Optimal 포도당 규정에 대한 칼슘과 마그네슘 균형

칼슘과 마그네슘의 이머징 과학은 대사 건강에

칼슘과 마그네슘의 적절한 균형을 유지하는 것은 최적의 포도당 규정 및 전반적인 대사 건강을 위해 필수적입니다. 이 두 미네랄은 인슐린 분비, 인슐린 감도 및 세포가 포도당을 사용하는 효율에 영향을 미치는 데 초점을 맞추기 위해 탄데 테르에서 작동합니다. 그들의 비율이 조화를 벗어날 때, 결과는 전체 대사 시스템을 통해 잔류 할 수 있으며, 인슐린 저항의 위험을 증가시키고, 2 당뇨병 및 기타 만성 조건을 형성합니다. 칼슘과 마그네슘이 어떻게 작용하고, 세포가 어떻게 작용하는지 이해하고, 세포가 에너지가 더 나은 에너지를 유지하는 데 도움이되는지 이해하는 것은 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

Metabolic Health의 칼슘 마그네슘 파트너십 이해

마그네슘은 몸에 매우 수동적 승객이 아닙니다. 그들은 생화확적인 반응의 수백의 활성 조절기입니다. 포도당 물질 대사의 맥락에서, 그들의 역할은 심하게 간결됩니다. 칼슘은 췌장 베타 세포에서 인슐린의 방출을 방아쇠로 떨어뜨리고, 마그네슘은 인슐린에 반응하고 포도 긴장을 가지고 돕는 효소를 위한 cofactor로 작용합니다. 마그네슘과 관계되는 너무 많은 칼슘은, 또는 이렇게 약간 마그네슘을 파괴할 수 있습니다. 이 두 가지는 것은 무기물 사이에서 매우 친밀한 관계가 있더라도, 이 두 가지는 것은 무기물 사이에서 떨어질 것입니다.

연구는 마그네슘에 칼슘의 최적의 식이 비율이 대략 2 : 1이지만 현대식이 종종 규모를 끝냅니다. 낙농장과 칼슘의 높은 소비는 마그네슘 ‐ 풍부한 전체 식품의 낮은 섭취와 결합되어 상대 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다. 이 불균형은 총 미네랄 섭취가 적절하다고 표시될 때도 불균형 규정을 불허 할 수 있습니다. 핵심은 각 미네랄의 양뿐만 아니라 상호 작용이 아닙니다. [[[FLT : 0] : [FLT :] : [FLT :] : [FLT :]] : 칼슘의 가장 높은 농도는 50 %의 높은 농도를 갖는 것으로 나타났습니다.

칼슘 인플루언스 인슐린 시크릿(Insulin Secretion)

칼슘 이온은 인슐린의 exocytosis에 있는 직접 그리고 불가결한 역할을 합니다. 혈액 포도당 상승이 되면, pancreas는 변화를 감고 칼슘 인플럭스를 beta 세포로 증가시킵니다. 이 인트라셀 칼슘 신호는 인슐린의 융해를 유발하는 세포막을 가진 vesicles, 인슐린을 혈액 흐름으로 풀어 놓는 것을 막습니다. 충분한 칼슘 없이, 이 신호 캐스케이드 플라스테이션은, 인슐린에서, 인슐린은 비례적인 농도가 될 수 있습니다. 그러나, 칼슘은 비례적인 농도가 작아질 수 있습니다.

칼슘 결핍 환자는 종종 칼슘 결핍 환자가 불임 포도당 포용력과 더 빠른 혈당 수준을 전시한다는 것을 보여주었습니다. 그러나 마그네슘이 낮을 때 과잉 칼슘은 특히 문제가 될 수 있습니다. 높은 인트라 셀룰러 칼슘은 시간이 지남에 베타 세포를 감축 할 수 있으며 포도당에 대한 반응성을 감소시킵니다. 적절한 적절한 칼슘 섭취를 유지하고 충분한 마그네슘을 보장하고 인슐린 분비를 유지하고 정확합니다. 칼슘은 또한 비타민 D (P)과 비타민 D (P)과 상호 작용하여 칼슘 D (P)의 혈당성에 대한 위험이 있습니다.

