당뇨병에 대한 멸균에 설탕 음료 : 글리세라이드 충격 및 대안

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음료의 글리세럼 충격 이해

글리세라이드 지수 (GI)는 빠르게 음식을 만드는 측정하는 측정은 혈액 설탕 (glucose) 상승을 만들 수 있습니다. 음료에 관해서는, 액체가 고체 식품보다 더 빠르게 흡수되기 때문에이 개념이 특히 중요합니다, 혈액 포도당 수준에서 더 빠르고 극적인 변화로 이끌어 냅니다.

높은 GI 증가 혈액 포도당을 가진 음식은 빨리 증가합니다. 당신이 당뇨병이 있는 경우에, 높은 GI 음식은 당신의 혈당을 통제하기 위하여 더 열심히 할 수 있습니다. 높은 GI 음식 (70 이상)는 당신의 포도당을 빨리 매기하고 빨리 매기. 이들은 백색 빵, 시리얼 및 설탕 음료를 포함합니다.

단순 탄수화물 - 같은, 말, 소다와 달콤한 디저트에서 발견 된 설탕 - 약간 야채와 곡물 식품에서 발견 된 더 복잡한 탄수화물보다 더 빠르게 끊어집니다. 결과적으로, 당신의 혈당 스파이크와 그 후 급속하게 떨어졌습니다. 시간이 지남에, 의료 제공자는 이러한 상류 및 리트가 저항하는 사람들에 참여하는 사람들을 믿고있다.

글리세라이드로드 (GL)는 글리세라이드 지수에 구축하는 또 다른 중요한 개념입니다. GI 값은 설탕으로 급속하게 특정 탄수화물이 어떻게 변하는지 나타냅니다. GL 계정이 얼마나 탄수화물이 전형적으로 먹는지. 높은 GL 값으로 식품은 단맛 음료, 가공 된 간식 및 구운 상품을 포함합니다.

설탕의 맛과 당뇨병 뒤에 과학

설탕 음료와 당뇨병의 관계는 광대한 과학적인 연구에 의해 지원됩니다. 설탕 감미로운 음료 (SSBs)는, sucrose 또는 높 fructose 옥수수 시럽으로 감미롭고, 미국 성인의 식단에 있는 추가된 설탕의 주요한 근원입니다. 현재 증거는 T2D와 심장 혈관 질병의 증가 위험을 증가하기 위하여 과잉 SSB 소비를 연결했습니다.

SSB는 T2DM과 심장 혈관 위험을 독립적으로 증가 할 수있다. 높은 식이 glycemic 부하 (GL), 염증, 인슐린 저항, 그리고 임의 β-cell 기능에 선도. 이것은 체중 증가에 기여를 넘어, 설탕 음료는 직접 혈액 설탕을 조절 할 수있는 신체의 능력을 영향을 미칠 수 있습니다.

설탕에 의하여 감미로운 소다는 극적인 혈액 포도당 스파이크를 일으키는 혈액류를 빨리 들어가는 높 fructose 옥수수 시럽의 집중된 복용량을 전달합니다. 이 갑작스러운 서지는 실질적인 인슐린 방출을 방아쇠를 당기고, 반복적으로 경험할 때, 인슐린 저항에 지도할 수 있습니다 - 2개의 당뇨병을 타자를 치십시오.

몇 년 동안 고-GI 및 -GL 다이어트의 소비는 더 높은 후반 혈액 포도당 농도와 과도한 인슐린 분비에서 발생할 수 있습니다. 이것은 기적 β 세포의 인슐린 분비 기능의 손실에 기여하고 2 당뇨병 mellitus를 의미 할 수 있습니다.

당뇨병에 대한 피하기 위해 설탕 음료

혈당 통제에 가장 큰 위험을 감수하는 것은 건강한 선택을 만들기 위한 첫번째 단계입니다. 당뇨병을 가진 개인이 그들의 식단에서 극소화하거나 삭제해야 하는 음료에 상세한 보기는 여기 있습니다.

일반 소다와 청량 음료

일반 소다와 청량 음료는 당뇨병 환자의 최악의 음료 선택 중 하나입니다. 이 음료는 일반적으로 고액당 옥수수 시럽 또는 설탕의 약 39 그램을 포함 할 수 있습니다 표준 12 온스와 함께 고액당 옥수수 시럽의 형태로, 추가 설탕의 매우 높은 양을 포함 10 티스푼.

미국 의학 협회 저널에 발표 된 연구는 다른 식이요법에 대한 회계 후도 2 %의 일일 증가 유형 2 당뇨병 위험을 1 개 이상 섭취하는 것을 밝혀줍니다. 연구는 12 온스 설탕 소다를 섭취하는 것을 나타냅니다. 매일 약 22%의 당뇨병 위험을 증가시키고, 위험이 각각 추가 서빙으로 비례를 증가시킵니다.

설탕 sweetened 소다는 사건 당뇨병과 긍정적으로 관련되었었습니다 (일 HR = 1.15, 95 % CI : 1.02, 1.31). 이 통계적 증거는 소다 소비와 당뇨병 개발 사이의 명확한 용량 응답 관계를 보여줍니다.

멕시코 성인에서는 더 높은 청량 음료 소비량은 HOMA-IR의 증가와 관련되어 있으며 알려진 위험 요소에도 불구하고. 이 발견은 우리의 인구의 청량 음료 소비량을 줄이기 위해 정책을 강화하는 데 필요한 지원을 제공합니다. HOMA-IR는 인슐린 저항의 측정이며, 일반 소다 소비가 직접 인슐린에 반응하는 신체의 능력을 자극합니다.

과일 주스 추가 설탕

많은 사람들이 실수로 과일 주스는 소다에 건강한 대안이다, 그러나 이것은 종종 케이스, 특히 추가 설탕과 상업 과일 주스에 관해서. 심지어 100 % 과일 주스, 자연 설탕과 일부 비타민을 함유하면서, 설탕 흡수를 줄이는 데 도움이 전체 과일에서 발견 섬유 부족.

몸은 섬유 내용 때문에 추출물 과일 주스에서 다르게 전체적인 과일에서 포도당을 흡수합니다. 과일이 주스될 때, 유리 섬유는 추가한 설탕으로 급속하게 혈당 수준을 스파이할 수 있는 자연적인 설탕의 집중한 근원 뒤에 남겨두는, 제거됩니다.

소다, 과일 주스, 스포츠 또는 에너지 음료 및 알코올과 같은 달콤한 음료는 피 설탕 스파이크를 일으킬 수 있는 항목 중 나열됩니다. 상업 과일 주스는 종종 천연 과일 설탕을 넘어 설탕을 추가, 특히 피 설탕 관리에 대한 문제.

오렌지 주스의 전형적인 8 온스 유리에는 약 21 그램의 설탕이 포함되어 있으며 일반 소다와 비슷한 glycemic 색인이 있습니다. 당뇨병을 가진 개인을 위해, 섬유를 동반하지 않고 설탕의이 급속한 인플럭스는 추락으로 이어지고, 하루 동안 불안정한 glycemic 패턴을 창조합니다.

빙고 차

갓을 듬뿍 낸 차는 당뇨병을 가진 사람들을 위한 우수한 음료 선택이 될 수 있지만, 빙하 차는 다른 이야기를 선물합니다. 상업적인 빙하 차는 수시로 보통 소다로 다량 설탕을, 8 온스 서빙 당 설탕의 20-30 그램 포장하는 몇몇 상표로 포함합니다.

