블러드 슈가 과학 : 몸의 기능에 어떻게 영향을 미치는가

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블러드 슈가란?

혈당은 혈류에서 포도당의 농도를 나타냅니다. 포도당은 우리가 먹는 음식에서 파생되는 간단한 설탕, 특히 탄수화물 빵, 쌀, 과일, 야채와 같은. 소화 후에 포도당은 혈류를 들어가고 몸 전체에 세포로 수송됩니다. 세포는 세포 호흡을 통해 에너지를 포도당을 사용, ATP (아데노신 삼염산염)을 생산하는 — 몸의 에너지 통화.

뇌는 포도당에 특히 의존합니다. 그것은 체중의 단지 2%를 차지하는 데에도 불구하고 신체의 에너지의 약 20 %를 소비합니다. 안정적인 혈액 설탕은 뇌가 왜 농도, 기억, 기분이 너무 낮거나 스파이크가 너무 높을 때 모든 고통을 일으킬 수 있다는 것을 의미합니다. 온화한 변동은 인식 성능이 적을 수 있으므로 집중하거나 회담 정보를 밝게 할 수 있습니다.

인슐린과 포도당, pancreas에 의해 생성한 둘 다, 검사에 있는 혈당을 지키는 1 차적인 호르몬입니다. 인슐린은 glucose를 흡수하기 위하여 세포에 의하여 혈액 설탕을 낮추고, 포도당을 저장하는 간을 초래해서 혈당을 올리는 동안, 포도당을 증가합니다. 이 민감한 균형은 당뇨병 같이 조건에서, 인슐린 생산 또는 활동이 불 임합니다.

어떻게 혈당 수준은 규제

혈당의 규칙은 몇몇 중요한 호르몬 및 장기가 의견 반복에서 함께 일하는 포함합니다. pancreas는 중앙 규칙, 흡광 포도당 수준으로 작용하고 적당한 호르몬을 그러므로 풀어 놓는 역할을 합니다.

Insulin: 췌장에 베타 세포에 의해 생성 된 인슐린은 세포, 특히 근육 및 지방세포로 포도당의 섭취를 촉진하여 혈당 수준을 낮출 수 있습니다. 간과 근육 조직에서 글리세린으로 과잉 포도당의 저장을 촉진합니다. 글리세린이 가득 차있을 때, 간은 장기 저장을 위해 포도당을 개조하는 것을 주장합니다.
Glucagon: 혈당이 낮을 때 췌장에 알파 세포에 의해 출시, 포도당은 간을 자극하여 혈당 농도를 포도당으로 저장하고 혈류로 방출. 이 과정, 글리세로 칭, 혈당의 포도당 가용성을 유지. 연장된 빠르 동안, 포도당은 또한 포도당을 촉진, 새로운 아미노산에서 새로운 비옥산소의 생산.
다른 호르몬: 코르 티솔 (스트레스 호르몬) 및 epinephrine (아드레날린) 같은 호르몬은 또한 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. Cortisol는 포도당 생산을 증가시키고, 특히 머리말을 붙인 긴장 도중, epinephrine는 “전투 또는 비행” 응답 도중 포도당의 급속한 방출을 방아쇠합니다. 성장 호르몬과 갑상선 호르몬은 또한 포도당 물질 대사에 있는 이차 역할을 합니다.

또한 신장은 필터와 리브스토브 포도당을 돕고, 레벨이 정상 때 소변에 손실을 방지합니다. 간은 포도당 버퍼로 행동하는 중앙 역할을합니다. 식사 후, 간 상점 포도당; 빠르거나 운동 도중, 그것은 그것을 방출합니다. 이 호르몬 관현악에 있는 어떤 붕괴든지 hyperglycemia (고혈당) 또는 hypoglycemia (낮은 혈액 설탕)로 지도할 수 있습니다. 시간, 만성 불균형은 혈관을 통하여 혈관과 혈관을 손상할 수 있습니다.

안정적인 혈액 설탕 수준의 중요성

안정된 혈당 수준은 최선 건강에 필수적입니다. 혈당은 각종 건강 문제, 단기 및 장기 둘 다에 지도할 수 있습니다:

에너지 레벨: 혈당이 안정될 때 일관된 에너지 레벨을 유지한다. 포도당이 꾸준히 들어가면, 에너지화되고 집중된다. 갑작스런 후, 갑작스런 스파이크가 충돌에 따라, 갑작스런 높은 수송료를 먹고, 피로를 날려 버리고 자극할 수 있다. 이 충돌은 종종 식사 후 1-2시간을 발생시키고 생산성을 향상시킬 수 있다.
모드 규정:피당 침식은 neurotransmitters에 영향을 미치는 영향을 감안할 수 있습니다. 낮은 혈액 설탕은 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 유발할 수 있습니다 불안, 신경, 심지어 분노. 만성 불안감은 우울증과 자극에 연결되었습니다. 혈당 안정 유지는 감정적 탄력을 지원합니다.
무도 관리:고혈당 농도는 지방질환을 촉진하기 때문에 지방질환을 증가시킬 수 있다. 지방질환은 지방질환을 증가시키는데도 있다. 또한, 잉글리시한 스파이크는 인슐린 감도를 감소시키고, 무게를 관리하는 데 더 강하게 한다. 안정적인 혈당은 식욕을 조절하고 설탕 식품을 cravings를 감소시킨다.
인지 기능: 뇌는 꾸준한 포도당 공급에 의존합니다. 두 개의 갑각류 및 갑각류 불순적 인 성능, 느린 반응 시간 및 선명도를 감소시킵니다. 학생들은, 전문가, 노인과 특히 정신적 성능을위한 안정적인 수준에서 혜택을 누릴 수 있습니다.
면역 기능: 고혈당은 면역 체계를 약화하여 감염에 더 감염을 겪게 됩니다. 그것은 흰 혈액 세포 기능을 불이 켜 염증을 승진시킵니다. 구급차, 고혈당은 또한 몸과 손상 면역 반응을 스트레스를 줄 수 있습니다.

혈액 설탕 수준에 영향을 미치는 요인

혈당에 영향을 미치는 영향에 대해 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 몇몇 요인은 포도당 수준에 영향을 미칠 수 있으며, 그 중에는 대사 건강을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Diet:] 당신이 먹는 탄수화물의 종류와 양은 가장 즉각적인 영향을 갖는다. 간단한 설탕 (예 : 소다, 사탕)은 급속한 스파이크를 유발하고 복잡한 탄수화물 (예 : 곡물, 콩류)가 점차 천천히 소화하고, 점차적으로 상승을 제공합니다. 높은 섬유 식품도 감당 흡수를 느리게합니다. 단백질, 지방, 더 건강한 섬유질 또는 더 건강한 포스트를 가진 쌍 탄수화물.
Physical Activity: 운동은 인슐린 감도를 증가하여 혈당 수준을 낮출 수 있습니다. 운동 도중 근육 수축은 인슐린 없이 포도당 통풍을 허용할 수 있습니다. 두 연골 운동 (걷기, 달리기) 및 저항 훈련 (무게 드는)는 유리합니다. 식사 후에 도보 10 분은 글리세라이드 통제를 개량할 수 있습니다.
스트레스: 당신은 스트레스를 받으면 신체가 피당 생산을 촉진함으로써 피당을 키우는 피당을 제기 코르티솔과 에피네프린을 방출합니다. 만성 스트레스는이 호르몬 수준 높은 유지, 지속적으로 hyperglycemia에 기여합니다. 명상, 깊은 호흡, 요가와 같은 스트레스 관리 기술은 혈액 설탕을 안정화 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
Sleep: Poor sleep quality or in 충분 한 수면은 증가된 코 티솔 및 감소 된 인슐린 감도에 주요한 호르몬 균형에 방해합니다. 연구 결과 심지어 가난한 수면의 몇 밤은 prediabetes의 위험을 올리는 물질 대사를 촉구할 수 있습니다. 밤에 품질 수면의 7-9 시간 동안 대기.
효율: 탈수는 더 높은 수준을 만들기, 혈액 포도당을 집중할 수 있습니다. 잘 수 있는 유지는 소변을 통해 신장을 과잉 포도당을 돕습니다. 물은 최상입니다; 스파이크를 일으키는 설탕 음료를 피하십시오.
의약과 질병: 부신 피질 호르몬과 이뇨제와 같은 몇몇 약물은, 혈당을 올릴 수 있습니다. 감염과 질병은 또한 스트레스 호르몬과 염증 때문에 혈당을 증가시킵니다. 당신이 당뇨병이 있는 경우에, 당신의 건강 관리 공급자와 일하는 것은 병 도중 약물을 조정합니다.
알코올 소비:알코올은 음료 후, 특히 빈 위에 떨어질 수 있는 혈당을 일으킬 수 있습니다. 간의 포도당 방출 능력이 떨어질 수 있습니다. 마실 경우, 식이 요법과 음식으로하십시오.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드 부하 이해

모든 탄수화물이 똑같이 만들어지지 않습니다. glycemic index (GI)는 빠르게 혈당을 키우는 방법에 대한 식품을 평가합니다. 높은 GI (예 : 흰색 빵, 수박) 식품은 급격하게 소화되어 날카로운 스파이크를 유발합니다. 저 GI 식품 (예 : 귀, lentils)은 더 느리게, 더 작은 상승을 생성합니다. 그러나 GI는 혼자서 크기가 잘못되지 않기 때문에 계정이 잘못 될 수 없습니다.

