Scratch의 저혈압성 Green Bean Casserole을 만드는 단계별 가이드

저혈압을 견딜 수 있는 저혈압식과 왜 매트

글리세라이드는 글리세라이드의 글리세라이드를 사용하여 글리세라이드의 글리세라이드를 사용하여 글리세라이드를 갖는 글리세라이드를 사용합니다. 글리세라이드의 글리세라이드는 글리세라이드의 글리세라이드를 통해 글리세라이드의 글리세라이드를 통해 글리세라이드의 글리세라이드를 갖는 글리세라이드의 글리세라이드를 통해 글리세라이드의 글리세라이드를 갖는 글리세라이드의 글리세라이드를 제공합니다. 글리세라이드의 글리세라이드는 글리세라이드의 글리세라이드를 통해 글리세라이드의 글리세라이드를 글리세라이드의 글리세라이드를 글리세라이드의 시켜줍니다.

저혈압 식은 엄격한 배양에 대해하지 않습니다. 스마트 대체에 관한 것입니다. 예를 들어, 더 많은 섬유와 몇 가지 순 탄수화물 소스 대신 아몬드 밀가루를 사용하여. 흠뻑 젖어있는 알 우유를 유사한 일관성과 적은 설탕으로 대체합니다. 올리브 오일은 건강한 모노 포화 지방을 추가하여 bluntbl 포스트 메달 포도 수확을 도울 수 있습니다. 이 단계별 반감기는 영양분을 나타내는 영양분을 나타내는 영양분을 나타냅니다. [H] 의 영양분을 더 잘 이해하는 영양분을 갖는 영양분을 갖는 영양분을 갖는 영양분을 갖게됩니다.

왜 전통적인 녹색 콩 Casserole 실패 낮은 글리세라이드 테스트

이 성분은 식물의 양을 닮은 식물의 양을 닮은 식물의 양을 닮은 식물의 양을 닮은 식물의 양을 닮은 식물의 양을 닮은 식물의 양을 닮은 식물의 양을 닮아서, 식물의 양을 닮아서, 식물의 양을 섞는 식물의 양을 섞는 식물의 양을 닮아서, 식물의 양을 섞는 식물의 양을 섞는 식물의 양을 섞는 식물의 양을 섞는 식물의 양을 섞습니다.

영양 부족에서, 전통적인 녹색 콩 캐서롤 (약 1 컵)의 표준 서빙은 15~20 그램의 탄수화물을 포함 할 수 있으며 섬유의 2 ~ 3 그램, 그리고 숨겨지은 설탕이 첨가됩니다. 낮은 글리세라이드 또는 탄수화물 조절 식식 식이 요법을 따르는 개인의 경우 이러한 숫자는 문제 일 수 있습니다. 다행히도, 스크래치에서 접시를 다시 측정 할 수 있으므로 모든 성분을 제어하고 정제 설탕, 섬유 및 단백질을 제거하고 콘텐츠를 향상시킵니다.

저혈압성 Green Bean Casserole을 위한 주요 성분 교환

성공적인 저혈압 식은 전체적으로 가공 식품을 선택에 따라 달라집니다. 여기에는이 조리법에서 사용되는 가장 영향력있는 대체물입니다.

Fresh green Bean 대신 통조림으로 만들어진 녹색 콩은 종종 추가 나트륨을 포함하고 더 부드러운 질감을 가질 수 있습니다. 신선한 콩은 섬유, 비타민 C 및 더 나은 위기를 제공합니다.
Almond 밀가루 대신 다목적 밀가루: 알몬드 밀가루는 탄수화물, 건강한 지방과 섬유에서 높은, 그리고 0 근처 GI 점수를 가지고 있습니다. 그것은 혈당 스파이크를 일으키는 원인이되지 않고 두꺼운 소스.
무단한 알몬드 우유 전체 우유 또는 크림 대신: 알몬드 우유는 최소 천연 설탕 (1개 미만 컵)과 락토스 없음. 크림 소스에서 아름답게 작동합니다.
Grated Parmesan Cheese 처리 치즈 또는 크림 치즈 대신: Parmesan은 단백질이 적고, 설탕이 추가되지 않고 umami 풍미를 더합니다.
Olive oil 버터나 야채 단축 대신: Extra-virgin 올리브 오일은 항염증제 및 모노 포화 지방을 제공합니다. 이는 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다.
Fresh 버섯과 마늘 대신 통조림 수프의: 이러한 야채는 맛, 영양분, 그리고 소스에 대한 낮은 글리세라이드베이스의 깊이를 추가합니다.
후추 또는 말린 허브(thyme, rosemary) 처리되는 조미료 대신: 허브는 소금이나 설탕이 첨가되지 않고 풍미를 추가합니다.

이 스왑은 글리세라이드로드를 감소뿐만 아니라, 또한 카세롤의 영양 밀도를 증가. 아몬드 밀가루의 장점으로 더 깊은 다이빙을 위해,이 ] 아몬드에 대한 USDA 영양 프로파일 .

