여러분의 당뇨병 다이어트에 대한 실용적인 조언

탄수화물 및 포로 제어 이해

탄수화물은 혈당 수준에 가장 중요한 영향을 갖는다. 탄수화물을 계산하고 부분 크기를 제어하는 학습은 스파이크를 방지하는 데 도움이됩니다. 측정 도구를 사용하여 매일 탄수화물 제한 내에서 머물 음식 라벨을 읽으십시오. 좋아하는 음식의 작은 부분은 혈당 통제를 파괴하지 않고 즐길 수 있습니다.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

모든 탄수화물이 똑같이 만들어지지 않습니다. 글리세라이드 지수 (GI)는 혈액 포도당을 얼마나 빨리 상승시키는지에 음식을 등급을 매깁니다. 낮은 GI 음식 (55 이하)은 느린 상승을 유발하며, 높은-GI 식품 (70 이상)은 포도당을 급속하게 매깁니다. 쌀이나 견과류를 디저트에 첨가하는 것과 같은 높은-GI 좋아하는 음식과 함께 쌍을 이루는 것은, 전반적인 글리세라이드 부하를 조정할 수 있습니다. [[LT] [LT]] : LD-GI 식품은 종종 일반적용을 강조합니다. LD-GI 식품은 종종 일반적용을 강조합니다. LD-GI 식품은 LD-GI 식품을 강조합니다.

글리세라이드로드 (GL)는 계정으로 부분 크기를 취합니다. 높은 GI 음식의 작은 서빙은 낮은 GI 음식의 큰 서빙보다 낮은 GL을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 수박의 슬라이스는 높은 GI를 가지고 있지만, 낮은 GL는 서빙 당 몇 탄수화물을 포함하기 때문에. 이 구별을 이해하면 전략적으로 높은 GI의 온건한 금액을 즐길 수 있습니다.

Practical Portion 전략

이 사이트는 좀 더 나은 접속환경을 제공해 드리고자 쿠키를 사용합니다. 이 사이트를 사용함에 있어 당신은 모든 쿠키사용을 동의하는 것입니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한 이러한 쿠키를 거부할 수도 있습니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다.

독서 음식 상표는 근본적입니다. 총 탄수화물에 초점은, 다만 설탕 아닙니다. 섬유와 설탕 알콜은 총 탄수화물에서 피 포도당에 최소한도 효력이 있는 것처럼, 봉사 당 5개 그램을 초과하는 경우에, 배열될 수 있습니다. 많은 포장한 음식은 지금 상표에 추가한 설탕을 포함합니다 - 여성을 위한 25 그램의 밑에 추가한 설탕을 지키고 남자를 위한 36 그램을.

지속적인 Glucose 모니터링을 사용하여 피드백

CGM은 CGM을 통해 특정 식품에 대한 실시간 피드백을 제공합니다. 식사 시간 및 구성을 기록함으로써, 당신은 가장 선호하는 식품이 최소한의 스파이크를 유발할 수 있습니다. 그리고 엄격한 부분 제한이 필요합니다. 이 기술은 개인식 식이 요법 조정을 허용하고 추측을 감소시킵니다. 많은 보험 계획은 이제 CGM을 1 형 및 2 형 당뇨병 관리에 적용 할 수 있습니다. CGM이 귀하의 상황에 적합한 경우 의료 제공 업체와 토론하십시오.

건강 보조 기관 및 요리 방법

건강상의 옵션으로 재료를 보충하면 당뇨병 식이 요법에 더 적합한 좋아하는 요리를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 흰색 빵 대신 또는 스티비아와 같은 천연 감미료와 설탕을 대체하십시오. 베이킹, 구이, 또는 쪄서 먹는 방법과 같은 요리법은 지방과 칼로리를 줄이고 식사 건강을 만듭니다.

Smart Ingredients 스왑

목욕 상품:]는 아몬드 가루 또는 코코넛 가루를 사용하여 탄 함량을 낮춥니다. 사과사수스, 마른 바나, 또는 호박 순수는 많은 조리법에 기름이나 버터를 대체할 수 있으며, 섬유를 추가하면서 지방과 칼로리를 절단합니다. 단맛, erythritol 또는 monk 과일 혼합은 포도당을 올리지 않고 미립 설탕을 혼합합니다. maltodextrin을 피하고, 황갈색은 "자연적 인"이 될 수 있습니다.

파스타와 국수:] 은 병아리 콩, lentil, 또는 edamame 파스타를 위한 전통적인 밀 파스타를 교환합니다. 이들은 단백질과 섬유를 두 번 가지고 있으며, 낮은 순 탄수화물을 곱합니다. 호박 국수 (국수) 또는 나선형 야채는 감기 또는 가볍게 식힌 요리에서 잘 작동합니다. 진짜 파스타를 선호한다면, 알 드 엔테스타를 요리하고 비 촉감 단백질과 야윈 단백질과 결합하십시오.

