이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

왜 수면 질에 대한 사전 봉제 된 스낵 매트

몸의 내부 시계, 또는 순환 리듬, 소화 시스템과 밀접한 상호 작용. 수면 전에 무거운, 높은 파, 또는 높은 설탕 식사 권리를 먹는 것은 당신의 소화 시스템을 강제할 수 있습니다. 당신의 핵심 신체 온도를 올리고 신호 경고가 있는 대사 과정을 자극하는. 이것은 핵심 온도와 대사 느린 아래로에 있는 하락에 전형적으로 잠그기 위하여 작용합니다. 그러나, 작은, 조밀한 식사는 다른 목적을 봉사할 수 있습니다.

Tryptophan, Serotonin 및 Melatonin의 과학

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 Onset을 지원하는 영양

특정한 micronutrients는 신경계 및 수면 주기를 통제하는에 있는 직접적인 역할을 합니다:

  • Magnesium: 마그네슘은 뇌에 신호를 보내는 신경 전달자 조절에 의해 신경계를 조용히 돕습니다. 또한 GABA 수용체에 바인딩하는 데 도움이 휴식 촉진. 낮은 마그네슘 수준은 불면증과 쉼없는 수면과 관련됩니다.
  • Potassium: 이 무기물은 근육과 혈관을 돕습니다. 약간의 부족은 수면을 방해하는 야간 다리 주름 또는 근육 긴장에 지도할 수 있습니다.
  • Vitamin B6: serotonin로 tryptophan의 변환에 대한 필수 및 melatonin로. 적절하지 않고 B6, 수면 통로가 크게 느립니다.
  • Complex 탄수화물: 이 혈당을 안정화 시키는 데 도움이 포도당의 느린, 꾸준한 방출을 제공 하 고, 당신을 깨어날 수 있는 아드레날린 스파이크 방지.

약초 차가 휴식과 휴식을 촉진하는 방법

허브 티는 좋은 이유에 대한 사전 침대 루틴의 코너스톤입니다. 그들은 자연 카페인 무료이며 중앙 신경 시스템과 직접 상호 작용하는 활성 식물 화합물을 포함합니다. 하루의 활성 부분이 돋보이는 몸에 따뜻한 컵을 마시는 것은 바람 아래로 의식을 강화하는 것입니다. 그러나 모든 허브 티가 똑같지 않습니다. 수면 혜택을 극대화하려면 각 허브의 특정 작용을 이해하는 데 도움이됩니다.

Chamomile: 고전적인 GABAergic

Chamomile는 가장 널리 인식 된 수면 시간 차입니다. 그것은 뇌의 benzodiazepine 수용체에 묶는 apigenin을 불린 산화 방지제를 포함합니다. 이 상호 작용은 처방전 약의 확산 된 진정제를 일으키지 않지만 불안을 줄이고 수면을 온세트하게 해줍니다. 식이 요법은 정기적으로 전후 여성과 노인의 전반적인 수면 질을 개선하기 위해 보였습니다.

Valerian 뿌리 : 자연의 가장 강한 진정제

Valerian 뿌리는 chamomile 보다는 현저하게 더 유력하 고 불면증에 대 한 치료로 자주 사용 된다. 그것은 뇌에서 사용할 수 있는 감마 aminobutyric 산 (GABA)의 양을 증가 하 여 작동 합니다. GABA는 뇌의 주요 억제 신경 전달자-정밀 신경 활동입니다. 연구는 발레 리아 루트가 잠을 떨어지고 수면 깊이를 개선 하는 데 걸리는 시간의 양을 줄일 수 있다는 것을 건의 합니다. 그것은 어떤, 다소 지구 냄새가 있다, 그것의 어떤 힘이 발견 되지 않는, 그것의 효력은.

라벤더: Aromatherapy를 넘어

라벤더 에센셜 오일은 진정 방향을 위해 유명하지만, 차는 다르게 작동합니다. 화합물 linalool은 소화관을 통해 흡수되고 중앙 신경 시스템에 진정 효과가있었습니다. 라벤더 티는 발레리나와 비교하여 단일 컵에서 졸작을 일으킬 가능성이 적지만 나머지는 불안하고 심박수를 줄이기 위해 우수합니다. 이는 침대 타임에 정신을주는 사람들에게 좋은 선택입니다.

Peppermint와 Ginger: 소화성 Soothers

이 차는 자연적인 근육이 자연적인 근육을 위해, 그러나, bloating 또는 소화 같이 육체적인 불편에 의해 방해됩니다. 엽록색 차는 위장관을 위해 자연적인 근육 relaxant로 행동하고, 가스와 주름을 잡는 것을 돕습니다. , 생강 차는 그것의 항염증제 및 붕소 감소 재산을 위해 알려져 있습니다. 이 차가 직접 잠을 일으키는 동안, 그들은 나머지에게 긴장을 제거하고, 그(것)들의 이상적인 선택 후에 그것을 확실히 앉지 않았습니다.

