식품 카테고리와 인슐린 응답 사이 연결: 당뇨병은 알아야 할 것

예를 들어, 수박은 높은 GI (약 72), 그러나 표준 서빙 (120 그램)은 약 11 그램의 탄수화물을 함유하고 있으며 약 8 그램의 낮은 GL을 제공합니다. 구급차적으로, 중간 구운 감자는 약 78 그램의 탄수화물 함량이 37 그램의 약 29 그램의 GL에서 결과 훨씬 더 중요한 포도당 도전입니다. 당뇨병을 위해, 저-GI를 우선화하고 낮은 GL을 위해 낮은 GL을 적용하는 것은 실제적인 포스트 전략을 위해 실제적인 포스트를 위해 실제적인 포스트입니다.

• 낮은 GI (≤55):] Lentils, chickpeas, barley, 압연 귀리, 사과, 배, 비 강간 야채, 전체 곡물 파스타.
• Medium GI (56–69):] 브라운 쌀, 달콤한 감자, 바나나, 전체 밀 빵, 파인애플.
• 높은 GI (≥70):] 화이트 빵, 인스턴트 쌀, 옥수수, 설탕 아침 시리얼, 포도당 정제, 스포츠 음료.

단백질, 지방, 섬유로 높은-GI 식품을 결합하는 것은 기세적 인 반응을 블리치 할 수 있습니다. 글리세라이드 음식은 혼자 먹은 것은 날카로운 스파이크를 일으킬 수 있지만 단백질 (알 또는 닭과 같은) 또는 건강한 지방 (아보카도 또는 올리브 오일과 같은)의 소스로 쌍을 때, 혈당에 전반적인 영향이 감소됩니다. 따라서 전체 식품 식사는 격리 된 소스보다 더 유리한 포도당 곡선을 생산하는 경향이 있습니다.

다른 음식 카테고리 Influence Insulin

각 조미료 - 탄수화물, 단백질 및 지방 - 인슐린 비밀의 명백한 패턴을 설명합니다. 이러한 차이를 이해하면 당뇨병을 설계하는 식사는 생물학적보다 오히려 그것보다.

탄수화물: 1 차 인슐린 방아쇠

탄수화물은 인슐린 방출의 가장 유력한 자극자입니다. 탄수화물이 소화될 때, 그들은 혈류를 들어가고 직접 췌장 beta 세포를 훔치는 포도당 분자로 끊습니다. 이 응답의 비율 그리고 엄밀은 탄수화물의 유형에 소모됩니다.

• Simple 탄수화물 (수): 포도당, fructose, sucrose, 고-fructose 옥수수 시럽은 급속하게 흡수되고, 혈액 포도당과 대응 날카로운 인슐린 스파이크에 있는 급속하게 상승을 일으키는 원인이 됩니다. 일반적인 소스는 테이블 설탕, 꿀, 단풍나무 시럽, 과일 주스, 사탕 및 단화한 음료를 포함합니다. Fructose는, 특정한, 간질에 있는 물질 대사로 주로 물질 대사로 흡수될 수 있습니다.
• 복합 탄수화물 (스타치와 섬유) : 스타 체는 흡수하기 전에 효소 고장이 필요한 포도당의 긴 체인이며, 더 느린 인슐린 응답을 선도합니다. 전체 곡물, 콩류, 야채 및 멸균 곡물은 예입니다. 섬유, 몸이 소화 할 수없는 탄수화물이며, 실제로 모든 것에 혈액 포도당을 제기하지 않으며, 다른 물질을 흡수하는 데 도움이되는 것은 매우 중요합니다.

그것은 또한 음식 당 탄수화물의 총 양이 포스트 메랄 포도당 수준에 영향을 미치는 단일 가장 중요한 식이 요인이다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 탄수화물의 질은 장기 건강을 위해 중요하지만, 즉시 혈액 설탕 관리, 부분 제어는 기하량입니다. 많은 당뇨병은 식사 당 탄수화물 섭취를 제한하여 30-60 그램을 지속하여 개인용 공차, 활동 수준 및 약물 정체에 따라 조정합니다.

