지중해 다이어트에 혈액 설탕 규정에 대한 채식의 붉은 와인의 이점

AMPK Pathway의 활성화

Resveratrol 및 다른 폴리 페놀은 에너지 물질 대사의 중앙 규칙 AMP 활성화한 단백질 키아제 (AMPK)를 활성화할 수 있습니다. AMPK는 골격 근육에 포도당 섭취를 촉진하고 간에서 포도당을 억제합니다. 이 메커니즘은 다른 통로를 통해 metformin 일, albeit와 유사합니다. 식단과 생활양식을 통해 AMPK의 만성 활성화는 대사의 구석구석으로 간주됩니다.

임상 증거: 연구 쇼

몇몇 관측 연구 및 무작위 시험의 경편은 빨간 포도주 소비와 혈당 통제 사이 관계를 시험했습니다. 결과는 온건한 소비를 위해 일관되고 그러나 추천한 한계를 초과하는 위험이 강조합니다.

연구분야

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제어 시험

]에 게재 된 무작위 크로스오버 재판은 내부 의학의 안장 ]는 적포 또는 몇 주 동안 식사를 가진 빨간 와인에서 알코올의 15 그램을 비 당뇨병 여성 여성에게 준. 레드 와인 그룹은 크게 낮은 인슐린 수준과 향상된 인슐린 감도를 보여 주었다. 중요하게, 유포 된 와인은 또한 알코올의 무인 화합물의 중요성에 지적, 일부 혜택을 생산했다. 다른 종류의 와인은 약 2 배의 적혈구를 감소시키고, 다른 와인을 감소시키기 위해 다른 와인을 발견했다.

그러나 모든 연구는 긍정적입니다. ]의 2022 메타 분석]의 당뇨병 치료]는 적당 한 소비가 보호되지 않는 반면, 어떤 양의 중력 증가 당뇨병 위험이 실질적으로. 하루 하나 유리와 세 안경의 차이는 중요합니다. 적당히 할 수없는 사람들을 위해, 위험은 분명 혜택을 기대합니다.

정의 형태: 가이드 라인 추천

변조는 vague 개념이 아닙니다. 연구에 근거한 특정 정의가 있습니다. 레드 와인의 경우, 표준 지침은 다음과 같습니다.

• 여성: 하루 1~5 온스(150 ml) 유리까지
• Men: 하루 2~5 온스 (150 ml) 안경까지

이 제한이 건강] 성인은 금기 사항이 없다는 것을 주목해야 합니다. 임신한 여성, 알코올 남용의 역사, 특정 의료 조건 (췌장염 또는 심한 간 질환과 같은), 그리고 알코올과 상호 작용하는 약물을 복용하는 사람들은 그것을 완전히 피해야 합니다. 나이도 중요하지 않습니다; 노인은 알코올을 더 천천히 대사시키고 더 많은 양심해야합니다.

“Excessive”로 어떤 계산?

과량은 남성 또는 여성을 위해 하루에 4 잔 이상으로 정의됩니다. 간장은 5 잔 이상의 음료를 섭취하여 특히 유해하며 인슐린 또는 sulfonylureas의 개인에서 위험한 저혈당을 포함하여 급성 혈당 스윙으로 이어질 수 있습니다. 만성 무거운 마시는은 인슐린 저항, 지방 간 및 증가 된 당뇨병 위험에 기여합니다.

Red Wine를 지중해 다이어트로 안전하게 탈피

당신은 붉은 와인을 포함 하려면, 그래서 책임감이 위험을 최소화하면서 잠재적 인 혜택을 극대화. 다음 전략을 고려:

항상 식사와 레드 와인 쌍

빈 위에 마시는 레드 와인은 약간의 사람들을 위해 갑작스런 드롭으로 이어지는 급속한 알코올 흡수를 일으킬 수 있습니다. 음식은 알코올 물질 대사를 느리고 포도당을 안정화시키는 섬유와 단백질을 제공합니다. 식사와 함께 와인을 즐기는 지중해 전통은 생리적으로 소리입니다. 주요 과정에서 와인을 가지고 있기 때문에, 전이나 후에.

