블러드 슈당 관리의 정신과 휴식의 역할

혈당 농도는 당뇨병, 전형 당뇨병, 또는 인슐린 저항에 살고있는 개인에 대한 건강의 중요한 구성 요소입니다. 약물, 식이 요법 및 운동은 당뇨병 관리의 모스톤을 형성하면서 종종 전망 된 측면은 마음의 연결이 포함됩니다. Mindfulness-a는 의도적 및 비-주식주의주의의 상태는 생각, 감각, 붕대 감각, 그리고 다양한 휴식 기법을 사용하여 강력한 설탕을 보완 할 수 있습니다.

당뇨병에 사는 글로벌 인구는 2021 년 529 만 명의 개인이 될 것으로 예상되었으며,이 수는 계속 상승합니다. 유형 2 당뇨병 환자의 약 절반만이 7%의 치환 수준으로 혈당 수준을 감소시키고, 전 당뇨병 환자의 수는 최근 수십 년 동안 약 1 third로 성장했습니다. 이러한 통계는 기존 당뇨병 치료를 보완 할 수있는 효과적인 접근 가능한 개입에 대한 긴급한 필요성을 강조합니다.

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마음의 충실과 그 기원을 이해

마음의 충만은 종종 명상과 같은 다양한 관행을 통해 재배되고, 개인이 호흡, 붕규 감각 또는 특정 생각 또는 구문에 초점을 맞춘다. 마음의 충만은 고대의 뿌리를 가지고 있지만, 모든 배경과 신념 체계의 사람들에게 접근 할 수있는 방식으로 현대 임상 사용을 위해 적응되었습니다.

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마음의 충실한 과학

심리적 인 운동은 뇌를 훈련하여 더 효과적으로주의를 기울입니다. 이것은 3 가지 핵심인지 과정이 포함됩니다. 지속적 인 관심 (선택된 개체에 초점을 유지),주의 전환 (필수적 인 초점) 및 정교한 처리 (승인 및 걱정 감소)의 금지. 정기적 인 연습을 통해 이러한 기술은 더 강해지고, 감정적 규칙과 스트레스 관리가 향상되었습니다.

심리적 인 것은 종종 정신 건강, 웰빙, 스트레스 감소 및인지 기능에 대한 잠재적 인 이점을 연구합니다. 이러한 심리적 인 이점을 넘어 신흥 연구는 심리적 인 관행이 피당 규정과 관련된 사람들을 포함하여 생리적 프로세스에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.

스트레스 - blod 설탕 연결 : Cortisol 이해

정신과 휴식 기술이 어떻게 혜택을 준다는 것을 이해하기 위해, 그것은 스트레스와 포도당 수준 사이의 관계를 처음 이해하는 데 필수적입니다. 이 관계의 핵심 플레이어는 코 티솔, 종종 "스트레스 호르몬"이라고합니다.

Cortisol는 어떻게 피 설탕을 아프게

코르티솔이 출시되면 간은 혈류로 더 포도당을 방출하고 스트레스를 앓고있는 신체를 위해 에너지를 사용할 수 있습니다. 이것은 신체의 고대 "전쟁 또는 비행"응답의 일부이며 위험한 상황에서 빠른 에너지를 제공하기 위해 설계되었습니다.

코티솔은 여러분의 몸에 맞는 영양을 공급하고, 여러분의 몸에 맞는 영양을 공급하고, 여러분의 몸에 맞는 영양을 공급하고, 여러분의 몸에 맞는 영양을 공급하고, 여러분의 몸에 맞는 영양을 공급하고, 여러분의 건강을 위해 여러분의 건강을 위해 최선을 다할 것입니다. 코티솔은 여러분의 건강을 위해 최선을 다할 것입니다.

Cortisol는 저장되고, 그것의 즉시 사용을 호의를 베푸는에서 포도당을 방지하기 위하여 인슐린 생산을 금합니다. 이 기계장치가 급성 긴장 상황에서 도움이 되는 동안, 그것은 긴장이 만성 때 문제됩니다.

Chronic 스트레스와 인슐린 저항

코티솔은 장기간에 걸쳐 높을 때, 그것은 당신의 몸을 돕기 위하여 더 열심히 일하고 당신의 세포로 포도당을 얻는 것을 가지고 있고, 그 결과로, 당신의 혈당 수준은 더 높을 것입니다. 이것은 당뇨병을 가진 사람들을 위해 특히 도전하는 귀중한 주기를 창조합니다.

