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당뇨병 관리에 있는 혈당 안정성의 긴 역할

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어떻게 식사 직접적으로 영향력 혈액 포도당 역학

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티밍은 똑같이 중요합니다. 식사 후 2 ~ 3 시간 동안 식사는 중간 후반 에너지 딥과 비결을 방지 할 수 있습니다. 단백질과 결합 된 복잡한 탄수화물의 소량을 함유 한 번 간식은 새벽 현상을 대응하여 빠른 포도당을 안정화 할 수 있습니다. 코르 티톨과 성장 호르몬 방출에 의해 구동되는 혈당의 이른 아침 상승.

전략적 스낵 선택 : 글루코오스 안정성 촉진 영양소

단백질 및 건강한 지방을 우선 순위

단백질은 혈액 포도당에 최소 직접 효과를 발휘하지만, 자궁 경관과 느린 탄수화물 소화에 대한 피벗 역할을합니다. 연구는 지속적으로 단백질이 풍부한 스낵이 후속 에너지 섭취와 blunt 포도당 스파이크를 감소시킨다는 것을 보여줍니다. 우수한 선택은 그리스 요구르트 (또한 probiotics를 제공), 코티지 치즈, 단단한 끓인 계란, 구운 chickpeas, 야한 turkey 또는 닭 롤, 그리고 edamadot의 영양소를 추가 할 수 있습니다.

Embrace 섬유 Rich 전체적인 음식

이식 섬유, 특히 수용성 섬유, 설탕과 느린 그들의 흡수에 묶는 점에 점액 젤을 형성합니다. 좋은 근원은 귀, 배리, 사과, 당근, 콩 및 lentils를 포함합니다. 셀러리, 종 고추 및 버찌 토마토와 같은 비 별 야채는 최소한 caloric 짐을 가진 섬유를 제공합니다. 미국 당뇨병 협회는 하루 25-35 그램의 총 섬유 섭취를 추천하고, 그러나 성인의 5개 또는 10개까지는 야채를 공급할 수 있습니다.

추가 설탕과 정제 곡물의 Pitfalls를 피하십시오.

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Portion Control: 포도당 관리의 비-Negotiable 기초

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비주얼 비교는 원조 추정 할 수 있습니다: 중간 사과는 테니스 공의 크기입니다; 요리한 타원형의 서빙은 야구의 크기에 관하여 입니다. 자연적으로 입구를 감소시키기 위하여 더 작은 판 또는 그릇을 사용하십시오. 마음이 있는 식사 연습 — 앉아서, 천천히 chewing, 그리고 텔레비젼 또는 스마트폰 같이 eliminating distractions를 - 더 정확하게 기록하기 위하여 뇌의 satiety 신호를 허용하십시오, 과잉의 위험을 감소시키기.

Glucose Stability를 최적화하는 데 타이밍 스낵

사이 메달 복각 및 스파이크 방지

혈당은 종종 중간 박하 또는 중간 후반에 떨어지는, 특히 인슐린 또는 술로니 루아에 대한 사람들. 잘 정해진 스낵은이 진드기를 부드럽게 할 수 있습니다. 이상적으로, 식사 후 2 ~ 3 시간 간식 - 또는 첫 번째 통지 굶주림. 계획 된 식사의 1 시간 이내에 간식을 피하기 위해 탄수화물 겹쳐 쌓이는을 방지하십시오. 고정 인슐린 식이 요법에 대한 개인을 위해, 혈당을 조정하는 것은 비옥한 활동을 예방해야합니다.

육체적인 활동의 앞에 식사

운동은 크게 포도당 수준에 영향을 미칩니다. 포도당 상승 약물에 대한 사람들을 위해, 전 운동 식사는 30 분 이상 지속되는 세션 동안 저혈당을 방지 할 수 있습니다. 15-30 그램의 탄수화물을 함유 한 작은 스낵 - 반 바나나 또는 작은 마른 과일의 작은 손이 될 수 있습니다. 운동의 약 30 분은 접근 가능한 연료를 제공합니다. 운동 후 운동, 단백질 풍부한 스낵 (예 :, 단단한 보닐 또는 계란 근육, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련, 근육 경련,

