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운동, 해조, 혈당과 관계 이해

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이 방정식에서 중요한 역할을합니다. 이 무기물은 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘을 포함한이 무기물은 유체 균형, 신경 기능, 근육 수축 및 기타 생리 과정을 조절하는 데 도움이됩니다. 운동 중에 땀을 통해 전해질을 잃고이 손실은 특히 뜨거운 날씨에서 머리말 또는 강렬한 활동 동안 실질적으로 발생할 수 있습니다. 이러한 전해질을 대체하는 것은 모든 사람에게 중요하지만 당뇨병은 특히이 물질의 양이 과도한 물질을 통제하지 않고도 물질을 보충하는 방법에 대한 염려해야합니다.

스포츠 음료를 선택 할 때 고려해야 할 중요한 요인

탄수화물 및 설탕 내용

스포츠 음료를 선택할 때 당뇨병에 가장 중요한 요소는 탄수화물과 설탕 함량입니다. Gatorade, Powerade 및 유사한 제품과 같은 전통적인 스포츠 음료는 일반적으로 8 온스 서빙 당 설탕 14-19 그램을 포함하며 표준 16 온스 병에서 약 28-38 그램으로 번역됩니다. 급속하게 흡수 된 설탕의이 양은 신체가 신속하게 포도당을 태우지 않을 때 신체가 신속하게 포도당을 태우지 않는 경우 특히 적당히 운동을 강렬하게하는 경우 상당한 혈액 포도당을 일으킬 수 있습니다.

영양 라벨을 시험할 때, 설탕에 집중하는 것보다 전체 탄수화물 조사를 살펴 보십시오. 일부 음료는 "스가"아래 나열되지 않은 복잡한 탄수화물 또는 전분을 포함 할 수 있지만 여전히 혈액 포도당 수준에 영향을 미칩니다. 미국 당뇨병 협회는 탄수화물의 다른 양이 개인 혈액 설탕 응답에 영향을 미치는 방법에 대한 인식이되어야하는 당뇨병 환자가 권장합니다.

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Electrolyte 구성 및 균형

설탕을 최소화하는 것은 중요합니다. 이 과정에서 전해질 보충을 희생하고 싶지 않습니다. 땀을 통해 잃은 1 차 전해질은 나트륨과 염화물이며, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘의 소량이 적습니다. 당뇨병에 대한 효과적인 스포츠 음료는 기존 옵션에서 발견 된 과량 설탕없이 적절한 전해질을 제공해야합니다.

나트륨은 몸이 액체를 유지하고 적절한 수화 상태를 유지하기 때문에 특히 중요합니다. 대부분의 스포츠 음료에는 8 온스 서빙 당 나트륨 100-200 밀리그램이 포함되어 있습니다. 당뇨병을 위해이 나트륨 함량은 일반적으로 액체 흡수에 원조로서 운동 중에 유용하며, 신장 운동 중에 큰 양을 마시는 경우 과도한 낮은 혈액 나트륨 수준에 의한 위험 조건을 방지하는 데 도움이됩니다.

칼륨은 적절한 근육 기능을 지원하는 또 다른 중요한 전해질이며 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다. 많은 스포츠 음료는 30-50 밀리그램의 칼륨을 포함하지만, 이것은 바나나 또는 감자와 같은 전체 식품에서 발견 된 양과 비교되는 상대적으로 가장 형태입니다. 마그네슘은 대부분의 스포츠 음료에서 소량으로 존재하면서 포도당 물질 대사 및 인슐린 기능의 중요한 역할을하며 당뇨병에 특히 관련이 있습니다.

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인공 감미료 및 설탕 대체

많은 "조당"또는 "저 칼로리"스포츠 음료 사용 인공 감미료 또는 설탕 알코올은 탄수화물없이 감미료를 제공 할 수 있습니다. 이러한 당뇨병에 유용한 도구가 될 수 있지만, 감미료의 다른 유형과 신체에 영향을 미칠 수있는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 스포츠 음료에서 발견 된 일반적인 인공 감미료는 sucralose, aspartame, acesulfame 칼륨 및 stevia 기반 감미료가 포함되어 있습니다.

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erythritol, xylitol, 그리고 sorbitol 같이 설탕 알콜은 약간 낮은 설탕 스포츠 음료에서 이용된 감미료의 다른 종류입니다. 이 화합물은 몇몇 열량과 더 작은 충격을 일정한 설탕과 비교해 제공합니다. Erythritol는 특히 혈액 포도당에 최소 충격이 있고 일반적으로 잘 관용되기 때문에 대중적입니다. 그러나, 설탕 알콜은 소화를 일으키는 원인이 될 수 있고, bloating, diasal는 특히 소화될 수 있습니다. 특히 소화에 있는 몇몇 고통은 특히 고통스러운 운동 도중 특히 고통스러운 운동에 있는 몇몇 양이 있을 때.

자연적인 감미료는 자연적인, 식물 근거한 감미료입니다 최근에 인기를 얻었습니다. 이 선택권은 인공 성분을 피하고 그러나 아직도 혈당 충격 없이 감미료를 즐기고 있는 동안 사람들에 호소합니다. 둘 다 일반적으로 잘 관용되고 불균형적으로 혈액 포도당 수준에 영향을 미치지 않으며, 당뇨병을 위한 적당한 선택을 만들기 위하여 그(것)들을 위해 적당한 선택하기 위하여 나타나지 않습니다. 몇몇 사람들은 이 자연적인 감미료가 설탕 인공 감미료에 비교된 약간 다른 맛 단면도가, 때때로 또는 균류를 이용하고 그러나 이 풍미를 극소화하기 후에, 이 제품을 이용하기 위하여 지금 사용하게 개량했습니다.

