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혈당 관리의 중요성

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허브와 향신료가 어떻게 피 설탕

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이 향신료는 항산화 및 항염증제 특성을 가지고 있으며, 인슐린 저항과 관련된 산화 스트레스와 만성 염증을 자주 사용합니다. 이 점토류의 curcumin와 같은 활성 화합물은 마늘, 카약에서 카시닌 및 카시닌의 curcumin과 같은 활성 화합물은 세포 수준에서 mitochondrial 기능을 개선하고 염증성 세포질을 감소시킵니다. 이 다각적 접근 방식은 향신료가 2 형 당뇨병의 비교적 낮은 비율로 인해 식이 요법 패턴이 영양소에 풍부하게 설명됩니다.

혈당 안정화를위한 최고의 허브 및 향

Cinnamon: 달콤한 솔루션

Cinnamon은 아침 식단에 단지 만족스러운 추가가 아닙니다. 그것은 더 낮은 혈당 수준에 잠재력을 위해 광범위하게 공부되었습니다. 연구는 cinnamon이 세포로 수송을 증가시키고, 그것의 혈당을 안정시키는 것을 찾는 사람들을 위해 우수한 선택을 만드는 것을 제안합니다. 에 간행된 임상 시험의 2013 대사 ana는 가족 의학의 Annals의 약한 복용량은, 이 혈당의 약한 효력이, 이 혈당한 효력이 있는 경우에, 매우 더 높은 농도를 위해, 그러나, 이 혈당한 효력이 감소됩니다.

최적의 결과를 위해, 1 ~ 2 개의 티스푼을 매일 헌혈. 의 2020 연구 Endocrine Society의 약자에 대한 cinnamon 보충 또한 개선 된 포스트-메달 포도당 응답 및 증가 산화 방지 용량을 개선하는 것으로 나타났습니다. Cinnamon은 높은 탄수화물 식사로 쌍을 때 특히 효과적 일 수 있으므로 위장을 비우고 가용을 줄일 수 있습니다.

Cinnamon을 사용하는 방법

  • 아침 커피, 차, 라떼에 계피 1 차 스푼을 추가하십시오.
  • oatmeal, 요구르트, 또는 신선한 과일에 그것을 주름을 잡으십시오.
  • 맛있은 꼬임을위한 베이킹 요리법에서 계피를 사용하여 전체 곡물 팬케이크 또는 머핀에 추가하십시오.
  • 모로코 스튜, 칠리, 구운 야채와 같은 맛있는 요리를 전갈 cinnamon.
  • , 설탕없는 차를 위해 물에 계피 스틱을 훔칩니다.

심황: 황금 향신료

심황은 종종 황금 향신료로 불린, 강력한 항염증제 및 항 산화 방지 특성을 가지고 curcumin을 포함합니다. 연구는 curcumin는 인슐린 감도와 낮은 혈당 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하며, 당신의 식단에 환상적인 추가를합니다. [[FLT : 0]]Nutrition & Metabolism[FLT :1]]에 의해 혈류 보충제가 크게 감소 된 빠른 혈액 포도당, 혈류 (혈류), 혈류 (혈류)에 의해 흡수됩니다. 그러나, 혈류 (혈류)는 2000 %를 증가시킵니다.

갑상선 설탕 통제를 넘어, 심황의 항염증제 효력은 neuropathy와 retinopathy와 같은 당뇨병 합병증에 대하여 보호할지도 모릅니다. 에 간행된 무작위로 통제되는 예심은 당뇨병 배려] (2012)는 9 달에 2개의 당뇨병을 타자를 칩니다 진전을 감소시켰습니다. 요리 사용을 위해, 뗏목 분말의 1개에서 2개의 티스푼을, 항상 검은 초래된 혈구를 가진 혈구를 가진 혈구를 위한 것을 돕습니다.

터미를 사용하는 방법

  • 수프, 스튜, 따뜻한 향과 함께 갑각류를 추가합니다.
  • 추가 건강 향상을 위해 검은 후추의 꼬치와 함께 섞는다.
  • 고기와 야채에 대한 marinades에 심황을 사용합니다.
  • 황금 우유를 시도 : 강황, 생강, 계피, 검은 후추의 돌진과 따뜻한 아몬드 우유.
  • 스크램블 계란이나 스크램블로그로브로빙으로 활기찬 아침을 위해.

