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운동에 대한 운동 팁 : 당뇨병을위한 운동 팁
Table of Contents
이 기간 동안, 당신은 당신의 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 이 기간 동안, 당신은 당신의 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.
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당뇨병 관리를위한 운동의 중요성 이해
특정 휴가 전략에 다이빙하기 전에 신체 활동이 당뇨병 관리의 중요한 역할을하는 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 운동은 직접 혈당 통제 및 전반적인 건강을 혜택을 여러 가지 방법으로 몸에 영향을줍니다.
운동은 어떻게 혈액 설탕 수준에 영향을 미칩니다
운동은 당신의 세포가 인슐린에 더 과민한 돕고 그러므로 건강한 혈액 설탕 수준을 지원합니다. 당신이 신체 활동에 참여할 때, 당신의 근육은 에너지, 운동 후에 혈액 포도당 수준을 낮추는 것을 돕는 것을 돕습니다. 이 효력은 장기 당뇨병 관리를 위한 강력한 공구를 만들기 후에 2448 시간까지 시간 동안 지속될 수 있습니다.
아침 운동은 하루 15-25%에 의해 인슐린 감도를 개량합니다. 그 사이에, 저녁 운동은 20-40 mg/dL에 의하여 포스트 디너 포도당 스파이크를 감소시킵니다. 이 시기를 견딘 효력은 당신이 휴일 식사 및 모임의 주위에 당신의 신체 활동을 전략적으로 계획할 것을 도울 수 있습니다.
Diabetes와 사람들을위한 현재 운동 권고
미국 당뇨병 협회는 당뇨병 환자의 신체 활동에 대한 명확한 지침을 수립했습니다. 대부분의 성인은 1 형 당뇨병과 2 형 당뇨병을 150 분 이상에 참여해야하며 일주일에 비옥한 인성 연비 활동에 대한 중추적 인 활동에 적어도 3 일 / 주를 확산하고 활동없이 2 연속 일 이상으로 확산해야합니다. 이것은 바쁜 휴가 시즌 동안도 주중 관리 가능한 목표의 대부분 30 분에 대한 활동으로 번역합니다.
일주일에 한 번에 온건한 활동의 150 분 동안 Aim. 이 권고는 혼자 생활 습관을 통해 당뇨병을 관리하거나 약물로 처리하는지 여부를 적용합니다. 열쇠는 강렬보다는 일관성이 큽니다. 휴가 일정이 치열해질 때조차 일상을 유지할 수 있도록 쉽게 만들어줍니다.
또한, 머리 위 앉아 적어도 각 30 혈액 포도당 및 다른 혜택에 대한 분 중단해야합니다. 이것은 특히 식사, 영화, 또는 가족과 친구들과 사회화하는 동안 장시간 기간 동안 앉아있는 휴가 모임 동안 관련이 있습니다.
휴가-특성 도전
휴가 시즌은 가장 헌신적인 운동 루틴을 탈선 할 수있는 몇 가지 독특한 장애물을 선물합니다. 이러한 도전을 인식하는 것은 그들을 극복하기 위해 효과적인 전략을 개발하는 첫 단계입니다.
분쟁된 일정 및 루시
일상 생활은 종종 일상 생활에서 극적으로 다릅니다. 직장 일정은 학교에서 어린이가 집으로 갈 수 있으며, 여행 계획은 정상 패턴을 혼란시키고 사회 의무가 일정을 채울 수 있습니다. 일상 생활에 유지하십시오. 이 운동은 일상 생활, 운동 일상 생활, 수면 / 수면주기 및 개인 관리가 포함됩니다. 일상적인 구조 변화가 바뀌면 운동은 종종 첫 번째 것들 중 하나가됩니다.
키는 약속과 결합 된 유연성입니다. 일정 변경이 변경 될 때 운동 altogether보다 Rather는 귀하의 접근 방식을 적응시킵니다. 아침에 45 분 동안 일반적으로 운동하는 경우, 아침에 2 20 분 세션으로 활동을 끊고 저녁에 하나가 있습니다. 총 시간은 유사하지만 유연성은 더 성취 할 수 있습니다.
날씨 및 환경 요인
많은 사람들이 겨울 날씨로 휴일 시즌에 동전을 곱하면 야외 운동이 더 도전 할 수 있습니다. 저온, 눈, 얼음 및 짧은 낮에는 모든 사람들이 신체 활동에 장벽을 만듭니다. 그러나 이러한 장애물은 적절한 계획과 창의력으로 인하되지 않습니다.
, 홈 운동 동영상, 춤, 또는 단기 회원과 체육관에 가입 같은 실내 대안을 고려. 많은 지역 사회는 레크리에이션 센터 또는 학교에서 실내 산책 트랙을 제공합니다. 당신은 차가운 날씨에서 야외 운동을 할 경우, 레이어에서 옷을 입고, 좋은 견인과 적절한 신발을 착용하고, 온도가 당신의 혈당 수준과 인슐린 흡수에 영향을 미치는 방법을 염두에두고.
사회적 의무 및 시간 제한 증가
휴가, 가족 모임, 쇼핑 여행 및 특별 행사는 구조 운동을 위해 작은 시간을 떠나 하루의 큰 부분을 소비 할 수 있습니다. 여러 행사에 참석하고 다양한 사회 의무를 충족하는 압력은 물리적 활동을위한 시간을 절약 할 수 없습니다.
이 솔루션은 운동에 대해 생각하는 방법을 굴러 내고 있습니다. 물리적 활동은 항상 체육관 회원 또는 전용 운동 시간을 필요로하지 않습니다. 휴가 활동으로 운동을 통합 할 수있는 기회를 찾아보십시오. 다음 섹션에서 자세히 살펴볼 것입니다.
운동 활동의 전개
휴가 기간 동안 활동에 가장 효과적인 전략 중 하나는 기존 휴가 계획과 전통에 물리적 활동을 원활하게 짜내는 것입니다. 이 접근법은 별도의 형식 운동 루틴을 유지하기 위해 시도보다 적은 공허 및 스케줄링 체조를 필요로합니다.
Active Holiday Shopping 전략
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포스트-메달 워킹 트레이드
의 후 산책 또는 집합 전에 혈당을 유지 도움이 될 수 있습니다. 휴가 식사 후 산책을하는 가족 전통을 수립하는 것은 여러 목적을 제공합니다 : 그것은 사랑한 것, 원조 소화를 가진 품질 시간을 제공, 휴가 음식에서 혈당 스파이크를 관리, 당신의 일상적인 활동 목표에 기여.