빙하 차의 원인은 종종 차의 존재로 인식되는 것입니다. 그러나 높은 설탕 함량은 완전히 차 자체의 잠재적 인 건강 혜택을 모방합니다. 이러한 음료의 설탕은 다른 설탕 달콤한 음료와 동일한 급속한 혈액 포도당 스파이크와 인슐린 응답을 발생합니다.

많은 레스토랑과 패스트 푸드 체인은 표준 음료 옵션으로 단맛 차를 제공합니다. 일부 크기는 엄청난 수의 시간 32 온스 또는 더 많은 수 있습니다. 이것은 단일 서빙이 추가 된 설탕에 대한 권장 일일 한도보다 더블 미국 심장 협회의 권장되는 설탕 80 그램의 상향을 포함 할 수 있다는 것을 의미합니다.

에너지 음료

에너지 음료는 카페인과 다른 자극제의 높은 수준과 결합된 그들의 극단적으로 높은 설탕 내용 때문에 당뇨병을 가진 사람들을 위한 특히 심각한 관심사를 포위합니다. 전형적인 16 온스 에너지 음료는 카페인의 150-200 밀리그램과 함께 설탕의 50-60 그램을 포함할 수 있습니다.

코라, 레몬, 에너지 음료와 같은 '풀 지방'의 피지 음료가 비만, 심장 질환 및 당뇨병의 위험을 제기한다는 것을 잘 알고 있습니다. 하루에 1 명 이상의 사람들이 2 %의 개발 유형의 당뇨병 위험이 증가합니다.

높은 설탕과 카페인의 조합은 혈당 관리를 위한 두 배 도전을 창조합니다. 설탕은 즉시 혈액 포도당 스파이크를 일으키는 원인이 되고, 카페인은 인슐린 감도에 영향을 미칠 수 있고, 혈액 설탕을 효과적으로 통제하는 몸의 능력과 방해할지도 모릅니다. 게다가, 자극 효력은 당뇨병 약을 가지고 사람들을 위해 특히 위험한 hypoglycemia (낮은 혈당)의 증상을 마칠 수 있습니다.

에너지 음료는 종종 젊은 성인에게 판매되며 사람들이 긴 일 교대, 공부 또는 운동 전에 빠른 에너지를 찾고있는 상황에서 자주 소비됩니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우이 음료는 즉시 불편과 장기 합병으로 이어질 수 있는 심각한 혈당 변동을 일으킬 수 있습니다.

커피 음료

검은 커피는 혈당에 최소 영향을 미치며, 커피 상점에서 약간의 건강 혜택을 제공 할 수 있으며, 더 많은 인기와 혈당 통제를위한 문제가되었습니다. 이 음료는 맛있는 라테, 파푸치노, 모차 및 기타 특수 음료를 포함하여 추가 설탕의 충격 양을 함유합니다.

중형 맛의 라테 또는 모카는 설탕의 30-50 그램을 포함 할 수 있으며, 냉동 혼합 커피 음료는 60-70 그램을 초과 할 수 있습니다. 이 음료는 맛의 시럽, 우유, 휘핑 크림 및 추가 토핑으로 설탕을 결합하여 커피의 간단한 컵보다 디저트와 더 유사합니다.

이 문제는 많은 사람들이 매일 음료를 소비한다는 사실에 의해 합성됩니다, 아침 의식 또는 오후 픽업으로 종종. 이 일반 소비의 높은 설탕 고도에 기여, 증가 인슐린 저항, 체중 증가 - 모든 요인이 당뇨병 관리.

또한 많은 커피 체인에서 사용할 수있는 큰 서빙 크기는 단일 음료가 권장 일일 수당보다 더 많은 설탕을 포함 할 수 있음을 의미합니다. "벤티"또는 대형 단화 커피 음료는 쉽게 설탕 400-600 칼로리와 70-80 그램을 포함 할 수 있습니다.

스포츠 음료

스포츠 음료는 원래 강렬한, 신장 운동 중 운동 선수가 전해질과 탄수화물을 보충하는 데 도움이 설계되었다. 그러나, 그들은 매일 음료로 인기를 얻고있다, 그들은 그들의 높은 설탕 함량 때문에 당뇨병 환자에 대한 문제입니다.

전형적인 20 온스 스포츠 음료에는 설탕의 30-35 그램이 들어 있습니다. 탄수화물의이 급속한 근원은 1 시간 이상 지속되는 비옥한 운동에서 관여된 운동선수를 위해 적당할지도 모르지만, 정상적인 일상적인 활동 또는 온건한 운동에 관여된 당뇨병을 가진 누군가를 위해 완전하게 불필요하고 잠재적으로 유해합니다.

스포츠 음료의 설탕은 운동 성능에 빠른 에너지를 제공하기 위해 급속하게 흡수되도록 설계되었습니다. 이 같은 급속한 흡수는 강렬한 신체 활동에 종사하지 않는 당뇨병 환자의 날카로운 혈액 포도당 스파이크를 발생합니다. 이 음료의 전해질은 일반적으로 균형 잡힌 식단을 통해 얻을 수 있으며, 높은 설탕 함량이 불필요한 위험을 만듭니다.

훈제 알코올 음료

알코올 음료는 당뇨병 환자에게 독특한 도전을 제시하고, 알코올 음료는 특히 문제입니다. 혼합 음료, 칵테일, 달콤한 와인 및 맛 알코올 음료는 종종 알코올에 추가 된 설탕의 상당한 양을 포함합니다.

알코올은 복잡한 방법으로 혈당에 영향을 미칩니다. 그것은 처음적으로 증가하는 혈당을 일으킬 수 있지만, 특히 음식없이 소비 한 경우, 혈당 (낮은 혈당) 시간이 길어질 수 있습니다. 혼합 음료에 설탕의 높은 양과 결합하면, 이것은 피 포도당 관리를위한 비정상적이고 잠재적으로 위험한 상황을 만듭니다.

일반적인 단맛 알코올 음료는 margaritas, piña coladas, daiquiris, 달콤한 와인 및 사전 혼합 칵테일을 포함합니다. 이 음료의 단일 서빙은 설탕 또는 더 많은 20-40 그램을 포함 할 수 있습니다. 또한, 알코올은 가난한 음식 선택과 잊어 버린 약물 복용량으로 잠재적으로 선도 할 수 있습니다.

맛 우유와 밀크 쉐이크

일반 우유는 천연 락토스 (밀크 설탕)을 함유하고 식이 요법, 맛 우유 및 밀크 쉐이크가 완전히 다릅니다. 초콜릿 우유, 딸기 우유 및 기타 맛 품종은 천연 우유 설탕을 초과하는 데 필요한 설탕의 실질적 금액을 포함.

초콜릿 우유의 8 온스 전형적으로 20-25 그램의 설탕을 함유하고 있으며, 천연 락토스에서 30 %의 설탕과 반에 첨가 된 설탕과 함께 제공됩니다. 밀크 쉐이크는 설탕과 500-700 칼로리의 60-80 그램을 함유 한 패스트 푸드 레스토랑의 중간 크기의 밀크 쉐이크와 더 많은 문제입니다.

