혈당량 조절에 대한 다이어트의 역할

혈당 수준과 규정 이해

혈당, 또는 포도당, 식단에서 탄수화물에서 주로 파생 된 신체의 주요 에너지원입니다. 식후, 포도당은 혈류를 입력하고 인슐린의 도움으로 세포로 수송됩니다. 호르몬은 췌장에 의해 생성 된 호르몬. 유형 1 당뇨병에서, 췌장은 인슐린을하지 않고 거의 생산합니다. 유형 2 당뇨병에서 세포는 인슐린에 저항하여 혈액에 축적됩니다. 두 번째 호르몬은 일반적으로 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당,

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

Glycemic 지수 (GI)는 참조 음식 (보통 순수한 포도당)과 비교하여 빠르게 혈액 포도당을 인상함으로써 탄수화물 함유 식품을 순위. 높은-GI 식품 (흰색 빵, 인스턴트 쌀, 설탕 시리얼)은 급속한 스파이크를 유발하고, 낮은-GI 식품 (렌틸, 보리, 비-스타시 채소)은 소화되고 천천히 흡수됩니다. 그러나 GILT는 Glycemic Index (Glycemic Index)의 값이 높다는 것을 나타냅니다. (Glycemic Index)의 값은 약 10 밀리그램의 약 1 밀리그램의 약을 나타냅니다.

어떻게 다이어트 직접 영향 혈당

모든 식사는 포도당 수준에 영향을 미칩니다, 그러나 그 식사의 구성은 응답이 부드러운 상승 또는 위험한 스파이크인지 결정합니다. 세 개의 조미료는 다른 방법으로 몸과 상호 작용하며, 이러한 상호 작용을 이해하는 것은 더 똑똑한 음식 조합을 허용합니다.

탄수화물: 1 차적인 운전사

탄수화물은 단백질 또는 지방보다 더 빠르게 포도당으로 떨어 뜨립니다. 단순 탄수화물 (수송, 흰색 밀가루 같은 정제 곡물)은 빠르게 흡수되어 혈당의 날카로운 피크를 유발합니다. 복잡한 탄수화물 (전체 곡물, 콩, 야채)는 섬유와 전분을 함유하고, 점차 포도당 상승을 이끌어내는 데 도움이됩니다. 복잡한 버전을위한 세련된 탄수를 씻어내는 것은 혈액 설탕 통제를위한 가장 효과적인 식이 요법 변화 중 하나입니다. 예를 들어, 개인적으로는 개인적으로 글리세리아를 대체하거나, 글리세리아를 대체 할 수 있습니다.

섬유: 안정제

이식 섬유, 특히 오트, 사과, 당근 및 레륨에서 발견 된 용해성 섬유는 탄수화물 소화 및 흡수를 느리고 쇠약을 느리게하는 점에서 점도 젤을 형성합니다. 이것은 급속한 포도당 서지를 방지하고 전반적인 glycemic 통제를 개량합니다. 미국 당뇨병 협회는 일 당 섬유의 25-30 그램을 추천하고, 그러나 대부분의 미국은 단지 절반 그 양을 소비합니다. 혈당을 안정시키기 위하여, 섬유는 gut, 당뇨병 관리에 있는 체중 감소를, 증가합니다.

단백질 및 지방 : 모더레이터

단백질과 건강한 지방을 포함 식사는 가스를 비우고, 탄수화물은 더 이상 혈류를 입력합니다. 예를 들어, 아몬드 버터의 큰 술을 곁들인 사과를 혼자 먹기보다 꾸준히 포도당 응답을 생산합니다. 단백질은 아보카도, 올리브 오일, 호두에서 불포화 지방을 자극하고 시간이 지남에 따라 인슐린 감도를 향상시킵니다. 그러나 과도한 포화 및 trans 지방은 아보카도, 올리브 오일 및 호두에서 불포화 지방을 포함해야합니다. 아보카도, 아보카도, 올리브 오일, 호두는 시간의 불균성에 영향을 줄 수 있습니다.

혈액 설탕 통제를 위한 중요한 규정식 전략

식품 선택, 부분 제어 및 타이밍을 결합하는 실용적인 전략은 안정적인 혈당을위한 지속 가능한 습관으로 식이를 변환 할 수 있습니다.

판 방법

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식사 및 식사 구성

연구는 당신이 음식을 먹는 순서가 포스트 심장 혈관에 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여줍니다. 먼저 야채를 먹는 것은 단백질과 지방에 의해, 그리고 마지막으로 탄수화물, 몇몇 학문에서 37%까지 포도당 스파이크를 감소시키기 위하여 보였습니다. 이 전략은 섬유와 단백질 느린 가스를 비우고 온건한 포도당 흡수를 자극하는 인크루틴 호르몬 때문에 작동할 것입니다. 샐러드를 가진 식사 또는 비 강성 채소의 서빙을 시작하십시오, 그 후에 단백질과 당신의 차 근원을 가진 끝을 움직입니다.

