블러드 슈당 통제를위한 최고의 최악의 음식 카테고리 : 당뇨병을위한 가이드

혈당 통제의 중요성

혈당 농도를 유지하면서 당뇨병 환자는 장기 합병증을 예방하는 데 중요한 요소가 아닙니다. 혈당이 너무 높을 때 (혈당) 또는 너무 낮아 (혈당), 그것은 피로, 현기증 및 혼란과 같은 즉각적인 증상을 일으킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 만성 고혈압은 혈관과 신경을 손상시킬 수 있습니다.

심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한
당뇨병 신경병 (내 손상)은 통증이나 불쾌감이 유발합니다.
신장 장애로 진행할 수 있는 Nephropathy (kidney disease)
Retinopathy (눈 손상) 는 장님에 지도할 수 있습니다
발 합병증, 감염을 포함 하 여 탄수화물을 필요로 할 수 있습니다

이 가이드는 혈당 관리의 기초 역할을합니다. 식품 범주가 포도당을 안정화하고, 이는 급속한 스파이크를 유발할 수 있도록 장기적인 건강을 지원하는 결정적인 결정을 내릴 수 있습니다. 이 가이드는 당뇨병 통제를위한 최고의 최악의 식품 범주를 탐구하고, 실용적인 조언과 증거 기반 권고를 제공합니다.

블러드 슈타트 컨트롤을위한 최고의 식품 카테고리

정제된 탄수화물, 섬유에서 높은, 그리고 영양소에서 부유 한 음식은 혈액 포도당에 호의를 베푸는 효력을 갖는 경향이 있습니다. 이 종류는 소화를 느리고, 인슐린 감도를 개량하고, 지속된 에너지를 제공합니다. 뒤에 오는 것은 당뇨병을 가진 사람들을 위해 가장 유리한 것으로 간주됩니다:

Non-starchy 야채 : 잎 녹색, 브로콜리, 후추, 카리플라워, 호박, 아스파라거스, 오이는 섬유, 비타민 및 항산화제로 포장 된 동안 탄수화물과 칼로리에서 매우 낮은.
전체 곡물: Oats, quinoa, 갈색 쌀, 보리, 구르, 전체 밀 제품은 복잡한 탄수화물을 제공하여 섬유 함량에 천천히 촉구합니다.
란 단백질: 피부가 없는 가금류, 물고기, 두부, 다리 (베ans, lentils, chickpeas), 계란은 위장을 비우고 자아를 승진시켜 혈당을 안정화 돕는다.
건강한 지방: 아보카도, 견과류(아몬드, 호두, 피스타치오), 씨(치아, flax, 호박), 올리브 오일은 인슐린 감도를 개선하고 염증을 감소시킵니다.
낮은 낙농장: Plain Greek yogurt, 스키머 우유, 코티지 치즈, 단단한 치즈는 맛있는 품종에서 발견 된 추가 설탕없이 칼슘, 비타민 D 및 단백질을 제공합니다.

이 카테고리를 각 식사로 전갈로 변환하면 혈액 포도당 통제를위한 견고한 기초를 만들 수 있습니다. 세부 사항에 각 그룹을 검사합시다.

비스타크 야채

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전체 곡물

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Lean 단백질

단백질은 혈당에 최소 직접 효과를 가지고 있지만, 양상에서 중요한 역할을하고 탄수화물을 동반하는 소화를 느리게합니다. 탄수화물 소스와 함께 야윈 단백질을 결합하면 전반적인 글리세론 응답이 뮤트됩니다. 우수한 선택은 피부가없는 닭 모유, turkey, 생선 (특히 지방 물고기와 오메가-3s에 풍부한 mackerel과 같은), 계란, 두부, tempeh 및 콩류가 있습니다. 레귤레이터는 단백질을 제어하기 때문에 [1F]의 단백질을 감소시킵니다. [2F]의 단백질은 혈당 [2F]의 위험에 대한 위험이 감소합니다. [2F]

건강한 지방

이식 지방은 특히 포화 지방이 아니며 인슐린 감도를 향상시키고 염증을 줄일 수 있습니다. Avocados, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일은 우수한 소스입니다. 단백 포화 및 폴리 포화 지방은 HbA1c 및 빠른 혈액 포도당을 낮추기 위해 표시되어있어 포화 또는 trans 지방을 대체 할 때. 예를 들어, 여분 비타민 올리브 오일을 샐러드 또는 아몬드의 핸드 ful에 첨가하는 것은 스낵으로 하루 종일 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 미국식 지방은 25 %의 영양소를 함유하는 것이 좋습니다.

