눈과 당뇨병을위한 게놈 물리적 활동으로 야외 정원

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당뇨병, 눈 건강 및 신체 활동 장애

당뇨병은 혈당을 효과적으로 사용하는 신체의 능력을 임박합니다. 시간이 지남에 따라 고혈압을 포함한 고혈압을 손상시킵니다. 당뇨병은 미국에서 일하는 성인 중의 시각 손실의 주요 원인입니다. 국립 눈 연구소]에 따라, ]국립 눈 연구소]에 따라, 뇌의 세포의 혈당을 앓을 수 있습니다. 재발 혈관 누출이거나 차단되면, 비전은 혈당을 멸종시키고, 혈당을 혈당을 혈당하는 경우, 더 심한 운동을 돕는 것이 더 혈당합니다.

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운동에 대한 어떤 당뇨병 증상

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왜 Gardening은 이상적인 낮 충격 운동입니다.

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충격 없이 가득 차있 몸 운동

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혈당 통제를 넘어, 정규적인 정원사 노는은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 단면도를 개량합니다 — 심장병의 높은 위험에 당뇨병을 위해 두 중요하십시오. 미국 심장 협회는 심장 건강 활동으로 정원을 인식하고, 안락한 속도로 실행될 때 온건한 인텐시브 운동을 위한 기준을 만나는 것을 지적합니다.

자연과 햇빛의 치료력

자연광에 노출은 순환회로 리듬을 조절하고 비타민 D 종합을 밀어줍니다. 비타민 D 결핍은 당뇨병 환자 중 일반이며 가난한 인슐린 감도와 관련이 있습니다. 정원에 대한 햇빛 노출의 15~20 분은 건강한 비타민 D 수준에 기여할 수 있습니다.

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정신 건강 및 힘

식물을 위한 Caring는 기관과 성취의 감각을 제공합니다. 건강한 야채 또는 꽃으로 씨를 관찰하는 것은 자주 만성 질환을 동반하는 데 도움이되는 느낌을 기절시킬 수 있습니다. 정원은 당신의 노력이 무겁게 한 결과를 생산하는 공간을 제공합니다. 이는 전반적인 당뇨병 관리에 정체성과 고착을 높일 수 있습니다. 다른 생활의 간단한 행동은 목적과 일상을 당신의 일에 가져올 수 있습니다.

Vision Concerns와 함께하는 사람들을위한 실용적인 정원

안전과 접근성 좋은 계획과 시작. 몇 가지 조정으로, 당신의 정원은 당신의 건강 목표를 지원하는 안전하고 즐거운 공간이 될 수 있습니다.

안전한 정원 배치 설계

위험에 대한 정원을 평가하십시오. 통로는 느슨한 호스, 돌 또는 도구와 같은 장애물이 넓고 매끄럽고 자유해야합니다. 예를 들어, 어두운 토양을 따라 빛 색의 mulch 또는 제기 된 침대에 그려진 경계를 표시하는 색상을 대조하십시오. 촉감 입이 추가 고려하십시오 : 다른 질감 밑발 (그라본, 고무 매트, 벽돌)은 시야에 의존하지 않고 탐색 할 수 있습니다.

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Easier를 만드는 도구

인체 공학적 도구는 긴장을 줄이고 안전을 향상시킵니다. 긴 손으로 덮인 흙손, 경작자 및 둥글게이를 찾고있는 런처를 찾으십시오. 밝은 색의 손잡이 또는 질감 그립이 내려 놓으면 쉽게 찾을 수 있습니다. 바퀴 정원 카트 또는 롤링 발판은 공급을 이동하고 운반 하중을 줄일 수 있습니다. 심기 위해, 씨앗 테이프 또는 펠렛 씨앗을 사용하여 - 그들은 느슨하고 작은 씨앗보다 쉽게 처리 할 수 있습니다.

보호 안경을 모든 시간에 착용하십시오. 폴리탄산염 안전 안경 또는 감싸는 선글라스는 UV 광선, 먼지, 꽃병 및 비행 파편에서 눈을 보호합니다. 당뇨병 retinopathy를 가진 개인을 위해, 작은 분지 또는 완두질은 옥수수 마포 또는 방아쇠 출혈을 일으킬 수 있습니다. 넓은 잡종 모자는 더 유약을 감소시키고 당신의 얼굴을 보호합니다.

제한된 비전과 함께 일하는 식물 선택

식물을 선택하여보고, 접촉, 또는 냄새가 나옵니다. 라벤더, 로즈마리, 민트, 레몬밤 같은 허브는 강한 향기와 독특한 질감을 제공합니다. 밝은 색의 꽃 - 해바라기, 지니리아스, 마리화나 - 녹색 단풍에 대한 반점이 더 쉽습니다. 대담한 과일과 야채, 토마토, 후추 및 스쿼시와 같은, 립 할 때 명확한 시각적인 입을 제공합니다. 작은 씨앗이나 미세 잎으로 식물을 피하거나 큰 색상을 볼 수 있습니다. (또는 다른 색상의 식물).

