왜 멸종 된 오이 보트는 완벽한 저녁 식사

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성분 깊은 Dive: 왜 각 성분 일

Cucumbers: 해열 기초

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Tuna: 오메가 3 힘을 가진 Lean 단백질

수냉이 튜나는 완전한 단백질, 셀레늄 및 오메가-3 지방산 (EPA 및 DHA)의 우수한 원천입니다. 단일 5 온스는 근육 수리를 지원하고 밤에 걸쳐 사치품을 촉진하는 단백질의 약 25 그램을 제공 할 수 있습니다. 물 포장 튜나는 충전 조명을 유지하고 깨끗한, 오일 포장 품종은 부유 한 - 그냥 배수 또는 부유 한 것을 추가 할 수 있습니다. 최적의 맛과 질감, 튜나를 튜나를 선택하여 환경 보호에 영향을 줄 수 있습니다. (Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Charson-Char

Avocado: Mayonnaise 없는 크림 건강한 지방

Avocados는 모노 포화 지방, 섬유, 엽산 및 비타민 E, K 및 B6에서 부유합니다. 레몬 주스로 덮을 때, 그들은 마요네즈 또는 다른 가공 유화제에 대한 필요를 삭제하는 매끄러운 크림 바인더를 만듭니다. 레몬 주스는 뿐만 아니라 풍미를 밝히지 않으며, 수 시간 동안 활기찬 채우기를 유지하십시오. 낮은 파편 변이를 위해, 당신은 그리스어 또는 쇠약을 감소시키는 그러나 avocados를 가진 절반을 대체할 수 있습니다 (보통성 크림).

레몬, 소금, 후추, 허브 : 향 부스터

신선한 레몬 주스는 이중 역할을합니다. 아보카도와 참치의 풍요를 균형 잡히는 산성도를 첨가하고 산화를 방지합니다. 바다 소금은 자연의 맛을 향상시키고 신선하게 지상 검은 후추는 미묘한 열을 제공합니다. cilantro, parsley, dill, chives 또는 basil과 같은 신선한 허브는 신선하고 색이 닿지 않습니다. 여분의 깊이를 위해, (일본식)의 꼬치를 첨가하는 것을 고려하십시오. (일본식), 볶음 또는 볶음을 떨어뜨리는 신선한 허브.

Effortless Prep에 대한 필수 도구

당신은 완전히 재고 된 부엌이 필요하지 않지만이 도구는 프로세스 스무더를 만듭니다.

  • 멜론 볼러 또는 작은 스푼 - 깔끔하게 씨앗과 내부 살을 긁는.
  • A 포크 – 메쉬 아보카도와 뱀 튜나에.
  • 샤프 요리사의 칼 – 깨끗한 컷과 반쪽에.
  • Paper Towel – 소금 후 건조 된 pat cucumber 보트에.
  • A 믹싱 볼 – 충분히 큰 충전을 균등하게 결합합니다.
  • Measuring spoons – 일관되게 하는 동안, 눈부신은 연습으로 작동.

완벽한 스프링 쿠이 보트에 대한 단계별 지침

모든 보트를 보장하기 위해이 단계를 따르는 것은 크림, 크림, 그리고 잘 시즌입니다.

단계 1: Cucumbers를 준비

두 개의 큰 오이를 완전히 씻고 pat 건조. 원하는 경우 클리너의 끝을 떨어 뜨리고, 반 길이로 각 오이를 긁습니다. 작은 숟가락이나 멜론 볼러를 사용하여 씨앗과 소량의 내부 살을 끄고 1⁄4 인치 두께 벽을 떠난다. 부드러운, 수프, 샐러드 또는 디카프를 위해 국기 아웃을 저장하십시오.

2단계: 수분 감소 (선택적 그러나 높게 추천되는)

소금의 꼬치로 각 오이 보트의 내부를 뿌려. 종이 수건에 자르고 5~10 분 동안 휴식하십시오. 이것은 다른 채우기를 만들 수있는 과잉 물을 그릴. 휴식 후 깨끗한 종이 수건으로 소금과 습기를 닦으십시오.

3 단계 : Avocado Base를 만드십시오

립 아보카도를 달아서, 덩굴을 제거하고, 섞는 그릇으로 살을 뿌려줍니다. 신선한 레몬 주스 ( 레몬 약 반), 바다 소금의 관대 한 꼬치 및 검은 후추의 몇 가지 그라인드를 추가하십시오. 매끄럽게하지만 여전히 약간 춘키 때까지 포크와 함께 머쉬. 맛과 조정 조미료 - 그것은 밝은 맛과 잘 치유해야합니다.