낮은 파트 데이리

낮은지방 낙농장 제품은 전지방 버전에서 발견되는 과잉 포화 지방 없이 고품질의 단백질과 칼슘을 제공합니다. 그리스 요구르트는 특히, 그것의 높은 단백질 함량 때문에 마음에 드는 - 보통 요구르트 및 더 낮은 탄수화물 조사의 두 배 그것. 추가 설탕을 포함하는 맛 요거트를 피하십시오; 대신, 열매 또는 계피의 돌진과 감미료. 스키마 우유 및 저지방 코티지 치즈는 또한 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나, 그러나, 디아지나몬의 영양소는 영양소의 부족한 복용량을 가진 그러나, 그러나, 디아지나몬의 영양소가 있는 경우에만 추천됩니다.

블러스트 푸드 카테고리 혈액 설탕 제어

특정 식품 및 음료는 신속하게 혈액 포도당을 높일 수 있으며 인슐린 저항에 기여하며 체중 증가를 촉진합니다. 이 범주는 최적의 당뇨병 관리를위한 완전히 제한되거나 피해야 합니다.

수량 탄수화물: 화이트 빵, 화이트 쌀, 페이스트리, 쿠키, 부수, 설탕 시리얼은 빠른 소화 및 포도당 스파이크를 일으키는 섬유로 벗겨집니다.
설물 음료: 소다, 과일 주스, 단맛 아이스 티, 에너지 음료, 스포츠 음료는 현대식이 요법에 추가된 설탕의 단일 최대 소스이며 거의 즉시 흡수됩니다.
Processed and Fast Foods: Chips, fries, 냉동식, 가공된 고기 (핫 개, 소시지), 패스트 푸드 햄버거는 건강하지 않은 지방, 세련된 탄수화물, 그리고 나트륨이 불쾌한 건강.
고스가 과일 (소비 물질): 바나나, 포도, 망고, 말린 과일 같은 과일은 높은 설탕 함량을 가지고 있으며 대량으로 먹는 경우 혈당을 올릴 수 있습니다.
풀지방다이어리(자외): 풀지방 치즈, 전체 우유, 크림, 버터는 포화 지방이 높으며, 어떤 개인에 대한 인슐린 저항이 악화될 수 있습니다.

이러한 범주가 문제인지 이해하기—그리고 어떤 대안이 존재할 수 있는지 이해하기 위해 메뉴와 식료품 aisles를 자신감을 탐색할 수 있습니다.

탄수화물

정제된 탄수화물은 붕소와 덩어리를 제거하기 위해 처리되었습니다. 덩어리를 빠르게 파괴하는 별표 endosperm을 떠난다. 이 급속한 고장은 포도당과 혈류를 홍수시킵니다. 흰 빵, 흰 쌀, 많은 아침 시리얼에는 높은 글리세라이드 부하가 있으며, 굶주린 혈당에서 가파른 상승을 유발합니다. 이 솔루션은 간단합니다. 전체 곡물 버전의 정제 곡물. 예를 들어, LTLTC (C) 또는 립토병 (C)의 약 100 %를 대체하십시오. (C)

설탕 음료

액체 설탕은 단단한 음식 보다는 더 급속하게 흡수되고, 즉시 및 극적인 스파이크를 피 포도당에서 일으키는 원인이 되었습니다. 12 온스는 소다의 대략 39 설탕의 그램을 통하여 10의 찻주전자 포함합니다. 시간, 설탕 음료의 일정한 소비는 체중 증가, 증가한 인슐린 저항 및 유형의 더 높은 위험 2개의 당뇨병 합병증에 연결됩니다. 과일 주스 조차, 수시로 건강하게 인식해, 전체적인 과일의 섬유가 부족하기 때문에 유사한 효력이 있을 수 있습니다. 물이 녹지 않는 경우에, 물은 물에 녹지 않는 물에 있는 물에 있는 물에 녹지 않는 물에 있는 물에 녹지 않습니다 (뜨거워지는 물에 있는).

가공 및 빠른 식품

식품은 식품의 품질에 따라 다릅니다. 식품은 식품의 품질에 따라 다릅니다. 식품은 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 다릅니다. 식품은 식품의 품질에 따라 다릅니다. 식품은 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 다릅니다. 식품은 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 다릅니다. 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 식품을 공급합니다.

높은 수자 과일

과일은 비타민, 미네랄, 섬유의 좋은 소스이지만 다른 사람보다 서빙 당 더 많은 설탕을 포함합니다. 예로는 바나나 (특히 익은 것들), 포도, 망고, 체리 및 말린 과일이 포함되어 있습니다. 건조 과일은 특히 집중됩니다. 라이즈 인의 작은 손이 포도 전체로 설탕을 많이 가지고 있습니다. 이것은 당신이이 과일을 완전히 피해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 그러나, 아스프 베리는 특히 과일과 같은 포도를 포함한다. 특히 과일과 같은 과일은 포도를 기반으로합니다. (특히 과일과 같은 과일은 과일을 포함한다), 과일과 같은 과일을 포함합니다.

