전, 중, 알코올 소비 후의 식용수의 수입

알코올 소비를 가진 Hydration의 긴 역할 이해

알코올 소비는 전 세계적으로 무수한 사회, 문화 및 축하 행사로 짠 것입니다. 저녁 식사와 와인의 유리, 스포츠 이벤트에서 맥주, 또는 파티에서 칵테일, 알코올은 많은 사람들에게 생명의 일반적인 부분입니다. 중성한 마시는 동안 일부에 대한 균형 잡힌 생활의 일부가 될 수 있습니다, 신체에 알코올의 생리 효과 - 특히 수화에 미치는 영향 - 종종 예상됩니다. 탈수는 가장 즉각적인 알코올 및 기타 건강에 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 이러한 물질은 건강에 대한 영향을 최소화하기 위해, 알코올의 위험에 대한 위험이 있습니다.

알코올 유도 탈수의 과학

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Vasopressin 및 Renal 기능의 역할

바소 프레신은 신체의 물 균형을 조절하는 주요 호르몬입니다. 알코올은 직접 뇌하수체의 혈관 방출을 억제하고, 몸이 탈수 된 것처럼 "알코 홀 유도 된 당뇨병 insipidus"로 알려진 상태에 도달합니다. 이 억제는 알코올을 마시는 후 몇 시간 동안 지속 될 수 있으며, 신장은 몸이 탈수 된 것처럼 소변을 생성하기 위해 계속됩니다. 효과는 용량 의존성 : 더 높은 혈액 알코올 농도는 ADLT의 감소를 통해 더 큰 물질을 유발할 수 있습니다.[1]의 세포의 농도는 1 %의 증가로 증가하는 것으로 나타났습니다.

Electrolyte Imbalance 및 그 효과

알코올의 탈수는 물 손실에 대해뿐만 아니라, 그것은 또한 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 주요 전해질의 손실이 포함되어 있습니다. 이 미네랄은 신경 전달, 근육 수축 및 세포 막의 유체 균형을 유지하기위한 중요한 것입니다. 알코올 소비는 전기적으로 흉내 습식 배설, 특히 칼륨 및 마그네슘의 증가로 이어질 수 있습니다. 낮은 칼륨 (hypokalemia)은 근육 약화, 주름, 심장 및 심근, 특히 습식 배설물에 대한 위험이 적습니다. 특히 마그네슘과 마그네슘을 복용하는 데 필요한 경우 특히 위험이 적습니다.

술을 마시기 전에 수화의 중요성

유체 밸런스의 주점에서 시작

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Hangovers의 번영

이 연구는 지속적으로 마시는 전에 수화 상태를 보여줍니다. 닥친의 주요 요인은 끊어졌습니다. 저널 Alcohol]에 출판 된 연구는 닥친 증상, 특히 두통 및 피로의 중요한 부분으로 탈수하는 계정을 발견했습니다. 당신이 마시는 시작 전에 제대로 수화 된 것을 보장함으로써, 당신은 크게 다음 일 불편의 강도를 줄일 수 있습니다. 이 간단한 단계는 또한 당신의 속도를 느리게하는 데 도움이됩니다. 당신이 술을 마시고, 더 많은 것을 허용하는 경우, 당신은 술을 마시고, 더 많은 것을 허용하는 것이 좋습니다.

술을 마시는 동안 유지 Hydration

음료의 원리

술에 취해하는 동안 수염을 잊을 수 없는 팁

물병을 손으로 넣는 것:] 물이 쉽게 도달하면 정기적으로 sip를 쉽게 만들 수 있습니다. 음료의 각 라운드로 물의 유리를 주문하거나 자신의 병을 가져다.
Choose low-alcohol 음료: 낮은 알코올 함량 (예를 들어, 가벼운 맥주, 와인 스트리거)과 음료는 볼륨 당 더 적은 유해한 효과가 있습니다. 높은 증거 정신과 설탕 칵테일을 피하십시오.
Avoid 카페인: 카페인 드링크와 함께 술을 섞는 것은 카페인 마스크가 알코올의 진정 효과를 갖기 때문에 위험합니다. 또한, 몸의 더 탈수하면서 더 많은 음료를 마시고 있습니다. ]World Health Organization는 건강 위험이 증가한 에너지 음료와 알코올을 결합하는 것에 대해 경고합니다.
Eat while Drinking: 식품, 특히 단백질과 건강한 지방을 함유한 사람들은, 알코올 흡수를 느리고 유체 균형을 유지할 수 있습니다. 물이 풍부한 과일과 야채에 스낵을 (큐크로, 멜론, 또는 셀러리와 같은) 추가 수화를 제공합니다.
믹서로 스파클링 물을 사용합니다:] 혼합 음료를 선호한다면, 소다 물 또는 스파클링 물 대신 청량 음료를 사용합니다. 이 추가 설탕 또는 카페인없이 수화 추가합니다.
Monitor 소변 색상: 수화의 간단한 지표는 소변 색상입니다. 팔 황색은 좋은 수화를 건의합니다; 어두운 소변은 더 많은 물을 필요로 나타냅니다.

