영양소를 보존하기위한 최고의 요리 방법 갑상선과 혈당에 대한

Thyroid와 Blood Sugar의 영양소를 요리하는 방법 이해

이 제품은 갑상선, 갑상선, 갑상선, 아연, 철, 물질 대사, 에너지 생산 및 성장을 지배하는 호르몬을 종합하기 위하여 고조류의 꾸준한 공급을 요구합니다. 동시에, 혈당 규칙은 식이섬유, 크롬, 마그네슘 및 산화 방지제에 의해 지원되는 인슐린 감도에 경첩을 답니다. 요리 과정은 이 중요한 양분을 자물쇠로 열거나 파괴할 수 있습니다. Gentle 열은 식물 세포벽, 특정 화합물을 더 bioavailable 만드는, 고열 또는 비타민의 특정한 재산을 위해 낙관하는 비타민 C를 위한 필수품을 선정하는 것을 허용합니다.

갑상선 기능 및 혈당 통제 사이 관계는 깊이 상호 연결됩니다. 갑상선 호르몬은 직접 인슐린 분비, 포도당 흡수 및 글리젠 고장을 통제해서 포도당 물질 대사에 영향을 미칩니다. 갑상선 기능이 타협될 때, 혈당 규칙은 수시로 한 벌을 따릅니다. 이 양방향 관계는 동시에 지원하는 영양분을 보존하는 것은 다만 능률적이지 않습니다. selenium를 보호하는 요리 방법은 또한 크롬과 마그네슘을 보존하기 위하여 경향이 있고, 혈당은 모두 효력을 창조하는 마그네슘을 창조하는 것을 의미합니다.

비타민 C와 B 복합체는 70°C (158°F)의 온도에서 섭씨 온도를 낮추기 시작합니다. 비타민 C와 B 복합체와 같은 수용성 비타민은 70°C (158°F)의 온도에서 섭씨 온도에 따라, 지방 수용성 비타민은 매우 높은 온도까지 안정되어 있습니다. 무기물은, 성분이, degrade 그러나 흡수를 감소시키는 다른 화합물로 식히거나 묶을 수 없습니다. 소화가 다른 온도에 반응하는 효소는 다른 온도에 따라 건강하게 할 수 있는 다른 온도에 따라 작용할 수 있습니다.

왜 Thyroid와 Blood Sugar에 대한 영양성 성숙

비타민 C와 비타민 C는 비타민 C와 비타민 C (신사, riboflavin, folate)가 열, 빛, 공기에 민감하는 물 수용성 및 민감합니다. 이오딘과 셀레늄과 같은 무기물은 더 열 안정적이고 그러나 요리 물에서 잃을 수 있습니다 또는 과도한 열에 의해 파괴 될 수 있습니다. 지방 수용성 비타민 (A, D, E, K)는 식이요법에 대한 열 흡수와 같은 식이 요법의 존재를 필요로한다.

갑상선 호르몬 생산을 위한 요오드, 코너스톤 양분은, 특히 음식 손실을 위해 취약합니다. 학문은 빙어가 60%까지 요오드 손실에서 유래할 수 있는 것을 보여주고, 증기가 그것의 거의 전부를 유지합니다. 셀렌은, T4의 변환을 활성화한 T3 호르몬에 요구되고, 더 열 안정되어 있고 그러나 물을 낭비할 때 잃을 수 있습니다. 아연 결핍은 갑상선 호르몬 종합을 불허하고, 갑상선에 있는 일반적인 온도는, 갑상선 및 불균형성에 있는 열을 보존하는 것을 포함합니다.

