이 가이드는 여러분의 개인의 건강과 웰빙을 위해 특별히 개발된 가이드입니다. 이 가이드는 여러분의 건강을 위해 필요한 모든 것을 돕고, 여러분의 건강을 위해 필요한 모든 것을 돕고, 여러분의 건강을 위해 필요한 모든 것을 돕습니다. 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 위해 필요한 모든 것을 돕기 위해 최선을 다합니다.

왜 피 설탕에 대한 포리온 제어 매트러

이 제품은 혈류량의 약 1,5 %의 혈류량의 약 1 %의 혈류량의 약 1 %의 혈류량의 약 1 %의 혈류량을 증가시킵니다. 이 약은 혈류량의 약 1 %의 혈류량의 약 1 %의 혈류량의 약 1 %의 혈류량의 약 1 %의 혈류량의 약 1 %의 혈류량의 약 1 %를 앓고 있습니다. 이 약은 혈류량의 약 1 %의 혈류량의 약 1 %를 섭취하는 것으로 추정됩니다.

비주얼 Cues 및 판 방법

레스토랑 부분은 종종 권장되는 서빙보다 3 배 더 큰 것입니다. 플레이트 방법 간단한 가이드로 : 반을 채우십시오. 비 잉어 야채 (브로콜리, 스피치, 또는 샐러드 녹색과 같은), 야윈 단백질 (닭, 생선, 토후)와 1 분의 1 분의 절반을 채우고, 탄수화물 풍부한 식품 (전체 곡물, 콩, 또는 스타크 야채)과 함께 나머지 분의 분의 분의 분의 분을 줄일 수 있습니다. 이 글루타는 자연적으로 번식을 유발하는 경우 20 %의 섬유를 줄일 수 있습니다.

독서 메뉴 Description

"주머보"는 "주머보"라는 제목의 통제를 나타내는 키워드를 찾습니다. "주머보", "주머보", "주머보", "주머보", "주머보", "주머보", "주머보", "주머버 크기"로 나열된 항목을 선택하십시오. 많은 레스토랑은 이제 "빛"또는 "diabetic-friendly" 메뉴를 제공하지만 실제로 제한 carbs를 확인하고 설탕을 추가 할 때 가장 의심스러운 식사를 할 여지없이 선택할 수 있습니다. "주머보"는 대부분의 저녁 식사를 수용 할 수 있습니다.

공유 딕스와 Doggy Bags

입증 된 해킹은 식사 동반자 또는 즉시 식사 도착시 투고 박스에 요청하는 엔테 레를 분할하는 것입니다. 당신이 먹는 시작 전에 절반을 포장합니다. 이것은 접시를 청소하고 제어 된 부분이있는 내장 두 번째 식사를 보장합니다. 공유하면, carb-heavy 파스타 또는 쌀 그릇보다 단백질 풍부한 접시 플러스 야채 측면을 선택하십시오.

식사 타이밍: 왜 일관된 트럼프 빈도

이식은 혈당을 앓고있는 것을 말합니다. 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있습니다.

레스토랑 Timing 주변의 계획

식사 할 때 일반적으로 예약은 일반적으로 결정됩니다. 보통 식사 시간은 오후 6시이지만 테이블은 오후 7시 30 분까지 사용할 수 없습니다. 당신은 고령화 또는 반송 스파이크를 위험합니다. [[FLT :0]] 스마트 스낵 [FLT : 1] 땅콩 버터, 아몬드의 손이 닿거나, 낮에 카브 단백질 바는 틈새를 다리에. 지연 식사 전에 약 시간을 먹는다. 이 안정은 당신의 혈당을 감소시키고, 진정으로 혈당을 떨어뜨리고, 혈당을 떨어뜨리고, 혈당을 버리는 것을 허용한다.

