스낵 스마트 : 간식을 선택하는 방법 그 원 스파이크 피 설탕

식사에 새로운 모습 : 왜 스마트 선택 매트를 더 이상

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혈당은 혈당을 섭취 한 후, 몸은 포도당 수준을 다시 가져다주는 큰 양의 인슐린을 생산합니다. 이 스파이크 앤 크래시 사이클은 피곤하고 자극적 인 느낌을 남기고 곧 배고프를 낼 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 반복 된 포도당 스파이크는 인슐린 저항에 기여하고, 유형 2 당뇨병, 체중 증가 및 대사 증후군의 핵심 드라이버. 좋은 소식은 간식은 책임 대신 강력한 도구가 될 수 있습니다. 혈당을 예방하기 위해, 혈당의 건강에 대한 정보를 보호하고, 건강에 대한 건강에 대한 정보를 보호 할 수 있습니다.

혈당의 생리학 : 더 가까운 모습

혈당은 음식에서 탄수화물에서 주로 파생된 몸의 1 차적인 연료원입니다. 식사 또는 식사 후에, 탄수화물은 간단한 설탕으로, 1 차적으로 포도당, 혈액류를 입력하십시오. 혈당에 있는 이 상승을 감명하고 인슐린을 풀어 놓습니다, 글리콜겐 또는 지방으로 즉시 에너지 또는 저장을 위한 포도당을 흡수하는 호르몬. 이 과정의 속도 그리고 규모는 다른 차질과 함께 먹는 것과 같이 먹입니다.

고혈성 탄수화물 백색 빵, 설탕 시리얼, 부수, 사탕, 소다 등 급속하게 소화되고 흡수됩니다. 이것은 굶주린, 혈당에 가파른 상승을 일으키는 원인이 되고 큰 인슐린 서지에 의해 따르십시오. 인슐린은 수시로 두 3 시간 안에 혈당 충돌에 지도하고, 굶주린 탄수화물을 위한 더 많은 탄수화물을 위한 혈당을 궤란합니다.
낮은 글리세라이드 탄수화물] 다리, 전체 귀, 배리, 대부분의 야채, 그리고 많은 과일은 더 천천히 소화됩니다. 그들은 포도당과 해당적으로 온건한 인슐린 응답에 있는 점차적으로, 모세관 상승을 일으킵니다. 이것은 에너지 수준을 안정 유지하고 거는의 반환을 연기합니다.
]음식 조합은 중요. 단백질, 지방, 섬유로 탄수화물을 섞는 것은 소화를 느리고 포도당 스파이크를 blunts. 이것은 사과가 혼자 아몬드 버터와 사과보다 혈당에 영향을 미치는 이유입니다.

Glycemic 지수 (GI)와 glycemic 부하 (GL)는 이러한 차이를 이해하는 데 유용한 도구입니다. GI는 신속하게 혈당을 제기하는 방법에 의해 식품을 순위, 동안 GL는 GI와 서빙에 탄수화물의 양. Harvard T.H. Chan School of Public Health는 GI의 종합 목록과 GL의 수백 식품의 가치. 그러나 실제 식사는 전반적인 식사에 대한 전반적인 식사에 대한 전반적인 구성을 포함한다.

일반적인 스낵 Pitfalls : 피하기 위해 무엇을

이상적인 간식 선택에 다이빙하기 전에, 그것은 가장 일반적인 덫을 식별하는 것이 가치가있다. 많은 포장 스낵은 편리하거나 건강하게 시장에 내놓은 것은 실제로 세련된 탄수화물, 추가 설탕을 결합하는 하이퍼 애완 동물이 될 수 있도록 설계, 신체의 적합 신호를 과도하게하는 건강 지방.