Bedtime 식사와 새벽 Phenomenon

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당뇨병의 일반적인 피그럼 식사 및 Them을 방지하는 방법

  • "Diabetic"또는 "Sugar-Free"제품에 의존:] 많은 전문 제품에는 설탕 알코올이나 인공 감미료가 포함되어있어 여전히 혈당을 올리거나 위장적인 고통을 유발할 수 있습니다. 항상 총 탄수화물을 확인하고 개인적인 응답을 테스트하십시오.
  • 대형 패키지에서 직접 구입: 가방이나 박스에서 스팅을 제거하고 시각적인 큐를 제거하고 부분의 왜곡을 리드합니다. 항상 접시 또는 그릇에 간식을 부분합니다.
  • 액세서리 소스를 무시: 스무디, 과일 주스, 설탕 커피 음료는 혈당을 급속하게 스파이하는 농축 탄수화물을 제공합니다. 주스를 통해 전체 과일을 선택하고, 물, 미완성 차 또는 검은 커피에 스틱.
  • 화면 시간 동안 민들레 스낵: 불의 satiety를 멸멸하고 총 섭취를 증가하면서 먹는다. 화면없이 간식 시간을 디자인한다.
  • Skipping Meals and Over-Snacking Later:] 이 패턴은 큰 포도당 스윙을 만듭니다. 스낵은 식사, 교체하지 않아야합니다.

Portion Guidelines와 함께하는 샘플 스낵 조합

낮은 탄소 옵션 (각 서빙 당 10g 캐비넷 미만)

  • 1 온스 cheddar 치즈 + 5 셀러리 스틱
  • 2개의 단단한 끓는 계란 + 호두의 작은 핸디
  • 1⁄2 컵 코티지 치즈 + 1⁄2 컵 슬라이딩 오이
  • 10 벚꽃 토마토 + 2 큰 술 guacamole

모더레이트 - 캐비넷 옵션 (10-25g 캐비티 당)

  • 1 작은 사과 + 1 큰술 아몬드 버터
  • 3⁄4 컵 일반 그리스 요구르트 + 1⁄2 컵 라즈베리
  • 1⁄2 전체 밀 영어 머핀 + 1⁄4 아보카도 + 소금의 꼬치
  • 3 큰 술 hummus + 1 컵 익지않는 당근 및 종 고추 지구

Active 개인용 고탄 옵션 (25-40g Carbs)

  • 1개의 중간 바나나 + 1개의 큰 술 땅콩 버터
  • 1⁄2 컵 요리 된 오트밀 + 1 큰술 아치 씨앗 + 몇 개 열매
  • 1 컵 낮은 파우 우유 + 1⁄2 컵 unsweetened 단백질 분말
  • 6 전체 곡물 부수기 + 2 큰 술 견과 버터 + 1 단단한 소금물 계란

당신의 간식 전략을 모니터링하고 개인화

식품에 대한 혈당 응답은 매우 개인적이며, 인슐린 감도, 당뇨병 유형, 약물, 활동 수준 및 심지어 혈소판 구성에 영향을 미칩니다. 체계적인 추적은 불가합니다. 식사, 부분 크기 및 혈당 독서를 식사 후 1 시간 및 2 시간을 기록하는 식품 일기 (서류 또는 앱)를 유지하십시오. 시간이 지남에 따라 패턴이 나타납니다. 다른 사람들이하지 않거나 탄수화물 간식으로 단백질을 첨가하는 것은 30-40mg / 40mg의 피크로 간식을 감소시킵니다.

CGMs는 진정한 혈당을 제공합니다. 혈당의 반응은 다른 간식에 대한 실시간 동적 피드백을 제공하므로 급속한 침식이 가능합니다. 등록 된 식이니안 또는 인증 된 당뇨병 교육자와 함께 의논하는 것은 계획을 정당화합니다. 추가 증거 기반 지도를 위해 ]American Diabetes Association는 실제 간식 아이디어를 제공합니다. 혈당 지수에 대한 자세한 정보는 [LT]HLT:[FLT]]의 [FLT]]]의 [FLT]]]의 [FLT]]]의 [FLT]]]]의 [FLT]]를 통해 확인할 수 있습니다.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드의 역할

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결론: 당뇨병 관리를위한 스낵 작업 만들기

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