Raisin Bran은 당뇨병 다이어트의 일부가 될 수 있습니까?

많은 경우 Raisin Bran의 그릇은 우유에서 crispy를 유지하는 어린 시절 아침 식사의 추억을 가져 와서, 달콤한, 츄우 베리신에 의해 푸는. 상인은 전체 곡물 붕대와 관대 한 섬유에 심장 건강 한 선택으로 촉진. 그러나 개인 관리 당뇨병에 대 한, 질문은 단순히 “그것은 건강?” 하지만 “내 혈액 설탕 소아을 보낼 수?”

라신 브란은 당뇨병 영양에 회색 영역을 점유합니다. 그것은 의미있는 섬유와 필수 비타민을 포함하지만, 또한 탄수화물과 설탕의 혈중량을 포장하고, 우유를 붓기 전에도. 이 문서는 Raisin Bran의 영양 프로파일을 파괴하고 혈액 포도당에 영향을 조사하고, 당신의 식사 계획에 포함 할 때 안전하게 즐길 수있는 실용적인 전략을 제공합니다.

여러분의 일상적인 선택을 하거나 읽거나, 섬유, 설탕, 부분 크기 사이의 인터플레이를 이해하는 것은 핵심입니다. 우리는 또한 더 낮은 수송 대안과 간단한 수정을 탐색할 수 있습니다. 잠재적으로 위험한 아침을 더 균형 잡힌 한.

당뇨병 친화적 인 식사로 더 깊은 다이빙을 위해 ]이 당뇨병 요리 책]을 확인하십시오.

Raisin Bran Cereal은 무엇입니까?

Raisin Bran은 건조 한 raisins와 함께 밀 붕대 조각을 결합하는 준비식 아침 식사 시리얼입니다. 붕대 조각은 크림 텍스처를 제공하고 종종 비타민과 미네랄과 강화되며, raisins는 자연 감미료와 척 대조를 기여하면서. 주요 브랜드는 Kellogg의 Raisin Bran, Post Raisin Bran 및 식료품점에서 사용할 수있는 많은 개인 라벨 버전이 포함되어 있습니다.

핵심 성분 및 가공

대부분의 Raisin Bran cereals의 기본 성분은 증기, 불, 및 토스팅의 과정을 겪는 전두질 밀입니다. Bran-the 밀 커널의 외부 층은 유지되어, 곡물 그것의 특성 높은 섬유 단면도를 제공합니다. Raisins는 전체적인 말린 포도로 또는 더 작은 조각으로 추가됩니다.

성분 목록이 똑똑똑 보일 수 있지만, 많은 상업 품종 설탕, 고-냉장 옥수수 시럽, 또는 꿀과 같은 추가 설탕을 포함 하 여 라살린 제공 하는 것을 넘어 단맛을 강화. 일부 브랜드도 포함 된 몰트 맛, 소금, 그리고 신선도에 대 한 BHT 같은 보존.

영양 사실 패널을 주의 깊게 읽는 것이 중요합니다. "raisin bran"은 규제되지 않습니다. 다른 브랜드는 설탕과 섬유 함량에 크게 다를 수 있습니다.

영양 프로필: 더 가까운 숫자를 봐

아래는 우유없이 제공 된 표준 Raisin Bran cereal의 1 컵 (약 59 그램)의 전형적인 영양 고장입니다. 값은 브랜드별로 다를 수 있지만, 이것은 일반적인 기본을 나타냅니다.

  • 카디: ~190-200
  • 총 탄수화물: ~46 그램
  • 디테일 섬유: ~7 그램
  • 수가 (추가 설탕 포함): ~18 그램
  • Protein: ~5 그램
  • Fat: ~1 그램
  • 나트륨: ~250mg

탄수화물 짐과 혈액 설탕 Implications

당뇨병의 경우, 총 탄수화물 조사는 중요한 요인입니다. Raisin Bran의 전형적인 컵은 빵의 3개의 조각을 먹는 것과 같이 탄수화물의 46 그램을 포함합니다. 당신이 우유를 추가할 때 (정액, 다른 탄수화물을 포함하는), 총 탄수화물은 60 그램을 쉽게 초과할 수 있습니다.

설탕 함량은 혼자 (18 그램) 설탕의 약 4.5티스푼과 동일합니다. 미국 심장 협회에 따르면, 추가 설탕은 여성과 남성을위한 9 일 당 6티스푼에 제한되어야합니다. Raisin Bran의 단일 서빙은 그 제한의 실질적인 부분을 차지할 수 있습니다.] 또한 설탕은 raisins (natural)에서 부분적으로 옵니다. 그리고 부분적으로 추가 된 감미료, 두 배 칼 쐐기 관리를위한 관리.]

