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휴가 시작 전에 현실적 한계를 설정

가장 효과적인 부분은 바닥을 보인 첫 번째 래퍼 전에 발생합니다. 계획 된 캔디 예산 - 전적으로 또는 총 - 사전은 목표가없는 등급을 유지하고 당신의 건강 목표를 맞추는 입구를 유지합니다. 이것은 재미를 금지하지 않습니다. 그것은 당신이 "fun"가 의미하는 것을 의미한다. 당신이 비활성적으로 제한 할 때, 당신은 순간의 열에 공허를 제거하고 전체 휴가가 더 통제되고 더 적은 혼란을 느끼게합니다.

당신의 사탕 허용

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또 다른 효과적인 전략은 "세 비트 규칙"]: 스스로 3 개의 관대 한 비트를 허용하고 어떤 높 열량 치료와 다음 중지. 이 작품은 특히 초콜릿의 기절 또는 큰 계란을 위해 잘 작동 첫 번째 몇 비트는 가장 즐거움을 전달합니다. 숫자로 미리 준비함으로써, 당신은 "나는 그냥 완료할 것입니다"트랩을 피합니다.

“오늘의 필요” 방법 사용

부엌 카운터에 전체 바구니를 떠나 대신, 하루 동안 미리 결정 된 부분을 꺼내서 나머지를 꺼내 컵 보드 또는 밀봉 용기에 이상적입니다. 이 간단한 행동은 "단 하나가 더"를 갖는 유혹을 줄이고 제한보다 오히려 일상적인 느낌 의도를 만듭니다. 어린이를 위해 그 날의 부분을 선택하여, 그것은 사탕을 금지 과일로 돌리지 않고 자기 조절을 가르칩니다. [0]의 음식은 높은 소비를 보여줍니다. [0]의 음식은 높은 소비를 보여줍니다. [0]의 음식은 높은 소비를 보여줍니다. [0]의 음식은 높은 소비를 보여줍니다. [0]의 음식은 높은 소비를 보여줍니다.[0]

여러 아이들을 가진 가족을 위해, "캐나다 은행" 체계를 고려하십시오. 각 아이는 주간 할당을 가진 개인 콘테이너를 비치하고, 그들은 그것을 한 번에 먹거나 그것을 퍼뜨릴 수 있습니다. 이것은 결정 만드는 기술을 건설하고 수시로 더 느린, 더 많은 마음의 소비에 지도합니다.

더 작은 포로 및 용기를 선택하십시오.

포리온 크기는 시각적 및 심리적 트리거입니다. 혼합 캔디의 큰 그릇은 작은 컵 또는 가방 신호를 한 곳에서 충분하다는 것을 염두에 두는 것을 권장합니다. 연구는 지속적으로 사람들이 더 작은 배에서 제공 될 때 20-30 %까지 먹는 것을 보여 주지만 그들은 비공개하지 않습니다. 이 현상은 "단위 바이스"라고 불리며, 우리는 굶주린 것에 관계없이 우리 앞에 어떤 것이 있는지 끝내는 경향이 있습니다.

당신의 봉사 배를 내리십시오

작은 라임킨, 컵 케이크 라이너 또는 미니 지퍼 탑 가방에 대한 믹스 그릇을 교환하십시오. 가장 큰 컨테이너를 볼 때, 당신의 두뇌는 완전한 부분으로 등록합니다. 이 트릭을 사용하여 자신을 위해 아이들을 부활절 달걀 사냥에서 : 작은 바구니를 큰 것보다, 그래서 "전체" 바구니의 시각적은 덜 압도적이다. 심지어 더 나은, 사전 운송 사탕은 개인 간식 가방으로 사냥 시작되기 전에. 이 "이"에서 너무 많은 스크랩을 방지하기 위해이 스크랩을 방지합니다.

성인은 패키지에서 직접 먹는 대신 단일 서빙 판 또는 작은 그릇을 사용하는 것을 고려합니다. 가방에서 먹을 때, 당신은 얼마나 많이 소비했는지를 잃습니다. [[FLT : 0]]의 연구 [FLT : 1] 미국의 의학 협회의 저널 [[FLT : 1]은 사람들이 작은 용기에 봉사 할 때 31% 더 많은 것을 ate를 발견 발견.

라벨을 읽으십시오. Ignore 그것 (부분)

제조업체는 종종 휴가를 위해 비현실적 인 5 젤리 콩 (예 : 5 젤리 콩)의 작은 숫자로 서빙 크기를 정의합니다. 따라서, 기본적으로, 기본으로 사용합니다. 예를 들어, 서빙 크기가 10 gummy bunnies (120 칼로리) 인 경우 개인 부분을 결정할 수 있습니다 5 bunnies. 키는 [[FLT : 0]]]입니다. 즉, 식사[FLT : 1]을 정확히 얼마로 낮추는 것은 당신이 음식을 측정하기 전에 적절한 시간입니다. 우리는 당신이 필요로하는 것보다 더 많은 시간을 가지는 것이 좋습니다.

