이 환자의 스트레스 감소를위한 마음의 이익과 명상

마음과 명상을 이해

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이 프로그램은 고대 불교와 요기 전통에 깊은 뿌리를 가지고 있지만, 1970 년대 이후 그들은 증거 기반 개입으로 서양 의학으로 형성되고 통합되었습니다. 많은 현대 프로그램, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Jon Kabat-Zinn에 의해 개발, 이제 병원, 클리닉 및 전세계 직장에서 가르칩니다. 이 프로그램은 일반적으로 주간 그룹 세션, 일일 홈 워크 (20-45 분 명상), 개인적 인 스트레스 관리 및 스트레스 관리에 의해 수행됩니다. 이러한 프로그램은 일반적으로 이러한 교육의 핵심 요소에 의해 영향을받는 것이 아니라, 개인적 인 스트레스 관리에 의해 영향을 미칠 수 있습니다.

이 혜택 뒤에 메커니즘은 점점 잘 이해됩니다. 신경 과학 연구는 일반 명상이 뇌 구조와 기능을 변경할 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어, amygdala-the 뇌의 위협 탐지기는 두려움과 스트레스 응답의 강도를 감소시키고 감소시킵니다. 그 사이에, 의사 결정 및 정서적 규정과 같은 임원 기능을 지배하는 전방 코르텍스는 더 활발하게됩니다. 이 신경 조직은 환자가 반응보다 오히려 반응하는 데 도움이되며, 자기의 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 스트레스를 인지하고, 만성적 인 순환을 만드는 데 도움이되는 만성적 인 스트레스를 유발합니다.

스트레스 과학과 마음의 역할

스트레스는 삶의 비폭적인 부분이지만 만성 스트레스는 마음과 몸에 흠뻑 취할 수 있습니다. 당신이 위협을 인식 할 때 - 신체적 또는 심리적 - 신체는 코 티솔과 아드레날린을 방출하고 싸움이나 비행을 준비합니다. 급성 상황에서이 응답은 적응합니다. 그러나 스트레스가 지속될 때, 스트레스는 일 압력, 질병, 재정적 긴장 또는 치료에 달려 있습니다. 스트레스는 스트레스가 깊고, 피로가 깊어지게, 피로가 자극적 인 질병, 피로가 자극적 인 스트레스를 완화하는 데 도움이되는 것입니다.

이 연구는 American Psychological Association]는 심리적 명상이 효과적으로 피압을 줄이고 염증을 줄이는 것을 나타냅니다. MBSR 프로그램은 두 임상 및 비 클리닉 인구의 스트레스, 불안, 우울증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 전자기 이미징은 뇌 영역의 회색 물질 밀도가 증가하는 것을 밝혀줍니다. 이러한 뇌의 스트레스는 뇌의 스트레스와 스트레스를 완화하고, 만성적 스트레스를 완화하는 데 도움이되는 것입니다.

Autonomic Nervous System과 휴식 응답

심리적 명상은 몸의 휴식과 소화 기능을 지배하는 기생충 신경계에 직접 관여합니다. 당신이 명상, 심박수 느리게, 호흡 심박수, 혈압 강하. 이 생리 상태는 때때로 휴식 응답이라고 불리는, 운동선수 또는 발열 응답의 직접적인 길항입니다. 정규적인 연습은 몸이 국가를 더 쉽게 접근하고, 더 빨리 접근하기 위하여, 이 생리적인 상태, 때때로 고통스러운 환자를 위한 정상적인 긴장의 중간에, 이 궤적적인 장애를 가진 이 질병을 위해, 이 확증성 적이고, 이 확증성 적이고, 이 병리적 적이고, 이 병리적 의 확증, 이 병리적인 고통 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

환자의 주요 혜택

스트레스 호르몬과 염증 감소

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감정적 규정과 탄력성 향상

환자는 종종 덜 민감하고 더 많은 것을 느끼고 정신을 채택 한 후 통제합니다. 연습은 아미가 다라의 경보 신호를 조절하는 전방 부동의 능력을 강화합니다. 이 경우, 발기 사건과 직면했을 때 어려운 진단, 스트레스없는 의료 절차, 또는 가족 구성원과 충돌을 방지하는 것이 개인이 일시 중지를 취할 수 있으며 호흡을 겪거나 퇴적으로 충돌하는 것보다 숙련 된 응답을 선택하십시오. 이 방사성은 방사성 장애를 잃고, 이 방사성 장애를 잃고,이 방사성 장애를 잃는 것으로 밝혀졌습니다.