리피드 곡물 스낵: 프레츠셀, 부수, 백분홍색 tortillas, 그리고 많은 시리얼에는 높은 글리세라이드 충격이 있습니다. 단백질이나 지방이 없다면, 그들은 충돌에 따라 급속한 포도당 스파이크를 유발합니다.
맛있는 음료와 스무디:] 액체 설탕은 거의 즉시 흡수됩니다. 과일 주스로 만든 겉보기는 건강한 스무디, 단맛 요구르트, 또는 추가 꿀은 단일 서빙에 설탕의 30-50 그램을 제공 할 수 있습니다.
추가 설탕과 함께 과일 : 전체 과일이 유리하지만, 말린 과일은 설탕에 집중된다. 많은 상업 건조 과일은 설탕을 추가, 자연 간식보다 사탕에 더 가까이.
Granola 바와 단백질 바: 건강 하에에도 불구하고, 많은 바는 정제 된 곡물, 설탕 시럽, 최소 단백질을 포함합니다. 단백질 5 그램 미만의 바와 10 그램 이상의 설탕은 기본적으로 disguise에 쿠키입니다.
꽃 요구르트: 과일에 바닥과 맛을 낸 요구르트는 종종 15~20 그램의 추가 설탕을 포함, 단백질과 프로바이오틱스의 이점을 강조.

이 pitfalls의 인식은 첫 단계입니다. 섬유, 단백질 및 건강한 지방이 다음으로 포함 된 전체 식품 대안으로 대체.

안정 포도당을위한 핵심 Macronutrient 트리아드

3개의 macronutrients 일 synergistically 혈당을 안정시키기 위하여: 섬유, 단백질, 및 건강한 지방. 각은 명백한 기계장치를 통해서 행동하고, 간식에서 결합하는 것은 강력한 포도당 blunting 효력을 일합니다.

섬유: 물리 장벽

이 젤은 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 및 혈류, 소화 기관에 있는 젤 같이 물질을 형성하기 위하여 물에서 녹습니다. 이 젤은 뇌에 포도당의 흡수를 육체적으로 느립니다. 불용성 섬유는 야채, 견과 및 전체적인 곡물에서 찾아냈습니다, 부피를 추가하고 열량 없이 satiety를 승진시킵니다. 적어도 3-5 그램의 섬유를 위해 적어도 3-5 그램의 느린 효력을 달성하는 것을.

단백질: Satiety 호르몬 방아쇠

단백질은 포도당 같은 펩타이드 1 (GLP-1) 및 펩티드 YY (PYY)와 같은 gut 호르몬의 방출을 자극합니다, 뇌와 느린 가스를 빈으로. 이 혈액에 포도당의 외관을 연기하고 총 인슐린 응답을 감소시킵니다. 간식에 있는 단백질의 10~20 그램을 포함하여 대부분의 성인을 위해 이상적입니다. 우수한 근원은 그리스 요구르트, 오두막 치즈, 단단한 boiled 계란, 야금된 고기, 분말 및 야금질을 포함합니다.

건강한 지방: 소화 브레이크

지방질은 더 포도당 곡선을 평평하게 하는 위 비우기 연기합니다. 그것은 또한 더 작은 부분을 먹는 것을 쉬운 만들기 맛과 만족을 추가합니다. 견과,씨, 아보카도, 올리브 기름 및 지방질 물고기에서 포화 지방질은 그들의 심장 혈관 이익 때문에 선호됩니다. 지방은 열량 밀도이기 때문에, 부분 통제는 견과의 작은 경편 또는 절반 아보카도 충분합니다.

헌혈을 구축 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 헌혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 - 혈 -

다음 간식은 섬유 단백질 파트 트리아에서 정제 된 설탕과 부유하기 위해 설계되었습니다. 그들은 휴대용이며 최소한의 준비를 필요로하며 영양 과학에 의해 뒷받침됩니다.

견과류와 씨앗: 궁극적인 휴대용 선택권

알몬드, 호두, 피사치오, 호박 씨앗, 해바라기 씨앗, 그리고 아치 씨는 모두 우수한 선택이다. 한 온스 서빙 (약간 작은 손)은 건강한 불포화 지방을 제공, 4–7 단백질 그램, 그리고 2–4 섬유의 그램. Mayo Clinic]는 일반 너트 소비가 개선 된 혈액 설탕 통제와 관련되었는 강조, 그리고 감소되지 않은 영양소의 영양소의 증가를 위해. (약 70 %)

일반 그리스 요구르트와 버클과 씨앗

그리스 요구르트는 단백질을 농축하는 유령을 제거하기 위해 변형됩니다. 일반 150 그램의 서빙은 단백질 15 그램과 자연적 사건 젖소의 5-6 그램에 대해 포함되지 않습니다. 열매 (블루베리, 딸기, 또는 랍스베리)의 반 컵을 첨가하면 섬유 및 산화 방지제가 발생합니다. 아치 씨의 큰 술은 섬유와 오메가 3 지방산의 4 그램을 추가합니다. 이 달콤한 설탕과 설탕에 대한이 만족스럽습니다.

