당뇨병에 혈액 포도당 규정에 대한 수영의 이점

어떻게 수영을 식욕 혈액 포도당 규정

수영은 몸에 거의 모든 주요 근육 그룹에 참여, 에너지에 대한 높은 수요를 창출. 수영 세션 동안, 당신의 근육은 연료 수축에 혈액 흐름에서 포도당을 그릴. 이 과정은 자연적으로 혈액 포도당 수준을 낮춥니다. 체중을 줄이고 또는 스프린팅과는 달리, 수영은 에어로빅 활동)는 산화 물질 대사에 의존하는, 즉 포도당이 큰 양의 lactactate를 생성하지 않고 효율적으로 사용, 수영을 통해 정상에 반응하는 방법을 향상시킬 수 있습니다.

연구는 30-45 분 동안 온건한 인텐시브 수영이 유형 2 당뇨병에 있는 사람들에 있는 10-20 %에 의하여 빠른 혈액 포도당을 감소시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 효력은 비 인슐린 mediated 포도당 uptake로 부분적으로 때문이 입니다. 근육 수축은 포도당 수송기 유형 4 (GLUT‐4)의 이동을 세포 표면에, 묽게함이 때 근육 세포에 들어갈 수 있는 포도당을 허용하. 이 비 염력은 그저항에 있는 저항을 위해 이기 위하여 저항합니다.

증가된 인슐린 감도

인슐린 감도는 효과적으로 당신의 세포가 인슐린에 반응하는 방법을 나타냅니다. 수영자는 인슐린 수용체의 수 그리고 활동을 증가해서 적응합니다. 학문은 일관된 수영이 각 회의 후에 24 시간 동안 인슐린 감도를 개량할 수 있다는 것을 나타냅니다. 주, 이것은 낮은 평균 혈액 포도당 수준에 지도하고 HbA1c 가치를 감소시킬 수 있습니다. 유형 1 당뇨병을 가진 개인을 위해, 개량한 인슐린 감도는 더 낮은 인슐린 복용량을 의미할지도 모르지만 주의깊은 감시는 hypocemia를 피하기 위하여 근본적입니다.

근육 포도당 통풍

근육 질량은 근육 질량을 유지하고, 신진 대사 활성 조직이다. 더 많은 근육은 글루코 겐으로 포도당 저장을위한 더 큰 저장소를 의미합니다. 수영 자체의 행위는 또한 포스트 exercise 포도당 uptake, 몇 시간 지속. 이 효과는 인슐린의 독립적이며, blunt 포스트 의 혈당 스파이크를 도울 수 있습니다. 복잡한 식단과 함께 수영을 결합하면이 단백질을 증폭하고 이러한 혜택을 누릴 수 있습니다.

스트레스 호르몬에 미치는 영향

만성 스트레스는 피 포도당을 높이는 코 티솔과 catecholamines를 높입니다. 특히 따뜻한 물에서 수영은 신경 시스템에 진정 효과가 있습니다. 반복적 인 치기, 리듬 호흡 및 부유물은 불안과 낮은 코 티솔 수준을 감소시킵니다. 낮은 스트레스는 하루 동안보다 안정적인 혈액 포도당으로 번역합니다. 2019 연구는 일주일에 3 번을 훔치는 참가자가 스트레스를 감지하고 비만적인 그룹을 통제하는 데 비해 훨씬 더 나은 통제를 갖는 데 30 %의 감소를보고 있음을 발견했습니다.

당뇨병에 대한 수영의 심혈관과 대사 혜택

당뇨병은 극적으로 심장 질환, 뇌졸중 및 주변 혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 이 위험은 직접적으로 해결합니다. 아erobic 운동으로 심장 근육을 강화하고 순환을 개선하고 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 물의 부유는 혈관에 대한 긴장을 줄이고, 온화한 심장 혈관 합병증으로 사람들을 위해 수영을 안전하게 만듭니다.

무게 관리

150 ‐ 파운드는 약 200-300 칼로리를 약 30 분의 온건한 수영을 태우고 있습니다. 수영은 전체적인 몸을 작동하기 때문에 물에 있는 몸 온도를 유지하기 위하여 에너지를 필요로 합니다, 능률적인 열량 ‐ 번쩍이는 활동일 수 있습니다. 건강한 무게를 유지하는 것은 인슐린 감도를 개량하는 가장 효과적인 방법 중 하나이고 당뇨병 약물을 위한 필요를 감소시킵니다. 수영은 또한 긴 기간 대사 건강을 위해 중요한 체중 감소 도중 야윈 근육 질량을 보존하는 것을 돕습니다.