4 단계 : Tuna 및 허브 추가

튜나를 열고 물이 포장되면 배수 할 수 있습니다. 기름 포장을 사용하는 경우 추가 부유 한 오일의 찻주를 예약 할 수 있습니다. avocado 혼합물로 포크를 직접 튜나를 볶아. 갓 갓 갓 갓 갓 herbs (실란트로, 파슬리, 또는 dill은 아름답게 작동합니다)의 2 큰 술을 추가하십시오. 심지어 결합 될 때까지 Stir. 여분의 런치, 딤섬 또는 후추 종의 2 큰 술에 겹습니다.

단계 5: 배를 조립

숟가락을 사용하여 각 오이 보트를 튜나 아보카도 혼합물로 관대하게 채우십시오. 부드럽게 포장하지만 단단히 채우는 보트가 부수질 수 있습니다. 추가 허브, 검은 후추, 레몬의 가벼운 짜기, 또는 몇 참깨 씨앗과 함께 마늘. 최대 크런치에 즉시 구워.

최고의 결과에 대한 전문 팁

  • 올바른 오이를 선택: 영어 오이에는 더 적은 씨앗과 더 얇은 피부를 가지고, 그 이상 만들기. 정원 오이를 사용 하는 경우, 피부가 왁싱 또는 쓴 경우 껍질.
  • Don’t Skip salting: 종이 수건에 쉴 수 있는 5분은 극적으로 소글로움과 농축향을 감소시킵니다.
  • 사용 냉매: 진정한 상쾌한 간식을 위해, 오이를 냉각하고 냉장고에 있는 통조림으로 만들어진 참치.
  • 30분 안에 셔브:] 더 긴 보트 앉아, 더 많은 습기가 채우기로 봅니다. 최고의 질감으로, 그냥 봉사하기 전에 조립하십시오.
  • )가동하지 않고 앞뒤로 덮어:] 당신이 앞을 준비해야 하는 경우, 빈 큐브를 저장하고 냉장고에 별도로 채우십시오. 먹고하기 전에 조립하십시오. 아보카도 녹색을 유지하기 위해, 충전물의 표면에 직접 플라스틱 포장을 누르십시오.
  • Boost umami: 캡서의 찻주, 젓가락된 졸라페노스, 또는 타라리의 딤은 타르나를 보완하는 탕이 펀치를 추가합니다.
  • ]당의 클러치 핀 휠:] 슬라이스 조립 보트는 1인치 라운드로 교차하며 우아한 식욕을 위해 치스크로 안전하게 운반합니다.

모든 팔레트의 창조적 변리

이 요리법은 끝없이 적응할 수 있습니다. 흥미로운 일을 유지하기 위해이 트위스트를보십시오 :

  • Mediterranean 보트: 튜나를 통조림으로 만들어진 chickpeas로 대체하고, 썬-드러운 토마토, 올리브, 와이건의 주름을 추가합니다. 아보카도 대신 올리브 오일과 레몬 드레싱을 사용하십시오.
  • Spicy sriracha version: sriracha의 1 차 스푼을 믹스하거나 gochujang을 아보카도에 섞는다. 참깨와 조각된 녹색 양파로 정상.
  • [Vegan “tuna” 보트: 미쉐린 병아리와 레몬을 얹은 소문 참치. 노리는 미묘한 바다 맛을 제공합니다. 완전한 가이드를 위해, 이 vegan tuna 샐러드 레시피를 참조하십시오.
  • Smoked salmon 호화: canned tuna 대신 flaked smoked salmon를 사용 하 고 crème fraîche와 신선한 딜의 dollop를 추가 합니다.
  • Tex-Mex 스타일: 검은 콩, 옥수수, 다이 스토마토, 그리고 누진의 꼬인 혼합. 젓가락된 cilantro와 석회의 짜임새와 함께.
  • Curry-infusion boats: 카레 가루의 1⁄2 티 스푼과 달콤한 사보리 트위스트를 위해 아보카도 혼합물로 황금 랍슨의 핸디.

