왜 다이어트는 갑상선과 당뇨병을 관리 할 때

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Hypothyroidism 이해 : 슬러기 Thyroid에 대한 규정식 필요

갑상선이 부족한 양의 triiodothyronine (T3)와 thyroxine (T4)를 일으킬 때 Hypothyroidism는 발생합니다. 이 호르몬은 body’s 대사율, 에너지 생산, 심장 기능, 소화 건강 및 다른 생리적인 과정을 통제합니다. 요오드 충분한 지구에 있는 일반적인 원인은 Hashimoto’입니다;s 갑상선염, 몸의 면역력, 면역력, 그리고 면역력에 대한 면역력, 그리고 면역력의 부족을 지원하는 자동 면역력.

Iodine: 정유 빌딩 블록

Iodine는 갑상선 호르몬 종합을 위한 단 하나 가장 긴요한 무기물입니다. 갑상선은 혈액에서 요오드를 적극적으로 덫을 놓고 T3와 T4로 통합합니다. 성인을 위한 매일 필요조건은 대략 150 마이크로그램입니다, 그러나 autoimmune hypothyroidism를 가진 그들은 cautious이어야 합니다: 과도한 iodine는 실제로 갑상선 염증을 방아쇠해서 상태를 악화할 수 있습니다. 그러므로, 요오드는 보충 보다는 오히려 음식 근원에서 1 차적으로 옵니다. 좋은 규정식 근원은 다음을 포함합니다:

  • Fish (cod, tuna, haddock, 새우)
  • 디어 제품 (밀크, 요구르트, 치즈)
  • Seaweed (켈프, 노리, 와카메— 모모로, 일주일에 한 번 이상 또는 두 번)
  • 분산화 소금 (혈압이 우려되는 경우)
  • Eggs (특히 yolk)

의사에 의해 처방되지 않는 한 집중 된 요오드 보충제를 피하십시오. 그들은 사전 예방 된 개인의 갑상선 염증을 유발할 수 있습니다. 요오드의 안전한 상한은 하루에 1,100 마이크로 그램이며,이 금액을 초과하는 많은 보충제입니다.

셀레늄: Thyroid 보호자

셀레늄은 T4의 변환에 더 활성 T3을 위해 결정되며 산화 손상으로부터 갑상선을 보호합니다. 갑상선은 인체에 조직 그램 당 높은 셀레늄 농도를 가지고 있으며 그 중요성을 강조합니다. 연구는 셀레늄 보충제가 Hashimoto & 8217의 갑상선을 줄일 수 있다는 것을 나타냅니다. 환자는 갑상선의 초음파 구조를 개선합니다. 우수한 소스는 다음과 같습니다.

  • 브라질 너트 (일당 1개 또는 2개는 추천 섭취를 제공합니다)
  • Tuna와 sardines]
  • Eggs
  • 해바라기 씨앗
  • Chicken과 turkey]
  • 버섯 (특히 shiitake)

아연: 지원 호르몬 Synthesis

아연은 갑상선 호르몬 기능 및 물질 대사를 지원합니다. 그것은 갑상선 자극 호르몬 (TSH)의 종합에 원조하고 식욕과 혈당을 통제하는 것을 돕습니다. 아연 결핍은 갑상선과 가진 사람들에서 일반적입니다. 아연에서 부유한 음식은 굴, 야윈 쇠고기, 호박씨, chickpeas, 캐슈 및 요새화한 cereals를 포함합니다. 충분한 아연 입구는 또한 면역력을, 특히 갑상선 질병을 위한 면역 기능을 지원하는 면역 기능을 지원합니다.

Tyrosine: 아미노산 협동자

티로신은 갑상선 호르몬을 형성하기 위하여 요오드와 결합한 아미노산입니다. 대부분의 사람들은 tyrosine를 내부적으로 일으키더라도, 규정식 근원은 갑상선 기능을 지원할 수 있습니다. 티로신 부유한 음식은 닭, turkey, 물고기, 낙농장 제품, 계란, 알몬드, 아보카도 및 바나나를 포함합니다. 균형 잡힌 식단은 전형적으로 보충을 위한 필요 없이 충분한 tyrosine를 제공합니다.

Goitrogen Debate : 당신이 알아야 할 것

Goitrogens는 석회화 야채 (브로콜리, 양배추, 칼리플라워, 브뤼셀 sprouts)에서 발견된 자연적 사건 화합물이고 iodine 통풍을 금해서 갑상선 기능과 방해할 수 있는 간장품. 그러나, 대부분의 사람들을 위해, 이 야채의 이익은, 특히 요리될 때 위험을, 특히 초과합니다. 가장 가이성 효과는 열 deactivates, 비등, 또는 10-15 분 동안 교반은 음식에, 그러나 식이요법에 있는 불균형을 감소시키고, 이 식이요법에 있는 불균형을, 그것에게 불균형을 제거하기 위하여.