식사 후 더 낮은 포스트 식사 혈당을 걸어 근육을 활성화함으로써 에너지를 증가. 심지어 15-20 분 산책은 당신의 포스트 - 메 혈당 수준에서 중요한 차이를 만들 수 있습니다. 가족 구성원이 당신을 가입하고, 진정 운동 세션보다 오히려 사회 활동을 만들기. 이 접근은 종종 휴가 모임 동안 운동 할 수있는 "장애"에 대해 불평 할 수있는 가족 구성원의 적은 저항을 충족합니다.
Active Holiday 장식 및 준비
마당은 마당의 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖는 마당을 갖추게 됩니다.
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Active Family Entertainment 및 전통
여러분의 휴가 전통에 적극적으로 엔터테인먼트를 통합 고려. 영화나 연극 보드 게임을 시청할 뿐만 아니라, 얼음 스케이트, 슬링, 건물 눈먼, 터치 축구, 자연 산책로를 타고 휴가 조명을보고, 또는 가족 댄스 파티를 조직. 이러한 활동은 모든 것을 유지하면서 기억을 만듭니다.
게스트 호스팅을 호스팅하는 경우 지역 공원, 산책, 산책 또는 산책 휴가 시장을 탐험과 같은 활성 아웃을 제안합니다. 많은 지역 사회는 휴가 테마의 재미를 제공하거나 연간 전통이 될 수있는 산책을 제공합니다. 운동이 필요한 Active video games는 특히 날씨가 실내를 유지 할 때 전체 가족 이동을 얻은 재미있는 방법입니다.
휴가 시즌에 대한 현실적인 운동 목표 설정
운동의 일상 생활에 대한 이해는 매우 중요합니다. 운동의 쇠퇴를 돕기 위해, 운동의 쇠퇴를 돕는 것이 중요합니다.
그것을 붕대없이 조정
일반적으로 60 분 동안 주 당 5 일 운동을하면, 휴일 시즌 동안 30-40 분 동안 일주일에 3 ~ 4 일 조정을 고려하십시오. 이것은 실패를 위해 설정한 현실적인 기대를 창조하지 않고 일관성을 유지합니다. 일관성 trumps 타이밍 - 같은 시간에 매일 (아침 또는 저녁)은 "optimal"배에서 spora 운동보다 더 나은 결과를 제공합니다.
필요한 경우 짧은 세션으로 활동하십시오. 하루에 3 분 도보는 30 분 거리에 비슷한 혜택을 제공하며 바쁜 휴가 일정에 맞게 쉽게 될 수 있습니다. 이 접근 방식은 또한 혈액 포도당 및 기타 혜택에 대한 적어도 30 분 동안 장기간 앉아있는 데 도움이됩니다.
Intensity에 대한 일관성
정상적인 일상 생활에서, 당신은 당신의 인생에 대한 좋은 생각을 가지고, 당신은 당신의 인생에 대한 좋은 생각을 가지고, 당신은 당신의 인생에 대한 우리의 생각을 가지고, 당신은 당신의 인생에 대한 우리의 생각을 가지고, 당신은 당신의 인생에 대한 우리의 생각을 가지고, 당신은 당신의 인생에 대한 우리의 생각을 가지고, 당신은 당신의 인생에 대한 우리의 생각을 이해하기 위해, 당신은 당신의 인생에 대한 우리의 생각을 이해하기 위해, 당신은 당신의 인생에 대한 우리의 생각을 이해하기 위해, 당신은 당신의 인생에 대한 우리의 생각을 이해.
새로운 피트니스 목표를 달성하는 데 시간이 지남에 따라 휴가 시즌 유지 보수 기간을 고려하십시오. 이 마음 설정 교대는 스트레스를 줄이고 주변 목표에 맞게 떨어지거나 실패하지 않고 활성화 할 수 있습니다.
유연한 주간 계획 만들기
운동을 위해 특정 일과 시간에 투입하는 것보다, 유연한 주간 목표를 만듭니다. 예를 들어, 주 전역의 150 분의 온건한 활동 스프레드를 목표로하지만, 그 분이 발생할 때 유연하게 유지됩니다. 이 접근 방식을 통해 여전히 책임감을 유지하면서 휴가 일정을 변경할 수 있습니다.
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계획 주요 휴일 행사
운동이 가장 도전할 때 가장 바쁜 일들을 확인하기 위해 휴가 캘린더를 미리 살펴보십시오. 이 일에 최소 목표가 10분 또는 몇 번의 기지개합니다. 바쁜 일에서 더 긴 구조적인 활동 세션을 목표로합니다. 이 전략적인 접근은 가장 바쁜 일에서 실패를 위해 스스로 설정하지 않고 계절에 걸쳐 활동의 일부를 유지하도록 보장합니다.
오늘 저녁 약속이나 부과가있을 때 며칠 전에 일찍 절망을 고려하십시오. 적어도 일주일의 30 분의 온건한 신체 활동에 대한 대기. 타이밍에 대한 전략적으로는 운동에 적합하고 완전히 건너 뛰는 차이를 만들 수 있습니다.
당뇨병 환자를위한 운동 안전 지침
운동은 당뇨병 관리에 대한 엄청난 혜택을 제공합니다. 안전 보장을 위해 특별한 주의 사항이 필요합니다. 일정이 예측할 수없는 경우 휴일 동안 안전하게 운동하는 방법을 이해하고 다른 시간에 다른 음식을 먹을 수 있습니다.
전, 도중, 그리고 운동 후에 혈액 설탕 감시
혈당을 일으킬 수 있는 인슐린 또는 다른 약을 복용하면, 혈당 15 ~ 30 분을 전해내십시오. 이 사전 예방 체크는 당신이 간식을 먹고, 인슐린을 조정하거나, 혈당을 예방하기 위해 계획 된 활동을 수정하는 것을 도울 수 있습니다.
당신의 혈액 포도당이 100 mg/dl 보다는 더 적은인 경우에, 당신이 운동하기 전에 인슐린 구두 약 없이 식사를 먹는 것을 고려하십시오. 당신의 혈액 포도당이 250 mg/dl 보다는 더 높으면, 운동은 자극될지도 모릅니다. 이 경우에, 케톤을 검사하고 운동으로 진행하기 위하여 안전하에 당신의 건강 관리 팀과 상담하십시오.
더 긴 운동 세션을 위해, 활동 도중 30 분에 1 시간마다 당신의 혈액 포도당을 감시하십시오. 이것은 당신이 새로운 활동을 시도하거나 평소보다 다른 시간에 exercising 때 특히 중요합니다, 휴일 도중 일반적입니다. 지속적인 포도당 감시자 (CGMs)는 이 시간 도중 특히 도움이 될 수 있습니다, 그들은 빈번한 손가락 지팡이를 요구하는 없이 순간 자료를 제공하십시오.
