당뇨병은 건강 한 혈액 포도당 수준을 유지 하 고 장기 합병증을 방지 하기 위해 일관되고 유능한 관리 요구 만성 대사 장애입니다. 약물, 다이어트 및 모니터링은 기초, 물리적 활동은 똑같이 중요한 역할을 재생. 많은 운동 옵션 중, 저항 밴드 훈련은 당뇨병 환자를 위한 실질적으로 효과적인 도구로 나타났습니다. 이 형태의 운동은 특히 그들의 눈 건강을 모니터링 하는 개인에 대 한 관련, 일반 활동은 당뇨병에 대 한 이러한 효과의 위험을 완화 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동의 형태는 특히 이러한 효과에 대 한 다른 요인에 대 한 영향을 미칠 수 있습니다.

저항 밴드 운동

저항 밴드는 운동의 범위에 걸쳐 가변 저항을 제공하는 탄성 밴드입니다. 무료 무게 또는 기계와 달리, 밴드는 전체 운동을 통해 근육을 움직여, 스트레칭으로 긴장을 증가시킵니다. 그들은 경량, 휴대용, 저렴한, 가정 사용, 여행, 또는 체육관 보충제에 액세스 할 수 있습니다. 밴드는 다른 저항 수준에서 온다, 일반적으로 빛 (쉬운)에서 여분 무거운 (매우 도전)에 색상 코드.

이 운동은 다리, 팔, 뒤, 가슴 및 핵심을 포함하여 모든 중요한 근육 그룹을, 표적할 수 있습니다. 그들은 또한 주변 신경병 또는 관절염이 있을지도 모르다 개인을 위한 합동 긴장을 감소시키는 통제되는, 저 충격 운동을 허용하기 때문에 당뇨병을 가진 사람들을 위해 특히 적당합니다. 게다가, 저항 밴드 훈련은 초심자에서 고급 운동선수에 쉽게, 단순히 전환 밴드 간격으로 또는 레버리지 점을 바꾸기 위하여, 다른 적당 수준을 위해, 쉽게 변화될 수 있습니다.

저항 밴드의 다양성은 그(것)들을 연골 운동에 이상적인 보충을 만듭니다. 걷는 동안, 수영, 또는 순환은 심장 혈관 건강, 저항 훈련은 포도당 물질 대사를 개량하는 경사 근육 질량을 건설합니다. 이 시너지는 당뇨병 관리를 위해 중요합니다.

어떻게 저항 훈련 혜택 당뇨병 관리

당뇨병에 대한 저항 밴드 운동의 이점은 간단한 열량 연소를 넘어 잘 확장합니다. 저항에 대한 근육 계약, 그들은 포도당에 대한 수요를 증가, 운동 후 혈액 설탕 제어를 향상시키기 위해 선도. 일반 저항 훈련은 또한 근육 세포에 적응을 유발하여 인슐린에 대한 민감도를 향상시킵니다.

혈액 설탕 통제와 인슐린 감도를 개량했습니다

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체중 관리 및 대사 건강

근육 조직은 근육 질량을 증가하는 것을 돕습니다. 근육 조직은 근육 질량을 증가하는 것을 돕습니다. 근육 조직은 근육 질량을 증가하는 것을 돕습니다. 근육 조직은 근육 질량을 증가하는 것은 장기에 무게를 더 쉽게 관리하는 것을 돕습니다. 균형 잡힌 식단과 결합된 일관된 저항 훈련 프로그램은, 몸 구성을 개량하고, 근육 조직은 근육 질량 보다는 더 신진 대사로 활동적으로 활성화됩니다. 근육 질량을 증가하는 것은 장기에 무게를 관리하는 것을 더 쉽게 합니다. 균형 잡힌 식단과 결합된 일관된 저항 훈련 프로그램은, 몸 구성을 개량하고, sulin 지방 조직에 있는 궤란을 감소시킬 수 있습니다.