인슐린 감도와 포도당 섭취에 있는 마그네슘의 역할

마그네슘은 탄수화물 물질 대사에 중앙인 300 효소 이상을 위한 cofactor입니다. 그것은 세포, 에너지 생산을 위한 긴요한 단계 들어가기 후에 포도당의 인화도를 촉진합니다. 마그네슘은 또한 피3K/Akt 통로를 통해서 그것의 수용체 그리고 하류 신호에 인슐린의 바인딩을 강화하고, 인슐린 감도를 개량합니다. 게다가, 마그네슘은 세포 막에 있는 칼슘 수로를 통제하고, 긴장을 승진시킬 수 있는 과량 칼슘을 방지하는 것을 돕습니다.

Epidemiological 자료는 지속적으로 인슐린 저항과 유형 2 당뇨병의 더 높은 위험으로 낮은 마그네슘 수준을 연결합니다. Diabetes Care에 출판 된 메타 분석은 매일 마그네슘 섭취에 각각 50 mg 증가가 2 당뇨병의 위험에 7% 감소와 관련되었는지 발견했습니다. Conversely, 마그네슘 결핍은 염증과 산화 스트레스를 촉진하고, 두 가지 모두는 인슐린 저항을 악화합니다. 개인의 저항을 방지하는 것은 마그네슘 의 잠재적 인 영양을 크게 향상시키는 것입니다.

불균형의 단점 : 독성에서 독성

인체는 칼슘과 마그네슘 사이의 단단한 평형을 유지하기 위해 노력합니다. 이 균형이 파괴되면 포도당 규정이 고통스럽고 문은 대사 역기능으로 열립니다. 다음과 같은 시나리오는 가장 일반적인 pitfalls를 설명하고, 신흥 연구는 이러한 효과를 매체화하는 분자 메커니즘에 빛을 흘리는 것입니다.

칼슘 과부하와 마그네슘 부족

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마그네슘 부족 및 인슐린 저항

마그네슘 수준은 인슐린 저항에 직접적인 기여자로 행동합니다. 마그네슘 부족은 인슐린 수용체 친화성과 세포로 glucose 수송을 감소시킵니다. 그것은 또한 증가하는 인트라셀 칼슘 농도를 증가시키고, 기생적으로 칼슘 과부하를 더 감소시킵니다 beta 세포를 감소시킵니다. 마그네슘 부족은 또한 더 많은 TNF-α-ILH와 같은 선동적인 세포의 생산을 증가해서 낮 급료 염증성 국가를 승진시킵니다.

Chronic 마그네슘 depletion는 특히 유형 2 당뇨병과 사람들 사이에서 일반적입니다. 고혈압은 소변을 통해 마그네슘 손실을 승진시킵니다. 이것은 바이러스 성 주기를 만듭니다: 당뇨병 depletes 마그네슘, 및 낮은 마그네슘은 포도당 통제를 제거합니다. Nutrients에 있는 2017 체계적인 검토는 마그네슘 보충이 빠른 포도당, HbA1c를 개량하고, 2개의 당뇨병을 가진 개인에 있는 insulin 감도는 수시로 마그네슘을 위한 예비적검정을 위한 필수품입니다.

다이어트와 라이프 스타일을 통해 최적의 균형을 유지

칼슘 균질 균형 유지 및 유지는 흡수를 방해하는 요인의 생각이 좋은 식이요법 선택, 인식을 통해 달성 할 수 있으며 필요한 경우, 표적 보충. 아래는 당신이 찾고 오른쪽 비율을 지속하는 데 도움이 증거 기반 전략입니다. 시간이 지남에 따라 일관성은 주어진 일에 완벽보다 더 중요합니다.

