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왜 저 수거 스무디를 선택합니까?

설탕 - 라덴 음료는 소다, 에너지 음료와 같은, 심지어 많은 상업적인 스무디는 날카로운 충돌에 의해 뒤에 급속한 에너지 스파이크에, 당신을 피로하게 한 미드웨이를 통해 사건을 통해서 남겨두는. 낮은 수스가 매끈함은 긴 서빙 세트 또는 활동적인 춤 도중 내구시간을 위해 긴요한 안정되어 있는 혈액 포도당 수준을 유지합니다. 그들은 또한 단백질과 건강한 지방 같이 느린 소화 양분에서 에너지의 꾸준한 방출을 제공합니다.

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높은 수거의 윗부분

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완벽한 휴대용 스무디를위한 중요한 성분

훌륭한 저수수수 매끈한 스무디의 기초는 맛, 영양, 그리고 신뢰성을 균형 잡히는 성분을 선정하는 것입니다. 아래는 추가 설탕을 최소화하면서 맛을 극대화하는 권장 사항이 포함되어 있습니다.

낮은 수거 과일

과일은 자연 감미료와 활력을 제공합니다. 낮은 글리세라이드 지수와 옵션 우선 순위 :

  • Berries: 딸기, 블루베리, 딸기, 흑베리는 항 산화 방지제와 섬유에 풍부하고 설탕에 상대적으로 낮은 동안. 희석없이 더 두꺼운 텍스처에 냉동 열매를 사용합니다.
  • 그린 사과: 타르트 사과는 약 반의 붉은 품종의 설탕과 함께 몸에 신선도와 펙틴을 추가합니다.
  • Kiwi: 비타민 C와 섬유로 포장, kiwi는 바나나 또는 망고에 비해 낮은 설탕 함량을 가지고 있습니다.
  • Avocado: 기술적으로 과일이지만, 아보카도는 최소 설탕 (1개 이상) 크림과 건강한 모노 포화 지방을 기여합니다. 그것은 맛은 아니지만 풍부하게 추가하지 않습니다.

바나나, 날짜, 또는 달콤한 통조림 과일과 같은 고수생 열대 과일에 무거운 의존을 방지. 당신이 감미로운 맛을 선호하는 경우, 자연, 열량 감미료로 스티비아 또는 몽크 과일의 소량을 고려.

액체 기초

액체는 일관성과 수화 값을 결정합니다. 옵션은 다음과 같습니다.

  • 물: 가장 단순하고, 칼로리없는 선택. 설탕 함량 0을 유지하지만 더 얇은 스무디를 생산할 수 있습니다.
  • 무단한 알몬드 우유:]초록과 칼로리의 낮은, 온화한 영양 맛. 숨겨지은 설탕을 추가하는 단화 된 버전을 피하십시오.
  • Coconut 물: 자연적으로 군중에 감탄 후 유리한 칼륨과 마그네슘과 같은 전해질을 제공합니다. 추가 설탕 없이 일반 코코넛 물을 선택하십시오. "당당당 추가"에 대한 라벨을 체크하십시오.
  • 그린티: 양조하고 냉담한 녹차는 항산화와 미묘한 지질을 추가합니다. 카페인은 에너지 음료의 지저귐없이 부드러운 상승을 제공 할 수 있습니다.

낙농장없이 크림 질감, 사용 ]완성 된 오트 우유]하지만 아몬드 우유보다 약간 더 천연 설탕이 있습니다. 서빙 당 10 그램의 밑에 총 설탕을 유지하면서 선호하는 일관성을 발견하는 실험.

단백질

단백질은 satiety를 머리말을 붙이고 육체적인 활동 후에 근육 회복을 지원합니다:

  • Greek yogurt: 정규 또는 일반 그리스 요구르트는 최소 설탕을 가진 컵 당 단백질의 15-20 그램을 제공합니다. 여분 크림 또는 낮은 파를 원하는대로 선택하십시오.
  • 식물성 단백질 분말: Pea Protein, hemp Protein, 또는 Brown Rice Protein은 중립적 인 시음 옵션입니다. 굵은 품종에 대한 Opt-check labels for add sugar often used to mask flavor.
  • 실켄 토후: 맛의 변화 없이 매끄럽게 혼합하는 멸균성 단백질 부스터.