야채 스틱과 Hummus 또는 Guacamole

당근, 셀러리, 종 고추, 오이, 벚꽃 토마토와 같은 크런치 원료 야채는 섬유와 물에 풍부합니다. hummus ( chickpeas, tahini, 올리브 오일 및 레몬에서 만든) 또는 guacamole (avocado, lime, 양파 및 향신료)와 결합 된 스낵은 균형 잡힌 매크로 영양 프로파일을 제공합니다. hummus의 두 테이블 스푼 또는이 단백질의 1/4 컵,이 지방의 5-10 그램의 건강한 단백질을 만드는 데 이상적입니다.

야채와 함께 단단한 새우

계란은 가장 영양분이 풍부한 식품 중 하나입니다. 하나의 큰 계란은 단백질 6 그램, 탄수화물 1 그램, 설탕 없음을 포함합니다. 하드 볼드 알은 휴대용이며 배치로 사전 준비 될 수 있습니다. 벚꽃 토마토 또는 추가 섬유 및 수화를위한 작은 오이의 손이 두 달걀 쌍. 이 스낵은 필수로 혈액 포도당에 효과가 있습니다. 마지막으로 준비하는 양이 요법을 제공하는 동안.

치즈 또는 Avocado를 가진 전체 하수구 Crackers

갑상선은 건강한 간식의 일부일 수 있습니다. 먼저 재료로 전체 곡물 또는 씨앗을 나열하고 서빙 당 섬유의 적어도 3 그램을 포함합니다. 정제 된 밀가루, 수소화 된 오일 또는 추가 설탕으로 만든 부수기를 피하십시오. 깔쭉한, mozzarella, 또는 아보카도의 1/4 분기와 함께 부수기의 최고 한 서빙. 치즈 또는 아보카도의 단백질과 지방은 곡물 탄수화물의 소화를 느리게합니다.

Apple 또는 Pear Slices 와 너트 버터

중간 사과 또는 배는 피부에 있는 섬유의 대략 4-5 그램, 대부분을 제공합니다. 자연적인 설탕은 온건한 흡수를 돕는 섬유와 물에 의해 동반됩니다. 땅콩 버터, 아몬드 버터의 한 큰 술로 덮기, 또는 해바라기씨 버터는 4-5 단백질의 그램 및 건강한 지방의 8-10 그램을 추가합니다. 부분 크기 견과 버터에 주의하십시오, 그리고 그것은 짧게 테이블을 위한 적당하. 이 설탕이 특히 건강하게 씻지 않는 설탕이 있는 이 과자를 위해 적당한 설탕이 특히 적당하지 않는 이 과자를 위한 이 과자를 위한 이 과자는.

베이지 치즈와 베리 또는 Cinnamon

코티지 치즈는 비만 높은 단백질 간식입니다. 낮은 고양이 코티지 치즈의 반 컵은 단백질의 13 그램과 탄수화물의 4 ~ 5 그램 만 포함. 달콤한 맛과 풍미있는 조합을위한 신선한 열매의 반 컵과 함께 정상, 또는 cinnamon의 뿌리를 추가, 온화한 포도당 - 저하 효과가있을 수 있습니다. 코티지 치즈는 또한 뼈 건강을 위해 칼슘과 인을 제공합니다.

Edamame: 완전한 식물 단백질

콩은 완전한 단백질 단면도를 제공해서 식물 음식 중 독특합니다, 그들은 모든 근본적인 아미노산을 포함합니다. 쉘을 꿴 edamame의 1개의 컵은 단백질의 대략 18 그램 및 섬유의 8개 그램, 철과 더불어, 마그네슘 및 folate를 전달합니다. 가볍게 소금에 절인 edamame는 그물 탄수화물에서 낮고 혈당에 최소 충격이 있는 단백질 부유한 간식을 만듭니다. 그것은 언을 이용하고 분에서 증기를 넣을 수 있습니다.