디에르: 소우 크림 또는 무거운 크림의 장소에 그리스 요구르트 또는 코티지 치즈를 사용하지 마십시오. 미성년자 우유 또는 간장 우유는 대부분의 조리법에서 소유를 대체 할 수 있으며, 더 적은 탄수량과 칼로리를 제공합니다. 치즈는 일반적으로 탄수화물에서 낮지만 포화 지방에서 높은 - 날카로운 ched 또는 페타와 같은 강한 풍미의 치즈를 사용하여 여전히 맛있게 맛 얻게됩니다.

조건 및 소스: 많은 상업 소스가 추가 설탕으로로드됩니다. 올리브 오일, 식초, 수염 및 허브로 자신의 vinaigrette를 만드십시오. 설탕없는 버전으로 케첩을 교체하거나 핫 소스, 살사 또는 발효를 사용하십시오. 간장 소스, 타라리 및 생선 소스는 탄수화물에서 자연적으로 낮지만 나트륨에서 높다. 가능한 경우 낮은 나트륨 옵션을 선택할 수 있습니다.

과도한 지방 없이 맛 보존

햄버거는 햄버거를 덮는 데 사용되는 70-80 %의 오일을 사용하여 햄버거를 덮습니다. 그것은 야채, 닭 날개 및 감자 쐐기를 위해 잘 작동하며 (소량의 올리브 오일 스프레이를 사용). 그릴은 추가 지방없이 smoky 풍미를 추가합니다. 레몬 주스, 허브 및 향신료를 마칩니다. 쪄진 야채는 비타민을 보존하고 추가 지방을 필요로하지 않습니다. 추가 지방의 덩어리로 마무리하십시오. 햄버거는 자연적인 설탕을 첨가하지 않고 자연적인 햄버거를 첨가합니다.

1 점 식사, 느린 요리 기구 또는 압력 요리 기구 (내일 냄비)는 당신이 최소 기름을 가진 야윈 단백질 그리고 콩류를 요리하는 것을 허용합니다. 이 방법은 또한 섬유 야채를 끊고 고기의 거친 커트를, 그(것)들을 소화하. 불타는 화합물이 항염증 효력이 있을지도 모르기 때문에 열리는 화염에 숯을 씌우거나 불타는 음식을 피하십시오.

맛 부스터 그 원 스파이크 피 설탕

귤류와 향신료에 초점을 맞추고 있습니다. cinnamon은 일부 연구 (치료가 아닌)의 인슐린 감도를 개선하기 위해 보였습니다. 심황, 생강, 마늘, 양파 분말, 감귤류, 그리고 신선한 허브는 탄수화물없이 심미를 추가합니다. 겨자, 식초, 또는 핫 소스를 사용하여 드레싱 및 마나데스에 zing을 추가하십시오. 훈제 파프리카와 치질 분말은 "아 귤류"에 대한 상업적 풍미를 제공합니다. 귤류의 더 적은 소스를 추가하는 데 도움이되는 "아카"의 신선한 허브를 제공합니다.

균형 잡힌 식사로 좋아하는 음식

고섬유 야채와 야윈 단백질을 가진 당신의 마음에 드는 음식의 작은 부분을 결합하십시오. 이 균형은 소화를 늦추고 혈당 스파이크를 방지합니다. 시간의 앞에 계획 식사는 당신이 전반적인 식이요법을 유지하면서 선호한 음식을 즐길 수 있다는 것을 보증합니다.

판 방법

분기별 반감기 야채 (예 : 잎 녹색, 브로콜리, 종 고추, 카리플라워), 1 분기 후추 단백질 (예 : 구운 닭, 물고기, 두부, 계란) 및 1 분기 탄수화물 (예 : 곡물, 별채 야채, 콩, 또는 좋아하는 캐비티 식품의 작은 서빙). 이 간단한 도구는 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감기, 반감

블러드-Sugar-Stabilizing 식품과의 결합 좋아하는

, 단백질, 섬유 및 건강한 지방과 함께 단백질, 섬유, 단백질을 섞는 백색 밥 빵, 또는 설탕 디저트와 같은 더 높은 탄식 음식을 즐길 때. 단백질은 탄수화물과 지연에 가스를 비우고, 섬유는 흡수를 지연시키고, 지방은 포도당이 혈류를 입력하는 비율을 느립니다. 예를 들어, 아침 식사에 두통을 먹고 싶다면, 단단한 소금 달걀과 약간 견과류 후에 먹으십시오. 단백질과 지방은 감자를 뿌려 져서 감자를 뿌려 뿌려 웁니다. 감자를 덮고, 감자를 뿌려 뿌려 뿌려 버리면 감자를 뿌려 뿌려 웁니다.

먼저 먹고 싶은 순서: 야채를 먹고, 그 후에 단백질, 그리고 마지막으로 탄수화물은 포스트 메달 포도당 스파이크를 감소시킬 수 있습니다. 에 간행된 학문은 Diabetes 배려] 이 순서가 탄수화물을 먹는 거의 30%에 의하여 낮은 포도당 수준이 첫번째로 보였습니다. 시간에, 이 습관은 장기 glycemic 통제를 개량할 수 있습니다.