낮은 혈액 설탕은 운동 후에 4 8 시간 조차 일어날 수 있습니다. 이 지연된 hypoglycemia는 당신이 비정상적인 시간에 exercising 또는 다른 강렬 수준과 더불어 휴일 도중 보고하는 것을 특히 중요합니다. 운동 후에 당신의 혈액 설탕을 몇몇 시간 검사하고 당신이 저녁에 운동한 경우에 침대의 앞에.
운동 도중 Hypoglycemia를 막고 그리고 관리
혈당 (저혈당)은 당뇨병과 외래할 때 1 차적인 관심사 중 하나입니다, 특히 당신이 인슐린 또는 특정 구두 약을 가지고 가는 경우에. 신장 도중 hypoglycemia를 방지하기 위하여 (≥30 분), 전성적인 아erobic 운동, 추가 탄수화물 입구 및/또는 인슐린에 있는 감소는 전형적으로 요구됩니다.
탄수화물 (과 단백질)을 필요로하는 경우 운동하기 전에 1 시간으로 간식을 먹으십시오. 좋은 전 낙농 간식은 땅콩 버터, 치즈, 또는 알갱이로니아 바를 가진 부수기의 손이 납니다. 탄수화물과 단백질의 조합은 운동 도중 지속된 에너지를 제공합니다.
항상 절개 할 때 빠른 행동 탄수화물을 수행합니다. 15 g의 빠른 행동 탄수화물을 가져 가라. 예로는 포도당 정제, 과일 주스, 일반 소다 또는 하드 캔디가 포함되어 있습니다. 운동 중에 낮은 혈당의 증상을 경험한다면, 땀, 혼란 또는 현기성과 같은 - 즉시, 가능한 한 혈액 설탕을 확인하고 빠른 행동 탄수화물을 치료하십시오.
개인이 평소보다 덜 먹고 식사를 건너 뛰거나 또는 비활성적으로 평소보다 나중에 먹고, 그들은 자신의 운동을 하거나 운동 후 또는 배아의 후 운동 후 또는 배아 후 빈혈을 방지하기 위해 적당량을 복용해야합니다. 이것은 특히 식사 시간 동안의 휴일에 관련이있을 수 있습니다.
Hydration와 당뇨병 관리
Proper 수화는 운동하는 모든 사람들에게 중요하지만, 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 일상적인 하루 동안 충분한 물을 마시지 않는 것은 눈에 띄지 않을 수 있으며 탈수는 혈당 수준 또는 혈액 포도당에서 더 높은 혈액 포도당 수준 또는 중요한 스파이크로 이어질 수 있습니다.
물의 많은 물을 붓고 활동 중 사용할 수 있는 유체가 있습니다. 휴일 중, 평소보다 바쁜 것 보다 더 적은 수화 요구에 따라, 운동 중뿐만 아니라 하루 동안 물을 마시기 위해 의식적인 노력을 만들 수 있습니다.
운동은 1 시간 이상 지속되는 운동 세션을 위해 탄수화물을 제공하는 스포츠 음료를 가질 수 있습니다. 그러나 영양 사실을 확인하는 것이 조심해야하지만, 당신은 너무 많이 가지고 있지 않다, 피 설탕을 스파이 할 수 있습니다. 또는, 절정을 제외하고 탄수화물 교체를 위해 Gatorade를 고려.
Proper 신발 및 발 관리
당뇨병 환자는 신체 활동을 증가 할 때 발 배려에 특별한 관심을 지불해야합니다. 좋은 지원과 쿠션이있는 제대로 장착 된 운동화. 물집, 컷 또는 자극 부위에 매일 발을 체크하십시오. 특히 당뇨병 신경병이 있으면 미성년자 부상을 느끼지 않을 수 있습니다.
휴일 도중, 당신은 평소보다 더 많은 것을 걷는 것이골, 당, 또는 여행 도중. 새로운 신발에서 점차적으로 끊기 때문에 장시간 기간을 위해 착용하. 당신의 발을 청결한 유지하고 말리고, 심각한 문제되기 전에 어떤 문제점든지 신속하게 해결하십시오.
약물 조정 및 운동
운동하기 전에 구두 약물 또는 인슐린을 조정 고려하십시오. 운동하기 전에 식사 용량 / 약을 줄이고 또는 임시 분비 (인슐린 펌프를 통해)를 사용해야합니다. 그러나 건강 관리 팀과 처음 논의하지 않고 약물 조정을하지 마십시오.
인슐린 또는 인슐린 secretagogues를 사용하여 T2D를 가진 개인은 운동의 앞에 hypoglycemia를 방지하기 위하여 필요한 carbohydrate (또는 인슐린을 감소시키십시오,)와/또는 후에 보충하는 것을 조언됩니다. 운동의 주위에 약물을 조정하는 계획을 개발하기 위하여 휴일 시즌의 앞에 당신의 당뇨병 배려 팀과 일, 특히 당신의 활동 본은 평소와 다를 경우에.
안전 예방 및 긴급 대비
의료 식별 팔찌, 목걸이, 또는 응급의 경우 당뇨병 환자와 식별 의료 ID 태그를 착용하고 도움이 필요한 경우 휴대 전화를 휴대해야합니다. 이것은 특히 휴일 동안 중요하며 비범한 위치에 나 특별한 시간에 exercising 될 수 있습니다.
운동은 친구 또는 그룹에서 운동을하고 운동을하는 것이 좋습니다. 운동 파트너가 운동과 안전을 모두 제공합니다. 운동 동반자가 당뇨병을 가지고 있는지 확인하고 인지하는 방법을 이해하십시오.
운동을 시작하기 전에 5 분 동안 따뜻하고 5 분 후에 냉각하십시오. 이것은 활동을 위해 몸을 준비하고, 혈당 변동을 방지하는 데 도움이 될 수있는 점차적인 전환을 허용합니다.
당뇨병 관리를위한 운동의 유형
운동의 다른 유형과 혈액 설탕에 영향을 미치는 방법에 대해 이해하면 휴가 활동 계획에 대한 정보를 알려줍니다. 잘 라운드 운동 프로그램은 신체 활동의 여러 유형, 각 제안 독특한 혜택을 포함합니다.
Aerobic 운동
아로빅 운동은 심장 혈관 운동이라고도하며, 심장 박동과 장시간 동안 호흡하는 활동을 포함합니다. 걷는, 조깅, 사이클링, 수영, 춤, 아로빅 클래스는이 범주로 떨어졌습니다. 아로빅 운동은 특히 활동 후 혈액 설탕 수준 낮춰 효과적입니다.
휴일 도중, 걷는 것은 수시로 침식 운동의 가장 접근 가능한 모양입니다. 그것은 특별한 장비를 필요로 하지 않으며 거의 어디에서든지 행하고, 쉽게 휴일 활동으로 통합될 수 있습니다. 쇼핑 도중, 식사 후에, 또는 휴일 빛을 즐기는 동안 브리스크 걷는 것은 우수한 연성 이익을 제공합니다.