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산화 방지제는 갑상선 기능 및 갑상선 기능의 두개에 있는 역할을 합니다. 갑상선 글리세라이드 끝 제품 (AGEs)를 생성하는 요리법은, 깎는, 숯으로 구워, 산화 응력과 염증을 증가합니다. 이 화합물은 인슐린 수용체 기능 및 갑상선 호르몬 변환을 불을 수 있습니다. 비타민 C, 비타민 E 및 polyphenols 같이 산화 방지제는, 그러나 이 화합물은 이 갑상선 영양에 대한 가장 온화한 보호 방법을 통해 이완합니다. 이 갑상선은 이완성 갑상선 영양소를 통해 이완을 위한 가장 온화한 보호 방법입니다.

키 영양소 보존을위한 최고의 요리 방법

찜질방

혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 혈당을 수 있습니다.

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쉘은 쉘은 쉘은 쉘을 사용하여 빙하를 덮고, 빙하를 빙하를 빙하를 빙하를 빙하를 빙하를 빙하를 빙하를 빙하에 빙하를 빙하를 빙하를 빙하를 빙하에 빙하를 빙하에 빙하를 빙하를 빙하에 빙하를 빙하에 빙하를 빙하에 빙하를 빙하에 빙하를 빙하라고 합니다. 빙하의 빙하를 빙하에 빙하에 빙하를 빙하에 빙하에 빙하를 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하를 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에

Practical application: 브로콜리, 카리플라워, 당근을 쪄서 식사 준비를 시작으로 6분간 냉각수로 흘러내며 일주일에 걸쳐 빠르게 재열을 흘러내며 흘러내도록 하였습니다. 댐퍼지 수건을 갖는 전자레인지에서 잘 쪄낸 야채를 끓여서 영양소를 최대한 유지해 줍니다. 아침 식사, 스팀 시금치 2분, 계란 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당

건강한 기름과 함께

혈소판은 혈소판을 앓고있는 혈소판을 돕는 데 사용됩니다. 혈소판은 혈소판을 섞은 후, 혈소판을 섞은 후, 혈소판을 섞은 후, 혈소판을 섞는 것은 혈소판을 섞는 것이 아니라, 혈소판을 섞는 것은 혈소판을 섞는 것을 막는 것이 좋습니다. 혈소판은 혈소판을 섞는 것을 막는 것을 막습니다. 혈소판은 혈소판을 돕는 것을 막습니다.

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Practical application: 빠른 갑상선 지지 저녁 식사, 사토 슬라이스드 버섯 및 올리브 오일의 양파는 4 분 동안 젓가락과 balsamic 식초의 뿌리를 추가하고 2 분 동안 요리하고 구운 연어와 함께 봉사합니다. 버섯은 셀렌을 제공하고, 칼은 철과 칼슘을 제공하며, 연어는 요오드와 오메가를 제공합니다. 혈당을 위해, 설탕과 섬유를 첨가하십시오.

팟캐스트

블랑싱은 빙수 목욕에 따라 간략한 비등 (1–3 분)을 포함합니다. 이 방법은 빙수의 원인이되는 효소를 deactivating하는 동안 보존 색깔, 짜임새 및 대부분의 양분에 excels를 이용합니다. 갑상선 건강을 위해, 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 주둥이는 고이도 화합물 (티시니네이트)를 감소시킵니다. 갑상선 건강에 관해서는, 빙수의 불균류의 불균형을 섭취할 수 있습니다. 빙수의 열량은, 빙수의 빙수의 혈당을 감소시킵니다. [1]

갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다.

블랑싱은 냉동 저장 중에 달리는 영양소를 보존하기 위해 특히 유용합니다. 블랑싱 그린 콩은 3 개월 후 비타민 C의 80 %를 유지하고, 50 %의 냉동 콩에 대한 보존과 비교하여. 블러싱 그린 야채는 숯불과 같은 블랑싱 채소를 유지합니다. 블랑싱은 칼슘과 마그네슘 흡수와 방해 할 수있는 산화 함량을 감소시킵니다. 마그네슘은 인슐린 신호 및 포도당에 필수적이며,이 블랑싱은 블랑싱과 같은 영양소를 흡수하지 않고 더 많은 영양소를 섭취합니다.

