비만과 당뇨병을 예방하는 초기 출산 영양의 역할은 나중에 삶에서

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조기 영양의 긴 창

“첫째 1,000일”의 개념은 아이의 두 번째 생일을 통해 개념에서, 대중적인 건강 영양의 모스톤이 되었습니다. 이 기간 동안, 장기 시스템은 급속하게 발전하고, 영양 노출은 영구적으로 대사 프로그램을 변경할 수 있습니다. 예를 들어, Nutrients에 출판된 체계적인 검토는, 수시로 지나치게 먹이거나 빈번한 질 보충 식품에 의해 몰아진 것을 발견했습니다. (Bmithine and Child)에 있는 신장과 신장에 있는 급속한 체중 증가가, 그러나 더 높은 몸에 있는 영양 및 영양에 있는 더 높은 몸에 관계되는 것을 발견합니다.

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임신 중에는 임신 중에는 임신 중에는 임신 중에는 임신 중에는 태아 성장, 출생 무게 및 비만 및 당뇨병의 후반 위험이 있습니다. 예를 들어, 섬유의 높은 maternal intake 및 낮은 섭취가 륙중인 중에는 더 큰 임신과 연관되어 있습니다. 따라서, 개입은 출생 전부터 시작하여 영양 교육 및 건강 식품에 대한 접근을 지원하는 데 필요한 임신 여성을 지원해야합니다.

영양이 대사 건강에 어떻게 형성

두 가지 주요 메커니즘은 초기 영양 및 나중에 질병 위험 사이의 링크를 설명합니다. epigenetic 프로그래밍] 및 metabolic imprinting]. Epigenetics는 식단을 포함한 환경 요인에 의한 유전자 표현의 변경을 나타냅니다. 예를 들어, folate, choline 및 비타민 B12 상태는 초기 수명 동안 식단에 식단을 억제하는 DNA 메틸화 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다.

Breastfeeding는 방어적인 imprinting의 명확한 예를 제안합니다. 에 따르면 세계 건강기구], 첫번째 6 달 동안 독점적인 모유 수유는 13%까지, 확률이 높은 에너지 섭취의 각자 통제 및 건강한 대사 발달을 승진시키는 bioactive 요인의 존재 때문에, 확률이 높은 증가의 위험 감소시킵니다. Breastfed 유아는 hunger와 같은 젖산과 satects를 위한 다른 영양소를, 또한 보충하는 것을 돕는, 암흑의 건강에 의하여 보충하는 영양소를, 그리고 건강에 대하여 보충하는 영양소를, 영양소를 포함합니다.

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핵심 영양 및 비만 및 당뇨병 예방에 대한 역할

모든 조미료는 영양소가 중요하지만, 일부 재생은 초기 어린 시절의 대사 건강에 큰 역할을합니다. 목표는 칼로리를 제한하지 않지만 모든 식사에서 영양 밀도를 보장합니다. 전체적으로 강조하는 식단은이 중요한 영양소의 더 나은 균형을 제공합니다. 아래 우리는 초기 어린 시절에 대사 탄력을위한 가장 중요한 식단 구성 요소를 검사합니다.

건강한 지방

지방은 뇌 발달에 특히 처음 2 년 동안 중요합니다. 그러나 ]type의 지방 문제. 아보카도, 견과, 씨 및 지방 물고기 지원 막 무결성에서 포화 지방과 인슐린 저항의 알려진 드라이버를 감소시킵니다. 지방과 과도 포화 지방을 튀긴 음식과 포장 된 간식에서 금지하고, 그들은 염증을 증가시키는 것과 같은 영양소와 같은 영양소를 감소시킵니다. 의 세포는 혈당과 같은 영양소를 증가시키는 것이 좋습니다. 의 세포는 혈당의 혈당과 같은 영양소를 증가시킵니다. 의 세포는 혈당의 세포의 혈당을 감소시킵니다. 의 혈당과 같은 혈당의 혈당의 혈당과 같은 혈당을 증가시킵니다.

유아를 위해, 건강한 지방은 소량 (콜크로킹 위험에 대한 주의)에 있는 퍼짐으로 아보카도, 또는 견과 버터로 가득 차있 파트 요구르트 (추가 설탕 없이)를 통해서 통합될 수 있습니다. 2 년 후에, 성장이 궤도에 있는 경우에, 부모는 더 낮은 파트 낙농장으로 점차적으로 전환할 수 있고 그러나 아직도 요리에 불포화 기름을 포함합니다.

