당뇨병 피부 관리의 지방 역할

매일 다이어트에 이러한 음식을 포함 하는 것은 종종 당뇨병을 동반 한 건조 및 flakiness를 방해 할 수 있습니다.

오메가-3 Polyun포화 지방

오메가-3 지방산은 가장 강력한 항염증제 영양소 중 하나입니다. 그들은 당뇨병 피부 상태를 악화시키는 체계적인 염증을 감소시키는 직접적인 역할을 합니다. 3개의 주요 유형은 알파 리놀렌산 (ALA), eicosapentaenoic 산 (EPA) 및 docosahexaenoic 산 (DHA)입니다. EPA와 DHA는, 지방 물고기에서 주로 찾아서, 가장 생물학적으로 활동적인 모양입니다. 중요한 근원은 다음을 포함합니다:

• Fatty fish – Salmon, mackerel, sardines, herring, anchovies는 EPA와 DHA의 가장 부유 한 소스입니다. 미국 심장 협회는 심혈관과 대사 건강을 위해 주당 적어도 두 가지 지방 물고기의 권고를 권합니다.
• Flaxseeds and chia씨 – 이 식물 기반 소스는 신체가 EPA와 DHA로 부분적으로 변환 할 수있는 ALA를 제공합니다. 씨앗을 갈아 흡수를 향상시킵니다.
• Walnuts – Walnuts는 ALA의 의미 있는 금액을 제공하는 몇 가지 너트 중 하나입니다.
• Algal oil – 채식주의와 채식주의에 적합한 조류에서 파생 된 DHA의 식물 기반 소스.

임상 연구는 피부 건강을 위해 오메가 3s의 사용을 지원합니다. 에 있는 2020년 검토Marine 약 는 오메가 3 보충에 의하여 개량된 피부 수화, 감소된 transepidermal 물 손실 및 염증성 피부병의 심각성을 감소시킨 강조했습니다. omega-3s와 피부 건강에 대한 검토를 탐구합니다 .

오메가-6 폴리 포화 지방 (Omega-3s와 균형)

오메가-6 지방산, 특히 linoleic 산은 피부 건강을 위해 필수적입니다. 그들은 skin&rsquo의 주요 구성 요소입니다; 지질 장벽 및 습기 손실을 방지하는 데 도움이. 그러나 현대식 다이어트는 염증을 촉진 할 수있는 오메가-3s에 상대 오메가-6s에서 너무 높기 경향이있다. 목표는 balance—not 제거입니다. 오메가-6s의 좋은 소스는 다음과 같습니다 :

• Evening primrose oil – gamma-linolenic acid (GLA)의 풍부한 항 염증 속성을 가지고 오메가-6의 유형과 피부 장벽 기능을 개선하기 위해 표시되었습니다.
• Borage oil – GLA의 높은 수준을 유지하고 종종 피부 수화를 지원하기 위해 사용됩니다.
• 핑크 씨와 해바라기 씨 – 비타민 E와 아연과 함께 linoleic 산 제공.

대부분의 사람들을 위해, omega-6s (콩과 옥수수 기름과 같은)에서 높은 가공 된 야채 오일을 감소 omega-3 섭취 증가는 건강한 비율을 달성하기위한 가장 효과적인 전략입니다.

더 나은 피부 건강을 위해 제한하거나 피하는 지방

다만 몇몇 지방 지원 피부 건강으로, 다른 사람은 그것을 하부할 수 있습니다. 당뇨병을 가진 개인을 위해, 특정 지방은 인슐린 저항, 증가 염증 및 임계 순환 & 메딜린을 더 나눌 수 있습니다; 모든 것의 exacerbate 피부 문제.

Trans 지방

지방은 대사와 피부 건강을 위해 지방의 가장 댐핑 유형입니다. 그들은 수소를 통해 생성됩니다, 가공 식품의 재고 유효 기간을 확장하는 데 사용 된 과정. 트랜스 지방은 다음과 같습니다.

• LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤을 낮추십시오
• C 민감성 단백질의 수준을 올리는 체계적인 염증을 승진시킵니다
• Impair endothelial 기능, 피부에 혈액 흐름을 감소
• 인슐린 저항에 기여

이 지방은 지방질환, 간결, 상업적으로 튀긴 음식, 그리고 많은 포장된 빵집을 포함하여 과자, 부수기, 및 케이크 포함합니다. 많은 국가는 금지되거나 제한한 trans 지방이, 그러나 아직도 몇몇 가공한 음식에서 나타났습니다. 항상 &ldquo를 위한 성분 명부를 검사하십시오; 부분적으로 수소되는 기름. ”