또 다른 유용한 트릭은 사탕을 "traffic light" 범주로 나눕니다. 녹색 = 작은 양의 젤리 콩과 같은 낮은 칼로리 옵션. 노란색 = 초콜릿 달걀과 같은 온건한 항목. 빨간색 = 고밀도는 빙하를 먹는 카라멜 채워진 초콜릿과 같은 치료합니다. 이 정신 분류는 빠르고 만족스러운 선택을 도와줍니다.

연습 Mindful 에ating 모든 Bite

마음의 식사는 휴가 “스가 러쉬”에 대한 항도테입니다. 그것은 전체 소비를 감소하면서 만족감을 증가시키는 기쁨으로 빠른 잊을 수 있습니다. 마음으로 먹을 때, 맛, 질감, 향기를 발견하고 가방이 비어있을 때 충분하지 않은 경우 중지합니다. 이 접근법은 특히 부활절 동안 귀중한, 선택의 풍요로움이 당신의 자연적 인 입을 압도 할 수 있습니다.

감속하고 engage 모든 감각

이 과정은 진정한 건강과 건강에 대한 열정을 가지고 있습니다. 이 과정은 건강과 웰빙에 대한 열정을 가지고 있습니다. 이 연구는 진정한 건강과 웰빙을 위해 노력합니다. 이 연구는 진정한 건강과 웰빙을 위해 노력합니다. 이 연구는 진정한 건강과 웰빙을 위해 노력합니다. 이 연구는 진정한 건강과 웰빙을 위해 노력합니다. 이 연구는 진정한 건강과 웰빙을 위해 노력하고 있습니다. 이 연구는 진정한 건강과 웰빙을 위해 노력하고 있습니다. 이 연구는 진정한 건강과 웰빙을 위해 노력하고 있습니다.

아이들과 공유한다면 게임으로 전환하십시오. 맛이나 재료를 설명하는 데 도움이됩니다. 이뿐만 아니라 더 기억에 남을 수 있도록하지 않습니다. 2019 연구는 후의 치료에서 22%의 적은 칼로리를 섭취하는 것을 발견했습니다.

당신의 만족

첫 번째 몇 비트 후, 자신을 물었다: "이 조각으로 나는 얼마나 행복? 내가 지금 만족 중지 될 것?" 종종, 첫 번째 조각은 가장 즐거운; 그 후, 기쁨은 빠르게 감소. 조각 사이에 30 초 휴식 복용하면, 당신은 진정으로 다른 또는 습관을 먹고 있는지 결정할 수 있습니다. 이 간단한 체크 인은 당신이 속임없이 절반에 사탕 소비량을 잘라 수 있습니다. 일부 사람들은 그것을 사용하는 데 도움이 발견 1-10 스케일: 7 분 동안, 당신은 또한이 쌍 사이의 시간을 중단 할 수 있습니다. 당신은 또한이 시간 사이에 시간을 중단 할 수 있습니다. 당신은 또한, 당신은 또한이 시간 사이에 시간을 중단 할 수 있습니다.

다음 조각을 자동으로 닿는 경우, 중지하고 당신이 정말로 필요한 것을 물어라. 피곤하고 지루하고, 또는 삼십? 종종, 물 유리 또는 짧은 산책은 간식에 대한 촉감을 대체합니다. 마음의 식사는 제한에 관한 것입니다; 그것은 인식에 관한 것입니다.

영양 식품과 균형 캔디

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밸런스 플레이트를 먼저 구축

이 음식은 야채, 야윈 단백질, 전체 곡물 및 건강한 지방으로 포장된다는 것을 확인합니다. 계란과 아보카도의 아침 식사, 닭 샐러드와 녹색과 점심, 연어와 퀴노아아는 식사 대용품으로 사탕을 잡아주는 것이 더 적은 것을 유지할 것입니다. 빈 위에 사탕을 먹으면서 사탕을 먹는다]-그것은 혈당을 튀기고 급속한 굶주린 설탕을 리드하는 것은, 이 음식은 이미 설탕을 돕는, 그러나, 혈당을 돕는 것은, 이미 혈당을 방지하는 것을 도울 것입니다.

전략적인 페어링을 고려하십시오. 초콜릿 달걀을 가지고 있다면 아몬드 또는 치즈의 조각으로 먹습니다. 단백질과 지방은 설탕 흡수를 느리고 에너지 레벨을 정상화합니다. Nutrition 리뷰에서 2020 리뷰는 단백질이 많이 함유 된 달콤한 혼합을 결합하여 포스트-메달 피 설탕 스파이크를 감소시킵니다.