사전 로드 및 포스트 - MEAL Windows

일부 증거는 높은 차체 식사 전에 작은 단백질 기반 스낵 15-30 분을 먹는 것이 후속 포도당 상승을 blunt 할 수 있습니다. 이 "pre-load"전략은 단백질과 지방 느린 가스를 비우기 때문에 작동하며 탄수화물의 흡수를 가속화합니다. 예를 들어, 몇 가지 치즈 큐브 또는 그리스 요구르트의 절반 컵을 머리질하기 전에. 식사 후, 시도 ]] 10-15 [[[]]]]] []]]]]] []]]]]]]] []]]]]]]] []]]]]]]]]] []]]]]]]]]]]]]] []]]]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

인슐린과 약물에 대한 조정

여러분의 bolus를 타이밍하는 급속한 행동 인슐린을 사용하면 음식이 도착할 때 정확히 알 수 없기 때문에 음식을 먹을 수 있습니다. 한 가지 접근 방식 : 인슐린을 가져다 [FLT : 0]] 후[FLT : 1] 식사는 제공되며 탄수화물 함량을 평가했습니다. 이제 많은 지속적인 포도당 모니터는 당신이 결정하는 데 도움이되는 실시간 피드백이 있습니다. 항상 의료 팀과 식사 시간 조정을 논의, 특히 새로운 음식을 시도 할 때 특히 새로운 요리.

Diabetes Pro와 같은 메뉴를 읽으십시오.

레스토랑 메뉴는 숨겨진 설탕, 지방 및 대형 부분의 광부가 될 수 있습니다. 명확하고 스텔스 포도당 culprits를 둘 다 자리에 직접 기차 :

  • 수지, 드레싱, 글레이즈은 종종 추가 설탕, 꿀, 또는 고설당 옥수수 시럽으로로드됩니다. 항상 측에 요청하면 매운 또는 두 가지만 사용합니다.
  • Breading and batter는 세련된 캐비넷을 추가합니다. 구운, 구운, 브릴, 또는 스팀 준비를 위해 옵트. 튀김을 떼면, 먹기 전에 빵을 제거하십시오 (그것을 먹지 마십시오).
  • Beverages: 단차, 소다, 과일 주스, 그리고 특기 커피는 서빙 당 설탕의 30-60 그램을 배달할 수 있습니다. 물, 미완성 아이스 티, 또는 레몬과 스파클링 물은 안전한 선택입니다. 다이어트 음료는 대부분 허용되지만 일부 사람들이 인공 감미료 트리거 크래빙 또는 가벼운 포도당 반응을 찾을 수 있습니다.
  • Bread Basket, Chip, appetizers: 이들은 종종 자유롭게 그리고 쉽게 소모. 빵 바구니를 제거하거나 버터의 pat로 한 작은 롤 제한 (키프 잼).

비행에 대한 Carb 계산

레스토랑 식사의 자극은 기술입니다. 이러한 벤치 마크를 사용합니다. 쌀 또는 파스타의 컵은 약 45g의 탄수화물입니다. 중간 감자는 37g입니다. 6 인치 토트라라는 15g입니다. 빵의 조각은 15g입니다. 콩 또는 옥수수의 한 컵은 45g입니다. 브로콜리 또는 샐러드 녹색과 같은 비 스타 룩 채소는 무광택 (5g 컵 당)입니다. 단백질과 지방은 혈액 설탕에 최소 직접 효과를 가지고 있지만, 양이 닿을 때, 양이 촉감이 될 수 있습니다.

Portion Control Strategies 다른 요리

다른 요리 전통은 당뇨병에 대한 독특한 도전과 기회를 제공합니다. 여기에 요리 - 로쿠신 가이드 :

담당자: Mr. s.

파스타와 빵 도미트. 풀 파스타 entrée 대신, minestrone 또는 야채 기반 수프를 시작으로 구운 생선이나 닭이 구운된 시금치의 측면을 주문합니다. 파스타를 가지고 있다면 점심 부분이나 primavera를 공유하십시오. 여분의 기름이나 크림이 추가되지 않도록 요청하십시오. 한 작은 조각에 마늘 빵을 제한하십시오.