Practical application: Blanch는 2 분 동안 브로콜리 florets의 큰 배치를 블랑, 그 다음 얼음 물로 뛰어. 드레인, 패건, 그리고 샐러드, 교반 향료 또는 사이드 접시에 빠른 추가에 냉장. 혈액-수가 친화적 인 점심, blanch 녹색 콩 및 올리브 오일, 레몬 주스 및 토스트 알몬드와 토스트. 섬유 및 비타민과 영양소를 제공하는 동안.

로스팅과 굽기

자연적인 설탕을 섞는 것은, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 자연적인 물질을 보존하고 있는 동안 건조하 200°C (350-400°F) 집중합니다. , 자연적인 설탕 통제의 갑작스런 자연적인 설탕을 보존하는 동안 볶음은 기름을 바르는 것은 특히 유용합니다. 갑상선 건강을 위해, 볶음 연어 또는 닭은 온건한 온도에 LTC, 숯불능한, 숯불에 덮는 것을 도울 것입니다. , 숯불에 있는 그러나 숯불에 있는 그러나, 숯불에 있는 불순하게 하는 것은, 숯불에 있는 불을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

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Practical application: 은 달콤한 감자, 붉은 양파, 브뤼셀 향유와 25 분 동안 190°C에서 로즈마리로 볶은 냄비를 굽습니다. 마지막 20 분 동안 바다 소금과 파프리카로 계절에 추가하십시오. 달콤한 감자는 베타 카로틴과 크롬을 제공하며 브뤼셀의 은총은 포도당을 제공합니다. 이 제품은 천연 설탕과 미네랄이 풍부하며, 천연 설탕의 천연 성분을 모두 지원합니다.

느린 요리 및 스튜어트

콜라겐은 콜라겐의 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐의 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다.

갑상선의 갑상선은 갑상선의 갑상선을 덮고, 갑상선을 덮고, 갑상선을 덮고, 갑상선을 덮고, 갑상선을 덮고, 갑상선을 덮고, 갑상선을 덮고, 갑상선을 덮고, 갑상선을 덮고, 갑상선을 덮고, 갑상선을 덮고, 갑상선을 섞고, 갑상선을 섞고, 갑상선을 돕는 것을 돕습니다.

갑상선을 섞는 것은 갑상선 지지 허브를 통합하기 위해 이상적, oregano, 그리고 turmeric, 요리 액체로 점차적으로 유리 화합물을 방출. 이 허브는 산화 스트레스와 지원 간 해독에 대한 보호 폴리 페놀을 포함한다. 켈프 분말의 스트립을 추가하여 느린 코크 콩 요리는 물고기 맛없이 요오드를 제공합니다. 혈당 관리를위한, 혈당 관리, 혈당 관리, 혈당 감소 및 혈당화 방지의 경우. 혈당을 통해 더 느린 요리는 혈당 함량을 증가시키고, 그 후에 더 느린 냉각을 유지하고, 더 느린 냉각의 혈당을 통해 더 낮은 냉각을 증가시킵니다.

Practical application: 렌즈, 캐럿, 셀러리, 양파, 마늘, 그리고 코무 해초의 스트립을 가진 느린 코크드 스튜를 준비합니다. 6-8 시간 동안 낮은 요리법을 쿡 다음 젓가락과 사과 기초의 매립을 10 분 동안 추가하십시오. sauerkraut의 전단과 함께 갑작스럽게 흡수하고, 갑작스럽게 흡수하고, 갑작스런 단백질을 공급하는 동안 비타민과 비타민을 공급합니다. 이 비타민은 갑작스럽고, 갑작스럽고, 갑작스럽습니다.