이 음료는 소화를 늦추고 신장을 연장하는 높은 지방 함량을 가진 높은 설탕 함량을 결합합니다. 크림은, 이 음료의 성격을 만족시키는 것은 또한 충분히 감각 없이 대량을, 과량 열량 및 설탕 섭취를 지도하지 않는 것을 쉽게 만들 수 있습니다.

단화 식물 기반 우유 대안

아몬드 우유, 오트 우유, 콩 우유, 코코넛 우유와 같은 식물 기반 우유 대안은 점점 인기를 끌고있다. 이러한 음료의 달콤한 버전은 당뇨병 환자에게 적합 할 수 있지만, 많은 상업 품종은 추가 설탕으로 크게 감미롭다.

맛있고 단화한 식물 근거한 우유는 맛있은 낙농 우유와 유사한 컵 당 추가한 설탕의 10-20 그램을 포함할 수 있습니다. 특히, Oat 우유는, 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있는 귀리에 있는 자연적인 전분 때문에 탄수화물에서 조차 더 높을 경향이 있습니다.

식물 기반 우유 대안을 선택할 때 신중하게 라벨을 읽고 정성스럽게 선택하기에 중요합니다. 포장에 용어 "원래"는 종종 설탕이 추가되었는지 나타냅니다. "양조"버전에는 추가 설탕이 포함되어 있지 않습니다.

The Controversy 주위에 Diet Sodas 과 인공 감미료

이 음료는 정상적인 건강에 영향을 미치는 반면,이 음료는 정상적인 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이 음료는 정상적인 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이 음료는 정상적인 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

인공 감미료가 혈당 수준, 인슐린 저항 및 우리의 gut 미생물에 영향을 미치는 많은 식이 음료가 증가하는 증거가 있습니다. 이 제품은 당뇨병 환자에게 안전한 대안 인 전통적인 지혜를 찾는 데 어려움을 겪고 있습니다.

다이어트 소다의 인공 감미료는 여전히 건강 위험을 촉진 할 수 있지만, 많은 직접 피 설탕을 인상하지 않습니다. 이러한 위험은 장에 건강한 박테리아의 균형을 영향을 미칩니다. 간접적으로 인슐린 감도와 식욕 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.

Insulin 감도에 미치는 영향

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2022년 논문은 “Microorganisms”에 게재되어 있으며, 수성분이 뇌하수체(임밸런스)를 유도하고 건강한 젊은 성인의 글루코오스와 인슐린 수준을 변경할 수 있습니다. 이 연구는 인공 감미료가 칼로리 없이 단맛을 제공한 생물학적 효과를 낼 수 있다는 것을 나타냅니다.

긴 체력의 결과

다이어트 소다 체중 증가 및 대사 증후군에 대한 링크가 있습니다. 당뇨병을 악화하거나 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식이 소다의 일부 감미료는 혈액에서 인슐린 스파이크를 유발하며, 시간이 지남에 인슐린 감도를 악화하고 결국 혈당 수준을 높일 수 있습니다.

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그러나 연구 결과가 혼합 된 것이 중요합니다. 식단 소다의 소비는 연구 시작이 시작될 때 평균 51.9 년 동안 연장 된 참가자 중 51.9 년 동안 사전 당뇨병 또는 인슐린 저항과 관련이 없습니다. BMI의 변화에 따라 인슐린 저항의 조기 또는 변경 위험과 같은 식단 소다와 인슐린 저항 사이의 잠재 링크가 없습니다.

물 vs. 다이어트 음료에 대한 최근 연구

최근 연구는 당뇨병 관리를위한 식이 요법 음료에 우수한 것으로 입증 된 증거를 제공했습니다. 연구 끝에 물 그룹은 식이 음료 그룹 (-6.82 ± 2.73 kg 대 -4.85 ± 2.07 kg, P<0.001)에 비해 크게 평균 체중 감량을 경험했습니다. 물 그룹의 참가자의 90 %는 식이 음료 그룹 (P<0.0001)에서 45 %와 비교하여 당뇨병 배출을 달성했습니다.

이 연구는 식이 요법 음료가 설탕을 포함하지 않는 경우에도 일반 물로 효과적으로 최적의 당뇨병 관리를 지원할 수 없습니다. 이 차이 뒤에 메커니즘은 여전히 조사되고 있지만, gut 박테리아, 식욕 규제 또는 대사 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.

어떻게 Sugary 음료가 몸에 영향을 미치는

설탕 음료가 혈당에 영향을 미치는 생리 메커니즘을 이해하고 전반적인 건강은 더 나은 음료 선택을 동기를 부여 할 수 있습니다. 효과는 단순 혈액 포도당 높이를 넘어 훨씬 확장합니다.

급속한 혈액 설탕 스파이크

단순 탄수화물 (수송)은 과일과 우유와 같은 일부 전체 식품에서 발견되거나 소다, 쿠키 및 사탕과 같은 가공 식품에 추가 될 수 있습니다. 이 탄수화물은 신속하게 소화하여 혈당에서 급속한 스파이크를 유발합니다.

Harvard School of Public Health의 연구는 신체의 전도 신호에 등록하지 않는 "스테인리스 칼로리"를 제공하는 이러한 설탕의 액체 형태가 정상적 인 자궁 메커니즘을 우회하는 것으로 나타났습니다. 유사한 칼로리 콘텐츠와 같은 고체 식품과는 달리 Sodas의 액체 칼로리는 최소한의 자궁을 제공하고 잠재적으로 과잉과 칼로리의 유휴를 제공합니다.

설탕 음료를 섭취하면 설탕은 분 안에 혈류를 들어갑니다. 섬유, 단백질 또는 지방이 없기 때문에 흡수를 늦추기 위해 혈액 포도당 수준이 극적으로 15-30 분 이내에 상승 할 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우이 급속한 스파이크는 약물과도 관리하기 어려울 수 있으며 하루 동안 반복 된 스파이크는 전반적인 혈당 통제를 매우 도전합니다.

Insulin 저항 개발

인슐린 저항은 호르몬 인슐린에 몸의 감도 또는 응답성에 의하여, 지도하는 대사 dysregulation에 있는 감소된 상태입니다. 인슐린 저항은 유형 2 당뇨병의 중요한 원인이고 많은 다른 심장 혈관 질병의 중요한 특징입니다.

설탕 음료의 일반 소비는 몸이 들어오는 포도당을 관리하기 위해 시도로 반복 된 인슐린 서지에 나타납니다. 시간이 지남에 따라 셀은 인슐린의 신호에 덜 반응하여 동일한 포도당 저하 효과를 달성하기 위해 인슐린의 상부 수준을 필요로합니다. 이 진보적 인 인 인슐린 저항은 2 형 당뇨병 개발 및 더 악화의 복도입니다.

이 체중 증가, 특히 visceral 지방 축적, 직접 인슐린 저항에 기여. 내부 기관의 주위에 저장되는 지방은 신진 대사 활성 및 인슐린 신호와 방해하는 염증 화합물을 방출하고, 더 나쁜 인슐린 저항의 vicious 주기를 창조합니다.

Metabolic 증후군

일반 소다 소비는 대사 증후군과 강력합니다 - 높은 혈압, 높은 혈액 설탕, 허리 주위 과잉 체지방, 이상 콜레스테롤 수치를 포함하여 조건의 클러스터. 당뇨병 치료에 출판 된 메타 분석은 설탕 - 듬뿍 음료의 높은 섭취가 크게 증가하는 것을 발견했다 트리글리세라이드 수준과 허리 경계선, 당뇨병 위험이 높이는 대사 증후군의 두 가지 중요한 구성 요소.

