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터키와 닭의 독특한 영양 프로필

모든 단백질은 특히 늦은 밤 식사에 관해서는, 동일하게 창조됩니다. 터키와 닭은 야윈 단백질의 우수한 근원, 소화를 느리고 수면 질과 방해할 수 있는 무거운 지방 없이 높은 전술을 제공합니다. 빙하 뗏목 닭 또는 닭 야자수의 봉사하는 표준 2 온스는 대략 70-90의 칼로리를 위한 단백질의 15-20 그램을, 그것에게 유효한 영양의 가장 능률적인 근원의 한 제공합니다.

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또한, 높은 단백질 함량은 혈당 농도를 낮출 수 있도록 도와줍니다. 혈당이 이른 아침 시간에 떨어지면 코 티솔과 아드레날린의 방출을 유발할 수 있으며, 이전에는 혈당을 앓고 있습니다. 야윈 단백질에 함유 된 전 침대 스낵은 간 아미노산의 꾸준한 흐름을 제공하여 포도당을 지원하고 밤에 안정 포도당 수준을 유지하십시오.

이 스낵은 고품질의 수면을 촉진하는 방법

다이어트와 수면 사이의 관계는 양방향 - 포머 수면은 가난한 음식 선택으로 이어지고, 가난한 수면으로 인한 음식 선택이 감소합니다. 터키와 닭 롤 업은 수면 과정을 촉진하는 특정 영양소를 전달함으로써이 사이클을 깰 수 있습니다.

먼저, tryptophan 내용은 melatonin 생산을 직접 지원합니다. 그러나, 혈중 뇌 장벽을 효과적으로 교차하기 위해, 그것은 복잡한 탄수화물의 소량을 따라 소모되는 혜택을 누릴 수 있습니다. 이것은 왜 사과, 몇 당근 지팡이의 얇은 조각을 추가하거나, 전체 곡물 부수기 주위에 고기를 구울 수 있습니다 당신의 간식의 수면 촉진 효과를 향상시킬 수 있습니다.

두 번째, 야윈 가금류의 낮은 지방 함량은 당신의 소화 시스템이 당신이 잠을 동안 가동 중단을 가지고 있지 않다는 것을 보증합니다. 높 뚱뚱한 식사 지연 가스를 비우고 산 reflux를 일으킬 수 있습니다 또는 불쾌한 아래로 lying. 터키와 닭 롤 업, 특히 비 산 야채로 켤 때, 위장에 부드럽게하고 소화 보다는 오히려 휴식과 수선에 집중할 수 있습니다.

3 번째, 제어 된 부분 크기 자연적으로 과잉을 방지합니다. 잘 구성 된 롤 업은 일반적으로 100과 150 칼로리 사이에서 떨어지며 사전 침대 스낵에 이상적인 범위입니다. 침대 전에 너무 많이 먹으면 건강한 음식을 먹으면 핵심 신체 온도를 높이고 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 기생충을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 롤 업 형식은 당신이 부패하지 않고 부분 제어를 권장합니다.

6개의 Distinct와 Satisfying 목록 위로 조합

터키 또는 닭 롤 업의 기본 요리법은 간단합니다 : 린 가금류의 조각을 가져 와서 스프레드와 일부 야채를 추가하고 단단히 롤. 가능성은 있지만 거의 끝이 없습니다. 아래는 다른 맛 프로파일과 영양 목표를 대상으로 설계된 6 가지 조합입니다.

클래식 가든 터키 와 Whipped cream Cheese

이것은 모두 시작되는 기초 조리법입니다. 크림 치즈는 식용 접착제로 작용하고, satiety를 위한 칼슘과 지방의 소량을 추가하는 동안 장소에 있는 야채를 붙드는.

  • 유효: 2-3 슬라이스 저소듐 turkey 모유, 1 큰 술 졸음 크림 치즈, 신선한 딜 또는 칠브, 2 얇은 오이 싹, 그리고 아기의 핸디.
  • 분리: turkey 슬라이스를 통해 크림 치즈를 균등하게 퍼뜨립니다. 회전 플랫을 끄고 한 가장자리에 오이를 둥글게 펴고 신선한 허브로 뿌립니다. 꽉 뚫고 부드러운 압력을 붓고 붓기로 묶습니다. 깨끗한 프리젠 테이션을 위해 비스듬한에 묶습니다.