낮은 글리세라이드 지수 식품 선택

55 이하 GI로 음식을 우선 순위로 지정합니다. 신뢰할 수있는 낮은 GI 선택은 다음과 같습니다.

전체 곡물 : 강철 커트 귀리, 보리, bulgur, quinoa
Legumes: chickpeas, lentils, 검은 콩, 신장 콩
비스타 룩한 야채 : 스피치, 브로콜리, 카리플라워, 오이, 후추
대부분의 과일 : 열매, 사과, 배, 오렌지, 복숭아 (고기 때문에 제한 멜론과 파인애플)
견과와 씨앗: 아몬드, 호두, 아치 씨, flaxseed

식사 타이밍과 빈도

히드라와 알코올의 영향

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안정된 혈당을 우선 순위로 하는 식품

섬유, 건강한 지방 및 품질 단백질을 제공하는 영양소 밀도 전체 식품에 대한 혈당 친화적 인 식단 센터 구축.

전체 곡물 및 다리

정제 된 곡물과 달리, 전체 곡물은 붕대와 덩어리를 유지, 집 섬유, 비타민 및 미네랄. 퀴노아, farro, 갈색 쌀, 밀렛, 전체 밀은 우수한 선택이다. 다리는 특히 매우 낮은 GI에서 발생 섬유와 단백질을 결합하기 때문에 귀중한. 연구는 매일 콩의 컵을 먹는 것은 유형 2 당뇨병을 가진 개인에서 0.5-1 %로 A1C 수준을 줄일 수 있습니다. 통조림된 콩은 나트륨을 줄이기 위해 편리하지만 헹구기 위해 그들을 헹구.

비 별채 야채

잎이 많은 녹색, 오이, 종 고추, 호박, 그리고 국화 야채는 탄수화물에서 낮은 산화 방지제에서 산화 스트레스, 높은 혈액 설탕의 일반적인 결과 전투에 부유 한, 그러나 풍부한. 최대 식물 영양 섭취에 대한 다양한 색상을 포함 하는 데 기여. 어두운 잎이 많은 녹색은 특히 마그네슘, 미네랄은 증가 된 인슐린 감도에 연결.

건강한 지방 및 Lean 단백질

지방질과 다소 포화 지방의 전갈 소스 - 오하이오 오일, 지방질 생선 (사설몬, 사드리아, 고등어), 아보카도, 호두, 벼룩. 물고기, 가금류, 토후, 튀김, 콩류에서 단백질은 매료 포도당없이 다소 다소 다소 다를 지원합니다. 지방질이 적고 육류를 피하고 육류를 처리 할 수 있습니다. 자세한 계획은 [DC] [DC] [DC]] [DC]] [DC]] [DC]] [DC]] [DC]] [DC]] [DC]]] [DC]] [DC]]] [DC]] [DC]]] [DC] [[[C]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

제한 또는 피하기 위해 식품

특정 식품을 최소화하는 것은 유익한 것을 추가하는 것과 같이 중요합니다. 다음은 급속하게 혈당을 높일 수 있으며 장기적인 대사 발기 기능에 기여합니다.

정제된 탄수화물 및 추가 설탕

귤류, 흰 쌀, 설탕 시리얼, 페이스트리, 그리고 파스타는 세련된 밀가루로 만든 섬유의 벗겨지고 날카로운 glycemic 스파이크를 일으키는 원인이됩니다. 가공 식품 및 디저트에 설탕을 추가하여 높은 fructose 옥수수 시럽, 사탕수수수 또는 과일 주스 농축액-아스 린 서지와 인슐린 저항을 이끌어낼 수 있습니다. 미국 심장 협회는 6 차의 티슈를 더하지 않고 추가 설탕을 권장한다 (남성). 귤류 및 설탕을 위해 많은 맛. (남성)

설탕 음료

소다, 과일 음료, 단화 커피, 에너지 음료는 액체 설탕이 거의 즉시 흡수되기 때문에 최악의 오프너 중 하나입니다. 단일 12 온스 소다는 약 39 설탕 그램을 많이 뿌려 혈당을 크게 뿌려줍니다. 물, 미완성 차 또는 레몬의 스파클링 물에 담그는 엄청난 차이를 만들 수 있습니다. ]미국 심장 협회의 설탕 가이드라인에서 자세히 알아보세요[LT:FLT:1].]

가공된 식사 및 Trans 지방

이 제품은 자연적인 성분의 다른 성분으로, 자연적인 성분의 다른 성분을, 자연적인 성분의 다른 성분으로, 자연적인 성분의 다른 성분의 다른 성분을 포함합니다. 이 성분은 자연적인 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분을 포함합니다.

다이어트를 넘어: 다른 라이프 스타일 요인

다이어트는 중앙이지만, 혈당 규정은 고립에서 발생하지 않습니다. 운동, 수면, 스트레스 관리는 똑같이 중요합니다.