Ginger: 험악한 추가

Ginger는 그것의 반대로 메스꺼움 재산을 위해 알려져 있습니다, 그러나 그것은 또한 혈당 통제를 위한 이득이 있습니다. 학문은 생강이 낮은 혈당 수준을 돕고 인슐린 감도를 개량할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 에 있는 2015 학문은 의학 ]에 있는 치료의 효모를 감소시키고 12 주 동안 생강 분말의 2개 그램의 매일 소비가 감소한 빠른 포도당 및 HbA1c를 2개의 효모 및 근육 긴장에 있는 감소시킵니다.

생강은 또한 소화 건강을 지원하고, 간접적으로 포도당 규정을 증가시켜 영양 흡수를 줄이고, 염증을 줄입니다. 신선한 생강은 건조보다 더 높은 수준의 생강을 함유하므로 신선한 뿌리를 사용할 수 있습니다. 전형적인 치료 용량은 매일 1 ~ 2g의 생강 분말이며, 신선한 생강 뿌리의 1 인치 정도에 사용됩니다.

Ginger를 사용하는 방법

  • 볶음, 샐러드, 국수 요리를 볶음에 신선한 생강을 추가합니다.
  • 10 분 동안 온수에서 신선한 생강의 여러 슬라이스를 감아서 생강 차를 만드십시오.
  • 베이킹, 스무디, 또는 수제 샐러드 드레싱에 지상 생강을 사용합니다.
  • 소금물에 절인 생강 (gari)는 최소 첨가 설탕과 함께 palate 세척제 - 조미료 버전으로 먹을 수 있습니다.
  • 야채 주스 또는 레몬 물로 신선한 생강을 zesty kick에 얹습니다.

마늘: 맛있은 Ally

마늘은 맛있은 성분뿐만 아니라 혈당 관리를위한 강력한 허브입니다. 그것은 인슐린 감도를 강화하고 여러 연구에서 낮은 혈당 수준에 나타났습니다. Allicin, 마늘의 붕산염 향기에 책임있는 황 화합물은 인슐린 분비를 자극하고 포도당 물질 대사를 개선하기 위해 믿어집니다. Diabetes & Metabolic Disorders[에 대한 2017 리뷰는 마늘을 크게 줄이고 10 분 동안 최대 10 분 동안 최대 10 분 동안 최대 10 분 동안 섭취를 허용하도록 권장됩니다.

마늘은 또한 심장병을 위한 증가 위험에 있는 당뇨병을 가진 개인을 위해 특히 중요합니다 심장 혈관 건강을 지원합니다. 마늘의 일정한 소비는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 단면도를 개량하기 위하여 보였습니다. 하루, 또는 보충 모양에 있는 600 900 mg의 생분해한 마늘 추출물의 2에서 4개의 콤포를 위해 Aim.

Garlic를 사용하는 방법

  • 드레싱과 샐러드 또는 고기에 대한 marinades에 minced 마늘을 사용하십시오.
  • 야채, 파스타 소스 및 교반 향료에 전체 또는 슬라이스 마늘을 추가하십시오.
  • 달콤한, 확산 가능한 조미료를 위한 올리브 오일로 가득 차있는 마늘 콤프.
  • 수프, 스튜, 그리고 맛의 깊이에 대 한 케이스로에 마늘을 통합.
  • 야채 또는 곡물 빵을 위한 화합물 버터를 만들기 위하여 부드럽게 한 버터로 마늘을 분쇄하십시오.

Fenugreek: 영양 발전소

Fenugreek는 수용성 섬유에서 부유 한 더 적은 알려진 허브입니다. 그것은 혈당 수준을 관리 할 수 있습니다. 그것의 씨앗은 포도당 허용 오차와 낮은 혈당 수준을 개선하기 위해 보였습니다. Fenugreek는 galactomannan, 소화 기관에서 탄수화물의 흡수를 느리고 섬유의 유형이 포함되어 있습니다. Nutrition 리뷰]에서 2016 메타 분석은 1 % 증가하여 아미노산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

Fenugreek의 이점은 지질 단면도 개선과 식욕 통제에 확장합니다. 녹는 섬유는 당신이 체중 관리에서 원조할 수 있는 가득 차있는 더 긴 느낌을 돕습니다 - 혈당 통제에 있는 중요한 요인. 전형적인 노출량은 매일 5개에서 50 그램의 분말을 입힌씨에서 배열합니다, 10에서 15 그램은 일반적입니다. 씨앗은 또한 쓴맛을 감소시키기 위하여 sprouted 일 수 있습니다.

