숨겨진 전투 : 왜 당뇨병은 정신 게임을 스포츠를 만든다.

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이 특정한 변화는 심리적 크로스오버입니다. 대개 경쟁의 앞에 몸의 자연적인 긴장 응답과 거의 동일하, 떨어질, 혼란, 급속한 심장 비율을 완화하는 hypoglycemia의 초기 증상. 불안의 낭종이 실제로 낮을지도 모르고, 운동 선수는 미리 추적 신경을 위해 그것을 떨어질지도 모르다. 이 주변성은 비경구의 일정한 정신적인 배경을 창조합니다. 이 낭종은 특히 긴장의 긴장을 풀어 놓기 전에, 정상적인 운동선수의 긴장을 풀어 놓는, 특히 긴장의 긴장을 풀어 놓는 것을 계속합니다.

심리학 재단 : 몸 앞에 마음 훈련

정신 탄력은 게임 일에서 정상화하는 무언가가 아닙니다. 그것은 주 및 달에서 전적으로 건축됩니다. 다음의 증거 근거한 전략은 운동선수 관리 당뇨병을 위해 특히, 스포츠의 보편적인 수요 및 포도당 관리의 유일한 인지 짐이라고 두는 디자인됩니다.

호흡은 포도당 감소 도구로 일한다.

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]4-7-8 기법, Dr. Andrew Weil에 의해 개발, 특히 효과적이다: 4개의 조사를 위한 코를 통해서 흡입, 7개의 조사를 위한 숨을 붙들고, 8개의 조사를 위한 입을 통해서 천천히 흡입한다. 이 확장된 exhale는 3 주기 안에 느꼈던 이완 응답을 방아쇠를 끊기. 어떤 당뇨병 관련 결정든지에 대하여 이 순서 실행하고, CGM 독서를 검사하는 것은, 그러나 약간의 운동을 위해, 그러나 떨어뜨릴 것이다: (-)는, 그리고 약간의 운동을 위해 적당한.

Diabetes Management를 포함한 시각화

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이 ]coping 시각화은 실제 당뇨병의 파괴의 참신과 두려움을 감소시킵니다. 이미 정신적으로 수십 번의 시나리오를 재개했을 때 뇌는 위협보다 익숙해져 있습니다. 스포츠 심리학의 연구는 일관적으로 생생한, 다 감각적인 이미지가 존재하며 소리, 냄새, 신체 감각 및 감정을 유발합니다. 이 모든 것을 배우기 전에 일상적으로 연습 할 때, 이 연습을 통해 일상적으로 연습할 수 있습니다.

휘발성 Athlete에 대한 마음

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Reframing: 내부 스크립트를 재 작성

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모든 연습과 경쟁하기 전에, 3 특정, 믿을 수 있는 affirmations를 작성하십시오. 예는 다음과 같습니다: "나는 모든 포도당 시나리오에 대한 계획을 가지고 있습니다." "내 CGM을 확인하는 것은 전략적 이점입니다, 단선하지 않습니다." "내 몸은 당뇨병과 함께 수행하는 방법을 알고 있습니다. 열쇠는 특정성과 진실성입니다. "나는 무능한"같은 일반적인 affirmation는 당신의 의식에 의해 거부됩니다. 나는 당신의 인생의 변화에 대해 생각하고, 나는 당신의 두뇌가 떨어질 때까지, 나는 당신의 두뇌가 떨어질 때까지, 그리고 이기 때문에, 나는 당신의 두뇌가 떨어질 수 있기 때문에.

전 이벤트 루틴으로 심리적 인 장갑

불확실한 불안을위한 번식 지상입니다. 구조화 된 일상은 정신 에너지를 배수하고 자동, 진정 스텝으로 교체하는 수천 개의 미세 결정이 제거됩니다. 일상은 기회에 아무것도 남기지 않고 실제 가변성을 고려할 때 충분한 유연성을해야합니다. 강력한 사전 배출 루틴은 다음과 같습니다.

  • Nutritional 타이밍: 예상된 활동 수준에 근거를 둔 문서화 탄수화물 내용과 인슐린 조정과 더불어 사건의 정확한 시간에 소비되는 특정한 식사 또는 식사.
  • 기본 데이터: 혈액 포도당 검사 및 CGM 교정은 따뜻한 업 전 15 분을 수행, 지연 또는 조정 이벤트에 대한 명확한 임계값과 함께.
  • Physical 활성화: 호흡 작업과 스포츠별 운동을 결합한 따뜻한 업, 예를 들어, 상자 호흡과 빛 조깅의 3 분.
  • Equipment 확인: 의 물리적 또는 정신적 검사 목록의 공급 포도당 탭, 젤 패킷, 인슐린 펌프 사이트 체크, 글루콘 키트, 백업 미터, 이벤트 후 간식.
  • Mental 활성화: 대회의 오프닝 순간에 특히 집중하는 시각화의 1 분과 당신이 첫번째 포도당 검사를 취급할 방법.

이 일상을 코치, 교육 파트너 또는 지원 승무원과 공유하십시오. 그들은 당신의 과정을 이해 할 때, 그들은 순간의 열에 설명 할 필요가없이 그것을 지원할 수 있습니다. 반복은 편안함의 엔진입니다. 더 많은 것을 당신의 일상을 따르는, 더 많은 것은 당신의 신경 시스템에 신호 안전과 읽기로 심리적 앵커가됩니다.