대사 증후군은 극적으로 심장 혈관 질병, 치기 및 유형 2 당뇨병의 위험을 증가합니다. 요인의 조합 - 고혈압, 고혈압, 고혈압, 과다한 혈당, 과다한 복부 지방 및 심각한 콜레스테롤은 심각한 건강 합병증을 위한 완벽한 폭풍을 창조합니다. 설탕 음료 소비는 이 요인의 모든에 동시에 공헌합니다.

염증

높은 설탕 섭취는 몸 전체에 염증 과정을 유발합니다. 만성 염증은 혈관 질환, 신장 질환 및 신경병을 포함한 당뇨병 합병증의 발달을 증가시킵니다.

높은 설탕 섭취에 대한 염증 반응은 세포의 방출과 염증 경로의 활성화를 포함한다. 이 만성 낮은 등급 염증은 여러 기관 시스템에 영향을 미치는 당뇨병과 합병증의 진행에 기여합니다.

무게 이익과 의무

연구는 지속적으로 일반 소다 마커가 매일 열량의 소비를 보여 주었다. 미국 의학 협회 저널에 출판 된 연구와 함께, 한 개 이상의 설탕을 감당 한 음료를 매일 증가시키는 것은 다른 식이요법에 대한 회계 후 2 %의 당뇨병 위험을 증가시킨다는 것을 밝혀줍니다.

액체 열량은 단단한 음식으로 동일한 satiety 신호를 방아쇠하지 않으며, 사람들은 수시로 보충과 같이 그들의 일정한 음식 입구 이외에 설탕 음료를 소비합니다. 이것은 긍정적인 에너지 균형 및 무게 이익에 시간 이상 지도합니다. 형태가 많은 체중 증가는 당뇨병을 가진 사람들에 있는 인슐린 저항 그리고 혈당 통제를 현저하게 할 수 있습니다.

당뇨병 환자의 건강 한 음료 대안

다행히, 수많은 맛있고 만족스러운 음료 옵션이 있습니다. 건강상의 대안으로 전환을 만드는 것은 당뇨병 환자와 가장 영향력있는 변화 중 하나입니다. 더 나은 혈당 통제를 위해 만들 수 있습니다.

물: 금 기준

일반 물은 당뇨병 환자를위한 최고의 음료 선택입니다. 그것은 열량, 탄수화물 및 혈당 또는 인슐린 감도에 영향을 미칠 수있는 첨가제가 포함되어 있지 않습니다. 미국 당뇨병 협회는 물, 미완성 차 또는 커피를 사전 당뇨병 또는 당뇨병으로 개인을위한 가장 안전한 음료 옵션으로 권장합니다.

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매일 적어도 8개의 유리를 위해, 그리고 당신이 육체적으로 활동적 또는 뜨거운 날씨에서 더 많은 것. Proper hydration는 신장 기능을 지원하고, 몸 온도를 통제하고, 식욕 통제와 무게 관리도 도울 수 있습니다.

물에 넣기

자연적인 풍미를 과일, 야채 및 허브에서 추가해서 다음 수준에 주입한 물은 보통 물이 걸립니다. 과일 주스와는 달리, 주입한 물은 당신이 주스가 아니라 풍미를 추출하기 때문에 최소한 설탕을 포함합니다. 물에서 과일 또는 허브 가파른, 두껍게 혈당에 영향을 미치기 없이 미묘한 풍미 및 몇몇 양분을 풀어 놓기.

인기 있는 주입된 물 조합은 입이 및 민트, 딸기 및 basil, 레몬 및 생강, 또는 혼합 베리를 포함합니다. 당신은 아침에 주입한 물의 투수를 준비하고 일 내내 냉장해 유지할 수 있습니다. 더 긴 그것 가파른, 더 강한 풍미는 이깁니다.

주입된 물을 만들기 위하여, 단순히 물의 투구자에 당신의 선택한 성분을 추가하고 적어도 2-4 시간을 냉장하십시오. 당신은 성분이 그들의 풍미를 잃기 전에 투구기를 몇몇 시간 보충할 수 있습니다. 이것은 어떤 추가한 설탕 또는 인공적인 성분 없이 flavorful 음료를 즐기는 경제 적이고 및 건강한 방법입니다.

볶음 차

차는 당뇨병을 가진 사람들을 위한 우수한 음료 선택입니다, 혈당에 영향을 미치기 없이 다양성, 풍미 및 잠재적인 건강상의 이점을 제안하는. 뜨겁고 얼음으로 입힌 차는 적당한 선택권입니다.

녹차는 인슐린 감도를 개량하고 염증을 감소시킬지도 모르다 카테신이라고 불린 산화 방지제가 들어 있습니다. 까만 차는 유사한 이익을 제공하고 혈당 수준을 통제할지도 모르다 화합물을 포함합니다. 초본 차는 끝없는 다양성 carmomile, Peppermint, hibiscus, rooibos를 제안하고, 다른 선택권은 다른 풍미 및 잠재적인 건강 이익을 제공합니다.

집에서 아이스 티를 준비 할 때, 물이 강하고 냉하게 식힙니다. 레몬 또는 몇 가지 신선한 민트 잎을 추가 할 수 있습니다. 설탕, 꿀, 또는 기타 감미료를 추가하십시오. 단맛 차로 전환하면 점차적으로 조정 할 수있는 맛을 허용하기 위해 몇 주 동안 감미료의 양을 줄일 수 있습니다.

블랙 커피

블랙 커피는 거의 열량이나 탄수화물이 포함되어 있으며 혈당 수준을 높이지 않습니다. 일부 연구는 일반 커피 소비량이 2 형 당뇨병의 감소 위험과 관련 될 수 있다고 제안하지만 메커니즘은 완전히 이해되지 않습니다.

검은 커피를 너무 쓴다면, 다른 양조 방법이나 커피 품종을 시도하십시오. 냉수 커피는 뜨겁 양조 커피보다 부드럽고 적은 산성이 될 경향이 있습니다. 또한 혈당에 영향을 미치지 않고 맛에 대한 계피 또는 향신료의 소량을 첨가 할 수 있습니다.

카페인 섭취를 염두에두고, 과도한 카페인은 일부 사람들에 영향을 줄 수 있으며 수면과 방해 할 수 있습니다. 대부분의 전문가들은 대부분의 성인을 위해 하루에 400 밀리그램 (커피 약 4 컵)으로 카페인을 제한하는 것이 좋습니다.

물 공급

소다의 붓기를 놓은 사람들을 위해, 훈제한 스파클링 물 또는 seltzer 물은 어떤 설탕, 열량, 또는 인공 감미료 없이 동일한 탄화된 감각을 제공합니다. 보통 스파클링 물은 물과 이산화탄소만 포함합니다.

많은 브랜드는 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 않고 천연 과일 에센스를 사용하는 천연 향이 나는 스파클링 물입니다. 이들은 많은 사람들이 즐기는 만족스러운 fizz와 미묘한 과일 맛을 제공 할 수있는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

스파클링 물 선택시, 추가 설탕이나 인공 감미료가없는 것을 보장하기 위해 신중하게 라벨을 읽으십시오. 일반적으로 "자연적으로 맛을"또는 "저녁"과 같은 용어는 단맛없이 자연 맛을 낸다는 것을 나타냅니다. "수용 음료"또는 "불꽃 스파클링 음료"로 라벨을 붙지 마십시오. 이러한 종종 추가 설탕을 함유 한 것과 같이 "너무한 스파클링 음료"로 라벨을 붙이십시오.