춤은 또 다른 휴가 친화적 인 아로빅 활동입니다. 파티, 거실 또는 커뮤니티 이벤트에서 춤은 재미와 사회가되는 동안 심혈관 혜택을 제공합니다. 많은 사람들이 "작업"처럼 느낄 수없는 때문에 전통적인 운동보다 더 긴 기간 동안 춤을 계속하는 것을 쉽게 찾을 수 있습니다.
저항 훈련
저항 훈련은, 또한 힘 훈련 또는 무게 훈련이라고 칭하고, 저항에 대하여 당신의 근육을 일하는 것을 포함합니다. 이것은 저항 밴드를 사용하여, 드는 무게를 포함하고, 밀어-ups 및 스쿼트 같이 체체 중량 운동을 하고, 또는 체육관에 무게 기계를 사용하는. 저항 훈련은 근육 질량을, insulin 감도를 개량하고 장기적인 혈액 설탕 통제에 돕습니다.
휴일 도중, 당신은 최소한도 장비로 저항 훈련을 유지할 수 있습니다. 몸체 중량 운동은 호텔 방에서, 관계되는 집, 또는 당신의 자신의 가정에서 행해질 수 있습니다. 스쿼트, 폐, 푸시 업의 간단한 일상, 및 판자는 단지 15-20 분만 가지고 가고 아무 장비도 요구합니다. 저항 밴드는 휴대용이고 휴일 여행을 위해 쉽게 포장될 수 있습니다.
이자, 짧은 스프린트, 고강도 간격 및 저항 운동과 같은 혐기성 활동은 운동 도중 hypoglycemia를 막는 것을 도울 것이다 모든 것을 성공적으로 사용될 수 있습니다. 이것은 연골 운동 도중 낮은 혈당과 투쟁하는 사람들을 위해 저항 훈련 특히 귀중합니다.
유연성과 균형 운동
스트레칭과 요가와 같은 유연성 운동은 운동의 범위를 유지하고 부상 위험을 줄이고 잠재적으로 스트레스없는 휴가 시즌 동안 특히 귀중한 휴식을 촉진 할 수 있습니다. 균형 운동은 우리가 나이만큼 점점 중요해지고 겨울 동안 특히 관련이되는 가을을 방지 할 수 있습니다 얼음과 눈이 추가 위험을 만들 때.
요가와 태극권은 유연성, 균형 및 정신을 결합하여 휴가 스트레스 관리를위한 훌륭한 선택을 만들고 신체 활동 목표에 기여합니다. 많은 온라인 리소스는 짧은 요가 또는 10 ~ 10 분 동안 수행 할 수있는 일상 생활 습관을 제공합니다. 바쁜 휴가 일정에 맞게 쉽게 만들기.
고강성 간격 교육 (HIIT)
높은 인텐시브의 운동 훈련은 짧은 파열을 포함합니다 강렬한 활동의 밑에 나머지 또는 더 낮은 인텐시브 활동의 기간에 의해 뒤에. HIIT는 아주 시간 능률적일 수 있습니다, 더 짧은 운동 회의에 있는 뜻깊은 이익을 제공하 바쁜 휴일 시즌 도중 중요한 이점.
그러나, HIIT는 당뇨병 환자를 위한 특별한 고려사항을 요구합니다. 운동 (즉, 저항 운동/무게 드는, sprints 및 높 강인 간격)의 Anaerobic 모양은 1개의 당뇨병을 가진 건강한 성인에 있는 운동 후에 혈액 포도당에 있는 운동 관련 쇠퇴를 묽게 할 수 있습니다. 이것은 실제로 운동 도중 낮은 혈당을 방지하는 것을 도울지도 모르지만, 강렬한 활동 후에 일시적으로 상승하는 혈액 설탕을 일으킬 수 있습니다.
당신은 HIIT에 관심이 있다면, 당신의 의료 팀과 함께 작업 당신의 신체가 운동의이 유형에 반응하는 방법을 이해하고 당뇨병 관리를 따라 조정하는 방법. 점차적으로 시작하고 훈련의이 유형을 시도 할 때 혈당을 모니터링.
휴일 동안 동기 부여 된 체류를위한 전략
운동은 운동의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 운동은 운동의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 운동은 운동의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 운동은 운동의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 운동은 운동의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 운동은 운동의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 운동은 운동의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 운동은 운동의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 운동은 운동의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 운동은 운동의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 운동은 운동의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 운동은 운동의 가장 중요한 부분 중 하나입니다.
특정한, Achievable 목표 설정
"더 많은 것을"같은 Vague 목표는 특정한, 유쾌한 목표 보다는 더 적은 효과적입니다. "나는 활동에 체재하는 것을 시도할 것입니다," 나는 이 주 3배 저녁식사 후에 20 분 동안 걸을 것입니다" 또는 "나는 매 월요일, 수요일 및 금요일에 15 분 체중 운동을 할 것입니다." 특정 목표는 그것에게 편익 운동을 합리화하기 위하여 계획하고 더 열심히 할 것을 더 쉬운 합니다.
당신은 당신의 목표를 달성 할 수 있습니다. 당신은 당신의 목표를 달성 할 수 있습니다. 당신은 당신이 당신의 목표를 달성 할 수 있습니다. 당신은 당신이 당신의 목표를 달성 할 수 있습니다. 당신은 당신이 당신의 목표를 달성 할 수 있습니다. 당신은 당신이 더 많은 시간을 가지고 있다면, 당신은 당신의 목표를 초과 할 수 있습니다.
친구 또는 가족과의 운동
사회 지원은 운동 습관을 유지하기위한 가장 강력한 동기 부여자 중 하나입니다. 걷는, 운동 클래스 또는 활성 아웃을위한 참여하는 가족 또는 친구. 다른 사람이 당신을 보여줄 때, 당신은 모기가 낮을 때 심지어 따라 훨씬 더 가능성이.
휴가 중에는 다른 사람들과 운동하기보다 더 많은 기회가 있습니다. 추수 감사절 저녁 식사 후 가족 산책을 제안하거나 친척을 초대하거나 정기적인 운동을 위해 가입하도록 초대하십시오. 이 공유 활동은 모든 사람들이 활성을 돕는 동안 기억을 만듭니다.
휴가를 여행하는 경우, 지역 산책로, 공원, 또는 피트니스 시설 사전 연구. 계획을 가지고 그것은 더 쉽게 불쾌한 위치에 활동. 일부 사람들은 발에 새로운 지역을 탐험하는 것이 운동과 관광을 결합하는 즐거운 방법입니다.
