블러드 슈당 통제를 위한 루타바를 특색짓는 최고의 음료

류타바의 혈당-친절한 단면도에 중요한 것은 그것의 녹는 섬유 내용에 속합니다. 수용성 섬유는 소화관에 있는 젤 같이 물질을 형성하기 위하여 녹습니다, 육체적으로 혈류로 설탕과 전분의 흡수를 느립니다. 이 지연된 흡수는 류마티스 음식을 먹기 후에 일어날 수 있는 급속한 포도당 스파이크를 방지합니다. Rutabaga는 또한 일정한 식을 지원하는 불용성 섬유의 뜻깊은 양을, 포함합니다.

이 제품은 비타민과 미네랄이 풍부하고 비타민이 풍부합니다. 비타민 C (컵당 일일 값의 50 % 이상)의 우수한 소스이며, 산화 방지제 역할을하고 인슐린 저항과 관련된 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 인슐린 분비와 포도당 섭취에 역할을하는 칼륨, 마그네슘 및 칼슘-민트를 제공합니다. 또한, 루타바나에는 포도당 레이트와 레이트의 효능이 포함되어 있으며, 식물의 효능을 연구하고 있습니다.

Rutabaga 음료 지원 글리세라이드 제어 방법

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혈당 관리를위한 최고의 Rutabaga 음료 조리법

Rutabaga 녹색 스무디

이 스무디는 잎이 많은 녹색과 레몬의 접촉을 가진 rutabaga의 온화한 단맛을 균형을 잡고 섬유와 영양소를 극화하는 동안 순수한 탄미익을 낮게 유지하기 위하여 균형을 잡습니다.

유효:

• 1⁄2 컵 요리 및 냉각 된 rutabaga (diced)
• 1 컵 신선한 회전 또는 칼
• 1⁄2 작은 cucumber, 껍질을 벗김 및 젓가락
• 1⁄2 녹색 사과 (선택 사항; 낮은 설탕에 대 한 오미)
• 레몬 1⁄2 주스
• 1 큰술 chia 씨앗 또는 지상 flaxseed
• 3⁄4 컵 unsweetened 아몬드 우유 또는 물
• 아이스 큐브 (선택 사항)

개요:] 블렌더에 모든 성분을 배치하고 부드럽게 할 때까지 프로세스를 처리한다. 혼합물이 너무 두꺼운 경우, 더 많은 액체 한 큰 술을 한 번에 추가하십시오. 즉시 세십시오. 이 스무디는 섬유의 약 8 그램과 12-15 그램의 그물 카라bs (애플에 따라 다름)를 제공, 훌륭한 아침 식사 또는 포스트 ‐피드가 피 설탕을 튀지 않는 간식을 만듭니다.

Nutritional note: 낮은 ‐carb 버전을 위해, 추가 1⁄4 컵의 cucumber 또는 몇몇 냉동 열매를 가진 사과를 대체하십시오 (가장 과일 보다는 설탕에서 더 낮은 딸기 같이). chia씨는 더 대사 건강을 지원하는 omega ‐ 3 지방산을 추가합니다.

Spiced Rutabaga 생강 차

이 따끈한 차는 찬 달을 위해 완벽하 일 내내 즐길 수 있습니다. rutabaga를 첫째로 돌보는 것은 그것의 자연적인 설탕을 경미하게 쫓아냅니다, 그러나 마지막 음료는 탄수화물에서 낮춥니다.

유효:

• 1개의 중간 rutabaga, 껍질을 벗기고는 것은 1⁄4 ′′ 조각으로 자르습니다
• 1 (2 인치) 조각 신선한 생강, 슬라이스
• 2 계피 스틱
• 1개의 찻주전자 분말 (또는 1 인치 신선한 거북이, 새겨진)
• 4 컵 물
• 선택: 1 큰 술 레몬 주스, 검은 후추의 꼬치 (투약한 흡수를 강화하기 위해)

구축: 예열 오븐에서 375°F (190°C). 굽는 장에 퍼트 라타바 슬라이스를 펴고 20 분 동안 굽히고, 반도를 떼어 내고, 가볍게 갈색으로 갈색으로 덮어 냅니다. 로스트 로타바를 큰 냄비에 옮겼습니다. 생강, 계피, 거위, 물에 얹어 넣으십시오. 끓여서 20 분 동안 열과 동시를 감소시킵니다. 각 컵에 볶은 잔을 넣고 4 컵에 볶습니다.