신성한 Vide

갑상선은 갑상선을 갖는 것이 아니라, 갑상선을 덮는 것은 갑상선을 갖는 것이 아닙니다. 갑상선은 갑상선을 덮고, 갑상선을 덮는 것은 갑상선을 덮는 것을 돕습니다. 갑상선은 갑상선을 위해 갑상선을 덮고, 갑상선을 덮는 것은 갑상선을 갖는 것을 돕습니다. 갑상선은 갑상선을 덮고, 갑상선을 덮는 것은 아닙니다.

갑상선은 갑상선에 의해 갑상선에 의해 덮여, 갑상선에 의해 갑상선에 의해 덮여, 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선을, 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상선에 있는 갑상

정상적인 덩어리는 특정한 영양분을 보존하기 위하여 정확한 온도 조종을 요구하는 음식에 특히 귀착됩니다. 30 분 동안 70°C에 마늘을 요리하는 것은 면역 기능 및 간 해독을 지원하는 유리한 알카인 화합물을 생성하는 alliinase 효소를 보존합니다. 혈당 관리를 위해, 85°C에 빙하와 같은 전체적인 곡물의 소당 vide 요리는 균류 섬유 구조로 완벽하게 단단한 곡물을, 쿡탑에 더 낮은 글리세라이드 응답에서 유래합니다.

Practical application: 요리사 연어 필렛 소시드 48°C에 30 분 동안 딜과 레몬의 조각을 가진 30 분 동안. 그 사이에, 10 분 동안 85°C에 조리 아스파라거스. 60 분 동안 82°C에서 요리된 소시드 콤 달콤한 감자의 측과 함께 세월. 연어는 요오드와 셀레늄을 제공합니다, 아스파라거스는 달콤한 감자를 전달하고, 이 달콤한 맛을 제공합니다. 이 맛은 매우 맛있고, 이 맛의 맛을 극대화합니다.

요리 방법 에 접근 가 주의

깊은 튀기

고온 (175-190°C/350–375°F)에서 뿌려는 것은 C, B1 (thiamine) 및 folate와 같은 열 과민한 비타민을 파괴합니다. 기름은 산화를 겪고, trans 지방과 염증 화합물을 생성하여 인슐린 저항을 악화 할 수 있습니다. 갑상선 건강을 위해, 튀겨진 음식은 산화 응력, 불임 호르몬 생산 및 수용체 감도를 증가할지도 모릅니다. 높은 열은 또한 음식 자체에 있는 유익한 지방을 degrades. 당신이 기름을 피하고 기름을 바르는 경우에 (고 기름을 바르는)는 기름을 피하십시오;

갑상선에 있는 아크릴 아미드의 형성은 혈당 건강에 대한 특정 관심사입니다. 아크릴 아미드는, 스타크 음식이 고열에 요리될 때 형성해, 동물 학문에 있는 산화 응력 그리고 인슐린 저항을 증가하기 위하여 연결되었습니다. 프랑스 fries와 감자 칩은 아크릴 아미드의 높은 수준을 포함하고, 그들의 높은 글리세라이드 짐은 혈당 통제에 부정적인 영향을 미칩니다. 갑상선 건강을 위해, 깊은 갑상선 호르몬을 묶는 동안 형성된 진보된 글리세라이드 끝 제품은, 그들의 잠재적인 감도를 감소시킬 수 있습니다.

깊고 푹신한 경우, 특정 전략은 영양 손실과 건강 충격을 완화할 수 있습니다. 전체 곡물 빵 부스러기 또는 아몬드 밀가루에 있는 외투 음식은 섬유를 추가하고 기름 흡수에 대하여 부분적으로 보호하는 무기물. 가장 낮은 효과적인 온도 (170°C)에 붓고 과열을 방지하기 위하여 기름 온도를 주의깊게 감시하십시오. 재사용한 기름으로 각 튀기는 회의를 위한 신선한 기름을 사용하여 염증을 승진시키는 극성 화합물의 더 높은 수준을 포함합니다. 튀기는 후에, 서류상에 하수구 음식은 기름에 과잉 기름을 제거하고, 찢는 것을 고려해야 합니다.

