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당뇨병 관리를위한 운동의 이점 이해

이 과정은 여러분의 신체적 건강과 신체적 건강에 영향을 미치는 영향을 이해하기 위해 필수적입니다. 이 과정은 신체적 건강과 신체적 건강에 영향을 미치는 영향을 이해하기 위해 적절한 영양소를 사용합니다. 이 과정은 정상적인 건강과 건강에 대한 건강에 대한 영향을 최소화합니다. 이 과정은 정상적인 건강과 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 관한 것입니다.

이 운동은 또한 체중 관리에 도움이, 특히 유형 2 당뇨병을 가진 사람들을 위해 중요합니다. 특히 복부의 주위에 몸 무게를 초과하는 것은, 인슐린 저항에 공헌합니다. 당신이 달성하고 건강한 무게를 유지함으로써, 일정한 신체 활동은 당신의 혈당 통제를 개량하고 당뇨병 약물을 위한 당신의 필요를 감소시킬 수 있습니다. 또한, 운동은 당뇨병을 가진 사람들 때문에 중요한 심장 혈관 체계를 강화하고 심장병과 치기의 증가한 위험을 가지고 있습니다.

운동의 정신 건강 혜택은 중 하나가 내려다 보이지 않아야합니다. 당뇨병과 생활은 스트레스가 좋으며 조건 자체는 기분과 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 정기적인 신체 활동은 내구시간, 신체의 자연 분위기 엘리베이터를 방출하고 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다. 또한 수면 질을 향상시키고, 에너지 수준을 하루 내내 향상시키고, 삶의 전반적인 품질을 향상시킵니다.

천천히 시작하고 현실적인 목표 설정

운동 프로그램을 시작하면 가장 일반적인 실수 중 하나는 너무 빨리하고있을 때 만듭니다. 이 접근법은 종종 퇴치, 부상 또는 차별으로 이어집니다. 대신, 걷는, 부드러운 뻗기, 또는 의자 운동과 같은 저 충격적인 활동으로 시작합니다. 활동의 10 분은 아무도가 아닌, 당신은 점차적으로 거기에서 빌드 할 수 있습니다.

진정한 목표 설정, 장기적인 성공에 필수적입니다. 시작에서 매일 연습을 목표로하는 것보다, 10-15 분 동안 산책하는 목표를 설정 3 주. 당신이 지속적으로 몇 주 동안 목표를 만났을 때, 점차적으로 지속 또는 빈도를 증가. 이 진보적 인 접근은 자신감을 구축, 당신의 몸을 적응하고, 부상을 방지하는 데 도움이.

스마트 목표 프레임 워크를 사용하는 고려 : 특정 목표를 만들기, Measurable, Achievable, 관련, 및 시간 반동. 예를 들어, 대신 "나는 운동을하고 싶다"고 생각 "나는 월요일, 수요일, 금요일에 저녁 식사 후 20 분 동안 걸어갑니다." 이 특정 목표는 당신에게 명확한 목표를 달성하고 당신의 진도를 추적하는 것이 더 쉽게합니다.

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여러분의 즐거움을

가장 좋은 운동 프로그램은 실제로 스틱 하나이며, 실제로 당신이 진정으로 즐길 수있는 활동을 선택한다는 것을 의미합니다. 운동을 읽으면 장기를 유지하기 위해 달리는 것은 아닙니다. 다행히도 활성을 유지하기 위해 무방한 방법이 있습니다. 그래서 당신은 당신에게 호소하는 무언가를 찾을 수 있습니다.

걷기는 당뇨병 환자를 위한 운동의 가장 접근가능하고 효과적인 모양의 한개입니다. 그것은 안락한 신발을 넘어서 특별한 장비가, 거의 어디에서든지 행할 수 있고, 당신의 일상적인 일상 생활에 적합하기 쉽습니다. 당신은 당신의 이웃, 상점가에서, 또는 집에서 밟는 밟는 밟는 듯한 지역 공원에서 걸을 수 있습니다. 친구 또는 가족 일원이 당신에 초대하는 것을 고려하십시오, 이는 사회적인 성분을 추가하고 책임으로 돕습니다.

물의 침식은 몸의 무게를 지원하며 관절에 쉽게 접할 수있는 우수한 낮은 충격 옵션입니다. 물의 부력은 신체 무게를 지원하며 관절 통증, 신경병, 또는 이동성 문제가 있으면이 활동을 이상적입니다. 많은 커뮤니티 센터와 체육관은 만성 질환으로 사람들을 위해 특별히 설계된 물 침식 클래스를 제공합니다.

