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타우린은 무엇입니까?

타우린은 뇌, 레티나, 심장 및 골격 근육에서 인체에 자연적으로 존재하는 황 함유 아미노산입니다. 많은 아미노산과 달리 타우린은 단백질을 구축하는 데 사용되지 않습니다. 대신 세포 양 규칙, 비스듬한 산 염, 칼슘 신호 및 산화 방지제 방어에 중요한 역할을합니다. 몸은 cysteine과 methionine에서 taurine를 종합하지만, 그것은 또한 물고기, 고기 및 낙농장에서 얻을 수 있습니다.

에너지 음료에서, taurine는 일반적으로 음식에서 얻은 것 보다는 더 높은 인 서빙 당 1000년에서 2000 mg의 수준에 추가됩니다. 제조자는 taurine가 운동 성과를 개량하고, 근육 손상을 감소시키고, 정신 초점을 강화하는 것을 돕는 것을 주장합니다. 몇몇 통제한 학문 지원이 주장하는 동안, 증거는 설탕과 카페인의 높은 복용량을 따라서 소모될 때, 특히 혼합 남아 있습니다.

자연 소스와 매일 섭취

전형적인 omnivorous 규정식은 동물 제품에서 1 일 당 taurine의 40 400 mg에 관하여, 주로 제공합니다. 채식주의와 채식주의자는 더 낮은 기본 입구가, 그러나 endogenous 종합은 보통 생리적인 필요를 만납니다. 에너지 음료의 taurine의 1-2 그램의 추가는 그러므로 식이요법 수준에 비교될지도 모르다 supraphysiological 복용량을 대표합니다.

혈당에 타우린의 영향

췌장과 포도당 물질 대사 사이의 관계는 연구 관심사의 주제였습니다. 몇몇 증거의 선은 췌장 감도를 개량하고 인슐린 저항을 감소해서 혈당 규칙에 긍정적으로 영향을 미칠 수 있다는 것을 건의합니다. 동물 연구는 혈류량 포도당을 낮추고 당뇨병 모형에 있는 포도당 포용력을 강화하는 것을 보여주었습니다. 인간적인 예심은, 더 작지만, taurine가 식이 요법 후에 혈류량에서 명확한 포도당을 증가할지도 모르다 몸의 능력을 증가할지도 모릅니다.

잠재적인 메커니즘

타우린은 여러 통로를 통해 행동하기 위해 나타납니다. 그것은 근육 세포에서 포도당 운송업자 유형 4 (GLUT4)의 표정과 이동을 증가시킬 수 있으며, 인슐린의 독립적 인 포도당 섭취를 촉진합니다. 또한, 타우린은 산화 스트레스와 염증을 감소시킵니다. 이는 인슐린 신호로 알려진 두 가지입니다. 또한 인슐린 저항의 진행을 크게 단축하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

그러나, 혈당에 taurine의 유익한 효과는 높은 수사 에너지 음료의 맥락에서 소비 될 때 마커 또는 양조 될 수있다. 에 발표 된 2019 연구에 따르면, 임상]이 혼자 감귤류의 후-메달 포도당 응답을 개선하면서, 30 그램의 설탕으로 그것을 결합하여 혈당에 혈당에 혈당에 혈당에 혈당에 혈당에 혈당에 혈당에 혈당에 혈당에 혈당에 혈당에 혈당에 혈당을 갖는다.[FLT:]

관할권 및 개인의 책임

이 연구는 모든 연구 보고서에 따라 일관성이 있습니다. 일부 연구는 고 복용량 taurine (이상 3 그램)은 건강한 개인에 있는 혈액 포도당에 있는 경미한 증가를 일으킬지도 모르고, 아마 긴장 호르몬 응답 때문에. 기본 인슐린 감도, 빠르는 국가 및 물리적 활동 수준과 같은 개인적인 요인은 또한 효력을 조절합니다. 당뇨병을 가진 사람들을 위해 또는 전 당뇨병은, 혈당에 있는 겸전한 변화는 개인화한 통보를 위해 필요로 하의 임상적으로 뜻깊을 수 있습니다.

다른 첨가제와 그들의 효과에 혈액 설탕

에너지 음료는 거의 단 하나 유력한 음료입니다. 전형적인 공식은 설탕, 카페인, B 비타민 및 각종 초본 추출물의 조합을 포함합니다. 이 성분의 각각은 혈당을 자주적으로 또는 synergistically 영향을 미칠 수 있습니다.