Benefits: Ginger와 Turmeric은 항 염증성 및 인슐린 민감성 특성을 위해 잘 훈련됩니다. 이 차는 온화한 소화 부스트와 함께 수화를 제공하며, 혈당 균형을 지원하기 위해 식사 후 좋은 선택을합니다.

Rutabaga와 당근 주스

수분을 공급하는 것은 섬유를 제거하지만 비타민과 식물 화학 물질을 농축합니다. 이 조리법은 설탕 함량을 유지하는 데 낮은 글리세라이드 야채와 rutabaga를 결합합니다.

유효:

• 1 중간 rutabaga, 껍질을 벗김
• 2 큰 당근
• 2 셀러리 스토스
• 1⁄2 녹색 사과 (선택 사항; 더 단맛을 원한다면 전체 작은 사과를 사용)
• 1 레몬, 껍질을 벗김 (생각을 줄이기 위해 해피)

구축: 모든 생산 세척. 여러분의 주스를 곁들인 재료를 잘라. 주스를 먼저 롯바타를 주스로, 그 후 캐럿, 셀러리, 사과, 레몬과 함께 따르십시오. 주스를 잘 훔치고 얼음 또는 24 시간 동안 냉장을 제공합니다. 한 서빙 (8 oz)에는 약 10-12 그램의 그물 캐비브가 들어 있습니다. 캐비넷 부하를 낮추기 위해 사과를 올리거나 cuestry를 올리거나 하거나 cuestry를 추가하십시오.

혈당 통제를 위한 팁: 주스 부족 섬유 때문에, 그것은 더 급속하게 흡수됩니다. 이 이유로, 물 또는 스파클링 물로 주스를 희석하고, 견과의 손이 있 단단한 단단한 끓는 계란과 같은 단백질 부유한 음식을 함께 소모하십시오. 이 짝지어주는 가스를 비우고 급속한 포도당 상승을 방지하는 것을 돕습니다.

Rutabaga Kefir 또는 Probiotic 음료

발효 루타바 주스는 탕, 헌혈당 규정에 대한 추가 혜택을 제공 할 수있는 probiotic ‐ 풍부한 음료를 만듭니다. 이 연구는 gut 미생물 미생물의 구성 영향 인슐린 감도를 결정하고, 프로 바이오 틱은 건강한 미생물 균형을 유지할 수 있다고 제안합니다.

유효:

• 2 컵 rutabaga 주스 (약 2 중간 rutabagas에서)
• 2 큰술 물 kefir 곡물 또는 1⁄2 컵 우유 kefir (농장 자유로운 선택권을 위한 사용 야자열매 케퍼)
• 선택: 1 찻주 빙수, 1 큰 술 꿀 (최소 설탕에 대 한 스키)

설치: 유리 항아리에 대한 케퍼 문화와 함께 rutabaga 주스를 결합합니다. 원하는 경우 생강 또는 꿀을 추가하십시오. 고무 밴드로 보호 된 천이나 커피 필터와 항아리를 커버하십시오. 24 ~ 48 시간 동안 실내 온도 (65 ~ 75°F)에 앉아서, tanginess의 선호 수준에 따라. 혼합물은 약간의 향기가되고 sour를 개발해야합니다. 일단 곡물을 사용하여 3 ~ 4 일 동안 발효를 사용하므로, 자연적인 곡물을 사용하여 3 ~ 4 일 동안 발효를 사용합니다.

안전에 주의: 항상 깨끗한 장비와 신선한 rutabaga를 사용 하 여 원치 않는 박테리아의 위험을 감소. 손상된 면역 시스템을 가진 사람들은 집에서 발효를 거부 하기 전에 의료 제공자를 상담 해야 합니다.

Rutabaga 얼음 라떼

오타바를 즐기는 창조적인 방법은 크림, 맛 있는 라테로 턴하는 것입니다. 이 음료는 커피 대용품과 오후 픽업으로도 작동합니다.

유효:

• 1⁄2 컵 요리 rutabaga 순피 (팀 또는 boil rutabaga 부드러운 때까지, 다음 약간 물과 혼합)
• 1 컵 unsweetened 아몬드 우유 또는 oat 우유
• 1 큰술 코코넛 오일 또는 MCT 오일 (건강 한 지방)
• 1 찻주름 계피
• 바다 소금의 핀치
• 아이스 큐브

구축: 블렌더에서, rutabaga 순수, 우유, 기름, 계피, 소금을 결합합니다. 실크까지 혼합. 얼음으로 채워진 유리 위에 뿌려. 선택적으로, nutmeg의 돌진 또는 바닐라 추출물의 약간 방울을 가진 뿌리. 그 결과 latte는 부유합니다, 약간 단 ( rutabaga에서), 그리고 8 그램의 탄수화물을 만드는 데 도움이되는 음식의 양분을 포함합니다. 이차는 적당하의 기름을 만드는 것은, 적당하 탄수화물의 양분을 만드는 것을 도울 수 있습니다.