Osmolality와 흡수율

Osmolality는 액체에서 녹은 입자의 농도를 나타내며, 신속하게 유체가 혈액 흐름으로 소화 시스템에서 흡수되는 방법에 영향을 미칩니다. 이것은 운동 중에 수분 효과에 크게 영향을 미칠 수있는 종종 오버뷰 된 요인입니다. 스포츠 음료는 일반적으로 혈장과 비교하여 osmolality를 기반으로 한 비토닉 또는 hypertonic로 분류됩니다.

Hypotonic 음료는 혈액 플라스마보다 용해 된 입자의 낮은 농도를 가지고 있으며, 흡수되기 위해 매우 빠르게 흡수됩니다. 이 급속한 수화에 이상적입니다. 특히 유체 교체가 기본 관심사 인 활동 중에는 특히 유용합니다. 당뇨병, 최소 또는 설탕이있는 hypotonic 음료는 대부분의 운동 상황에 적합합니다.

이소토닉 음료는 혈액 플라스마에 유사한 농도를 가지고 있으며 유체 전달 및 에너지 제공 사이의 균형을 제공합니다. 전통적인 스포츠 음료는 일반적으로이 범주로 떨어졌습니다. 그들은 매우 빠르게 흡수 된 동안, 그들의 높은 설탕 함량은 당뇨병에 덜 적합하지 않습니다. 혈당이 낮거나 운동이 특히 길고 강렬한 달리지 않는 한 당뇨병에 적합하다.

Hypertonic 음료는 혈액 플라스마 보다는 더 높은 농도가 있고 천천히 흡수됩니다. 이들은 수화 보다는 오히려 에너지 납품을 위해 주로 디자인되고 diabetics를 위해 운동 도중 일반적으로 추천되지 않습니다. 높은 농도는 실제로 소화 체계로 물을, 잠재적으로 자극하는 것은 그것을 완화하는 것보다 오히려 탈수합니다.

당뇨병을 위해, 이상적인 스포츠 음료는 전형적으로 hypotonic 또는 가볍게 isotonic, 흡수를 느리고 혈액 포도당을 올리는 과량 설탕 없이 무기물 보충을 위한 전해질을 제공하. 많은 전기로 섞기를 위해 디자인된 정제와 분말은 필요한 무기물을 전달하는 동안 빨리 흡수되는 hypotonic 해결책을 창조합니다.

스포츠 및 전자 음료에 피하는 것

높은 설탕 내용과 숨겨진 설탕

당뇨병에 대한 가장 명백한 성분은 높은 설탕 함량이지만 스포츠 음료의 모든 소스를 식별하는 것은 나타나기보다 더 어려울 수 있습니다. 설탕은 sucrose, 포도당, dextrose, fructose, maltodextrin, 옥수수 시럽, 높 fructose 옥수수 시럽, 사탕수수수수수, 과일 주스 농축물 및 기타 많은 다른 이름으로 성분 목록에서 나타납니다. 일부 음료는 "자연"또는 "무"로 시장에 내놓을 수 있으며, 여전히 설탕, 과일, 과일, 과일, 과일, 주스 농축물, 그리고 기타 많은 것들과 같은 실질적인 소스를 포함 할 수 있습니다.

높은 fructose 옥수수 시럽은 스포츠 음료에서 통용되는 것과 같이 특별한 언급을 가치가 있고 정기적으로 소비될 때 증가한 insulin 저항 및 대사 역기능과 관련되었습니다. 몸이 포도당 보다는 다르게 fructose를 대사하는 동안, 그것은 아직도 총 탄수화물 입구에 공헌하고 다른 설탕과 결합될 때, 특히 혈액 설탕 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.

Maltodextrin은 스포츠 음료 및 에너지 제품에 자주 나타나는 또 다른 성분입니다. 영양 라벨에 "sugars"에 나열되지 않고, maltodextrin은 높은 글리세럼 색인을 가진 급속하게 소화된 탄수화물이며, 테이블 설탕으로 신속하게 혈당을 올릴 수 있습니다. 당뇨병을 위해, maltodextrin의 상당한 양을 함유 한 제품은 높은 설탕 함량과 같은 낙관과 동일하게 접근해야합니다.

영양 라벨에 서빙 크기 조작의 특히 wary. 병이 16, 20, 또는 32 온스 포함 때 8 온스 서빙에 대한 일부 음료 목록 영양 정보. 이것은 당신이 전체 컨테이너를 소비하는 경우에 설탕 함량이 낮아질 수 있습니다. 항상 전체 병에 설탕과 탄수화물의 총 양을 확인하고, 서빙 당뿐만 아니라, 혈액 포도당에 대한 진정한 영향을 이해합니다.

과도한 카페인

많은 스포츠와 에너지 음료에는 경고와 운동 성과를 강화하기 위하여 카페인이 포함되어 있습니다. 온건한 카페인 소비는 대부분의 당뇨병을 위해 일반적으로 안전하골, 과량 총계는 문제를 일으킬지도 모릅니다. 카페인은 복잡한 방법에 있는 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있고, 때때로 혈액 포도당을 높이기 위하여 지도하는 임시 인슐린 저항을 일으키는 원인이 됩니다. 응답은 개인 사이 현저하게 변화합니다, 다른 사람들이 최소 효력을 볼 수 있는 동안 카페인 소비 후에 불안한 혈당 증가.