닭 Pesto 카레

고전적인 이탈리아 샐러드에 영감을 얻은이 롤 업은 토마토와 베이질의 신선도를 지닌 페스토의 풍부함을 균형 잡습니다. 더 강력한 풍미 프로파일을 선호하는 사람들에게 탁월합니다.

  • 유효: 2개의 슬라이스 구운 닭, 1개의 티스포론 베이실 페스토, 1개의 온스 신선한 모짜렐라(슬라이스 얇은), 2개의 포도 토마토(쿼터 길이 방향), 3-4개의 신선한 베이실 잎.
  • 분해: 닭고기 조각에 pesto를 확산. 모짜렐라, 토마토, 베이글은 센터를 따라 나뭇잎을 층을. 똑똑히, 토마토를 피하지 않습니다. 이 변이 즉시 제공됩니다.

연기 터키 & Avocado Mash

아보카도의 건강한 지방은 몸이 지방 수용성 비타민을 흡수하는 데 도움이되며 크림 질감은 낙농장을 필요로합니다. 이 조합은 ketogenic식이 요법이나 탄수화물 섭취를 보는 것이 우수합니다.

  • 유효: 2-3 슬라이스 훈제 turkey breast, 2 큰 술 마른 아보카도, 1 차 스푼 라임 주스, 해 소금의 꼬치, 그리고 alfalfa 숟가락 또는 마이크로 그린.
  • 분리: 은 액즙과 소금을 섞는다. turkey 슬라이스에 매쉬를 퍼뜨리십시오. 한쪽 끝에 작은 스퍼 아웃을 붓는다. 롤을 즐긴다.

그리스 - 영감을받은 치킨 롤업

밝은, tangy 및 허브,이 버전은 단백질 빛을 유지하면서 고전적인 그리스 맛을 통합하고 만족합니다.

  • 유효: 2개의 슬라이스 구운 닭, 1개의 스푼 일반 그리스 요구르트(또는 tzatziki 소스), 1개의 스푼 램블된 태타 치즈, 2개의 슬라이스 오이, 말린 oregano의 꼬치.
  • 분리: 닭에 그리스 요구르트를 확산. 주름 태타와 오가노, 그 다음 가장자리에 따라 오이 조각을 배치. 꽉 롤. 요구르트의 산성은 닭을 부드럽게 도움이됩니다.

Spicy Southwestern 터키

열을 즐기는 사람들을 위해 (오래된 뒤판 없이), 이 목록 위로는 무거운 향신료와 관련한 산 reflux를 일으키는 원인이 되기 없이 물질 대사를 밀어서 좋습니다 걷기를 제공합니다.

  • 인류: 2개의 슬릿키 브렌트, 1개의 스푼 hummus (로스트 레드 페퍼 맛은 최고), 1개의 찻주걱 잘린 절인 jalapeños, 그리고 종 고추의 얇은 지구.
  • 분리: turkey에 확산 hummus. jalapeño와 bell Pepper 스트립을 추가합니다. 롤과 봉사. hummus는 버퍼 역할을, 열을 균등하게 배포합니다.

케토 치킨 & 샤다 롤업

이 요리법은 높은 지방과 제로 탄수화물에 초점을 맞추고 엄격한 저탄식 다이어트에 완벽한 적합을 만듭니다. 그것은 구조와 풍미를 위해 치즈에 의존합니다.

  • 인접: 2개의 슬라이스 치킨 브렌트, 1개의 스푼 소프트 아이스크림 치즈, 1개의 얇은 샤프, 그리고 딜프 절임의 향신료.
  • 분해: 닭에 크림 치즈를 퍼뜨리십시오. 가장자리에 cheddar 지팡이와 절임 향을 두십시오. 단단한 목록. 절임의 소금은 ketosis 도중 전기로 잃는 것을 돕습니다.

