혈당 통제에 있는 크롬 그리고 다른 무기의 역할

혈당 통제에 있는 크롬 그리고 다른 무기의 근본적인 역할

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크롬: 인슐린 Potentiator

크롬은 탄수화물과 지질 물질 대사에 있는 그것의 역할을 위해 광대하게 공부된 추적 무기물입니다. 그것의 주 함수는 인슐린의 활동을 강화하고, 세포로 혈액류에서 이동하는 포도당을 책임집니다. 크롬은 이 낮은 분자 무게 크롬산에 바인딩하여, 인슐린 수용체 tyrosine 키아제, 거기 증폭 인슐린의 신호에 의해 활성화합니다. 이 기계장치는 정상적인 복용량에 있는 복용량을 감소시키고 정상적인 복용량을 유지하기 위하여 양을 감소시키기 위하여 양을 감소시키기 위하여 양을 개량합니다.

Chromium 부족은 피 설탕을 처방

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Chromium의 규정

Chromium은 다양한 식품을 제공합니다. 가장 풍부한 소스 중 :

Broccoli는 대략 11 를 제공합니다; 컵 당 mcg.
전체 곡물와 같은 귀리, 배리, 전체 밀 제공 중형량.
Nuts와 Seed, 특히 브라질 견과류, 호두, 해바라기 씨앗.
Lean Meats 쇠고기와 가금류를 포함한 크롬은 생체사용 형태를 함유합니다.
Fruits[ 사과, 바나나, 오렌지는 미성년자 금액에 기여합니다.

전형적인 서양식이 요법은 25 & ndash; 35 & nbsp; mcg 크롬의 매일, 35 & nbsp의 적절 한 섭취 (AI)에 가깝습니다; 남성과 25 & nbsp; 여성에 대 한 mcg. 최소 가공 식품을 Emphasizing 적절 한 수준을 유지.

크롬 보충: 알고 있는 것

크롬 보충은 그것의 높은 bioavailability 때문에 chromium picolinate와 더불어 몇몇 모양에서 유효합니다. 전형적인 노출량은 200&ndash에서 배열합니다; 600 일 당 mcg. 일반적으로 안전한, 복용량은 1,000 를 초과합니다; mcg는 신장 긴장 또는 피부 반응과 같은 부작용을 일으킬지도 모릅니다. 그것은 보충을 시작하기 전에 건강 관리 공급자를 상담하기 위하여 근본적입니다, 특히, 갑상선 경구적인 대리인을 가지고 가는 사람들을 위해, 갑상선 경구적으로 혈당하게 혈당하게 더 낮은 혈당량과 같은 대리인을 가지고 갈 수 있습니다.

마그네슘: 인슐린 감도 Gatekeeper

마그네슘은 포도당 섭취와 인슐린 분비를 통제하는 사람들을 포함하여 300의 효소 반응 이상에서 관여됩니다. 그것은 그것의 수용체에 인슐린 바인딩을 촉진하고 세포로 포도당의 운동을 승진시킵니다. Epidemiologic 학문은 일관되게 낮은 마그네슘 수준이 type 의 더 높은 위험과 관련되었는 것을 보여주고; 2개의 당뇨병. 2017 메타 분석은 마그네슘 보충이 크게 개량한 빠른 포도당 및 인슐린 감도가 있는 것을, 특히 마그네슘 성분에 있는 단백질 (B2), 마그네슘 (B2) 및 마그네슘 (B2)의 부족으로 인슐린에 있는, 특히 불쾌한 효력이 있습니다.

의학 마그네슘 전략

이식 마그네슘은 곧 시작됩니다 : 아몬드에 매끄럽고, 간식에 대한 시금치를 추가하거나 식사에 검은 콩을 포함한다. 보충을 위해, 마그네슘 글리세라이드 또는 감귤류는 마그네슘 산화물보다 더 잘 흡수됩니다. 200 & ndash; 400 & nbsp; 초과로 프로 지침의 밑에 일 당 원소 마그네슘의 mg은 설사를 유발하고 다른 무기 균형과 방해 할 수 있습니다.