Hydrate Proactively의 특징

Thirst는 종종 굶주림이나 설탕 craving에 대한 실수입니다. 하루 종일 물병과 sip을 유지하십시오. 적어도 8 컵의 물을 위해 노력하십시오. 달콤한 음료를 원한다면 허브 티 또는 베리로 주입 된 물을 시도하십시오. 수화 된 유지하면 몸이 더 효율적으로 설탕을 대사시키고 간식을 촉촉하게 감소시킵니다. [[FLT : 0]]CDC 사실 시트 [FLT : 1]은 물의 전체 물에 대한 충분한 양을 대체 할 수 있습니다. 이 음료는 물의 전체 물의 전체 물에 대한 충분한 양을 갖는 것입니다.

Candy을 "Finish"로 사용하십시오. "Fill"

오후에 사탕에 간식 대신, 식사의 마지막 코스로 달콤한 치료를 지정. 이 구조는 당신에게 명확한 엔드 포인트를 제공하고 일정한 그라징을 방지합니다. 예를 들어 점심 후, 커피 또는 차 컵과 두 초콜릿 달걀을 먹습니다. 그 순간은 마음이 틈새보다 의식이됩니다. 많은 문화는 디저트를 통합하고, 자연적으로 수량을 제한합니다. 모임을 호스팅하는 경우, 주 과정이 끝나고 30 분 동안 전체 소비를 줄일 수 있습니다. 이 코스는 전체 소비를 감소시키기 위해 30 분 동안 전체 소비를 줄일 수 있습니다.

전략에 가족과 친구를 포함

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Candy Budget를 함께 만들기

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대형 가족 모임을 호스팅하는 경우, "캐나다 선장"(가장 큰)을 할당하여 시끄러운 부분을 관리합니다. 이것은 무료 올 어레이징을 줄이고, 음식 중심보다는 이벤트 사회를 유지합니다.

비캔디 활동

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Wealth를 공유하십시오.

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아이들을위한 특별 고려 사항

아이들은 자연적으로 달콤한 것으로 그려져 있지만, 그들의 부분 크기는 작아야한다. 좋은 규칙은 일 년 (예 : 5 세는 5 젤리 콩을 얻고) 1 개 치료입니다. 이 음식과 건강 한 감정적인 관계를 만들 수 있기 때문에 카디를 사용하여 피하십시오. 대신, 아이들은 제한된 선택에서 자신의 부분을 선택하고 자기 통제를 칭찬하십시오. 그들은 1 일 동안 과잉하지 않으면, 그로 인하여; 단순히 다음 계획에 대한 완벽한 계획.

Intention를 가진 손잡이 왼손잡이

부활절 일요일 후, 사탕 산은 사라지지 않습니다. 계획없이, 그것은 주 동안 라이터, 당신이 팬트리을 열 때마다 유혹. 비활성 파업 전략은 설탕의 느린 물방울을 매일 다이어트로 방지합니다. 열쇠는 어떤 체재, 무엇을 간다, 그리고 때 미리 결정하는 것입니다.

당신이 할 수있는 무엇을 맹세

초콜릿은 아름답게 동결합니다. 냉동고 가방에 전체적인 새우, 바, 계란을 배치하고 최대 6 개월 동안 저장하십시오. 곡물과 같은 맛없이 솔리드 초콜릿 thaws. 이것은 빵, 뜨거운 코코아 또는 특별한 순간을 사용할 수있는 치료의 공급으로 하루를 잊을 수 있습니다. marshmallow 병아리와 단단한 사탕과 같은 다른 사탕도 잘 동결합니다. 거미 사탕을 위해, 무료 변경은 약간의 질감과 함께 약간의 텍스처를 방지하기 위해 약간의 텍스처를 유지해야합니다. 그들은 매우 어려운 날짜를 피하기 위해 약간의 텍스처를 방지합니다.

“사용하기” 날짜 설정

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RePurpose 왼쪽 캔디로 벌거 벗은 상품

쇄석기 초콜릿 달걀 갈색 반죽 또는 쿠키 반죽으로. 뗏목을 얹은 감자 또는 쌀 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파삭 파

또 다른 창조적 인 아이디어 : 시트에 펴고 왼손 초콜릿을 녹아서 "캔디 바크"를 만들고 젤리 콩 또는 마시멜로로 얹습니다. 그런 다음 작은 조각과 동결으로 깰. 이것은 원래의 시시에서 다른 느낌을주는 새로운 치료법을 제공하며, 당신은 부분 크기를 제어합니다.

휴일을 즐기십시오. Guilt

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이 모범 사례를 통합함으로써, 더 작은 용기를 사용하여, 마음으로 먹고, 사랑하는 것들을 포함하는 영양가 높은 식품과 균형을 잡고, 의도로 좌로를 처리하고, 부활절을 끄는 것은 모두 잊을 수 없는 축하로 전환 할 수 있습니다. 그것은 유지의 전통입니다.