안전한 정원: 단계별 가이드

몸에 천천히 그리고 관심을 지불하는 것은 필수적입니다. 여기에 안전한 원예를 만드는 방법.

외곽을

혈당을 시작하기 전에 확인하십시오. 운동은 포도당을 낮출 수 있으므로 식사 또는 간식 후에 30 ~ 60 분에 현명합니다. 도달 할 수있는 빠른 행동 포도당 (과 같은 과일 주스 또는 포도당 정제)의 소스를 유지합니다. 누군가가 혼자 일한다면 정원이 될 수 있습니다. 지원 신발, 긴 바지 및 장갑을 착용하십시오. 썬 스크린 및 곤충 해충을 적용합니다. 날씨가 뜨겁거나 밝은 경우, 저녁 또는 오후 또는 오후에 일찍 정원이 glare 및 glare에 glare.

일관된 루틴을 구축

10-15 분의 가벼운 활동 - 물, 부드러운 잡초, 또는 죽은 머리. 증가 기간을 점차적으로 체력 향상으로 향상. 30 분의 전체를 위해 대기 중 정원의 대부분 일주일에 가장 일, 이는에 정렬 150 주 당 분 질병 통제 및 예방 센터] 당뇨병 관리에 대 한. 필요한 경우 짧은 세션으로 시간을 깰, 특히 극단적 인 날씨.

15~20분마다 휴식하십시오. 그늘, 음료수 및 시각을 검사하십시오. 경고 표시에 주의하십시오: blurred 시각, 새로운 floaters, 빛의 섬광, 또는 당신의 시각적인 분야의 맞은편에 삐걱거리는 그림자. 이들은 신호 재선화 또는 출혈을 신호하고 즉시 의학 주의를 요구합니다.

Overexertion의 로그인

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빚어내는 일반적인 신화에 대해 원예와 당뇨병

어떤 사람들은 정원이 너무 엄숙하고, 또는 충분히 strenuous, 운동으로 계산. 우리는 몇 가지 잘못을 정리하자.

신화: 정원은 충분한 칼로리를 물질로 구울 수 없습니다.

사실: 150 파운드의 사람이 약 150-200 칼로리를 점화합니다. 정원을 덮는 (물, 심기) 및 300-400 칼로리를 1 시간 동안 헤비어 일 (디그링, 윙윙윙크). 이것은 무게 관리 및 포도당 통제에 기여합니다.

Myth: 시각 손실에 대한 사람들은 안전하게 정원을 할 수 없습니다.

사실: 적응 도구, 자작, 그리고 촉감 감적, 낮은 시각 또는 눈부심으로 많은 사람들이 생산적인 정원을 즐길 수 있습니다. 비 비 비 비 비 비 비 비 비 비 비 비 보정적 감각 - 냄새, 질감, 소리 - 심기 및 수확을 안내 할 수 있습니다. 접근 가능한 원예에 대한 블라인드 제안 자원을위한 미국 재단과 같은 조직.

제: 정원은 혈당을 혜택을 위해 강렬해야합니다.

사실: 온건하고 일관된 활동은 도움이. 에 있는 2013 학문은 PLOS ONE]는 사회 정원이 더 낮은 BMI와 더 낮은 확률과 과체중 또는 비만과 관련되었는 것을 발견했습니다. 30 분 동안 가장 일 measurably 개량하는 것은 건강한 식단으로 켤 때, 특히 glycemic 통제를 개량합니다.

사회 및 커뮤니티 정원 : 추가 보상

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자주 묻는 질문

정원을 낼 수 있는 원인 눈 긴장 또는 증가 눈 압력?

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정원 활동이 내 눈에 너무 강렬한 경우 어떻게 알 수 있습니까?

부유물, 빛의 섬광, 또는 흐린 시각에 있는 급성 증가를, 즉각 멈추고 나머지 주의하십시오. 증상이 지속되면, 눈 의사에게 연락하십시오. 일반적인 규칙으로, 당신의 숨, 긴장을 붙들거나, 당신의 머리를 활기차게 하거나 시키는 활동을 피하십시오.

당뇨병 눈 문제로 정원을 갖는 날의 특정 시간은 있습니까?

이른 아침과 늦은 오후는 태양이 낮기 때문에 이상적, 섬광을 감소. Midday 정원사는 가혹한 햇빛 및 열에 당신을 노출할 수 있습니다, 이는 시각 어려움을 악화하고 hypoglycemia의 위험을 증가할지도 모릅니다. 그늘진 지역 또는 닫집의 정원은 도울 수 있습니다.

나는 정원과 내 비전이 갑자기 바뀌는지 어떻게해야합니까?

즉시 앉아서 앉고 혈당을 확인하십시오. 비전 변경이 "curtain"또는 그림자에 의해 동반되면 비상실로 이동하거나 눈 의사를 바로 호출하십시오. 이것은 재선적 탈착을 나타냅니다. 해결하면 볼 수 없습니다.

의약

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