뚱 베어

대부분의 에너지 음료는 8 온스 서빙 당 설탕의 20-35 그램을 포함, 종종 수당 (테이블 설탕) 또는 고-프레임 옥수수 시럽의 형태로. 이 금액은 설탕의 5-8 티스푼과 거의 동일합니다. 급속한 흡수성 탄수화물의이 수량을 소모하는 것은 15-30 분 이내에 혈액 포도당에서 날카로운 상승을 유발합니다. 비활성 혈당 (저혈당)을 재활성 혈당 (저혈당) 또는 2 시간 동안 비정상적인 불평을받을 수 있습니다.

미국 심장 협회는 남성과 여성을위한 25 그램 당 36 그램 이상에 추가 된 설탕을 제한하는 것이 좋습니다. 단일 에너지 음료는 하루에 여러 캔을 소비하는 개인에 특히이 한계를 초과 할 수 있습니다 (CDC 설탕 섭취 가이드 ). 인슐린 저항 또는 유형 2 당뇨병이있는 사람들을 위해 빈번한 설탕 스파이크는 질병 진행을 가속화하고 심장 혈관 위험을 증가시킵니다.

의약

카페인은 에너지 음료의 1 차적인 정신 성분, 전형적으로 서빙 당 80-150 mg에 선물합니다 (커피의 1개 또는 2개의 컵과 동등한). 카페인은 혈류로 저장 포도당을 풀어 놓기 위하여 간을 돌리는 adrenaline의 방출을 자극합니다. 이것은, 특히 습관적인 커피 음료수가 없는 개인에서 단기에 있는 혈당 수준을 높일 수 있습니다.

카페인과 포도당 물질 대사에 장기적인 연구는 nuanced. 몇몇 연구는 에너지 지출과 무게 관리에 그것의 효력 때문에 일정한 카페인 소비 개량한 인슐린 감도를 건의합니다. 그러나, 심각한 높은 복용량 (≥200 mg)는 유형 2 당뇨병을 가진 사람들에서 불연성 포용력에, 특히 보여주었습니다. FDA는 건강한 성인이 하루 카페인의 400 mg까지 안전하게 소모할 수 있다는 것을 조언합니다, 그러나 이 한계는 주의깊게 다른 물질과 가진 물질 대사를 평가해야 합니다 [F]: [F] [F]: [F]: [F]: [F]: [F]

다른 자극제 및 초본 첨가물

많은 에너지 음료는 guarana, 녹차 추출물, yerba mate 또는 ginseng와 같은 이차 자극제가 포함되어 있습니다. Guarana는 추가 카페인 (무게에 따라 커피 콩의 농도 약 4 배)를 포함하고, 중요한 숨겨진 소스를 만들기. 라벨링 관행은 다를 수 있으며, 모든 소스의 총 카페인 함량은 20-30 %로 나열된 금액을 초과 할 수 있습니다.

B 비타민 (B3, B6, B12)는 일반적으로 에너지 물질 대사 지원을 위해 추가되지만 혈액 포도당에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 타우린은 종종 "에너지 부스터"로 시장에 내놓은 아미노산 및 허브 추출물로 분류됩니다. 설탕 (당이없는 버전으로)없이 섭취하면이 첨가제는 글리세라이드 제어에 중립 또는 온화한 유익한 효과를 가질 수 있지만 전반적인 영향은 설탕과 카페인과 비교하여 작습니다.

신생아 효과 : 어떻게 조합이 무방혈당

타우린, 카페인, 설탕의 상호 작용은 복잡합니다. 카페인과 설탕 모두 독립적으로 혈액 포도당을 올리고, 타우린은 특정 조건에서 상승 할 수 있습니다. 그러나 표준 에너지 음료 수식은 독특한 대사 환경을 만듭니다.

  • Rapid 흡수: 액체 형태와 높은 설탕 함량은 혈류로 포도당의 빠른 입장을 보장합니다. 카페인은 더 혈당 스파이크를 가파른다, 위장을 가속합니다.
  • 인슐린 응답: 설탕 유도 인슐린 서지는 블리트 인슐린 작용을 blunt 인슐린 활동과 높은 피크 포도당 수준으로 지도할 수 있는 catecholamines에 있는 카페인 약 증가에 의해 동반됩니다.
  • Post-consumption drop: 초기 스파이크 후, 인슐린과 타우린의 포도당 저하 작용의 결합 효과는 혈당에 있는 발음한 하락을 일으킬 수 있고, 피로, 과민성 및 더 탄수화물을 위한 cravings.

