Prediabetes와 만성 염증 사이의 연결

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Prediabetes는 무엇입니까?

췌장은 몸이 효과적으로 혈당을 통제하기 위하여 그것의 능력을 잃기 시작할 때 발생합니다. 췌장은 세포가 에너지를 위한 포도당을 흡수하는 것을 돕는 호르몬을 일으킵니다. 엽록산염에서는, 세포는 인슐린 저항으로 알려진 인슐린에 더 적은 응답이 됩니다. , 췌장은 더 많은 인슐린을 생성하기 위하여 더 열심히 작동하기 위하여, 혈액에 있는 인슐린 수준을 올리기 위하여 지도합니다. 시간이 지남에, 이 과잉은 혈당으로, 혈당에 있는 인슐린 수준에 있는 증가하는 원인이 되는 혈당에 있는 증가할 수 있습니다.

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Chronic 염증 이해

염증은 신체의 자연 방어 메커니즘으로 부상, 감염, 유해한 자극에 대한. 심각한 염증은 치유 조직과 전투 균류를 돕는 단기 응답입니다. 그것은 적색, 열, 붓기 및 통증으로 나타납니다. 면역 체계가 적극적으로 작동되는 것을 신호합니다. 위협이 제거되면 심각한 염증이 해결됩니다.

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급성 대. 만성 염증 : 키 차이

급성 염증은 급속하고 자제적입니다. 그것은 감염을 싸우고 조직 수리를 촉진하는 선동적인 분자의 neutrophils와 같은 면역 세포의 채용을 포함합니다. 치유가 완료되면, 항염증제 신호는 응답을 끕니다.

Chronic 염증은 점차적으로 발기 요인이 제거되지 않기 때문에 지속됩니다. 면역 시스템은 종양 necrosis 인자 알파 (TNF-α), interleukin-6 (IL-6) 및 C 민감성 단백질 (CRP)와 같은 염증성 세포를 방출하는 것을 계속합니다. 이 분자는 정상적인 세포 신호와 방해합니다. 이 구별은 만성 염증에 대한 영향을 줄이기 위해 만성 염증을 줄이는 데 중요한 역할을합니다.

염증과 인슐린 저항 사이 생물학 연결

만성 염증과 prediabetes 사이의 연결은 인슐린의 기능을 방해하는 방법 염증 분자에서 뿌리를두고 있습니다. 인슐린 저항은 prediabetes의 복도이며 연구는 인슐린 신호에 직접적인 역할을합니다.

TNF-α와 IL-6 같이 염증성 세포질은, 그들은 인슐린 수용체와 그것의 다운스트림 신호 분자와 방해하는 몇몇 intracellular 통로를 활성화할 수 있습니다. 예를 들면, 이 세포질은 인슐린 수용체 기질 1 (IRS-1)에 있는 phosphorylation를 방아쇠를 끊을 수 있습니다, 그것의 정상적인 기능을 금하고 세포로 포도당 통풍을 감소시킵니다. 결과는 의견 반복입니다: 높은 혈당은, 더 나쁜 저항을 승진시킵니다.

염증성 감적 : 혈액에 붓

여러 생물학자들은 체계적인 염증을 평가하기 위해 사용됩니다. C 민감성 단백질 (CRP)는 가장 일반적으로 측정 된 중 하나입니다. 높은 민감성 CRP (hs-CRP)는 저급 염증을 감지하고 종종 Prediabetes와 함께 개인에서 상승 할 수 있습니다. ] 임상 Endrinocology & Metabolism의 연구에 출판 된 연구는 더 높은 hs-CRP 수준이 당뇨병의 위험에 대한 위험에 대한 위험에 대해 독립적으로 관련되었는지 발견했습니다.

다른 감적은 interleukin-6 (IL-6), fibrinogen 및 plasminogen activator 억제제 1 (PAI-1)를 포함합니다. 이 분자의 고각한 수준은 염증의 다만 지시자가 아닙니다 - 이 표적으로 신진 대사 기능에 적극적으로 공헌합니다. 이 감적을 감시하는 것은 clinicians가 높은 위험 및 tailor 개입 전략에 개인을 식별할 것을 도울 수 있습니다.

Adipose Tissue의 역할: Endocrine Organ로 지방

이 항 종양은 항 종양의 주요 원인 중 하나입니다. 이 항 종양은 항 종양의 주요 원인 중 하나입니다. 이 항 종양은 항 종양의 주요 원인 중 하나입니다. 이 항 종양은 항 종양의 주요 원인 중 하나입니다. 이 항 종양은 항 종양의 주요 원인 중 하나입니다. 항 종양은 항 종양의 세포의 세포의 세포를 제거하고, 항 종양의 세포를 제거하기 위해 항 종양의 세포를 제거하기 위해 항 종양을 제거하고, 항 종양의 세포를 제거하고, 항 종양의 세포를 제거하고, 항 종양을 제거하고, 항 종양의 세포를 제거하기 위해 항 종양을 제거 할 수 있습니다.