장기적으로 성장하는 포도당을 일관되게 생산하는 고분자에 대한 고분자 코르티솔의 주요 기능 이후, 인슐린의 효과를 토탈하는, 몸은 코티솔 수준이 만성적으로 상승 할 때 일반적인 인슐린 저항하는 상태에 남아있다.

당뇨병 환자는 종종 만성 심리적 스트레스의 높은 수준이 있습니다. 코 티솔 수준, 높은 혈당 수준, 그리고 인슐린 장애를 증가시킬 수 있습니다. Psychoneuroendocrinology에 발표 된 연구는 스트레스 호르몬 코 티솔이 2 형 당뇨병 환자의 더 높은 혈당 수준과 관련되어 스트레스 관리가 아니라 효과적인 당뇨병 치료에 필수적이 아닙니다.

과학적 증거 : 마침과 피 설탕 통제

당뇨병 관리를위한 심리적 인 개입을 지원하는 연구의 몸은 최근 몇 년 동안 실질적으로 성장했습니다. 여러 메타 -analyses는 상당한 이익을 민주화합니다.

Hemoglobin A1c에 충격

Hemoglobin A1c (HbA1c)는 지난 2 ~ 3 개월 동안 평균 포도당 수준을 반영하는 장기 혈액 설탕 제어의 중요한 측정입니다. 메타 분석은 MBSR, MBCT 및 정신적 명상을 포함하여 명상이 −0.75의 효과 크기로 HbA1c 수준을 개선한다는 것을 밝혀냈습니다.

아마도 더 인상적이지 만, 마음 몸은 약 1 %의 감소를 제공하는 요가와 함께 .84% 감소를 평균했습니다. 1 % 감소는 특히 metformin이기 때문에 바람직하지 않습니다. 가장 처방 된 당뇨병 약은 평균적으로 1.1%에 의해 2 당뇨병을 유형으로 사람들에 hemoglobin A1c를 감소시킵니다. 이는 심리적 및 관련 관행이 제약 개입으로 거의 효과적 일 수 있음을 의미합니다.

Glucose Control을 넘어 이점

약초는 지질 수준, 체질량 지수 및 2 형 당뇨병 환자의 혈압에 긍정적 인 영향을 미칠 것으로 나타났습니다. 이 추가 심혈관은 특히 심장 질환과 뇌졸중의 당뇨병 환자와 마찬가지로 중요합니다.

이 연구는 또한, 그것은 또한, IL-6, 및 TNF-α 수준을 감소시키기 위하여, IL-6 및 비열한 개인에 있는 비열한 혈압, 회복 심장 비율 및 cortisol 수준을 통제하는 요가 연습이, 및 비열한 상호 작용을 감소시키기 위하여 개량된 것을 보고했습니다. 이 발견은 심미적 인 경로를 통해 건강 결과를 개량하기 위하여 작동한다는 것을 건의합니다.

효과적인 다른 인구

대부분의 연구는 유형 2 당뇨병에 집중하고 있지만, 1 연구는 정신적 명상이 1 당뇨병 환자의 삶의 질과 삶의 질을 지원하는 역할을 할 수 있다고 생각하며, 중독성 명상으로 생명의 질과 개선을 선도하는 중독성 명상을 제안합니다.

연구는 다른 국가에서 온, 더 많은 것은 마음 몸 관행이 세계 유형 2 당뇨병에 사람들을 혜택을 줄 수 있다고 제안. 이 교차 문화 효과는 이러한 관행이 다양한 인구와 의료 설정에 적응 할 수 있다는 것을 나타냅니다.

Diabetes Management에 대한 종합적 이점

당뇨병 환자의 불안과 휴식의 이점은 혈당 수준에 직접적인 영향을 훨씬 초과합니다. 이 관행은 만성 상태와 생활의 다각적 인 도전을 해결합니다.

심리학 웰빙

당뇨병 환자의 약 66%는 당뇨병으로 인한 심리적 인 문제를 경험하고 우울증을 개발하는 위험에 있습니다. 연구는 불안 장애와 우울증이 당뇨병과 함께 자주 공동 노력하며 효과적인 자체 관리에 대한 추가 장벽을 만듭니다.

심리적 치료는 글리세라이드 수준 조절에 효과적이며 환자의 심리적 인 문제를 극복하고 감정을 통제하고 당뇨병 환자의 심리적 웰빙 향상에 효과적 일 수 있습니다. 우울증, 불안, 당뇨병 고통, 정신적 관행의 증상을 줄이기 위해 개인은 일관성있는 자기 케어에 필요한 동기와 정신적 선명도를 유지하는 데 도움이됩니다.