, 과량 카페인은 소변 생산을 증가하는 온화한 diuretic 재산이 있기 때문에, 탈수를 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 당신이 땀을 통해 액체를 잃을 때 운동 도중, diuretic 효력을 추가하는 것은 탈수 위험을 exacerbate 탈수할 수 있습니다. 카페인은 또한 심장 혈관 합병증을 가지고 있는 당뇨병을 위해 문제가 있을지도 모르다 심장박수와 혈압을 증가할 수 있습니다 또는 특정 약물 복용.

카페인과 스포츠 음료를 선택하면, 보통 대부분의 성인을 위해 하루에 200-300 밀리그램 이상으로 간주되는 중형 양에 한계 섭취가 제한됩니다. 카페인 함량이 200 밀리그램 이상 또는 봉사 당 몇 가지 에너지 음료와 함께 다양 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 운동 중에 수분 함량이 증가하면 카페인이없는 옵션은 일반적으로 더 나은 선택이며 자극 효과가 원하는 특정 상황에서 카페인 음료를 보존하고 부정적인 설탕에 영향을 미치지 않습니다.

인공 색상 및 비정상 첨가제

인공적인 색깔 및 특정 첨가물은 직접 혈당 수준에 충격을 입힐지도 모르지만, 이 성분에 관하여 cautious에 diabetics를 위한 좋은 이유가 있습니다. 몇몇 인공적인 색깔은 염증 반응과 관련되었고 전반적인 대사 건강에 영향을 미칠지도 모릅니다. 게다가, 수많은 인공적인 성분을 가진 음료는 수시로 최선 영양을 제공할지도 모르다 높게 가공한 제품을 나타냅니다.

나트륨 안식향산염과 칼륨 소르븀 같이 보존은 유효 기간을 확장하기 위하여 스포츠 음료에서 일반적입니다. 음료에서 이용된 양에서 안전으로 일반적으로 인식되더라도, 몇몇 사람들은 이 화합물에 과민할지도 모릅니다. 더 중요하게, 다수 보존제의 존재 및 인공 성분은 수시로 영양 질에 선반 안정성 그리고 비용을 우선적으로 하는 제품과 상관합니다.

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과일 주스 기반 음료

과일 주스의 뜻깊은 양을 포함하는 스포츠 음료는 또는 1 차적으로 주스 근거한 당뇨병에 의해 일반적으로 피되어야 합니다, 그들의 “자연적인” 매력 조차. 과일 주스는, 추가한 설탕 없이 100% 주스 조차, 급속하게 혈액 포도당 수준을 올리는 자연적인 설탕의 높은 농도를 포함합니다. 예를 들면, 설탕의 대략 21 그램 및 많은 전통적인 음료의 설탕 내용과 유사한 26 그램을 포함합니다.

과일 주스와 문제는 일반적으로 소화 및 온건한 혈당 응답을 느리게 섬유 없이 과일에서 설탕을 제공하는 것입니다. 당신이 전체적인 오렌지를 먹을 때, 섬유 내용은 얼마나 빨리 설탕이 당신의 혈류를 입력하는 것을 통제하는 것을 돕습니다. 주스는 급속하게 흡수한 설탕의 집중한 근원으로 당신을 떠나는 이 유리한 섬유를 제거합니다.

일부 스포츠 음료는 과일 주스를 소량의 향료로 사용합니다. 총 탄수화물 함량에 따라 허용 될 수 있습니다. 그러나 주스가 1 차 성분 인 음료 또는 "주스 기반"스포츠 음료로 판매되는 음료는 운동 중에 당뇨병에 적합하지 않습니다. 자연 맛을 찾고 있다면 주스가 선호하지 않고 과일 본질 또는 추출물을 사용하는 옵션이 있습니다.

Diabetics에 대한 추천 스포츠 음료 옵션

Zero-Sugar 상업 스포츠 음료

이 음료는 일반적으로, 그것은, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인

이 제품의 주요 이점은 그들의 광대한 가용성 및 친밀한 맛 단면도입니다. 그들은 대부분의 식료품점, 주유소 및 자동 판매기에서 찾아낼 수 있는 편리한 선택권, 집에서 또는 멀리 있는 동안 믿을 수 있는 수 있는 수화 선택권이 있는 diabetics를 위한 실제적인 선택을 만들기. 전해질 내용은 대부분의 운동 상황에 적합하, 그리고 영 설탕 정립은 전통적인 스포츠 음료를 가진 1 차적인 관심사를 삭제합니다.

그러나,이 제품은 인공 감미료, 색상 및 다른 첨가제를 함유하고 있습니다. 인공 감미료에 민감하거나 소화 장애 또는 이 음료를 소모 한 후 혈액 설탕 패턴의 변화와 같은 부작용을 경험하는 경우 다른 옵션을 탐험 할 수 있습니다. 스포츠 음료와 마찬가지로,이 제품을 시도하는 것은 개인 생리학에 잘 작동 할 때 혈액 포도당 응답을 모니터링 할 수 있습니다.

Electrolyte 정제 및 분말

물에서 녹이는 전해질 정제와 분말은 diabetics를 위한 우수한 융통성 그리고 통제를 제안합니다. Nuun, LMNT, Ultima Replenisher 및 액체 I.V 같이 제품에는 (당일 자유로운 버전에서) 설탕 없이 집중된 전해질을 또는 최소 탄수화물 제공합니다. 이 제품은 당신이 이용하는 방법, 당신의 특정한 수화 요구에 응하는 해결책을 창조하는 것을 통해 농도를 주문을 받아서 만들 수 있습니다.

