당뇨병의 혈액 설탕 통제와 눈 건강을 위한 무용 근거한 운동의 이점

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춤 운동은 피 설탕 통제를 개량하는 방법

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글리세라이드 개선 뒤에 기계장치

댄스 운동은 직접 혈액 설탕 통제를 얻는 몇몇 생리적인 변화를 방아쇠를 칩니다:

  • 가장 포도당 섭취:] 춤 동안 근육 수축은 GLUT4 운송업자를 활성화하고, 인슐린의 세포로 포도당을 독립적으로 옮깁니다. 이 효과는 운동 후에 시간 동안 지속될 수 있습니다, 개량한 포도당 처리의 “창”를 창조하십시오.
  • 내부신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호신호
  • 무게 관리:무게 칼로리를 효율적으로 구울 수 있는 150 파운드는 강도에 따라 30 분에 200–400 칼로리를 구울 수 있습니다. 이것은 신체 지방을 감소 시키는 데 도움이, 특히 visceral 지방은 강렬 저항에 연결. 심지어 체중 감량 (5-7%의 체중) 크게 glycemic 통제를 향상시킬 수 있습니다.
  • 한 근육 질량: 많은 춤 작풍, 특히 그 포함 스쿼트, 상승, 핵심 참여, 야윈 근육. 더 근육 조직 증가 신체의 휴식 대사 비율을 증가 하 고 포도당 통풍에 대 한 더 큰 "스킨"을 제공 합니다.

이 메커니즘을 지원 합니다. ]에 발표 된 2015 무작위 제어 재판은 의학 저널]는 성인이 12 주 동안 무용성 클래스에 참여한 유형 2 당뇨병으로, 혈액 포도당과 HbA1c 수준에 대한 상당한 감소를 경험했다. 최근 메타 -analyses는 댄스 인터랙션이 0.4-0.6 %의 평균에 의해 HbA1c을 낮추는 것을 확인, 임상 시험에 대한 자세한 내용은 ]에 대한 임상 시험에 대한 자세한 내용은 ]]에 문의하십시오.

포스트 - 배양 피 설탕 효과

이 패턴은 엄숙한 균주를 위해 균주를 사용하거나 균주를 사용하거나 균주를 사용하거나 균주를 사용하거나 균주를 사용하거나 균주를 하거나 균주를 하거나 균주를 하거나 멸균하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 당뇨병을 가진 사람들은 자가 균주를 사용하거나 혈류를 앓고있는 경우 특히 균주를 사용하거나 혈류를 앓고있는 경우, 혈류를 앓고있는 경우, 혈류를 앓고있는 경우, 혈류를 돕는 것이 좋습니다.

춤과 당뇨병 눈 건강

당뇨병 retinopathy는 일 나이 성인에 있는 시각 손실의 주요한 원인입니다. 높은 혈액 설탕은 장님을 일으키는 원인이 될 수 있는 누설, 팽윤 및 결국 새로운 이상한 배 성장에 지도하는 레티나에 있는 작은 혈관을 손상합니다. 포도당 통제하는 동안은 순환을 개량하고 체계적인 혈관 위험을 감소시켜서 보조 역할을 하는 1 차적인 방위, 운동입니다.

운동은 Retina를 보호하는 방법

혈장 운동은 심장 혈관 피트니스와 낮은 혈압을 밀어, 직접 민감한 레티놀 모세관에 기계적 스트레스를 감소. 또한, 일반 운동은 혈액 지질 수준을 낮추 (triglycerides 및 LDL 콜레스테롤), 재선형 혈관을 방해 할 수있는 지방 예금의 구축을 제한. 향상된 혈액 흐름은 산소와 영양소가 더 효율적으로 망막에 도달, retinopathy의 진행을 느리게한다. 또한, 춤은 시스템 염증을 감소, 신체의 손상을 포함하여, 심장 혈관을 포함하여 심장 혈관의 손상을 포함하여, 심장 혈관 운동을 증가시킵니다.