계정으로 활동하기
신체 활동 추적은 책임감을 제공하고 행동에 패턴을 볼 수 있습니다. 피트니스 앱, 착용 가능한 장치 또는 간단한 종이 로그를 사용하여 운동을 기록하십시오. 많은 사람들이 추적 자체의 행동이 동기를 증가한다는 것을 발견합니다. 로그에서 공백 일들을 볼 수 없습니다.
추적은 또한 시간이 지남에 따라 진행 상황을 볼 수 있습니다. 이는 당신이 신중한 느낌을 느낄 때 동기가 될 수 있습니다. 바쁜 휴가 시즌 동안, 당신이 당신의 일상 생활보다 더 적은 경우 심지어는 당신이 패배보다 성공적인 느낌을 도울 수.
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Motivated를 유지하기 위해 즐거운 활동을 선택하십시오.
당신은 당신이 진짜로 그것을 즐기면 신체 활동을 유지하기 위해 훨씬 더 가능성이 있습니다. 당신이 달리기 싫어하는 경우, "좋은 운동"이기 때문에 그냥 실행하지 마십시오. 당신이 dread 보다는 오히려 기대하는 활동을 찾으십시오. 최고의 운동은 실제로 일관되게 할 것입니다.
휴일 중에는 계절의 활동을 즐길 수 있습니다. 축제 분위기를 좋아한다면, 휴가 조명을보고 이웃을 산책하십시오. 겨울 스포츠를 즐기고 얼음 스케이트 또는 슬링을 끄는 경우. 실내 활동을 선호한다면, 휴가 테마 춤 운동이나 피트니스 클래스를보십시오.
음악은 더 즐거운 운동을 할 수 있습니다. 당신이 움직이고 싶은 upbeat 노래로 휴일 재생 목록을 만들 수 있습니다. 많은 사람들이 음악이나 팟 캐스트를 듣고 걷는 것을 발견하거나 다른 반복 운동을 더 매력적이고 시간이 더 빨리 전달하는 데 도움이됩니다.
책임에 대한 보상
운동 목표에 대한 보상 시스템을 만들었습니다. 보상은 음식 관련 또는 비싸지 않습니다. 아마도 당신이 좋아하는 책을 읽을 수있는 여분의 시간을 허용, 특별한 영화를보고, 또는 주간 운동 목표를 완료 한 후 편안한 목욕을 즐길 수 있습니다. 일부 사람들은 매일 운동을 위해 달력에 별을 넣어 같은 시각 시스템을 사용하여, 별을 보면서 만족을 찾는.
이정표, 심지어 작은 것들. 당신은 성공적으로 휴일 시즌 동안 일주일에 3 번 운동하는 경우, 그것은 acknowledging의 성과입니다. 당신의 성공을 인식하는 데 도움이 동기를 유지하고 도전적인 시간 동안 건강한 습관을 유지하기 위해 당신의 능력에 신뢰를 구축.
사전에 장애물을 준비
운동을 하면서 운동을 하면서 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동을 하거나 운동 할 수 있습니다.
일반적인 장애물에 대한 백업 계획이 있습니다. 날씨가 야외 운동을 방지하면 실내 대안이 준비됩니다. 계획 된 운동을 너무 피곤하면 더 짧은 옵션이 있습니다. 이 백업 계획을 사용하면 완전한 불행성에 대한 변명이되는 장애물을 방지합니다.
운동의 주위에 휴일 식사 및 파티
운동은 운동을 돕고, 운동을 돕는 것을 돕습니다. 운동은 운동을 돕고, 운동을 돕습니다.
Pre-Meal 운동 전략
큰 휴가 식사 전에 절정은 인슐린 감도를 개선하고 당신이 소모 할 수있는 탄수화물에 대한 "부퍼"를 만들 수 있습니다. 아침 운동 (빠른)은 하루 15-25%에 의해 인슐린 감도를 증가 - 특히 유형 2 당뇨병에 유리합니다. 이것은 당신의 몸이 휴가 식사를 처리하기 위해 더 나은 장착 될 것입니다.
오후 또는 저녁 휴가 모임 전에 아침 운동을 고려하십시오. 이 접근법은 낮 전에 운동을 완료하고 하루 종일 지속되는 대사 혜택을 제공합니다. 20-30 분의 온건한 활동은 신체가 음식을 처리하는 방법에 대한 의미있는 차이를 만들 수 있습니다.
아침 운동이 불가능하면, 하루 이전에 일부 활동에 적합하려고합니다. 점심 시간 또는 중반 운동은 여전히 혜택을 제공하지만 타이밍은 혈당 모니터링 및 약물 조정에 더주의를 기울일 수 있습니다.
포스트 - 의료 운동 혜택
혈당을 감소시키기 위해 포스트 메달 운동 또는 모임 전에 빠른 운동은 검사에서 혈액 포도당 수준을 유지할 수 있습니다. 포스트 메달 운동은 특히 혈당 스파이크를 감소시키기에 효과적입니다. 저녁 운동은 20-40 mg / dL에 의해 포스트 디너 스파이크를 뿌립니다. 이것은 휴일 식사 혈당 충격을 관리하기위한 가장 효과적인 전략 중 하나가됩니다.
포스트 메달 운동 문제의 타이밍. 당신의 식사를 끝내고 15-30 분에 대한 도보 또는 활동을 시작하는 데 임. 이 타이밍은 여전히 피크 전에 혈당 상승을 잡는 동안 몇 가지 초기 소화를 허용합니다. 부드러운 15-20 분 산책은 두드러지게 포스트 - 메달 포도당 수준을 줄일 수 있습니다.
가족 전통을 산책. 휴가 저녁 식사 후 이웃을 산책에 참여하는 모든 사람을 초대합니다. 이 활동을 정상화하고 가족 시간에서 벗어나는 것보다 오히려 소셜 이벤트를 만듭니다. 많은 가족은 모든 사람들이 앞으로 볼 수 있 는 전통이 될 것입니다.
다 일 축하 도중 혈당 관리
일부 휴가 축하는 연장 된 가족 방문 또는 멀티 데이 축제와 같은 여러 일 동안. 이 기간 동안, 일일 활동의 일부 수준을 유지는 혈당 관리에 더 중요하게됩니다. 매일 활동의 적어도 한 기간 동안 계획, 심지어 평소 일상보다 더 짧은 또는 덜 강렬한 경우에도.
몇 일 동안 여러 대형 식사의 누적 효과를 고려하십시오. 일관된 일일 활동은 신체 활동에 대응하지 않고 몇 일 동안 섭취가 발생할 수 있는 혈당 해발을 예방하는 데 도움이됩니다. 기본 활동 수준을 유지하면서도 (더 증가하는 것보다) 장시간 축하 동안 상당한 혈당 악화 방지를 도울 수 있습니다.