자전거, 야외 또는 정지 자전거에, 관절에 부드러운 또 다른 큰 심장 혈관 운동입니다. 춤은 음악을 즐기고 잠재적으로 다른 사람들과 사회화하면서 당신의 심장 박동을 얻을 수있는 재미 방법입니다. 정원, 전통적으로 운동으로 생각하지 않는 동안, 덩굴, 심기, 잡초, 그리고 덩굴과 같은 활동을 통해 중요한 물리적 활동을 제공 할 수 있습니다.

근육 조직이 지방 조직보다 더 포도당을 사용하기 때문에 당뇨병 환자에게 특히 유용합니다. 당신은 비싸지 않습니다 또는 힘 기차에 체육관 회원. 스쿼트, 벽 푸시 업과 같은 체중 운동, 의자는 효과적이며, 또는 물병 또는 통조림 상품과 같은 가정용 품목을 사용할 수 있습니다 저항 밴드, 손 무게, 또는 가정용 제품을 사용할 수 있습니다.

요가와 태극권은 정신과 스트레스 감소와 신체 운동을 결합합니다. 이 관행은 휴식을 촉진하면서 유연성, 균형 및 강도를 향상시킵니다. 많은 연구에는 요가가 혈당 통제를 개선하고 당뇨병 환자의 스트레스를 줄일 수 있음을 보여 주었다. 제한된 이동성 또는 만성 조건으로 사람들을 위해 설계된 초보자 친화적 인 클래스 또는 온라인 비디오를보십시오.

운동의 다른 유형 이해

운동 프로그램은 신체 활동의 다른 유형, 당뇨병 관리를위한 독특한 혜택 각 제공. 이러한 범주를 이해하는 것은 당신이 피트니스의 모든 측면을 해결하는 균형있는 일상을 만들 수 있습니다.

Aerobic 운동

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저항 훈련

근육 조직은 근육 조직이 더 근육 조직보다 근육 근육을 더 근육을 형성하고 더 포도당을 사용합니다 때문에, 저항 또는 힘 훈련은 근육 질량을 건설합니다. 근육 조직이 지방 조직보다 더 신진 대사로 활동하기 때문에 근육 질량을 건설하고 더 포도당을 사용합니다. 저항 훈련은 또한 뼈 조밀도를 유지하고, 균형을 개량하고, 매일 활동을 위한 전반적인 힘을 증가합니다. 주 당 적어도 2개의 회의를 위해, 모든 중요한 근육 그룹을 일하십시오.

유연성과 균형 운동

스트레칭과 같은 유연성 운동은 관절의 움직임을 유지하고 부상을 방지 할 수 있습니다. 균형 운동은 균형과 증가 낙하 위험에 영향을 미치는 신경병 또는 다른 합병증을 가질 수있는 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 요가, 태극권, 간단한 균형 운동과 같은 활동은 안정성과 가을의 위험을 줄일 수 있습니다.

전, 도중, 그리고 운동 후에 혈액 설탕 수준

혈당 농도를 모니터링하는 것은 당뇨병으로 외출 될 때 중요합니다. 신체 활동은 복잡한 방법으로 혈액 포도당에 영향을 미치며 신체의 개별 응답을 안전하게 보존하는 데 필수적입니다. 혈당을 확인하기 전에 기본을 설정하기 시작합니다. 이것은 당신이 운동을 시작하기 위해 안전 여부를 결정하는 데 도움이 또는 먼저 행동을 취해야 할 경우.

당신의 혈액 설탕은 운동의 앞에 100 mg/dL의 밑에 있는 경우에, 당신의 운동 도중 hypoglycemia를 방지하기 위하여 탄수화물의 15-30 그램을 포함하는 작은 식사가 있습니다. 좋은 선택권은 땅콩 버터를 가진 과일, 몇몇 부수리, 또는 반 알갱이로로로로로니아 막대기의 조각을 포함합니다. 당신의 혈액 설탕이 250 mg/dL의 위인 경우에 당신은 케톤을 위한 1개의 당뇨병을, 체크 비치하고 있습니다. 케톤이 출석하는 경우에, 당신의 혈액 설탕이 더 나은 통제의 밑에 운동을 피하십시오, 이 피하십시오 이체의 운동은 이체의 더 높은 농도로 이체될 수 있습니다.

더 긴 또는 더 강렬한 운동을 위해, 운동 도중 당신의 혈당을 검사하는 것을 고려하십시오, 특히 당신이 새로운 활동을 시작하거나 시도할 때. 이것은 당신이 운동의 다른 유형 그리고 인텐스가 당신의 혈액 포도당 수준에 영향을 미치는지 이해하는 것을 돕습니다. 몇몇 사람들은 운동 도중 그들의 혈당 하락이, 다른 사람은 높은 인텐시성 활동과 더불어 임시 상승을 경험할지도 모르다 그러나, 특히 찾아낼지도 모릅니다.