자기 관리

당뇨병 환자는 건강에 좋은 영양을 공급하는 데 도움이되는 영양소를 제공합니다. 이 영양소는 건강에 좋은 영양소를 공급하는 데 도움이되는 영양소를 제공합니다.

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삶의 질 향상

당뇨병 환자는 혈당을 앓고, 혈당을 돕고, 탄수화물, 타이밍 약물을 계산하고 합병증에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 이 부담은 생명의 질에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 마더시 관행은 앞으로의 걱정을 줄이고, 개인이 현재에 통제 할 수있는 일에 집중하는 것을 돕는 방법을 제공합니다.

연구는 정기적으로 정신을 실천하는 당뇨병 환자의 삶의 질에 대한 개선을 지속적으로 보여줍니다. 이 개선은 더 나은 수면, 피로 감소, 향상된 관계 및 전반적인 웰빙의 더 큰 감각을 포함합니다.

진정한 마음과 휴식 기술

마음의 이익은 한 가지입니다. 일상 생활에서 이러한 관행을 구현하는 것은 또 다른 것입니다. 여기에 당뇨병 관리 루틴에 통합 될 수있는 증거 기반 기술입니다.

깊은 호흡 운동

깊은 호흡, 또한 격막 호흡으로 알려져, 가장 간단한 아직 가장 효과적인 휴식 기술 중 하나입니다. 그것은 스트레스 응답을 고소한 심경 신경 시스템을 활성화하고 더 낮은 코티솔 수준을 돕는.

기본 깊은 호흡 기술:

편안한 좌석 또는 lying 위치를 찾기
가슴에 한 손으로 다른 복부에
4개가 넘는 코를 통해 천천히 숨어 져 흉부를 유지하면서 여러분의 가슴을 비교적 잘 유지하면서도 상승할 수 있습니다.
4개의 수를 위한 숨을 잡아라.
6개의 수를 위해 입을 천천히 떼어내십시오
5-10 분 동안 반복

2023 연구는 사이클링의 매일 5 분 (코를 통해 2 개의 날카로운 흡입은 입을 통해 긴 exhale에 의해 수행) 당신의 심장 박동을 느리고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 이 기술은 특히 스트레스가 많은 순간 동안 당신의 혈당이 스트레스 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.

명상 연습

명상은 정신적 선명도와 정서적 안정성을 촉진하는 집중적인 주의 운동을 포함합니다. 당뇨병 인구에서 공부한 명상의 몇몇 유형이 있습니다:

분해 명상: 이 판단 없이 현재 순간 체험에 주의를 기울여야 합니다. 숨, 붕대 감각, 소리, 생각에 초점을 맞추고, 단순히 그들을 변화하지 않고 그들을 관찰하고 그들을 통과하지 않고 그들을 관찰 할 수 있습니다.

Body Scan Meditation: 이 연습은 신체의 다른 부분에 체계적으로 주의를 기울이고, 심판없이 감각을 표현합니다. 물리적 스트레스와 긴장의 인식을 개발하는 데 특히 유용합니다.

Loving-Kindness Meditation: 이 연습은 자기 자신과 다른 사람들에게 자비심과 우정의 느낌을 전개합니다. 특히 자기-신체 또는 그들의 조건에 대한 좌절과 투쟁 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

Meditation:로 시작

매일 5-10 분으로 시작하십시오
당신이 방해하지 않을 조용한 공간을 선택하십시오.
척추를 똑바로 꽉 쥐고 단단하지 않고 단단하지 않아
타이머를 설정하면 시간에 대해 걱정하지 마십시오.
당신의 숨 또는 관심의 선택된 개체에 초점
당신의 마음이 방황 (그리고 그것은 될 것입니다), 부드럽게 자기 자신감없이 당신의 관심을 가져
연습으로 점차 증가하는 지속 시간이 더 편안합니다.

근육의 휴식

프로그레시브 근육 휴식 (PMR)은 체계적으로 10sing을 포함하고 그 후에 몸 전체에 다른 근육 그룹을 끊습니다. 이 기술은 육체적인 긴장을 감소시키는 것을 돕고, 수시로 심리적인 긴장을 accompanies, 전반적인 이완을 승진시킵니다.