Prolonged 비등

물의 큰 양에 있는 비등 채소는 요리 액체로 수용성 양분의 뜻깊은 표백에 지도합니다. 예를 들면, 끓는 브로콜리는 그것의 비타민 C와 많은 B 비타민의 50-60%를 잃을 수 있습니다. 이것은 갑상선과 혈당 지원을 위한 직접적인 관심사입니다, 그 양분은 에너지 물질 대사와 포도당 규칙을 위해 필요합니다. 그러나, 당신이 수프, 소스, 또는 곡물 요리에 있는 식용수를 바꾸면, 당신은 그 양분의 일부를 끓는 경우에, 끓는 양분을 위해 가장 끓는 양분의 가장 끓는 양분을 위해 선호합니다.

끓는 동안 영양소의 범위는 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 요리 시간, 물량, 음식의 표면 영역, 음식이 조각으로 잘라 있는지 여부. 볶음 녹색과 갓은 10 분 후에 끓는 내용의 70 %까지 잃을 수 있습니다. 감자와 같은 뿌리 야채는 피부가 장벽으로 작용하기 때문에 피부가 끓는 것처럼 피부에서 끓는 때 비타민 C를 잃습니다. 갑상선 건강, 끓는 물고기 및 껍질은 요리 물에 중요한 요오드 손실에 대한 결과, 약간의 사용은 60 %의 사용으로 유지됩니다.

빙수의 부정적인 영향을 최소화하기 위해 이러한 수정을 고려하십시오. 빙수에 꽉 담그는 뚜껑을 꽉 담그고 요리 시간을 줄이고 영양소 멸균을 줄이기 위해 더 큰 조각으로 야채를 잘라서 야채를 끓는 물에 야채를 추가하여 전반적인 요리 시간을 줄이기 위해 냉수에서 시작하십시오. 갑상선 지원을 위해, 잉어 분말의 스트립을 끓는 물에 추가하십시오. 요리 곡물 또는 콩을 잃을 때 빙수가 빙수가 빙수에 빙수가 빙수에 비해 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수에 비해 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 떨어질 때까지 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙수가 빙

고성능 Microwaving

마이크로 웨이브는 종종 오해를 나타냅니다. 연구는 제대로 수행 할 때 가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있으며 최소의 물 사용은 비등 또는 스토브톱 스팀보다 더 많은 비타민 C 및 항산화를 유지할 수 있습니다. 그러나 고출력 설정과 무열은 영양소를 파괴하는 핫 스팟을 만들 수 있습니다. 갑상선 건강, 가일 또는 숯불 같은 야채를 사용하여 고이드로겐 감소 효과를 유지하면서도 고이드로겐 감소 효과가 있습니다. 혈당, 마이크로 웨이브 (Tip), 고이파이브 (Flug), 고이파이브 (Flug), 고이파이브 (Flug)를 위해 사용됩니다.

이 제품은 100°C의 온도를 조절하는 데 사용되며, 온도가 낮아지면 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지며 온도가 낮아지게 유지됩니다.

마이크로 웨이브는 야채의 항산화 제에 특히 효과적입니다. 연구는 전자 레인지 브로콜리가 끓인 용의 80 %와 끓인 용의 60 %를 함유 한 것으로 나타났습니다. 갑상선 건강에 대한 갑상선의 경우, 중간 전력에 미생물을 공급하는 것은 음식 안전을 보장하면서 셀레늄과 요오드 함량을 보존합니다. 갑상선 관리의 경우, 전체 달콤한 감자를 저장하는 것은 섬유 매트릭스를 보존하고, 혈당을 흡수하거나, 혈당을 증가시키는 것이 더 적은 기간 동안 혈당을 생산할 수 있습니다.

