감각하지 않고 알코올 소비를 감소위한 전략

감각하지 않고 알코올 소비를 감소위한 전략

당신의 동기를 끄는 것을 이해하십시오

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

현재 Intake 추적

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현실적, Gradual Goals 설정

“나는 완전히 마시고 싶다”라고 말했습니다. 종종 잔류물과 기적 재발의 감각에 선두합니다. 더 똑똑한 접근법은 SMART 목표]를 설정하는 것입니다. 특히, Measurable, Achievable, 관련, 및 Time-bound. 예를 들어, “나는 적어도 2개의 알코올없는 일”을 가진 3개의 음료가 없습니다. “나는 현재 2개의 음료를 만들기 전에 결정합니다. “나는”는 “2”를 사용하여 “2”를 바꾸고, “2”를 갖는 순간을 결정합니다.

“Drink-Spacing” 기술

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비 알콜 음료 Repertoire를 확장

술을 줄이기 위해 가장 큰 장벽 중 하나는 "음료에 좋은 것은 없다"고 느끼고 있습니다. 현대 음료 풍경은 극적으로 바뀌었습니다. 보링 소다를 넘어 정교한 비 알코올 대안을 탐험하십시오. [FLT : 0]] hop-infusion sparkling water[FLT : 1], botanical a Spperitifs ( Seedlip 또는 Ghia와 같은), brew-free beers (Blus)를 사용하여 요리의 일부를 준비하고, 요리의 일부를 준비하고, 요리의 일부를 준비하고, 요리의 일부를 준비하고, 요리의 일부를 준비하고, 요리의 일부가 즐겁고, 많은 것을 시도합니다.

당신의 이점에 Placebo 효력을 사용하기

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사회 환경과 루틴을 조정

사회 행사는 종종 가장 큰 도전 때문에 음주가 크게 정상화됩니다. 그러나 당신은 당신의 친구를 포기할 필요가 없습니다. 대신, ]context을 변경합니다. 예를 들어:

• 산책, 커피, 브런치, 또는 바에서 대신 운동 클래스를 위한 모임을 제안합니다.
• 술이 흐르는 이벤트에 갈 경우 나중에 도착하고 일찍 떠나십시오. 기본으로 덜 마실 수 있습니다.
• 항상 손에 비 알코올 음료가있어서, 사람들이 보충을 제공하지 않습니다.
• 간단한 원 라이너를 준비하십시오. "나는 지금 술에서 휴식을 취하고 있습니다"또는 "나는 밤을 운전합니다." 대부분의 사람들은 더 밀어지지 않을 것입니다.

여러분의 사회적 습관을 시술하는 것은 술을 중심으로하지 않는 새로운 그룹이나 활동을 찾는 데도 참여할 수 있습니다. 하이킹 클럽, 책 클럽, 도자기 클래스 또는 레크리에이션 스포츠 리그에 참여하십시오. 소셜 서클을 확장하면 음주 기반 우정에 대한 신뢰도를 감소시킵니다. 사회 적합성 과학에 대해 자세히 알아보세요. ] PubMed 에서 발표한 주제에 대한 자세한 내용은 소셜 컨텍스트를 통해 자연적 소비를 볼 수 있는 영향을 인지하는 방법을 살펴보십시오.

친구에게 목표의 소통

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Mindful 소비를 연습

마음의 음주는 술을 마시는 경험에 가득 찬 인식을 가져다주는 것입니다. 대신 autopilot에서 마시는, 당신은 각 sip 전에 일시 중지하고 자신을 묻습니다 :

• 지금 술을 마시고?] (비? 탕? 사회 압력? 스트레스?)
• 실제로 이것을 원합니까?]
• 이 음료 후 어떻게 느끼게 되나요?]