PMR 기술:

편안한 위치 찾기, 앉아 또는 아래로 lying
발을 시작으로 근육을 단단히 5-7 초 동안 편안하게 긴장
긴장을 갑자기 풀어 놓고 완전히
15-20 초 동안 휴식의 감각을 알립니다.
근육 그룹을 통해 진보적으로 이동하십시오: 발, 칼, 허벅지, 복부, 가슴, 손, 팔, 어깨, 목 및 얼굴
전체 시퀀스를 완료하면 일반적으로 15-20 분이 걸립니다.

연구는 PMR가 당뇨병 환자에게 특히 효과적 일 수 있음을 보여주었습니다. 연구는 신경병 통증을 감소시키기 위해 그것의 이익을, 수면 질을 개량하고, 긴장 수준을 낮추는 것은 간접적으로 더 나은 혈액 설탕 통제를 지원할 수 있는 모두.

의붓기

마음의 식사는 몸과 외곽 모두 먹고 마시는 경험에 가득 차있게주의를 기울여야합니다. 이 연습은 당뇨병 관리의 가장 어려운 측면 중 하나를 해결하기 때문에 당뇨병 환자에게 특히 강력한 수 있습니다. 음식 선택과 부분 관리.

마음의 그림:

]분해없이: TV를 끄고, 휴대 전화를 넣고, 식사에 집중하십시오.
당신의 감각을 갖는다: 당신의 음식의 색상, 냄새, 질감 및 맛
Eat는 천천히: 을 쫓아 버리고 짝을 끄는 시간을 갖는다
hunger와 풀니스로 체크인: 먹고, 1-10의 규모에 당신의 hunger 수준을 평가하기 전에. 당신의 식사를 통해 중간 웨이를 재사용
알파벳의 소식을 전합니다:]알파벳의 신체적 굶주림보다 스트레스, 지루함, 또는 다른 감정 때문에 먹고 있을 때의 인식이 됩니다.
Practice gratitude:] 음식을 평가하기 전에 잠시 테이크아웃을 해서, 이들의 특이한
판단없이 보존 : 좋은 나 나쁜 것처럼 라벨링하지 않고 음식에 대한 생각과 느낌을 알 수 있습니다

마음의 식사는 빙어 먹는, 감정적인 식사, 외식 (음식 입에 응답에서 먹기 오히려 굶주린)을 감소 시키는 데 도움이 보였습니다. 당뇨병 환자의 경우, 이러한 혜택은 더 나은 부분 제어, 더 의식적인 음식 선택, 그리고 개량한 혈당 안정성으로 번역 할 수 있습니다.

뚱 베어

요가는 물리적 자세, 호흡 운동 및 명상을 결합하여 종합적인 마음 신체 연습을합니다. 요가는 혈당 감소에 가장 큰 혜택을 제공, 약 1 % 감소에 대한 hemoglobin A1c, 가장 효과적인 마음 신체 개입 중 하나를 만들기 연구.

요가는 당뇨병 환자를 위한 다수 이익을 제안합니다:

Physical 활동: 근육에 의한 인슐린 감도와 포도당 섭취를 개선하는 데 도움이
강력 감소:완벽한 호흡 관행을 통해 코티솔 수준을 낮춥니다
확대 유연성과 강도: 전반적인 물리적 건강과 이동성 지원
Enhanced body awareness: 신체 감각과 필요에 따라 조정하는 데 도움이
더 나은 수면: 일반 연습은 혈당 규정에 중요한 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다.

요가 시작:

당뇨병이나 만성 질환으로 환자를 위해 특별히 설계된 초급반도 또는 비디오 보기
당뇨병에 대한 강사를 따르십시오. 적절한 수정을 제공 할 수 있습니다.
연습 전후에 당신의 혈당을 감시하고, 특히 때 시작
낮은 혈당의 경우 포도당 정제 또는 스낵을 유지
Hatha 또는 restorative 요가와 같은 부드러운 스타일로 시작 더 활기차게 연습하기 전에
강도보다 일관성에 초점을 맞추고, 규정적인 부드러운 연습은 때때로 강렬한 세션보다 더 유리합니다.

Imagery 및 Visualization 가이드

이 기술은 신체의 통증과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술은 당뇨병과 관련된 스트레스와 불안을 관리하기 위해 특히 도움이 될 수 있습니다.