항상 운동 후에 당신의 혈당을 검사하십시오. 육체적인 활동은 당신이 강렬한 머리말을 붙이거나 머리말을 붙이는 운동을 한 경우에 24 시간까지 당신의 혈액 포도당에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 지연된 효력은 당신이 운동 후에 hypoglycemia 시간 동안 증가한 위험에, 밤새나 있을지도 모릅니다. 이 본을 이해하는 것은 당신이 필요로 한 대로 당신의 음식 섭취 또는 약을 조정하는 것을 돕습니다.

여러분의 혈당 독서를 전후에 유지하고 운동 후, 유형, 기간 및 활동의 강도에 대한 메모와 함께. 시간이 지남에 따라,이 기록은 당신이 패턴을 식별하고 당신의 혈당에 영향을 미치는 방법을 예측하는 데 도움이 될 것입니다. 귀하의 의료 제공 업체와이 정보를 공유하면, 당신은 당신이 따라 당뇨병 관리 계획을 조정할 수 있습니다.

운동 도중 Hypoglycemia를 막고 그리고 관리

혈당, 또는 낮은 혈당, 당뇨병과 같은 주요 우려 중 하나입니다, 특히 당신이 인슐린 또는 특정 당뇨병 약물을 복용하는 경우. 인식하고 낮은 혈당을 치료하는 준비하는 것은 안전한 운동에 필수적입니다.

항상 운동 할 때 빠른 행동 탄수화물을 수행합니다. 좋은 옵션은 포도당 정제 또는 젤, 단단한 사탕, 일반 소다, 과일 주스 또는 꿀을 포함합니다. 간단한 설탕의이 소스는 너무 낮은 떨어질 경우 혈액 설탕을 신속하게 올릴 수 있습니다. 일반 규칙은 15 그램의 빠른 행동 탄수화물을 소비하고, 15 분을 기다립니다. 그리고 그 후 당신의 혈당을 다시 검사합니다. 70 mg / dL 미만의 경우, 다른 15 그램을 소비하고 다시 검사합니다.

혈당의 증상을 인식하는 것을 배우는 것은, 혈당, 혈당, 혈당, 과민성, 급속한 심박수 및 약점을 포함할 수 있는 hypoglycemia의 증상을 인식하는 것을 배우십시오. 몇몇 사람들은 다른 증상을 경험하고, 그래서 당신의 신체 신호 낮은 혈당에 주의를 지불합니다. 운동 도중 이 증상의 무엇이든을 느끼면, 즉시, 가능한 경우에 당신의 혈당을 검사하고, 필요로 하는 경우에 빠른 행동 탄수화물로 대우하십시오.

파트너 또는 그룹 설정에서 운동하는 경우 적어도 한 사람이 당뇨병을 가지고 있는지 확인하고 심각한 경혈을 경험하는 경우 무엇을 이해해야합니다. 당뇨병을 가지고있는 것을 식별하는 의료 ID 팔찌 또는 목걸이를 착용하십시오. 이것은 당신이 혼자 또는 공공 장소에서 운동하는 경우 특히 중요합니다.

당신의 건강 관리 공급자와 함께 일하면 당신의 약 또는 인슐린 복용량을 필요로 하는 경우에. 몇몇 사람들은 계획한 운동의 앞에 그들의 인슐린 복용량을 감소해야, 다른 사람은 그들의 약의 타이밍을 조정해야 할지도 모릅니다. 당신의 자신의 이 변화를 결코 만드십시오; 항상 당신의 당뇨병 배려 팀과 상담하십시오 첫번째.

운동에 대한 필수 안전 팁

당뇨병에 안전하게 절개하는 것은 단지 혈당을 감시하는 보다는 더 많은 것 포함합니다. 이 안전 가이드라인에 따르면 당신은 합병증을 피하고 신체적인 활동을 긍정적인 경험을 만들 것을 도울 것입니다.

웨어 Proper 신발

운동을하는 모든 사람들에게 편안하고지지 않는 신발은 필수적이지만 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 당뇨병은 발에서 신경 손상 (neuropathy)를 일으킬 수 있으며 감각을 줄이고 더 열심히 노력합니다. 물집, 컷 또는 기타 부상. 흉내 버리는 신발은 당뇨병 환자의 감염에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 흉내 낼 수있는 압력 포인트와 마찰을 일으킬 수 있습니다.

당신은 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에 있는 당신의 몸에.

퀵메뉴

신체 활동에 수화 된 유지는 모두 중요하지만, 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 탈수는 혈당 수준에 영향을 미치며 온도를 조절하기 위해 몸을 위해 더 열심히 만들 수 있습니다. 고혈압은 또한 류화 증가, 더 많은 유체 손실에 이르는.