섬유: 두 배에 의하여 표범하는

라신 브란은 성인을 위해 권장되는 일일 섭취량의 약 25 % 인 서빙 당 7 그램의 식이 섬유를 제공합니다. 섬유는 소화를 느리고, 혈당을 조절하고, satiety를 향상시킵니다. 그러나 모든 섬유가 똑같지 않습니다. 브레인은 불용성 섬유를 제공하며, 이는 활의 정기적 인 효과를 얻을 수 있지만 용해성 섬유 (오트, 보리 및 레우 메스)와 비교하여 덜 직접 혈액 수생 안정화를 제공합니다.

Raisin Bran의 글리세라이드 충격

Raisin Bran의 glycemic 색인 (GI)는 보통 높이, 일반적으로 GI 가늠자에 60 그리고 70 사이에서 떨어지는 (70 이상 가치는 높은 고려됩니다). 이 장소는 많은 단맛 아침 시리얼과 같은 종류에서 그것. glycemic 짐 (GL)는, 서빙 크기로 가지고 가는, 또한 컵 당 20 25의 주위에 상승합니다. 상황에 대 한 GL 20 높은 간주 하 고 상당한 포스트 메달 글루크 글루크를 찰할 수 있습니다.

Raisins는 어떻게 피 설탕을 애정

라이즈닌은 fructose와 포도당의 집중된 근원입니다. 그것의 자연적인 근원에도 불구하고, 그들은 몸에 있는 테이블 설탕 같이 다량 행동합니다. 몇몇 연구는 raisins가 그들의 섬유와 폴리페놀 내용 때문에 많은 다른 말린 과일 보다는 더 낮은 GI가 있다는 것을 건의합니다, 그러나 높 GI 놋쇠로 만드는 조각과 결합될 때, 전반적인 효력은 아직도 발음됩니다. 조각에서 빨리 소화할 수 있는 탄수화물의 조합 및 설탕의 급속한 흡수는 포도당에서 30 분 안에 혈당을 먹일 수 있습니다.

인슐린 응답 및 포스트-메랄 글루로스

, 높은 카르브, , 높은 설탕 아침 식사는 몇 시간 동안 지속되는 혈당을위한 단계를 설정할 수 있습니다. 잘 통제 된 당뇨병과 함께도 마찬가지로, 라신 브란의 표준 서빙은 대상 위의 혈당을 밀어 찾을 수 있습니다. 이것은 cereal에 대한 의존에 대한 많은 다이어트가 당뇨병 관리를위한 첫 번째 라인 아침 식사 선택으로 협박하는 이유입니다.

당뇨병 환자를위한 Raisin Bran의 이점

그 단점에도 불구하고 Raisin Bran은 소모가 충분히 활용될 때 활용될 수있는 영양적 긍정적 인 혜택을 제공합니다.

높은 섬유 내용 원조 소화 및 Satiety

섬유의 7 그램은 약한 양입니다. 섬유는 식사가 균형이 잡힌 경우에 혈류의 첨단을 블리치 할 수있는 혈류로 포도당의 흡수를 느리고 있습니다. 또한 섬유는 하루 후 과잉을 방지 할 수있는 전성 감각을 촉진하며 체중 관리에 중요한 역할을합니다.

에센셜 Micronutrients와 함께

대부분의 Raisin Bran cereal는 철, folic 산, 비타민 B12, 비타민 D 및 아연으로 금지됩니다. 이 영양소는 특히 자궁 경부식 섭취가있을 수 있는 개인을 위해 중요합니다. 예를 들어, 철은 붉은 혈액 세포 생산과 에너지 수준을 지원합니다; 비타민 D 보조 칼슘 흡수 및 면역 기능.

전체 배수 기지 (처리 할 때)

전두 밀의 포함은 염증을 감소시키기 위해 연결된 산화 방지제, B 비타민 및 식물성 화학 물질을 함유 한 덩어리와 germ을 얻는 것을 의미합니다. 전체 곡물에 부유 한 다이어트는 당뇨병 환자 협회에 따라 당뇨병 환자의 더 나은 글리세럼 조절 및 낮은 심장 혈관 위험과 관련되었습니다.

단점 : Raisin Bran이 당뇨병에 대한 위험 할 수 이유

잠재적 인 이점은 종종 cereal의 높은 설탕과 탄수화물 밀도에 의해 outweighed, 특히 더 단단한 포도당 대상과 함께 사람들을 위해.