Thyroid 건강을위한 섬유 및 전체 식품

갑상선, 과일, 야채, 야윈 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단은 종종 느린 물질 대사와 도전하는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 높은 ‐ 섬유 식품은 소화 건강을 지원하며 변비, 일반적인 갑상선 증상을 방지 할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 섬유는 갑상선 약물 (levothyroxine)의 흡수와 방해 할 수 있습니다. 물과 빈 위에 갑상선 약물을 복용하는 것이 좋습니다 적어도 30 ‐60 섬유는 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐60 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐40 ‐

당뇨병 : 혈당 통제를위한 규정식 전략

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탄수화물 질과 양 Matter

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총 탄수화물 섭취를 모니터링하는 것은 매우 개인화됩니다. 일부 사람들은 낮에 낮은 탄수화물 접근 (50-100 그램)으로 잘 관리하고 다른 사람들은 온건한 양 (일 당 150-200 그램)을 포함 할 수 있으며 좋은 글리세라이드 제어를 유지합니다. 식사의 맞은 탄수화물 및 유통을 결정하기 위해 등록 된 규정식과 함께 일하는 것은 열쇠입니다. 식사에서 섭취를 지속하는 데 도움이되는 탄수화물 섭취는 더 많은 예측을 할 수 있습니다.

섬유: 혈당 통제의 Unsung 영웅

섬유, 특히 용 해성 섬유, 느슨한 탄수화물 소화 및 포도당 흡수, 게시물 ‐ 메 이드 피 설탕 스파이크 방지. 그것은 또한 사물함, 보조 무게 관리 촉진, 과 염 건강을 지원. 높은 수용성 섬유는 귀리, 보리, 콩, lentils, 사과, 당근, 심리 호크, 및 flaxseeds를 포함 하 여 식품. 적어도 25-30 그램의 섬유, 특히 용 해성 섬유, 특히 용 해성 섬유, 특히 용 해성 섬유, 천천히.

심장과 혈당의 건강 한 지방

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설탕과 정제된 식품의 한계

설탕 음료, 과자, 페이스트리 및 처리 된 스낵은 빈혈 제어, 체중 증가 및 심혈관 위험에 직접 연결됩니다. 물, 미완성 음료 및 전체 ‐ 식품 스낵 (두, 습지, 단단한 ‐ 끓인 계란, 그리스 요구르트)와 함께 이러한 물을 채우고 즉시 및 유쾌한 차이를 만듭니다. 꿀, 단풍 시럽 및 코코넛 설탕과 같은 천연 감미료는 여전히 달콤한 맛의 효과를 높이기 위해 약간의 음식을 재배해야합니다.

Diets 통합: Hypothyroidism 및 Diabetes를 위한 통합 접근

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Dual Benefit용 주요 Overlapping Nutrients

  • Magnesium: 인슐린 감도와 포도당 물질 대사를 가진 도움, 또한 갑상선 호르몬 생산을 지원합니다. 마그네슘 부족은 둘 다 상태에서 일반적입니다. 척추, 아몬드, 검은 콩, 호박 씨앗, 아보카도 및 어두운 초콜렛 (70%+ 코코아)에서 발견하십시오.
  • Vitamin D: 저수준은 오토미 네 갑상선 질환과 2형 당뇨병과 연관되어 있습니다. 비타민 D는 면역 조절과 인슐린 감도를 지원합니다. 햇빛 노출, 비례식, 보충제 (의료 지도 아래)는 적절한 수준을 유지할 수 있습니다. 30-50 ng/mL의 혈액 수준에 대한 대기.
  • 항산화제(비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴, 폴리페놀):] 산화 스트레스를 감소시켜 두 조건에서 높이는 것을 감소시킵니다. 열매 (블루베리, 딸기, 딸기), 감귤류 과일, 종 고추, 견과류, 씨앗, 녹차, 어두운 잎이 많은 녹색은 우수한 소스입니다. 다채로운 판은 엄지의 좋은 규칙입니다.
  • B 비타민: 에너지 물질 대사와 신경 기능에 대한 필수. B12 부족은 autoimmune 갑상선 질환을 가진 사람들에서 더 일반적입니다. 전체 곡물, 야윈 고기, 계란, 콩, 잎 녹색을 포함.