알코올, 음식, 운동을 균형
운동과 당뇨병 관리와 결합될 때 특별한 고려사항이 있는 휴일 축하는 수시로 알콜을, 포함합니다. 알콜은 간에 있는 포도당구를 금하고, 마시기 후에 exercising는 또한 hypoglycemia를 일으킬 수 있습니다. 이것은 알콜과 운동의 조합이 낮은 혈당의 당신의 위험을 증가한다는 것을 의미합니다.
당신은 휴가 행사에서 술을 마실 계획이라면, 그것은 일반적으로 이벤트 전에 운동을하는 것이 안전합니다. 알코올을 섭취 한 후 운동을하는 경우, 당신의 혈당을 모니터링하고 즉시 사용할 수 있습니다 빠른 행동 탄수화물을 가지고에 대한 여분의 비경구가 될 것입니다. 당신이 당신의 판단이나 조례를 불허하는 충분한 알코올을 섭취하면 결코 운동하지 마십시오.
알코올은 칼로리뿐만 아니라 당뇨병과 갑상선의 위험을 증가시킵니다. 음료를 선택하는 경우, 식이 요법과 항상 음식을 섭취하십시오. 알코올이 소비 후 많은 시간 동안 혈당에 영향을 미칠 수 있다고 가정하므로 알코올의 즉각적인 효과가 착용 한 후도 모니터링하십시오.
당뇨병의 다른 유형에 대한 운동 고려
많은 운동 원리는 당뇨병으로 모든 사람들에게 적용되지만 운동이 영향을 미치는 방법에 대한 중요한 차이점이 있으며 1 versus 유형 2 당뇨병을 관리해야합니다.
유형 1 당뇨병 운동 고려
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혈액 포도당 농도는 항상 1 형 당뇨병 환자에 의해 취해 운동하기 전에 검사되어야 합니다. 이 사전 예방 검사는 안전에 대 한 비 협상. 또한, 운동 중 더 빈번한 모니터링 일반적으로 유형에 비해 1 당뇨병에 대 한 필요 합니다 2.
1개의 당뇨병을 가진 사람들은 수시로 운동의 앞에 인슐린 복용량을 감소하거나 hypoglycemia를 방지하기 위하여 추가 탄수화물을 소모해야 합니다. 낮에 - 온건한 인슐린 활동에 30−60 분은 순환 인슐린 수준이 낮을 때, ∼10−15 g 탄수화물의 감을 방지할지도 모릅니다. 관계되는 hyperinsulinemia (bolus insulin 후에)와 함께 실행된 활동을 위해, 운동 당 30-60 gbohydrate의 30-60 g는 필요하.
, 식사 타이밍 및 구성이 예측할 수 있을 때 휴일 도중, 유형 1 당뇨병을 가진 사람들은 특히 인슐린 복용량 및 음식 섭취의 주위에 계획 운동에 관하여 비난될 필요가 있습니다. 휴일 도중 운동을 위한 가동 가능한 계획을 개발하기 위하여 당신의 당뇨병 배려 팀과 일하는 근본적입니다.
유형 2 당뇨병 운동 고려
대부분의 사람들은 2 형 당뇨병을 가진 몇몇 인슐린을, 그들의 몸이 효과적으로 사용하지 않는 그러나 아직도 생성합니다 (내부성). 운동은 특히 그것 개량하기 때문에 유형 2 당뇨병을 위해 유리합니다 인슐린 감도를, 몸 사용 그것의 자신의 인슐린을 더 효과적으로 돕습니다.
글리세린은 글리세린의 글리세린과 함께 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린을 갖는 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린을 갖는 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린과 글리세린의 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린의 글리세린과 글리세린과 글리세린의 글리세린의 글리세린과 글리세린과 글리세린과 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린과 글리세린과 글리세린
그러나, T2D에 대한 선택 약물의 사용은 인슐린과 인슐린 secretagogues (즉, sulfonylureas 및 meglitinides)를 포함하여 운동 관련 hypoglycemia의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 약물을 복용하는 경우 운동의 혈당을 모니터링하고 약물이나 탄수화물 섭취를 조정할 필요가 있으며, 1 당뇨병 관리와 유사한 약물을 조정할 수 있습니다.
2개의 당뇨병을 가진 많은 사람들을 위해, 휴일 시즌은 혈당 통제에 운동의 직접적인 충격을 볼 수 있는 기회입니다. 휴일 음식과 육체적인 활동의 조합은 장기적인 행동 변화를 위해 동기를 부여할 수 있는 혈당을 관리하는 방법에 관하여 명확한 의견을 제공합니다.
다가오는 일반적인 휴일 운동 장벽
휴가 운동에 일반적인 장벽을 이해하고 전략을 극복 할 수 있습니다 당신은 도전 발생시에도 활동을 유지할 수 있습니다.
시간 제약 및 바쁜 일정
운동의 부족은 운동의 가장 일반적인 장벽 중 하나가 될 수 없습니다. 그러나,이 종종 "counts"가 실제로 부족한 운동보다 오히려 운동으로 어떤 "counts"를 다시 구성해야합니다. 신체 활동이 체육관 회원이나 시간 운동 세션이 필요하지 않다는 것을 기억하십시오.
하루를 걸쳐 작은 덩크로 활동하십시오. 도보 3 분 거리에는 도보로 30 분 거리에 비슷한 이점을 제공합니다. 엘리베이터 대신 계단을 가져 가라. 멀리 주차하십시오. 커피를 마시는 동안 스쿼트를하십시오. 이 작은 활동은 하루 내내 축적되며 활동 목표에 의미를 부여합니다.
아침 운동에 적합하기 위해 20 분을 일찍 일어나거나 빠른 산책을 위해 점심 휴식을 사용하십시오. 운동을 위해 사용될 수있는 일정에서 시간의 주머니를 식별하십시오. 종종, 우리는 우리가 실현하는 것보다 더 많은 시간을 가지고 있습니다. 우리는 감소하거나 제거 할 수있는 다른 활동에 대해 그것을 사용하고 있습니다.
에너지 및 피로의 부족
운동은 운동을 돕기 위해 운동을 돕기 위해 운동을 돕기 위하여 운동을 돕는 것을 돕습니다. 운동은 수시로 에너지를 증가합니다. 운동은 당신이 운동을 시작할 때 더 많은 에너지를 집중시키는 것을 자주 사용합니다. 운동은 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕습니다.
에너지가 낮을 때, 전적으로 운동을 건너보다 기대를 조정하십시오. 걷기 또는 뻗기와 같은 부드러운 활동을 선택하십시오. 원래 계획보다 짧은 세션을하십시오. 일부 활동은 항상 더 나은 아무도가 아니며 습관을 유지하면 강도 또는 단일 운동의 지속 시간이 더 중요합니다.