운동 후, 운동 후 음료 물. 좋은 규칙은 운동 중 약 17-20 온스에 물 2 ~ 3 시간 전에 마시고, 또 다른 8 온스 동안 따뜻하게, 운동 중 7-10 온스. 운동 후, 땀을 통해 잃어버린 어떤 액체를 교체하는 것이 충분합니다. 시간 또는 뜨거운 조건보다 더 오래 절인 경우, 당신은 전적으로 포함 스포츠 음료를 필요로 할 수 있지만, 당신의 근육은 얼마나 많은 양의 양에 영향을 미칠 수 있습니다.

온도 극의 마음

, 온도 극단으로 극단적인 열 또는 감기 도중 exercising 피하십시오 혈액 설탕 통제에 영향을 미치골 합병증의 위험을 증가하십시오. 뜨거운 날씨에서는, 고열은 당신의 몸이 인슐린을 흡수하는 방법, 잠재적으로 팽창하기 위하여 혈관을 일으킬 수 있습니다. 열은 또한, 혈당 수준에 영향을 미치는 더 빨리 탈수하기 위하여 지도할 수 있습니다.

따뜻한 날씨에서 운동해야하는 경우, 이른 아침 또는 저녁과 같은 하루의 냉각기 부분에서 이렇게하십시오. 빛이 착색되고 숨겨지은 의류를 착용하고 그늘에서 빈번한 휴식을 취하십시오. 과도한 땀, 약점, 붕소 및 현기증과 같은 열 배출 징후를보십시오.

콜드 날씨는 다른 도전을 선물합니다. 저온은 혈당 독서에 영향을 주며 신경병이 있으면 내성에 대한 감각을 줄일 수 있습니다. 당신이 따뜻하게 제거 할 수있는 레이어의 드레스, 그리고 당신의 손을 보호, 발, 그리고 감기에서 얼굴. 추운 날씨가 낮은 혈당을 인식하기 위해 더 열심히 노력하는 저혈당의 증상을 마스크 할 수 있다는 것을 인식 할 수 있습니다.

항상 따뜻하고 차가운 아래로

운동의 앞에 온난화하고 냉각은 뒤에 오는 모든 사람을 위해 중요합니다, 그러나 특히 당뇨병을 가진 사람들을 위해. 적당한 온난화는 당신의 근육에 심박수와 혈액 교류를 점차적으로 증가시키고, 더 강렬한 활동을 위한 당신의 몸을 준비하고 상해의 위험을 감소시킵니다. 그것은 또한 당신이 어떻게 느끼는 것을 평가하고 필요로 하는 경우에 당신의 혈액 설탕을 검사하는 시간을 줍니다.

계획 된 운동을 mimic 걷는 또는 부드러운 운동과 같은 가벼운 활동으로 데우는 5-10 분. 예를 들어, 당신이 조그로 갈 경우, 브리스크 산책로 시작. 수영을 가고 싶다면, 몇 가지 쉬운 랩 또는 물 산책로 시작하십시오.

냉각은 똑같이 중요합니다. 운동 후 5-10 분 동안 가벼운 활동을 점차적으로 낮추고 내화력에서 풀기에서 혈액을 방지하십시오. 이것은 근육이 따뜻해지면 부드럽게 뻗어가는 데 좋은 시간입니다. 적절한 냉각 장치는 현기증을 방지하고 몸을 편안하게 옮길 수 있습니다.

지속 가능한 운동 루틴 만들기

지속 가능한 운동 루틴을 구축 계획, 일관성, 유연성을 필요로한다. 목표는 신체 활동의 일정 부분을 만들 것입니다, 당신이 sporadically 또는 chore로 볼 수없는 무언가.

운동 세션을 다른 중요한 약속으로 계획하십시오. 일정과 동시에 작업하는 특정 일과 시간을 선택하고 가능한 한 많은 시간을 선택하십시오. 많은 사람들이 같은 시간에 exercising하는 것을 발견하면 매일은 일상을 수립하고 기억하기 쉬운 것입니다. 아침 운동은 특히 낮에 예상치 못한 사건에 의해 탈선 할 가능성이 적기 때문에 유용합니다.

그러나, 유연한 및 필요한 경우 계획을 조정할 것이다. 생활은 일어나고, 계획대로 운동 할 수 없을 때 일 일 것입니다. 실패로 이것을 보고 대신, 단순히 조정하고 다음 날을 추적하는 데 다시 얻을 수 있습니다. 당신이 예정된 운동을 놓으면, 다음 번으로 두 번 수행하여 그것을 위해 노력하지 마십시오. 그냥 당신의 정규적인 일상을 다시 시작합니다.