Step-by-Step 확장 된 레시피 : 저 - Glycemic 녹색 콩 Casserole

이 요리법은 약 6 ~ 8 명입니다. 필요에 따라 수량을 조정할 수 있습니다. 총 준비 시간은 약 40 분이며, 25 분의 베이킹이 제공됩니다.

1. 녹색 콩 준비

빙하의 빙하에, 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하의 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하에, 빙하의 빙하에, 빙하에, 빙하의 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에, 빙하에 빙하에 빙하

2. 야채를 사우테

이 제품은 자연적인 성분의 성분으로, 자연적인 성분의 성분을, 자연적인 성분의 성분을, 자연적인 성분의 성분을, 자연적인 성분의 성분을, 자연적인 성분의 성분을, 자연적인 성분의 성분을, 자연적인 성분의 성분을, 자연적인 성분의 성분의 성분을, 자연적인 성분의 성분의 성분을, 자연적인 성분의 성분의 성분을, 자연적인 성분의 성분의 성분을, 자연적인 성분의 성분의 성분의 성분을, 자연적인 성분의 성분의 성분의 성분의 성분을, 자연적인 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분을, 자연적인 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분의 성분

3. 낮은 글리세라이드 크림 소스를 만드십시오

1⁄2 컵의 아몬드 우유, 아몬드 밀가루, 1⁄2 컵의 1⁄2 컵, 1⁄2 컵의 1⁄2 컵의 소금, 1⁄2 티스푼, 그리고 1⁄4 티스푼의 검은 후추. 뱀은 완전히 모든 덩어리를 깰. 중간 열을 통해 냄비를 배치하고 약 5 분 동안 지속적으로 약 5 분 동안 계속 건조. 아몬드 밀가루와 파르메탄은 크림을 만들려면, 벨벳을 얹은 후추를 닮은 후추를 닮은 후추를 닮은 후추를 닮은 것.

Tip: 낮은 열과 일정한 얼음은 빙 또는 형성에서 소스를 방지하기 위해 중요합니다. 알몬드 밀가루는 신속하게 갈색으로 만들어서 팬에서 걸어갈 수 없습니다. 부드러운 소스를 선호한다면, 캐서롤에 추가하기 전에 블렌더에 요리 된 소스를 혼합 할 수 있지만,이 필요하지 않습니다.

4. Casserole를 조립하십시오

오븐을 375°F (190°C)에 센터에 있는 선반으로 예열하십시오. 가볍게 8x8 인치 또는 9x9 인치 굽기 접시, 또는 1.5 quart 카세레 접시를 기름을 바르십시오. 빙하된 녹색 콩 및 접시에 있는 sautéed 양파 버섯 혼합물을 배열하고, 함께 배부하기 위하여 부드럽게 덮기. 크림 소스를 정상에, 그 후에 모든 야채를 외투하기 위하여 가볍게 둥글게 합니다. 층으로 뻗어.

5. Topping (선택적 그러나 추천되는) 준비

클래식 그린 콩 카세레는 크런치 토핑을 특징으로합니다. 튀긴 양파 대신, 아몬드 밀가루의 1⁄4 컵을 결합하여 낮은 글리세라이드 크리프를 만들고, 2 개의 큰 파르메산 치즈와 올리브 오일 1 큰 술을 곁들인다. 그라프가 섞어서, 그 다음 카세롤을 통해 뿌려 뿌려 냅니다. 이 베이는 황금색으로 구워진 고기를 사용하여 곡물이나 설탕을 첨가하지 않고 굳힌치없이 만족스러운 크림을 제공합니다.

6. 베이크와 끝

오븐을 미리 데우는 데 카세롤을 배치, 발견되지 않았습니다. 20-25 분 동안 베이크, 또는 소스가 가장자리 주위에 붓고 상단은 황금 갈색입니다. 여분의 갈색을 원한다면, 당신은 마지막 2 분 동안 브룩에 오븐을 전환 할 수 있지만 조심스럽게 불타는 것을. 오븐에서 제거하고 5 분 동안 휴식을 취하십시오. 나머지 기간은 약간 설정 할 수 있습니다, 서빙을 만드는.

이 저혈압 버전의 영양 이점

이 스크래치 레시피는 전통적인 녹색 콩 카세롤과 비교하여 실질적인 영양 개선을 제공합니다. 서빙 (약 3⁄4 컵)은 총 탄수화물, 섬유 3 그램, 순 소화 탄수화물의 단지 2 그램과 단백질의 5 그램의 약 7 그램을 포함합니다. 그것은 비타민 K를 녹색 콩, 비타민 E에서 아몬드 가루, 그리고 파르메산에서 제공합니다. 올리브 오일은 심장 건강에 대한 영양을 추가합니다. 이 비타민 C는 비타민 C를 함유하고 있으며, 비타민 C는 비타민 C를 함유하고 있습니다. [ 비타민 C]는 비타민 C를 함유하고 있습니다.

