Superfoods 및 Lactose의 통합

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Top Lactose-Free Superfoods는 다이어트에 포함

다음 슈퍼 푸드는 자연 락토스 - 무료이며 뛰어난 영양 가치를 제공합니다. 각 항목에는 주요 영양소가 포함되어 있으며 특정 건강 혜택 및 일일 식 패턴에 추가하는 간단한 방법을 포함합니다.

잎이 녹색 : 칼, 회전, 칼라 녹색

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견과류와 씨앗: 알몬드, 치아 씨앗, Flaxseeds

견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질 및 무기물의 집중된 소스입니다. 알몬드는 특히 귀중한: 쿼터 컵 (약 23 아몬드)는 칼슘, 9 g, 단백질의 6 g, 그리고 단백질의 76 mg을 제공합니다. Chia씨는 omega-3 지방산 (알파 릴리산), 섬유, 칼슘, 2 큰 큰 술에는 칼슘의 179 mg 및 섬유의 10 g를 포함합니다. , 섞는 풍미가 있는 계란을 위한 혼합한 풍미가 있는, 섞는 풍미가 있는, 그것에게 더 많은 것 같이, 더 많은 것의 혼합을 위한 추가한 풍미가 있습니다.

Fortified Plant 기반 우유

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열매와 과일 : 블루베리, 딸기, 오렌지, 키위

베리는 우라기 산, 비타민 C. 오렌지와 키위는 비타민 C의 우수한 소스 중 하나입니다, 면역 기능 및 철 흡수를 지원하는 비타민 C의 우수한 소스. 우라기 산 염에 들어, 과일의 섬유는 낙농장에 끓인 때 혼란 될 수 있는 소화기 정기성을 유지. 냉동 열매는 신선하고 부드러운 사용을 위해 편리 하 고 영양이 풍부한 것 이다. 베리는 자연적인 설탕과 같은 과일을 먹을 수 있습니다. 우라기 산과 같은 과일을 볶는 것은 매우 간단하다. 우라기 산과 같은 과일을 대체 할 수 있습니다.

다리 : Lentils, 병아리, 검은 콩

이 제품은 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거

해초 : 노리, 켐프, 스피루리나

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일상 생활에 Superfoods를 통합하기위한 전략

먹는 음식은 절반의 전투입니다. 다음 전략은 당신이 어떻게 완벽하게 당신의 아침, 점심, 저녁 식사, 그리고 압도적인 느낌없이 간식에 이러한 슈퍼 푸드를 추가하는 방법을 보여줍니다.

아침 식사 : 스무디와 오트 볼

뽕나무는 빙수와 빙수의 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로

점심: 샐러드 그릇 및 포장

섞인 녹색의 기초를 사용하여 점심 그릇을 건설하십시오, 구운 chickpeas로, 쇄석한 당근, 입이 및 nori 지구의 핸디드. tahini-lemon 드레싱 (tahini는 참깨씨에게서 만들고 칼슘과 철의 우수한 근원입니다)로 뿌릴 수 있는 때까지 뿌려진 잎을 뿌립니다. 갈비뼈를 위해, 그 후에 hummus, 얇은 아보카도 치즈, 그리고 다른 밀초에서 야채를 채우십시오. 이 과일은 야채와 야채를 섞고, 그리고 야채를 위해, 그리고 야채를 뿌립니다.

저녁 식사 : 수프, 스튜, 그리고 스나이프

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스낵과 디저트

볶음된 chickpeas (올리브 오일과 연기 파프리카에서 구워, 그 후 구운), 아몬드의 손이, 또는 chia 씨 푸딩을 덮은 베리로 덮여. 디저트를 위해, 갓 구운 호두, 지상 벼룩, 단풍 시럽의 덩굴을 뿌려 볶음과 함께 볶음된 감자를 볶음을 시도. 호두는 벼룩 또는 볶음에 대한 푹신한 향료를 제공합니다. (아마나 볶음에 대한 또 다른 볶음과 볶음을 더하여 볶음을 더합니다.)

Lactose-Free Superfood Diet의 1일 메뉴 샘플

이 음식이 함께 오는 방법을 설명하기 위해, 여기 낙농 없이 칼슘, 비타민 D, 단백질 및 섬유 필요를 충족시키기 위한 일 일 표본 메뉴입니다.