건강한 지방

지방은 소화를 느리고 오래 지속되는 에너지를 제공합니다:

  • Nut 버터: 아몬드 또는 땅콩 버터의 한 큰 술은 건강한 지방, 단백질 및 크림 텍스처를 추가합니다. 칼로리를 제어하는 데 한 서빙에 한합니다.
  • Chia씨: 이 씨앗은 액체를 흡수하고 omega-3 지방산과 섬유를 추가하는 젤 같은 일관성을 형성합니다. 그들은 또한 자연스럽게 스무디를 두껍게 돕습니다.
  • Flaxseed Meal: Ground flaxseeds는 더 가벼운 맛과 유사한 이점을 제공합니다.

추가 영양에 대한 옵션 추가

설탕을 추가하지 않고 영양 프로필을 강화하십시오.

  • Leafy greens: Spinach 또는 kale Blend는 철, 칼슘, 비타민 A 및 과일과 결합될 때 다량의 맛을 바꾸지 않고 K를 완벽하게 결합합니다.
  • 수:수화와 수성 열량과 설탕과 신선한 맛을 추가합니다.
  • 레몬 또는 라임 주스:]피부 밝은 맛과 군중한 환경에서 면역을 지원할 수 있는 비타민 C를 제공합니다.
  • Ginger: 신선한 생강제는 향신료와 항염증제 화합물을 추가합니다.

On-the-Go 스무디에 대한 필수 장비

당신의 스무디가 신선하고, 추운, 휴대용 유지하려면 신뢰할 수있는 기어가 필요합니다. 편의를위한 다음 도구에 투자하십시오.

블렌더

NutriBullet 또는 immersion Blender와 같은 고속 블렌더는 단일 서빙을 위해 잘 작동합니다. 여러 배치를 만들기 위해 계획하면 전체 크기의 블렌더가 효율적입니다. 컴팩트한 개인 블렌더는 섞고 마시는 용기로 두 배로 여행에 이상적입니다.

제품정보

누출 방지, 재사용 가능한 용기를 선택하십시오.

  • Wide-mouth 절연 병: 스테인레스 스틸 열은 몇 시간 동안 온도를 유지합니다.
  • Glass mason jars with tight lids:] 실리콘 뚜껑 항아리는 면도기 저항하는 선택권입니다.
  • BPA-free 플라스틱 셰이커 컵: 경량화하고 청소하기 쉬운, 그러나 격리하지 않을지도 모릅니다.

컨테이너를 보관하는 것은 이벤트-스프 아웃 뚜껑 또는 밀짚 중에서 음료를 쉽게 제거 할 수 있습니다. 나사 캡을 완전히 제거하지 않고 군중에 배송을 용이하게합니다.

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시간을 사용하여 부드럽게 감기 유지하십시오:

  • 정제 쿨러 백: zip 폐쇄가 한 병 또는 두 병에 충분 한 작은 점심 스타일 가방.
  • Ice packs: Reusable gel packs or Frozen water bottle는 가방 내부에 냉장 온도를 유지합니다.
  • Frozen 성분의 스무디:] 냉동 과일을 사용하여 여분의 얼음을 필요로 줄이고 음료를 더 오래 유지합니다.

On-the-Go Convenience에 대한 준비 팁

사전 준비는 시간을 절약하고 당신이 머리로 준비하는 이동 스무디를 잡아. 원활한 어셈블리에 이러한 단계를 따르십시오.

Pre-Portion 성분

주말 또는 일 전에, zip-top 냉장고 부대로 건조하고 단단한 성분을 분해합니다. 각 매끄럽게를 위해, 결합하십시오:

  • 1 컵 냉동 열매 또는 녹색 사과 펑크
  • 1 큰술과 푹신한 식사
  • 1개의 국자 unsweetened 단백질 분말 (사용하는 경우에)

액체베이스가 필요함. 이 방법은 신속하게 혼합 할 수 있습니다. 가방 내용, 액체 및 스핀ach 또는 avocado와 같은 신선한 추가 인을 블렌더에 추가 할 수 있습니다.

혼합 기술

얼음 결정 또는 펑크 없이 매끄러운 결과를 위해:

  • 믹서기에 액체를 먼저 추가하십시오 (1 컵에 관하여).
  • 액체 위에 아보카도와 같은 신선한 채소 또는 부드러운 재료를 추가하십시오.
  • 사전 승인 된 가방 내용에 대한 관심은 마지막으로.
  • 30-45 초 동안 균일하게 혼합. 너무 두꺼운 경우, 시간에 더 많은 액체를 추가하십시오.

저장 한계

신선한 혼합 된 스무디는 4-6 시간 이내에 잘 소비됩니다. 전에 밤에 준비해야하는 경우, 공기 노출을 최소화하고 냉장고에 보관하기 위해 거의 용기를 채우십시오. 자연 별거가 생기기 전에 잘 흔들어. 가능한 출발 전에 출발하기 전에 perishable 요구르트 또는 우유를 추가하십시오.