운동을 끊는 것을 고려하면 운동을 더 짧게하는 경우 일정을 잘 작동하십시오. 하루에 3 분 도보는 도보로 30 분만큼 유리 할 수 있습니다. 이 접근법은 하루 동안 운동의 포도당 상승 효과를 확산하여 혈당 통제와도 도울 수 있습니다.

구조 운동 세션을 넘어 일상 생활에 더 많은 움직임을 통합하는 방법을 찾으십시오. 엘리베이터 대신 계단을 가져 가라, 상점 입구에서 멀리 주차, TV를보고하는 동안 약간 기지를 수행, 또는 전화에 이야기하는 동안 산책. 이러한 작은 양의 활동은 전반적인 피트니스에 기여합니다.

의료팀과의 업무

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이 프로그램은 신체의 건강과 건강에 대한 건강과 건강에 대한 건강에 대한 정보를 제공합니다. 이 프로그램은 신체의 건강과 건강에 대한 건강에 대한 정보를 제공합니다. 이 프로그램은 신체의 건강과 건강에 대한 건강에 대한 정보를 제공합니다. 이 프로그램은 신체의 건강과 웰빙에 대한 모든 정보를 제공합니다.

등록 된 규정식은 운동에 적합한 신체를 연료하는 방법을 이해할 수 있습니다. 그들은 운동 전에 먹을 때와 운동 후, 과잉 칼로리를 소비하지 않고 저혈압을 방지하는 방법, 운동 루틴과 영양 목표를 균형시키는 방법을 제공 할 수 있습니다.

당신의 건강 관리 팀은 당신의 운동 루틴 및 어떤 도전에 대해 알려줍니다. 운동 전후에 독서를 표시하고, 당신이 발견 한 어떤 패턴을 토론하는 혈액 설탕 로그를 공유하십시오. 운동으로 빈번한 hypoglycemia를 경험하는 경우, 또는 당신의 혈액 설탕이 일정한 활동에도 불구하고 지속적으로 높은, 당신의 약물 또는 인슐린 복용량은 조정이 필요할 수 있습니다.

당뇨병의 다른 유형에 대한 특별 고려

운동의 일반적인 원칙은 당뇨병으로 모든 사람들에게 적용되지만, 1 형 또는 2 형 당뇨병을 가지고 있는지에 따라 특정 고려 사항이 있습니다.

유형 1 당뇨병

당신이 1개의 당뇨병을 타는 경우에, 당신은 운동이 당신의 혈당에 영향을 미치는지 특히 가까운 주의를 지불하고 당신의 인슐린 복용량을 조정할 필요가 있을지도 모릅니다. 당신의 인슐린 주입과 식사와 관련하여 운동의 타이밍은 중요합니다. 당신의 인슐린이 절인 경우에 운동은, 당신이 충분한 인슐린이 높은 혈당에 지도할 수 있는 때 절개하는 동안, hypoglycemia의 위험을 증가할 수 있습니다.

당신은 계획 운동의 앞에 당신의 인슐린 복용량을 감소하거나 인슐린 펌프를 사용하는 경우에 현저한 비율을 조정할 필요가 있을지도 모릅니다. 조정의 총계는 사람에서 사람에 변화하고 유형, 강렬 및 운동의 내구에 따라서 다를지도 모릅니다. 당신을 위한 적당한 조정을 결정하기 위하여 당신의 건강 관리 공급자와 밀접하게 일하십시오.

높은 인텐시브 운동은 때때로 긴장 호르몬의 방출 때문에 유형 1 당뇨병으로 사람들에서 일시적으로 상승하기 위하여 혈당을 일으킬 수 있습니다. 이것은 정상이고 보통 그것의 자신의 것에 결심합니다. 그러나, 당신의 혈당이 250 mg/dL의 위인 경우에 당신은 케톤이, 당신의 혈당이 더 나은 통제될 때까지 운동을 피합니다.

유형 2 당뇨병

2개의 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 운동은 특히 인슐린 감도와 혈당 통제 개량에 효과적입니다. 유형 2개의 당뇨병을 가진 많은 사람들은, 일정한 운동 및 건강한 식사를 포함하여, 혼자 생활양식을 통해 그들의 상태를 관리할 수 있습니다, 몇몇은 또한 약을 필요로 할지도 모르다 그러나.

sulfonylureas 또는 meglitinides와 같은 인슐린 생산을 증가하는 약 또는 약을 복용하면 운동 후 hypoglycemia에 대한 위험이 있습니다. 따라서 운동 후 혈당을 조심스럽게 모니터링해야합니다. 식이 요법과 운동으로 당뇨병을 관리하거나 hypoglycemia (와 같은 metformin)을 유발하지 않는 약물을 복용하면 운동 중에 낮은 혈당의 위험이 최소화됩니다.

