발 마사지 및 순환 운동의 역할은 암컷 예방에

순환과 암페어 위험 사이의 연결 이해

발은 혈관 건강을위한 조기 경고 시스템으로 봉사합니다. 순환 발열체, 낮은 소화물에 조직은 산소와 필수 영양소의 탈prived된다. 이 임의 타협은 몸의 자연적 능력을 치유하는 미성년자 마포, 물집, 또는 압력 sores. 왼쪽 비 탈취, 만성 빈약한 순환은 비 치유 상처, 깊은 감염 및 조직 사망으로 단계를 설정합니다. 갱부 - 개인의 심장 질환의 주요 원인은 특히 위험한 사건에 대한 위험이 있습니다. (이)

PAD는 추정에 영향을 미치는 8.5 만 미국인, 에 따라 질병 통제 및 예방 센터], 과 순위는 1 차 기여자로 전 세계. 당뇨병 관련 발 합병증은 전 세계적으로 80% 이상의 비극적 저하량의 암소량의. Yet이 trajectory는 불가피하지 않습니다. 초기, 순환을 강화하는 일관적 인 개입은 가장 효과적인 운동의 위험에 노출 될 수 있습니다.

면책 조항: 이 문서는 교육 정보를 제공하고 전문 의료 조언 대체하지 않습니다. 항상 당신이 당뇨병, PAD, 신경병, 또는 다른 만성 조건을 가지고 있다면, 특히 새로운 건강 루틴을 채택하기 전에 의료 제공자를 상담.

암컷 Cascade : 어떻게 포로 순환 에스컬레이터

건강한 발에서 탄수화물에 대한 진전은 왜 유동적 인 조치가 너무 효과적이다는 것을 밝혀줍니다. 전형적으로 이러한 단계를 따르십시오.

혈류 - 다리에 아로 히스칼라증 좁은 또는 블록 동맥, 산소 감소 및 주변 조직에 영양 전달.
임시술 - 신경병, 당뇨병, 통증 인식, 미성년자 부상을 받지 않고 멸종되지 않는.
각종 치료 - 적절한 순환 없이, 심지어 극성 상처가 닿고 재생 조직에 투쟁.
Infection - 개방 상처는 박테리아를 위한 포털이 된다. 면역 반응은 빈혈이 약화되어, 감염을 잡아서 잡아서 버려두고 퍼지기 쉬운다.
Gangrene 및 amputation - 조직 사망과 결합된 멸균 감염은 영향을받는 사방의 외과 제거를 필요로 할 수 있습니다.

순환 향상 관행은 다수 점에 이 폭포를 중단합니다. 혈관을 승진시키기 위하여, 모세관 교류를 개량하고, 조직 건강을 지원하고, 발 마사지 및 운동은 낙관에서 폭포를 지킵니다.

발 마사지: 생리적 지원에 휴식

발 마사지는 안락 측정 보다는 멀리 더 많은 것입니다. 제대로 실행될 때, 그것은 mechanoreceptors, 방아쇠 혈관 혈관을 자극하는 연약한 조직을 조작하고, 혈액과 림프 교류 둘 다 강화합니다. 이 효력은 특히 주변 순환이 이미 타협한 개인을 위해 귀중한 입니다.

Physiological Mechanisms 뒤에 마사지

연료를 통해 산화 질소 방출 - 발에 대한 게놈 압력은 산화, 혈관 벽을 완화하는 강력한 혈관 혈관 혈관 및 확장의 방출을 자극, 더 많은 혈액을 허용 소화.
Muscle 이완 및 선박의 감압 - Chronically 긴장 근육은 혈관을 제한 할 수 있습니다. 마사지는 근육 긴장을 줄이고, 그 제한을 완화하고 완전히 확장 할 수있는 용기를 완화합니다.
Lymphatic 자극 - 류마, 빛 뇌졸중은 림프 유체의 움직임을 격려하고, 순환을 끊고 감염 위험을 증가시킬 수있는 부종을 감소.
Parasympathetic 활성화 - 마사지는 다른 혈액 혈관과 불공 순환을 제한하는 피질 수준과 다른 스트레스 호르몬을 낮추는 기생충 신경계를 활성화합니다.
Improved Oxygenation - 향상된 혈액 흐름은 조직에 더 많은 산소를 전달하고, 세포 수선 및 발에 면역 기능을 지원한다.