담당자: Mr. Michel

콩, 쌀, tortillas 및 칩은 한 식에 100 개 이상의 탄수화물을 포장 할 수 있습니다. 감자 (토프를 습지, 고기와 후추를 습지 포장으로 먹습니다), 또는 쌀없이 버리토 그릇 (추가 수증과 콩을 위해). 큰 바구니 대신 살사 칩의 작은 주문을 공유하십시오. 설탕 마가리타를 피하십시오. 습지 마실리타스를 피하십시오. 습지 마실리타스를 마시면 물에 뿌릴 수 있습니다.

중국 / 아시아

스티프, 쪄진 생선, 야채 요리는 좋은 선택이지만 무거운 소스 (단맛과 간장, 호이신, 굴, 교반 소스)를 볼 수 있습니다. 최소 오일과 추가 설탕으로 요리 된 요리 요청. 찐 갈색 쌀은 흰색보다 낫지만 반 컵에 제한합니다. 튀김 식이 및 국수 또는 뜨거운 간장 국수가 낮습니다.

미국 스테이크하우스 / 그릴

그릴된 야윈 단백질 (소르로인, 닭, 물고기)는 우수합니다. fries 또는 구운 감자 대신 비 강성 야채의 두 배 순서로 쌍. 버터를 위해 또는 야채를 함께 봉사하는 경우에 간장 크림을 요구하십시오. 샐러드 막대기는 까다로울 수 있습니다: 잎이 많은 녹색, 오이, 고추 및 vinaigrette (화장에 빛), 그러나 croutons, 베이컨 조금 및 크림 드레싱에 적재하십시오.

빠른 음식

패스트 푸드는 제한이 없지만주의적인 선택이 필요합니다. 많은 체인은 구운 닭 샌드위치 (스키프를 bun, use lettuce wrap), 사이드 샐러드, 또는 작은 칠리를 제공합니다. 번없이 전형적인 패스트 푸드 햄버거 패티가 있습니다. fries 대신 사과 슬라이스의 측면을 주문하십시오. 가장 중요한 체인이 알레르기 및 탄수화물 정보를 게시하기 전에 온라인 영양 가이드를 확인하십시오.

사회적 압력 및 특수 갑각

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술을 섭취하면 포도당에 복잡한 효과를 이해하십시오. 알코올은 간 포도당 방출을 차단하여 늦은 오세 분비 (시간 후)를 유발할 수 있습니다. 빈 위에 음료를 넣으십시오. 당신이 여자를 위해 한 음료에, 두 사람에 대한, 그리고 음식을 켤 때, 음료를 선택하는 경우에. 설탕없는 믹서와 와인, 가벼운 맥주 및 정신은 더 나은 선택이다. 작은 단백질을 모니터하기 전에 작은 단백질을 모니터하고, 작은 단백질을 고려하기 전에 작은 단백질을 고려하십시오.

Practical Pre-Dining Checklist의 특징

집을 떠나기 전에, 이 단계를 통해 실행하여 성공을 위해 자신을 설정:

  • 메뉴를 온라인 을 체크하고 2 ~ 3개의 안전한 옵션을 선택 합니다. 이 굶주림이나 사회적인 압력에 근거한 임펄스 결정에 대해 보호합니다.
  • 혈당 모니터] 및 테스트 스트립(또는 CGM이 부과됨)를 포장합니다. 식사 후 2시간, 침대 전 2시간만 테스트할 수 있습니다.
  • 건강한 간식을 붓고, 예상치 못한 긴 대기. 견과, 치즈 스틱, 또는 과일의 작은 조각 잘.
  • 당신의 식사 동반자를 구성하면 편안하게 느껴집니다. 간단한 머리 위로 ("나는 밤새 탄자를 볼 필요가 있으므로 다른 주문할 수 있습니다")는 어색을 감소시킵니다.
  • 알람 설정 당신이 잊을 때 두 시간의 게시물-메달 체크에 휴대 전화에.