자연적인 지방

포화된 지방은 더 간략합니다, 그러나 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 모세관은 열쇠입니다. 빨간 고기에서 포화된 지방의 높은 입구는, 특히 및 가득 차있 뚱뚱한 낙농장, 증가한 인슐린 저항 및 pro-염증 신호로 연결되었습니다. 이것은 당뇨병 피부 상태를 더 악화할 수 있습니다:

• 피부세포에 있는 산화 응력을 승진시키기
• skin&rsquo 감소; 자체를 고치는 능력
• 당뇨병 dermopathy 및 acanthosis nigricans의 발달에 기여

그것은, 모든 포화 지방이 똑같이 유해하지 않습니다. 예를 들어, 코코넛 오일은 포화 지방에서 높지만, 피부 감염을 얻을 수있는 항균 특성을 가지고 lauric 산이 포함되어 있습니다. 일반적인 권장 사항은 매일 칼로리의 10 % 미만으로 포화 지방을 제한하고 가능한 경우 고기와 저지방 낙농장의 야목을 선택할 수 있습니다.

Dietary Fats에서 혜택이 있는 특정한 당뇨병 피부 상태

다른 피부 상태는 다른 방법에 있는 규정식 지방에 반응합니다. 여기 지방 집중된 영양이 가장 일반적인 당뇨병 피부 문제의 몇몇에 도울 수 있는 방법 입니다.

건조, 가려움증 피부 (Xerosis)

피부는 당뇨병 환자 중 가장 일반적인 불평, 개인의 40 %까지 영향을 미치는. 그것은 탈수, 빈약한 순환에서 결과, skin&rsquo에 손상; 지질 장벽. 오메가-3s와 monoun 포화 지방의 섭취 증가는 장벽을 복원하고 내부에서 수분을 개선하는 데 도움이됩니다. 심지어 primrose 오일과 borage 기름, GLA에 풍부한, 임상 시험에서 눈에 띄는 것은 피부의 [0] [0]]와 피부의 개선을 개선합니다. [0] [0]]] [0]] [0]]] [0]]] [0]]]] [0]]] [0]]]]] [0]]]] [0]] [0]]]] [0]]]] [0] [0] [0] [0]]] [0] [0]] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0]]] [0] [0] [0] [0] [0] [0]]]]]]]]]]] [0] [0]

슬로우 치유와 울서

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

당뇨병 Dermopathy

당뇨병 dermopathy는 밝은 갈색으로 선물합니다, 빛나는에 흩어지는 헝겊 조각은 microvascular 손상에 연결됩니다. 치료가 없는 동안, 항염증제 지방은 혈관 변화의 진행을 감소시킬 수 있습니다. trans 지방에서 omega-3s 그리고 낮은 규정식은 혈관 건강을 지원하고 새로운 병변의 발달을 제한할지도 모릅니다.

Acanthosis Nigricans의 특징

이 상태는 짙은, 몸에 있는 피부의 우단 헝겊 조각을 일으키는 원인이 되고 인슐린 저항과 관련됩니다. 식단을 통해서 인슐린 감도를 개량하는 것은 1 차적인 처리입니다. monoun포화와 polyun 포화 지방을 가진 포화된 그리고 trans 지방을 보충하고, 점차적으로 acanthosis 니그릭의 외관을 감소시킬지도 모르다 인 인슐린 감도 감적을 개량하기 위하여 보였습니다.

곰팡이 및 박테리아 감염

당뇨병은 면역 기능을 손상하기 때문에 피부 감염의 위험을 증가시킵니다. 특정 지방은 항균 특성을 가지고 있습니다. 코코넛 오일은 ]Candida]과 Staphylococcus 박테리아를 함유하고 있으며, 중간 체인 triglycerides (MCTs)는 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 이 지방이 식이 요법을 포함해서, 지방이 식이 요법과 함께 지방이 식이 요법을 강화할 수 있습니다.

건강한 지방을 유도하는 궤양식 규정식 전략

지방이 먹는 것은 절반의 전투입니다. 지속 가능한 당뇨병 친화적 인 식단으로 그 선택을 구현하면 계획 및 인식이 필요합니다. 여기에 혈액 포도당을 관리하면서 건강한 지방 섭취를 증가시키는 실용적인 전략이 있습니다.

아침 식사

아침 식사는 하루를 위해 음색을 설정합니다. 아보카도의 1/4을 스크램블 알 또는 전두통 토스트에 알몬드 버터를 퍼뜨려줍니다. 빠른 옵션을 위해, 콜라스, 아치 씨와 스무디를 혼합하고, 시금치의 손이 있습니다. 이 추가는 건강한 지방과 섬유를 제공합니다.

물고기를 일주일에 staple 만들기

일주일에 두 번의 지방 생선을 섭취하십시오. 레몬과 허브와 함께 구운 연어, 샐러드에 sardines, 또는 고등어 필렛은 오메가-3 섭취를 밀어주는 간단한 방법입니다. 물 또는 올리브 오일에 통조림 물고기는 편리하고 저렴한 대안입니다.