기본 가이드 이미지 연습:

앉거나 앉거나 앉을 수있는 조용한 곳을 찾으십시오.
눈을 닫고 여러 깊은 숨을 취하십시오.
평화로운, 안전한 장소를 상상해보십시오.이 해변, 숲, 산, 또는 당신이 진정으로 느낄 수있는 모든 위치가 될 수 있습니다.
시각화에 대한 모든 감각을 참여: 당신이 무엇을 볼 수? Hear? 냄새? 느낌?
이 상상 공간에 10-15 분을 지출, 완전히 휴식을 취 할 수
준비할 때, 천천히 당신의 인식을 다시 가져다

또한 당뇨병 관리에 특히 가이드 된 이미지를 사용할 수 있습니다. 인슐린을 사용하여 신체를 효과적으로 시각화하거나 포도당에서 복용하거나, 혈액 설탕 수준 안정화. 이 의료 치료를 대체하지 않는 동안, 그것은 긍정적 인 마음을 지원하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

Mindfulness 기반 스트레스 감소 구현 (MBSR)

더 구조화된 접근법에 관심이 있는 사람들을 위해, Mindfulness 기반 응력 감소 (MBSR) 프로그램은 정신적 관행에 대한 종합적인 교육을 제공합니다. 연구는 당뇨병 인구의 중요한 성공과 MBSR을 기반으로 한 Mindfulness 기반 감소 또는 프로그램을 전달했습니다.

MBSR 프로그램에서 무엇을 기대할 수 있습니까?

일반적으로 MBSR 프로그램은 다음과 같습니다.

8 주간 그룹 세션, 각 지속 2-2.5 시간
6일과 7일 세션 사이 풀데이 리트(보통 6-8시간)
45 분의 매일 가정 연습
신체 검사, 앉아 명상, 마음 운동 (yoga), 산책 명상을 포함한 다양한 마음의 관행에 대한 지침
스트레스에 관한 교육, 마음 몸 연결, 그리고 일상 생활에서 마음을 적용하는 방법
그룹 토론 및 지원

많은 의료 시스템, 병원 및 커뮤니티 센터는 이제 MBSR 프로그램을 제공합니다. 이동성 제한 또는 농촌 지역에 거주하는 사람들을 위해 더 접근 할 수있는 온라인 버전도 있습니다.

당뇨병에 대한 적응 프로그램

이 프로그램은 당뇨병을 가진 사람들에게 특히 적응되어, 정신적 훈련을 통해 당뇨병 교육을 통합했습니다. 이 프로그램은 정신적 능력을 가르치는 동안 당뇨병과 함께 사는 독특한 과제를 해결합니다. 귀하의 지역에서 사용할 수 있다면,이 당뇨병 특정 프로그램은 특히 유리할 수 있습니다.

개인의 정신적 실천

공식적인 프로그램은 귀중한 수 있지만, 당신은 마음의 충만에서 혜택을 시작하기 위해 구조화 된 과정을 기다릴 필요가 없습니다. 여기에 자신의 지속 가능한 연습을 개발하는 방법 :

Gradually를 구축

가장 큰 실수 중 하나는 마음의 연습을 시작하면 너무 많이 할 수 있습니다. 매일 연습의 단지 5 분으로 시작하십시오. 이것은 불행한 것 같지만 일관성은 지속보다 더 중요합니다. 습관이 설치되면 점차 시간이 증가합니다.

일관된 시간을 선택하고 장소

일상을 설립하면 연습을 쉽게 유지할 수 있습니다. 많은 사람들이 아침에 첫 번째 일을 연습하는 것을 발견뿐만 아니라, 그것은 하루 동안 진정 톤을 설정하고 당신의 시간에 대한 수요를 보완하는 몇 가지가있다. 그러나, 어떤 시간을 선택 당신의 일정과 에너지 수준에 가장 잘 작동합니다.

방석이나 의자가 있는 방의 구석인 경우에도 연습에 대한 특정 공간을 디자인합니다. 전용 공간으로 연습을 지원하는 심리적 협회를 만듭니다.

기술 Wisely 사용

수많은 앱과 온라인 리소스는 당신의 마음의 연습을 지원할 수 있습니다. 인기있는 옵션에는 Headspace, Calm, Insight Timer 및 Ten Percent Happier가 포함됩니다. 많은 제안은 스트레스 감소, 수면 또는 만성 질환 관리에 특히 가이드 명상을 제공합니다. 일부는 무료입니다. 다른 사람들이 구독을 필요로하는 동안.

그러나, 당신의 연습에서 흩어져서 오히려 지원하는 방법에 있는 기술을 사용하는 마음이 있습니다. 중단을 피하기 위하여 명상 도중 비행기 형태에 당신의 전화를 놓으십시오.

매일의 활동에 대한 Mindfulness 통합

Formal meditation 연습은 귀중하지만, 정신적은 일상적인 활동 중 하루 동안 연습 할 수 있습니다.