모든 기회에 대한 제안

이 보트는 많은 시나리오에서 빛납니다. 조용한 밤에는 스파클링 물과 열매의 손이 납니다. 파티 후자는 식용 꽃과 함께 아루가라의 침대에 배치하고 여분의 레몬 쐐기를 제공합니다. 그들은 또한 그린 스무디 ]로 아름답게 쌍을 켤 때 포스터 미니 - 메알에 대한. 당신이 원하는 경우, 그것은 부드러운 스무디와 함께 "1"을 섞는다.

영양 프로필 및 건강 혜택

이 보트를 만드는 것은 고장이 있습니다. (두 배를 제공하면 절반을 채우기로 사용) :

  • 카디:] ~220–250 - 침대 앞에 무게가 없는 칼로리 스낵을 만족.
  • Protein: ~25 g from tuna – 근육 수리 및 저녁 사물 지원.
  • 건강 한 지방: 아보카도에서 15 g monoun 포화 - 심장 건강을 촉진하고 지방 수용성 비타민을 흡수하는 데 도움이됩니다.
  • Fiber: ~5g avocado 및 cucumber – aids 소화를 유지하고 충분히 느끼십시오.
  • Hydration: cucumber의 고수 함량은 수면 중에 탈수를 방지하는 데 도움이됩니다.
  • 비타민과 미네랄: 비타민 C ( 레몬과 큐브에서), 비타민 K, 엽산, 칼륨, 셀레늄. 셀레늄은 갑상선 기능을 지원하는 강력한 산화 방지제입니다. 자세한 내용은 NIH 셀레늄 사실 시트를 참조하십시오.
  • Omega-3 지방산: Tuna는 염증과 뇌 건강을 감소시키기 위해 연결되는 EPA와 DHA를 제공합니다. NIH Omega-3 사실 시트에서 자세히 알아보세요.

avocado의 건강 혜택에 대한 더 깊은 모습, Harvard의 영양 소스는 우수한 ] avocados를 제공합니다.

좌로 및 식사 준비

아보카도의 때문에, 이 배는 신선한 제일 먹습니다. 그러나, 어떤 좌초 채우기든지 표면에 직접 눌러지는 플라스틱 포장을 가진 완벽한 콘테이너에서 저장될 수 있습니다 (채색을 극소화하기 위하여). 그것은 냉장고에서 1 일까지 계속할 것입니다; 여분 레몬의 가벼운 짜는 색깔을 도울 수 있습니다. 빈 cucumber 배는 밀봉한 콘테이너 안쪽에 습기찬 종이 수건에서 감싸인 2 일 동안 냉장될 수 있습니다. 적당한 포장을 위해, 이 빵집을 채우고, 이 빵집을, 완전히 채우고, 콘테이너에 있는 충분한 양을, 이 빵집을 갖게 합니다.

자주 묻는 질문

나는이 조리법을 채식 할 수 있습니까?

예. 졸리 chickpeas 또는 묵상 된 담배로 덮여 튜나를 교체하십시오. umami "seafood"주의를위한 간장 또는 간장 소스의 찻주를 추가하십시오. 영감에 대한 체크 아웃 [[FLT : 0]]이 vegan tuna 샐러드 레시피 [[FLT :1]].

아보카도 대신 사용할 수 있나요?

일반 그리스 요구르트, hummus, 또는 올리브 오일과 레몬 주스와 흰 콩 크림 바인더로 모든 작업. 낮은 파트 옵션을 위해, 부드러운 때까지 혼합 코티지 치즈를 사용합니다 (비 보건).

어떻게 물속에 오이를 유지합니까?

중공 된 오이 (Step 2)를 소금은 가장 효과적인 트릭입니다. 또한 튜나를 철저히 배수하십시오. 오일 포장 된 참치, 종이 수건을 곁들인 구울을 사용하는 경우.

사전 만들어진 참치 샐러드를 사용할 수 있습니까?

상점-브러트 튜나 샐러드는 종종 추가 설탕, 마요네즈, 보존제가 포함되어 있습니다. 수제는 재료와 맛을 제어하고, 더 이상 몇 분 걸립니다.

어떻게이 한 번 조립을 유지합니까?

최고의 질감과 외관을 위해 30 분 안에 봉사합니다. 시간 후에, 입이는 물 방출을 시작될지도 모르고, 아보카도는 갈색으로 시작할지도 모릅니다.

충전을 동결 할 수 있습니까?

avocado가 무서워질 것이기 때문에 냉동은 권장되지 않습니다. 최적의 품질을 위해 필요한 신선한 준비.

결론: 모든 정면에 전달되는 식사

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