수면의 질을 향상

수면 장애는 스트레스가 많은 환자에서 가장 일반적인 불만 중 하나입니다. 마침은 밤에 뇌 경고를 유지하고 상승의 사이클을 깰 수 있습니다. JAMA 내부 의학 ]에 무작위로 시험은 온건한 수면 장애와 함께 노인들 사이에서 발견 된 6 주 불안정한 프로그램 수면 교육 클래스보다 수면 품질에 더 나은 개선을 생산했습니다. 참가자는 더 빨리 잠을 덜지 않고, 심장 건강과 수면 장애를 덜어줍니다. 더 적은 수면 장애가 수면 장애가 발생하거나, 수면 장애가 더 적은 수면 장애가 발생하지 않도록 신체의 건강과 수면 장애를 줄일 수 있습니다.

부스트 면역 기능

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정신 건강과 불안과 우울증을 감소

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Perceived 고통을 감소시키고 고통을 개량합니다

만성 통증은 환자의 수백만에 영향을 미치며 치료하기가 어렵습니다. 마음의 불안은 통증을 제거하지 않지만 근본적으로 환자의 관계를 변경합니다. 심판이나 저항없이 통증 감각을 관찰함으로써 환자는 종종 고통을 두려워하고, 분노 및 통증 경험을 증폭시키는 희망에 대한 감소를보고합니다. 뇌 이미징 연구는 정신 명상이 통증을 완화하는 것이 더 이상 신경통 (통상 신호 처리)의 활동이 증가하는 동안 소모 감각 (통 신호 처리)에서 활동을 감소시킵니다. 그러나 이러한 통증은 더 이상적으로 더 이상적으로 더 이상 치료하는 것이 아니라 더 이상 위험합니다. []

의료 설정에서 실제 구현

Mindfulness Into 임상 Workflows 통합

의료 전문가는 또한 훈련에서 혜택을 누릴 수 있습니다. 정신적 인 보고 낮은 화상, 더 큰 empathy, 및 환자 커뮤니케이션을 개선하는 클리닉가 있습니다. 이것은 긍정적 인 피드백 루프를 만듭니다. 덜 스트레스가 많은 의사는 환자의 불안을 감소시킵니다. 일부 의료 학교는 이제 치료법에서 정신적 훈련을 포함하며 탄력있는 선구자를위한 기초 기술로 인식합니다. 환자의 방에 들어가기 전에 세 가지 의식적인 호흡을 복용하는 것과 같은 간단한 상호 작용은 임상적 인 영향을 줄 수 있습니다.

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일반 장벽 및 기타

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"Monkey Mind"의 기대를 요약

문화적 감도 및 적응성

긴 테르담 아웃콤과 증거베이스

모든 환자의 질문은 ]"이 나에게 일하고 얼마나 오래 걸릴까요?] 개별 결과가 다르지만 문학은 격려입니다. 45 무작위 제어 시험의 2019 메타 분석은 정신적 개입이 스트레스, 불안, 우울증에 상당한 감소를 생산하는 것으로 발견되었습니다. 이 프로그램은 종료 후 6 개월 동안 지속되는 효과. 일부 연구는 수년간의 환자의 스트레스를 계속하는 데 도움이 될 때 지속되는 스트레스를 계속하는 데 도움이 될 것입니다. MBSR의 지속적인 개선을 위해, MBSR의 지속적인 개선을 위해 노력하는 것이 중요합니다.

비용 효율성 및 접근성

의료 시스템에 대한 비용 효율적인 것은 특히 호소입니다. 지속적인 약물 또는 빈번한 치료 세션과 비교하면 8 주 MBSR 프로그램은 상대적으로 저렴하며 그룹 설정에서 전달 될 수 있습니다. 일부 보험 계획은 이제 정신적 기반 개입을 커버하고 모바일 앱은 전통적인 치료 비용의 분수에 대한 구독을 제공합니다. 정신 건강 서비스에 대한 제한적 액세스가있는 환자의 경우 이러한 도구는 평생이어야합니다. 커뮤니티 기반 프로그램, 온라인 코스 및 무료 LTAL [UK]의 서비스 기관은 다음과 같은 혜택을 제공합니다. [UK]의 서비스 센터는 다음과 같은 혜택을 제공합니다. [UK]의 서비스 센터는 이러한 서비스 센터의 서비스 센터를 반영합니다. [UK]

평생의 스킬로움

환자는 환자의 건강에 대한 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해, 환자는 환자의 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해, 환자는 환자의 건강에 대한 인식을 향상시키고, 환자의 건강에 대한 인식을 향상시키고, 환자의 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해, 환자는 환자의 건강에 대한 인식을 향상시키고, 신체의 건강에 대한 인식을 향상시키고, 신체의 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해, 환자는 건강에 대한 인식을 향상시키고, 신체의 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해, 신체의 건강에 대한 인식을 향상시키고, 신체의 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해, 신체의 건강에 대한 인식을 촉진하는 데 도움이 될 수있다.