전체 곡물 및 섬유

퀴노아, 보리, 그리고 전체 밀과 같은 전체 곡물은 포도당 흡수를 느리고 자존심을 촉진하는 용성 섬유를 제공합니다. 섬유는 또한 인슐린 감도를 향상하는 짧은 체인 지방산을 생산하는 유리한 쇠 박테리아를 공급합니다. Pediatrics]에서 연구는 전체 곡물의 적어도 3 인분을 소비하는 유치원이 매일 20 % 낮아져서 식초에 대한 위험이 감소했습니다. YBB는 100 %의 쌀과 같은 100 %의 쌀을 섭취합니다.

부모는 아침에 열매를 제공함으로써 섬유 섭취를 증가시킬 수 있으며, 전체 밀 파스타를 사용하여 수프와 스튜에서 lentils 또는 chickpeas와 같은 다리를 포함. 미국의 식 가이드 라인 ] 어린이가 약 14 그램의 섬유를 소비하는 것을 권장하지만 대부분의 유치원은 절반을 차지합니다. 높은 섭취량으로 인해 높은 식이 요법을 통해 수프를 예방할 수 있습니다.

과일과 야채

폴리페놀, 비타민 및 미네랄, 과일 및 야채에 풍부한은 산화 스트레스와 만성 저급 염증을 싸우는 데 도움이 - 대사 증후군에 대한 예열. 어두운 잎 녹색, 열매 및 감귤류는 특히 유력합니다. [[FLT :0]Harvard T.H. Chan School of Public Health[FLT :1]]는 모든 판의 절반이 야채와 과일을 포함한다는 것을 권장합니다. 그러나 어린 시절의 영양을 섭취하는 것이 더 자연적인 양을 섭취하는 것이 더 자연적인 양을 돕는 것이 좋습니다. 그러나, 더 적은 양의 영양을 섭취하는 것이 좋습니다.

색상 다양 한 중요 한: 각 색상 그룹 다른 식물 영양소를 제공 합니다. 토마토와 붉은 후추와 같은 붉은 야채 lycopene; 당근과 달콤한 감자와 같은 오렌지 하나 제공 베타 카로틴; 녹색 야채는 엽록소와 엽산을 제공 합니다. 부모는 적어도 하나 야채와 각 식사에 대 한 목표로, 그리고 과일을 제공 하 고 과일을 처리 하는 간식 또는 주스.

단백질

단백질은 근육 성장을 지원하고 satiety를 유지합니다. 그러나, 과잉 단백질은 적색과 가공 된 고기에서 특히 증가 인슐린 같은 성장 인자 (IGF-1) 수준에서, 높은 농도가 체중 증가에 연결되었습니다. Lean pazar, 물고기, 콩, 두부는 젊은 아이들을위한 이상적인 선택입니다. 식사 (대략 10-15 그램)에 분포 된 단백질의 균형 잡힌 섭취는 큰 단백질을 위해 더 나은 단백질을 제공하는 것입니다. 그러나, 단백질은 단백질의 단백질을 함유하고, 단백질을 함유하고, 단백질을 함유하고, 단백질을 함유하는 단백질을 더 나은 단백질을 제공합니다.

갓, 베이컨, 델리 고기와 같은 가공 된 고기는 높은 나트륨, 포화 지방 및 보존제로 인해 제한되어야합니다. 동물 단백질을 제공 할 때, 구운 구운 구운 구운 또는 튀겨지지 않는 준비를 선택하십시오. 채식 가족의 경우 쌀과 콩, 또는 전체 밀기 구운 구운 구운 구운 구운 구운 구운 구운 구운 구운 구운 구운 구운 구운 구운 구이 같은 적절한 섭취를 보장합니다. 모든 필수 아미노산을 제공하기 위해.

추가 설탕과 Ultra-Processed 식품의 위험

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추가 설탕의 숨겨진 소스는 맛있은 오트밀, granola 바, 항아리 파스타 소스, 심지어 일부 유아 이닝 건빵을 포함한다. 독서 라벨은 필수 : 사탕수수수, 고-냉장 옥수수 시럽, 꿀, 아그브 nectar, 과일 주스 농축은 추가 설탕의 모든 형태입니다. 소아과의 미국 아카데미]은 두 년 동안 어린이에게 권장, 이 설탕에 대한 가장 큰 음료를 제공, 이러한 음료는 거의 모든 연령의 사용을 위해,이 음료를 포함하지 않는 한,이 음료는 가장 큰 음료를 제공.