칼슘과 마그네슘의 최고 음식 소스

야채, 견과, 씨앗, 그리고 다리에서 풍부한 전체 식품 다이어트는 자연적으로 호의적인 칼슘 ‐ 투 - 마그네슘 비율을 제공합니다. 여기 서 있는 소스는 다음과 같습니다.

Leafy greens (spinach, kale, Swiss chard) - 두 무기물에 부유하지만, 시금치에 칼슘이 더 적은 생물을 사용할 수 있지만 다른 소스와 쌍. 요리는 산화 내용을 감소시킵니다.
Almonds 과 cashews]] – 우수한 마그네슘 소스; 또한 일부 칼슘을 제공합니다. 아몬드의 한 온스는 마그네슘의 80 mg을 제공합니다.
블랙 콩, 렌틸, ]chickpeas] – 포도당 규정을 지원하는 섬유와 함께 마그네슘을 공급한다. 요리 한 검은 콩의 컵은 마그네슘의 약 120 mg을 제공합니다.
세스마 씨과 tahini]] – 유리한 칼슘에 ‐ 마그네슘 비율을 가진 몇몇씨의 한. 티아니의 두 큰 술은 칼슘의 대략 130 mg 및 마그네슘의 60 mg을 포함합니다.
뼈와 함께 연어 또는 ]]sardines] - 비타민 D와 함께 흡수성 칼슘과 마그네슘을 제공합니다.
Dairy products – 마그네슘에서 좋은 칼슘 소스는 물론, 마그네슘 풍부한 식품과 모노레이션과 균형에서 즐길 수 있습니다. 요구르트는 또한 대사 건강을 혜택을 받을 수 있는 프로바이오틱스를 제공합니다.
Avocado[ – 마그네슘을 공급하는 독특한 과일 (아보카도 당 약 60 mg) 및 칼륨, 인슐린 기능에 대한 또 다른 키 미네랄.

마그네슘 ‐ 밀도 식품의 여러 서빙을 포함 하는 데 도움이, 체크에서 칼슘 소스를 유지 하는 동안. 대부분의 성인, 칼슘의 약 1,000 mg의 총 일일 섭취 및 마그네슘의 400 mg (식이 요법 플러스 보충에서) 수율 2.5:1 비율- 이상적에 닫습니다. 임신 한 여성 및 노인 성인은 약간 다른 필요 하 고 의료 제공 업체를 상담 해야 합니다.

무기물 잔액을 분해하는 요인

잘 계획된 식이 요법은 흡수 또는 증가 excretion를 손상시키는 생활 습관 요인에 의해 하향 될 수 있습니다.

고성 나트륨 섭취 – urinary 칼슘과 마그네슘 손실을 증가시킵니다. 가공 식품을 감소 시키는 것은 도움이 됩니다. DASH 다이어트는 나트륨을 제한하고 미네랄이 풍부한 식품을 강조하는 것은 좋은 모델입니다.
Excess phosphorus – 소다, 가공 된 고기, 많은 포장 식품; 인은 칼슘과 마그네슘에 묶어, 자신의 가용성을 감소. 현대식은 종종 인산 첨가물에 높습니다.
Alcohol 및 카페인 – 두 가지 행동으로 diuretics, 증가 미네랄 손실. 잔액이 꺼져있는 경우 모더레이트 소비; 과도한 섭취를 피하십시오.
Oxalates 및 phytates – 회전, rhubarb의 화합물, 전체 곡물 흡수를 줄일 수 있습니다; 산화 내용을 낮추기 위해 소스와 요리 녹색을 다룹니다. 식감과 뿌려는 콩과 곡물도 도움이됩니다.
비타민 D는 비타민 D가 칼슘 흡수를 향상 시키는 비타민 D는 제대로 활성화 될 수 없습니다, 비타민 D가 제대로 활성화 될 수 없습니다. 최적의 비타민 D 물질 대사에 적합한 마그네슘을 보장. 마그네슘은 비타민 D의 합성과 활성화 모두에 필요한.