품질 관리

모든 레드 와인은 똑같이 만들지 않습니다. 와인은 두꺼운 피부 (카베네 소비뇽, 메로, Nebbiolo와 같은)와 포도에서 만든 더 높은 폴리 페놀 함량을 가지고 경향이 있습니다. 유기 및 바이오 역학 와인은 또한 민감한 개인에 두통을 유발할 수있는 다른 화학 물질을 추가 할 수 있습니다. 와인 만들기 과정으로 알려진 지역에서 와인을 찾으면 폴리 페놀 추출에 영향을 미칩니다. 빈티지 및 저장 조건 또한 중요; 젊은 와인은 일반적으로 폴리 활성 와인을 가지고 있습니다.

Dealcoholized Wine를 대안으로 고려하십시오.

알코올을 소비하지 않거나 선택하지 않는 개인의 경우, 처리 된 레드 와인은 같은 폴리 페놀을 많이 유지합니다. ]의 2018 연구 & Function]에서 흔한 스트레스 마커에 유사한 개선을 생산하는 것을 발견. 이 옵션은 알코올의 위험없이 혜택을 캡처 할 수 있습니다. 처리 과정은 일부 휘발성 화합물을 줄일 수 있지만 현대 기술은 대부분의 폴리 페놀을 보존합니다.

자신의 응답을 감시하십시오

그것은 매우 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은, 더 나은

통합 와인 균형 판

지중해식은 지중해식이 조화로운 식으로, 지중해식이 야채, 곡물, 콩류, 건강한 지방을 강조합니다. 전형적인 식사는 올리브 오일, 렌틸 스튜, 레드 와인의 작은 유리와 샐러드를 포함 할 수 있습니다. 섬유와 건강한 지방은 알코올 흡수를 느리고 폴리 페놀 시너지를 확대합니다.

일반적인 신화에 대해 레드 와인과 블러드 슈가

몇몇 misconceptions 서라운드 레드 와인과 대사 건강. 여기에 몇 가지 명확화:

• 내: 레드 와인은 당뇨병 치료입니다. 사실: 아니 음식이나 음료는 당뇨병 치료할 수 있습니다. 레드 와인은 종합적인 계획의 일부로 책임질 때 포도당 통제에 도움이 될 수 있지만 약물, 운동, 또는 건강한 식단을 대체하지 않습니다.
• 내: 모든 레드 와인은 피 설탕에 좋습니다.] 사실: 달콤한 레드 와인 (예: 포트, 람 스 코) 포함 추가 설탕을 스파이 할 수 있는 혈액 포도당. 낮은 잔여 설탕과 건조 레드 와인은 최고의 선택입니다.
• 내일: 매일 술을 마시고 건강에 필요한 모든 것.] 사실: 이 혜택은 가끔 또는 온건한 매일 소비로 보았지만 완전히 아bstaining도 건강합니다. 많은 사람들이 포도, 블루베리, 그리고 알코올없이 진한 초콜릿에서 비슷한 폴리 페놀을 얻을.
• 내: 레드 와인 알코올은 주요 유익한 구성 요소입니다. 사실: 알코올은 미성년한 역할을 합니다; 폴리페놀은 대부분의 대사 혜택에 책임집니다. 이것은 왜 처리 된 와인은 여전히 긍정적 인 영향을 보여줍니다.

잠재적 위험 및 제약

레드 와인의 혜택의 토론은 위험에 빠지지 않고 완료됩니다. 알코올은 투여성 독소입니다. 심지어 온건한 소비는 특정 암의 위험을 증가, 특히 여성에서 야기성 암. 세계 보건기구 그룹 1 발암제로 알코올을 분류합니다. 음료의 결정은 의료 제공 업체와 상담하여 개인 위험 요소를 무게를 냅니다.