완벽한 롤업의 필수 기술

롤업은 구조적 무결성만큼 좋습니다. 가난한 건설 롤업은 흉한, 또는 균형 잡힌 비트를 전달하기 위해 실패합니다. 몇 가지 기본 기술을 마스터하면 간식 준비를 높일 것입니다.

오른쪽 고기 선택

여러분의 가금류의 품질. 언제 든 지, 낮은 나트륨, 질산염 자유로운 deli 고기를 선택 하 고 집에서 자신의 닭 야수를 구부릴 수 있습니다. 과급하게 짠 deli 고기는 물 보유 및 깊은 수면 단계와 방해할 수 있는 혈압에 지도할 수 있습니다. "추가 호르몬 없음" 및 "분리적으로 처리되지 않는 라벨을 찾습니다." 당신이 당신의 자신의 닭을 구울 경우, 곡물에 대하여 슬라이딩 그것은 충분히 롤플레없이 롤플레잉을 보장 하기 위해 얇은.

식용 접착제: 스프레드를 사용하여 Correctly

크림 치즈, hummus, 그리스 요구르트, 또는 아보카도 메쉬 같은 스프레드는 이중을 제공합니다. 그들은 맛과 습기를 추가하지만, 그들은 또한 야채에서 흡수 액체에서 고기를 방지하는 장벽 역할을합니다. 이 장벽은 sogginess를 방지하기 위해 필수적입니다. 고기 조각의 매우 가장자리에 선택된베이스를 확산하십시오. 이것은 당신이 목록, 내용을 안전하게 내부를 유지 할 때 밀봉을 만듭니다.

Optimal Crunch를 위한 야채 준비

습식 야채는 좋은 롤 업의 적입니다. 모이는 전에 종이 수건으로 건조 된 모든 야채를 팻. 오이, 종 고추, 볶음과 획일한 매치 스틱과 같은 재료를 잘라. 이 모든 가닥에는 질감과 맛의 일관성있는 분포가 있습니다. 벼룩 녹색을 들어, 줄기를 제거, 그들은 고기를 통해 움푹 움푹 움푹 움푹 움푹 움푹 움푹 움푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 흘러 버리는 것을 보장합니다.

수면 질을 향상시키기 위한 전략적인 페어링

롤 업 자체는 강력한 도구이지만, 올바른 음료 또는 측면과 결합하면 수면을 촉진시키는 효과를 증폭 할 수 있습니다. 키는 수면주기를 지원하는 영양소를 추가하면서 총 칼로리 부하를 낮게 유지하는 것입니다.

  • Tart Cherry Juice: 작은 유리 (4 온스) tart Cherry 주스의 작은 유리는 melatonin의 몇 가지 천연 식품 소스 중 하나입니다. 닭 롤 업과 함께 결합하면 수면 유도를위한 강력한 onetwo- Punch를 제공합니다. 주스의 천연 설탕은 뇌로 도토판을 수송하는 데 도움이됩니다.
  • Chamomile Tea: 당신의 롤 업을 따라 차 모마일 차의 따뜻한 컵을 붓고 휴식을 촉진 할 수 있습니다. Chamomile에는 apigenin, 불안과 시작 수면을 줄이기 위해 뇌의 특정 수용체에 바인딩 산화 방지제가 포함되어 있습니다.
  • 알몬드 또는 호두의 손이 :]소형의 작은 측면은 마그네슘을 제공하며, 신경계를 조절하고 건강한 멜라토닌 수준을 유지하기위한 미네랄을 제공합니다. 마그네슘 결핍은 불면증과 쉼없는 수면에 강력합니다.
  • A Small Banana: 바나나스는 칼륨과 마그네슘에 풍부하며 근육과 신경을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 롤업에 바나나의 몇 가지 슬라이스를 추가하거나 그 측에 먹으면 야간 다리 주름을 방지할 수 있습니다.

Busy Schedules - 운영 종료

롤 업의 가장 큰 장점 중 하나는 그들의 휴대성 및 선반 안정성입니다. 그들은 식사 준비에 대한 우수한 후보이며, 당신은 몇 초에 건강한 간식을 가질 수 있습니다.