심장 혈관과 Musculoskeletal 혜택

당뇨병은 심혈관 질환의 위험을 크게 증가시킵니다. 아로빅 운동은 심장 건강, 저항 훈련을위한 전통적인 권고이지만, 지질 프로파일 개선 (HDL 콜레스테롤과 트리글리세라이드 낮추) 및 endothelial 기능을 강화함으로써 기여합니다. 또한 저항 밴드 운동은 뼈와 관절을 강화하고 암반과 골절에 대한 위험이 높을 수 있는 당뇨병 환자에게 중요한 역할을합니다. 신경병 또는 빈혈이나 심한 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 강한 근육의 위험이 감소하는 동안 일상적인 행동을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

당뇨병과 눈 건강 사이의 연결 : 당뇨병의 역할

당뇨병은 여러 가지 눈 합병증으로 이어질 수 있습니다. 대부분의 일반적인 당뇨병은 높은 혈액 설탕이 혈당이 혈당에 작은 혈관을 손상시키는 상태입니다. 다른 문제는 macular edema, cataracts 및 glaucoma가 포함됩니다. 이 이유로, 눈 건강 모니터링은 당뇨병 치료의 중요한 부분입니다. 많은 개인 사용 당뇨병 렌즈-특별화 된 안경 또는 접촉 렌즈는 근육 압력, 재발성, 혈액 또는 혈액을 모니터링하기 위해 설계되었으며, 비정상적인 세포를 보호하는 데 사용될 수 있습니다. 또한, 혈당을 보호하는 것은 비정상적인 세포를 보호하는 데 사용될 수 있습니다.

당뇨병 Retinopathy 및 운동

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운동 도중 Diabetic 렌즈 사용하기

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당뇨병 환자를 위한 효과적인 저항 밴드 운동

잘 둥근 저항 밴드 일상은 모든 중요한 근육 그룹을 대상으로해야합니다. 아래는 세션 사이에 적어도 48 시간의 휴식과 함께 주당 2 ~ 3 회 집에서 수행 할 수있는 샘플 루틴입니다. 빛 또는 중간 밴드로 시작하고 그로브 저항에 점차적으로 진행됩니다.

위 몸 운동

  • Band Rows:] 허리 높이에서 건장한 포스트 주위에 밴드를 앵커. 각 손으로 한쪽 끝을 잡고 긴장을 만들기 위해 다시 단계, 다음 팔꿈치를 뒤로 끌어, 어깨 블레이드를 함께 쪼아. 천천히 시작으로 돌아. 이 뒤를 강화하고 자세를 향상시킵니다.
  • Chest Press: 당신의 손을 잡고, 각 끝에 띠를 감싸다. 무릎을 굽는 바닥에 앉는다. 팔이 확장 될 때까지 손을 잡고 앞으로 왼손을 누르고, 천천히 천천히. 이 표는 가슴, 어깨, 그리고 흉내.
  • Bicep Curls: 여러분의 측에 끝을 들고, 앞쪽에 띠에 서 있습니다. 팔꿈치를 고정하여 어깨에 왼손을 곱하고, 아래쪽으로 왼손을 곱합니다. 제어 운동에 집중하십시오.

낮은 몸 운동

  • ] 밴드와 스쿼트:] 두 발 아래 밴드를 배치하고 어깨 높이에 끝을 붙입니다. 의자에 앉아서 발 뒤를 유지하면 가슴을 높이며 발 뒤를 밟습니다. 스쿼트는 quadriceps, hamstrings 및 글루텐을 강화합니다.
  • Lateral Band Walks:] 당신의 발목의 주위에 루프 밴드를 배치하거나 무릎 위에. 흉하게 무릎을 구부리고 오른쪽으로 계단을 가져, 왼쪽으로 돌아. 이 대상은 엉덩이 복도와 glute medius, 안정성에 중요.
  • Deadlifts:] 여러분의 허벅지 앞에 있는 리어를 잡고 있는 밴드의 중앙에 서 있습니다. 여러분의 엉덩이에 경첩을 펴고, 뒤를 똑바로 유지하고, shins를 향해 밴드를 낮춥니다. 그러면 햄스트릿과 더 낮은 뒤를 작동합니다.