마시는 후의 재수축: 회복 단계

잃어버린 유체 및 Electrolytes 복원

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Pre-Sleep Hydration의 중요성

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아침의 재수축 및 복구

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알코올 및 히드라이즈의 긴 성장 건강 징후

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일반적인 신화와 사실 알코올 및 히드라 션에 대해

내: 커피 또는 에너지 음료는 당신을 위로 그리고 rehydrate 시킬 것입니다.
] 사실:] 카페인은 diuretic이고 dehydration를 더 악화할 수 있습니다. 또한, 과량의 위험을 증가시키는 마스크를 마칩니다. 시간 및 물은 효과적으로 혈액 알콜 내용과 재수량의 낮출 수 있습니다.

내: 맥주는 주로 물이기 때문에 탈수하지 않습니다.
]Fact: 맥주는 물이 포함되지만 알코올 함량은 여전히 유해합니다. 순 효과는 여전히 유동성 손실이며, 특히 높 알콜 기술 맥주가 있습니다. 낮은 알코올 비율로 가벼운 맥주는 덜 탈수하지만, 맥주는 5%의 액체를 제거하지 않습니다.

내: 물에 의해 붓기를 완전히 피할 수 있습니다.
정액: 음수는 크게 붓기 severity를 감소시키고 완전히 막지 않습니다. congeners (아두 알코올 음료에 있는 제품), 수면 혼란 및 알코올의 직접 독성은 또한 붓기 협착하지 않습니다. 그러나 중요한 것은 마술사에 영향을 미치지 않습니다.

내: "술 전에, 결코 병이되지 않았다"- 음료의 순서.]
정액:] 알코올의 총 금액은 가장 중요하지 않다, 주문. 그러나, 탄산 음료 (맥주와 같은)는 알코올 흡수를 약간 단축 할 수 있습니다. 실제 키는 포장 및 수화, 수화.

내: 불꽃 물이 물보다 더 많은 수를 탈수합니다.
] Fact:탄화 물은 여전히 물로 수분을 공급하는 것입니다. 몇몇 학문은 약간 빨리 흡수될지도 모릅니다. 거품은 유해한 효력이 없습니다.

알코올 소비에 대한 실제적인 수분 공급 가이드 라인

수량: 음료 16–20 물의 온스 30–60 술을 마시기 전에 분.
하나의 규칙: 물의 유리로 모든 알코올 음료를 대체 (8-12 온스).
한도 설정: 은 많은 술을 준비하고 그것을 찌를 수 있는 방법을 미리 결정한다. 여성을 위해, 하루에 한 잔 이상; 남자를 위해, 2개 이상, CDC 지침]].
)음료를 현명하게 선택: 물이나 소다 물과 혼합 된 명확한 정신은 설탕 칵테일이나 어두운 주류보다 덜 탈수합니다. 더 나쁜 탈수 할 수있는 높은 설탕 함량으로 음료를 피하십시오.
의 앞에 그리고 마시는 동안: 음식은 알콜 흡수를 느리고 수화를 지원하는 영양소를 제공합니다. 과일과 야채와 같은 물 부유한 음식을 포함하십시오.
침대 전수: 또 다른 16~20온스를 슬리핑하기 전에.
다음날을 계속 수화: sip water throughout the day to fully recover 유체 균형. 추가에 대한 순간 32-64 당신의 정상 입구에 온스.
전해질과 함께 보충: 무거운 술 후, 물에 소금과 설탕의 전해질 음료 또는 물의 꼬치를 고려하여 무기를 보충합니다.

특수 고려 사항 : 약물, 건강 상태 및 알코올

의약

물은 알코올의 효과에 대한 항도가 아니라, 그것은 해저 감소를위한 강력한 도구입니다. 알코올의 유해한 자연과 전하기 전에 당신의 수화를 관리, 동안, 그리고 음주 후, 당신은 알코올 소비와 관련된 부정적인 결과를 크게 줄일 수 있습니다 - 장기적인 긴장에 닥친의 즉각적인 불쾌. 책임 음료는 단지 얼마나 많은 마시는지, 그러나 또한 당신이 당신의 신체의 능력을 지원하는 방법에 대해, 또는 그 다음의 물은 당신의 물의 균형을 잡아. 다음의 물은 당신의 물의 잔액을 제기, 또는 유리의 잔액을 제기.

]알콜 물질 대사와 수화에 대한 자세한 내용을 보려면 Harvard Health Publishing와 Doo Clinic의 행방에 대한 가이드]].]]]