Chia 푸딩

Chia 씨는 수용성 섬유에서 매우 높습니다. chia 씨의 두 큰 술에는 섬유의 10 그램과 단백질의 5 그램이 포함되어 있습니다. 단백한 알몬드 우유 또는 코코넛 우유와 혼합하면 몇 시간 동안 앉아서, 그들은 푸딩 같은 일관성을 형성 할 수 있습니다. 바닐라 추출물의 돌진을 추가하고 풍미를 위해 몇 가지 열매를 맺습니다. 이 간식은 오메가-3 지방산에 풍부하며 포도당에 대한 깔끔한 효과가 있습니다.

포리온 인식과 마음이 움직여 Habits

대부분의 자존심 간식은 부분 크기가 무시될 때 문제가 될 수 있습니다. 견과, 씨, 견과 버터, 아보카도, 치즈는 영양분 밀도와 칼로리 밀도이며 과도한 소비가 체중 증가에 기여할 수 있다는 것을 의미하며, 이는 인슐린 감도를 끄는 것입니다. 포리온 제어는 부유하지 않는 실용적인 기술입니다.

컨테이너로 사전 운송 스낵: 대형 가방이나 항아리에서 먹는 대신 작은 그릇, 용기, 재사용 가능한 스낵 가방으로 단일 서빙을 측정합니다. 이것은 무심한 overeating을 방지합니다.
소형 요리를 사용:소형 판이나 그릇에서 먹는 것은 서빙이 충분하다는 것을 시각적 입을 만듭니다.
아래로 흘러내어 버리고:] 그것은 뇌에 대한 약 20 분이 걸리는 위장과 쐐기 호르몬에서 전함 신호를 등록합니다. 천천히 먹으면, 덩어리 사이를 넣고, 각 입을 완전히 깎아 몸의 시간을 전달합니다.
식사 왜 뭔지 스스로:] 간식, 일시 중지 및 1 ~ 10의 규모에 굶주린 평가하기 전에. 당신이 정말로 배고되지 않은 경우 (3–4 규모), 지루함, 스트레스, 피로, 습관이 촉감을 운전하는 것을 고려. 물의 유리와 10 분의 변형은 실제 대를 명확하게 할 수 있습니다. 감정적 굶주림.

전략적 식품 조합의 힘

혈당 안정성을위한 가장 효과적인 전략 중 하나는 macronutrient 그룹 전체에 걸쳐 음식을 결합합니다. 탄수화물은 혼자 먹는다. 특히 세련된 것 - spike 포도당을 spike. 그러나 단백질, 지방 또는 섬유로 먹는 것과 같은 탄수화물은 몸에 의해 매우 다르게 취급됩니다. 이 개념은 식품 synergy로 알려져 있으며, 광범위한 연구에 의해 뒷받침됩니다.

아보카도와 계란을 가진 맨 위쪽 구이:] 이 조합은 영양 발전소입니다. 아보카도의 건강한 지방과 계란에서 단백질은 토스트의 탄수화물의 소화를 느리고, 시간 동안 지속되는 에너지를 제공합니다. 물질 대사 밀어주는 capsaicin을 위한 붉은 고추 조각의 뿌리를 추가하십시오.
] 땅콩 버터와 몇 가지 레이서와 함께 캐리 스틱 :] 고전적인 "여기서에"가 제대로 부풀릴 때 균형 잡힌. 셀러리는 물과 섬유를 제공, 땅콩 버터는 단백질과 지방을 추가하고, 라이즈 인의 작은 수 (하나의 큰 술에 대해) 설탕을 과부하없이 달콤한 맛.
코티지 치즈와 얇은 딸기와 함께 케이크 :] 낮은 글리세라이드 충격에 대한 갈색 쌀 케이크를 선택하십시오. 코티지 치즈와 약간 얇은 딸기로 꼭대기. 과일에서 치즈와 섬유는 포도당에 온건한 쌀 케이크의 효과를 돕습니다.
로스트 병아리페라스: Chickpeas는 섬유와 식물 단백질의 우수한 근원입니다. 올리브 오일과 향신료 (cumin, 파프리카, 마늘 분말)에 있는 통조림으로 만들어진 chickpeas를 통조림으로 만들었습니다. 반 컵 서빙은 단백질의 대략 7개 그램 및 섬유의 6개 그램, 그것을 만족시키는, 낮은 gcemic 짐에 의하여 주름을 잡은 식사 제공합니다.