최대 혜택을위한 Proper Foot Massage 기술

이 단계를 따르십시오. 안전, 부상을 일으키지 않고 순환을 지원하는 효과적인 발 마사지를 수행하십시오.

청소하고 발을 검사합니다.]온수와 온열 비누를 가진 세척. 특히 발가락 사이 완전히 말립니다. 커트, 물집, 적색, 팽윤, 또는 감염의 표시를 위한 각 표면을 시험하십시오. 열린 상처, 염증 부위, 또는 훔친 합동에 안마하지 마십시오.
Apply 로션 또는 오일. 마찰을 줄이고 부드럽고 빛나는 스트로크를 허용하기 위해 소량의 모이스처라이저를 사용합니다. 균열된 피부를 위해, urea 또는 lanolin을 수화물 및 보호로 선택하십시오.
]심을 향해 effleurage로 시작한다.] 손바닥을 사용하여 발목을 향해 발목을 움직여 종을 움직여. 이 방향 모션은 venous return을 격려한다. - 심장을 향해 혈중을 움직여.
]엄지와 함께 일하십시오. 발의 단독, 아치 및 공을 해결하기 위해 작은 원형 운동을 사용합니다. 헬 뼈와 같은 익명의 주인공의 압력을 피하십시오.
아치가 있네요.] 당신의 엄지와 함께, 내부 아치에 따라 상사하지만 편안한 압력을 적용합니다. 이 지역은 발의 천연 충격 흡수 구조를 지원하며 많은 신경 구속이 포함되어 있습니다.
주소 각 toe 개별적으로. 갓 잡아 각 toe를 양쪽 방향으로 회전합니다. 신경을 자극하고 손가락에 모세관을 개선하기 위해 발가락의 측면을 짜.
정치 뇌졸중과 같은 처벌. 30 초 동안 발목으로 스트로킹 세션 종료, 스트로킹 시력으로 피로를 풀어주는 시스템을 신호하는 데.

발 마사지를 수행 5–10 각 발에 분, 한 번 또는 두 번 매일. 발에 도달하면 이동성 제한으로 인해 어렵거나, 걱정을 요청하거나 긴 손잡이와 핸드 헬드 마사지 도구를 사용합니다.

특정 조건을 위한 적응 마사지

노움과 신경병을 위해: 사용 약간의 확고한 압력을 - 감각적인 신경을 자극하기 위하여 - 안락한 한계 안에 -. 마사지의 앞에 짜임새 롤러 또는 온난한 발 목욕은 감각과 혈액 교류를 강화할 수 있습니다. 당신이 수온을 안전하게 시험할 수 없는 경우에 열을 피하십시오.
팽창을 가진 부종을 위해:]는, 붓기 배수를 격려하는 무릎을 향해 발목에서 치기를 이용합니다. 결코 늑골 조직에 확고한 압력을 적용하지 마십시오. 마사지 후에 다리를 더 감소시키는 액체 축적을.
]Raynaud 또는 PAD와 관련된 냉 발에 대해:] 따뜻한 압축으로 첫 발을 따뜻하거나 몇 분 동안 양말을 착용하여. 순환을 자극하는 스트로킹 모션을 사용합니다. 마사지 후 감기에 대한 노출을 피하십시오.
]경력 발 배려:압력 온건하고 깊은 조직을 밝히기 전에 주의깊게 검사합니다. 촉촉한 피부 검사를 통해 마사지를 하세요. 콜스, 옥수수, 또는 개방형 병변을 훑어 보세요.