다이베트 케어 (2015)은 카페인 없이 설탕 의 자가성 소다에 비해 2 시간 이상 혈액 포도당에서 15 ~ 20 % 더 큰 상승을 발생시킨 것으로 나타났습니다. 연구원은 카페인없이 카페인없이 진정한 신생 효과 (source)을 제안하는 것으로 결론을 내렸다. 연구원은 카페인 ‐sugar 조합이 특히 포도당에 대한 문제 통제에 대한 문제입니다.

Zero-Sugar와 Diet 에너지 음료

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특정 인구의 건강 고려

혈당 에너지 음료의 효과는 모든 개인의 맞은편이 아닙니다. 특정 그룹은 더 높은 위험을 직면하고 특정 주의를 수행해야합니다.

당뇨병 또는 Prediabetes와 사람들

혈당을 안정시키는 1개 또는 유형 2개의 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 혈당을 안정시키는 것은 매일 우선권입니다. 많은 에너지 음료의 높은 설탕 내용은 위험한 hyperglycemia를 일으킬 수 있고, 그 후에 인슐린 방출은 인슐린 또는 sulfonylureas를 사용하여 그들에 있는 hypoglycemia로 지도할지도 모릅니다. 카페인 내용은 또한 hypoglycemia (사슴, palpitations)의 증후를, 그것에게 낮은 혈당을 인식하기 위하여 강하게 하기 위하여 시킬 수 있습니다. 미국 당뇨병은, 혈당을 포함하여 모든 혈당을 위한 혈당을, 또는 혈당을 포함하여 건강하게 하는 것을 금지합니다.

Athletes 및 Active 개인

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청소년과 젊은 성인

청소년과 젊은 성인은 에너지 음료의 가장 높은 소비자입니다. 그들의 발전 기관은 카페인과 설탕에 더 민감하고, 정기적으로 소비는 인슐린 저항, 비만 및 2 당뇨병을 위해 단계를 나중에 생명에서 놓을 수 있습니다. 학교와 부모는 16 ‐ 온스 에너지 음료가 50 그램의 설탕을 포함 할 수 있다는 것을 인식해야합니다, 이는 청소년을위한 일일 한 제한을 두 배 이상.

긴 체력의 면역

혈당 롤러 코스터에 대한 반복 노출-스피크는 충돌에 의해 후반-판 스크랩과 전체 대사 시스템에 지속적인 스트레스. 개월 이상 및 년, 이 유형의 개발에 기여할 수 있습니다 2 당뇨병, 심장 혈관 질병, 비 알콜성 지방 간 질환. 에너지 음료는 또한 치과 부식에 연결, 수면 방해, 체중 증가, 모든 화합물 대사 건강 위험.

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책임감 있는 소비를 위한 실제적인 권고

  • 주의 깊게 라벨을 읽어: 모든 소스에서 총 설탕 함량과 카페인 콘텐츠를 모두 확인 (guarana 포함). 가능한 경우 서빙 당 10 그램 미만의 옵션을 선택하십시오.
  • Limit frequency: Occasional use (주당 2회)는 건강한 성인을 위한 지속적인 해를 일으키는 원인이 되기 위하여는 비교적 큽니다. 매일 소비, 특히 하루에 다수 깡통, 두드러지게 대사 위험을 증가합니다.
  • 음식과 함께 퍼 :] 빈 위에 에너지 음료를 마시는 것은 혈당 스파이크를 증폭합니다. 단백질과 지방이 흡수를 느리고 혈전 반응을 블리치 할 수있는 식사로하십시오.
  • 자주 설탕 ‐무료 버전: 혈당에 대한 우려를 들어, 0-sugar 대안은 더 나은 선택입니다. 그러나, 의 정신 카페인 섭취와 인공 감미료의 잠재적 효과.
  • 알코올과 결합:]알코올과 함께 에너지 음료를 혼합하는 것은 일반적이지만 위험합니다. 알코올은 갑게 혈당을 일으킬 수 있으며, 카페인 마스크 중독은 더 큰 전반적인 위험에 처합니다.
  • 당신의 자신의 응답을 모방: 당뇨병과 개인 또는 전 당뇨병은 전에 혈액 포도당을 시험해야 하고 그들의 개인적인 반응을 이해하기 위하여 에너지 음료를 소모한 후에.

의약

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