Hydration: 혈당의 불가결성

물은 종종 내려다 보이는 혈액 설탕 규정에 중요한 역할을합니다. 탈수는 혈액에서 포도당의 높은 농도로 이어집니다. 신장은 또한 액체 수준이 낮을 때 포도당을 유지하고, 더 높이는 혈액 설탕. 또한, 귤은 신체가 실제로 액체를 필요로 할 때 불필요한 간식으로 자주 불린 것으로 자주 비소됩니다.

물은 1 차 음료이어야 합니다. 하루 적어도 8 온스 유리를 위해, 그리고 운동 후에 뜨거운 날씨 또는 취침을 증가하십시오. chamomile, Peppermint, 또는 rooibos와 같은 초본 차는 우수한 unsweetened 대안입니다. 레몬 조각, 오이, 민트, 또는 열매가 설탕 없이 풍미를 추가합니다. 설탕 소다, 과일 주스, 에너지 음료 및 감미로운 커피 음료를 피하십시오, 그리고 약간의 과일을 일으키는 원인이 될 수 있는 단맛을 일으키는 원인이 되는 과일은 단백질과 유기적으로 아주 극적으로 그리고 포도당을 함유해야 합니다.

혈액-Sugar-Friendly Choices에 대한 영양 라벨 해독

패키지 스낵은 바쁜 현대 생활의 현실이지만 모든 것이 똑같이 만들지 않습니다. 영양 라벨을 읽는 학습은 혈액 설탕을 안정화시키는 사람에게 필수적인 기술입니다. 다음 체크리스트는 사보수 포도당 통제보다는 지원되는 간식을 식별하는 데 도움이됩니다.

총 탄수화물 및 섬유: 서빙 당 섬유의 적어도 3 그램을 찾습니다. 총 탄수화물에서 순 탄수화물을 추정합니다. 낮은 순 탄수화물과 간식은 피당을 스파이 할 가능성이 적습니다.
추가 설탕:포장 당 5g 미만의 추가 설탕에 대한 Aim. 추가 설탕은 높은-fructose 옥수수 시럽, 사탕수수수, 갈색 쌀 시럽, 아가브 nectar, 꿀, 단풍 시럽, maltodextrin 및 과일 주스 농축을 포함한 많은 이름이 있습니다. 이 중 어떤 것이 첫 세 가지 성분 중 나타나면 간식은 설탕에 높은 가능성이 있습니다.
Protein 내용: 단백질 5~10그램의 간식은 포도당 안정성에 도움이 됩니다. 단백질 3g 미만의 스낵은 지속적 포이를 제공하기 위해 달리는 것.
Fat 품질: 너트, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일에서 불포화 지방을 가진 간식을 선택하십시오. 수소화 된 오일 또는 부분적으로 수소화 된 오일과 간식을 피하십시오. 치즈 또는 풀 페이 유제품과 같은 소스에서 지방을 포화하는 것은 모조에서 허용되지만 매우 가공 된 식물성 기름은 최소화해야합니다.
크기를 저장: 목록인 서빙 크기에 대한 관심 지불. 크랙커 또는 트레일 믹스의 많은 작은 가방은 두 개 또는 세 개의 서빙을 포함, 그것은 두 배 또는 트리플 탄수화물 섭취를 실현하지 않고 전체 패키지를 소비하는 것이 쉽습니다.

최대 혜택을위한 간식을 타이밍

당신이 먹는 것은 당신이 먹는 것과 거의 중요한 것일 수 있습니다. 전략적 시간에 식사는 나중에 빈약한 음식 선택에 지도하는 에너지 딥과 cravings를 방지할 수 있습니다.

식사는 식사와 점심 식사 후, 식사는 자연적인 딥을 갖추는 것이 가장 일반적인 시간입니다. 이 창문은 아침 식사와 점심 후 혈당에서 자연 딥과 일치합니다. 잘 정해진 스낵은 에너지 안정을 유지하고 다음 식사에서 과잉을 방지 할 수 있습니다. 식사에 너무 가까이 간식은 식사에 식욕을 줄일 수 있으며 불필요한 포도당이 상승하는 경우 불필요한 포도당이 더 좋은 간식을 먹을 수 있습니다. 식사는 식사 전에 두 가지 좋은 간식을 먹을 수 있습니다. 식사는 식사 전에 두 가지 좋은 간식을 먹을 수 있습니다.

