왜 스트레스 관리는 Hypothyroidism과 Diabetes에 필수적입니다.

이 기사는 갑상선 및 당뇨병과 같은 만성 질환을 치료하는 데 도움이되는 것입니다. 이 기사는 갑상선 기능 및 혈당 통제를 방해하는 호르몬 인 코르티솔 (Cotisol)과 같은 만성 질환을 치료합니다. 갑상선 기능 및 혈당 통제를 방해하는 호르몬이 뇌졸중 관리, 정서적 탄력 및 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 필요한 실제 방법을 제공하는이 스트레스 반응을 직접적으로 대응하는 증거 기반 도구입니다. 이 기사는 이러한 단계별 지침을 통해 과학적 연구 결과를 탐구합니다.

Hypothyroidism 및 당뇨병 이해

갑상선에서 갑상선의 갑상선에서 갑상선의 갑상선 결과. 일반적인 증상은 피로, 체중 증가, 냉감, 우울증,인지 어려움을 포함합니다. 그것은 인구의 약 5 %에 영향을 미칩니다. 여성은 남성보다 5 ~ 8 배 더 많은 가능성이 있습니다. 표준 치료는 매일 합성 갑상선 호르몬 교체 (levothyroxine)를 포함합니다, 그러나 많은 환자는 잔여 증상과 에너지 감소를 계속합니다.

당뇨병, 특히 인슐린 저항 및 불연 포도당 규정에서 2, 줄기를 타십시오. 시간이 지남에 따라, 혈당은 신경, 혈관 및 기관을 손상시킵니다. CDC에 따르면, 37 백만 미국인이 당뇨병을 가지고 있으며, 숫자는 상승합니다. 관리는 일반적으로 식이 조정, 신체 활동, 구두 약물 및 때때로 인슐린을 포함합니다. 둘 다 조건은 긴장과 스트레스에 의해 크게 영향을받습니다.

갑상선과 당뇨병 사이 상호 작용은 뜻깊습니다. 갑상선 역기능은 포도당 물질 대사를 바꾸골, 당뇨병은 갑상선 호르몬 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 환자는 두 조건으로 살고, 스트레스 관리 더 긴요한. 긴장 화합물 생리적인 짐은, 이 질병 통제하기 위하여 더 강하게 되고, 생명의 이형 질을 만들 수 있는 vicious 주기를 창조합니다.

스트레스의 두 가지 조건

스트레스는 정서적 상태는 아니지만 호르몬과 신경 변화의 폭포를 유발합니다. 기본 스트레스 호르몬, 코르 티솔은 아드레날린 글루에서 방출됩니다. 만성 스트레스에서 코 티솔은 정상 신체 기능을 방해하고 상승합니다. 특히 높은 코 티솔은 다음과 같습니다.

  • 갑상선 자극 호르몬 (TSH)를 억제하고 활성 T3 호르몬에 T4의 변환을 감소시키고, hypothyroid 증상을 악화합니다.
  • 간 자극하여 혈액 포도당을 증가시켜 설탕을 방출하는 데 걸리는 - 당뇨병 통제에 직접적인 위협.
  • 인슐린 저항을 승진시키고, 세포를 위해 더 열심히 해서 포도당을 흡수하기 위하여.
  • 갑상선 질환 (Hashimoto와 같은)과 당뇨병 합병증 모두의 밑에 연료 체계적인 염증.

갑상선 환자를 위해, 높은 cortisol는 피로, 체중 증가 및 정취 방해와 같은 증상을 미화할 수 있습니다. 당뇨병을 위해, 긴장 관련 혈액 설탕 스파이크는 신중하게 관리 포도당 표적을 sabotage 할 수 있습니다. 이것은 왜 긴장 감소가 선택적이지 않습니다 - 그것은 therapeutic 필요성입니다. Mindfulness와 명상은 직접 긴장 응답을, 호르몬 균형과 대사 통제를 회복하기 위하여 비 약리학적인 방법을 제안하는.

마음과 명상 뒤에 과학

심리학은 현재 순간에 관심을 지불하는 연습이며 심리학없이. 명상은이 기술의 형식적인 훈련입니다. 신경 과학을 사용하는 연구는 일반 명상 변화 뇌 구조와 신경 소성 기능을 통해 기능을 보여줍니다. 키 생리적 이점은 다음과 같습니다.