저녁 식사 타이밍 일정 저녁 식사 방문

예약은 오후 7시 30 분에이며 오후 6시에서 저녁 식사를 일반적으로 먹습니다. 다음은 타임 라인입니다.

  • ]4:30 PM: 균형 잡힌 간식 (예: 1 tbsp 땅콩 버터와 사과 반).
  • 7:00 PM: 혈당을 시험하고 시험하십시오. 대상 근처 경우, 진행하십시오. 낮게, 작은 간식을 즉시 먹으면.
  • ]7:30 PM: 주문. 비스타 룩한 야채와 사이드 샐러드를 가진 구운 단백질을 선택하십시오. 측에 드레싱을 요청하십시오. 빵을 건너거나 한 작은 조각으로 제한하십시오.
  • 8:30 PM: 마침. 가능한 경우 식사 후 10분 느리게 산책(레스토랑 주차장에 대한 도움).
  • 10:00 PM: 다시 시험. 포도당이 상승하는 경우에, 정확한 단계는 필요하다 (정제되는 것과 같이 약물). 정상이면, 그것은 잠에 안전합니다. 인슐린에 사람들을 위해, 침대의 앞에 작은 단백질 간식을 밤새 낮잠을 막기 위하여 고려하십시오.

포스트 - MEAL 모니터링 및 조정

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당신의 포스트 메달 포도당이 180 mg/dL (10 mmol/L)의 위 일관되게 일관되게 하는 경우에, 당신의 약물 타이밍 또는 노출량이 대중음식점 식사를 위한 조정을 필요로 하는지 당신의 내후과 토론. 몇몇 사람들은 보통 보다는 더 많은 탄수를 먹일 것이라는 것을 알고 있는 경우에 경미하게 더 큰 전 메알 볼러스에서 이득, 그러나 이것은 의학 지도 없이 행해질 필요가 없습니다.

더 읽기를 위한 외부 자원

더 깊은 정보를 원하시면, 이 권한이 있는 소스를 참조하세요:

모든 레스토랑에 요청하는 스마트 대체

수정을 요청하지 않는 것은 결코 주저하지 않습니다. 대부분의 레스토랑은식이 필요성을 수용하기 위해 기쁘게 생각합니다. 이러한 특정 요청을 사용하십시오.

  • "피나 감자를 위해 야채를 대체하십시오."
  • “내가 갈망없이 샐러드를 얻을 수 있고 측에 드레싱을 갖는?”
  • “저는 bun-can you wrap it in lettuce?
  • “소유와 버터를 넣을 수 있습니까?”
  • “Bubccoli의 두 배 측을 가진 파스타의 반항이 있습니까?”
  • “쌀을 잡고, 추가적인 야채를 대신 가져다 주세요.”

기억: 당신은 경험을 지불하고, 레스토랑의 일은 당신을 봉사하는 것입니다. 비석, 명확한 요구는 거의 항상 명예를 줍니다. 사슬 대중음식점을 위해, 지금 많은은 “modify” 단추를 자동적으로 carbs를 감소시킵니다 그들의 온라인 주문 체계에 가지고 있습니다.

Long-Term Mindset: 완벽에 균형

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마지막으로, 일관성과 유연성이 손으로 이동 기억. 일부 일 레스토랑은 수용 될 것입니다, 다른 일 당신은 제한된 옵션을 직면 할 수 있습니다. 그 경우, 당신이 가능한 선택으로 할 수있는 최고의를 수행. 당신의 혈당은 데이터 포인트, 도덕적 인 판단이 아닙니다.] 학습, 적응, 계속 먹고의 사회적 및 요리 즐거움을 즐길 수 있습니다.