심장 건강

일반적으로, LDL (bad) 콜레스테롤과 트리글리세라이드를 감소하면서, 정상 수영은 심장 박동량을 낮추고 뇌졸중량을 향상시킵니다. 당뇨병의 경우, 심장 혈관 운동의 위험은 일반 인구보다 2 ~ 4 배 높으며, 이러한 개선은 중요합니다. []]American Journal of Cardiology에 출판 된 연구는 LDL (bad) 콜레스테롤과 트리글리세라이드를 줄이는 데도 있습니다. LDL (bad) 콜레스테롤과 트리글리세라이드의 위험은 41% 낮아집니다.

향상된 립신 프로파일 및 혈압 제어

지질 물질 대사에 대한 수영의 효과는 콜레스테롤을 넘어 확장합니다. 수영 중에 큰 근육의 리듬 수축은 지방질 단백질 lipase의 활동을 증가, 트리글리세라이드를 파괴하는 효소. 12 ‐ 주 프로그램 이상, 수영은 종종 트리글리세라이드의 15 ~ 20 % 감소와 -10 %의 혈구 혈압에 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 당뇨병을 위해, 이러한 변화는 항 고혈압 및 ‐ 낮은 약물, 고혈압의 치료에 대한 필요성을 줄일 수 있습니다.

당뇨병에 대한 다른 형태의 운동에 대한 수영

걷고, 사이클링, 저항 훈련 모든 제안 혜택을, 수영은 혈액 포도당 관리에 대한 독특한 장점을 제공합니다. 수평 신체 위치와 물 침수는 특히 autonomic neuropathy와 사람들을 위해 유리 할 수있는 정맥 반환 및 심장 출력을 향상시킵니다. 관절에 높은 충격 활동과 달리, 관절에 최소한의 스트레스를 최소화하고 관절염, 신경병, 또는 비만 개인에 대한 지속 가능한 옵션을 만듭니다.

수영 대. Walking

걷기 접근 가능하지만, 위 몸에 충분한 포도당 통풍을 극대화하기 위해 참여할 수 없습니다. 수영은 팔과 다리를 동시에 작동하며, 더 많은 근육 질량을 모집하고 따라서 분당 더 포도당을 소모합니다. 물 저항은 또한 뇌졸중 또는 속도를 변경하여 조정 할 수있는 자연적, 가변 부하를 제공합니다. 동일한 인식 된 노력의 경우 수영은 평면에 걸려있는 후 효험 혈액 포도당 20-30 % 더 큰 하락을 생산할 수 있습니다.

수영 대 자전거

사이클은 우수한 연성 운동이지만, 주로 낮은 신체를 대상으로합니다. 이것은 근육 침체와 낮은 총 포도당 처리 속도에 이어질 수 있습니다. 수영의 전체 바디 참여는 근육 그룹 전체에 포도당 통풍의 더 많은 분포를 보장합니다. 또한, 물의 냉각 효과는 과열을 방지하는 데 도움이, 때로는 열에 혈액 포도당 스파이크를 유발할 수 있습니다, 종종 사이클링 장소가되는 건조한 환경.

수영 대 저항 훈련

저항 훈련은 근육 질량을 건축해서 인슐린 감도를 개량합니다, 그러나 그것은 긴장 호르몬 방출 때문에 강렬한 세트 도중 심각한 hyperglycemia를 일으킬 수 있습니다. 수영은 그것의 꾸준한 ‐state 연비성 성격 때문에 그런 스파이크를 생성하는 가능성이 더 적은입니다. 주 당 저항 훈련의 2 일과 결합하는 것은 제일 글리세라이드 통제 결과를 제안할지도 모르지만, 혼자 수영을 선호하는 사람들을 위해, 혼자 수영은 실질적인 이익을 전달할 수 있습니다.

물 온도와 수압의 역할

물 온도는 두드러지게 수영 도중 몸이 반응하는 방법에 영향을 미칩니다. 냉각기 물 (70–75°F/21–24°C)는 에너지 지출을 증가시키고, 또한 긴장 응답 때문에 혈액 포도당을 올릴지도 모릅니다. 더 온난한 물 (82–86°F/28–30°C)는 혈관과 침착 효과를 촉진하고, 코티솔을 감소시키고 포도당 안정성을 유지하는 것을 돕습니다. 대부분의 실내 수영장은 이 이상적인 운동 범위에서 온도를 유지합니다.

수압 및 순환

그것은 또한, 그것은 또한, 자연적인 물질 대사를 위해, 자연적인 물질 대사를 위해, 자연적인 물질 대사를 위해, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사로, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 자연적인 물질 대사를, 돕는, 자연적인 물질 대사를, 돕는, 돕는, 자연적인 물질 대사를, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 자연적인 돕는, 자연적인 자연적인 돕는, 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인

열 조절 및 포도당 Metabolism

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당뇨병에 대한 중요한 고려 사항 누가 수영

혈당은 일반적으로 안전하지만, 당뇨병은 독특한 위험을 소개합니다. 혈당 (혈당)은 수영 후 또는 특히 인슐린 또는 sulfonylureas에 있다면 발생할 수 있습니다. 혈당은 이미 높을 때 운동 할 때도 우려가 될 수 있습니다. Proper 계획 및 모니터링은 필수적입니다.