  • 전염 신경계의 활성화. 명상은 심장 박동, 혈압, 그리고 코티솔을 낮추고 “걸음과 소화” 응답을 참여.
  • 개축 염증.] 연구는 C 민감성 단백질과 세포질과 같은 염증성 마커를 감소 시키는 것을 발견했다. 이는 갑상선과 당뇨병 모두에서 상승.
  • 불응식 규정을 개선했다.] 전방 규소는 더 활발하게 되고, 아미가다라(후드 센터)의 침착함과 불안과 우울증을 감소시킨다.
  • 자체 인식을 강화한다. 환자는 더 많은 자체적 신호가 굶주린, 피로, 통증이 더 나은 자기 배려 결정에 대한 선도.

명상의 가장 호소 한 측면 중 하나는 그것의 접근성입니다. 그것은 아무것도, 특별한 장비를 필요로하지 않고 어디에서든지 연습 할 수 있습니다. 환자는 복잡한 건강 체제를 저술하기 위해, 그것은 통제의 감각을 되찾아 간단한 그러나 확고한 도구를 제공합니다. JAMA 내부 의학 에서 2014 메타ana는 그 심리적 명상이 크게 불안, 우울증, 통증 - 만성 질병에 있는 모든 일반적인 comorbid.

Hypothyroid 환자에 대한 특정 이점

Hypothyroidism은 종종 정신 건강 문제를 가져옵니다. 우울증, 뇌 안개 및 낮은 동기는 실험실 값이 정상에 나타날 때 일반적입니다. Mindfulness 명상은 여러 가지 대상 방법으로 도움이 될 수 있습니다.

무드 및 에너지 개선

갑상선 환자는 갑상선 환자의 피로를 감소시키고 신경계를 진정시키는 데있어서, 명상은 피로를 감소시킵니다. 수면 품질은 또 다른 이점입니다. 갑상선 장애로 빈번한 불면증과 함께 도움이되는 것이 좋습니다. 더 나은 수면은 더 낮 에너지와인지 선명도에 번역합니다. ] Endocrinology]의 프론트어는 Hashiashisi의 질을 향상시키기 위해 스트레스를 줄 수 없습니다.

약물 치료

환자는 환자의 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 정보를 제공합니다. 이 웹 사이트는 귀하의 건강에 대한 정보를 공유하고 건강에 대한 정보를 공유하는 데 도움이되는 웹 사이트를 통해 제공 할 수 있습니다. 이러한 정보는 귀하의 웹 사이트에 포함되지 않습니다. 이러한 정보는 귀하의 웹 사이트에 포함되지 않습니다. 이러한 정보는 귀하의 웹 사이트에 포함되지 않습니다.

Autoimmune 활동 감소

개발 된 국가에서 가장 갑상선은 Hashimoto의 갑상선염, autoimmune 상태에 의해 발생합니다. 스트레스는 autoimmune flares에 대한 알려진 방아쇠입니다. 염증성 폭포를 감쇠함으로써 명상은 갑상선 autoimmunity의 진행을 느리게 할 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 항 염증 효과는 유망합니다. American Thyroid Association]는 갑상선의 스트레스를 강조합니다.

무게 및 대사 관리

체중 증가와 진통 물질 대사는 hypothyroidism의 복도 증상입니다. 만성 코티솔 고도는 복부 지방 저장과 갑상선 호르몬 변환을 승진시킵니다. Mindfulness 근거한 긴장 감소는 이 주기를 감소시켜서 건강상 대사 비율을 지원할 수 있습니다. 명상이 혼자 극한 체중 감소를 일으키는 동안, 그것은 무게 관리 노력에 대 한 호의를 베푸는 호르몬 환경을 창조합니다.

당뇨병 환자의 특정 이점

당뇨병 환자의 경우, 혈당 통제는 기하학입니다. 통제하는 긴장 하부는, 표준 배려에 귀중한 adjunct를 만들기.

개량된 글리세라이드 통제

몇몇 무작위로 통제된 예심은 심미적 근거한 개입이 유형 2 당뇨병 환자에 있는 hemoglobin A1c 수준을 감소한다는 것을 발견했습니다. 효력은 가장 겸손하게, 새로운 구두 약을 추가하기 위하여 비교할 수 있습니다. 이것은 감소된 코티솔을 통해서 일어나고 insulin 감도를 개량했습니다. 에 있는 2018 학문은 임상 내구학 & Metabolism]는 응력을 통해 개량한 심미적 감각 및 대사를 통해 개량한 대사를 통해 보고된 것을 보고했습니다.