민혈당 테스트: Autopilot에 대한 테스트 대신, 공정에 대한 전체 인식을 가져다. 읽는 것에 대한 감각, 생각과 감각, 그리고 어떤 숫자가 가혹한 자기 손상없이 나타나는 연습
분실 약물 복용: 이 일상 의식을 마음의 순간으로 사용, 당신이 당신의 몸의 배려를 가지고 acknowledging
민족 산책: 운동을 걷거나 방에서 방으로 이동할 때, 바닥을 만지고 숨을 쉴 수 있는 발의 감각에주의를 기울여, 당신의 주변을
분실한 식기 세척:] 물의 온도를 느끼고, 접시의 질감을 알기, 돌기없이 과정을 관찰
분실한 듣기: 다른 사람들과 이야기할 때, 그들이 말하는 동안 응답을 계획하지 않고 당신의 전체 관심을 갖게

도전과제

그것은 정신적 실천을 개발하는 장애물을 극복하는 정상입니다. 일반적인 도전은 다음과 같습니다.

Restlessness 또는 난이도 여전히 앉아: 짧은 세션을 시도하거나 명상이나 부드러운 요가와 같은 마음의 움직임을 통합.

실습에서 잠을 흘려: 일상의 다른 시간에 연습, 거짓말을 하지 않고 앉아, 또는 명상 중 약간 눈을 열어.

"잘못된 것 같은 뚫기:] 완벽한 명상이 없다는 것을 기억하십시오. 연습은 당신의 마음 방황을 때 공증하고 부드럽게 그것을 뒤로 데려다주는 것에 관하여 - 이 운동은, 실패하지 않습니다.

Difficulty Find time: 5분이 유리하다는 것을 기억하십시오. 또한 하루 동안 더 작은 세그먼트로 연습할 수도 있습니다.

불행한 생각이나 감정의 인식을 증가:] 이것은 실제로 연습이 작동되는 표시입니다. 치료사와 함께 일하거나 지원을위한 명상 그룹에 참여 고려.

의료기관의 역할

의료팀과 관련된 불안정하고 이완 기술은 독립적으로 수행 할 수 있지만, 그 효과를 향상시키고 전반적인 당뇨병 관리 계획으로 안전하게 통합 할 수 있습니다.

의논하기 Mindfulness 와 당신의 의사

다음 상담에서 여러분의 관심을 가져주십시오. 의사는 다음 상담에서 도움을 받을 수 있습니다.

이 관행이 치료 계획에 어떻게 적합 할 수 있는지에 대한 안내
지역 MBSR 프로그램 또는 기타 리소스에 대한 참조
이 관행이 혈당 수준에 영향을 미치는지 모니터링하는 데 도움이
스트레스 수준과 혈당 통제로 필요로 하는 경우에 약물을 조정하십시오
중요한 당뇨병, 불안, 우울증을 다루는 경우 정신 건강 전문가와 연결하십시오.

당뇨병 교육자 작업

공인된 당뇨병 교육자는 당뇨병 자체 관리의 다른 측면과 마음의 관행을 통합할 수 있습니다. 그들은 스트레스가 혈당에 영향을 미치는 방법에 대한 교육을 제공 할 수 있으며 스트레스 관련 포도당 변동을 관리하기위한 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정신 건강 지원

당뇨병과 관련된 중요한 심리적 인 고통을 경험하는 경우 만성 질환으로 경험 한 정신 건강 전문가와 일하십시오. 심리학, 상담자, 또는 사회 근로자는 추가 지원을 제공 할 수 있으며 Mindfulness 기반 Cognitive Therapy (MBCT) 또는 수용 요법 (ACT)와 같은 정신을 통합하는 치료법을 제공 할 수 있습니다.

당신의 진보를 감시하십시오

당신의 일상에 마음과 휴식 기술을 통합하여 당뇨병 관리 및 전반적인 웰빙에 영향을 추적하는 데 도움이됩니다.

혈액 설탕 감시

정상적인 혈당 모니터링을 계속, 하지만 당신의 스트레스 수준에 대한 메모를 추가 또는 당신이 하루 연습 된 마음의 충만. 시간이 지남에, 당신은 패턴을 알 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 메우거나 침대 전에 휴식 할 때 낮잠 통제.

지속 포도당 모니터 (CGM)를 사용하면 포도당 수준이 스트레스가 많은 상황에 대응하고 심미적 관행이 어떻게 안정화 할 수 있는지 관찰 할 수 있습니다.