  • Breakfast: 그린 스무디 (1 컵은 간결 우유, 1 개의 손이 풍부한 회전, 1 컵 언 블루베리, 1 개의 스포 론 아몬드 버터).
  • Mid-Morning Snack: 1 오렌지와 작은 수의 원시 아몬드 (12에 대해).
  • 런치: 햄버거, 슬라이스 아보카도, 쇄신된 당근, 종 고추 스트립. 렌틸 수프의 측면 (식물 국물, 렌틸, 셀러리, 캐럿).
  • 후에 간식:치아 푸딩 (2 큰 술 chia 씨는 1⁄2 컵에 1⁄2 컵에 볶은 오크 우유에서 밤새 얹은, 빙그러운 키위와 빙그러운 빙그러운 빙그러운 빙그러운 빙그러운 빙그러운 빙그러운 빙그러운 빙그러운 빙그러운 빙그러운 빙그러운 빙그러운 빙그러운 빙그러운 빙그러운 빙그러운 빙그러운 .
  • 저녁 식사: 코코넛 렌틸 카레( 코코넛 밀크, 시금치, 카레 향신료로 요리) 퀴노아에 제공. sesame 씨와 찐 브로콜리의 측면.
  • 저녁 치료: cinnamon의 돌진과 함께 어두운 초콜릿을 덮은 바나나 슬라이스.

이 메뉴는 약 1,200mg의 칼슘 (최대 성인 RDA를 메칭), 800 IU의 비타민 D (염화 우유에서), 섬유 30g 이상, 그리고 모든 낙농 제품없이 단백질의 70g에 대해 제공합니다.

자주 묻는 질문

낙농 없이 칼슘을 얻을 수 있습니까?

예. 많은 식물 기반 식품은 칼슘에 풍부하며, 유입 된 식물 우유는 소의 우유의 칼슘 함량과 일치하도록 설계되었습니다. 잎이 녹색, 아몬드, 두부 (칼슘 황산염으로 만든 경우) 및 유입 된 제품을 포함하면 칼슘의 요구 사항을 쉽게 충족시킬 수 있습니다. [[FLT : 0]]] Dietary Supplements[[FLT :]]]의 사무실은 성인이 19-50의 필요 1,000의 mg의 칼슘을 매일 초과하고 그 메뉴를 초과하는 것을 나타냅니다.

나는 유연하다면 보충제를 복용해야합니까?

비타민 D3 보충제는 비타민 D3 보충제로 영양을 공급하는 데 도움이되는 비타민 D3 보충제입니다. 비타민 D3 보충제는 비타민 D3 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 비타민 D3 보충제는 비타민 D4 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 비타민 D3 보충제는 비타민 D4 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 비타민 D4 보충제는 비타민 D4 보충제로 섭취 할 수 있으며, 비타민 D4 보충제는 비타민 D4 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 비타민 D3 보충제는 비타민 D4 보충제로 섭취 할 수 있습니다.

모두에 대한 간장 우유 안전?

Soy Milk는 대다수의 사람들에게 안전합니다. 그것은 완전한 단백질이며 심장 건강을 얻을 수있는 isoflavones를 제공합니다. 일부 개인은 phytoestrogens에 대한 우려로 인해 간결을 피하기 위해 선택되지만 [FLT : 0]]Harvard T.H. Chan School of Public Health[[FLT :1]]에 따라 전체 간소 식품의 온건한 소비는 위험이 없으며 심장 질환 및 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다. Oat, 또는 단백질을 피하기 위해 선호하는 경우, 펩타이드 또는 단백질을 피하십시오.

음식이 진정으로 젖을 수없는 경우 어떻게 말할 수 있습니까?

항상 재료 목록을 읽고 "lactose-free" 라벨링을 찾으십시오. 일부 가공 식품 - 국수, 소스 및 베이킹 상품 - may는 whey, casein, 우유 고체 또는 락토스와 같은 숨겨진 낙농 재료를 포함합니다. 많은 식물 기반 제품은 낙농장을 보장하지 않는 것으로 입증 된 채식주의자입니다. 먹으면 젖소 관용의 서버를 알려 유제품 준비에 대해 물어보십시오. 레스토랑 부엌에서 교차 오염은 명확하게 의사 소통합니다.

의약

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