건강 관리 및 운동 Habits

마음의 식사- 맛, 질감, 그리고 satiety 신호에 가득 차있을 지불- 환자는 더 나은 음식 선택을 만들고 과감하게 피하십시오. 마음의 욕망은 또한 긴장에 의해 방아쇠를 박아서 정서적인 식사 감소를 감소시킵니다. meditate는 수시로 더 많은 신체 활동에 대한 동기를 보고하는 환자, 더 포도당 물질 대사를 개량합니다. 미국 당뇨병 협회는 정신을 포함하여, 당뇨병의 중요한 성분으로 스트레스 관리를 인식합니다.

Long-Term 합병증 감소

만성 스트레스는 당뇨병에 기인 한 혈관 손상을 가속합니다. 명상의 항염증제 효과는 심장 혈관 질환, 신경병 및 기타 합병증에 대해 보호 할 수 있습니다. 또한 정신적 탄력은 환자가 질병 관리의 일상적인 부담을 극복하고 화상을 줄이고 치료 준수를 개선하는 데 도움이되는 심리적 탄력을 유발합니다.

더 나은 Hypoglycemia 인식

인슐린 또는 sulfonylureas를 사용하는 당뇨병은, hypoglycemia는 일정한 위험입니다. Mindfulness는 내부 bodily 상태를 감추는 기능에 interoceptive 인식을 강화합니다. 일정한 몸 검사 명상은 환자가 약간 tremor 또는 심장 박동에 있는 변화와 같은 낮은 혈당의 미묘한 이른 표시를 도울 수 있습니다, 혈당은 위험하게 낮게 떨어질 때까지. 이것은 생명 저축 기술일 수 있습니다.

연습 가이드: 명상 연습 시작

명상 연습을 시작하면 intimidating, 하지만 그것은 필요가 없습니다. 키는 작을 시작하고 일관성 유지. 여기에 hypothyroidism 또는 당뇨병 환자를위한 활동 가능한 단계입니다.

하루 5분만 시작

긴 세션은 필요하지 않습니다. 약물 복용 또는 아침 식사 전에 같은 시간에 매일 5 분 세션으로 시작하십시오. 타이머를 사용 하 여 "당신의 마음을 지우는" 걱정 하지 마십시오. 숨을 집중: 4 개의 카운트에 천천히 흡입, 6 대 한 흡입. 이 격막 호흡은 허리 신경을 활성화 하 고 스트레스 응답을 빨리 진정. 시간이 지남에 따라, 10 또는 15 분 편안함 성장으로 증가.

사용 가이드 Meditations

Headspace과 ]Calm]은 초보자 친화적 인 가이드 세션을 제공합니다. 많은 의료 시스템은 또한 무료 심리적 리소스를 제공합니다. 가이드 명상은 당신이 집중하고 좌절없이 적절한 기술을 배우는 데 도움이됩니다. 스트레스 감소 또는 만성 질환에 특히 세션을 찾습니다. 또 다른 우수한 무료 자원은 ]]]]]] ]]]]]

바디 검사를 시도

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

Incorporate 마음의 운동

턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱밑에 닿는 듯한 느낌이 납니다. 턱밑에 닿는 턱밑에 앉은 턱밑에 턱받이는 턱밑에 닿는 듯한 턱밑에 닿는 듯한 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱밑이 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱밑에 턱밑에 턱받이는 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱이는 턱밑에 턱받이는 턱이는 턱밑에 턱밑에 턱이는 턱밑에 턱밑에 턱받이는 턱받이는 턱밑에 턱밑에 턱이는 턱받이는 턱밑에 턱밑에 턱받이는 턱밑에

일관성을 구축, 완벽하지

지속 가능성은 지속 시간이 더 많은 것입니다. 10 분 매일 연습은 일주일에 한 번 30 분 세션보다 훨씬 효과적입니다. 치아를 붓기 후 기존 습관에 연습을 앵커하거나 저녁 식사 전에 또는 혈당 검사 후. 주 동안, 일상은 자동됩니다. 하루를 놓으면 자신을 판단하지 마십시오. 단순히 다음 날을 다시 시작합니다. 자기 통행은 마음의 핵심 원칙입니다.

자주 묻는 질문

많은 초보자는 방황 마음, 불편, 또는 시간의 부족과 투쟁. 이러한 이해는 정상은 당신을 도울 수 있습니다 이해.