높은 추가 및 자연 설탕

설탕이 벼룩에 첨가되지 않고도 많은 상업적 정립에는 떡을 붓고 듬뿍 만들 수있는 추가 감미료가 포함되어 있습니다. 단일 컵은 설탕 18 그램을 포함 할 수 있으며, 추가 설탕에 권장되는 일일 한도의 1/4에 대해합니다. 당뇨병, 과도 설탕 섭취는 잉여 저항을 악화하고 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 엽산의 천연 설탕은 "무료"카bs가 아닙니다. 그들은 여전히 탄수화물 계산에 대해 고려해야합니다.

플라크에 탄수화물을 재탄생

곡물은 전체 곡물을 포함하지만, 굽는 과정은 더 빠른 소화 및 흡수로 이어지는 전분 구조의 일부를 깰 수 있습니다. 많은 브랜드에서 세련된 밀가루 또는 전분은 원하는 질감을 달성하기 위해 추가됩니다. 이 결과는 흰색 빵이나 설탕 페이스트리를 먹는 것과 비슷한 고경성 응답에 있습니다.

항구 Distortion

상자에 목록으로 만들어진 서빙 크기는 종종 비현실적입니다. 많은 사람들이 큰 그릇을 먹을 때 한 잔 이상을 부어. 서빙은 탄수화물, 설탕 및 칼로리를 두 배로 덮고, 포도당 폭탄으로 모의 아침 식사를 돌립니다. 가정에서 전형적인 그릇은 70-90 그램의 탄수화물을 포함 할 수 있으며, 많은 당뇨병을위한 전체 식사를 위해 탄수화물 관용을 초과 할 수 있습니다.

당뇨병은 Raisin Bran을 먹어? 균형있는 관점

짧은 대답은: 예,하지만 주의와 명확한 전략. Raisin Bran은 이상적인 일상적인 선택이 아니지만, 그것은 당신이 주변에 계획하는 경우에만 포함될 수 있습니다. 열쇠는 부분 통제, 페어링 및 타이밍에 속합니다.

형태는 비 협착성입니다

표준 1 컵 인분 대신 컵 반 (95 칼로리, 23 그램 탄수화물, 9 그램 설탕, 3.5 그램 섬유에 대한)을 시작합니다. 이것은 glycemic 부하를 크게 줄이고 식사 계획에 맞게 쉽게 만듭니다. 부분을 측정하십시오. 눈볼이 없습니다.

단백질과 건강한 지방을 가진 쌍

혼자서 먹은 탄수화물은 빠른 흡수로 이끌어 냅니다. 단백질과 지방을 추가하면, 당신은 포도당 스파이크를 떨어 뜨리고 blunt를 느리게 합니다. 이 똑똑한 페어링을 고려하십시오:

  • 무성 그리스 요구르트 ( 단백질과 프로바이오틱스를 제공)
  • 아몬드 또는 호두의 손이 ] (건강한 지방과 단백질을 추가)
  • 단면에 단단한 달걀
  • 아몬드나소유 소유 대신 (총 탄수화물)

팀 매트

Raisin Bran을 먹는 경우, 당신의 인슐린 감도가 더 나은 경향이있을 때 하루에 일찍 섭취하십시오. 신체 활동이 낮아지고 포도당 수준이 높을 때 늦은 스낵으로 그것을 먹지 마십시오.

Raisin Bran More Diabetes-Friendly 만들기위한 실용적인 팁

Raisin Bran을 즐기고 교체에 유지하고 싶다면, 여기에는 질감있는 맛없이 glycemic 프로파일을 향상시킬 수있는 액션 수정입니다.