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Gut Microbiome의 역할

이 연구는 식이 요법과 대사 질병 사이의 핵심 미디어자로 gut 미생물을 강조합니다. 섬유 및 다양한 식물 식품의 식이 풍부하여 건강한 gut 생태계를 촉진하고 설탕과 가공 된 지방이 dysbiosis로 이어지는 동안, 미생물 불순 및 불임 포도당 규정과 연결된 미생물 불균형을 유발합니다. 발효 식품의 조기 도입은 생식 문화, 케퍼, 온화한 sauerkraut-can, 미생물의 약초를 포함, 식물의 약초를 포함, 식물의 약초를 포함, 다른 식물의 약초를 포함, 식물의 약초를 더 많은 식물의 식물을 형성합니다.

부모와 배려가 있는 실제 전략

지식은 충분합니다. 가족은 실제 환경에서 건강한 식사를 구현하기 위해 행동 가능한 단계가 필요합니다. 다음 전략은 행동 과학 및 소아 영양 가이드라인에 기반을 둡니다. 일관성과 인내는 키가 비동기 변화가 걸리며 어린이들은 새로운 음식과 일상 생활에 대한 노출을 반복해야합니다.

건강한 먹는 Behaviors를 모델링

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식사 준비에 아이들을 팽창시켜 건강 식품을 먹는 기병을 늘릴 수 있습니다. 유아는 야채, 교반 재료 또는 테이블을 씻을 수 있습니다. 정원을 갖는 - 벚꽃 토마토 또는 허브의 작은 냄비 - 아이들이 음식을 먹는 것에 연결하고 그들이 자랐던 야채에 관심을 높일 수 있습니다.

Picky Eating를 탐색

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이 음식은 음식과 음료를 위해 특별히 준비된 음식입니다. 이 음식은 음식과 음료를 제공합니다. 이 음식은 음식과 음료를 위해 음식을 먹기 전에 음식을 먹습니다. 이 음식은 음식을 먹기 전에 음식을 먹기 전에 음식을 먹기 전에 음식을 먹습니다. 이 음식은 음식을 먹지 않는 한, 그것은 음식과 음료를 먹습니다.

설탕 음료 제한

설탕 음료 (소다, 과일 펀치, 단화 된 우유 대안)는 어린이 다이어트에 추가 된 설탕의 가장 큰 소스입니다. 소아과의 미국 아카데미는 물과 일반 우유를 1 차 음료로 추천합니다. 주스는 어린이 1 세 ~ 3 세 어린이의 하루 4 온스로 제한되어야하며 100 % 과일 주스는 고려해야합니다. 물로 묽게함 주스를 희석하면 설탕 맛의 우아함을 낼 수 있습니다. 첫 해 동안 모든 음료를 섭취하지 마십시오. 우유를 재배하고 영양소를 개발하는 것은 더 적은 양의 영양소를 개발 할 수 있습니다.

가정에서 물과 우유를 유지하는 오래된 아이들은 가장 효과적인 전략입니다. 먹으면, 순서 물 또는 우유 대신 소다. 맛있는 스파클링 물 (양조)은 소다의 탄화를 놓은 아이들을위한 전환 도구가 될 수 있습니다. 허브 티는 설탕없이 다양한 제공 할 수 있습니다.

스마트 스낵 및 포로 제어

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식사 시간은 예측할 수 있어야 합니다 (예, 중식 및 중식) 칼로리의 과소화 및 식사에 빈 식욕을 유발할 수 있습니다. 식사 시간 내에 간식을 제공하지 마십시오. 예약 된 시간 사이에 음식을 요청하면 물을 먼저 제공하십시오. 30rst는 종종 굶주림을 위해 실수입니다. 실제로 배고픈 경우 과일이나 치즈 스틱과 같은 작은 영양소 밀도 옵션을 제공합니다.

초기 공급 연습 : 모유 수유 및 보완 식품

Breastfeeding는 유아 영양을 위한 금 기준입니다, 그러나 6 달의 주위에 단단하 질의 소개는 동등하게 긴요합니다. 4 달의 앞에 7 달 또는 초기 소개를 초과하는 고체의 소개는 더 높은 비만 위험에 연결되었습니다. 고체를 시작할 때, 쓴 야채를 포함하여 각종 짜임새 및 풍미를, palate를 확장하십시오. 소금을 추가하거나 설탕을 집에서 아기 음식에 피하십시오. 상업적인 아기 음식은 주의깊게 선택되어야 합니다; 많은은 설탕 또는 감자를 위한 “담”를, “담”를 위한 “담”를 추가했습니다.