이 단 하나의 질문을 연습하면 공군 전투없이 소비를 할 수 있습니다. 더 깊은 다이빙을 위해 [FLT : 0]]Jillian Horton[FLT : 1]의 일을 확인하십시오. 마음의 건강 습관에 대해 쓰는 의사. 당신은 또한 "거짓 서핑" 기법을 사용할 수 있습니다 : craving가 열 때 파도처럼 상승하고, 피크, 그리고 약간 분을 기다립니다. , 10 분의 술을 마시거나, 더 많은 것을 마시고, 더 많은 것을 맛있게.

“Drinking Journal”을 지키다.

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건강한 방법의 보상 진행

습관을 변경하는 것은 어렵습니다. 그것은 강화 가치가 있습니다. 대신 더 많은 알코올 (목적을 물리 치고), 계획 비 알코올은 목표를 맞추는 것을 치료합니다. 예는 다음과 같습니다.

• 마사지 또는 스파 일
• 새 책이나 취미를 위한 기어 구매
• 음료에 저장 된 돈 (예 : $ 30 / 주)과 더 큰 보상을 사용하여 주말 휴가, 콘서트 또는 기부에 대한 관심에 대해
• 단 하나 origin 올리브 오일 또는 artisanal 초콜릿의 멋진 병으로 축하

간단한 앱이나 항아리를 사용하여 저축을 추적하는 것은 시각적으로 동기를 부여 할 수 있습니다. 외부 영감에 대한 Try Dry, 알코올 감소를 감축하고 이정표를 제공하는 커뮤니티. 또한 새로운 기술에 자신을 대우 할 수 있습니다. 여분 주말 아침을 사용하여 클래스를 가져 와서 프로젝트를 시작합니다. 열쇠는 즉각적인 긍정적 인 피드백으로 절단의 노력을 부합하는 것입니다., 그냥 건강 혜택을 지연하지. 이 새로운 기술 - 새로운 기술 - 새로운 기술 - 새로운 시멘트의 원칙 - 새로운 .

지원 네트워크 구축

당신은 혼자 할 필요가 없습니다. 지원 많은 양식을 취할 수 있습니다 :

• Accountability Partner: 목표 공유 친구와 쌍. 진행과 도전에 대해 주간을 확인하십시오.
• 온라인 커뮤니티: r/stopdrinking 또는 r/dryalcoholics와 같은 하위 주제는 유사한 여행에 수천 명의 사람들로부터 24시간 지원을 제공합니다. Hello Sunday Morning와 같은 무료 포럼에 가입할 수 있습니다.
• Professional 지도: cravings, 불안, 또는 인출 증상을 가진 자신에게 struggling을 발견하면 의사 또는 치료사에게 중독 약을 전문으로 상담하십시오. 약물 보조 치료 (naltrexone와 같은)는 행동 변화와 결합 될 때 어떤 사람들에게 매우 효과적 일 수 있습니다.
• 지원 그룹: 12단계 프로그램(AA) 및 세관 대안(SMART Recovery, LifeRing)은 구조와 커뮤니티를 제공합니다. 당신은 혜택을 받을 수 있는 “알코올”로 식별할 필요가 없습니다. 많은 그룹은 다시 절단하려는 모든 사람을 환영합니다.

Seek Professional 도움말

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Guilt없이 설정 처리

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Long-Term Mindset 개발

알코올을 낮추는 것은 단기식이 아닙니다. 생활 습관 변화입니다. 시간이 지남에 따라 취향의 취향은 몇 달 동안의 술을 덜어주는 것이 아니라 알코올의 맛을 더 이상 즐길 수 없습니다. 한 잔의 음료를 한 잔 후에 물리적으로 잘 느끼십시오. 이것은 자연 적응입니다. 강화로 사용하십시오. 비 알코올 음료, 새로운 취미 및 깊은 연결을 계속 탐험하십시오. 90 일 동안의 기억이 더 해지고, 일상 생활의 즐거움이 더 해지고 있습니다. 일상 생활의 즐거움은 더 밝고, 더 밝고, 더 많은 것을 발견 할 수 있습니다.

의약

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