많은 전해질 정제와 분말은 당뇨병에 자연적으로 적합하 만들기 낮은 차선 또는 ketogenic 규정식에 특히 공식화됩니다. 이 제품은 수시로 전통적인 스포츠 음료 보다는 더 높은 나트륨 내용을, 봉사 당 500-1000 밀리그램, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

정제와 분말 패킷의 포트성은 또 다른 중요한 장점입니다. 체육관 가방, 포켓 또는 지갑에 쉽게 운반하고 필요한 경우 물을 섞을 수 있습니다. 이것은 가정에서 멀리 살 때 설탕 음료를 구입하고 싶지 않은 당뇨병에 특히 유용합니다. 운동 후 전기 보충이 필요합니다. 이러한 제품의 대부분은 천연 맛과 스티비아 또는 몽크 과일을 사용하여 단맛을 최소화하는 사람들을 위해, 인공 재료를 최소화 선호하는 사람들에게 매력을 사용합니다.

이 제품은 일반적으로 1-5 그램의 1-5 그램의 덱 스 또는 자연 맛과 같은 재료에서 탄수화물의 작은 양을 포함, 일반적으로 대부분의 당뇨병에 허용하지만 여전히 총 탄수화물 섭취로 간주되어야하는 인 서빙 당 1-5 그램을 완전히 탄수화물없는. 다른 사람은 완전히 탄수화물없는, 전해질 무기 및 비 칼로리 감미료에 단독으로 의존한다.

코코넛 물과 카우 션

코코넛 워터는 종종 전기적으로 콘텐츠, 특히 칼륨 때문에 천연 스포츠 음료 대안으로 홍보됩니다. 코코넛 워터 8 온스 서빙은 일반적으로 약 400-600 밀리그램의 칼륨, 현명한 스포츠 음료를 크게 제공합니다. 또한 나트륨, 마그네슘 및 칼슘의 소량이 포함되어 있습니다. 그러나 코코넛 워터는 8 온스 서빙 당 설탕 9-12 그램을 제공하는 천연 설탕을 포함하며, 대부분의 브랜드가 포함되어 있습니다.

당뇨병을 위해, 코코넛 물은 기질과 모세관에서 이용되어야 합니다. 설탕 내용이 전통적인 스포츠 음료 및 과일 주스 보다는 더 낮습니다, 그것은 아직도 혈액 포도당 수준에 충격을 가하기 위하여 충분히 실질적입니다. 맛있은 야자열매에 더 많은 것 증가하는 추가 설탕을 포함하는 맛있지 않는 풍미가 있는 코코넛 물은 선호합니다.

코코넛 물은 일반적으로, 정상적인 물에 묽게 한 물로 묽게 한 물로 묽게 한 물로, 흡진한 물에서, 흡진한 물의 혼합물은, 특히 긴 또는 더 강렬한 운동 회의 도중 어떤 diabetics를 위해 수락될지도 모르다 8 온스 당 설탕의 대략 4-6 그램과 전기로 보충을 제공할 수 있습니다. 당신의 혈당 응답을 더 주의깊게 감시하십시오. 당신의 수화 전략으로 코코넛 물을 통합할 때, 그리고 전기로 대체하는 것을 요구하십시오. 그것은 당신이 수화하는 경우에, 당신은 당신이 기름을 사용하는 경우에, 특히 기름을 바르는 것을 필요로 합니다.

코코넛 물과 다른 고려는 땀 손실에 비해 상대적으로 낮은 나트륨 함량입니다. 칼륨 규정에 엑셀을하는 동안, 당신은 추가 나트륨을 보충해야 할 수 있습니다 신장 운동, 중 소량의 추가 소금을 통해 또는 나트륨 풍부한 전해질 정제 코코넛 물을 결합하여.

집에서 만든 Electrolyte 음료

가정에서 자신의 전해질 음료를 만드는 것은 당신에게 성분에 완전한 통제를 주고 당신은 어떤 원치 않는 첨가물 또는 설탕 없이 당신의 특정한 필요를 충족시키기 위하여 주문을 받아서 만들어진 정립을 창조할 수 있습니다. 기본적인 집에서 전기로 덮는 음료는 물, 나트륨을 위한 소금, 칼륨 근거한 소금 대용품과 같은 칼륨 근거한 소금 대용을 만들 수 있고, 레몬 또는 석회 주스 또는 액체 비아의 약간 하락 같이 설탕 자유로운 flavoring를 위해 소용돌이를 위한.

많은 당뇨병에 잘 작동하는 간단한 요리법에는 16 온스의 물, 1/4의 티 스푼 (천소의 575 밀리그램에 대한 제공), 1/4의 티 스푼 칼륨 기반 소금 대용품 (포타늄의 약 600-700 밀리그램의 제공), 그리고 반 레몬 또는 라임 주스를 맛. 당신은 당신의 땀율과 운동 강도에 따라 소금 양을 조정할 수 있습니다, 그리고 stevia 방울 또는 달콤한 과일 맛의 달콤한 맛.