변리사 및 관세

Vegan 버전

2 큰술의 효모 (cheesy 풍미를 추가하는) 영양 효모의 큰술과 1 큰술 밀가루의 파르메산을 대체하십시오. 필요한 경우 채식주의 올리브 오일 기반 스프레드를 사용하십시오. 소스는 여전히 아몬드 밀가루와 함께 아름답게 두껍게합니다.

Nut-Free 버전

썬플라워 씨 밀가루(또는 미세하게 지상 해바라기 씨)를 함유한 견과 알레르기가 있는 경우, 썬플라워 씨 가루를 함유한 썬플라워 씨를 함유한 썬플라워 씨는 썬플라워 씨를 사용하여 썬플라워 씨를 촉촉하게 촉촉촉하게 촉촉촉하게 촉촉촉하게 촉촉하게 촉촉하게 촉촉촉하게 촉촉하게 촉촉촉하게 촉촉촉하게 촉촉촉하게 촉촉촉하게 촉촉촉하게 촉촉촉하게 촉촉촉하게 촉촉촉하게 감을 줍니다.

단백질 포장 된 버전

1⁄2 컵 요리, crumbled bacon, diced 닭 야수, 또는 구운된 chickpeas 야채와 함께 구운. 이것은 단백질 함량을 증가시키고 더 실질적인 주 접시를 만듭니다.

스파이드 배리

따뜻한 향기로운 트위스트를 위해, 1⁄2 티 스푼의 연기 파프리카와 1⁄4 티 스푼의 카일레 페퍼 (또는 맛에 덜) 소스에 추가하십시오. 이 쌍은 거대 한 버섯과 함께 멋지게.

완벽한 결과에 대한 팁

콩을 덮지 마십시오. 3~4 분 동안 블랑싱은 충분합니다. 오븐에서 요리하는 것을 계속합니다. 겹켜진 녹색 콩은 덩어리가되고 활기찬 색상을 잃습니다.
중간판]을 사용하여 열배출을 방지하고 연소를 방지합니다.
앞에 마케: 녹색 콩을 멸균하고 소스를 미리 준비할 수 있습니다. 냉장고에 별도로 저장하십시오. 베이킹 할 때, 케이서롤과 베이킹을 지시하고, 5 분을 굽는 시간으로 추가하십시오.
다음에 대한 자유: 냉동 안전 접시에 unbaked casserole을 조립 (상부없이). 포일과 동결 3 개월. 굽기, 냉장고에서 하룻밤, 다음 30-35 분 동안 375°F에 topping과 bake를 추가.
Control salt: 파르메산 치즈는 천연 소금이므로 소금을 추가하기 전에 소스를 맛보세요. 소금에 절인 아몬드 밀가루를 사용하는 경우, 추가 소금을 떨어뜨립니다.

자주 묻는 질문

냉동 녹색 콩을 사용할 수 있습니까?

예, 그러나 그들은 더 연약합니다. 그들을 떼어 내고 2 분 동안 끓인다.

어떻게 나가 왼쪽으로 저장합니까?

4 일 동안 냉장고에 완벽한 용기에 왼쪽으로 저장하십시오. 350°F 오븐 또는 전자 레인지에서 부드럽게 가열하십시오. 콩의 질감은 다시 가열에 더 연화할 것입니다.

이 요리법은 keto-friendly입니까?

네, 약 7 그램 총 탄수화물과 2 그램 그물 탄수화물을 제공 당, 그것은 관성 식이 요법 내에서 편안하게 적합. 당신의 아몬드 우유를 보장하고 파르메산 치즈는 추가 된 필러가 없습니다.

나는 엄격한 저탄소를 위해 Parmesan 대신 사용할 수 있습니까?

Pecorino Romano 또는 grated Asiago 및 영양 효모의 혼합물과 같은 연령의 하드 치즈는 잘 작동합니다. 모든 것은 lactose와 설탕에서 낮습니다.

왜 제 소스가 곡물을 끄는가?

곡물은 아몬드 가루가 철저하지 않거나 열이 너무 높으면 발생할 수 있습니다. 아몬드 식사 (더 큰 비트가)보다는 blanched 아몬드 밀가루 (미래의 그라인드)를 사용하십시오. 끊임없이 돼지고기 매체에서 열을 유지하십시오.

이 레시피는 혈당이 없는 혈당성분과 혈당성분을 갖는 다양한 종류의 혈당성분을 갖는 것이 특징입니다. 이 레시피는 건강한 식이 요법을 통해 혈당성분을 돕고, 영양분을 돕고, 영양분을 돕고, 영양분을 돕고, 영양분을 돕고, 영양분을 돕고, 영양분을 돕고, 영양분을 돕고, 영양분을 돕고, 영양분을 공급하고, 영양분을 공급하고, 영양분을 공급하고 있습니다.