시킵니다. 그들은 neutrophil infiltration를 금하고, pro- macroological cellkine 생산을 감소시키고, 증식 세포질을 위한 증식 및 증식 세포질을 강화하는 것을 막습니다.
  3. ]전환 인자의 모듈]: Omega-3s는 TNF-α, IL-1β, IL-6 및 COX-2를 포함하여 전염성 유전자의 표식을 구동하는 주된 transcription 요인의 활성화를 금할 수 있습니다. 간행적으로, 그들은 peroxisome proliferator 활성화한 수용체 감마 (PPV-AR-A)의 항염증제 효력이 있는 이 수준에 있는 항염증제 효력이 있는 이 수준에 있는 이 수준을 일으키는 원인이 되는.
  4. 접착 분자 표현의 감소]: EPA와 DHA는 혈관 세포 접착 분자-1 (VCAM-1) 및 세포 접착 분자-1 (ICAM-1)의 표피를 감소시킵니다. 이것은 동맥 벽에 수도구 및 다른 염증 세포의 부착 및 이동을 감소시키고, 동맥 벽에 있는 긴요한 초기 단계, atherosclerosis에 있는 긴요한 초기 단계.
  5. Membrane 안정화 및 신호: 세포막으로 DHA의 소환은 지질 래프를 변경하고 선동적인 수용체 복합체의 집합을 촉진하는 신호 플랫폼에 방해합니다. 이것은 면역 세포에 의해 선동적인 미디어tor의 생산을 습기를 공급하고 감소시킬 수 있습니다.

이 메커니즘은 체계적인 염증 생식기에서 measurable 감소에 결과적으로 수집합니다. ] 유럽 임상 영양 저널]에서 출판 된 메타 분석은 omega-3 보충제가 만성 염증 조건 (PubMed])을 가진 환자에서 CRP 수준을 크게 낮췄다는 것을 발견했습니다. 이 효과는 복용량 의존성이며, 대부분의 연구와 함께 DHA의 활성을 결합하여 DHA의 활성을 달성하는 데 도움이됩니다.

염증성 질환의 임상 증거

류마티스 관절염

류마티스 관절염 (RA)은 synovial 합동 염증, 고통, 팽윤 및 진보적인 연골 및 뼈 파괴에 의해 특색지어진 체계적인 오토미마티스 질병입니다. 표준 처리에는 methotrexate, NSAIDs 및 이 대리인의 장기 사용이 유독성과 부작용에 의해 제한되는 그러나, 질병 대우된 항균성 약 (DMARDs)를 포함합니다.

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RA는 심장 혈관 위험을 증가하기 때문에, omega-3s의 이중 항염증제 및 심장 보호 이점은 특히 귀중합니다. 많은 류머티 전문인들은 이제 포괄적인 치료 계획의 일환으로 물고기 기름 보충제를 권장합니다. Arthritis Foundation는 물고기 기름이 관절 통증과 뻣뻣함을 감소시키고 EPA와 DHA의 높은 농도를 가진 고품질의 정제 된 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

심장 혈관 질병

염증은 뇌졸중의 핵심 드라이버입니다. CRP, IL-6의 상승 수준 및 fibrinogen은 심근 경색, 뇌졸중 및 심혈관 사망에 대한 독립적 인 위험 요소입니다. Omega-3 지방산은 항 염증 및 심장 보호 행동의 조합을 통해 심장 혈관 위험을 감소시킵니다.

  • Triglyceride reduce: EPA와 DHA의 높은 복용량 (2–4 g/day) 낮은 혈청은 hepatic 아주 낮은 조밀도 lipoprotein (VLDL) 생산을 감소시켜 20~50%에 의해 트리글리세라이드를 감소시킵니다.
  • Anti-arrhythmic effect: omega-3s의 합은 전기 활동을 안정화시키고 지방의 악화의 위험을 감소시킵니다.
  • Endothelial 기능 개선: EPA와 DHA는 혈관 경화를 촉진하고 동맥 경화를 감소시키기 위해 산화 생물을 강화합니다.
  • Plaque 안정화: omega-3s에서 파생된 SPMs는 흉내와 혈전증에 더 적은 머리에게 만드는 atherosclerotic plaques의 염증 내용을 감소시킵니다.
  • 개축 플래튼 집계: 오메가-3s는 플래튼 집계, 감소된 thrombus 대형을 금합니다.

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1 차 예방을 위해 American Heart Association는 일주일에 두 번의 지방 생선을 섭취하고 hypertriglyceridemia 또는 설립 심장 질환이있는 개인에 대한 보충을 고려하는 것이 좋습니다 ([FLT : 0]] American Heart Association[[FLT : 1]).