다른 건강 감적

혈당을 넘어,주의를 지불:

혈압 독서
무게와 몸 구성
수면 질 및 내구
하루의 에너지 수준
무드와 감정적인 웰빙
스트레스 관련 증상의 빈도 (두통, 근육 긴장, 소화 문제)
당뇨병 관리 계획의 다른 측면에 대한 고의

학회소개

저널을 유지하면 당신은 당신의 마음의 연습과 그 효과를 추적 할 수 있습니다. 당신은 주의 할 수 있습니다 :

언제 그리고 얼마나 오래 연습
당신이 한 연습의 어떤 유형
연습 전후에 느꼈다.
모든 통찰력 또는 관찰
당신이 직면 한 도전
당뇨병과의 관계에 대해 알아볼 수 있습니다.

이 기록은 당신에게 가장 잘 작동하고 의료 팀과 정보를 공유하기위한 것을 식별하는 데 귀중한 수 있습니다.

Mindfulness와 Blood Sugar Control을 지원하는 라이프 스타일 팩

마음의 불안과 휴식은 다른 건강한 라이프 스타일을 결합 할 때 가장 잘 작동합니다. 이러한 요인은 스트레스 감소와 혈당 관리 모두 지원에 synergistically 작동합니다.

수면 위생

포로 수면은 코 티솔을 높이고 포도당 규정을 혼란시켜 고품질의 휴식을 7 ~ 9 시간 동안합니다. 마침이 수면 질을 향상시키고 수면을 더 잘 향상시킬 수 있으며, 더 나은 수면을 돕는 것은 더 효과적인 스트레스 관리 및 혈당 통제를 지원합니다.

더 나은 수면을위한 팁 :

일관적인 수면 일정 유지
이완 관행을 포함하는 편안한 bedtime routine를 만듭니다.
침실을 춥고, 어두운, 조용한 유지
침대의 앞에 한계 스크린 시간
카페인과 큰 식사는 bedtime에 가깝습니다
몸 검사 또는 진보적인 근육 이완을 연습하여 잠들 수 있습니다.

신체 활동

10 분의 산책은 기분, 낮은 코 티솔 레벨 및 낮은 혈압을 향상시킬 수 있습니다. 일반 신체 활동은 스트레스를 줄이고 인슐린 감도를 직접 개선하여 다른 출구를 제공함으로써 정신적 관행을 보완합니다.

연습을 통해 마음의 마음을 합쳐야 한다:

걷기 또는 하이킹
요가 또는 태극권
호흡과 운동에 관심을 기울이는 수영
숨을 뻗어가는 길

의약

정신은 당뇨병에 적합한 다이어트에 대한 필요성을 대체하지 않지만, 마음이 좋은 식사는 더 나은 음식 선택을하고 음식을 가진 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초점 :

단백질, 건강한 지방, 섬유 및 복잡한 탄수화물을 가진 균형 잡힌 식사
혈당을 방지하기 위해 정통 식사 타이밍
관련 제품
가공 식품 및 추가 설탕 제한
가능한 한 평온한 환경에서 먹는다.

과도한 카페인은 특히 빈 위에 코르티솔을 스파이 할 수 있으므로 커피를 좋아한다면 음식과 함께 켤 수 있습니다.

사회 연결

사회 지원은 만성 상태를 관리하기위한 것이 중요합니다. 고려 :

당뇨병 지원 그룹에 가입
명상 그룹 또는 수업 참여
가족이나 친구와 함께 마음의 실천을 공유
당뇨병 관리에 대한 심리적 인 사용을 위해 다른 사람들과 연결
당신의 스트레스 수준에 대한 사랑의 한가로 열려 있고 필요

특수 고려 사항 및 주의 사항

마음의 불안과 휴식 기술은 일반적으로 안전하고 유리하다, 마음에서 유지하는 일부 고려 사항이 있습니다.