고품질 기름을 사용하십시오

야채 기름을 요리와 드레싱을 위한 여분 처녀 올리브 기름으로 대체하십시오. 높은 열 요리를 위해, 아보카도 기름에는 높은 연기 점 및 온화한 풍미가 있습니다. 불에 구워진 야채에 올리브 기름을 말리고 또는 집에서 만든 vinaigrettes를 위한 기초로 사용하십시오.

견과류와 씨앗에 스낵

아몬드, 호두, 호박 씨앗의 부분 제어 공급을 스낵에 사용할 수 있습니다. 손이 건강 한 지방, 단백질, 섬유를 대량으로 복용 하지 않고. 균형 잡힌 간식에 대 한 과일 조각과 쌍 너트.

종자에 식초

Flaxseeds와 chia 씨는 다재다능합니다. 발목 지상은 oatmeal, 요구르트, 또는 샐러드에 flaxseed. chia씨를 사용하여 은밀하게 한 알몬드 우유에서 그(것)들을 적시기 위하여 뿌려는 간단한 pudding를 만들기 위하여. 두 종자 모두 ALA와 섬유의 우수한 근원입니다.

낙농과 고기로 마음이

그리스 요구르트 또는 감소 된 감자 치즈와 같은 낮은 파 또는 온건한 낙농장 낙농장 옵션을 선택할 때 포화 지방 섭취를 제한하십시오. 고기를 먹으면 닭고기 또는 turkey와 같은 야윈 커트를 선택하면 콩, lentil 및 tofu와 같은 식물 기반 단백질 소스가 동물 지방에 의존도를 줄이기 위해 있습니다.

처리 및 프리드 식품 제한

지방질은 가공 식품에서 가장 일반적으로 발견됩니다. 영양 라벨을 신중하게 읽고 부분적으로 수소화 된 오일과 아무것도 피하십시오. 튀김 식품 대신 구운, 구운, 또는 스팀 옵션 선택. 먹을 때, 요리 오일 및 요청 올리브 오일 또는 아보카도 오일에 대해 물어볼 수 있습니다.

주의 사항

식품에서 충분히 오메가-3s를 얻기 위해 투쟁하는 개인, 물고기 기름 또는 알갱이 기름 보충은 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 보충은 전체적인 음식을 대용하지 않습니다. 건강 관리 제공 업체를 상담하기 전에 모든 새로운 보충을 시작, 특히 당신이 피-신약을 복용하는 경우. 일반 건강에 대한 권장 복용량은 일반적으로 1,000 ~ 2,000 밀리그램의 EPA와 DHA를 결합.

다른 당뇨병 관리 전략과 다이어트 지방을 결합

이식은 종합적인 당뇨병 관리 계획으로 통합될 때 가장 잘 작동합니다. 여기에는 피부 건강을 개량하기 위하여 건강한 지방과 synergistically 작동하는 추가 요인이 있습니다.

혈액 설탕 통제

건강한 지방은 지속적인 높은 혈액 포도당을 위해 보상할 수 없습니다. 표적 범위 내의 혈액 설탕은 피부 건강을 포함하여 모든 당뇨병 관리의 기초입니다. 건강한 지방은 탄수화물의 흡수를 늦추어서 혈당을 안정시키는 것을 돕습니다, 그러나 그들은 일관된 감시와 약물 고착으로 결합되어야 합니다.

퀵메뉴

식수는 피부 수화를 지원하고 신장을 통해 과잉 포도당을 씻어줍니다. 하루 적어도 8 잔의 물을 위해 대기하고, 날씨 또는 신체 활동 도중 입구를 증가하십시오. cucumbers와 melons 같이 초본 차와 물 부유한 음식은 또한 수화에 공헌합니다.

피부 관리

이 지방은 지방질을 돕는 지방질을 위해, 지방질은 지방질을 감소시키고, 지방질을 감소시키고, 지방질을 감소시키고, 지방질을 감소시키고, 지방질을 감소시키고, 지방질을 감소시키고, 지방질을 감소시키고, 지방질을 감소시키고, 지방질을 감소시키고, 지방질을 감소시키기 위하여 지방질을 감소시키고, 지방질을 감소시키기 위하여 지방질을 감소시키기 위하여 지방질을 감소시키기 위하여 지방질을 감소시킵니다.

일반 물리적 활동

운동은 피부에 영양소를 전달하고 폐기물 제품을 제거하기위한 중요한 순환을 향상시킵니다. 하루 30 분 동안 걷는 것과 같은 온건한 활동은 소화기와 상처 치유를 지원합니다. 건강한 지방은 일관된 신체 활동에 필요한 지속적 에너지를 제공합니다.