대사 증후군과 유형 2 당뇨병

대사 증후군은 조건의 클러스터입니다. 간접 비만, 인슐린 저항, dyslipidemia 및 고혈압은 만성 염증에 의해 모든 연료를 공급합니다. 비만에 있는 지방 조직은 TNF-α와 IL-6 같이 비염성 방출 pro-염증성 세포를 방출하고 신진 대사 역기능을 승진시킵니다.

오메가-3 지방산은 인슐린 감도를 개선하고, 치명적인 자극을 줄이고, 비 알콜성 지방 간 질환 (NAFLD)에 있는 더 낮은 염증 감적을 감소시킵니다. 그들은 또한 이 인구의 비뇨기과 위험에 기여하는 체계적인 염증성 부담을 감소시킵니다. RCTs의 대사 분석은 omega-3 보충제가 크게 빠른 인슐린, HOMA-IR (인슐린의 측정), 그리고 CRP의 비염증에 의해 증가하는 것을 발견했습니다. 또한, 이 물질 대사는 HD-3의 대사를 증가시키고, 이 물질 대사를 증가시킵니다.

염증성 장병 (IBD)

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천식 및 기타 염증 조건

아스토마는 2개의 면역 반응에 의해 구동되는 만성 기도 염증을 포함합니다. 관찰 연구는 더 낮은 아스토마 임신 및 개량한 폐 기능을 가진 더 높은 식이요 omega-3 입구를 연결합니다. 임상 시험은 일관성이 있었지만, 2020 메타ana는 omega-3 보충 형태가 낮게 아스토마 증상 및 구조 기관지 사용, 특히 낮은 기본 섭취와 함께 그들에 있는 그에서 omega-3 보충 형태가 감소한 것을 발견했습니다. 항염증제 기계장치는 pharma-trim-trim-trim-trim-trim-trim-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-

규정 및 보충: 실용적 고려

omega-3s의 임상 관련 항 염증성 복용량은 보통 식이 요법과 보충제의 조합을 필요로한다. 아래 표는 주요식 소스와 EPA + DHA 함량을 요약합니다.

  • Fatty fish: Salmon (와일드 및 농장), mackerel, sardines, herring, anchovies, trout. 주당 두 서빙 (8 온스 총)은 EPA+DHA의 약 2 ~ 3 그램을 제공합니다. 통조림으로 만들어진 사슴과 앵초는 집중된 소스입니다.
  • Algae oil: 바다 미생물에서 분리, 이것은 채식주의와 채식주의에 적합한 DHA (및 일부 EPA)의 식물 기반 소스입니다.
  • Flaxseeds, chia씨, 헴씨, 호두]: 이들은 ALA에 부유하지만 EPA/DHA로 변환은 제한됩니다. 그들은 전반적인 건강한 식단의 일부로 유용하지만 항 염증 효과에 대한 충분한 긴 체인 오메가-3s를 제공 할 수 없습니다.
  • Fortified food: 일부 계란, 요구르트, 우유, 주스는 조류에서 DHA로 금지됩니다. 이들은 섭취를 증가 돕지만 일반적으로 모의 금액을 제공 할 수 있습니다 (30-100 mg).

보충 양식 및 투약

Omega-3 보충제는 다양한 형태로 제공되며, 각 생체 이용성 및 순도의 차이를 가지고 있습니다.

  • 피유(triglyceride 또는 ethyl ester form): 일반. 표준 어유는 30-60% EPA+DHA를 제공합니다. 고농도 포뮬레이션 (70% 이상)은 더 효율적이고 캡슐의 수를 감소시킵니다. 트리글리세라이드 형태의 흡수는 에틸 에스테르보다 약간 더 낫습니다.
  • Krill oil: phospholipids로 EPA와 DHA를 함유하고, 생체 이용성을 강화하고 낮은 복용량을 필요로 할 수 있습니다. 또한 산화 방지 아세틸산틴을 함유합니다.
  • Algae oil: Vegan DHA 소스; 일부 브랜드는 EPA를 포함한다. 제어 환경에서 생산, 오염 물질의 위험을 감소.
  • 처방 오메가-3s: icosapent ethyl (Vascepa)는 심장 혈관 위험 감소를 위해 찬성된 EPA를 순화합니다; omega-3 carboxylic 산 (Lovaza)는 EPA와 DHA의 혼합입니다. 이 제품은 엄격한 품질 관리를 겪고 특정한 표시를 위해 사용됩니다.

일반적인 건강 유지 보수를 위해, 500-1000 mg / 혼합 된 EPA와 DHA의 일 자주 권장. RA 또는 심장 혈관 질환, 2000-4000 mg / 일의 복용량과 같은 조건에서 치료 항 염증 효과는 일반적으로. 그것은 오메가 3s 처럼 높은 복용량을 시작하기 전에 의료 제공 업체에 상담하는 것이 필수적입니다 온화한 혈액 - 신화 효과. 캡슐 당 총 오메가-3 내용은 검사되어야한다, 물고기 기름 양. 많은 소비자 브랜드는 여러 가지 mg / EA에 도달 할 필요가있다.