Fenugreek를 사용하는 방법

  • 호기심, lentils, 스튜에 fenugreek 씨앗을 추가하여 nuttier 풍미를 위해 먼저 맛보세요.
  • 빵이나 빵이나 플랫 브레즈와 같은 베이킹 레시피에 fenugreek 파우더를 사용합니다.
  • 밤새 물에 씨앗 1 큰술을 먹고 빈 위에 아침에 (세와 물)을 소비합니다.
  • Fenugreek 잎 (신선 또는 말린)는 샐러드 또는 요리한 접시에 있는 허브로 사용될 수 있습니다.
  • 섬유 부스트를 위한 요구르트 또는 smoothies로 Stir fenugreek 분말.

Berberine: 자연 보충교재

Berberine은 여러 식물 (바베리, 황금, 그리고 오레곤 포도 포함)에서 발견 된 화합물입니다. 그것은 인슐린 감도 개선 및 간에서 포도당 생산을 감소시키기 위해 작동. Metabolism에 대한 랜드 마크 2008 연구, 일반적인 당뇨병 약, 및 발견 berberine은 H1의 빠른 복용량에 비해 500 mg의 복용량을 증가, 일반적으로 약 500 mg의 복용량을 증가, 일반적으로 약 500 mg의 복용량을 증가.

berberberine는 유력한 화합물이기 때문에, 주의로 이용되어야 합니다. 그것은 소화를 일으키는 원인이 되고, 그것은 약과 상호 작용할지도 모릅니다, 특히 혈액 희석제 및 약은 간에 의해 대사로 변화했습니다. 항상 berberine를 시작하기 전에 의료 제공자를 상담하십시오. 최대 흡수를 위해, 약간 지방을 포함하는 식사로 가지고 가십시오.

Berberine을 사용하는 방법

  • Berberine은 일반적으로 캡슐 형태로 표준화 된 보충제로 복용합니다. 라벨 지침을 따르십시오.
  • 그것은 또한 몇몇 초본 차 및 tinctures에서 찾아낼 수 있습니다, 노출량이 일관되게 되지 않을지도 모르다.
  • berine 시작하기 전에 의료 제공 업체와 상담하십시오. 약물과 상호 작용하고 소화 부작용을 일으킬 수 있습니다.
  • 낮은 복용량 (일 당 500 mg)로 시작 하 고 점차적으로 공차를 평가 하기 위해 증가.

Cayenne Pepper : 대사 부스트

Cayenne Pepper는 칠리 페퍼를주는 화합물 인 capsaicin을 함유합니다. Capsaicin은 인슐린 감도를 높이고 열 발생을 촉진함으로써 포도당 물질 대사를 개선하기 위해 보였습니다. [[FLT : 0]]] American Journal of Clinical Nutrition[FLT : 1)]는 식사로 capsaicin-rich 칠리를 소비하는 것으로 발견 된이 Bland 식사에 비해 21%의 postprandial 인슐린 수치를 감소했습니다. 또한, cayenne Pepper는 작은 공차를 관리 할 수 있습니다.

카약의 열성 효력은 또한 체중 감소 노력을 지원할지도 모르다 열 화상을 경작할 수 있습니다. Capsaicin는 염증을 감소시키고 당뇨병에 있는 심장 혈관 건강을 위해 유리한 내구 기능을 개량하기 위하여 보였습니다. 일 당 카약 분말의 1개의 찻주전자에 Aim, 또는 요리에 있는 신선한 칠리 고추를 이용합니다.