일반적인 규정식 Pitfalls 피하기

건강 한 것 처럼 건강 한 것 같은 어떤 음식은 둘 다 상태를 관리할 때 문제 될 수 있다:

  • 대량의 제품: Soy isoflavones는 갑상선 peroxidase를 금할 수 있고 갑상선 약물 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 갑상선이 적절하게 대우되고 요오드 섭취가 충분하다면 일반적으로 안전합니다. 맹세 isoflavones의 섭취를 피하십시오. 맹세 isoflavones는 전적으로 보충합니다.
  • 수박, 파인애플, 립 바나나와 같은 고층의 과일:] 영양이 풍부하지만 단백질과 지방으로 균형 잡히지 않는 경우 혈당을 스파이 할 수 있습니다. 견과류, 요구르트, 치즈와 함께 혈당 흡수를 느리게합니다.
  • 의료 상담없이 면역성 보충제:] 과잉은 갑상선 에피소드를 방아쇠하거나 갑상선을 악화 할 수 있습니다. 항상 당신의 건강 관리 공급자에게 어떤 요오드 보충제를 복용하기 전에 상담하십시오.
  • Very low-carbohydrate식이 요법: 단기의 혈액 설탕 제어에 효과적이지만, 매우 낮은 ‐carb식이 T3 변환을 줄이기 위해 갑상선 기능을 억제 할 수 있습니다. 품질 소스에서 하루 중 온건한 탄수화물 섭취 (100-150 그램)은 종종 이러한 조건을 관리하기위한 장기 전략입니다.

균형 잡힌 식감을위한 샘플 식사 계획 아이디어

모든 것이 함께 오는 방법을 설명하기 위해, 여기에는 hypothyroidism과 당뇨병 모두에 대한 작업 균형 잡힌 식사에 대한 아이디어입니다. 각 식사는 단백질, 건강한 지방, 그리고 복잡한 탄수화물을 결합하여 갑상선 기능을 지원합니다.

  • Breakfast: 올리브 오일에서 조리 된 척추와 버섯을 섞은 계란은 전체 곡물 토스트와 아보카도 반의 조각으로 제공됩니다. 또는, 스무디는 드몬 우유로 만든 스무디, 단백질 분말의 손이, 아치 씨의 큰, 그리고 냉동 열매의 손이.
  • 런치: 혼합 녹색, 병아리, 해바라기 씨앗, 오이, 레몬 vinaigrette 드레싱과 함께 구운 연어 샐러드. 또는 구운 야채, 구운 닭, 타히니 드레싱과 쿠이노아 그릇.
  • 저녁 식사: 구운된 브뤼셀 스프런트와 함께 구운 닭고기 (가로겐 감소)과 쿠이노아의 측면. 또는 구운된 감자와 구운된 감자 (가로 섬유에 대 한 피부와 함께).
  • Snacks: 아몬드 버터, 단단한 끓인 계란, 그리스 요구르트와 작은 호두, 셀러리 스틱과 작은 호두, 호박 씨앗의 작은 손.

보충 교재 및 약물 상호 작용: 당신이 알아야 하는 것

보충 교재는 식이요법을 지원할 수 있습니다, 그러나 그들은 똑똑똑하게 사용될 수 있어야 합니다, 특히 hypothyroidism 또는 당뇨병을 위한 약을 가지고 갈 때. 임페리 타이밍 또는 투약은 약물 효과를 감소시킬 수 있습니다 또는 무인한 부작용을 일으키는 원인이 됩니다.

Thyroid 약물 (Levothyroxine) 상호 작용

  • 섬유 보충제 (피실륨, 인슐린):] 빈 위에 갑상선 약물을 복용, 적어도 2 시간 전에 또는 어떤 섬유 보충이 흡수를 보장하기 위해. 동일한 높은 섬유 식사에 적용.
  • 칼슘과 철 보충제: levothyroxine 흡수와 방해할 수 있습니다. 적어도 4 시간 간격으로. 이것은 탄산 칼슘을 함유 한 칼슘의 활성 식품과 마취약을 포함합니다.
  • Soy와 high-fiber 식품: 언급대로, 갑상선 약물에서 적어도 2-3 시간의 출발을 소모한다.
  • 다른 약물: Antacids, proton 펌프 억제제, 그리고 몇몇 콜레스테롤 낮추는 약은 levothyroxine 흡수도 방해할 수 있습니다. 당신의 약사 또는 의사와 타이밍 토론하십시오.