야채 주스 (낮 나트륨)

과일 주스와는 달리, 식물성 주스는 비타민, 무기물 및 산화 방지제를 제공하는 동안 설탕과 탄수화물에서 일반적으로 낮습니다. 예를 들면 토마토 주스는, 대부분의 과일 주스에 있는 25-30 그램에 비교된 컵 당 탄수화물의 단지 대략 10 그램을 포함합니다.

일반 버전으로 야채 주스의 낮은 나트륨 종류를 선택하면 나트륨에서 매우 높을 수 있습니다. 또한 주스 또는 블렌더를 사용하여 가정에서 자신의 야채 주스를 만들 수 있습니다, cucumber, 셀러리, 척추, 칼, 토마토와 같은 야채를 결합. 레몬 또는 생강의 소량을 첨가하면 맛을 향상시킬 수 있습니다.

야채 주스는 과일 주스 보다는 더 나은 선택입니다, 그들은 아직도 전체적인 야채의 섬유가 부족한 대로 모세에서 소비되고 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 4-6 온스의 서빙 크기는 당뇨병을 가진 대부분의 사람들을 위해 적합합니다.

습식 식물 기반 우유

, 캐슈 우유, 코코넛 우유, 그리고 코코넛 우유는 탄수화물에서 낮고 당뇨병을 가진 사람들을 위한 유제품 우유에 좋은 대안이 될 수 있습니다. 전형적으로 섞인 아몬드 우유는 유제품 우유에 있는 12 그램과 비교된 컵 당 탄수화물의 단지 1-2 그램을 포함합니다.

제품 라벨을 선택 "원래"보다는 원래 버전으로 일반적으로 추가 설탕을 포함. 많은 양의 식물 기반 우유 칼슘과 비타민 D로 강화, 더 높은 탄수화물 함량없이 유제품 우유와 유사한 영양 혜택을 제공.

낭만적 인 오트 우유가 탄수화물 (컵 당 약 16 그램)에서 배설물로 인해 안트의 자연 전분 때문에 엄격한 혈당 통제를위한 최고의 선택이 될 수 있습니다. 낭만적 인 콩 우유는 컵 당 탄수화물의 약 4 그램을 포함하고 적당히 옵션을 만드는 단백질을 제공합니다.

Bone 브로

전통적인 음료가 아니지만 뼈 국물은 실제로 탄수화물이 함유 된 영양성, 맛있는 옵션입니다. 그것은 단백질, 미네랄 및 콜라겐에 풍부하며 특히 추운 날씨에서 만족스러운 따뜻한 음료가 될 수 있습니다.

뼈를 여러 시간 동안 야채와 허브로 끓인 뼈 (닭, 쇠고기, 또는 물고기)를 동시에 끓인 뼈를 만들거나, 매장에서 준비된 뼈 국물을 구입할 수 있습니다. 낮은 나트륨 품종을 선택하거나 소금 콘텐츠를 제어하기 위해 자신의 것을 만들 수 있습니다. 뼈 국물은 자체 또는 수프 및 기타 요리의 기초로 즐길 수 있습니다.

건강 음료에 대한 전환을위한 실용적인 팁

설탕 음료에서 건강한 대안으로 전환을 만들 수 있습니다, 특히 당신이 수년간 감미로운 음료를 소비 한 경우. 여기에는 전환이 쉽고 지속 가능한 더 쉽게 만들 수있는 실용적인 전략이 있습니다.

그라드의 감소 전략

매일 아침에 모든 설탕 음료를 제거하고, 점차적인 접근 방식을 고려합니다. 건강한 대안으로 하루 1 설탕 음료를 교체함으로써 시작하십시오. 일주일 또는 두 번이 변화를 성공적으로 유지 한 후에는 다른 설탕 음료를 교체하십시오. 이 글래드러운 접근은 당신의 맛의 싹을 조정하고 변화가 덜 압도적 인 느낌을줍니다.

물이나 듬뿍 담긴 대안으로 설탕 음료를 희석하려고 할 수 있습니다. 예를 들어, 반 스파클링 물이있는 반 일반 주스를 혼합하여 점차적으로 물의 비율을 늘리고 있습니다. 이 접근법은 완전히 맛있는 음료를 완전히 발견하는 사람들을 위해 잘 작동합니다.

당신의 트리거를 식별

설탕 음료에 도달 할 때 이해하는 것은 당신이 그들을 피하기 위해 전략을 개발할 수 있도록 도와줍니다. 당신은 당신의 에너지 딥이 될 때 오후에 소다를 짜내? 당신은 자동으로 레스토랑에서 달콤한 차를 주문합니까? 스트레스를 받거나 피곤 할 때 에너지 음료를 마시?

당신은 당신의 방아쇠를 확인 한 후, 당신은 대안을 계획 할 수 있습니다. 오후 피로가 당신의 소다 소비를 운전하면, 짧은 산책을하거나 대신 건강한 간식을 가지고보십시오. 레스토랑 습관이 문제가 있다면, 당신이 나가기 전에 미완성 음료를 주문하는 연습. 스트레스 방아쇠 설탕 음료 소비가 있다면, 다른 스트레스 관리 기술을 개발하십시오.

건강한 선택권 편리한

매일 매일 당신을 가진 재사용할 수 있는 물병을 지키고 정기적으로 보충하십시오. 주입한 물 또는 unsweetened 아이스 티의 투수는 당신의 냉장고에서 그(것)들을 지킵니다. 점화 물 및 다른 건강한 음료 선택권을 가진 당신의 가정을 저장하십시오 그래서 당신은 음료를 원하는 때 읽을 수 있습니다.

가정에서 설탕 음료의 가용성을 제거하거나 감소시킵니다. 쉽게 접근할 수없는 경우, 당신은 그들을 소비 할 가능성이 적습니다. 식료품 쇼핑이 될 때, 설탕 음료가 표시되어있는 음료 통로를 피하고 건강한 대안의 목록에 스틱.

맛의 실험

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당신은 당신의 음료 선택과 함께, 더 적은 가능성이 더 적은 당신의 음료 선택과 함께 감당할 것입니다. 당신이 진짜로 즐기는 몇몇을 찾아낼 때까지 새로운 선택권을 시도하십시오. 많은 사람들이 그들이 실제로 청결한, 상쾌한 맛의 그들의 palates 조정 한 번에 한 번 맑게 한 음료를 선호한다는 것을 발견하게 놀람 있습니다.

주소 카페 종점

당신은 에너지를위한 설탕 카페인 음료에 의존하는 경우, 당신은 당신의 전환의 일부로 카페인 의존을 해결해야합니다. 스도덴 카페인 인출은 두통, 피로 및 과민성 발생할 수 있습니다.

카페인을 완전히 제거하기 보다는 검은 커피 또는 차 같이 낭만적인 음료를 낭만적으로 바꾸기 고려하십시오. 카페인 섭취를 감소시키고 싶으면, 몇몇 주에 점차적으로 철수 증상을 극소화하기 위하여 합니다. 수면 질, 관리 긴장을 개량하고, 자연적인 에너지 수준을 지원하는 일정한 신체 활동을 유지하는 집중.