운동을 위해 에너지를 유지하기 위해 휴일 동안 수면을 우선 순위. 충분한 수면이 증가 된 후아, 더 높은 혈당, 가난한 농도, 더 많은 질병 및 임질 문제 해결과 관련되지 않습니다. 적절한 수면은 당뇨병 관리와 신체 활동을 유지하기 위해 능력을 모두 지원합니다.
여행 및 비범한 환경
휴가를 위한 여행은 정상적인 일상을 혼란시키고 익숙한 운동 시설과 노선에 접근을 제거합니다. 그러나 여행은 신체 활동을 포기하지 않습니다. 걷기 노선, 공원, 피트니스 시설, 또는 다른 활동 옵션을 식별하기 위해 사전에 목적지를 연구하십시오.
호텔에는 피트니스 센터가 있고, 인근 산책로 또는 체육관에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 가족이나 친구와 함께 머무시는 경우 지역 공원이나 산책 지역에 대해 물어보십시오. 저항 밴드 또는 작은 공간에서 사용할 수있는 점프 로프와 같은 휴대용 운동 장비를 가져 가라.
여행은 활동에 대한 기회가 있습니다. 이동 보도를 사용하는 대신 공항을 통해 걸어. 에스컬레이터 대신 계단을 가져 가라. 운전하면, 도보와 뻗기에 몇 시간마다 중지합니다. 이 작은 활동은 일상 활동 목표에 기여하면서 여행과 관련된 장기간 앉아있는 것을 도울 수 있습니다.
감기 날씨와 겨울 조건
겨울철에는 겨울철에는 야외 운동에 중요한 장벽이 될 수 있습니다. 그러나 적절한 준비와 함께 야외 겨울 활동은 안전하고 즐거운 수 있습니다. 당신이 따뜻하게 할 수있는 층에서 드레스. 당신의 피부에 가까운 습기 wicking 직물을 착용하여 땀을 흘리십시오. 장갑, 따뜻한 양말 및 모자로 불순물을 보호합니다.
빙하와 눈의 기아를 갖는 것은 위험이 있습니다. 잘 유지된 경로를 선택하거나 icy 표면에 더 나은 그립을 위해 신발에 부착하는 견인 장치를 사용하는 것을 고려하십시오. 조건이 옥외 활동을 위해 진정한 안전하지 않다면 실내 대안이 있습니다.
실내 옵션에는 쇼핑몰 산책, 홈 운동 비디오, 춤, 등반 계단이 있습니다. 또는 운동 장비를 사용할 경우. 많은 지역 사회는 레크리에이션 센터, 학교 또는 커뮤니티 센터에 실내 산책 트랙을 제공합니다. 일부 사람들은 겨울이 요가, 댄스 클래스 또는 실내 수영장에서 수영과 같은 새로운 실내 활동을 시도하는 좋은시기를 찾을 수 있습니다.
사회 압력과 가족 예상
가족 구성원이나 친구는 휴가 모임에서 운동해야 하는 이유를 이해하지 못할 수도 있습니다. 부교하거나 불필요한 것으로 볼 수 있습니다. 당신의 건강에 대해 명확하게 의사소통하고 당뇨병을 관리하기위한 신체 활동의 중요성. 대부분의 사람들은 그들이 이해 한 번 지원됩니다.
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여러분의 건강을 우선적으로 하는 데 필요한 저항, 서사시를 갖는 경우. 당뇨병 관리는 신경 쓸 수 없으며, 건강에 대한 노력이 도움이 되는 분들도 지원해 주시길 바랍니다. 당뇨병에 대한 가족 구성원과 건강 관리에 관한 역할에 대해 교육해야 합니다.
지속 가능한 포스트 휴일 운동 계획을 창조하십시오
이 문서는 휴일 동안 활동에 초점을 맞추고, 휴가 시즌이 종료 후 정기적으로 일상으로 돌아갈 수있는 방법에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 1 월 계획을 세우고 휴가 후 운동을 포기하는 일반적인 패턴을 방지하는 데 도움이됩니다.
휴일 운동 성공 및 도전에 반영
휴가 후, 잘 일하고 신체 활동에 대해하지 않은 것에 대해 반영하는 시간을 가져 가라. 어떤 전략이 활성화되었습니까? 어떤 장벽이 가장 도전적입니까? 당신은 다른 해를 할 것입니까? 이 반사는 경험에서 배우고 미래의 휴가 시즌에 대한 접근 방식을 향상시킵니다.
당신의 성공을 축하, 심지어 당신이 당신의 전체 임신 운동 루틴을 유지하지 않았다 경우에도. 당신은 이전 휴가 시즌보다 더 활성 유지한다면, 그 진도가 큰 acknowledging. 당신이 성공적으로 후 기차 또는 활성 가족 아웃과 같은 새로운 전략을 통합하면, 그 업적을 인식.
일반 루틴으로의 돌연변이
1 월 1 일에 전체 사전 운동 루틴으로 즉시 점프를 기대하지 마십시오. 매주 또는 2 개 이상의 활동을 증가시키고 부상과 화상을 방지합니다. 휴일 동안 운동 빈도 또는 강도를 감소하면 천천히 한 번에 손실 된 시간을 만들기 위해 노력하지 않도록하십시오.
휴가 기간 동안 만든 긍정적인 변화의 순간을 사용하십시오. 당신이 포스트 메달 산책을 즐기고 또는 당신이 좋아하는 새로운 활동을 발견 한 경우, 그 관행을 계속. 휴가 시즌은 당신이 당신의 연중 생활에 통합 될 수있는 물리적 활동의 새로운 형태를 실험 할 수있는 기회 일 수있다.
현실적인 새해 목표 설정
운동 관련 새해 해결을 설정하는 경우 특정, 유쾌하고, 성취, 관련, 시간과 반동 (SMART 목표)을 만듭니다. 대신 "더 많은 것을 강화,"주당 30 분 5 일"또는 "주당 2 개의 요가 수업을 수행"에 투입하십시오. 특정 목표는 추적하고 달성하는 것이 쉽습니다.
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스크래치에서 시작보다는 휴일에 유지되는 기초에 구축하십시오. 휴일 동안 운동의 주당 3 일 성공적으로 유지되면, 아마도 당신의 1 월 목표는 일주일에 4 일 증가하는 것입니다. 증가 진행은 극적인 과잉보다 지속됩니다.
추가 자료 및 지원
당신은 휴가 운동과 당뇨병 관리 혼자 탐색하지 않습니다. 수많은 자원과 지원 시스템은 축제 시즌과 그 이상의 동안 활성적이고 건강하게 유지 할 수 있습니다.