당뇨병 약물 상호 작용

  • Chromium: 일부 증거는 인슐린 감도를 향상 시킬 수 있지만, 높은 복용량은 갑상선 기능에 영향을 미치며 인슐린과 상호 작용할 수 있습니다. 보충하기 전에 의사를 상담하십시오.
  • Berberine:혈당을 낮출 수 있는 식물 화합물. 그것은 당뇨병 약물의 효력을 강화하고 hypoglycemia의 위험을 증가할지도 모릅니다. 의학 감독의 밑에 단지 사용하십시오.
  • 피유 (omega‐3s): 심장 건강에 좋은, 그러나 높은 복용량은 온화한 혈액 ‐의 내구 효과가 있을 수 있습니다. 혈액 얇게 하거나 아스피린을 복용 하는 경우 의사와 함께 확인 합니다.
  • Alpha-lipoic acid: 당뇨병의 인슐린 감도와 신경 건강을 개선할 수 있는 항산화. 일반적으로 안전하지만, 높은 복용량에서 갑상선 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

항상 당신이 복용하는 어떤 보충에 대 한 의료 제공 업체를 알려, 허브 제품 및 ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐

당신의 다이어트 노력에 대한 라이프 스타일 요인

다이어트는 강력하지만, 세 가지 라이프 스타일 기둥은 둘 다의 상태를 관리하기 위해 똑같이 중요합니다. 이러한 선택은 최고의 식이 플랜에도 하향 할 수 있습니다.

스트레스 관리: Cortisol 연결

Chronic 스트레스는 TSH 방출을 금하고 T4를 T3 변환으로 감소시켜 갑상선 기능을 억제 할 수있는 코티솔 수준을 인상합니다. Cortisol은 포도당 발생을 촉진하고 인슐린 감도를 감소시켜 혈당을 증가시킵니다. 명상, 깊은 호흡 운동, 부드러운 요가, 태극권, 또는 자연에서 도보 15 분 정도의 혈당을 증가시킵니다. 우선 스트레스 관리는 고급이 아닙니다. 그 장애 관리를위한 의료 필요성입니다.

수면: 대사의 기초

포로 수면은 인슐린 저항을 악화하고, ghrelin 같이 식욕 호르몬을 증가시키고, TSH 수준에 영향을 미칠지도 모릅니다. 밤 당 질 잠의 7~9 시간 동안 아임. 일관되게 수면 일정을 설치하고, 암흑과 차가운 침실 환경을 창조하고, 침대의 앞에 한계 스크린 시간을 창조하고, 2 PM 후에 카페인을 피하십시오. 잠이 지속하는 경우에, 갑상선 또는 혈당 문제점과 관련될지도 모르기 때문에 건강 관리 공급자와 토론하십시오.

물리적 활동: 대사 Multiplier

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식사 타이밍과 패턴 고려

당신이 먹는 것은 당신이 먹는 것과 같이 중요한 것과 같이, 갑상선과 당뇨병 둘 다 관리할 때. 일관된 식사 타이밍은 갑상선 약물 흡수와 혈당 안정성을 통제하는 것을 돕습니다.

Routine의 수입

비가 비어있는 위에 같은 시간에 갑상선 약물을 복용하는 것은 일관적인 호르몬 수준에 비 양도할 수 있습니다. 마찬가지로, 식사 및 간식을 먹는 것은 매일 혈당을 안정시키고 인슐린을 복용하는 데 도움이됩니다. 불규칙한 식사 패턴은 관리가 필요한 혈당 변동으로 이어질 수 있습니다.

더 나은 통제를 위한 전략

  • 1‐2 시간 이내에 편안한 혈당을 지원 하 고 하이킹.
  • 공간 식사 4 ~ 5 시간 식사 사이에 기본으로 혈당을 돌려받을 수 있습니다.
  • 저녁에 늦게 큰 식사를 먹지 마십시오. 이로 인해 밤새 포도당 규정을 불허하고 수면과 방해 할 수 있습니다.
  • 한 식에 탄수화물을 적재하는 것보다는 식사 전반에 걸쳐 일관된 탄수화물 배포를 고려하십시오.
  • 인슐린에 있다면, 의료팀과 협력하여 식사 타이밍과 탄수화물 섭취를 돕는 것이 좋습니다.

Best Results를 위한 헬스케어 팀과 함께 일하기

모든 개인 & #8217; 갑상선 기능, 혈당 응답, 영양 요구는 독특합니다. endocrinology와 당뇨병 둘 다 이해하는 등록 된 규정식은 약물, 음식 선호도 및 라이프 스타일에 대한 개인식 식사 계획을 만들 수 있습니다. 일반 후속 학자 또는 차 진료 제공자와 함께 약물을 조절하는 데 필수적입니다. 당신의 숫자가 향상하더라도 의학 감독없이 약물 복용량을 변경하지 마십시오.

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그것을 모두 함께 넣어 : 균형 잡힌 다이어트는 재단입니다.

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