핵심과 안정성 운동

  • Band 교체: 허리 높이에서 포스트로 밴드를 고정한다. 스탠드 측근과 가슴 레벨에서 두 손으로 밴드를 잡아. 앵커에서 당신의 토모를 회전, 팔을 확장 유지, 다음 반환. 이것은 obliques와 회전 안정성을 강화한다.
  • Pallof Press:] 닻 점에 대 수직, 두 손으로 가슴에 밴드를 붙드는. 당신의 손을 앞으로 누르고 두 번째를 위해 붙드는, 닻을 향해 잡아. 이것은 핵심 반대로 회전 힘에 우수합니다.
  • Leg는 밴드로 올려줍니다:] 여러분의 발목 주위에 루프 밴드로 다시 거짓말. 바닥에 닿지 않고 약 6 인치의 다리를 모두 들어 올리고 천천히 바닥에 닿지 않고. 이 낮은 복부와 엉덩이 flexors에 참여합니다.

각 운동을 위한 10-15 반복의 2–3 세트를 실행하십시오. 세트 사이 30–60 초를 휴식하십시오. 항상 속도 또는 저항에 적당한 모양을 우선시하십시오.

안전 고려 사항 및 모범 사례

운동 안전은 당뇨병을 가진 개인을 위한 기하학, 특히 신경병, retinopathy, 또는 심장 혈관 질병과 같은 응집 조건을 가진 사람들입니다. 뒤에 오는 가이드라인은 안전한 효과적인 저항 밴드 운동을 지킵니다.

혈액 포도당 감시

당신의 몸이 반응하는 방법을 이해하기 위하여 운동의 앞에 당신의 혈당을 검사하십시오. 당신의 혈액 포도당이 운동의 앞에 100 mg/dL의 밑에 있는 경우에, 작은 탄수화물 식사 (15-30 그램)를 hypoglycemia를 방지하기 위하여 소모하십시오. 250 mg/dL의 위인 경우에 당신은 케톤이, 당신의 수준이 통제될 때까지 운동을 피합니다. 더 긴 운동 도중, 중간 점에 혈액 포도당 검사를 고려하십시오. 인슐린을 사용하는 개인 또는 sulfonysluonys는, 또는 더 높은 위험에 있는 경우에, 당신의 차가 통제될 때까지 운동을 피합니다.

눈 보호

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진행 및 형태

근육의 근육의 변화와 통제를 확대하기 위하여 각 운동의 편심 (저장) 단계에 집중하십시오. 당신이 흔하게 모양 없이 15~20의 반복을 완료할 수 있을 때만 저항을 증가하십시오. 항상 빛 cardio (예를들면, 장소에 있는 marching) 및 동적인 기지개로 5~10 분 동안 데우십시오. 근육 진정을 감소시키고 회복을 승진시키기 위하여 온화한 기지개로 당신의 운동 후에 아래로 냉각하십시오.

Diabetes Management Plan에 대한 저항 밴드 통합

가장 좋은 결과를 얻으려면 저항 밴드 훈련은 의학 영양 치료, 약물 준수, 일반 혈액 포도당 모니터링 및 일상적인 눈 시험을 포함하는 종합 당뇨병 치료 계획의 일부가되어야합니다. 저항 훈련의 주당 적어도 2 개의 비소절 일 동안 Aim은 [[FLT : 0]] American Diabetes Association[[FLT :1]]에 의해 권장됩니다. 최적의 심장 혈관 및 대사에 대한 주당 150 분의 온건성 연비 활동과 결합하십시오.

운동을 추적하기 위해 운동 로그를 유지, 전후 포도당 수준, 그리고 어떤 증상. 이 정보는 의료 팀에 필요한대로 계획을 조정하는 것이 중요합니다. 또한, 인증 된 당뇨병 교육자 또는 운동 생리 학자를 상담하여 피트니스 수준과 건강 상태에 맞게 프로그램을 설계 할 수 있습니다.

의약

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