식사 계획 및 배치 요리

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

Guilt없이 다이닝 아웃

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

문화적 요리의 경우, 현명하게 적응하십시오:

Italian: 주문 minestrone 또는 시작으로 caprese 샐러드; 야채로 토핑 한 피자의 한 조각을 가지고; 빵 바구니를 건너. 파스타 요리는 큰 크림 소스 대신 마린라 소스와 야채의 측면에 요청할 수 있습니다.
멕시칸: fajitas를 선택(tortillas) 의 그릴 야채와 guacamole 의 롯. 쉘 없이 taco 샐러드에 대 한 Opt. 피 훈제 콩 (라드와 요리) 검은 콩을 밝게.
아시아: 브라운 쌀이나 밥에 대한 질문; 무거운 소스로 볶음보다는 증기가 쪄진 요리. 느린 먹는 것에 젓가락을 사용합니다. teriyaki, 매실, 또는 호이신과 같은 달콤한 소스의 감미로운 - 소스를 요구하거나 교체로 낮은 나트륨 간장 소스를 사용합니다.
인도: 탄도 또는 구운 고기와 야채를 선택; 사모사 같은 나란과 튀김 식이저를 건너. 달 (렌틸 수프) 좋은 고 섬유, 낮은-GI 옵션입니다. 크림과 오일 하비가있는 요리 라벨링 "코르마"또는 "버터"를 피하십시오.

성공 사례

다른 음식이 어떻게 영향을 미치는지 이해하기 위해 정기적으로 혈액 설탕 수준을 모니터링하십시오.
식품 저널을 유지하고 부분 추적 및 패턴 식별.
개인화된 조언에 대한 등록식이 요법을 상담하십시오.
혈당 수준을 조절하는 데 도움이되는 활성을 유지하십시오.

Long-Term Adherence를 위한 행동 전략

여러분의 음식은 매일 정체보다 보상이나 때때로 잊을 수 없는 음식들을 치료합니다. 초콜릿을 좋아한다면, 고품질 다크 초콜릿 바(70% cocoa 또는 더 높은)를 유지하고 한쪽에 한쪽으로 끊어 버리는 것은, 최소 탄수화물으로 강렬한 맛의 향이 cravings입니다. 마음이 먹은 트리거는 TV, 스트레스, 지루함을 포함합니다. 지정된 식사 장소(키친 테이블 전용)을 만들고 식사 중에 장치를 넣으십시오. 음식에서 음식을 먹으면서 음식을 먹기보다는 두 번째로 돕는 것은 아닙니다.

진정한 목표 설정 : 일주일에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 두 번의 스왑을 시작하십시오. 예를 들어, 아침 백 빵을 월요일에 교체 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번에 한 번씩 전환을 전환합니다.

감정적인 먹는과 당뇨병

많은 사람들이 스트레스에서 편안한 음식을 켭니다. 감정적 인 방아쇠를 인식하고 대체 할 수있는 전략을 개발 : 5 분 산책을 가지고 친구를 부르거나 깊은 호흡을 연습하거나 저널에 쓰기. 비 당뇨병 친화적 인 치료의 돌진을 유지하십시오 (당이없는 젤라틴, 절임, 또는 소금과 cucumber 슬라이스와 같은) cravings 타격 때 혈당에 영향을 미치지 않습니다. 탄수화물 - 무거운에 머물려면 15 분의 15 분의 혈당을 줄이고 15 분의 혈당을 줄일 수 있습니다.

지원 시스템 및 전문 Guidance

특별 고려 사항 : 휴일 및 특별 행사

샘플 One-Day 메뉴 통합 좋아하는 음식

Breakfast: 척추, 전체 밀 영어 머핀 (작은 반), 그리고 드몬드 우유 커피의 컵. 마음에 드는 음식: 땅콩 버터의 한 큰 술은 영어 머핀 (낮 GI, 단백질 풍부한)에 퍼집니다.
Morning Snack: 아몬드의 손이 작은 사과.
런치: 그릴 치킨 샐러드(혼합 그린, 버찌 토마토, 오이, 레드 양파) 올리브 오일 vinaigrette, 그리고 세 가지 식초의 작은 측면 (낮 GI, 높은 섬유). 좋아하는 음식: 두 개의 작은 조각의 백조, 겹치는 수프와 함께 소화를 느리게.
후에 간식: 그리스 요구르트 (필요, 2% 지방) cinnamon과 몇몇 열매의 뿌리를 가진.
저녁 식사: 굽은 연어와 구운 브로콜리와 달콤한 감자 쐐기의 반 컵 ( 올리브 오일과 로즈마리와 함께 굽는다). 좋아하는 음식 : 저녁 식사 후 다크 초콜릿 (70% 카카오)의 두 조각.
편의 산책: 20 분 중반의 속도로 후반 포도당을 안정화.