Cayenne Pepper를 사용하는 방법

  • 꼬치의 꼬치와 수프, 스튜, 또는 스파이리로 향하는 킥을 뿌려.
  • 닭, 물고기, 또는 두부에 대한 marinades에 추가하십시오.
  • 레몬 주스와 따뜻한 물로 섞은 카니엔은 활력을 불어넣는 음료를 만듭니다.
  • 샐러드 드레싱 또는 구운 야채 조미료로 옮겼습니다.
  • 수제 핫 소스에 카네를 사용 (초밥, 마늘, 향료로 묶음).

Cloves: 유력한 Polyphenol 근원

Cloves는 폴리페놀의 가장 부유 한 소스 중 하나입니다, 특히 eugenol, 강한 산화 방지제와 항염증제 속성이 있습니다. 연구는 cloves가 인슐린 기능을 개선하고 혈당 스파이크를 줄일 수 있다고 제안한다. Medicinal Food의 연구에 따르면, 췌장 베타 세포에서 강화 된 인슐린 분비가 증가하고 장에 포도당 흡수를 감소시켰다. Cloves는 자극적 인 향기로 인해 자극적 인 향기를 함유합니다.

Cloves는 또한 소화 건강을 지원하고 LDL 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 그것의 힘 때문에, 조금은 긴 방법 1⁄2에 1개의 티스푼의 지상 덩어리의 한 부족입니다. 전체적인 덩어리는 차에서 사용될 수 있고 mulled 음료는, 그 후에 봉사하기 전에 제거했습니다.

Cloves를 사용하는 방법

  • 류큐, 쌀, mulled 음료 (빨간 와인 또는 사과 사이다)를 동시 넣는 전체 클로브를 추가하십시오.
  • 호박 파이, gingerbread, 또는 spiced 쿠키와 같은 베이킹 된 상품에 지상 복제를 사용합니다.
  • 카리브 차: 5 분 동안 온수에서 지상 클로브의 1개의 찻주름, 그 후에 긴장.
  • 고기나 구운 야채를 듬뿍 담그는 향신료로 향합니다.
  • 따뜻한 향기로운 맛을 위해 양조하기 전에 커피의 땅에 뿌려진 나무를 넣으십시오.

블랙 씨 (Nigella Sativa) : Emerging Star

블랙 씨, 또한 블랙 cumin 또는 Nigella sativa]로 알려진, 수세기 동안 전통 의학에서 사용 되었다. 그것의 활성 화합물, 티모퀴논, 강한 산화 방지제 및 항 염증 효과 전시. 여러 연구는 블랙 씨가 glycemic 제어를 향상할 수 있다는 것을 나타냅니다. 에서 2016 메타 분석 의 보충 치료 암흑의 혈액에 대한 빠른 흡수를 증가 시키는 데 도움이되는 유전자의 원인.

검은 씨앗 오일은 종종 하루에 1 ~ 3 그램의 복용량에서 사용되며, 지상 씨앗은 매일 1 ~ 2 개의 티스푼으로 섭취 될 수 있습니다. 씨앗은 약간 쓴 고추 맛과 빵에서 잘 작동 할 수 있습니다.

Black Seed를 사용하는 방법

  • 샐러드, 구운 야채, 요구르트에 스뿌린 지상 까만씨.
  • 검은 씨앗 기름을 샐러드 드레싱 또는 스무디로 섞는다 ( 화합물을 보존하기 위해 기름을 가열하지 마십시오).
  • 전체 곡물 빵 반죽 또는 flatbread 조리법에 검은 씨앗을 추가하십시오.
  • 10 분 동안 뜨거운 물에 쇄석 된 씨앗 1 차 스푼을 감아주는 양조 검은 씨 차.
  • 전통 의약 페이스트를 위해 꿀과 계피와 함께 검은 씨앗 분말을 결합합니다.

성 분비 (Tulsi) : Adaptogenic 허브

신성한 균, 또는 궤란은, 그것의 adaptogenic 재산을 위한 Ayurvedic 약에서 반전됩니다 - 그것은 긴장을 가진 몸 cope를 돕습니다. 긴장이 피 설탕을 증가하고, holy basil는 포도당 수준을 indirectly 안정시킬지도 모릅니다. 에 있는 2017 학문은 Ayurveda와 통합 의학의 Journal]에 있는 그것의 긴장을 감소시키기 위하여 혈당을 감소시키고, 혈당을 자극하는 2개의 화합물을 가진 화합물을 가진 화합물을 자극하는 효력에 있는 화합물을 자극합니다.