아연: Insulin 생산의 주된 규칙

아연은 췌장 베타 세포에 의해 인슐린의 종합, 저장 및 분비에 필수적입니다. 또한 산화 방지제, 산화 스트레스에서 베타 세포를 보호하는 기능으로 작용하여 발기성으로 이어질 수 있습니다. 아연 결핍은 인슐린 분비와 감소 된 포도당 공차와 연결되었습니다. 임상 시험은 아연 보충제가 혈액 포도당을 낮추고 HbA1c을 개선하고 type nbsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;bsp;b

아연과 면역 기능

글리세라이드 제어를 넘어, 아연은 면역 기능 및 상처 치료 및 메 드래시를 지원합니다. 당뇨병 환자를위한 중요한 고려 사항. 적절한 아연 상태를 치료하면 여러 다운스트림 혜택을 누릴 수 있습니다.

바나듐: 잠재적 인 인 인슐린 미미티

밴듐은 동물 모델에 대한 미립 인슐린의 효과에 대한 관심을 끌고있는 흔적 무기물입니다. 그것은 포도당 섭취를 자극하고 간에서 포도당 발생을 금합니다. 인간 연구는 더 작고 더 많은 충돌입니다. 일부 시험은 인슐린 감도에 대한 가장 개선을 보여 주며 바나듐 보충제로 빠른 포도당에 대한 감소를 감소시키고, 필요한 복용량은 종종 높고 위장을 일으킬 수 있습니다. 장기적으로는 밴다드늄의 영양소가 풍부하고, 밴다드늄의 영양소가 풍부합니다. 이 연구는 밴다드늄의 영양소가 가장 안전한 영양소가 포함되어 있습니다.

지원 역할과 추가 무기

Manganese: gluconeogenic 효소에 대한 cofactor로 작용하고 인슐린 분비를 조절하는 데 도움이됩니다. 전체 곡물, 견과 및 차에서 발견.
Potassium:는 전해질 잔액과 충격 인슐린 방출을 유지합니다. 낮은 칼륨은 당뇨병성 케토아이드증과 특정 유전성에서 일반적입니다. 소스는 바나나, 감자, 아보카도, 잎이 많은 녹색을 포함합니다.
Calcium: 베타 셀의 인슐린 분비에 참여. 낙농, 강화 식물 우유, 잎이 많은 녹색 칼슘을 제공합니다. 칼슘이 높은 복용량에서 동시에 복용 할 때 마그네슘 흡수와 방해 할 수 있음을 주의하십시오.
Selenium: 산화 방지제로서의 기능 및 산화 손상으로부터의 췌장 베타 세포를 보호할 수 있습니다. 브라질 견과류, 해산물, 계란은 좋은 소스입니다.

광물 조합의 신화적인 효력

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광물 섭취를 위한 실제적인 규정식 전략

이 미네랄을 일상식으로 통합하면 복잡한 식사 계획이 필요하지 않습니다. 이러한 샘플 아이디어와 다양한 식품에 중점을 둡니다.

Breakfast: 호박 씨앗과 호두로 덮여 증기 브로콜리의 측면에 봉사. 이 마그네슘, 아연 및 크롬을 제공합니다.
런치: 그릴 닭고기, 아몬드, 벚꽃 토마토, 레몬 비니트와 함께 시금치 샐러드. 마그네슘, 아연, 크롬에 풍부한.
저녁 식사: 퀴노아와 sautéed kale과 함께 연어. 마그네슘, 칼륨, 크롬 및 오메가-3s를 제공합니다.
Snacks: 아몬드 버터와 사과 슬라이스 또는 셀레늄 브라질 견과의 수작업.

요리법 문제 : 다량의 물에 끓는 채소를 피하십시오. 이로 인해 볶음, 로스팅 또는 볶음은 더 많은 영양소를 보존합니다. 비타민 C와 철 부유한 음식을 페어링하면 미네랄이 함유 된 것보다 철에 더 관련이 있지만이가 더 많은 화학 물질을 치료 할 수 있습니다.