Practical application: Pierce a sweet 감자는 5-6 분 동안 높은 포크와 전자 레인지를 가진 여러 번, 반도를 돌고 있습니다. 그것은 봉사하기 전에 2 분 동안 휴식하십시오. 브로콜리 또는 녹색 콩과 같은 야채를 위해, 물, 덮개의 2 큰 술에 넣고, 3-4 분 동안 높은 전자 레인지를 가진 전자레인지 안전 그릇에. 물고기를 위해, 장소 필렛은 전자 레인지 안전 접시, 시즌, 덮개 및 온도에 150 °C에 도달합니다.

Nutrient Retention 최적화를위한 실용적인 팁

신선한 재료를 사용: 수확량의 영양 함량이 감소. 3~4일 내에 계절의 생산과 요리 구매; 냉장고의 창구 서랍에 저장하여 분해를 느리게합니다.
]Cut 야채 획일한 조각으로: 이 요리는, 다른 사람의 밑에 손상되다 동안 몇몇 부속의 부분의 지나치게 막는 것을 보증합니다 - 조차 난방은 불필요한 양분 손실을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
]만 더 부드러운 때까지 빵:] 오버코킹 텍스처와 영양소를 파괴. 좋은 테스트: 포크는 약간의 저항으로 야채를 pierce 해야 합니다; 무서운 일관성을 방지.
요리 후 일부 야채 휴식 : 감자, 파스타, 쌀과 같은 음식을 제공하기 전에 충분히 시원한. 이 과정은 강한 전분을 형성, 이는 유리한 혈당 스파이크와 blunts 피 설탕 스파이크를 피드.
지방과 산이있는 피에 :[[FLT :1]] 레몬 주스 또는 식초의 매시는 수용성 비타민을 보존하고 엽록 식품의 글리세륨 색인을 줄일 수 있습니다. 건강한 지방 (오브로카도, 견과) 비타민 A, D, E 및 K와 같은 지방 수용성 영양소의 원조 흡수.

식기 액체를 저장: 비등 또는 빙수에서 물을 멸균하는 대신 수프, 스튜, 또는 곡물 요리에 대 한 사용, 캡슐화 비타민과 미네랄. 액체는 종종 수용성 영양소의 40 %까지 포함.

Don't Peel unnecessarily: 많은 양분, 특히 섬유 및 항 산화제, 피부에 집중 또는 그냥. 스크럽, 감자, 오이, 계란과 같은 스크럽.

방법을 결합한 조건: 예를 들어, 고이도로겐을 줄이기 위해 blanch crucshed 야채, 그 후에 맛과 지방 수용성 영양 흡수를 향상시키기 위해 마늘과 건강한 기름을 가진 빨리 sauté.

냄비에 꽉 꽉 펴는 뚜껑을 사용합니다:] Trapping 증기는 요리 시간을 줄이고 영양 손실을 최소화합니다. 뚜껑을 자주 리프팅하지 마십시오.

점포가 제대로 왼손잡이:] 차가운 요리된 음식은 2 시간 안에 빨리 그리고 냉장합니다. (증기, 전자레인지, 또는 물의 스플래시로 쿡탑)를 더 적은 양분 고장을 극소화하기 위하여 과열을 매십시오.

갑상선은 갑상선과 관련된 빈혈을 가진 개인을 위해 특히 음식의 철 내용을 증가시키기 위하여 무쇠 취사도구를 이용합니다. 무쇠에 있는 토마토 같이 요리한 산성 음식은 30%까지 철 내용을 증가할 수 있습니다. 혈당 관리를 위해, cinnamon, turmeric로 요리하고, 생강은 추가한 설탕 없이 인슐린 감도를 개량하는 폴리페놀을 추가합니다. 허브와 향미료 혼합을 사용하여, 갑상선에 있는 혈압 규칙을 수시로 맹세하는 감소시킨 소금 섭취를 허용합니다.