레스토랑 및 사회 상황

식사 및 사회적 상황은 설탕 음료를 피하려고 할 때 도전 할 수 있습니다. 도착하기 전에 주문한 것을 결정하여 계획하십시오. 대부분의 레스토랑은 물, 맛있는 아이스 티 및 설탕 음료에 대안으로 커피를 제공합니다.

수정을 요청하는 것은 두려워하지 마십시오. 레몬이나 석회수로 물을 요청하거나, 스파클링 물을 주문하십시오. 소셜 모임에서라면 음료를 가져 오거나, 음료를 마시지 않거나, 음료보다 음식과 회사를 즐기는 것에 집중하십시오.

읽는 상표 및 Informed 선택

음료 라벨을 읽는 방법에 대해 이해하는 것은 피 설탕 관리를 지원하는 정보 선택에 중요합니다. 건강하게 나타나는 많은 음료는 실제로 추가 된 설탕의 상당한 금액을 포함합니다.

영양 사실 패널 이해

음료 라벨을 시험할 때, "총 탄수화물"라인을 먼저 살펴보면, 음료가 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 총 탄수화물의 밑에 "총 설탕"과 "추가 설탕"을 볼 수 있습니다. 추가 설탕 라인은 자연적으로 발생하는 설탕과 반대하는 것과 같이 처리하는 동안 얼마나 많은 설탕이 추가되었는지 알려줍니다.

크기 제공에주의를 기울여. 단일 서빙이 나타나는 병은 실제로 2 또는 2.5 서빙을 포함 할 수 있습니다. 당신이 전체 병을 마실 경우 실제로 consuming을 결정하기 위해 그 수로와 설탕 함량을 곱해야합니다.

일반적으로 가이드 라인으로, 서빙 당 탄수화물의 5개 이상 그램을 가진 음료는 혈당 수준에 영향을 미치고 제한되거나 피해야 합니다. 이상적으로, 최선 혈액 설탕 통제를 위한 서빙 당 탄수화물의 0-2 그램을 가진 음료를 선택하십시오.

숨겨진 설탕을 식별

설탕은 많은 다른 이름의 밑에 성분 명부에 나타납니다. sucrose, fructose, 포도당, dextrose, maltose, 옥수수 시럽, 높 fructose 옥수수 시럽, 사탕수수수, 과일 주스 농축물, 꿀, 처마 모반, 단풍나무 시럽, molasses 및 다른 많은 것 같이 기간을 보십시오. 이 몇몇 성분에서 나타나는 경우에, 음료는 추가한 설탕의 뜻깊은 양을 포함합니다.

특히 "자연적 인" "무기,"또는 "진정한 과일로 만든 음료의 wary"로 판매되는 음료의 경고가됩니다. 이 용어는 음료가 설탕에 낮을 의미하지 않습니다. 유기 사탕 설탕은 여전히 일반 설탕으로 혈액 포도당을 훨씬 높입니다. "진정한 과일로 만드는"은 종종 음료는 필수 집중 설탕 인 과일 주스 농축액을 함유합니다.

마케팅 클레임스 to Question

많은 음료 사용 마케팅 주장은 미묘한 될 수 있습니다. "가벼운 단맛"은 여전히 음료가 포함 된 15-20 설탕 그램. "낮은 칼로리"는 반드시 탄수화물에서 낮은 의미하지 않습니다. "추가 설탕"은 여전히 혈액 포도당에 영향을 미치는 과일 주스 농축 또는 다른 자연적 사건 설탕을 포함 할 수 있습니다.

"비타민 엔한"또는 "fortified"음료는 종종 건강한 소리를 낸 이름에도 불구하고 추가 설탕의 상당한 금액을 포함합니다. 추가 된 비타민의 소량은 설탕 함량의 부정적인 영향을 상쇄하지 않습니다. 마찬가지로 "energy"또는 "sports" 음료는 전기적으로 콘텐츠를 시장에 내놓았으며 종종 강렬한 운동에 종사하지 않는 사람에게 불필요한 양을 포함하지 않습니다.

당뇨병 관리의 역할

올바른 음료를 선택하는 것은 중요합니다. 종합 당뇨병 관리의 단지 하나의 구성 요소입니다. 전체 건강 전략에 맞는 음료 선택이 관점과 동기를 유지할 수 있도록하는 방법을 이해하십시오.

Hydration와 혈당 통제

Proper 수화는 최선 혈액 설탕 통제를 위해 근본적입니다. 탈수될 때, 혈액 포도당은 더 집중되고, 더 높은 혈당 독서에 지도됩니다. 충분한 수화는 소변을 통해서 당신의 신장에 의하여 과잉 포도당을 뿜고 전반적인 대사 기능을 지원합니다.

물은 하루에 걸쳐 지속적으로 음료를 마시기 위해 한 번에 큰 양을 소비하는 것보다. 물병을 들고 정기적으로 sips를 복용하십시오. 물리적으로 활성되면, 날씨가 뜨거나 질병을 경험하면, 당신은 당신의 유체 섭취를 증가시킬 필요가 있습니다.

음료 소비의 타이밍

음료를 섭취하면 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 빈 위에있는 설탕 음료는 식품으로 섭취하는 것보다 더 빠르고 극적인 혈당 스파이크를 유발합니다. 그러나 가장 좋은 방법은 설탕 음료를 완전히 피하기 위해 전략적으로 전략적으로 시도하는 것보다입니다.

물과 듬뿍 차 같은 건강한 음료를 위해 타이밍은 하루 동안 잘 수화 된 것이 한 번에 큰 양을 마시는 것이 바람직합니다. 일부 사람들은 식사 전에 마시는 물을 찾는 것은 부분 제어 및 체중 관리에 도움이됩니다.

음료 및 약물

일부 음료는 당뇨병 약물과 상호 작용 할 수 있습니다. 예를 들어, 예를 들어, 신체에서 대사되는 방법에 영향을 미치는 특정 약물과 방해 할 수 있습니다. 알코올은 피당에서 위험한 방울을 일으킬 수 있으며 특히 인슐린 또는 특정 구강 당뇨병 약물과 결합 할 때.

항상 의료 제공자와 음료 선택을 논의, 특히 당신이 당뇨병 약물 복용하는 경우. 그들은 당신이 다른 음료가 약물 효과에 영향을 미칠 수있는 방법을 이해하는 데 도움이 특정 음료에 당신을 조언 할 수 있습니다.

여러분의 응답

모든 신체는 다양한 음식과 음료에 다소 다르게 반응합니다. 포도당 미터가 있는 경우, 당신의 혈당을 시험하고 1-2 시간 후에 당신의 혈당을 개인적으로 어떻게 영향을 미치는지 볼 것을 시도하십시오. 이것은 당신이 당신의 개인적인 혈당 관리를 위해 제일 어떤 음료가 작동하는지 알 수 있는 결정할 것을 도울 수 있습니다.

음료 선택과 혈당 독서의 로그를 유지하십시오. 당신은 당신이 생각했던 특정 음료가 실제로 예기치 않은 혈당 고도를 일으키는 원인이 되었거나, 당신이 당신의 포도당 수준에 최소 영향을 미칠 수 있는 몇몇 음료가 피하는 것을 발견할지도 모릅니다.