안전, 부작용 및 상호 작용

오메가-3 보충제는 일반적으로 안전하고 잘 견딜 수 있습니다. 가장 일반적인 부작용은 물고기 burps, 나쁜 호흡, 심박수 또는 냇물과 같은 온화한 위장 문제입니다. 이들은 종종 식사, 캡슐을 덮거나 위장에서 소화를 방지하기 위해 엔테 이드 코디를 사용하여 보충제를 복용하여 mitigated 수 있습니다. 매우 정제 된 감쇠를 감아 낸 오일은 중금속, PCB 및 PCB와 같은 오염 물질의 위험을 감소시킵니다.

[[] 출혈 위험[: 고용량(≥3 g/day)에서, omega-3s는 플래튼 골재를 억제하고 출혈 시간을 연장할 수 있습니다. 항응혈제 (warfarin, apixaban, rivaroxaban) 또는 항혈구 약 (clopidogrel, aspirin)의 개인은 항혈구 약물을 사용하기 전에 의사의 상담을 받아야 합니다. (약 3 ~ 3 일간).

A-Fib Attention: 일부 큰 재판은 높은 복용량 오메가-3 보충 (특히 >2 g/일)과 함께 포탈 세동 (AF) 위험에 작은 증가를 지적했다. 메커니즘은 완전히 이해되지 않지만, 그것은 악의 위험에 대한 개인의 의료지도에서 오메가-3s를 사용하는 중요성을 강조한다.

Drug interactives: Omega-3s는 cytochrome P450 pathways를 통해 특정 약물의 물질 대사를 감소시킬 수 있지만 임상적으로 중요한 상호 작용은 드물다. 항상, 의료 제공자에 모든 보충제를 공개.

그것을 모두 넣어 : 실제적인 불임 전략

omega-3s를 종합 항염증제 생활 양식에 통합하는 것은 보충을 복용하는 것보다 더 많은 것을 포함합니다. 지중해 식이 요법과 같은 전체 식품 식이 요법은 자연적으로 생선, 견과류 및 씨앗에서 오메가-3s를 제공합니다. 과염증제 가공 식품 및 오메가-6-rich 오일에서 낮은. 일반 신체 활동, 스트레스 관리, 적절한 수면 및 흡연의 예방은 염증을 제어하기위한 중요한 것입니다.

식단을 통해 충분한 섭취를 달성 할 수없는 사람들을 위해, 고품질의 오메가-3 보충제는 신뢰할 수있는 대안을 제공합니다. 제품을 선택하면, 세 번째 파티 테스트 (USP, NSF 국제 또는 ConsumerLab 확인)을 살펴보고 순도와 효능을 보장합니다. 치료 목적으로 높은 EPA + DHA 함량으로 공식을 선택하고 심혈관 보호가 기본 목표 인 경우 집중 EPA 제품의 추가를 고려하십시오.

헌팅턴병(예: hs-CRP, 균낭종)은 접근법을 맞춤화할 수 있습니다. 많은 클리닉들은 최적의 심장 보호 및 항염증제 효과를 위해 8-12%의 EPA+DHA의 비율(EPA+DHA의 비율)을 대상으로 하는 것이 좋습니다. 이 수준은 일반적으로 EPA+DHA의 2~4 g/day의 일관성있는 섭취를 요구합니다.

의약

오메가-3 지방산-EPA 및 DHA 특히 염증을 관리하기위한 가장 광대하게 연구하는 자연 화합물 중 하나. 이코산이드 생산을 이동하는 능력은, 프로방스 미디어tor를 생성하고, 유전자 표현은 류마티스 관절염, 심장 혈관 질환, 대사 증후군 및 기타 조건을 낮추는 만성 염증을 줄이기 위해 다각적 접근 방식을 제공합니다. 임상 증거는 표준 치료에 대한 헌신으로 그들의 사용을 지원, 종종 부작용을 감소시키기 위해 종종 증상 및 치료.

이 혜택을 마친 사람들에게는, 개인은 다이어트에 지방 생선을 우선 순위로 결정하고 다이어트 섭취가 짧은 때 고품질의 보충제를 고려해야합니다. 의학 감독의 밑에 EPA+DHA의 2~4 g / 일간의 복용량은 염증 마커와 질병 활동에 대한 기아한 감소를 일으킬 수 있습니다. 균형 식이 요법, 신체 활동 및 스트레스 감소를 포함하는 종합 생활 습관 접근의 일부로서, 오메가-3s는 염증 및 장기 건강 증진을위한 안전하고 증거 기반을 제공합니다.