디아베트 ‐Friendly Diet로 Incorporating Rutabaga 음료에 대한 팁

포화 통제와 탄수화물 조사

루타바바는 탄수화물 함량이 낮아서 음료의 총 탄수화물 함량이 낮아집니다. 항상 재료와 계좌를 일일 식사 계획에 측정합니다. 루타바 음료의 서빙은 10-15 그램 이상의 순 탄수화물을 함유하여 혈액 포도당에 크게 영향을 미치는 것을 피합니다. 사과 또는 열매와 같은 과일을 추가하면 설탕 함량에 소량과 요인을 제한하십시오.

단백질 또는 건강한 지방과 페어링

혈당을 더 안정화하기 위해, 단백질 또는 건강한 지방의 근원을 가진 쌍 rutabaga 음료. 예를 들면, 혈당을 첨가하십시오 unsweetened 교원질 펩티드 또는 완두 단백질의 국자, 또는 아몬드의 경편한 옆에 rutabaga 주스의 유리를 즐기. 섬유, 단백질 및 지방의 조합은 기체를 비우고 혈류로 포도당의 점차적인 방출을 승진시킵니다.

최고의 결과

아침에 술을 마시고 아침에 아침에 음료는 하루의 나머지를위한 안정적인 포도당 패턴을 설정할 수 있습니다. 또는 운동 전에 중성 간식으로 섭취하면 꾸준한 에너지를 제공 할 수 있습니다. 탄수화물 함량이 수면 중에 온화한 혈당 상승을 일으킬 수 있기 때문에, 침대 전에 다량의 루타백 주스 또는 스무디를 마시지 마십시오.

추가 설탕을 피하기

많은 사람들이 꿀, 단풍나무 시럽 또는 아가브와 함께 달콤한 rutabaga 음료에 유혹됩니다. 이 임펄스를 저항합니다. 제대로 준비된 rutabaga의 자연 단맛은 특히 불에 구울 때--그것은 종종 충분합니다. 추가 단맛이 원하면, stevia, monk 과일, 또는 erythritol의 소량을 사용하며, 모든 혈액 포도당에 대한 무광적 효과를 가지고 있습니다.

잠재적 고려 및 주의

루타바는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만, 염분에 유지해야 할 몇 가지 점이 있습니다. 인슐린 또는 술로니 루아를 복용하는 개인은 루타바 음료를 추가 할 때 혈당을 신중하게 모니터링해야합니다. 섬유와 낮은 그물 탄수화물의 조합으로 낮은 ‐ ‐ ‐ expected 독서로 이어질 수 있습니다. 산화 ‐ 포함 신장 돌의 역사와 함께도 rutabaga의 온건한 수준을 포함해야한다. 산화 류량의 감소, 무거운 혈중량 증가.

Rutabaga는 Brassica 가족에 속하고, 몇몇 사람들은 그들의 raffinose 내용 (가스와 bloating를 일으키는 원인이 되는 복잡한 설탕) 때문에 석회화 야채에서 소화를 경험합니다. rutabaga의 소량으로 시작하고 점차적으로 조정하기 위하여 입구를 증가하십시오. 마지막으로, 당신이 겨자 다른 Brassica 식물에 알려진 알레르기가 있는 경우에, resgist를 정기적으로 소모하기 전에 상담하십시오.

혈당 다른 뿌리 야채와 Rutabaga 비교

모든 뿌리 채소는 글리세라이드 충격에 관해서는 똑같이 만들지 않습니다. 예를 들어, 높은 글리세라이드 지수를 가지고 있으며 지방과 섬유를 많이 섭취하지 않는 한 급속한 포도당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 당근은 자연적인 설탕보다 높지만 여전히 탄수화물 함량이 낮을 때. 사탕수수수수는 영양이 풍부하지만 서빙 당 rutabaga의 거의 두 배를 함유하고 있으며 많은 사람들이 설탕을 위해 너무 달콤한 혈당 관리에 대해 알아냅니다.