Stress and cortisol – 만성 스트레스는 비뇨기 마그네슘 손실을 증가시키고 칼슘 유지를 촉진 할 수있는 코 티솔을 높입니다, 더 비율을 균형을 잡지.

보충: 언제와 방법?

식이 요법이 침입을 충분히 정하지 않으면 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 불행한 사용은 비율을 악화 할 수 있습니다. 이러한 지침을 따르십시오.

혈액 검사 (혈당 마그네슘, RBC 마그네슘, 혈청 칼슘)을 얻고 진정한 결핍을 식별합니다. 많은 사람들이 명백한 증상없이 낮은 마그네슘을 가지고 있습니다. RBC 마그네슘은 혈청 마그네슘보다 조직 수준의 더 나은 지표입니다.

좋은 생물 다양성을 가진 마그네슘 모양을 선택하십시오: 마그네슘 글리세라이드 ( 소화에 gentle), 마그네슘 구연산염, 또는 마그네슘 malate. 가능한 경우에 마그네슘 산화물을 피하십시오, 그것이 빈약하게 흡수되는 것처럼. 낮은 복용량으로 시작하고 점차적으로 증가하는 것과 같이.

칼슘을 위해, 온건한 복용량 (보충 당 500 mg 보다는 더 많은 것) 및 비타민 D와 마그네슘을 가진 쌍을 사용하십시오. 탄산 칼슘은 싸울 그러나 위 산을 요구합니다; 칼슘 구연산염은 음식 없이 가지고 갈 수 있습니다. 흡수를 위해 경쟁하는 동시에 칼슘과 마그네슘 보충교재를 가지고 피하십시오; 가능한 경우에 몇몇 시간에 의해 분리하십시오.

균형 잡힌 비율을 가진 결합된 보충교재를 고려하십시오, 그러나 주의깊게 읽으십시오. 특정한 상태를 위해 처방된 달리는 칼슘 입구 (매일 2,000 mg 이상)를 피하십시오. 칼슘을 위한 tolerable 위 입구 수준은 일 당 2,500 mg입니다, 그러나 보충에서 1,500 mg의 밑에 체재하는 것은 대부분을 위해 prudent입니다.

항상 보충을 시작하기 전에 의료 제공자를 상담, 특히 신장 질환, 심장 조건이 있거나 미네랄 수준에 영향을 미치는 약물을 복용 (이뇨제, proton 펌프 억제제 또는 특정 항생제와 같은).

일일 광물 균형을위한 실용적인 팁

이러한 습관을 일상으로 통합하면 최적의 포도당 규정을 지원하는 칼슘 마그네슘 평형을 유지할 수 있습니다.

마그네슘 풍부한 스무디로 하루를 시작하십시오 : 시금치, 아몬드 우유, 아몬드의 손이 닿아 있으며, 바나나 (아스슐린 기능에 대한 칼륨을 제공합니다). 여분의 마그네슘과 섬유에 대한 아치 씨의 스포틴을 추가하십시오.

미네랄 밸런스를 지원하는 허브와 향신료를 사용합니다: 파슬리, 베이실, 그리고 딜은 칼슘의 작은 양을 기여하고, 호박 씨앗은 마그네슘의 관대 한 복용량을 추가합니다. 샐러드, 오트밀, 요거트에 호박 씨앗을 뿌리십시오.

스파클링 물 또는 허브 티로 설탕 음료를 대체하십시오. 커피를 마실 경우, 마그네슘을 제공하는 식사로 치료 효과를 상쇄하거나 rooibos와 같은 마그네슘 풍부한 허브 티로 전환하십시오.