체중 관리는 종종 유형 2 당뇨병 환자를위한 중요한 목표이며 운동은 건강 한 체중을 달성하고 유지하기위한 중요한 역할을합니다. 힘 훈련과 함께 연골 운동을 결합하면 신체 구성 및 인슐린 감도를 향상시키는 데 특히 효과적입니다.

운동에 대한 일반적인 장벽 극복

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피로는 다른 일반적인 도전, 특히 혈액 설탕이 잘 통제되지 않는 사람들을 위해. 철으로, 일정한 운동은 실제로 시간에 당신의 에너지 수준을 증가할 수 있습니다. 아주 짧은, 온화한 회의 및 점차적으로 위로 시작하십시오. 당신은 또한 간단한 도보가 그것에게 depleting 보다는 오히려 당신에게 에너지 더 많은 것을 더 많은 것을 준다는 것을 찾아낼지도 모릅니다.

갑상선의 두려움은 절망에서 어떤 사람들을 막을 수 있습니다. 이 우려가 이해되는 동안, 당신은 당신의 혈액 설탕을 주의깊게 감시하여 위험을 극소화하고, 빠른 행동 탄수화물을 나르고, 당신의 몸이 다른 활동에 어떻게 반응하는지 배우십시오. 당신이 경험 및 신뢰를 얻는 것과 같이, 이 두려움은 전형적으로 감소시킵니다.

신경병, retinopathy, 또는 합동 문제와 같은 당뇨병에서 육체적인 한계 또는 합병증은, 운동 루틴에, 그러나 그들은 활동에서 당신을 막는 것을 가지고 있지 않습니다. 당신의 건강 관리 팀과 일하십시오 안전한 활동을 확인하기 위하여. 예를 들면, 당신은 주변 신경병, 수영 또는 순환이 운영하는 보다는 더 나은 선택일지도 모릅니다. retinopathy가 있는 경우에, 긴장, jarring, 또는 급속한 머리 운동과의 결합하는 활동을 피하십시오.

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추적 진행 및 Motivated 유지

당신의 진전을 모니터링하는 데 도움이 당신이 와서 계속 동기를 부여하는 방법을 볼 수 있습니다. 당신의 신체 활동과 당뇨병 관리에 미치는 영향을 추적하는 많은 방법이 있습니다.

운동 로그를 유지하면 유형, 기간 및 운동의 강도를 기록 할 수 있습니다. 긴장감과 전후의 혈당 독서와 함께. 시간이 지남에 따라 패턴과 개선을 볼 수 있습니다. 시작하면 더 멀리 또는 더 빨리 걸어 볼 수 있음을 알 수 있습니다. 또는 당신의 혈당 수준이 더 안정적입니다.

많은 사람들이 피트니스 추적기를 발견하거나 스마트 폰 앱은 활동을 모니터링하는 데 도움이. 이 장치는 당신의 운동을 계산하고 목표를 달성하고 업적을 통해 동기 부여를 제공합니다. 일부 앱은 당뇨병을 가진 사람들을 위해 특별히 설계되었으며 한 곳에서 활동과 혈당 수준을 추적 할 수 있습니다.

다른 표로에주의를 기울여서 그냥 혈당 번호를 넘어 진행하십시오. 더 나은 수면? 당신은 더 많은 에너지를 가지고 있습니까? 다른 옷이 있습니까? 콜레스테롤이나 혈압 번호를 개선해야합니까? 이들은 일반 운동에서 얻는 혜택의 모든 중요한 지표입니다.

이 시기를 활용하여 앞으로도 성공의 기회를 얻게 됩니다. 이 시기를 활용하여 이번 주에 3회 연습을 하였습니까? 그 가치가 acknowledging. 오늘 5분을 걸었는데요? 그 결과도 진행 중입니다. 이 성취를 인식하고 축하하기 위해, 이 업적을 쌓아 일상적인 신체 활동의 습관을 구축하고 강화할 수 있습니다.

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영양 및 운동 : 운동을 연료

Proper 영양은 당뇨병이있을 때 안전하고 효과적인 운동에 필수적입니다. 운동이 혈당 수준과 성능을 크게 영향을 줄 수 있기 전에 무엇을 먹고.

식사 몇 시간 안에 exercising 경우, 당신은 당신의 혈당이 좋은 범위에 있는 경우에 추가 간식을, 특히 필요로 할지도 모릅니다. 그러나, 당신이 eaten 또는 당신의 혈당이 더 낮은 측에 있기 때문에 몇 시간 동안, 작은 간식이 당신의 운동 도중 hypoglycemia를 방지할 수 있는 탄수화물과 단백질을 포함하는 것을 도울 수 있는 경우에. 좋은 선택권은 땅콩 버터, 견과의 작은 핸디드프리 및 과일, 또는 전골을 가진 치즈를 포함합니다.