의료팀과의 업무
여러분의 당뇨병 치료팀은 의사, 당뇨병 교육자, 식이요법, 기타 전문가를 포함한 모든 단체는 휴일 동안 운동을 관리하기위한 개인지도를 제공 할 수 있습니다. 계획을 논의하기 전에 약속을 계획하고 약물을 조정하기위한 특정 권고 사항을 얻을 수 있으며, 혈당을 모니터링하고 합병증을 예방합니다.
당신의 건강 관리 팀은 당신의 건강 관리에 대한 우리의 약속을 제공합니다. 당신은 당신의 건강 관리에 대한 우리의 약속을 변경할 수 있습니다. 당신은 당신의 건강 관리에 대한 우리의 약속을 변경할 수 있습니다.
Diabetes 교육 및 지원 그룹
당뇨병 교육 프로그램 및 지원 그룹은 귀중한 정보와 정서적 지원을 제공합니다. 유사한 도전을 직면하는 다른 사람들과 연결하면 동기, 실용적인 팁 및 격려를 제공 할 수 있습니다. 많은 조직은 바쁜 휴가 시즌 동안 특히 편리한 어디에서나 액세스 할 수있는 온라인 지원 그룹을 제공합니다.
미국 당뇨병 협회는 운동, 식사 계획 및 휴가 관리 전략에 대한 정보를 포함하여 diabetes.org에서 웹 사이트에 광범위한 리소스를 제공합니다. 많은 지역 병원 및 클리닉은 개인지도 및 지원을 제공 할 수있는 당뇨병 교육 프로그램을 제공합니다.
Diabetes Management에 대한 기술 및 응용 프로그램
수많은 앱과 장치들은 물리적 활동, 모니터 혈당을 추적하고 당뇨병을 관리할 수 있습니다. 피트니스 트래커 및 스마트워치는 단계, 심박수 및 활동 수준을 모니터링 할 수 있으며 동기 및 책임이 제공됩니다. 지속 포도당 모니터는 운동이 포도당 수준에 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이되는 실시간 혈당 데이터를 제공합니다.
많은 당뇨병 관리 앱은 피당, 약물, 음식 섭취 및 신체 활동을 추적 할 수 있으며 패턴을 쉽게 볼 수 있으며 통보 된 결정을 내릴 수 있습니다. 일부 앱은 피당을 검사하는 알림을 제공하거나 약물을 복용하거나 일상적인 혼란을 때 바쁜 휴가 시즌 동안 신체 활동에 참여합니다.
온라인 운동 자원
무료 온라인 리소스를 통해 운동 동영상, 운동 계획 및 피트니스 안내를 제공합니다. YouTube 채널, 피트니스 앱 및 웹 사이트는 높은 인텐시브 교육에 부드러운 기지개에서 숙련 된 운동을 제공합니다. 이 리소스는 체육관이나 피트니스 클래스에 액세스 할 때 휴일에 특히 중요합니다.
당뇨병 또는 만성 질환이있는 사람들에게 특히 설계 된 리소스를 찾으십시오. 이 프로그램은 종종 귀하의 필요에 따라 수정 및 안전 고려 사항이 포함되어 있습니다. 많은 제안 짧은 운동 옵션 (10-20 분) 바쁜 휴가 일정에 맞게 쉽게.
Key Takeaways for Holiday 운동 성공
당뇨병 관리는 계획, 유연성, 약속을 필요로하지만, 그것은 절대적으로 성취 할 수 있습니다. 이점 - 혈당 통제, 더 에너지, 스트레스 감소, 전반적인 건강을 개선 - 노력의 가치.
기억하기에 필수 전략
- ] 강도에 대한 일관성을 밝히기:] 정기적인 활동의 일부 수준을 유지 하는 것은 때때로 강렬한 운동보다 더 중요 합니다. 심지어 하루 동안 운동의 짧은 기간은 더 나은 혈당 통제에 기여.
- 휴일의 전통에 대한 통합 활동: 포스트-메달 산책, 활성 쇼핑 여행, 신체 휴가 준비 모든 수 운동. 별도의 의무로 운동을보고하는 것보다 기존의 휴가 활동 내에서 이동 할 수있는 기회를보십시오.
- 주의 깊게 혈당 : 운동 후, (더 긴 세션), 특히 새로운 활동을 시도하거나 비정상적인 시간에 굴절 한 후, 포도당 수준을 확인합니다. 낮은 혈당을 치료하기 위해 가능한 빠른 행동 탄수화물을 유지합니다.
- ]실행성, 유연한 목표 설정: 휴가 시즌에 대한 운동 기대를 조정합니다. 감소된 일상을 유지하면 전적으로 운동을 포기하는 것보다 더 낫습니다. 목표를 달성하는 방법에 대해 특정하지만 유연한.
- 장애물을 앞두고 계획: 여행, 날씨, 바쁜 일정과 같은 예상 과제, 그리고 그들을 극복하는 전략 개발. 당신의 기본 운동 옵션이 사용할 수 없을 때 백업 계획을 가지고.
- 지원 및 동기 부여에 대한 다른 사람들을 포함:가족과 친구들과 함께 운동 가능. 사회 지원은 책임감과 신체 활동을 더 즐겁게합니다.
- Stay safe:] 착용하기 적절한 신발, 날씨 조건을 위해 적절하게 옷을 유지, 의료 식별을 수행, 당신의 운동 계획에 대한 의료 팀과 의사 소통.
- 전략적인 타이밍을 활용: 큰 식사 전에 운동은 인슐린 감도를 개선하거나, 혈당 스파이크를 줄이기 위해 식사 후. 타이밍이 당신의 혈당에 영향을 미치는지 이해하는 것은 당신이 통보 된 결정을 내릴 수 있습니다.
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운동의 모든 비트. 도보 10 분은 산책보다 낫습니다. 엘리베이터 대신 계단을 가지고. 휴가 파티에서 춤은 활동 목표에 기여합니다. 이러한 작은 행동은 건강과 당뇨병 관리의 의미있는 차이를 만들기 위해 축적됩니다.
모든 목표를 충족하지 않거나 일부 일이 계획되지 않는 경우 자신에게 친절해야합니다. 휴가 시즌은 모든 사람에게 도전하고 당뇨병 관리는 복잡한 층을 추가합니다. 완벽보다 진행중인 진행에 집중하고 당신이 달성 할 수있는 성공을 축하하십시오.
가장 중요한 것은, 당신이 활동에 머물기 위해 노력하는 이유를 기억하십시오: 당신의 건강을 보호하고, 당신의 당뇨병을 효과적으로 관리하고, 당신이 휴일 시즌을 완전히 즐기고 더 많은 것을 올 수 있다는 것을 보증하십시오. 육체적인 활동은 당뇨병 관리를 위해 가지고 있는 가장 강력한 공구의 한개이고, 휴일 도중 유지는 당신에게 새해와 저쪽에 있는 성공을 위해 당신을 위로 놓습니다.
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