혈액 포도당 감시

혈당을 검사하기 전에, (가능하게), 수영 후. 물 ‐ 증거가 도움이 될 수 있는 연속 포도당 모니터 (CGM). 당신이 손가락 ‐ 스틱 미터를 사용 하는 경우, 당신의 손과 테스트 스트립 건조. 대상 범위는 다르지만, 일반 가이드 라인은 100 mg / dL 및 200 mg / dL 사이 수영을 시작 하는 것입니다. 당신의 혈액 포도당이 100 mg / dL 이하인 경우, 작은 운동을 계속할 수 있습니다. 혈당이 250 mg / dL 미만인 경우, 작은 운동을 피해야 합니다.

Hypoglycemia 예방

풀사이드에 의해 방수 가방에 빠르게 행동 포도당 (젤, 정제, 또는 주스 상자)를 운반. 당신이 당뇨병을 가지고 알고있는 Lifeguard 또는 운동 붓은 당신이해야 할 당뇨병과 당신이 hypoglycemia (동축, 혼란, 약점)의 표시를 표시하는 경우 무엇을 할 수 있는지 알고. 더 긴 수영 (30 분 이상), 세션 동안 탄수화물을 소비하는 계획 -15-30 온건한 운동의 시간 당 그램. 수영 후, "불량"의 인식이 될 수 있습니다. 특히, 특히, 몇 시간 동안 강성에 강한 수영을 취할 수 있습니다.

습식 및 영양

물에있더라도, 탈수 될 수 있습니다. 탈수는 혈액 포도당과 긴장을 집중합니다. 물 전에 마시고, 수영 후에. 활동의 각 10–20 분을 7-10 온스를 위해 Aim. 당신이 치료하거나 hypoglycemia를 방지하는 필요 없는 설탕 스포츠 음료를 피하십시오. 작은 전 효모 식사 (예를들면, 견과의 손으로 과일의 조각)는 스파이크로케이트를 일으키는 원인이 되는 원인이 되는 원인이 되는 원인이 되는 원인이 되는 원인이 되는 원인이 되는 원인이 되는 원인이 되는 원인이 되는 원인이 되는 상태에서 꾸준한 에너지를 제공할 수 있습니다.

잠재적 위험과 어떻게 Mitigate Them

, 당뇨병은 다른 사람의 사이에서, 당뇨병은 주의를 요구하는 다른 수영 관련 위험을 직면합니다. 예를 들면, 피부 감염은, 불임한 면역 기능 및 extremities에 감소된 순환 때문에 더 일반적입니다. 수영장 화학물질, 특히 염소는, 피부와 더 나쁜 당뇨병 발 상태를 말해서 좋습니다. 발을 보호하기 위하여는, 항상 공중 수영장에 있는 물 신발을 착용하십시오. , 물집, 또는 감염의 표시를 위해 매일 검사하고, 건조한 지역에 moisturizer를 이용합니다. 그러나 지역 사이를 피하기 위하여는, 그러나 피합니다.

눈과 귀 건강

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약물 조정

인슐린과 구두 약의 타이밍은 수영 도중 안전에 두드러지게 충격을 줄 수 있습니다. 일반적인 접근은 계획한 수영 회의의 앞에 20-30 %에 의하여 급속하게 행동 인슐린을 감소시키기 위한 것입니다, 그러나 이것은 개인화되어야 합니다. 인슐린 펌프를 사용하는 사람들을 위해, 60 분 이상에 의하여 펌프를 끊기 위하여 머리말을 붙인 인슐린 탈privation를 피하십시오. 당신의 endrinocologist에게 수영의 유형 그리고 내구를 고려하는 꼬리 계획을 상담하십시오.

수영과 당뇨병 Across 연령 그룹

습식은 모든 연령대의 사람들에게 접근 할 수 있습니다. 어린이와 청소년을 위해 당뇨병, 그것은 팀 스포츠의 사회적 압력없이 활동하는 재미 방법을 제공합니다. 관절염 또는 신경병이있는 노인을 위해 물은 관절 친화적 인 저항을 제공합니다. 각 그룹에 접근하는 것은 안전과 즐거움을 보장합니다.