당뇨병의 다른 유형에 대한 특별 고려

설탕 음료를 피하는 일반적인 원리는 모든 종류의 당뇨병에 적용되지만, 진단에 따라 특정 고려 사항이 있습니다.

유형 1 당뇨병

유형 1 당뇨병 환자는 신중하게 탄수화물을 계산하고 음식과 음료 섭취에 인슐린 복용량 일치해야합니다. 설탕 음료는 액체 설탕의 급속한 흡수가 인슐린보다 빠르게 상승하는 포도당을 일으킬 수 있기 때문에 특정 도전을 선물합니다. 적절한 투약.

그러나 설탕 음료는 1 형 당뇨병 환자를 위해 고갈리 혈당 (저혈당)을 대우하는 역할을 합니다. 과일 주스 또는 일정한 소다는 빨리 고갈리 균성 에피소드 도중 혈당을 올리는 수 있습니다. 그것은 일정한 음료로 피하는 동안 긴급을 위해 이 음료를 지키는 것이 중요합니다.

유형 2 당뇨병

2개의 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 설탕 음료를 제거하는 것은 혈당 통제와 체중 감소를 지원하는 가장 효과적인 식이요법의 한개입니다. 유형 2 당뇨병은 수시로 인슐린 저항과 과잉 무게와 관련이 있기 때문에, 액체 열량은 뜻깊은 긍정적인 충격이 있을 수 있습니다.

많은 사람들이 유형 2 당뇨병은 설탕 음료에서 물과 다른 미완성 옵션으로 전환하는 것을 발견하면 몇 일에서 몇 주 이내에 혈당 수준에서 눈에 띄는 개선을 이끌어냅니다. 이 변화는 다른 건강한 라이프 스타일 수정과 결합하여 때로는 당뇨병 약물의 필요성을 감소하거나 제거 할 수 있습니다.

Gestational 당뇨병

임신 중 혈당 조절이 가능한 여성은 특히 음료 선택에 대해주의해야합니다. 임신 중 혈당 조절은 두 개의 마력과 태아 건강에 영향을 미칩니다. 설탕 음료는 엄격히 피해야하며, 개발 아기를 해칠 수있는 급속한 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다.

수질이 잘 함유되어 있어, 특히 임신 중 중요합니다. 일부 여성들은 레몬이나 석류를 첨가하여 임신 관련 메사나를 첨가하여 상쾌하고 설탕없는 음료 옵션을 제공합니다. (생선생이 안전하다는 약한 허브티를 확인한 후) 다양한 혜택을 누릴 수 있습니다.

의약

당뇨병 환자는 당뇨병 환자의 경우, 설탕 음료를 제거하는 것은 2 당뇨병을 타는 진전을 방지하는 중요한 단계입니다. "우리의 연구는 카우스성을 설치할 수 없습니다, 우리의 결과는 높은 설탕 - sweetened 음료 섭취가 유형 2 당뇨병에 대한 조기 경고 징후의 기회를 증가한다는 것을 제안합니다. 라이프 스타일 변경이 이루어지지 않으면, 당뇨병 환자는 당뇨병을 개발하기 위해 trajectory에 있습니다."

연구는 식이 요법을 포함하여 라이프 스타일 수정이 결과적으로 설탕 음료를 제거하고 미리 당뇨병이있는 사람들에 2 형 당뇨병의 개발을 방지하거나 지연시킬 수 있습니다. 이 음료 선택은 특히이 인구에 중요한 것을 특징으로하며 식이 요법을 통해 질병 진행을 예방할 수있는 기회가 있습니다.

Eliminating Sugary 음료의 긴 성장 건강 혜택

설탕 음료를 제거의 이점은 혈당 통제를 멀리 늘리. 이 단 하나 식이요법을 만들기는 건강의 다수 양에 대한 확산 효력이 있을 수 있습니다.

무게 관리

설탕 음료를 제거 종종 다른식이 변경없이 상당한 체중 감량으로 이끌어 냅니다. 하루 당 단일 깡통은 약 140 칼로리와 39 그램의 설탕을 매일 섭취하는 데 도움이됩니다. 1 년 동안 매일 소다를 제거하면 다른 식이 요법 변경없이 14-15 파운드의 체중 감량으로 발생할 수 있습니다.

설탕 음료를 제거하는 체중 감소는 영양 가치 또는 다예를 제공하지 않는 빈 열량 제거하기 때문에 지속될 경향이 있습니다. 식품 그룹을 제거하는 제한적인 식단과는 달리, 단순히 물과 다른 미완성 음료로 전환하는 것은 대부분의 사람들이 장기를 유지할 수 있습니다 변화입니다.

심장 혈관 건강

음료 제거를 통해 설탕 섭취를 감소 시키면 여러 심장 혈관 위험 요소를 향상시킬 수 있습니다. 혈압은 종종 감소, 트리글리세라이드 수준 개선, HDL (좋은) 콜레스테롤 증가 할 수 있습니다. 이러한 변화는 당뇨병 환자의 주요 우려가 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다.

설탕 섭취가 감소 될 때 발생하는 염증의 감소는 심장 혈관 건강에 이점을줍니다. 만성 염증은 혈관을 손상하고 동맥 경화 (예수의 경화)에 기여하므로 식이 요법을 통해 염증 유발 트리거를 감소시킵니다. 심장 혈관 보호.

치과의사

설탕 음료는 치아 감퇴와 캐비티에 중요한 기여자입니다. 설탕과 산의 조합은 많은 단맛 음료에 치과 문제를 일으키는 박테리아에 이상적인 환경을 만듭니다. 이러한 음료를 제거하면 극적으로 치과 건강을 개선하고, 칼로리, 껌 질환 및 치아 민감도를 감소시킵니다.

당뇨병 환자는 경구 건강에 높은 혈당의 효력 때문에 치과 문제를 위한 증가한 위험에 이미 있습니다. 살균 설탕 음료는 이중 이득을 제공합니다 - 혈당 통제와 개량한 치과 건강을.

에너지 및 무드 안정성

설탕 음료는 임시 에너지 부스트를 제공 할 수 있지만, 그들은 혈액 설탕 방울으로 에너지 충돌에 의해 발생. 스파이크와 충돌의이 사이클은 기분, 농도 및 하루 전체 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.

혈당을 제거하고 더 안정된 혈당 수준을 유지 종종 하루 종일 더 일관성있는 에너지를 선도. 많은 사람들이이 변화를 만들기 후 기분, 더 나은 농도를 개선하고 오후 피로를 감소. 혈당 롤러 코스터의 부재는 더 안정적인 에너지와 정서적 웰빙을 허용합니다.

질병 위험 감소

신선한 과일, 야채 및 탕두에 부유 한 낮은 GI 다이어트는 심혈관 질환의 위험을 낮추기 위해 제안되었으며, 2 당뇨병 및 일부 암을 입력합니다. 이 중에는 음료보다 전반적인 다이어트를 나타냅니다. 고염성 설탕 음료를 제거하면 저 GI 식이 요법 패턴의 중요한 구성 요소입니다.

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지속 가능한 음료 계획 만들기

음료 선택으로 당뇨병을 관리하는 장기적인 성공은 당신의 라이프 스타일, 선호도 및 건강 목표에 맞는 지속 가능한 계획을 개발해야합니다.

현실적인 목표 설정

오늘 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지 다른 것들을 찾을 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지 다른 것들을 찾을 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지 다른 것들을 찾을 수 있습니다.