스트레스 관리

Chronic 스트레스는 피 설탕을 증가시키고 염증을 승진시킬 수 있는 코 티솔 수준을 올리십시오. 스트레스는 또한 trans 지방과 세련 된 탄수화물의 소비를 증가시키기 위하여 지도할지도 모르다 건강식 식사 본을 방아쇠를 칩니다. 명상과 같은 긴장 감소 관행, 깊은 호흡, 또는 당신의 일상적인 요가는 이 주기를 끊고 피부 건강을 지원합니다.

지방과 당뇨병에 관한 일반적인 신화

다이어트 지방에 대한 미신 정보는 널리 퍼져 있습니다. 여기에는 일반적인 신화와 반대하는 증거 기반 진실이 있습니다.

• 내: 모든 지방은 당뇨병에 나쁜. 진실: 모노 포화와 오메가-3 지방 같은 건강한 지방은 인슐린 감도를 개선하고 염증을 감소. 열쇠는 올바른 유형과 양을 선택한다.
• 내: 지방이 없는 다이어트는 피부 건강을 위해 최상 입니다.] 진실: 지방이 없는 다이어트는 실제로 배리어 기능 및 수선을 위해 필요한 근본적인 지방산과 지방이 많은 비타민의 피부를 분리해서 피부 상태를 악화할 수 있습니다.
• 내: 코코넛 오일은 당뇨병성 피부의 치료입니다.]진: 코코넛 오일은 항균 혜택을 가지고 있으며 일부 조건을 위해 도움이 될 수 있지만 포화 지방이 높고 다양한 식이 요법의 일부로 모방에서 사용해야합니다.
• 내: 포화 지방을 피해야 합니다. 진실: 유제품이나 코코넛 같은 전체 식품 소스에서 포화 지방의 소량은 대부분의 사람들에게 유해하지 않지만, 지방의 대다수는 포화 소스에서 옵니다.
• 내: 보충제는 전체 식품 소스보다 더 낫다. 진실: 전체 식품은 synergistically 함께 일하는 영양소의 복잡한 매트릭스를 제공합니다. 보충제는 갭을 채우고 균형 잡힌 식단을 대체 할 수 없습니다.

그것을 모두 함께 넣기 : 지방 포함 식사의 샘플 일

이 원칙이 어떻게 연습하는지 설명하기 위해, 여기에 건강한 지방을 통합하는 샘플 메뉴는 혈액 설탕 관리를 지원하면서.

• Breakfast: Oatmeal은 지상에 덮여, 슬라이스드 아몬드, 블루베리의 손. 측면에 아몬드 우유를 듬뿍.
• 런치: 혼합 녹색, 아보카도, 벚꽃 토마토, 오이, 그리고 더 버진 올리브 오일과 레몬 주스로 만든 vinaigrette.
• Snack: 아몬드 버터의 두 큰 술, 또는 호두의 손자가있는 작은 사과.
• 저녁 식사: 벌거 벗은 닭은 허브로 계절, 구운 브로콜리와 퀴노아는 올리브 오일로 드리며.
• Evening: 샴바일 차의 컵과 작은 짙은 초콜릿의 작은 광장 (최소 70 % 코코아) 건강한 지방과 항 산화의 접촉.

이 메뉴는 약 40 ~ 50 그램의 지방을 제공하며, 주로 불포화 소스에서, 암페어 섬유, 단백질 및 미넛과 함께 제공합니다.

Seek Professional Guidance의 경우

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

당뇨병 및 피부 관리에 대한 추가 정보는 American Diabetes Association 의 리소스와 지침을 제공합니다. 미국 당뇨병 협회 피부 관리 페이지 자세한 내용은.

결론: 지방 똑똑한 선택을 통해 피부 건강을 강화

췌장 피부 상태 관리에 있는 지방의 역할은 간단한 영양을 멀리 늘리고. 지방은 피부의 구조 그리고 기능에 근본적, 염증과 치유에 수화와 장벽 완전성에서 모두를 침식합니다. 당뇨병을 가진 개인을 위해, 규정식 지방에 관하여 통보한 선택을 만드는 것은 수시로 상태를 동반한 피부 합병증을 완화하는 것을 도울 수 있습니다.

이 지방질을 최소화하고 포화 지방을 모방하면서 모노 포화와 오메가-3 지방을 우선적으로 만들고 신진 대사와 피부 건강을 지원하는 식이 패턴을 만듭니다. 이 변화는 좋은 혈당 통제, 적절한 수화 및 일반 의료 관리와 결합될 때 피부 편안함, 외관 및 탄력에 대한 눈에 띄는 개선을 이끌어낼 수 있습니다.

지방과 피부 건강의 과학에 대해 이해함으로써 영양과, 턴, 피부의 통제를 갖추는 것이 좋습니다. 일상적인 식습관에 대한 작은 일관성있는 변화는 표면보다 멀리가는 이익을 지속 할 수 있습니다.