낭만적 인 지방은 특히 위험한 때문에 낭만적 인 배수가 간에 직접 흐르고 염증 분자의 높은 농도로 폭발합니다. 이것은 치열한 인슐린 저항과 dysregulated 포도당 생산을 촉진합니다. 비만, 염증 및 prediabetes 사이의 관계는 양방향입니다. 과잉 지방은 염증을 구동하고 염증은 더 지방 축적 및 대사 발작을 촉진합니다. [[FLT : 0]Harvard의 비만[FLT]]의 우수한 성분을 제공합니다.[FLT]]의 우수한 성분은 다음과 같습니다.[FLT]의 우수한 성분을 제공합니다.[FLT]

Chronic 염증과 Prediabetes에 대한 주요 기여자

만성 염증이 감소하는 요인을 이해하는 것은 첫 번째 단계입니다. 이러한 방아쇠의 대부분은 modifiable이며, 이는 라이프 스타일 변경은 염증 수준과 혈액 설탕 통제에 대한 확산 된 영향을 가질 수 있습니다.

다이어트 및 영양

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또한 섬유, 항 산화제 및 항 염증 오메가-3 지방산에서 낮은 식단은 셀 염증에 필요한 영양소의 몸을 배부합니다. 시간이 지남에 따라이식 패턴은 인슐린 저항을 배부하는 방염증제 내부 환경을 만듭니다.

비만과 비만 지방

비만, 과잉 체지방-특히 비만적인 부신- 염증성 세포의 주요 원천입니다. 허리 둘레는 염증과 비 당뇨병 위험 모두의 강력한 예측기입니다. BMI 표준에 의해 과체중하지 않은 개인에서도 높은 허리 투 엉덩이 비율은 비만 지방 분포와 높은 염증 수준을 나타냅니다.

물리적 Inactivity

의향은 여러 가지 통로를 통해 염증에 기여합니다. 운동의 부족은 항 염증성 myokines (근육에 의해 방출되는 molecules)의 생산을 줄이고 visceral 지방의 축적을 촉진합니다. 다른 한편으로는 CRP, IL-6 및 기타 염증성 감적을 낮추기 위해 일반 신체 활동이 나타났습니다.

만성 스트레스와 수면 장애

심리적 스트레스는 코 티솔의 방출에 지도하는 hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) 축선을 활성화합니다. 코 티솔에는 약간 항염증제 효력이 있는 동안, 만성 긴장은 체질을 감소시키고, 염증이 불 검사되지 않게 하기 위하여 허용할 수 있습니다. 높은 코 티솔 수준은 또한 문제를 합성하는 복부 지방 저장을 승진시킵니다.

수면의 혐기증은 유사하게 염증입니다. 연구는 부분 수면 제한이 CRP 및 기타 프로 염증성 세포의 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다. Poor 수면은 또한 글루코스 물질 대사와 식욕 규제를 무시하고 체중 관리가 더 열심히합니다. [[FLT : 0]]국 심장, 폐 및 혈액 연구소[FLT :1]] 만성 수면 손실이 대사 장애와 연결되는 노트.

환경 Toxins 및 오염 물질

환경 독소에 노출 - 대기 오염, 농약, 중금속 및 내분비 화학 (예 : BPA, phthalates) - 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 이 물질은 지방 조직에 축적하고 정상 대사 신호를 방해 할 수 있습니다. 우리가 모든 노출을 제거 할 수 있지만 알려진 독소 (예 : 가능하고 공기 청정기를 사용하여 유기적 인 생성을 선택하여 유기화물을 줄이기 위해)는 체질을 낮출 수 있습니다.

Chronic 염증을 가진 비극성 Prediabetes의 결과

간증없이 전염성 및 만성 염증 지속될 때, 결과는 혈당 해발을 넘어 멀리 떨어진다. 인슐린 저항은 5 ~ 10 년 이내에 2 당뇨병을 입력하기 위해 진행되는 것과 같은 증가. 그러나 손상은 거기 멈추지 않습니다.

만성 염증은 동맥에서 골관절의 구조화 인 히로시마를 가속화합니다. 심장 발작과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 또한 비 알콜성 지방 간 질환 (NAFLD)에 기여하고 성인의 최대 30 %까지 영향을 미치는 조건은 인슐린 저항에 밀접하게 연결됩니다. 또한 염증은 혈관 (내부 발작), 불공증 신장 기능의 안감에 손상을 입히고인지 감소를 촉진합니다.

전형 당뇨병과 고위 염증 감적 환자는 종종 피로, 가난한 상처 치유, 감염에 대한 감염성 증가. 높은 트리글리세라이드, 낮은 HDL 콜레스테롤, 고혈압 및 중앙 비만을 포함한 대사 이상적의 별자리 - 대사 증후군, 당뇨병 및 심장 혈관 질병에 대한 선구자로 알려져있다.