풀-파트 데이리

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

Glycemic Index (GI)와 glycemic Load (GL)는 정밀한 맛의 음식을 도울 수 있습니다. GI는 신속하게 탄수화물 함유 식품이 포도당 (GI 100의 GI가 있음)에 비해 혈당을 제기하는 방법을 측정합니다. 낮은 GI (≤55)는 느린, 더 작은 상승을 유발합니다. 높은 GI (≥70)로 그 중에는 급속한 스파이크가 발생합니다. GL는 전형적인 서빙의 탄수화물 함량을 고려하여 혈당을 낮추는 것이 좋습니다. 그러나 GI (<0>)는 혈당이 더 적은 양의 영양소를 가지고 있기 때문에, 더 높은 식이 있습니다.

섬유의 역할

이식 섬유, 특히 수용성 섬유, 혈당 관리를위한 강력한 도구입니다. 수용성 섬유는 작은 장에 포도당의 흡수를 느리고 젤 같은 물질을 형성하기 위해 용해됩니다. 좋은 소스는 귀, 배리, 콩, 사과, 당근 및 심혈관 껍질을 포함한다. 불용성 섬유 (밀 붕대, 견과 및 야채에 기초)는 대량을 추가하고 소화 건강을 지원하지만, 혈당을 감소시킵니다. (혈당 약 38g)은 혈당을 감소시키고, 혈당을 감소시킵니다. (혈당 약 38g)는 혈당 약 38g의 혈당을 증가시킵니다.

식사 타이밍과 포로 제어

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영양 라벨을 읽으십시오

식품 포장을 섭취 할 수 있지만 영양 Facts 라벨의 몇 가지 주요 항목은 혈당 통제에 중요합니다.

총 탄수화물: 이에는 전분, 설탕, 섬유가 포함되어 있습니다. 총 탄수화물에서 식이 섬유를 넣으면 "net carbs"를 얻은 것은 개인의 응답이 다를 수 있습니다.
추가 설탕: 여성과 남성을 위한 36 그램 당 25 그램의 밑에 추가 설탕을 지키는 Aim (미국 심장 협회 권고).
Fiber: 서빙 당 섬유의 적어도 3 그램의 음식을 선택하십시오.
유효한 목록: 전체 곡물을 첫 번째 성분으로 봐; 수소화 된 오일, 높은 fructose 옥수수 시럽, 그리고 많은 인식할 수 없는 첨가물을 피하십시오.

이 메트릭스를 이해하면 제품을 비교하고 포도당 목표를 맞는 선택을 할 수 있습니다.

Common Indulgences에 대한 건강한 교환

장기적인 고착을 위한 최고의 전략 중 하나는 고차, 고수가 식품에 대한 보충을 만족시키는 것입니다. 여기에 glycemic 충격을 줄일 수있는 몇 가지 교환 사항이 있습니다.

화이트 쌀 → 카리플라워 쌀 또는 갈색 쌀
Pasta → Zucchini 국수 또는 전체 밀 파스타] ( 야채로 파스타와 대량의 절반 양을 사용)
Potato 칩 → 칼 칩 또는 구운 chickpeas
아이스크림 → 그리스 요구르트 아이스크림 또는 냉동 바나나 “nice cream”(사용 ripe 바나나, 시계 부분)
Soda → 석류 주스의 스플래시와 물]
화이트 빵 → 전체 곡물 빵 또는 양자루 포장]

이 대용 기관과 실험을 통해 혈당 목표를 탈취하지 않고 cravings를 만족시키는 버전을 찾을 수 있습니다.

의약

혈당 관리는 혈당을 통해 영양소를 공급하는 데 도움이되는 영양소가입니다. 혈당은 혈당을 섭취하는 데 도움이되는 영양소를 공급하는 데 도움이되는 영양소를 공급하는 데 도움이되는 영양소를 공급하는 데 도움이되는 영양소를 공급하는 데 도움이되는 영양소를 공급하는 데 도움이되는 영양소를 공급하는 데 도움이되는 영양소를 공급하는 데 도움이되는 영양소를 공급하는 데 도움이되는 영양소를 공급하는 데 도움이되는 영양소를 공급하는 데 도움이되는 영양소를 공급하는 데 도움이되는 영양소를 공급하는 데 도움이되는 영양소를 공급하는 데 도움이 될 것입니다.