열정과 레몬 발름

이 더 적은 알려진 허브는 교체에 자리가 있습니다. 열정적인 꽃은 뇌에서 GABA 수준을 증가시키기 위해 임상 시험에서 보였습니다. 발레리나와 마찬가지로 종종 약간의 부작용. 레몬밤은 종종 차모마일 또는 발레리나와 결합 된 온화한 허브입니다. 그것은 항 바이러스 특성을 가지고 있으며 스트레스를 줄이고 평온의 느낌을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

허브 티와 쌍에 최고의 가벼운 스낵

이상적인 예비 침대 스낵은 작은 (약 150-200 칼로리)이며 복잡한 탄수화물과 소량의 단백질 또는 건강한 지방을 포함하고 설탕과 포화 지방이 낮습니다. 아래 나열된 식품은 수면의 건물 블록을 제공하는 가장 효과적인 것입니다.

알몬드와 호두

트리 너트는 사전 침대 간식에 대한 훌륭한 선택입니다. Almonds 마그네슘의 가장 집중된 식품 소스 중 하나입니다. 단일 온스는 매일 권장 섭취량의 거의 20 %를 제공합니다. Walnuts]는 다른 식물 식품 중 하나이기 때문에 구별됩니다. melatonin 자체의 상당한 양을 함유하고 있지만, 그 전혈성 뇌를 건강하게 지원하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 건강한 지방질을 제공합니다.

바나나

바나나스는 수면 지원 영양소의 전장입니다. 그들은 potassium]과 magnesium]에 부유합니다. 더 중요한 것은, 그들은 vitamin B6의 훌륭한 소스입니다. 단일 바나나나나는 B6의 약 33%를 제공합니다. B6]의 약 33%는 B6]의 약 33%를 제공합니다.

그리스 요구르트와 코티지 치즈

낙농장 제품은 tryptophan에서 부유합니다. 특히, 카피틴 단백질은 그리스 요구르트와 코티지 치즈에 대량으로 발견되어 천천히 소화합니다. 이것은 밤에 뇌에 아미노산의 꾸준한 흐름을 제공하며, 당신을 깨질 수있는 혈당 담을 방지합니다. 낙농장의 칼슘은 또한 뇌 사용 Tryptophan를 더 효율적으로 돕습니다.

귀와 전체-Grain Crackers

복잡한 탄수화물은 tryptophan를 위한 납품 체계입니다. Oatmeal는 다른 곡물 보다는 melatonin의 더 높은 수준을 포함하기 때문에 특히 좋은 선택입니다. 우유의 splash로 귀착하는 작은 그릇은 진짜로 눈에 띄는 잠 유도 효력이 있을 수 있습니다. 전체 곡물 부수는 spiking 인슐린 없이 꾸준한 포도당을 제공하는 점화기 선택권을 제안합니다.

Tart 체리

타르타르는 타르타르의 타르타르의 타르타르의 타르의 타르의 덩굴을 띠는 타르의 덩굴을 띠는 타르의 덩굴을 띠는 타르의 덩굴을 띠는 타르의 덩굴을 띠는 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의 타르의

Top Pre-Bed 스낵과 차 페어링

여기에 5 가지 특정, 다른 수면 장애를 대상으로 한 입각 쌍, 불안에서 소화에 일반 무손실. 이 조합은 맛, 영양소 시너지 및 소화에 최적화되어 있습니다.

1. 차모마일 차 + 밥 케이크에 아몬드 버터

Target: 일반 휴식과 불안 완화.

왜 작동: chamomile의 apigenin은 즉시 GABA 수용체를 진정시킵니다. 쌀 케이크에서 가벼운 탄수화물은 마그네슘을 셔틀하고 뇌에 아몬드 버터에서 트립토판을 돕습니다. 이것은 당신이 아래로 무게를 달지 않는 극단적으로 낮은 칼로리 옵션 (약 130 칼로리)입니다.

2. 발레란 뿌리 차 + 호두와 Oatmeal의 작은 그릇

Target: 잠을 떨어뜨리고 잠을 잠들거나 잠들기.

왜 작동: 이것은 약리학적으로 활동적인 페어링입니다. 발레리안 뿌리는 GABA를 증가시키고, 귀중품은 melatonin의 자연적인 근원을 제공합니다. 호두는 melatonin와 건강한 지방의 두번째 층을 추가합니다. 식이의 따뜻함 및 차는 함께 높게 간결 의식을 창조합니다.

3. Lavender 차 + 그리스 요구르트 꿀의 접촉

Target: 야간 휴업 및 정신 채터.

왜 작동: 라벤더의 linalool는 생리적 침식을 감소시키고, 요거트의 serotonin을 생산하기 위해 노력하는 요거트의 고환과 칼슘을 돕는 부드러운 인슐린 스파이크를 제공합니다.

4. Peppermint 차 + 코티지 치즈와 슬라이스 복숭아

Target: 침대 앞에 Indigestion 또는 물리적 불편.