샘플 1 일 식사 계획

Meal	Foods	Key Minerals
Breakfast	Steel-cut oats with pumpkin seeds, walnuts, and blueberries	Magnesium, zinc, chromium
Lunch	Spinach salad with grilled chicken, almonds, avocado, and lemon vinaigrette	Magnesium, zinc, potassium
Snack	Apple with almond butter	Chromium, magnesium
Dinner	Grilled salmon, quinoa, steamed broccoli, and kale	Magnesium, chromium, potassium, zinc

수염이 센스를 만들 때

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Choosing 품질 보충 교재

USP, NSF 국제 또는 ConsumerLab과 같은 제 3 자 테스트를 거친 평판이 좋은 브랜드를 찾습니다. 모양은 마그네슘 글리케이트 또는 감귤류가 마그네슘 산화물보다 더 잘 흡수됩니다. 아연 picolinate 및 크롬 picolinate는 좋은 생체 이용성을 제공합니다. 불필요한 필러, 인공 색상 또는 메가 도넛과 조합을 피하십시오. 더 나은 것은 아닙니다. tolerable 상부 섭취 수준을 초과하면 독성 및 부작용을 일으킬 수 있습니다.

잠재적인 약 Interactions

무기물은 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 칼슘 보충은 갑상선 호르몬과 몇몇 항생제의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 아연은 구리 수준과 방해하고 특정 항생제의 효력을 감소시킬지도 모릅니다. 크롬은 인슐린과 sulfonylureas의 효력을, 잠재적으로 노출량 조정을 요구할지도 모릅니다. 당신은 처방약에 있는 경우에 항상 건강 관리 공급자, 특히 또는 무기물 불균형이 축적하고 위험이 있을 수 있는 만성 신장병이 있습니다.

Influence 무기물 흡수

미네랄 풍부한 다이어트는 흡수가 손상되면 최적의 혈액 수준으로 번역 할 수 없습니다. 여러 가지 요인은이 영양소를 사용하는 방법에 영향을 미칩니다.

Gut 건강: 염증성 장 질환, 글루텐 감도, 또는 낮은 위 산은 광 흡수를 감소. 균형 잡힌 식단을 통해 gut 건강 주소 및 프로 바이오 틱은 영양 섭취를 향상시킬 수 있습니다.
Phytates 및 oxalates: 다리, 씨앗, 일부 녹색에서 발견, 이 화합물은 미네랄을 결합하고 생체 이용성을 감소시킬 수 있습니다. 식감, 뿌리, 발효 식품은 그들의 영향을 감소시킵니다.
Medications: Diuretics 증가 마그네슘 손실, metformin는 B12와 아마도 마그네슘을 낮출지도 모르고, 아나키드가 위장 pH를 교체하고, 여러 미네랄의 흡수를 촉구합니다.
Alcohol 및 카페인: 마그네슘과 아연의 urinary 배설을 증가시킨다. 모세로 소비는 광물 상태를 보존하는 데 도움이됩니다.
Chronic stress: Elevated cortisol depletes 마그네슘과 아연. 명상, 깊은 호흡, 그리고 적절한 수면 지원 무기물 균형과 같은 스트레스 관리 관행.
Aging: Older adult often have reduce upper acid and altered gut function, which can impair Mineral absorb. 미네랄 풍부한 음식에 대한 추가주의를 지불하는 것은 나이에 더 중요합니다.

실험실 테스트 및 모니터링

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Deficiency의 징후

잠재적 인 부족 증상을 인식하면 초기 테스트를 초래할 수 있습니다. 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

Magnesium 부족: 근육 크림, 피로, 불면증, 빈혈당 통제, 그리고 변비.
Zinc 부족: 상처 치유, 빈번한 감염, 탈모, 그리고 맛이나 냄새의 변화.
크롬 결핍:식사 후 영양성, 높은 혈당, 피로를 풀어주는 영양성

이 증상은 비특하며 많은 원인을 가질 수 있으므로 실험실 확인은 보충 시작하기 전에 필수적입니다.

의약

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