특정 음료 목표를 아래로 작성하고 진행 상황을 추적하십시오. 예를 들어 "나는 아침을 스파클링 물로 대체합니다"또는 "나는 매일 적어도 6 안경을 마실 것입니다."특히, 기억할 수있는 목표는 "음료 건강"에 대한 vague 의도보다 달성하고 추적하는 것이 더 쉽습니다.

새로운 Habits 구축

Habit 대형은 시간이 걸리고 반복합니다. 연구는 자동이되기 위해 새로운 행동을 위해 66 일의 평균을 갖게 합니다. 이 과정에서 환자가되고 가끔 설정에 의해 차별을 받지 않습니다.

기존의 일상 생활 습관을 연결하십시오. 예를 들어, 커피를 만들 때 매일 물병을 채우거나 저녁 식사를 만들기 위해 주입 된 물을 준비하십시오. 이러한 연결은 새로운 행동을 강화하고 스틱에 더 많은 것을 만들 수 있습니다.

도전 계획

건강에 대한 헌신을 촉구하고 발전하는 상황을 식별합니다. 설탕 음료가 제공 될 파티에있을 경우, 자신의 음료를 가져 와서 주문하는 시간의 앞서 결정할 계획이 제공됩니다. 일반적으로 여행 습관을 혼란스럽게 포장하면 목적지에서 건강한 음료 옵션을 사용하여 재사용 가능한 물병 및 연구 레스토랑을 포장하십시오.

cravings를 처리 할 계획이있을 때 발생합니다. 설탕 음료의 경우 때때로 cravings는 실제로 음료를 위해 진정한 욕망보다 또는 지루합니다. 물의 유리를 먼저 마시고 짧은 산책을 복용하거나 설탕 음료를 원하는지 결정하기 전에 다른 활동에 참여하십시오.

성공의

Acknowledge는 건강 음료 선택을 만들기에 있는 당신의 진전을 축하합니다. 당신의 혈당 독서, 에너지 수준 및 전반적인 잘 행동에 있는 고안 개선. 당신의 지속적인 진전을 격려할 수 있는 지지하는 친구 및 가족 일원과 가진 당신의 성공을 공유하십시오.

음료 관련 목표를 달성하기위한 비 식품 보상을 고려하십시오. 새로운 물병, 차 infuser 또는 건강한 습관을 지원하는 다른 품목에 자신을 치료하십시오. 이 무형 보상은 더 나은 음료 선택에 대한 당신의 약속을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의료기관과의 협력

의료 팀은 음료 선택과 전반적인 당뇨병 관리를 개선하기 위해 노력하는 인밸런스 리소스입니다. 지도와 지원을 추구하는 것을 망설이지 마십시오.

등록 된 Dietitian과의 상담

당뇨병 전문의식이 요법은 개인 건강 상태, 선호도 및 라이프 스타일에 따라 음료 선택에 맞춤 지침을 제공 할 수 있습니다. 그들은 당신이 당신의 영양 요구 사항을 충족하는 동안 적절한 음료 선택을 포함하는 포괄적 인 영양 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트는 또한 당신이 질병 중식, 여행, 또는 치료 당뇨병과 같은 도전적인 상황을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신의 특정 상황에 맞는 실질적인 전략을 제공 할 수 있으며 당신이 직면 한 어려움을 해결하는 데 도움이.

당신의 Physician로 감시

당신의 의사는 설탕 음료를 제거하기를 포함하여, 만드는 식이요법에 관하여 알려집니다. 그들은 이 변화가 당신의 혈당 통제에 영향을 미치는지 그리고 당신의 약을 그러므로 조정하는 필요로 할지도 모릅니다. 당신의 혈당은 개량하기 때문에, 당신은 당뇨병 약물 또는 몇몇 약의 더 낮은 복용량을 전반적인 필요로 할지도 모릅니다.

정기적인 검사는 당신의 의사가 체중, 혈압, 콜레스테롤 수준 및 신장 기능 같이 다른 건강 감적에 당신의 음료 선택의 충격을 평가하는 것을 허용합니다. 이 포괄적인 평가는 당신의 식이요법이 전반적인 건강 목표를 지원하는다는 것을 보증합니다.

당뇨병 교육 프로그램

많은 의료 시스템은 영양 및 음료 선택을 포함한 모든 영양 및 음료 선택에 대한 포괄적 인 교육을 제공하는 당뇨병 자체 관리 교육 및 지원 (DSMES) 프로그램을 제공합니다. 이 프로그램은 종종 당뇨병과 함께하는 데 필요한 두 교육자 및 다른 사람들로부터 배울 수있는 그룹 수업을 포함합니다.

DSMES 프로그램은 더 건강한 음료 선택과 다른 라이프 스타일 수정을 구현하기 위해 지속적인 지원을 제공할 수 있습니다. 그룹 설정은 다른 사람들의 성공과 도전에서 경험, 학습을 공유하고, 당신이 무엇을 통해 무엇을 이해하는 사람들의 지원 네트워크를 구축 할 수 있습니다.

결론: 더 나은 음료 선택을 통해 통제를 가지고 가십시오

설탕 음료를 감소시키거나 두드러지게 하거나 두드러지게 해서 당뇨병을 가진 가장 강력한 식이 변화 사람들의 한개는 더 나은 혈당 통제 및 전반적인 건강을 위해 만들 수 있습니다. 낮은 GI 음식을 먹기 위하여는 당신은 당신의 혈당에 더 단단한 통제를 얻게 도울 수 있습니다. 음식의 GI에 주의를 지불하는 것은 탄수화물 계산과 더불어 당신의 당뇨병을, 관리하는 것을 도울 다른 공구일 수 있습니다.

과학적 증거는 명확합니다: 소다가 직접 당뇨병을 일으키는 원인이 되지 않는 동안, 강한 증거는 무게 이익, 인슐린 저항 및 대사 방해를 포함하여 몇몇 기계장치를 통해서 심각한 위험 증가하기 위하여 일정한 소비를 링크를 잇습니다. 공중 보건의 하버드 학교는 일정한 소다 마케터가 비 음료수에 비교된 26% 더 높은 당뇨병 위험에, 직접적인 원인 보다는 오히려 심각한 위험 요인으로 soda를 설치하.

좋은 소식은 건강상의 대안이 쉽게 사용할 수 있다는 것입니다, 저렴 한, 그리고 그냥 당신의 취향 선호도 조정 한 설탕 음료로 만족 수 있습니다. 물, 미백 티, 블랙 커피, 스파클링 물, 다른 설탕 무료 옵션은 다양 하 고 혈당 통제를 손상 없이 재생을 제공 합니다.

건강에 대한 스위치를 만드는 음료는 헌신과 인내를 필요로하지만, 혜택은 실질적이고 멀리 떨어져 있습니다. 개량 된 혈액 설탕 통제, 체중 감소, 더 나은 심장 혈관 건강, 증가 에너지, 감소된 질병 위험은이 단일 식이요법의 모든 잠재적 인 결과입니다.

당뇨병 관리 및 영양에 대한 자세한 내용은 ]American Diabetes Association를 방문하거나 의료 제공 업체와 상담하거나 의 리소스를 탐색 질병 관리 및 예방]를 통해 자원을 탐색하십시오. 음료 선택의 통제를 통해 당뇨병과 건강 목표를 달성하는 데 도움이되는 능력입니다.