헌혈당 모니터링

일부 사람들은 헌팅턴병 또는 요가 연습 후의 혈당의 변화가 변화합니다. 이것은 유형과 연습의 강도에 따라 다를 수 있습니다. 시작하면 :

당신의 혈당을 검사하기 전에 그리고 연습 후에 그것을 어떻게 영향을 미치는지 이해하기 위하여
낮은 혈당의 경우 포도당 정제 또는 스낵을 유지
요가 또는 기타 운동 기반 정신을 연습하면 신체 활동에 대해 동일한 주의를 따르십시오.
당뇨병에 대한 강사를 따르십시오. 그래서 그들은 안전하게 연습 할 수 있도록

Mindfulness가 Difficult 감정을 가져다 줄 때

당신은 마음의 연습을 통해 더 큰 인식을 개발, 당신은 어려운 감정의 더 의식이 될 수 있습니다 또는 당신이 피하고 생각. 이것은 과정의 정상적인 부분이지만, 불행 할 수 있습니다. 당신이 강렬한 감정, 불안, 또는 우울증과 자신을 struggling 발견하는 경우:

정신 건강 전문가와 일하는 것을 고려하십시오
다른 사람들과의 경험을 토론 할 수있는 명상 그룹에 가입하십시오.
환자와 자신과의 동반자
인식이 치유하는 첫걸음을 기억하십시오.
필요한 경우 연습에서 휴식하는 것을 망설이지 마십시오.

Mindfulness는 의학 처리를 위한 보충이 아닙니다

그것은 정신과 휴식 기술이 크게 지원 당뇨병 관리를 할 수 있지만, 그들은 보충 관행, 의료 치료를 대체하지 않는 것이 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 중요한 것은 치료의 표준의 상단에 있다는 것입니다. 처방된대로 약물을 복용하고, 당신의 혈당을 모니터링하고, 의학 약속에 참석하고, 의료 팀의 권고를 따르십시오.

당뇨병 치료의 마음 바디 인터랙트의 미래

많은 학자들은 비약적 치료법을 개발하기 위해 최선을 다하고 있으며, 정신적 개입은 잠재적으로 효과적인 접근법 중 하나입니다. 최근 몇 년 동안 관련 연구의 급속한 증가로 인해 연구에 사용되는 다양한 초점과 개입과 이러한 관행 작업과 어떻게 최적화하는지 이해하는 것이 계속 증가하고 있습니다.

미래 연구 방향은 다음과 같습니다 :

특정한 심리적 기술은 다른 인구에 가장 효과적이다는 것을 식별
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당뇨병에 특화된 심리적 프로그램을 개발
디지털 및 앱 기반 정신적 개입의 역할을 탐구
당뇨병 합병증에 대한 지속적인 심리적 실천의 장기적인 영향을 조사
최대 이득을 위한 "doses"를 최선의 결정

기능 의학 관점에서, 명상은 염증과 같은 근본적인 요인을 해결하는 역할을 할 수 있습니다, hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) 축선의 과다한 조절, 및 스트레스 관리와 같은 생활 습관 요인, 그리고 HPA 축선을 통제하는 것을 돕기 위하여 찾아냈습니다.

결론 : Diabetes 관리에 대한 전체 접근을 촉진

이 연구는 명확합니다: 심리 적이고 및 이완 기술은 당뇨병을 가진 사람들을 위한 뜻깊은 이익을 제안합니다. 몇몇 마음 몸 연습은 유형 2 당뇨병을 가진 사람들에 있는 혈액 포도당 수준을 감소시키기에 일반적으로 처방된 약으로 거의 유효할 수 있습니다. 숫자를 넘어서는, 이 관행은 만성 상태에 생활의 심리 적이고 및 정서적인 차원을, 삶의 질 및 지속 가능한 각자 관리 지원 개량합니다.

마음의 실천을 개발하는 것은 여행, 목적지가 아닙니다. 작은 시작, 자신과 환자가되고, 길을 따라 작은 골목을 축하합니다. 매일 깊은 호흡의 단지 5 분으로 시작하면 공식 MBSR 프로그램에 가입하거나 마음의 식사를 탐험하거나 더 나은 건강과 웰빙을 향한 중요한 단계를 수행 할 수 있습니다.

환자의 동반자 치료는 당뇨병 환자를 위한 자기 관리 노력 향상을 위해 노력할 수 있습니다. 당신이 당신의 연습을 개발하기 때문에, 당신은 당신의 생활의 각 측면을 접촉하는 혈당 통제를 넘어, 이익을 멀리 확장하는 것을 찾아낼지도 모릅니다 평화로운 목적의 감각에 당신의 관계에서.

당뇨병 관리가 더 나은 경로는 혼자 또는 혼자 의지력과 제한을 통해 걸려서는 안됩니다. 마음과 휴식 관행을 통해 당신의 마음을 강화함으로써, 당신은 항상 당신을 위해 사용할 수있는 내부 자원에 액세스하고, 시간에 당신의 건강 한 마음의 순간을 지원.

블러드 슈당 관리의 정신과 휴식의 역할

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