Busy Mind와 거래

이 이야기는 멈춰서 생각을 멈추지 않습니다. 참여 없이 그들을 주목하는 것에 대해 이야기합니다. 그날 라벨은 “싱싱”로 생각하고 숨을 집중합니다. 시간이 지남에 따라 정신적인 채터는 자신의 조용한 곳입니다. 목표는 빈 마음이 아니지만 진정으로 집중된 인식이 아닙니다.

신체장애

앉을 경우 다리가 통증을 유발, 바닥에 발을 가진 의자에 앉아, 또는 (그러나 첫 번째 잠을 피). 지원을위한 쿠션을 사용합니다. 자세는 안정적이고 편안해야합니다. 걷기 명상은 앉아 불쾌 할 때 큰 대안입니다.

시간 제약

깊은 호흡의 2 ~ 3 분은 긴장 시스템을 재설정 할 수 있습니다. "3 분 호흡 공간"기술을 사용하십시오 : 호흡에 초점을 맞추고 1 분, 전체 몸에 대한 인식을 확장 한 분. 이것은 직장 휴식 또는 약속 사이에 수행 할 수 있습니다. 짧은, 빈번한 연습은 아무도보다 더 낫습니다.

일상 생활에 대한 마인드 성을 통합

Formal meditation은 중요하지만, 마음의 힘은 일상적인 활동으로 짜내고 있습니다. 하루 동안의 실천은 혜택을 강화합니다.

의붓기

식사 전에, 세 가지 깊은 숨을 취합니다. 천천히 먹고, 각 물에 담그십시오. 물 사이에 포크를 넣으십시오. 이 연습은 소화를 개선하고, 과잉을 방지하고 당뇨병을 더 잘 제어 부분 크기와 탄수화물 섭취를 돕습니다. 또한 혈당을 스파이 할 수있는 갑작스러운 식사의 스트레스를 감소시킵니다. 침묵에 첫 번째 몇 비트를 먹고 맛과 질감에 대한 관심을 지불하십시오.

의료관리

갑상선 약물이나 인슐린을 복용하면 순간을 일시 중지합니다. 제비의 감각을 알 수 있습니다. 이 간단한 의식은 그라데이션과 자기 통행의 순간으로 일상 업무를 변화시킵니다. 약물과의 심리적 인 정신은 또한 당신의 알약을 가져 오는 것을 상기시키는 기억 큐로 봉사 할 수 있습니다.

헌혈당 검사

혈당 검사는 혈당을 붓기처럼 느낄 수 있습니다. 대신, 염기울로 사용하십시오. 손가락을 뚫기 전에 호흡을 취하고 불안이나 판단의 느낌을 관찰하고 합격을 진행하십시오. 이 혈당은 감정적 인 책임을 줄이고 수에 반응하는 것보다 응답 할 수 있습니다. 높은 독서는 자기 선명하지 않는 조회에 초대됩니다.

스트레스 검사

오늘 몇 가지 임의의 알람을 설정합니다. 그들은 꺼져, 일시 중지 및 현재의 정신 상태를 통지 할 때. 당신은 당신의 어깨에 긴장을 유지? 당신의 턱은 단단합니까? 재설정에 몇 가지 느리게 숨을 가져 가라. 이 마이크로 발명은 스트레스 축적을 방지하고 긴장 시스템을 균형 잡힌. 시간이 지남에 따라 자동이되고 스트레스를 일찍 잡을 수 있습니다.

Evidence 및 외부 자원

만성 질환의 치료는 연구의 성장체에 의해 지원됩니다. JAMA 내부 의학에서 2014 메타 분석은 심리적 명상이 크게 불안, 우울증 및 통증을 개선한다는 것을 발견했습니다. ]Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism는 정신적 스트레스 감소를 통해 스트레스 감소를보고 의 만성 스트레스를 강조합니다. :3]의 임상적 인 이해를 강조하는 것은 갑상선의 의 과학적 인 를 강조합니다.

환자는 환자의 건강에 대한 건강과 건강에 대한 건강 관리에 대한 중요한 역할을합니다. 환자는 환자가 약물, 식이 요법 계획 및 일반 의료 약속을 계속해야합니다. 항상 건강 관리 루틴에 중요한 변화를 만들기 전에 의료 제공자를 상담하십시오. 특히 다른 의료 조건이 있거나 임신 한 경우.

의약

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.