단백질 요리

고기를 사용하지 않는 경우, 닭고기 또는 turkey의 두 배를 요리하는 데 일주일에 1 일을 dedicate. 소금, 후추 및 허브로 단순히 계절. 요리 한 번 요리하면 완전히 슬라이딩하기 전에. 냉 고기는 따뜻한 고기보다 훨씬 깨끗하게 조각을 생산, 작업하기 쉬운 균일 한 조각을 생산합니다.

조립 라인 방법

모든 재료를 시작하기 전에 험난. 조립 라인 만들기 : 퍼짐, 야채, 단백질, 롤. 이 방법은 처리 시간을 최소화하고 재료를 냉각 유지. 압연 후, 밀폐 용기에 단일 층의 롤 업을 저장합니다. 당신이 그 쌓을 필요가 있다면, 각 층 사이의 침공 용지의 시트를 배치하여 함께 찌를 수 없거나 돌진되는 것을 방지하십시오.

스토리지 솔루션

습기는 좋은 목록 위로의 적입니다. 건조한 종이 수건을 가진 저장 콘테이너를 선으로 과잉 응축을 흡수하십시오. 목록 위로가 아직도 약간 온난한 경우에 콘테이너를 즉각 밀봉하지 마십시오, 덫을 놓은 증기는 그(것)들을 soggy를 만들 것입니다. 제일 풍미 및 짜임새를 위한 3-5 일 안에 prepped 목록 위로를 흡입하십시오. 당신이 아보카도를 사용하는 경우에, 그것은 avocado 산화로 매일 신선한 추가하기 위하여 베스트, 빨리 그리고 갈색을 돌리기 위하여.

일상적인 밤을 피하기 위해 일반적인 실수

건강한 간식은 제대로 실행되지 않는 경우에 backfire 할 수 있습니다. 당신의 전 침대 간식을 지키는 이 일반적인 pitfalls를 피하십시오.

  • Overstuffing: 그것은 많은 야채로 포장하고 단일 롤업으로 가능한 스프레드를 확산하는 것입니다. 그러나 overstuffing 구조적 실패로 이끌어 냅니다. 롤업은 unravel을 것이며, 충전은 밖으로 유출됩니다. 깨끗한 물기를 유지하기 위해 충전의 온건한 양에 스틱.
  • 고 나트륨 수준: 드립 고기는 나트륨에서 유해합니다. 침대 전에 높은 나트륨 음식을 소모하면 몸이 물에 유지하고, bloating, discomfort, 그리고 밤에 화장실에 빈번한 여행을 유지할 수 있습니다. 항상 영양 라벨을 확인하고 낮 나트륨 품종을 선택하십시오.
  • Spicy Ingredients: 양의 향이 즐길 수 있지만, 핫 소스, jalapeños, 또는 spicy Peppers는 산 reflux 또는 심박을 떨어질 수 있습니다. 소화 문제로 머리가되면, 더 가벼운 맛 프로파일에 스틱.
  • Eating Too Late: 타이밍 문제. 이상적으로, 당신은 수면을 계획하기 전에 45 ~ 60 분을 먹고해야합니다. lying down 전에 즉시 먹으면 소화의 위험을 증가시키고 수면을 위해 필요한 핵심 신체 온도에서 천연 드롭을 파괴 할 수 있습니다.

최종 생각

터키와 닭 롤 업은 밤새 일상을 개선하기위한 간단한 강력한 도구를 나타냅니다. 그들은 단지 간식이 아닙니다. 그들은 근육 수리, 호르몬 규제 및 수면 품질을 적극적으로 지원하는 영양소에 대한 제어 된 배달 시스템입니다. 기본 기술을 마스터하고 다른 맛 프로파일 실험함으로써, 당신은 만족하고 새로움을 깨는 데 도움이되는 건강한 스낵의 회전 메뉴를 만들 수 있습니다. 다음 시간 늦은 밤새 craving 타격, 가공 된 과자를 건너 뛰고 근육을 위해 도달 할 수 있습니다. 당신의 근육을 위해 당신의 몸을 돌리고, 당신의 몸을 돌보는 데 감사드립니다.