성균은 일반적으로 차로 소비되지만 캡슐과 팅크에서도 사용할 수 있습니다. 차에 1 ~ 2 차분의 말린 잎이 5 분 동안 뜨거운 물에 담습니다. 하루에 두 ~ 3 컵을 마시는 것은 혜택을 제공 할 수 있지만, 피 - 신약 약물에 있으면 의료 제공 업체를 상담하십시오.

성령의 분기를 사용하는 방법

  • 신선한 잎을 사용하여 양조 즙 차 - 레몬의 맛을 더하십시오.
  • 샐러드나 수프와 커리를 위한 가이세키로 신선한 샐잎을 사용합니다.
  • ursolic 산 함량에 표준화 된 holy basil 보충제를 찾습니다.
  • 빙하와 심리를 위한 심리학자, 혈당-친화적인 차 혼합을 결합합니다.

약초와 향이 당신의 다이어트로

이 허브를 추가하고 식사에 향신료는 혈당 수준을 관리하기 위해 맛있고 효과적인 방법입니다. 여기에 당신의 일상 생활에 통합하기위한 몇 가지 실용적인 팁이 있습니다.

  • ] 조화를 이루기: 앵글과 turmeric을 섞어 오트밀이나 매끈함; 끓는 소리에 ginger와 마늘을 결합; 또는 혼합 fenugreek, cumin, 그리고 lentil 수프에 있는 coriander.
  • Keep a well-stocked 팬트리: 열과 햇빛에서 밀폐 용기에 다양한 건조 허브와 향신료 저장. 신선한 생강, 마늘, 그리고 거북 뿌리는 냉장고에 보관할 수 있습니다.
  • 사용 스파이스 블렌드:]당신의 자신의 조미료 혼합 만들기 (예:, turmeric, fenugreek, ginger, cayenne) 요리를 단순화하기 위해.
  • 작은 시작: 일주일에 한 번의 새로운 허브 또는 향신료를 소개한다. 그로 인해 당신의 팔라이트가 조정될 때 양을 증가시킨다.
  • 세라이즈 차와 주입: 빙어, 거북, 계피, 거북, 장갑, 거북, 검은 씨 차는 준비하고 식사 사이에 소비 될 수 있습니다.
  • ] 건강한 지방을 가진 거품:] 많은 향신료 화합물은 지방 수용성입니다; 올리브 기름 또는 야자열매 기름에서 요리하는 것은 흡수를 강화합니다.
  • 마나드의 향신료 사용:초밥, 기름, 허브를 혼합하여 단백질과 야채로 향과 건강 혜택을 섭취하는 강력한 마린데를 위한 향신료를 결합합니다.

잠재적 위험 및 상호 작용

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특정 식사와 특정 향신료를 페어링 고려 : 예를 들어, 높은 차브 아침 식사에 계피를 추가하고, 렌틸 기반 점심에 fenugreek, 저녁 카레에 거북이를 추가합니다. 이 분산 입구는 하루 종일 꾸준히 포도당 수준을 유지할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 에너지 충돌을 줄이고, cravings를 감소시키고, 더 일관성있는 실험실 값이 감소 할 수 있습니다.

의약

이 요리 재료는 일반적으로 자연적인 단백질을 함유하고 있습니다. 그것은 자연적인 단백질을 함유하고, 자연적인 단백질을 함유하고, 자연적인 단백질을 생성하는 것을 도울 수 있습니다. 그것은 자연적인 단백질을 생성하는 것을 돕기 위하여, 자연적인 단백질을 생성하는 것을 돕기 위하여, 자연적인 단백질을 생성하는 것을 돕기 위하여, 자연적인 단백질을 생성하는 것을 돕기 위하여 이용됩니다. 그것은 자연적인 단백질을 생성하는 것을 돕기 위하여, 자연적인 단백질을 생성하는 것을 돕기 위하여 이용됩니다. 그것은 자연적인 단백질을 생성하는 것을 돕기 위하여 이용됩니다.

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