마그네슘을 포함하려는 사람들을 위해, 당신은 보충으로 쉽게 사용할 수있는 마그네슘 시트레이트 분말의 소량을 추가 할 수 있습니다. 16 온스 서빙 당 약 100-150 밀리그램을 시작, 너무 많은 마그네슘은 적층 효과를 가질 수 있습니다. 일부 사람들은 또한 즉시 운동 수화 요구에 대한 더 적은 중요하지만 칼슘 시트레이트 분말에서 소량의 칼슘을 추가합니다.

수제 전해질 음료의 장점은 비용 효과, 완벽한 성분 제어 및 특정 요구 사항에 따라 농도를 조정할 수있는 능력을 포함합니다. 주요 단점은 준비 및 상업용 제품에 비해 덜 편리한 휴대성을 위해 요구되는 시간입니다. 그러나 필요에 따라 물에 추가하기 위해 소형 용기에 냉장고에 더 큰 배치를 준비하고 보관할 수 있습니다.

수제 전해질 음료를 만들 때, 깨끗한 물과 저장을 제대로 세균 성장을 방지하기 위해 준비했습니다. 당신은 온수 또는 장시간 기간에서 exercising 경우에, 격리한 병에서 냉각하는 당신의 집에서 마시는 것을, 전기로 떼 해결책이 불기 또는 잠재적으로 너무 오래 동안 온난한 온도에 남겨두면 박테리아 성장을 지원할 수 있는다 고려하십시오.

물 제품 향상

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일반적으로 전해질 수 있는 물은 매일 활동 또는 더 짧은 운동 회의 도중 수화 유지를 위해 충분한 인 서빙 당 나트륨 그리고 20-30 밀리그램의 30-75 밀리그램을 제공할지도 모르지만, 장기간 또는 강렬한 운동 도중 충분한 손실을 대체할지도 모릅니다. 당뇨병을 위해 걷는, 요가, 또는 온건한 운동과 같은 가벼운 운동에 관여하는 것은 시간 보다는 더 적은 지속하는, 이 강화된 물은 어떤 혈당 없는 어떤 전해질 지원을 제공하는 우수한 선택일 수 있습니다.

물의 주요 매력은 스포츠 음료보다 "단일 물"을 마시는 것이 깨끗하고 미묘한 맛과 인식입니다. 이것은 전문 음료를 소비하지 않고 수화 된 사람들을 위해 심리적으로 만족 할 수 있습니다. 그러나 더 심각한 운동 선수 또는 더 긴 운동 세션 동안, 당신은 정제, 분말 또는 다른 소스에서 추가 전해질과 보충을 필요로 할 수 있습니다. 적절한 무기물 교체를 보장하기 위해 다른 소스.

스포츠 음료 소비를위한 팀링 및 전략

Pre-Exercise 수분 함량

Proper 수화는 당신이 exercising 시작하기 전에 잘 시작해야합니다. 당뇨병을 위해, 사전 - exercise 수화 전략은 유체 상태와 혈액 포도당 수준을 고려해야합니다. 운동을 선도하는 시간은, 당신이 잘 수화 된 활동을 시작하는 것을 보장하기 위해 일반 물 또는 전해질 수수에 초점을 맞추고. 운동하기 전에 액체 2-3 시간의 16-20 온스를 소비하는 데있어, 다른 8-10 온스 10-20 분 전에.

운동의 앞에 당신의 혈액 설탕을 검사하고 그러므로 당신의 수화 전략을 조정하십시오. 당신의 혈액 포도당이 높은 (250 mg/dL 이상으로) 달리는 경우에, 당신은 운동을 연기하고 당신의 수준을 아래로 가져오기에 초점, 아주 높은 혈당으로 exercising 할 수 있고 더 증가에 지도할지도 모릅니다. 당신의 혈당이 정상 범위 (90-150 mg/dL)에 있는 경우에, 당신은 당신의 계획한 활동 및 표준 수화 접근으로 진행할 수 있습니다. 당신의 혈액 설탕이 더 낮은 운동에 있을 경우에 (- 70 mg/dL)는, 당신은 당신의 계획한 활동 및 표준 수화 접근으로 진행할 수 있습니다.

전 낙태는 일반적으로 당신의 혈액 설탕이 낮지 않는 한 중요한 탄수화물 내용으로 스포츠 음료를 소비하는 시간이고 당신은 시작 활동의 앞에 그것을 올리는 필요가 없습니다. 대부분의 상황을 위해, 물 또는 영 설탕 전해질 음료는 전 낙태 수화에 적합하, 혈액 포도당 수준에 영향을 미치지 않고 잘 수화되는 당신의 운동을 시작할 수 있습니다.

운동 중

운동 도중 히드라이즈는 당신의 활동의 강렬, 내구 및 환경 조건에 달려 있습니다. 운동은 온건한 강렬, 물 또는 제로 슈가 전해질 음료에 60 분 미만을 위해 전형적으로 대부분의 diabetics를 위해 충분합니다. 당신은 이 더 짧은 회의 도중 탄수화물을 필요로 하지 않으며, 당신의 몸의 glycogen 상점은 추가 포도당 입구 없이 활동을 연료를 공급할 수 있습니다.

90 분 또는 매우 강렬한 활동을 초과하는 더 긴 운동 세션을 위해, 당신은 혈당 수준을 유지하고 hypoglycemia를 방지하기 위해 약간 탄수화물을 섭취해야합니다. 이것은 특히 당신이 인슐린 생산을 증가시키는 약물을 복용하는 경우 중요합니다. 이러한 상황에서, 당신은 여러 가지 옵션이 있습니다 : 당신은 탄수화물 (5-10 그램)의 작은 양으로 스포츠 음료를 사용할 수 있습니다, 에너지 젤 또는 chews와 같은 쉽게 소화 식품을 소비, 작은 음식의 작은 음료 또는 전자 음료를 먹는 동안.