Physical Activity: 운동은 인슐린의 독립적 인 근육에 의해 포도당 섭취를 증가시킵니다. 두 개의 에어로빅 운동 (걷기, 사이클링, 수영) 및 저항 훈련 (무게, 체중 운동)은 가장 좋은 결과를 산출하는 조합 훈련과 함께 글리세라이드 제어를 개량합니다. 주당 온건한 인텐시브 활동의 150 분 동안, 두 개의 힘 세션. 심지어 10-15 분 후 blices는 펩 티드와 글루티드를 뿌릴 수 있습니다.

Sleep Quality: Poor sleep는 아침 포도당 스파이크와 증가 인슐린 저항을 지도하는 코 티솔과 성장 호르몬과 같은 호르몬을 방해합니다. 만성 수면 탈privation (밤 6 시간 미만)은 당뇨병과 당뇨병을 개발하는 위험을 제기합니다. 7 ~ 9 시간의 품질 수면 각 밤은 균형 잡힌 물질 대사를 지원합니다. 일관성있는 수면 일정, 제한 스크린 시간을 유지하고, 큰 식사에 대한 시간을 피하십시오.

Stress Reduction: Chronic cortisol titude는 간을 방출하는 포도당을 방출하고, 지속적인 높은 혈당을 일으키는 원인이 되는. 긴장은 또한 건강하지 않은 식사 선택을 격려합니다. 정신적, 깊은 호흡, 진보적인 근육 이완 및 요가는 코티솔을 낮추고 글리세라이드를 개량할 수 있습니다. 식사의 앞에 깊은 호흡의 5 분은 포스트 메달 포도당 응답을 감소시킬 수 있습니다.

보충 지원 : 과학은 무엇을 말

일부 자연 화합물은 추가 혈액 설탕 혜택을 제공 할 수 있지만, 그들은 의료 치료를 대체하지 않아야합니다. 항상 의료 제공 업체와 보충제를 논의하고 일부는 약물과 상호 작용하거나 부작용을 일으킬 수 있습니다.

Chromium: 이 미네랄은 인슐린 작용을 향상시킵니다. 일부 연구는 크롬 피롤제 보충으로 포도당 통제에 있는 가장 개선을 보여줍니다, 그러나 결과는 혼합과 이익은 부족으로 그들에 제한될지도 모릅니다. 브로콜리, 보리 및 귀리와 같은 음식 근원은 선호됩니다.

Magnesium: 낮은 마그네슘 수준은 인슐린 저항과 빈약한 포도당 통제에 연결됩니다. 마그네슘, 철, 아몬드, 호박씨, 부족이 확인되지 않는 한 보충에 추천되는 까만 콩에서 부유한 음식. 마그네슘 글리세라이드 또는 감귤류는 산화물 모양 보다는 더 나은 흡수될지도 모릅니다.

Cinnamon: 몇몇 연구는 cinnamon (특히 Cinnamomum 계수나무)가 인슐린 감도를 개량해서 혈당을 낮추는 것을 건의합니다. 그러나 효력은 형태 (빠르는 포도당에 있는 35% 감소)이고 그것은 1 차적인 처리로 의지하지 않아야 합니다. 그것은 또한 큰 복용량에서 가지고 가는 간 효소와 상호 작용할지도 모릅니다.

버베리신: 중국 전통 의학에서 사용되는 식물 알칼로이드, berberine는 몇몇 구두 당뇨병 약에 비교할 수 있는 포도당 저하 효력이 보여주었습니다. 그것은 세포질 에너지를 통제하는 효소 AMPK를 활성화해서 작동하기 위하여 나타납니다. 장기 안전 자료가 필요합니다 더 많은 것은, 그리고 위장 불쾌한 원인이 될 수 있습니다.

Vitamin D: 비타민 D 결핍은 2 형 당뇨병으로 사람들이 일반적이며 인슐린 저항을 악화 할 수 있습니다. 보충은 레벨이 낮을 때 도움이 될 수 있지만, 혜택은 포함되지 않습니다. 태양 노출 및 금지 식품은 천연 소스입니다.

증거 기반 지도를 위해 ]Mayo Clinic의 당뇨병 보충제 개요를 참조하십시오.

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의약

이식은 혈당 조절의 모스톤을 유지한다. 낮은 혈당 탄수화물, 적절한 섬유, 야윈 단백질 및 건강한 지방에 초점을 맞추고, 포도당 수준을 안정화 할 수 있으며, 인슐린 감도를 향상시키고 당뇨병 합병의 위험을 줄일 수 있습니다. 일반 신체 활동, 품질 수면, 스트레스 관리 및 종합 대사 건강에 대한 주의적인 수화와 이러한 식이 요법을 보완하십시오. 물 - 혈당을 대체하거나, 더 짧은 영양을 복용 한 후, 더 짧은 영양을 돕기 위해, 더 짧은 영양 섭취를 돕기 위해, 더 많은 영양을 섭취하십시오. []