왜 작동합니까? Peppermint soothes the gastrojangal tract. Cottage Cheese는 느린 소화 casein 단백질을 제공합니다. Peaches는 트립토판 수송을 위한 자연적인 설탕의 소량을 제공하고 스트레스 호르몬을 돕는 비타민 C의 좋은 복용량을 제안합니다.

5. 열정 꽃 차 + 타트 버찌 주스 (가마)

대상: 멜라토닌 결핍 (이전 성인 및 교직원에서 금지).

왜 작동: 이 페어링은 수면 프로모팅 화합물의 두 배 복용량입니다. 타트 체리 주스는 멜라토닌의 가장 강력한 천연 소스 중 하나입니다. Passionflower는 GABA를 밀어줍니다. 타르 체리 주스를 약간 따뜻하게하고 강력한, 비 제약 수면 토닉을위한 차를 따라 sip.

완벽한 바람을 갖는 루시

세계 최고의 음식과 차는 컨텍스트가 잘못되면 작동하지 않을 것입니다. 몸은 패턴에 잘 반응하므로 사전 침대 스낵의 타이밍과 환경은 몰입히는 것입니다.

Timing은 모두

전 침대 스낵과 허브 티를 소비하는 데 도움이 ]30 ~ 60 분 전에 수면. 이것은 소화 과정을 시작하기 위해 충분한 시간을 제공합니다. 당신이 침대에 때까지 기다리거나 차를 먹거나 먹고, 당신은 소화를 위험하고 아래로 lying 후 즉시 욕실을 사용하는 데 필요한. 조명하기 전에 차 45 분 마무리는 엄지의 좋은 규칙입니다.

Portion 통제

식사 빛 유지. 전 침대 스낵 식사는 결코 식사처럼 느끼지 않아야합니다. 가득 찬 식사를 필요로하는 것이 충분히 배고 있으면 저녁 식사에 충분히 먹지 못했습니다. 충분히 굶주린 느낌없이 굶주린 식사를하는 간식에 대한 기꺼이. 칼로리는 250 미만으로 잘 유지해야합니다.

- 연혁

밝은 컴퓨터 스크린 또는 텔레비전의 앞에 당신의 전 침대 간식을 먹지 마십시오. 파란 빛은 melatonin 생산을 억압합니다. 당신의 차 및 식사를 충분히 준비하는 것을 시도하십시오. 스크린에서 밝게 뻗어 있는 지역에 앉아. 이것은 뇌가 경고와 같이 감기에 먹기의 행위를 돕습니다.

자주 묻는 질문 사전 - 식사 및 차

체중 증가를 일으키는 원인이 될 것입니까?

체중 증가는 시계에 의해 시간, 아니에 총 카로닉 surplus에 의해 결정됩니다. 침대의 앞에 큰, 높은 뚱뚱한 식사는 당신의 매일 입구의 정상에 열량을 추가하기 때문에 체중 증가에 공헌할 수 있습니다, 그러나 작은, 구조화된 식사 (150-200 칼로리)는 체중 정비를 위해 대사로 중립 또는 조차 유리합니다. 음식을 전적으로 훑어보는 것은, 턴하는 것은 피당에 의하여 충돌하는 것을 지도할 수 있습니다, 지방을 승진시키고.

허브 티를 하루 동안 잠을 수 있습니까?

그것은 당신이 하루 동안 발레리나 뿌리 또는 열정 꽃처럼 고도로 강력한 차를 마실 경우 가능하다. 그러나 대부분의 사람들은이 차에 의해 유도 된 수면이 온화한 상황 상황적 의존한다는 것을 발견한다. 진정 제초에 민감하는 경우, 대신 저녁이지만 그들의 진정 효과에 매우 온화한 하루 동안 카모마일 또는 페퍼민트를 고려,.

침대 전 모든 액체를 피해야 합니까?

반드시. 아이디어는 볼륨을 피하기 위해 이다. 허브 티의 단일 8 온스 컵은 대부분의 사람들에서 nocturia (위로 urinate)를 일으키는 원인이 되지 않습니다. 차의 이점은 수시로 목욕탕을 사용 하는 필요의 위험을 설명합니다. 당신이 밤새 urination에 머리에 머리가 있는 경우에, 당신의 차를 이전 (60-90 분 전에 침대) 소모하고 그것을 빨리 마시는 대신 천천히 흘려보십시오.

침대 전에 절대적으로 피해야 할 어떤 간식이 있습니까?

예. 정제 된 설탕 (캔디, 쿠키, 설탕 시리얼)에서이 원인으로 인해 혈당 스파이크와 후속 충돌이 당신을 깨어날 수 있습니다. 고 포화 된 식품 (튀김 식품, 무거운 치즈 접시)을 소화로 피하십시오. 심박을 일으키는 매운 식품을 피하십시오. 물론 카페인 (콜릿, 커피, 검은 차) 및 니코틴을 피하십시오.

의약

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.