In-the-Moment 전술 : Game 도중에 지상에 놓여

준비를 거친다면, 경쟁은 예측할 수없는 변수를 소개합니다. 지연, 상대의 예상치 못한 전략, 날씨 변화, 장비 실패, 혼란 CGM 독서. 급속한 응답 전술의 작은 세트를 가지고 당신은 재생의 필드를 떠나지 않고 초에 정신 상태를 재설정 할 수 있습니다.

Acute Anxiety에 대 한 Sensory 접지

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Hypoglycemia Panic Script를 다시 작성

경쟁에서 심한 낮은 두려움은 아마도 당뇨병과 선수를위한 가장 큰 심리 장벽입니다. 만 효과적인 항도테는 의식이 없도록 많은 시간을 회복 한 자동 행동 계획입니다. 당신의 [FLT : 0]] hypo 액션 계획 [FLT : 1]는 기록되어야하며, 기억하고 코치 또는 지원 팀과 공유해야합니다.

  1. 1개 이상의 조기 증상 (생미, 땀, 혼동, 갑상선 피로, 과민성).
  2. CGM 판독 또는 손가락 스틱 체크로 확인 가능. 활성 재생 중에 불가능하지 않으면 낮고 치료가 나옵니다.
  3. 15~20g의 빠른 촉감 글루로스 글루코오스 탭, 젤 패킷 또는 과일 주스의 구성은 급속한 흡수를 위한 가장 신뢰할 수 있는 옵션입니다.
  4. 10-15 분을 기다립니다. 증상이 개선되지 않은 경우, 다른 15 그램과 반복을 소비하십시오.
  5. 전직원을 사용하여 팀원, 코치 또는 의료 직원을 신호하십시오 (머리의 측면을 태우고, 손을 올리고, 저지 칼라에 당겨) 그래서 그들은 당신이 동사적으로 설명하지 않고 지원을 필요로합니다.
  6. 일단 안정, 재원 대회는 당신이 당신의 포도당을 확인한 경우에만 당신의 안전한 문턱 및 상승의 위 입니다.

이 조직은 정상적인 조직의 정상적인 조직의 정상적인 조직에 있는 정상적인 조직에 있는 정상적인 조직의 정상적인 조직에 있는 정상적인 조직의 정상적인 조직에 있는 정상적인 조직의 정상적인 조직에 있는 정상적인 조직의 정상적인 조직에 있는 정상적인 조직의 정상적인 조직에 있는 정상적인 조직의 정상적인 조직의 정상적인 조직에 있는 정상적인 조직의 정상적인 조직의 정상적인 조직의 정상적인 조직의 정상적인 조직의 정상적인 조직의 정상적인 조직의 정상적인 조직의 정상적인 조직의 정상적인 조직의 의 정상적인 의의 의의의의의 의의의의의의의의의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

CGM Paradox: Liberates 또는 Distracts의 데이터

CGM은 유전체적인 통찰력을 제공합니다. 그러나 데이터의 일정한 스트림은 심리적 함정이 될 수 있습니다. 플레이 중에 CGM에 출연하는 선수는 완전히 게임에서 존재하지 않습니다. 이 솔루션은 모니터링 주변의 명확한 경계를 설정하는 것입니다. CGM 경고를 두 개의 문턱에 맞게 구성하십시오. 낮은 임계값 (예 : 80 mg / dL 정신) 및 높은 임계값 (예 : 250 mg / dL). 모든 눈이 떨어질 때, 나는 자연적인 문제로 돌아갑니다. 나는 자연적인 문제로, 나는 자연적인 문제로 돌아갑니다.

긴 게임을 구축: 마지막 정신 습관

심리적 전략은 빠른 수정이 아닙니다. 그들은 시간이 지남에 따라 연습하고 세련 된 기술입니다. 일상 생활에 정신 교육을 통합하는 운동은 초점, 정서적 규칙 및 신뢰에 대한 합성 혜택을 볼 수 있습니다.

각 세션에서 정신 연습을 정의

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The Journal은 성능 도구로

이 게임의 모든 부분에서, 당신은 당신이 당신의 게임에 대한 모든 것을 볼 수 있습니다. 당신은 당신이 당신의 게임에 대한 모든 것을 볼 수 있습니다, 당신은 당신의 게임에 대한 모든 것을 볼 수 있습니다. 당신은 당신의 게임에 대한 모든 것을 볼 수 있습니다, 당신은 당신의 게임에 대한 모든 것을 볼 수 있습니다, 당신은 당신의 게임에 대한 모든 것을 볼 수 있습니다. 당신은 당신의 게임에 대한 모든 것을 볼 수 있습니다, 당신은 당신의 게임에 대한 모든 것을 볼 수 있습니다, 당신은 당신의 게임을 볼 수 있습니다. 당신은 당신의 게임에 대한 모든 것을 볼 수 있습니다, 당신은 당신의 게임을 할 수 있습니다.

전문 지원 찾기

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Narrative를 Reframing: 성능 데이터로 당뇨병

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모든것이 편안하게 느껴집니다. 당신의 편안함은 지인들에게 영향을 미칩니다. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 다른 사람들의 의견을 수렴하여 당신의 계획을 보강하고 집중된 에너지를 활용하여 앞으로 나아가십시오. 이전엔 꿈꾸기만 했던 목표가 지금 닿을 수 있는 거리에 있습니다. 이 시기를 활용하여 앞으로 나아가십시오. 이전엔 꿈꾸기만 했던 목표가 지금 닿을 수 있는 거리에 있습니다.