오시는 길

얼음 팩을 가진 격리한 부대에 있는 채워진 콘테이너를 두십시오. 직접적인 햇빛의 부대를 지키고 장소 안쪽에 그늘진 지역에 그것을 저장하십시오. 많은 연주회 강당은 24-32 온스의 밑에 밀봉한 음료를 허용하고, 그러나 특정한을 위한 개최지 정책을 검사합니다. 명확한, 비 금속 병이 안전 체크를 가속화할 수 있는 명확한이 있습니다.

저수지 콘서트 스무디를위한 레시피 아이디어

최소 설탕 함량이 10g 미만인 세 가지 균형 잡힌 요리법입니다. 각 요리는 기본으로 사용자 정의 할 수 있습니다.

Berry Green 리프레더

  • 1 컵 unsweetened 아몬드 우유
  • 1 컵 신선한 회전
  • 1/2 컵 냉동 딸기
  • 1/4 컵 냉동 블루베리
  • 1 큰술 chia 씨앗
  • 1 큰술 (추가 크림에 대 한 선택)

이점: 산화 방지제, 섬유 및 비타민 K에 있는 부유한. 베리 조합은 설탕을 낮은 깊 풍미 제안하는 동안 유지합니다. 회전금은 단맛 없이 영양분을 추가합니다.

Avocado Cucumber 쿨러

  • 1 컵 코코넛 물
  • 1/2 작은 아보카도
  • 1/2 컵 오이, 잘게 썬
  • 1/4 컵 신선한 민트 잎
  • 1 큰술 주스
  • 1개의 국자 unsweetened 완두 단백질 분말

혜택: 코코넛 물과 오이 때문에 수화에 우수한. Avocado는 크림 솜과 건강한 지방을 제공합니다. Mint는 설탕없이 상쾌한 맛을 추가합니다.

녹색 애플 빙어 폭발

  • 1 컵 물 또는 볶음 녹차 (치질)
  • 1 중간 녹색 사과, 코어 및 젓가락
  • 1/2 인치 조각 신선한 생강, 껍질을 벗김
  • 1 큰술집
  • 1 큰 술 레몬 주스
  • 아이스 큐브 (두께 선택)

혜택: 탕과 비고, 이 스무디는 사과와 생강으로 인해 설탕에 낮은. 녹차는 원하는 경우 카페인을 제공, flaxseed는 오메가-3s를 추가. 생강은 여행에 운동 병을 느끼면 위장을 침전 할 수 있습니다.

새로 고침 콘서트의 날에 대한 추가 팁

이 실용적인 점을 고려하여 편안함과 즐거움을 극대화하십시오.

Hydration 전략

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알레르기 및 규정

견과 알레르기, 오트 우유 또는 씨 우유와 아몬드 우유를 대체하십시오. 견과 버터를 건너서 해바라기씨 버터 또는 tahini를 사용하십시오. 단백질 분말을 다른 사람들과 공유하면 일반적인 알레르기로부터 무료로 보관하십시오. 라벨링 용기는 그룹에 대한 매끄러운 준비를 위해 혼합 업을 피할 수 있습니다.

Portion 크기와 시기를 정하는

부드러운 부분을 유지하십시오. 10 ~ 12 온스 간식이나 가벼운 식사에 충분합니다. 장소 입력하기 전에 30-60 분 또는 활성 세트 중 출혈을 피하기 위해 조용한 순간 동안. 빠르게 쫓아 피하십시오. sip는 원조 소화로 천천히.

재사용 가능한 밀짚 및 Cleanup

재사용 가능한 실리콘 또는 금속 밀짚을 가져다 단일 용도 플라스틱을 피하십시오. 많은 장소 금지 플라스틱 밀짚 어쨌든. 콘서트 후, 용기를 헹구고 물로 즉시 씻어냅니다. 작은 병 브러시는 좁은 오프닝을 청소하는 데 도움이됩니다.

보안 검사 고려 사항

대부분의 콘서트 장소는 밀봉, 명확한 컨테이너를 특정 크기로 허용. 당신의 스무디가 비 명확한 병에 있다면, 보안은 당신이 검사를 위해 그것을 열 수 있습니다. 투명 컨테이너를 사용하여 입장을 간소화 할 수 있습니다. 밀봉 음료 및 외부 음식에 대한 특정 규칙을위한 장소 웹 사이트를 확인하십시오. 일부 arenas는 액체 바깥쪽으로 금지되어 있으므로, 미리 확인해야합니다. 대안으로, 입력하기 전에 스무디를 소비 할 수 있습니다.

의약

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