여기에 100 g 당 순 탄수화물의 빠른 비교 (코크):

• 루타바: ~3–4g 순 카라bs
• Potato (흰색): ~17g 순 탄수화물
• 단백 감자: ~14g 순 카라bs
• 당근: ~6g 순탄
• Beet: ~8g 순 탄수화물
• 턴: ~4g net carbs(similar to rutabaga 하지만 섬유가 적은)

Rutabaga의 낮은 그물 탄수화물, 높은 섬유의 조합, 풍부한 산화 방지제는 그것은 혈당 통제에 겨냥한 음료를 위한 standout 선택 만듭니다.

루타바야의 계절적 가용성 및 저장

Rutabaga는 가을에서 전형적으로 가을에서 수확되고 겨울과 이른 봄을 통해서 유효합니다. 그것의 두꺼운, 왁스 코팅은 질을 잃지 않고 냉장고의 뿌리 셀러 또는 야채 서랍과 같은 차가운, 어두운, 습기가 있는 장소에 있는 몇몇 달 동안 저장될 수 있습니다. rutabaga를 선정할 때, 확고한 피부를 가진 확고한 뿌리 및 연약한 반점을 가진 엄밀한 뿌리를 보십시오. 더 작은 견본은 감미롭고 더 적은 woody 경향이 있습니다.

음료를 위해 rutabaga를 준비하기 위하여, 당신은 날카로운 칼 또는 야채 껍질을 벗김으로 그것을 거를 수 있습니다 (피는 식용 그러나 수시로 단단하고 왁스로 입니다). 항상 절단의 앞에 외부를 완전히 세척하십시오. 요리한 rutabaga는 나중에 사용을 위해 얼 수 있습니다; 2 분 동안 주사통 및 blanch, 그 후에 밀폐한 부대에서 냉각하고 얼립니다. 냉동 rutabaga는 6-8 달을 위한 그것의 영양 가치를 유지합니다.

Rutabaga 음료 및 혈당에 대한 자주 묻는 질문

어른 위에 오타바 차 음료 수 있습니까?] 예, 차는 부드럽고 소화 할 수도 있습니다. 그러나 당뇨병 약물을 복용하면 몸이 반응하는 방법을 볼 수 있기 때문에 전날 혈당을 확인하고 혈당을 검사하는 것입니다.

Is rutabaga 주스는 혈당을 위한 전체적인 rutabaga 보다는 더 나은 입니까? ] 그것의 섬유 intact를 가진 전체적인 rutabaga는 섬유 느린 포도당 흡수 때문에 혈당 통제를 위해 arguably 우량한 입니다. 섬유 없이 설탕을 자극해서, 그래서 작은 부분에서 주스를 마시고 단백질 또는 지방으로 잇습니다.

어떻게 나는 rutabaga 음료를 가질 수 있습니까?] 대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단의 일부로 하루 하나 또는 두 인분을 즐길 수 있습니다. 당신의 몸에 들어와 당신의 포도당을 모니터링하여 올바른 금액을 결정하십시오.

나는 부드러운 냉동 rutabaga를 사용할 수 있습니까?] 절대적으로. 냉동 rutabaga는 부드럽고 얼음에 대한 필요를 제거하기 위해 잘 작동한다. 쿡과 차가운 그것은 먼저, 다음 쉽게 혼합을위한 cubes 또는 펑크에 동결.

당뇨 약물과의 상호 작용이 있습니까? 루타바는 대부분의 당뇨병 약물과 직접 상호 작용하지 않지만 탄수화물 함량은 인슐린 요구 사항에 영향을 미칠 수 있습니다. 중요한 식이 요법 변경 전에 항상 의료 제공자에 문의하십시오.

의약

루타바바는 잊혀진 겨울 야채보다 훨씬 더 많습니다. 그것은 다양하고, 혈당 친화적 인 성분으로 변환 될 수있는 다양하고 기능적인 음료입니다. 섬유에서 ‐ 포장 된 녹색 스무디에서 내부에서 온 향 차, 이 문서에 설명 된 각 요리법은 맛 희생없이 대사 건강을 지원하기 위해 독특한 방법을 제공합니다. 루타바바바의 영양 강도와 응용 프로그램 스마트 음료 ‐ 만들기 - 일상적인 영양을 추가하거나,이 단백질을 ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐

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외부 자원: rutabaga에 대한 상세한 영양 데이터에 대한 USDA FoodData Central]를 참조합니다. American Diabetes Association]는 ‐기반 영양 가이드라인을 제공합니다. 식이섬유와 글리세라이드 컨트롤에 대한 연구 기사는 [FLT:]]]]]에서 확인할 수 있습니다.[FLT:]][FLT:]]]]][FLT:]]]]][FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]][FLT:[FLT