혈당을 앓고있는 경우, 특히 수화 및 연료 처리 전략을 처음 수립 할 때, 혈당을 늘리고 운동을 돕습니다. 많은 지속적인 포도당 모니터 (CGMs)는 손가락 스틱을 필요로하지 않고 실시간 혈당 데이터를 제공함으로써이 쉽게 만듭니다. 이 정보는 추가 탄수화물을 필요로하거나 현재 접근이 안정적인 혈당 수준을 유지하는지 여부를 이해하는 데 도움이됩니다.

일반적으로 가이드 라인으로, 운동 중에 10-20 분마다 액체의 7-10 온스를 마시고 땀 속도, 온도 및 틈에 따라 조정하십시오. 30rst가 탈수의 늦은 지표 인 것처럼 음료에 갈증을 느끼기까지 기다리지 마십시오. 그러나, 특히 매우 머리말을 붙인 활동 동안 전해질없이 일반 물을 마시는 경우, 과수화로 이어질 수 있습니다.

포스트-Exercise 복구

포스트 낙태 수화는 회복을 위해 결정적이고 액체 및 전해질 균형을 회복하는 것을 돕습니다. 운동 후에, 어떤 액체 적능력든지 대체하기 위하여 물을 계속하거나 전해질 음료. 엄지의 좋은 규칙은 운동 도중 잃는 몸 무게의 각 파운드를 위한 액체의 16-24 온스를 마시기 위한 것입니다. 당신은 운동의 이 수준이 우연히 운동을 위해 필요로 하지 않는 그러나 운동의 앞에 그리고 후에 스스로 무게를 달기에 의해 이것을 결정할 수 있습니다.

당뇨병, 포스트 엽서는 포도당 수준이 활동 끝 후에 몇몇 시간 동안 떨어지기 위하여 계속할 수 있기 때문에 혈액 설탕을 감시하는 긴요한 시간입니다. 이 지연된 hypoglycemia는 운동 증가 인슐린 감도 및 당신의 근육이 혈류에서 포도당을 당기해서 포도당을 보충하기 위하여 계속되기 때문에 생기기 때문에 발생합니다. 운동 후에 당신의 혈액 포도당 수준에 따라서, 당신은 탄수화물과 단백질을 가진 간식을 낮출 필요가 있을지도 모릅니다.

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다른 유형의 운동에 대한 특별한 고려

Endurance 활동

장거리 주행, 사이클링, 수영, 하이킹 등 다양한 활동은 당뇨병에 대한 독특한 수화 과제를 제시합니다. 이 활동은 일반적으로 90 분 이상 지속되며, 두 개의 글리콜겐 상점과 전기적으로 떼를 모두 무시할 수 있습니다. 확장 된 지속 시간은 유체와 전해질 교체를 포함하는 더 포괄적 인 연료 및 수화 전략이 필요하며 잠재적으로 빈혈을 방지하기 위해 탄수화물 섭취를 유발합니다.

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긴 땀으로 인해 지구력 활동 중에 나트륨 교체에 특히주의를 기울일 수 있습니다. 일부 지구력 운동 선수는 장시간 운동 동안 시간 당 나트륨의 500-1000 밀리그램이 필요합니다. 특히 고온에서 높은 나트륨 함량을 가진 전자 제품을 사용하거나 수화 전략에 소금 정제를 추가하면 hyponatremia를 방지하고 적절한 유체 균형을 유지할 수 있습니다.

여러분의 수산과 연료를 연습하기 전에 훈련 세션 동안 중요한 이벤트 또는 경쟁에서 구현. 모든 당뇨병은 운동과 영양에 다르게 응답하고, 어떤 사람이 다른 사람에 대해 작동하지 않을 수 있습니다. 다른 제품과 실험 할 수있는 기회로 훈련을 사용하여 훈련을 사용하여, 타이밍, 그리고 당신의 성능을 지원하는 동안 안정적인 혈당을 유지하는 접근 방식을 찾을 수 있습니다.

높은 강렬 훈련

높은 인텐시브 운동 훈련 (HIIT)과 유사한 강렬한 운동 체재는 긴장 호르몬의 방출 때문에 활동 도중 상승하기 위하여 혈당을 일으킬 수 있습니다, 당신의 몸 회복 후에 시간에 있는 하락에 따라 따르십시오. 이 더 짧은 그러나 강렬한 운동을 위해, 수화는 전형적으로 지구력 활동 보다는 더 적은, 그러나 전기로 대체는 아직도 강렬한 노력 도중 높은 땀율 때문에 중요합니다.

혈당에 영향을 미치지 않고 미네랄 보충을 제공하는 HIIT 운동에 이상적입니다. 이 운동은 일반적으로 20-45 분 지속되므로, 혈당이 낮은 추세를하지 않는 세션 동안 탄수화물 섭취가 필요하지 않습니다. 시작하기 전에 잘 수화되고, 나머지 간격 동안 전해질 물을 붓고 운동 후 철저히 재흡수합니다.

혈당이 강렬한 운동 중 혈당이 혈당이 정량 인슐린을 복용하는 것이 아니라 포도당 수준이 운동 뒤에 시간에 크게 떨어지는 것으로 위험 할 수 있습니다. 대신, 회복 중에 자연적으로 혈당을 허용하고, 연기가 나아지는 혈당을 잡기 위해 포스트 효모 모니터링에 초점을 둡니다.