  1. 볼을 넓히다.]더 작은 그릇을 사용하여 더 작은 서빙을 격려한다. 1⁄2 컵의 시리얼. 너무 저미를 느낄 경우, 당신은 낮은 수자 브랜드에서 추가 bran 조각으로 벌 수 있습니다 (아래 대안 참조).
  2. 린스 또는 소크 레이신? 일부 사람들은 설탕 함량을 낮추는 레이신의 일부를 제거합니다. 이상하지 않는 동안, 당신은 시리얼을 붓고 후 약간의 레이신을 따를 수 있습니다. 더 나은 아직, 일반 브레인 조각 시리얼을 구입하고 촉촉촉한 측정 된 스크포를 추가합니다.
  3. 유유를 대체합니다. 2% 또는 소비세가 없는 아몬드 우유를 위한 전체 우유 (1컵 당 찻잎의 그램). 소유를 선호한다면 소량을 사용하거나, 낮은 설탕으로 볶음 우유를 선택하십시오.
  4. Protein Boost를 추가하십시오.] 그릇에 일반 단백질 분말의 국자, 또는 코티지 치즈의 전단에 볶음을 뿌리십시오. 이것은 식사 더 앉아서 글리세라이드 효과를 감소시킵니다.
  5. Cinnamon을 추가합니다.]Cinnamon은 인슐린 감도를 향상시키고 설탕없이 맛을 추가 할 수있는 향신료입니다. cereal에 뿌리는 단맛을 자연스럽게 향상시킬 수 있습니다.
  6. 조식 후의 예매. 그릇을 먹고, 30 분 안에 짧은 도보 또는 가벼운 신체 활동을 계획하는 경우. 근육 수축은 혈액에서 맑게 해줍니다.

당뇨병 환자의 건강 보조 대안

Raisin Bran의 변형 된 그릇조차 발견하면이 낮은 차브 중 하나에 전환하는 것이 더 안정적인 혈당 수준을 제공하는 고 섬유 시리얼 옵션입니다.

낭만적 인 Bran Flakes

추가 설탕이없는 일반 붕대를 찾으십시오. Kellogg의 All-Bran 또는 Post 100 % Bran과 같은 브랜드는 설탕 5 그램 미만의 서빙 당 섬유 10-15 그램을 제공합니다. 천연 감미료 및 항 산화를 위해 신선한 열매의 작은 손이 첨가 할 수 있습니다.

Oatmeal (강철 커트 또는 구른)

Oatmeal은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 글리세라이드를 개선하기 위해 보인 녹는 섬유 (베타 글루칸)에 풍부합니다. 추가 설탕으로 즉시 소포를 피하십시오. 대신, 스티비아 또는 과일의 소량으로 일반 귀리와 단두를 사십시오.

높은 프로테인, 낮은 탄소 곡물

몇몇 상표는 지금 아몬드, 야자열매, 또는 간장에게서 한 keto 친절한 고단백 시리얼을 일으킵니다. 예는 마술 Spoon (낮은 그물 carbs, 높은 단백질) 또는 Catalina Crunch를 포함합니다. 이 전형적으로 봉사하고 추가한 설탕 당 순수한 carbs의 5개 그램 보다는 더 적은을 포함합니다.

집에서 만든 Raisin Bran 혼합

결합하여 자신의 버전을 만듭니다:

  • 1 컵 unsweetened 놋쇠 가짜
  • 1 큰술 (또는 잘린 맛의 크랜베리)
  • 1 큰 술 눌린 아몬드
  • 1⁄2 티 스푼 계피

이 혼합은 대략 125의 열량, 20 그램 탄수화물, 8개 그램 섬유 및 상업적인 버전 보다는 더 나은 5개 그램 설탕을 제공합니다.

최종 생각 : 당뇨병 식사 계획에서 Raisin Bran

라신 브란 곡물은 당뇨병에 대한 제한이 없습니다, 그러나 그것은 부분 크기와 쌍에 대한 주의적 존중을 요구. 그것의 섬유와 전체 곡물 기초는 일부 건강 혜택을 제공, 그러나 높은 설탕과 탄수화물 콘텐츠는 혈당 관리에 대한 심각한 도전. 서빙 크기, 단백질과 건강한 지방을 추가, 그리고 선택 unsweetened 우유 대안을 선택, 당신은 당신의 포도당 목표를 탈취하지 않고 가끔 그릇을 즐길 수 있습니다.

궁극적으로, 자신의 글리세라이드 응답을 이해하는 것은 중요합니다. 지속적인 포도당 모니터를 사용하거나 Raisin Bran을 먹는 후 1 ~ 2 시간을 테스트하여 개인적으로 영향을 미치는 방법을 알아보십시오. 예리한 스파이크를 알면 드문 경우 또는 낮은 수송 대안으로 전환 할 수 있습니다.

당뇨병 친화적 인 식단을 구축하는 데 더 많은 지침을 들어, ] 미국의 당뇨병 협회의 영양 페이지 또는 등록 된 식단과 함께 말. 그리고 당신이 요리법이 영감해야하는 경우, ]diabetic 요리 책 수집] 이전에 언급 한 많은 균형 식사 아이디어를 제공합니다.

마음과 모조로, 당신은 여전히 트랙에 당신의 건강을 유지하면서 사랑의 위기와 단맛을 즐길 수 있습니다.