염증과 반전 Prediabetes를 감소시키는 전략

좋은 소식은 라이프 스타일 개입은 만성 염증을 줄이고 인슐린 감도를 개선하기위한 강력한 도구입니다. 심지어 가장 큰 변화는 상당한 결과를 가져올 수 있습니다. 여기에 염증과 prediabetes의 뿌리 원인을 목표로하는 증거 기반 전략이 있습니다.

1. Anti-Inflammatory Diet를 채택하십시오

항염증제 다이어트는 항 산화제, 섬유 및 건강한 지방에 부유 한 전체, 처리되지 않은 식품을 강조합니다. 지중해 식단은 염증을 낮추는 가장 연구 및 효과적인 패턴 중 하나입니다. 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

Fruits and Vegetable: 폴리페놀과 산화 방지제의 넓은 범위를 보장하기 위해 다채로운 다양성을 위한 노력. 열매, 잎이 많은 녹색, 석회화 야채, 토마토는 특히 유리합니다.
건강 한 지방: 추가 처녀 올리브 오일, 아보카도스, 견과, 씨앗은 모노 포화 지방과 오메가-3s를 제공합니다. 연어, 고등어와 같은 지방 생선, 그리고 sardines는 EPA와 DHA에 풍부하며, 항 염증 효과가 있습니다.
전체 곡물: 오트, quinoa, 갈색 쌀, 보리는 유리한 쐐기 박테리아를 먹이 섬유를 제공하고 염증을 감소시킵니다.
레고메와 콩: 이들은 섬유, 단백질, 플라보노이드의 우수한 소스입니다.
Herbs와 spices: Turmeric (curcumin), 생강, 마늘, 계피는 항염증제 재산을 가지고 있습니다.

가공 식품, 설탕 음료, 정제 곡물, 트랜스 지방 및 과도한 빨강 또는 가공 된 고기를 피하거나 최소화하십시오. 자세한 가이드의 경우 [FLT : 0]] Mayo Clinic의 항염증제 다이어트 개요 [FLT : 1]는 우수한 자원입니다.

2. 일반 물리적 활동에 참여

운동은 직접 항염증제 myokines의 방출을 자극하는 인슐린 감도를 개량해서 염증을 감소시킵니다. 두 개의 에어로빅 운동 (브리스크 걷는, 조깅, 사이클링) 및 저항 훈련 (무게 드는, 체중 운동)은 효과적입니다. 주 당 적어도 150 분 동안 대기, 힘 훈련의 2 일. 하루 동안 활동의 짧은 운동은 5 분 동안 지속하고 걷는 데 도움이 될 수 있습니다. 유해한 전투의 모든 시간 동안 휴식의 모든 긴장을 경험하십시오.

3. 수면을 우선 순위 및 스트레스 관리

수면 위생은 중요합니다. 대부분의 성인은 밤 당 질 수면의 7 ~ 9 시간해야합니다. 일관되게 수면 일정을 만들고, 침대 전에 화면을 피하고, 오후에는 카페인 섭취를 줄이고, 침실을 멋지고 어두운 유지합니다. 스트레스 관리, 정신적 명상, 요가, 깊은 호흡 운동과 같은 관행은 자연에서 시간이 지남에 따라 코티솔 수준을 낮추고 염증을 줄일 수 있습니다.인지 행동 치료 (CBT)는 만성 스트레스 또는 수면 장애와 함께 사람들에게 유리 할 수 있습니다.

4. 건강한 무게를 달성하고 유지하십시오

체중의 체중 감소는 5-7%의 체중 감소는 현수성 및 더 낮은 염증 감적을 크게 개량할 수 있습니다. 누군가는 200 파운드를, 다만 10-14 파운드입니다 무게를 달기를 위해. 가장 지속 가능한 접근은 증가한 신체 활동과 식이요법을 결합합니다. 챙겨지는 지방은 생활양식 수정에 특히 응답하 – 그것을 직접 지방 조직에서 오는 염증 신호를 감소시킵니다.

5. 목표된 보충교재 및 의학 선택권

식품은 영양소의 1 차적인 근원이어야 하는 동안, 특정 보충교재는 의학 감독의 밑에 이용될 때 더 낮은 염증을 도울지도 모릅니다. Omega-3 지방산 (물자 기름), 비타민 D, curcumin, berberine 및 마그네슘은 임상 학문에서 약속을 보여주었습니다. Berberine는, 특히, 인슐린 감도를 개량하고 CRP 수준을 감소시키기 위하여 찾아냈습니다.

2 당뇨병을 유형으로 진행하는 높은 위험에 대한 개인의 경우, 약물 ]metformin은 종종 처방됩니다. Metformin은 혈액 포도당뿐만 아니라 항 염증 효과가 있습니다. 그러나, 그것은 라이프 스타일 수정을 대체하지 않아야하며 도움이 될 수 있습니다. 항상 새로운 보충 또는 약물을 시작하기 전에 항상 의료 제공자를 상담하십시오.

결론 : 당신의 건강의 통제를 가지고

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