콜라스, 가공 치즈, 빠른 음식과 같은 높은 인 식품. 유제품을 먹을 때, 마그네슘 센스 야채 또는 견과로 켤 수 있습니다. 예를 들어, 아몬드와 열매와 요구르트 그릇을 즐기십시오.

phytate 내용을 감소시키기 위해 혈류 및 곡물을 적시거나 뿌려는 고려하십시오, 무기물 흡수를 개량하십시오. 이 간단한 단계는 50%까지 마그네슘 bioavailability를 증가할 수 있습니다.

식품 추적 앱을 사용하여 일주일에 한 번에 섭취를 모니터링하여 전형적인 칼슘 ‐ 투 - 마그네슘 비율을 볼 수 있습니다. 1.5 : 1 ~ 2.5 : 1에 대한 Aim. 많은 인기있는 앱 디스플레이 미네랄 함량이 있으며, 불균형을 쉽게 감지 할 수 있습니다.

인슐린 감도를 개량하고 세포에 있는 무기물 배급을 통제할 수 있는 일정한 운동을 전갈하십시오. 두 개의 공기 흡입 훈련 및 저항 운동은 근육 조직으로 분할하는 마그네슘을 강화하기 위하여 보였습니다.

Epsom 소금 목욕 (magnesium 황산염)을 복용 고려하십시오 2-3 배를 주 당 곱셈 마그네슘 보충, 특히 난간 마그네슘을 허용하는 경우에.

High-Risk Groups의 특별 고려 사항

특정 인구는 칼슘 마그네슘 불균형에 더 취약하며 무기물 상태에 특히주의를 기울여야 합니다.

]형 2형 당뇨병 – 노후화로 당뇨병은 마그네슘의 혈당을 촉진하고, 낮은 마그네슘은 포도당 통제를 악화합니다. 루틴 검열과 보충은 필요할 수 있습니다.

Athletes and physically active individuals – 마그네슘의 땀 손실은 크게 될 수 있으며 무거운 훈련은 요구 사항을 증가시킵니다. Athletes는 필요한 경우 마그네슘 풍부한 식품과 고려 보완을 우선해야합니다.

Older adult – 신장기능의 연령 관련 감소, 식이 섭취 감소, 균형 잡힌 섭취 유지에 큰 초점을 둔 미네랄을 부종하는 약물의 증가 사용.

임신 여성 – 임신 중 마그네슘 요구량 증가, 그리고 부족은 제로 당뇨병과 전혈에 연결된다. 적절 칼슘은 태아 발달에 대한 중요하지만 균형 유지해야합니다.

proton 펌프 억제제 (PPIs)에 대한 내부] -이 심박수 약물의 장기 사용은 마그네슘 흡수를 감소시키고 부족으로 이어질 수 있습니다.

의약

칼슘과 마그네슘 사이의 춤은 대사 건강에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 칼슘 트리거 인슐린 릴리스가 있지만, 마그네슘은 인슐린이 제대로 일을 할 수 있다는 것을 보증합니다. 마그네슘과 관련하여 많은 칼슘이 면역성이 높을 수 있으며, 면역 조절이 잘 어울리고 자연을 제공하며, 포도당 규정을 개선하기위한 강력한 레버를 제공합니다. 연구가 계속 진화함에 따라 신진 대사 건강의 미네랄 시너지의 중요성이 점점 더 명확합니다.

마그네슘은 칼슘 섭취를 유도하고, 미네랄 균형을 파괴하는 라이프스타일 요인을 피하기 위해, 당신은 안정된 혈액 설탕에 대한 꾸준한 기초를 만들 수 있습니다. 이미 인슐린 저항 또는 유형 2 당뇨병을 다루는 개인을 위해, 휘발유 및 최적화 무기 비율은 다이어트, 운동, 의료 감독을 포함하는 종합 전략의 일부이어야한다. 작은, 일관성있는 선택은 시간에 걸쳐 확산 대사 이익을 추가합니다. 글루텐스에서 마그네슘의 역할에 대한 자세한 내용을 보려면 [] [[]]] [[]]]]] [[]]]]]]] [[]]]]]]] [[]]]]]]]]]] [[]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]