운동, 사전 및 포스트 운동 간식은 특별한주의를 기울여야 할 개인. 단백질 ( 땅콩 버터의 큰 술과 같은 반 바나나와 같은)과 탄수화물의 작은 양을 결합하는 작은 사전 운동 식사는 소화 불쾌감을 일으키는 원인이되지 않고 에너지를 제공 할 수 있습니다. 포스트 운동, 3 : 1 또는 4 : 1 단백질 탄수화물의 간식 (예 : 베리와 같은 그리스 요구르트 또는 단백질 분말과 작은 스무디)은 근육 회복을 지원할 수 있습니다. [C] [C] [C]] : [C] [C]] [C]] [C] [C]]] [C] [C]] [C]]] [C] [C]] [C]] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [C] [

당뇨병 및 Prediabetes를위한 특수 고려 사항

유형 2 당뇨병, prediabetes, 또는 제인 당뇨병을 가진 개인은 특히 간식에 관하여 의도적 일 필요가 있습니다. 동일한 기초 원리는 섬유, 단백질 및 건강한 지방을 전례화합니다 그러나 탄수화물 포용력은 감소될지도 모르고, 약물 타이밍은 복잡성을 추가합니다.

미국 당뇨병 협회]는 개별 요구와 약물 정체에 따라 총 탄수화물의 15-30 그램에 당뇨병 한도 간식을 가진 대부분의 사람들이 권장한다. 비 스타 야채, 야윈 단백질을 Emphasizing, 건강한 지방은 키입니다. 인슐린 또는 sulfonylureas를 복용하는 사람들을 위해 간식을 건너거나, 잘못된 시간에 매우 낮은 탄수화물을 먹는 것은 간장없이 (혈당)을 일으킬 수 있습니다.

CGM(CGlucose Monitoring) 기술은 개별 혈액 설탕에 영향을 미치는 실제 시간에 볼 수있는 능력을 혁명화했습니다. 당뇨병이나 당뇨병이있는 경우 등록 된 식이요법 또는 인증 된 당뇨병 치료 및 교육 전문가와 협력하여 생활 습관, 약물 일정 및 개인 포도당 패턴에 맞는 간식 계획을 맞춤화 할 수 있습니다. 진단없이 사람들은 다른 신체가 귀중한 통찰력을 제공 한 후 몸이 느끼는 것을주의 깊게 지불합니다.

라이프 스타일 요인 : 스트레스, 수면 및 스낵에 미치는 영향

혈당 규제는 진공에서 발생하지 않습니다. 두 가지 주요 라이프 스타일 요인 - 스트레스와 수면 - 직접적으로 글루코노스 물질 대사와 간식 행동에 영향을줍니다.

Stress는 피스트림으로 저장 포도당을 방출하는 간을 신호하는 코 티솔과 아드레날린의 방출을 유발합니다. 이 진화적 응답은 인식된 위협을 위한 에너지를 제공합니다. 그러나 만성 스트레스는 혈액 포도당을 높입니다. 동시에 스트레스는 종종 높 탄수화물, 고수화물 식품을 위해 cravings를 구동합니다. 일시적으로 serotonin과 dopblamine을 밀어주는 것은 스트레스를 깊숙히 돕는 것입니다. 이 운동은 스트레스를 돕는 데 도움이 되는 스트레스를 줄 수 있습니다.

Sleep deprivation 불에 잉글린 감도를 증가시키고 hunger 호르몬 ghrelin를 감소하면서 백혈구 호르몬을 감소시킵니다. 밤에 6 시간 미만의 수면을 자아낸 사람들은 높은 탄수화물 간식을 구울 가능성이 있으며 부분 크기를 조절하는 어려움을 겪고 있습니다. 야간 품질 수면의 7~9 시간 전에 가장 효과적인 방법 중 하나이며, 촉촉촉한 설탕을 지원하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

결론 : 전략적 건강 연습으로 간식을 터 닝

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