아이들과 청소년

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올드 인

구형 당뇨병, 수영은 이동성, 균형 및 뼈 조밀도를 유지하는 것을 돕습니다. 수압은 순환을 개량하고 tingling 또는 numness 같이 neuropathy 증후를 감소시킬 수 있습니다. 물 아erobics 같이 종류는 사회적인 참여 및 더 낮은 인성 선택권을 제공합니다. 시니어는 10-15 분으로 시작하고 30 분, 5 일 일주일에 점차적으로 증가합니다. 당신이 균형 문제 또는 합동 보충이 있는 경우에 육체적인 치료사와 상담하십시오.

Diabetes와 임신 한 여성

임신 중 가장 중요한 당뇨병과 임신 중 임신 중 임신 중 임신 중 임신 중 임신 중 임신 중 임신 중 임신 한 당뇨병은 낮잠, 아기를 조롱하지 않고 심장 혈관 건강을 지원하는 전신 운동입니다. 임신 한 여성은 매우 뜨거운 물을 피하고 수화 유지해야합니다. 항상 임신 중 수영 루틴을 시작하기 전에 의료 정리를 얻을.

안전한 수영 루틴을 만드는 방법

지속 가능한 일상 만들기는 의료 정리, 목표 설정 및 점차적인 진행을 포함합니다. 항상 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 제공자를 상담, 특히 retinopathy, nephropathy, 또는 주변 동맥 질환과 같은 합병증을 가지고 있다면. 그들은 당신의 약물을 조정할 수 있습니다 또는 식사와 인슐린 복용량과 관련하여 최적의 시간을 제안.

시작하기 전에

혈류량은 혈류를 앓고 있는 동안, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 돕는, 혈류를 위한 혈류를 돕는, 혈류를 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 돕는, 혈류를 혈류를 혈류를 혈류를 혈류를 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 혈류를 돕는, 돕는,

표본 운동 계획

5 분의 따뜻한 킥 및 팔 운동을 시작합니다. 그런 다음 20-30 분 동안 수영을 타고 여전히 대화 할 수 있습니다. Alternate 스트로크 (프리스타일, 백 스트로크, 모유 치기) 다른 근육 그룹에 참여하고 모노 튼을 줄일 수 있습니다. 5 분의 멋진 ‐ 다운 (쉬운 수영 또는 부동)로 끝납니다. 전에 혈액 포도당을 추적하고, 후 몇 시간 후 패턴을 볼 수 있습니다. 45 분의 운동을 통해 그라데이션을 증가시킵니다. (그런 시간은 45 초).

그룹 설정을 선호하는 사람들을 위해 U.S. Masters Swimming]모든 능력의 성인을 포함시키는 프로그램을 살펴 보시기 바랍니다. 많은 YMCAs와 커뮤니티 센터는 수영을 통합하는 당뇨병 별 운동 클래스를 제공합니다.

건설 일관성 및 추적 진행

이 문서는 귀하가 돕고 있는 모든 정보를 읽을 수 있도록 도와줍니다. 이 문서는 귀하가 돕고 있는 어떤 정보도 포함되지 않습니다. 귀하는 귀하가 돕고 있는 어떤 정보도 포함되지 않습니다. 귀하가 돕고 있는 어떤 정보는 제삼자에게도 공유되지 않습니다. 귀하는 그러한 정보를 읽을 수 있는 어떤 정보도 포함되지 않습니다. 귀하는 그러한 정보를 읽을 수 있는 어떤 정보도 포함되지 않습니다.

현실적인 목표 설정

첫 달 동안 일주일에 두 세션을 목표로 시작. 그 루틴이되면, 세 번째 세션을 추가합니다. 목표는 특정해야, 메아르블, 그리고 시간의 반행-예를 들어, "나는 다음 4 주 동안 일주일에 3 번 멈추지 않고 30 분 동안 수영합니다." 수영을 통해 안정된 혈액 포도당 유지와 같은 작은 승리를 축하하거나 세션 후 포스트 미드 스파이크를 감소.

Routine를 지원하는 기술

Bluetooth 연결이 가능한 현대 CGMs는 장치가 방수 인 경우에 수영 도중 저혈압을 강제로 경고할 수 있습니다. Smartwatches는 수영 거리, 랩 및 심박수를 기록할 수 있습니다. 몇몇 수영장은 디지털 방식으로 속도 시계 또는 풀그릴 운동 널을 제안합니다. 당신의 일상적인 변화 및 관여시키는 것을 지키는 이 공구를 사용하십시오. 가제트 없이, 간단한 서류상 통나무는 궤도에 체재하기 위하여 필요한 책임을 제공할 수 있습니다.

의약

운동과 당뇨병에 대한 추가 정보를 위해 ] 질병 통제 및 예방 센터 또는 Mayo Clinic의 수영 가이드]를 방문하십시오. 운동과 인슐린 감도 뒤에 과학을 더 깊이 봐, UK 당뇨병 조직은 연구 요약 를 제공합니다.