아기 주도의 weaning, 아기는 순수 대신 부드러운 손가락 음식을 제공, 연구가 혼합 된 동안 섭취 및 이전 합격의 자체 조절을 격려 할 수있다. 주요 원칙은 유아 가이드를 돕기위한 것입니다. 음식의 항아리를 완료하기 위해 아기를 강제하지 마십시오. 굶주린 먹이 - 굶주린과 풀의 cues에주의를 기울여 - 훈제가 무엇인지만큼 중요합니다. 전체의 Cues는 머리, 또는 숟가락을 포함, 또는 숟가락을 끄는.

초기 영양에 Socioeconomic Factors의 영향

건강식품에 대한 접근은 동등하게 배포되지 않습니다. 낮은 소득 지역 사회의 가족은 종종 음식 사막 ( 신선한 생산에 제한적 인 접근), 높은 비용의 영양소 밀도 식품, 및 시간 제약. 이러한 불쾌한 그룹에 어린이 중 비만과 당뇨병의 높은 비율에 기여. 일찍 출산 영양소에 주소는 모든 것이 건강 한 옵션을 저렴하고 편리한 정책을 필요로.

미국은 미국에 있는 여성, 유아, 어린이(WIC)을 위한 특별 보충 영양 프로그램(Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants, Children(WIC)과 같은 프로그램을 통해 과일, 야채, 곡물, 유아식, 영양교육을 제공하고 있습니다. 평가는 WIC 참여가 향상된 식단 품질과 비만 위험이 감소한 것으로 나타났습니다. 마찬가지로, Supplemental Nutrition Assistance Program(SNAP)은 건강식품의 구매에 활용할 수 있으며, 이러한 혜택은 SNAP(Regration of Nutrition Program)에 대한 중요한 영향을 미칩니다.

의료 제공자는 식품의 침술을 위해 선별하여 역할을 할 수 있으며 지역 사회 자원에 대한 추천을 제공 할 수 있습니다. 소아과이 및 가족 의사는 정기적으로 건강한 음식에 액세스하고 영양가 가득한 식사 예산에 대한 지도를 제공합니다. 냉동 또는 통조림 야채 (추가 소금이나 설탕 포함)를 구입하는 간단한 팁은 제한된 예산으로 가족을위한 큰 차이를 만들 수 있습니다.

학교 및 정책의 역할

육아 센터 (일 케어, 유치원)는 영양 기준을 충족해야합니다. 미국에 많은 국가는 를 채택했습니다. 우리의 아이들을위한 카링 조기 관리 및 교육 설정을위한 영양 가이드라인, 금지 주스를 금지하고, 그 식사는 과일, 야채, 곡물을 포함해야합니다. 육아 공급자를 선택할 때 이러한 기준을 옹호 할 수 있습니다.

Long-Term의 장점: 경도 연구의 증거

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미국에서는, ]CDC의 주체적 활동과 영양 프로그램와 같은 커뮤니티 기반 프로그램들은 육아 영양 표준에 대한 규정을 맞추는 것으로 보여 주었다. 저소득 지역 사회의 유치원 중 과체중의 과체중을 감소시킨다. 투자 수익은 명확하다: 초기 영양 및 비만 예방에 지출된 모든 달러는 다이어트 관련 질병에 대한 미래 의료 비용에서 최대 10 달러를 절약한다. 예를 들어, 200,000 엔의 당뇨병을 통해 200,000 엔의 사망률을 방지하는 비용도 크게 절감한다.

또한, Project Viva 매사추세츠의 연구는 2세에 한 번 이상 설탕을 섭취 한 아이들이 일찍 음료 선택의 중요성을 강조하는 나이 7세에 BMI z-scores를 가지고 있다고 발견했습니다. 수집적으로, 이러한 연구는 초기 영양 개입이 가장 비용 효율적인 공공 보건 전략 중 하나입니다.

의약

초기 육아 영양은 단순히 먹이의 문제 아닙니다. 예방 의학의 형태입니다. 이식 습관은 대사 기능, 식욕 규제 및 장기 질병 위험을위한 단계를 설정 한 최초의 몇 년 동안 설치되었습니다. 건강한 지방, 전체 곡물, 섬유 풍부한 과일 및 야채, 그리고 양자 단백질을 우선적으로 제한하여 추가 설탕과 매우 가공 식품 - caregivers 및 기관은 극적으로 아동의 불쾌감과 당뇨병의 불쾌감을 줄일 수 있습니다.

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