혈당 통제를 위한 특정한 Concerns

• Hypoglycemia: 알코올은 포도당을 방출하는 간의 능력을 방해할 수 있으며, 특히 인슐린 또는 sulfonylureas와 같은 당뇨병 약물을 복용 한 후 낮은 혈당 시간의 위험을 증가시킵니다. 위험은 마시는 후 4-12 시간입니다.
• 무게 이득: Wine adds 칼로리 (유리 당 약 125), 과외는 피당 통제에 있는 체중 관리, 중요한 요인을 하 수 있습니다. 심지어 온건한 마시는 다른 칼로리 감소에 의해 상쇄하지 않는 경우에 복부 지방에 기여할 수 있습니다.
• Interactions: metformin 및 sulfonylureas를 포함한 많은 당뇨병 약물은 알코올과 부정적인 상호 작용할 수 있습니다. Metformin은 무거운 음주와 결합 할 때 전술 산증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 항상 약사 또는 의사와 검사하십시오.
• Sleep disruption: 알코올은 수면 패턴을 파고, 수면이 인슐린 저항에 연결됩니다. 이때까지 마시는 것은 약간의 대사 이익을 밝힐 수 있습니다.

지중해 다이어트에 레드 와인을 즐기는 연습 팁

지중해 라이프 스타일로 레드 와인 소비를 정렬하기 위해, 보충으로 치료하는 것보다, 이러한 간단한 지침을 따르십시오:

• 천천히 식사 전, 저녁 음료로하지 않는. 이것은 알코올을 음식으로 대사로 변환하고 최고 수준의 혈액 알코올 농도를 감소시킬 수 있습니다.
• Keep 부분이 눈에 보이는 - 당신의 부를 측정하거나 과잉을 피하기 위해 표준 와인 유리를 사용합니다. 표준 유리는 5 온스이며, 브롬에 채워진 큰 고블릿이 아닙니다.
• 물을 넣으면 수분을 공급하고 직접 습득합니다. 와인의 각 유리를 위해 적어도 한 잔의 물을 마시십시오.
• 아보이드 추가 감미료] 소다 또는 주스와 같은; 와인을 스트레이트 또는 원하는 경우 스파클링 물의 스패시와 함께.
• 식사일 때에는 야채, 곡물, 야윈 단백질가 풍부하게 되며 지중해 패턴은 혜택을 제공합니다. 화이트 파스타나나 피자와 같은 고차, 저섬유 식으로 마시지 마십시오.
• 세인더 와인 프리 일]은 공차를 방지하고 효과에 대한 감도를 유지합니다. 매일 마시는 것은 필요하지 않습니다; 주당 4~5 일 지중해 인구에서 일반적입니다.

결론 : 레드 와인과 혈당에 대한 균형있는 관점

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레드 와인은 운동, 건강식 다이어트, 또는 의료 치료에 대 한 대 한 대체 되지 않습니다. 이미 잔을 잔을 잔을 마시는 사람들에 대 한 저녁 식사와 함께 유리를 통합 하 고 잠재적으로 건강 한 이미 균형 식사 패턴에 추가 될 수 있습니다. 비 음료, 시작 하는 이유가 없습니다-동백 폴 리 페놀은 붉은 포도, 블루 베리, 진한 초콜릿, 그리고 알코올의 위험 없이 녹차에서 얻을 수 있습니다. 지중해 식이 요법의 강조, 전체적인 건강에 남아, 건강 한 영양의 건강 유지.

지중해식은 궁극적으로, 지중해식은 건강이 식품, 습관, 공동체 전체적인 생태계에서 온 것을 가르치고 있습니다. 현명하게 사용될 때, 레드 와인은, 그것을 지배하지 않고 그 그림에 맞을 수 있습니다. 어떤 식이요법 선택으로, 열쇠는 모의학, 개성 및 과학과 개인 건강 상태에 의해 안내되는 결정적인 결정입니다.