단백질: 모성 그러나 의미있는 인슐린 자극자

단백질은 탄수화물보다 인슐린에 더 적은 극적인 효과를 가지고 있지만 여전히 메카르틴 반응을 유발합니다. 이것은 특정 아미노산으로 인해 특히 레쿠신, 아르기닌 및 phenylalanine이 직접 인슐린에 베타 셀을 자극하는 것입니다. 단백질을 섭취하면 일반적으로 인슐린에서 인슐린에 동력을 가집니다. 단백질이 단백질이 왜 인슐린을 섭취할 수 있는지, 단백질이 blikeal을 섭취 할 때 인슐린에 반응을 유발할 수 있습니다.

그러나 단백질의 인슐린ogenic 효력은 근원에 의해 변화합니다. Dairy 단백질 (위유와 casein)는 특히 유력한 인슐린 secretagogues입니다. 특히, 인슐린 방출을 자극하고 2개의 당뇨병을 가진 사람들에 있는 인슐린 포도당을 감소시키기 위하여 그것의 능력을 위해 연구되었습니다. 당뇨병 에 있는 2017 학문은 높은 혈당을 감소시키고, 조기에 있는 단백질이 감소한 단백질을 감소시키기 전에 사용한 것을 찾아냈습니다.

• 란 동물 단백질: 닭고기, 터키, 생선, 계란, 쇠고기 또는 돼지의 야윈 컷은 우수한 선택이다. 그들은 최소한 포화 지방과 고품질의 단백질을 제공합니다.
• 식물성 단백질: 콩, lentils, chickpeas, tofu, tempeh, edamame는 섬유와 유익한 식물 영양소와 함께 단백질을 제공합니다. 그들은 동물 단백질과 비교하여 그램 당 낮은 인슐린ogenic 효과, 이는 총 인슐린 수요를 극소화하기 위해 유리하게 될 수 있습니다.
• 디에르: 그리스 요구르트, 코티지 치즈, 우유는 whey와 casein을 제공합니다. 그리스 요구르트는 단백질 투 탄수화물 비율 때문에 특히 좋은 옵션입니다.

각 식사의 단백질 소스를 포함하여 대부분의 당뇨병은 글리세라이드 제어를 개선하기위한 실용적인 전략입니다. 20-35 그램의 단백질을 위해 신체 무게와 활동 수준에 따라 신체 무게와 활동 수준에 따라 다릅니다.

지방 : 지연 효과 및 긴 템 임플리케이션

이식 지방은 단기적으로 인슐린 분비에 최소 직접적인 효력이 있습니다, 그러나 장기에 인슐린 감도 및 포도당 물질 대사에 영향을 미치. 지방이 탄수화물을 따라 소비될 때, 그것은 기체 빈약하게, 지연하고 초기 포도당 스파이크를 감소시킬 수 있습니다. 그러나, 높 잎 식사는 또한 포스트 혈장 기간에서 더 높은 포도당의 머리말에 지도할 수 있습니다, “초경”, 약간의 음식, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”,”, “초경”, “초경”,”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”, “초경”,”,”,”, “초경”,”, “초경

지방의 유형은 크게 중요. 불포화 지방]-monoun 포화와 polyun 포화-have는 개량한 인슐린 감도 및 감소된 염증과 함께 일관되게 관련되었습니다. 근원은 아보카도스, 견과 (아몬드, 호두), 씨 (플라렉스, 아치, 해바라기), 올리브 기름 및 연어 및 mackerel 같이 지방 물고기를 포함합니다. [FLT:]에 있는 2019의 메타 LT: [FLT:] [FLT:]]를 가진 지방질화 지방질 및 지방질을 가진 [FLT:] [FLT:]

산소, 붉은 고기, 버터, 풀 파트 유제품, 열대 오일 (코넛 오일, 팜 오일)에서 발견, 높은 양에서 소비 될 때 인슐린 저항을 exacerbate 수 있습니다. 온건한 섭취는 균형 잡힌 식단 내에서 허용되지만, 증거는 총 칼로리의 10% 미만으로 포화 지방을 제한하는 것이 좋습니다. [[[LT:2]], 지방질환 및 지방질환에 대한 혈중량은, 지방질환 및 지방질환을 모두 피해야 합니다.