힘 훈련

힘 훈련과 저항 운동은 전형적으로 심장 혈관 활동으로 수화 그리고 전해질 보충의 동일한 수준을 요구하지 않습니다, 그러나 적당한 액체 입구는 성과와 회복을 위해 아직도 중요합니다. 힘 훈련 회의 도중, 혈당 응답은 일의 강렬 그리고 양에 따라서 변화할 수 있습니다, 그러나 극적인 하락은 심장 혈관 운동과 보다는 더 적은 일반적입니다.

45-75 분 지속되는 가장 강도 훈련 세션, 물 또는 가볍게 강화 된 전기적으로 물은 충분합니다. 당신은 지구력 활동에 필요한 높은 전기적으로 농도를 필요로하지 않고 수화를 유지하도록 설정간에 sip 할 수 있습니다. 적절한 무기물 교체를 보장하기 위해 0-sugar 전해질 음료를 사용하여 크게 땀을 흘리는 뜨거운 조건에서 매우 높은 볼륨 강도 훈련 또는 훈련을하는 경우.

포스트 운동 영양은 근육 회복과 단백질 종합을 지원하기 위하여 힘 훈련 후에 특히 중요합니다. 당신의 수화 음료는 액체와 전해질 보충에 집중되어야 하고, 혈당 수준을 관리하는 동안 회복을 지원하는 몇몇 탄수화물을 포함하는 단백질 부유한 식사 또는 식사로 그것을 켤.

읽는 상표 및 Informed 선택

읽는 영양 상표에 의하면 그리고 해석은 스포츠 음료를 선택하는 diabetics를 위해 근본적입니다. 이 정보는 다른 모든 영양 자료를 해석하는 방법을 결정하기 때문에, 서빙 크기 및 서빙을 보기에 의하여 시작하십시오. 많은 음료는 병 당 22.5 봉사를 포함하고, 당신이 전체 콘테이너를 마시면 전체 내용을 이해하기 위하여 목록으로 만들어진 가치를 곱해야 합니다.

다음, maltodextrin 또는 전분과 같은 설탕, 섬유 및 다른 탄수화물을 포함하는 총 탄수화물 함량을 검사합니다. 당뇨병, 총 탄수화물은 설탕 함량이 단지 많기 때문에 모든 탄수화물은 혈액 포도당 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반 용도에 대한 서빙 당 총 탄수화물의 5 그램 또는 더 적은 음료를 찾고 싶다면, 또는 완전히 피 설탕 영향을 제거하려는 경우 탄수화물을 0 개로 줄일 수 있습니다.

전해질 함량, 특히 나트륨 및 칼륨을 확인하십시오. 운동 중에 효과적인 수화는 8 온스 서빙 당 나트륨의 적어도 100 밀리그램을 찾습니다. 더 높은 나트륨 함량 (200-300 밀리그램 이상)을 가진 제품은 더 긴 또는 더 강렬한 활동을 위해 유리합니다. 서빙 당 30-50 밀리그램의 칼륨 함량은 적절합니다, 더 높은 양이 유리 할 수 있지만.

대부분의 경우, 일반적으로, 그것은 일반적으로, 일반적으로, 그것은 일반적으로, 물의 양을 갖는 것이 좋습니다. 그것은 물의 양을 갖는 것이 좋습니다. 그것은 물의 양을 갖는 것이 좋습니다. 물의 양은 물의 양을 갖는 것이 좋습니다. 물의 양은 물의 양을 씻고, 물의 양은 물의 양을 씻고, 물의 양을 씻고, 물의 양을 씻고, 물의 양을 씻고, 물의 양을 씻고, 물의 양을 씻어 내고, 물의 자연적인 인공적인 맛에 의해 덮습니다.

마케팅의 골격은 패키지의 앞에 주장한다. "자연적," "무기," "건강,"또는 "저 칼로리"는 반드시 당뇨병에 적합한 제품을 의미하지 않습니다. 항상 실제 영양 사실과 성분 목록을 읽은 주장을 확인합니다. 건강한 대안으로 시장에 내놓은 일부 제품은 여전히 천연 소스에서 설탕의 상당한 금액을 포함.

의료기관과의 협력

이 가이드는 당뇨병에 대한 스포츠 음료에 대한 일반적인 정보를 제공하지만, 개별은 당뇨병, 약물, 전반적인 건강 상태, 피트니스 수준 및 운동에 대한 개인 혈액 설탕 응답과 같은 요인에 따라 크게 다를 수 있습니다. 당신의 내분비학자, 인증 된 당뇨병 교육자 및 잠재적으로 스포츠 규정 식이니즘을 포함하여 의료 팀과 협력하여 운동 목표와 당뇨병 관리 모두를 지원하는 개인화 된 수화 및 연료 전략을 개발하는 데 도움이됩니다.

의 의논 당신의 운동 계획은 당신의 건강 관리 공급자, 특히 당신이 새로운 활동을 시작하거나 두드러지게 당신의 훈련 강렬 또는 내구를 증가하는 경우에. 그들은 당신이 필요한 경우에 약물을 조정하는 방법을 이해하는 것을 도울 수 있습니다, 무엇 혈당은 운동의 앞에 표적에 배열하고, 운동 후에, 그리고 운동 관련 혈액 설탕 문제점을 위한 의학 주의를 추구할 때.