발과 다리를 위한 표적 순환 운동

혈류를 효과적으로 개량하는 동안, 운동은 근육을 펌프 혈액을 위로 가지고 갑니다. 종아리 근육은 주변 심장으로 작용합니다 — 각 수축은 깊은 정맥을 짜고 가슴을 향해 혈액을 깎아냅니다. 이 정맥 펌프 기계장치는 혈류 풀을 막고, 붓기를 감소시키고, 낮은 혈류에 있는 순환을 유지하기를 위해 근본적입니다.

효과적인 가정 운동

이 운동의 모든 것은 좌석을 하면서 수행 할 수 있으며, 제한된 이동성 또는 균형있는 우려로 사람들을 위해 접근 할 수 있습니다.

1. 발목 펌프

다리가 약간 떨어질수록 앉습니다.
몸 (plantarflexion)에서 당신의 발가락을 끄고, 그 다음 당신의 눈 (dorsiflexion)로 돌아 넣으십시오.
도보 20 회 반복, 하루에 2 ~ 3 회.

왜 작동:] 발목 펌프는 종근 근육 펌프를 활성화하고 더 낮은 다리에서 정맥 반환을 크게 개선하고 혈액 풀 및 부종의 위험을 감소시킵니다.

2. 토핑

바닥에 발 평면을 앉고, 엉덩이 폭을 잇습니다.
발 뒤꿈치가 땅에 심어 져서 발 뒤꿈치가 쌓아 올리는 동안 당신의 발가락을 들으십시오.
반복 20–30 시간.

왜 작동: 이 운동은 발의 작은 본질적인 근육을 활성화하고, 발가락과 발에 모세 순환을 개량합니다.

3. 헬 및 발가락 절상

지지대를 위한 건장한 의자 뒤에 서, 또는 균형이 관심사인 경우에 착석된 운동을 실행하십시오.
땅에서 발을 올려 발의 공에 균형을 잡습니다. 2 ~ 3 초 동안 잡아.
발 뒤꿈치가 낮아지면 발 뒤꿈치가 유지됩니다. 2 ~ 3 초 동안 잡아.
10-15배 전체 세트를 반복하십시오.

왜 작동하나요: Heel은 종래의 비탈리를 포착하면서 종래의 골 근육을 강화합니다. 함께, 그들은 혈액 흐름과 발목 안정성을 향상 시켰습니다.

4. 발 원형

바닥에 약간의 발을 들어 올리십시오.
시계 방향으로 발목을 10 번 회전, 그 후 반대 방향으로 10 번.
다른 발로 전환합니다.

왜 작동:] 발 원형은 발목 합동을, 자극합니다 synovial 액체 생산을, 합동 캡슐의 주위에 순환을 강화합니다.

5. 좌석 다리 상승

뒤로 지원되는 의자에 앉으십시오.
바닥에 평행 할 때까지 1 다리를 확장, 당신의 quadriceps를 참여.
5 초 동안 유지하면 천천히 낮아집니다.
다리 당 10배 반복하십시오.

왜 작동: 이 운동은 큰 quadriceps와 엉덩이 flexor 근육에 참여하고, 전체 다리에서 혈액 흐름을 촉진하는 핵심을 향해.

6. 수건 커ls

의자 앞에 있는 바닥에 작은 수건을 놓으십시오.
당신의 발가락만 사용하여 수건을 떼어 내고 발 밑으로 끌어 당깁니다.
발 당 5~10배 방출과 반복.

왜 작동하나요:] 타월 컬은 발의 아치 근육을 강화하고, 발을 걷기의 자연 그립을 촉구하는 유일한 순환을 자극합니다.

7. 발목 펌프를 가진 Calf 뻗기

한 다리를 확장하고 발의 공 주위에 수건을 반복합니다.
갑옷을 뻗어도 수건을 펴고 동시에 발목 펌프를 수행하면서도.
15~20 초 동안 유지, 그 후에 출시. 다리 당 3 번 반복.