당신의 전 낙태적인 식사 문제의 타이밍. 당신이 운동에 너무 가까이 먹으면, 당신은 불편을 느끼지 않을지도 모르지만, 너무 일찍 먹고 있다면, 당신의 혈당은 당신이 exercising를 끝내기 전에 떨어지게 될지도 모릅니다. 일반적으로, 운동은 대부분의 사람들을 위해 잘 작동하기 전에 30-60 분을 먹지 만, 당신은 당신이 가장 잘 작동하는 것을 찾아내기 위하여 실험을 필요로 할 것입니다.

더 긴 또는 더 강렬한 운동 (60 분 이상), 당신은 운동 도중 탄수화물을 당신의 혈당 수준을 유지하기 위하여 필요로 할지도 모릅니다. 스포츠 음료, 에너지 젤, 또는 바나나나 에너지 막대기 같이 쉽게 소화한 식사는 도울 수 있습니다. 다시, 당신이 필요로 하는 총계는 당신의 개인적인 응답에, 당신이 감시와 경험을 통해 배울 것입니다.

운동 후에, 탄수화물과 단백질 둘 다를 포함하는 균형 잡힌 식사 또는 식사는 당신의 에너지 상점을 보충하고 근육 회복을 지원합니다. 이 포스트 낙태 영양은 당신이 강렬한 또는 머리말을 붙은 운동을 하는 경우에 특히 중요합니다, 그것은 지연된 hypoglycemia를 방지할 수 있기 때문에. 탄수화물은 당신의 glycogen 상점을 복원하는 것을 돕고, 단백질은 근육 수선과 성장을 지원합니다.

운동 안전 검사표

각 운동의 앞에, 이 안전 체크리스트를 통해 안전과 효과적인 운동을 위해 준비하는 것을:

  • 혈당 농도를 확인하고 적절한 조치를 취하십시오. 너무 낮거나 너무 높으면
  • 쉽게 사용할 수 있는 빠른 행동 탄수화물
  • 착용 편안하고, 지지적인 신발 및 적당한 의류
  • 수화에 머물 수 있는 물
  • 의료 ID 팔찌 또는 목걸이 착용
  • 당신이 갈 때 누군가를 말해 혼자 exercising 경우 반환 할 때
  • 비상시로 전화가
  • 날씨와 계획을 따르십시오.
  • 신발에 넣어 전에 모든 문제에 대한 발을 검사
  • 운동 후 검사에 접근할 수 있는 당신의 혈액 포도당 미터가 있으십시오

절정과 Seek 도움말을 중지 할 때

운동은 일반적으로 당뇨병 환자에게 안전하고 유리합니다. 즉시 운동을 멈추고 의료주의를 추구해야합니다. 이러한 증상을 인식하고 심각하게 복용하십시오.

혈당을 습격하고 검사하면 혈당을 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 또는 약점과 같은 혈당 증상을 경험할 수 있습니다. 혈당이 낮으면 혈당이 낮아서 혈당이 낮아서 혈당이 낮아서 혈당이 낮아서 혈당이 낮아서 혈당이 낮아서 혈당이 낮아서 혈당이 낮아서 혈당이 혈당이 혈당을 앓고 혈당이를 혈당을 혈당을 혈당시킵니다.

가슴 통증, 심한 통증, 가슴 또는 팔, 현기증 또는 빛이 빠르게 해결되지 않는, 또는 당신이 우려하는 다른 증상을 해결하지 않는 경우 즉시 의료 주의를 기울입니다. 이들은 즉각적인 평가를 필요로 심각한 문제의 징후가 될 수 있습니다.

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Long-Term 혜택 및 유지 보수

당뇨병 관리를위한 정기적인 운동의 이점은 즉시 혈당 통제를 넘어 멀리 늘립니다. 시간, 일관된 물리적 활동은 당신의 전반적인 건강 및 삶의 질에 있는 뜻깊은 개선에 지도할 수 있습니다.

일반 운동은 당뇨병 약물 또는 인슐린에 대한 귀하의 필요를 줄일 수 있습니다. 유형 2 당뇨병이있는 많은 사람들은 더 적극적으로되고 체중을 잃고, 그들의 혈당 통제는 감소하거나 심지어 일부 약물을 제거 할 수있는 지점으로 향상 시킨다는 것을 발견합니다. 여전히 약물이 필요한 경우에도 일반 운동은 더 효과적인 치료를 만들 수 있으며 향후 추가 약물에 대한 필요를 방지 할 수 있습니다.