당신이 인슐린을 사용하는 경우에, 당신의 건강 관리 공급자는 운동 일에 당신의 복용량을 조정하고 육체적인 활동에 관계되는 인슐린 행정을 시기를 정하는 것을 도울 수 있습니다. 몇몇 당뇨병은 운동의 앞에 인슐린 복용량을 감소시키기 위하여 필요로 하고, 다른 사람은 0 설탕 스포츠 음료를 사용할 때 활동 도중 탄수화물의 소량을 필요로 할지도 모릅니다.

운동, 수화 전략 및 스포츠 음료 제품의 다른 유형에 당신의 혈당 응답의 상세한 기록을 지키십시오. 이 정보는 당신이 돕고 당신의 건강 관리 팀은 본을 확인하고 당신의 접근을 시간 이상 낙관합니다. 운동의 유형 그리고 내구, 당신이 활동의 앞에 먹으면, 어떤 스포츠 음료든지 당신이 사용하고 어떤 양에서, 그리고 운동의 앞에 당신의 혈당 수준에서, 그리고 후에 운동 후에 주의 요인.

이 장치는 이미하지 않는 경우 지속적인 포도당 모니터를 사용하여 고려, 이러한 장치는 운동 및 다른 수화 전략에 대한 실질적인 실시간 데이터를 제공합니다. 활동 도중 포도당 동향을 볼 수있는 능력은 추가 탄수화물을 필요로하거나 현재 접근이 잘 작동 할 때에 대한 정보를 알려줍니다.

성공을위한 실용적인 팁

운동 도중 성공적으로 수화 그리고 혈당을 처리하는 것은 계획하고 준비를 요구합니다. 항상 당신의 미터, 시험 지구 및 lancets를 포함하여 운동 도중 당신을 가진 당신의 혈액 포도당 감시 공급을 실행하거나, 당신의 지속적인 포도당 감시자가 제대로 작용하는 것을 지킵니다. 포도당 정제 또는 젤 같이 빠른 행동 탄수화물을 유지하십시오 활동 도중 또는 후에 hypoglycemia를 경험하는 경우에 쉽게 접근할 수 있습니다.

스포츠 음료를 미리 준비하고 체육관, 트레일 또는 운동을 할 때 당신에게 가져 가라. 이것은 당뇨병에 적합한 제품을 제공하는 자동 판매기 또는 편의점에서 제한된 옵션에서 선택할 수있는 힘으로 당신을 방지합니다. 음료를 차거나 활동 중에도 쉽게 운반 할 수있는 좋은 품질의 절연 물병에 투자하십시오.

중요한 사건 또는 경쟁 도중 새로운 음료를 시도하는 것보다 훈련 회의 도중 다른 제품과 실험. 이것은 당신에게 당신의 혈당, 취향에 영향을 미치는 다른 스포츠 음료를 평가하는 기회를 줍니다, 성과 목표의 압력 없이 소화 안락. 이 제품에 관하여 주의를 지키고 문제 일으키는 원인이 되는.

스포츠 영양 산업은 특별한 식이요법의 인식을 증가시키기 위해 계속 시장에 진입하는 새로운 제품에 대해 알려줍니다. 많은 회사는 이제 특히 저탄식 식이 요법 또는 당뇨병에 대한 제품을 공식화하여 몇 년 전 사용할 수 있습니다. 그러나 항상 새로운 제품이 마케팅 주장에 단독으로 의존하지 않고 신중하게 판독 라벨에 따라 기준을 충족한다는 것을 확인합니다.

여러분의 요구에 따라 다양한 수화 전략을 결합하는 것을 망설이지 마십시오. 짧게 운동, 중등한 세션을 위한 제로수 전기 음료 및 더 긴 활동을위한 음식의 소량으로 전기 음료의 조합을 사용할 수 있습니다. 여러분의 접근에 유연성은 각 운동의 특정 요구에 따라 수화 전략과 일치 할 수 있습니다.

이 안전 그물은 당신이 당신의 포도당을 돕는 것을, 또는 당신의 포도당을 돕는 것을 돕는 것을, 또는 운동 동반자, 당신의 당뇨병에 관하여 훈련 파트너, 코치, 또는 운동 동반자 및 활동 도중 낮은 혈당을 경험하는 경우에 하는 무슨을. 당신이 당신의 포도당 정제 또는 다른 빠른 행동 탄수화물을 지키고 hypoglycemia의 표시를 이해하는 것을 당신이 알고 있는 것을 확인하십시오. 이 안전 그물은 마음의 평화를 제공하고 당신이 필요로 하는 경우에 당신을 지원이 있는 것을 지킵니다.

하단 라인

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적절한 수화는 당뇨병에 대한 운동 관리의 한 구성 요소입니다. 적절한 약물 관리, 사전 예방 영양, 혈당 모니터링 및 포스트 - exercise 복구 전략과 함께 콘서트에서 작동합니다. 종합적인 접근을 복용하고 의료 팀과 함께 일하면, 당신은 안전하게 좋은 혈당 통제를 유지하면서 신체 활동의 수많은 혜택을 누릴 수 있습니다.

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운동 중 당뇨병 관리에 대한 자세한 내용은 American Diabetes Association's Fitness Resources]]를 방문하거나 ] ] 당뇨병 치료 ]를 전문으로 보조식이 요법을 참조하십시오. 스포츠 영양에 대한 추가 지침은 ] ]] ]]] ]]]] ]]]]] ]]]]]]] ]]]]]]] ]]]] ]]]]]]]]] ]] ]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]