왜 작동: 활성 운동과 뻗어 골프 근육과 악어를 통해 혈액 흐름을 촉진하는 동시에 유연성을 향상.

일상 생활에서 운동 구축

장시간 동안 책상에 앉아있는 경우 발목 펌프를 매일 실행하는 타이머를 설정합니다.
TV를 시청하면서 연습하기, 회의를 기다리고, 또는 라인에 서.
넓이의 자전거 또는 recumbent 스테퍼를 사용하여 매일 10-15 분 동안 낮은 충격 에어로빅 패턴의 전체 다리에 참여하십시오.
각 식사 후에 5 분 동안 도보 순환과 원조 혈액 설탕 통제를 자극하기 위하여.

일관성은 강도보다 더 많은 것. 심지어 5 분의 운동은 하루에 몇 번의 결과가 시간 순환에 대한 눈에 띄는 개선을 수 있습니다.

종합 발 보호 전략

마사지 및 운동은 더 넓은 발 관리 계획의 일부로 최선을 다합니다. 최대 보호를위한 이러한 보완적인 접근 방식을 통합 고려하십시오.

일일 발 검사

매일 몇 분 안에 발을 완전히 검사하기 위해 매일 두 번 설정하십시오. 정상, 바닥, 발가락 사이, 손톱 주위. 물집, 컷, 적색, 붓기, 쉼표, 또는 피부 색의 변화에 대한 봐. 굽힘이 어렵다면 거울을 사용하십시오. 문제의 조기 탐지는 미성년자 문제의 앞에 신속한 처리를 허용합니다.

Proper 신발 및 양말 선택

의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖춰서 좋습니다. 의약은 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 돕습니다. 의약은 의약을 돕습니다. 의약은 의약을 돕습니다. 의약은 의약을 돕습니다. 의약은 의약을 돕습니다.

발 위생과 피부 관리

따뜻한 물로 매일 발을 씻어냅니다. - 결코 뜨겁지 않고 부드러운 비누.
특히 발가락 사이 건조, 곰팡이 감염을 방지하기 위해.
발 뒤꿈치에 모이스처라이저를 적용하고 부수기를 방지하기 위해, 그러나 발가락 사이 공간을 피하십시오.
트림 토일은 직전 및 파일 가장자리를 부드럽게하여 ingrown 손톱을 방지합니다.
콜러시 또는 옥수수에 날카로운 도구를 사용하지 마십시오; 대신 전문 치료를 추구하십시오.

고분 및 압축

15~20분 동안 심장 수준의 위 발을 올리는 것은 며칠 동안 돕는 부종을 줄이고 정맥 반환을 향상시킵니다. 만성 정맥 침입 또는 심각한 부종, 압축 스타킹이있는 개인은 의료 전문가에 의해 장착 된 필수 지원을 제공합니다. 스타킹이 너무 꽉하거나 롤 다운되지 않도록하십시오. 순환을 제한 할 수 있습니다.

흡연 Cessation

흡연은 순환을위한 가장 댐핑 습관 중 하나입니다. 니코틴은 혈관을 제한하고 담배 연기의 화학 물질은 천식 위험을 크게 감소시키고 PAD가있는 사람들을 위해 결과를 향상시킵니다. 무료 지원은 [FLT : 0]] CDC의 Quit 흡연 캠페인[FLT : 1]과 같은 프로그램을 통해 가능합니다.

혈관 건강에 대한 영양 및 수분

연어, 호두, 혈관 건강을 지원하기 위해 혈장 건강에 혈장과 같은 소스에서 오메가-3 지방산을 포함.
항 산화성 과일과 야채를 먹는 - 열매, 잎이 많은 녹색, 종 고추 - 산화 스트레스를 싸울.
안정된 혈당과 지질 수준을 유지하기 위해 전체 곡물과 야윈 단백질을 선택하십시오.
매일 물에 충분한 물을 마시고 최적의 혈액량과 점성을 유지합니다.
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혈당 및 혈압 관리

140 mg/dL 이하의 후반혈구를 유지하고 당뇨병 환자는 신경병 및 혈관 부상의 위험을 감소시킵니다. 130/80 mmHg의 밑에 혈압을 유지하고, 미국 당뇨병 협회[에 의해 추천된 것과 같이, 작은 배 기능을 보존하는 것을 돕습니다. 일정한 감시와 약물 고착은 사지 보전의 긴요한 성분입니다.