Thyroid와 Blood Sugar를 지원하는 식사 아이디어

이 요리 방법은 영양분 성분이 두 시스템을 지원하는 식사를 만듭니다. 아침 식사는 구운 버섯 (셀레늄에 풍부한)의 측면과 함께 찐 달걀과 회전 그릇을 시도합니다. 점심, blanch 브로콜리 및 구운 chickpeas와 레몬 tahini 드레싱을 사용하여 구운 빵을보십시오. 저녁 식사, 천천히 야채와 콩 스튜를 사용하여 해초와 신선한 허브를 사용하여 녹색을 쐐기로 덮고, 감자를 쐐기로 덮고, 감자를 쐐기로 덮고, 감자를 쐐기로 덮고, 각질을 쐐기로 덮습니다.

샘플 주간 식사 플랜

월요일: 아침 식사 - 찐 아스파라거스와 구운 시금치와 함께 계란을 볶음. 점심 - 호두와 레몬 vinaigrette와 함께 블랑 즈 그린 콩 샐러드. 저녁 식사 - 구운 달콤한 감자 쐐기와 찐 브로콜리와 함께 즙이 많은 연어.

화요일: 조식 - 로스트 호박 씨앗과 열매를 가진 그리스 요구르트. 점심 - 렌틸 수프 느 콕 kombu와 신선한 파슬리로 마무리. 저녁 식사 - 버섯과 구운 브뤼셀 숟가락과 닭 조미료.

수요일: 조식 - 시금치, 냉동 열매, 벼룩씨, 그리고 미완성 알몬드 우유와 함께 스무디. 점심 - 블랑카, 구운 버터넛 스쿼시, 그리고 타히니 드레싱과 쿠이노아 그릇. 저녁식사 - 쪄진 녹색 콩과 구운 당근과 함께 볶음.

목요일: 조식 - 구운 종 고추와 양파와 양파와 함께 계란 흰자. 점심 - 칠판과 야채 스튜와 거피와 생강. 저녁 식사 - 구운 양고기와 볶은 사탕무.

금요일: 조식 - 아치 씨와 아몬드, 슬라이스드 아몬드와 함께 하룻밤 귀중 한 귀. 점심 - 구운 닭고기, 브란치 브로콜리, 아보카도, 올리브 오일 드레싱과 샐러드. 저녁 식사 - 마늘, 쪄진 칼 및 구운 달콤한 감자와 새우.

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최종 생각

갑상선은 갑상선의 갑상선을 갖는 음식에 영양 성분을 완전히 지원할 수 있는 적당한 요리 방법을 선택해서 좋습니다. , , , , 불에 구워서, 느린 요리, 그리고 간결은 음식과 당신의 건강 목표에 따라서 모든 제안 명백한 이점을 vide. 과도한 열, 머리말을 붙이는 물 침수, 또는 건강 기름을 포함하는 방법을 피하십시오. 이 원리를 적용해서, 신선한 성분을 사용하는 기억하, 당신은 , 모든 생물성, 산화 방지제, 산화 방지제, 산화 방지제의 모든 , 산화 방지제를 확대할 수 있습니다.

이 권장 사항을 지원하는 증거는 요리 방법 및 영양 생물 다양성 사이의 복잡한 상호 작용을 조사하는 것입니다. 식품 과학 저널의 2021 연구는 요리 방법을 결합하여 sautéing에 의해 뒤집어 낸 요리법을 결합하여 영양 유지 및 palatability를 최적화 할 수 있습니다. 식이 요법 패턴이 부드럽게 조리 한 야채가 더 나은 갑상선 기능 감적 및 대사 증후군으로 성인의 글리세라이드 제어와 관련되었는지 확인했습니다.

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갑상선 지지 영양소에 대한 자세한 내용을 보려면 ]Diabetes and Digestive and Kidney Diseases를 참조하시기 바랍니다. 요리와 영양분 보존에 대한 상세한 연구에 대해서는 Harvard Health의 요리 야채 가이드를 참조하십시오. 혈당 관리 및 요리의 경우 [FLT]] ] ] ] ] [FLT]]]