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일반 운동의 정신과 감정적 인 이점은 똑같이 중요합니다. 물리적 활동은 기분을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이고 자기 습을 높일 수 있으며 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다. 많은 사람들이 정기 운동이 당뇨병의 통제에 더 많은 것을 돕는 것을 발견한다는 것을 발견했습니다.

운동에 최선을 다하고 계속 노력하지만 신체 활동이 습관이 더 쉽게됩니다. 이완은 목표가 아닙니다. 운동이 절실하지 않을 때 일 일이 될 것입니다. 일정이 혼란스럽거나, 또는 혈당이 협력하지 않을 때, 절실하지 않는 경우, 절실하지 않는 것이 좋습니다. 정상적이고 예상됩니다. 어떤 문제도 트랙에 돌아오고 신체 활동을 인생에서 우선 순위를 지속적으로 만들기 위해 계속됩니다.

당신의 운동 루틴을 당뇨병 관리의 근본적인 부분으로 고려하십시오, 당신의 약물을 가지고 가고 당신의 혈액 설탕을 감시하는 것과 같이 중요합니다. 이 mindset 교대는 생활이 바쁜 때 조차 육체적인 활동을 전개할 것을 도울 수 있습니다 또는 도전.

추가 자료 및 지원

운동과 당뇨병 관리 혼자를 탐색하지 않아도됩니다. 위험 자원 및 지원 시스템은 안전하고 효과적으로 활성화되어 유지할 수 있습니다.

American Diabetes Association]]]는 당뇨병에 대한 특정 권고, 안전 팁, 그리고 당뇨병에 대한 자원에 대한 광범위한 정보를 제공합니다. 그들의 웹 사이트 기능 기사, 비디오, 그리고 당신이 개발하고 활성 라이프 스타일을 유지하도록 도구.

많은 병원과 지역 사회 센터는 당뇨병 또는 만성 질환으로 사람들을 위해 특별히 설계된 운동 프로그램을 제공합니다. 이 프로그램은 당뇨병과 싸우고 안전한 환경에서 지도와 지원을 제공 할 수있는 전문 지식을 이해하는 전문가가 주도합니다.

온라인 커뮤니티와 지원 그룹은 당뇨병을 관리하고있는 다른 사람들의 동기, 격려 및 실용적인 팁을 제공 할 수 있습니다. 경험, 도전 및 성공으로 인해 당신이 믿을 수 없을만큼 귀중한 것을 이해하는 사람들과 함께.

당뇨병 관리 계획으로 운동을 통합하는 개인화 된 지침을 제공 할 수있는 인증 된 당뇨병 관리 및 교육 전문가와 함께 일하는 것을 고려하십시오. 이 전문가는 당신의 혈당에 영향을 미치는 다른 활동을 이해하고 안전하게 운동하는 전략을 가르치는 데 도움이 될 수 있습니다.

]Center for Disease Control and Prevention]]]]은 운동을 시작하기 위해 물리적 활동 권고 및 리소스를 포함하여 당뇨병 관리에 대한 증거 기반 정보를 제공합니다. 그들의 National Diabetes Prevention Program은 물리적 활동 구성 요소를 포함하는 라이프 스타일 변경 프로그램을 제공합니다.

Confidence로 이동

당뇨병과의 활성을 유지하지만 최적의 건강과 웰빙에 필수적입니다. 그것은 당뇨병없이 exercising에 비해 몇 가지 추가 계획과 예방을 필요로하지만, 지금까지의 추가 노력이 관련되어 있습니다. 일반 신체 활동은 당신의 혈당을 관리하고 합병증을 방지하고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수있는 가장 강력한 도구 중 하나입니다.

당신의 몸은 운동의 다른 유형에 반응하는 방법을 배우기 때문에, 당신은 당신의 현재 적당 수준을 위해 현실적 인 목표와 더불어, 어디에서, 시작,. 당신의 몸이 운동의 다른 유형에 반응하는지 배우기 때문에 당신의 혈액 설탕을 주의깊게 감시하십시오. 당신의 건강 관리 팀과 밀접하게 일하고 당신의 당뇨병 관리 계획에 필요한 어떤 조정든지 만들기 위하여.

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가장 중요한 것은 시작되기 위한 것입니다. 오늘 당신이 가지고 갈 수 있는 1개의 작은 단계를 선택하십시오 - 당신의 이웃을 산책하는 10 분, 운동을 토론하기 위하여 당신의 의사와 약속을 계획하고, 또는 단순히 걷는 신발을 두기. 그것은 단일 단계는 더 건강하고, 당뇨병을 가진 활동적인 생활의 시작일 수 있습니다. 당신의 몸, 당신의 혈당, 그리고 당신의 전반적인 건강은 신체 활동을 우선권 만들기를 당신을 감사할 것입니다.