2019 년 연구 Diabetic Medicine]는 적어도 150 분 동안 온건한 신체 활동에 종사하는 유형 2 당뇨병으로 성인이 세분화 개인에 비해 확률이 높은 당뇨병을 가진 환자를 관찰했다. 춤은 쉽게이 활동 임계에 맞게, 눈 건강에 대한 실질적인 전략을 충족. 중국 건강과 재발성 연구에서 2022 경도 분석 ]는 종종 혈전을 유발하는 데 도움이되는 혈전을 강조했다. 는 종종 혈전을 유발하는 데 도움이되는 혈전을 유발하는 데 도움이되는 것입니다.

Retinopathy를 넘어서는 추가 Ocular 이익

당뇨병은 또한 갑상선과 갑옷의 위험을 증가시킵니다. 운동은 직접 이러한 상태를 반전하지 않지만 산화 스트레스를 줄이고 골관 혈액 흐름을 개선함으로써 전반적인 눈 건강을 지원합니다. 엽거리 (예를 들어 파트너 또는 미러 뒤에)에서 빈번한 변화를 포함하는 댄스 루틴은 렌즈의 숙박 유연성을 유지할 수 있습니다. 이 연령 관련 예방 접종을 지연시킬 수 있습니다. 또한, 댄스의 스트레스 감소 효과는 종종 신체적 인 활동에 따라 감소 될 수 있습니다. [0 %] [0 %] [0 %]] [0 %] [0 %]] [0 %]] [0 %]]] [0]]] [0]]] [0]]]]] [0]]] [0]]]] [0]]] [0]] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0]] [0] [0] [0] [0]]] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0]]]]]] [0]]]]

당뇨병 관리를위한 댄스 운동의 유형

모든 춤 스타일은 동일한 강도 또는 혜택을 제공합니다. 가장 좋은 선택은 개별 피트니스 수준, 선호도 및 주변 신경병 또는 심리학과 같은 모든 당뇨병 관련 합병증에 따라 달라집니다. 아래는 특정 권장 사항 및 안전 노트와 함께 4 가지 인기있는 카테고리입니다.

Zumba와 라틴 댄스

Zumba는 라틴 리듬 (사, 단두, 레게톤)을 간격 스타일 훈련으로 퓨즈합니다. 당뇨병에 가장 많이 공부한 댄스 형식 중 하나입니다. 2020 년 연구 Diabetes Research에서 Zumba가 12 주 동안 3 번 연습 한 것으로 발견 된 것은 매우 빠른 포도당, HbA1c 및 2 형 당뇨병이있는 여성 허리 둘레를 감소시킵니다. Zumba는 일반적으로 45 분 동안 떨어질 수 있으며, 거의 모든 연령대를 잃을 수 있습니다. (예 : 60 분).

볼룸과 사회 춤

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힙합과 스트리트 댄스

힙합 댄스는 폭발적인 운동, 고립 및 리듬에 의해 특징입니다. 그것은 초보자에서 고급에 어떤 적당 수준든지에 적응될 수 있습니다. 높 광도 힙합은 심박수를 빨리 올리고 근육 내구시간을, 특히 다리와 핵심에서 건축합니다. 그러나, 힙합은 수시로 붕대와 빠른 방향 변화를 포함하기 때문에, 심각한 균형 문제 또는 활동적인 발 궤양과 그들에 적합하지 않을지도 모릅니다. Proper는 힙합을 가진 근본적인 운동을 감소시키고, 힙합을 가진 운동을 감소시키고, 힙합을 가진 운동을 감소시킵니다.

Aerobic 춤과 구조화 Choreography

재즈에 의해, 춤 기반 Les Mills 클래스 (예 : BodyJam 또는 SH'BAM), 온라인 댄스 카디오 운동 인기 음악에 설정 된 사전 초고화 된 일상을 제공합니다. 이 형식은 잘 구조화되고 예측 가능하며 한 번 배운 것을 따르는 것이 쉽습니다. 많은 따뜻한 업, 피크 cardio 및 차가운 아래로 단계가 포함되어 있으며, 포도당 관리에 이상적입니다. 세션 전체에 대한 choreography 반복이 있기 때문에, 간결은 종종 걷기 전에 발견됩니다. [F] [F] [F]] [F]] [F]] [F]] [F]] [F]]] [F]]] [F]]]] [F]]]] [F]]] [F]]] [F]]]] [F]] [F] [F] [F] [F] [F]]] [F] [F] [F] [F]]]]] [F] [F] [F] [F]] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F]]] [F]]]] [F] [F]]

Diabetics를 위한 댄스 운동의 추가 이점

혈당과 눈 건강에 넘어, 춤은 독특한 매력적인 운동 형태를 만드는 장점의 범위를 제공합니다.