의료주의를 요구하는 경고 표시를 인식

홈 기반 발 치료는 유리하다, 특정 증상은 신속한 전문 평가 :

무릎 통증이나 발에 통증이 있어, 특히 밤에 악화하거나 다리가 높을 때
비 치유 sores 또는 ulcers 적절한 치료의 2 주 후에 개선하지
피부색상 변화 — 창백한, 밝은 붉은 색 변색 — 위치 변경으로 해결하지 않는 것
붓기, 따뜻하거나, 적색 한 발 또는 다리에 깊은 정맥 혈전을 표시 할 수 있습니다
부상, 신호 감염에서 볶음 냄새 또는 볶음 배수
새로운 나 악화, tingling, 또는 발에 감각의 손실
발 상처나 피부 고장에 동반한 자는

당뇨병이 있는 경우, 시술 또는 1차 진료 제공 업체와 정기적인 발신을 일정하게 계획하거나 위험 요인이 존재하는 경우 적어도 1년 이상 자주 합니다. Mayo Clinic은 PAD에 대한 흡연이 진행되는 50 이상의 당뇨병이나 역사에 대한 모든 사람이 추천합니다. 조기 진단 및 개입은 액량 보전과 탄량 사이의 차이를 만들 수 있습니다.

그것을 모두 넣어 : 발 건강을위한 매일 루시

발 마사지, 운동, 예방 습관을 지속 가능한 연습으로 결합하는 실용적인 일상 생활입니다.

Morning: 샤워 후, 발을 철저히 검사합니다. 발을 바르고 발을 바르고 발을 바르십시오. 아치와 발가락에 집중하는 발 마사지의 5 분을 수행하십시오. 깨끗한, 습기 wicking 양말을 넣어.
미드 모닝 휴식:] 책상에서 발목 펌프를 수행하고 발가락 탭을 수행 2 분을 보냅니다. 이것은 커피가 실행되고 혈액 이동을 유지하는 것보다 시간이 적습니다.
런치: 앉은 헥타르 5 분, 발 서클과 결합된 톨레를 얻고 있습니다. 가능한 경우, 식사 후 5 분 동안 걸어.
후에 휴식: 타월 컬을 수행하거나 3 분 동안 복도 아래로. 하루를 앉아있는 경우 10 분 동안 발을 올리십시오.
Evening: 텔레비전을 시청하는 동안, 10 분 마사지와 부드러운 종아리 기지개. 이 시간을 사용하여 발을 다시 검사합니다.
침대: 최종 발 체크를 합니다. 깨끗한 양말에 넣어. 발이 붓기면, 수면 중에 베개에 붓기를 고려하십시오.

당신의 편안함 수준에 근거를 둔 강렬과 내구를 조정하고 당신의 의료 팀에서 어떤 지도. 열쇠는 자동 되기 위하여 입니다 — 작은, 장시간에 강력한 보호로 화합물을 일관되게 하는 일관 작업.

결론: 순환을 통해 당신의 발을 보호

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이 목록에서 한 가지 운동을 시작하고 오늘 할 수 있습니다. 내일은 5 분 발 마사지를 추가합니다. 시간이 지남에 따라이 작은 행동은 발과 미래의 보호를위한 강력한 일상으로 구축합니다. 의료 팀과 긴밀하게 협력하여 특정 조건 및 위험 요인에 대한 접근을 맞춤화합니다. 일관성있는 노력으로 건강한 순환을 유지하고 침입이 필요한 대화가 결코되지 않도록하십시오.