심장 혈관 건강

댄스는 심박수, 심장 박동, 뇌졸중량을 낮추고 심장 박동을 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라이 적응은 당뇨병 환자에서 2 ~ 4 배 더 높은 심장 혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 30 분 동안 온건한 강도에서 춤은 대부분의 일 5 ~ 10 mmHg에 의해 systolic 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한, 댄스는 HDL ( "좋은") 콜레스테롤을 높일 수 있으며 심장을 보호하는 데 도움이됩니다. 춤의 리듬 본질은 종종 혈액 탄력을 지원하는 데 도움이됩니다.

정신과 감정적인 웰빙

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사회 연결 및 고령화

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춤을 시작하기위한 실용적인 팁 Routine

춤 신발을 추기 전에,이 가이드는 당뇨병 환자에게 꼬리를 고려.

  • 의료 제공자를 양성: 의 의사와 운동 계획을 토론, 특히 당신이 고급 neuropathy, retinopathy, 또는 신장 질환. 일부 고 영향 이동 변경할 수 있습니다. 귀하의 의료 팀은 또한 춤 세션의 약을 조정하는 데 조언 할 수 있습니다.
  • Monitor Blood glucose: 은 전, (가능하면), 춤 후, 레벨을 확인합니다. 갑상선의 경우 인근의 빠른 행동 탄수화물 소스를 유지하십시오. 인슐린 펌프 또는 CGMs에 대한 사람들은, 춤의 앞에 임시 분비 감소 60–90 분을 설정하는 것은 저를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 천천히 시작: 운동에 새로운 경우, 볼룸 또는 저 인텐시브 지바와 같은 저 충격 스타일로 시작. 몇 주 동안 점차적으로 증가 지속 및 강도. 10 분 세션에 대한 대기, 그 다음 30-45 분으로 작동.
  • 당신의 발을 보호:] 잘 착용, 수분이 wicking 양말을 가진 지지적인 신발. 물집, 커트, 또는 적색을 위해 매일 발을 검사하십시오. 신경병을 가진 사람들은 발 발 춤 또는 단단한 지면을 피해야 합니다. 가정에 방석한 춤 매트를 사용하여 고려하십시오.
  • 수화 된 숙박: 음료수 전에, 도중, 그리고 당신의 운동 후에. 탈수는 혈당 독서 및 전반적인 성과에 영향을 미칠 수 있습니다. hypoglycemia를 위해 필요로 한 설탕 스포츠 음료를 피하십시오.
  • 안전환경을 보장: 가정에서 춤을 경우 장애물의 영역을 명확하게 한다면 필요한 경우 미끄럼 방지 매트를 사용하고 적절한 조명을 보장합니다. 좌석 댄스 루틴에 대한 지원을 위해 의자를 사용하는 것을 고려하십시오. 양식을 확인하고 가을을 방지하기 위해 거울을 설치하십시오.
  • 더위러 전문 가이드: 인증된 강사와 함께 클래스를 가지고 적절한 기술을 유지하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 많은 스튜디오는 인트로니티 패키지를 제공합니다. 온라인 댄스를 위해, 명확한 동사 큐브와 비디오 데모 프로그램을 선택하십시오.
  • 당신의 몸에 대 한: 당신이 숨을 멍, 또는 경험 가슴 통증, 중지 및 휴식 느낌 경우. hypoglycemia의 표지를 알고 (교실, 혼란, 땀) 과 hyperglycemia (순수한 urination, 극단적 인 쇠퇴). 당신이 느끼는 방법에 따라 강도를 조정 합니다.
  • ]다양한 추가: 지루함과 작업 다른 근육 그룹을 방지하기 위해, 스타일 사이 회전. 예를 들어, Zumba 두 번 주와 볼룸 한 번. 이 또한 일시적인 부상을 감소.

의약

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당뇨병 관리 및 운동에 대한 자세한 내용은 의 자원과 ], 국립 눈 연구소, ]의 센터 질병 통제 및 예방에서 참조하시기 바랍니다.