그 곳에는 glycemic load (GL)가 들어 있습니다. 그것은 GI와 양의 탄수화물을 모두 섭취합니다. 예를 들어, 수박은 높은 GI (약 72)를 가지고 있지만 대부분 물이 포함되므로 컵 당 GL은 낮습니다 (약 7-8). GL을 사용하면 과일과 야채를 즐기면서 부분들을 관리할 수 있습니다. 10의 GL은 낮은, 11-19, 20+, 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20+ 20

단백질, 건강한 지방, 섬유와 탄수화물을 결합하는 것은 더 blunts 혈당 응답을 blunts. 예를 들어, 땅콩 버터를 가진 사과를 먹거나 파스타를 낮추는 것은 소화를 느리고 날카로운 스파이크를 방지합니다. 미국 당뇨병 협회]는 식사 계획을위한 글리세라이드 색인을 사용하여 유용한 자원을 제공합니다.

높은 및 낮은 혈액 설탕의 증상

비정상적인 혈당 수준의 증상을 인식하는 것은 적시 개입에 중요합니다. 극한이 긴급으로 이어질 수 없습니다. 이 징후를 알고 있거나 사랑하는 사람이 빠르게 행동 할 수 있습니다.

고혈압 (Hyperglycemia)

고혈압은 정상적인 혈액 포도당이 (식후에 전형적으로 >180 mg/dL)의 위 있을 때 발생합니다. 증상은 점차적으로 발전하고 다음을 포함할지도 모릅니다:

류큐리티(polyuria)
증가 된 딕스 (polydipsia)
피로와 약점
Blurred 비전
건식, 두통
느린 치유 상처 또는 빈번한 감염
잘못된 체중 감량

시간이 지남에 따라, 지속성 hyperglycemia는 유형 2 당뇨병에 있는 1개의 당뇨병 또는 hyperosmolar hyperglycemic 국가에 있는 ketoacidosis에 지도할 수 있습니다 — 둘 다 즉시 배려를 요구하는 의학 비상업입니다. 당신이 confusion, nausea, 또는 fruity-smelling 호흡을 경험하는 경우에, 비상사태 도움을 구하십시오.

낮은 혈액 설탕 (Hypoglycemia)

Hypoglycemia는 70 mg/dL의 밑에 혈액 포도당으로 정의됩니다. 증상은 수시로 빨리 와서 심한 일 수 있습니다:

, 땀, clamminess, 체질
융해 또는 어려움 집중
급속한 심박수, palpitations
Dizziness, 빛의
, 불안
허먼과 뮤사
입술이나 혀에 묶거나 움직여

심한 hypoglycemia는 피임약, 의식의 손실, 또는 죽음을 초래하지 않는 경우에 신속하게 발생할 수 있습니다. "15-15 규칙"은 표준입니다 : 15 ~ 20 그램의 빠른 행동 포도당 (예 : 포도당 정제, 주스, 일반 소다)을 소비하고 15 분 후에 피 설탕을 다시 검사합니다. 레벨이 70 mg / dL 이상으로 이어질 때까지 반복하십시오. 항상 위험에 처한 경우 빠른 행동 설탕의 소스를 수행하십시오.

비 통제되는 혈액 설탕의 긴 줄기 효력

만성 높은 또는 낮은 혈액 설탕 수준은 심각한 건강 합병증에 지도할 수 있습니다. 일관된 hyperglycemia는 거의 모든 기관 체계에 영향을 미치기 때문에 특히 손상입니다. 이 위험을 감축하는 것은 유능한 관리를 motivates.

다이베트 멜리우스: 프로롱된 고혈압은 2개의 당뇨병을 타는 모스크를 손상시킬 수 있습니다. 1개의 당뇨병에서 면역 체계는 인슐린 생성 세포를 파괴합니다. 둘 다 일생 관리를 요구합니다. 당뇨병에서 당뇨병으로 전환은 생활 습관 변화로 연기되거나 막을 수 있습니다.
혈관 질환: 고혈압을 손상시키고, 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키는 종양을 촉진합니다. CDC]] 당뇨병 환자는 심장 질환에서 죽을 가능성이 두 배로 성인을 나타냅니다. 혈당, 혈압을 관리하고 콜레스테롤은 함께 중요합니다.
Nerve damage (Neuropathy):] Excess 포도당은 다리와 발에 신경을 공급하는 작은 혈관의 벽을 손상시킵니다. 이 원인은 numness, tingling, 고통, 감각의 손실. 신경병은 처리되지 않는 경우에 발 궤양 및 양이 지도할 수 있습니다.
Kidney damage (Nephropathy): 신장의 필터링 유닛 (glomeruli)는 만성 신장 질환과 결국 신장 장애에 선도하는 고혈압에서 스카프가됩니다. 소변에 대한 조기 탐지는 판독을 늦출 수 있습니다.
Eye damage (Retinopathy): 고혈압, 시력 손실 및 장님을 일으키는 고혈압을 앓고 있는 고혈압. 20-74세의 성인에 있는 장님의 주요한 원인입니다. 일정한 눈 시험은 당뇨병 환자를 위해 근본적입니다.
인과 감염 위험: Hyperglycemia impairs 면역 기능, 피부 감염, 비뇨기 감염, 느린 상처 치유에 더 많은 머리 만들기. 좋은 glycemic 통제는 감염율을 감소시킵니다.
Gastroparesis: Nerve damage는 위장에 영향을 미치고, 기체를 비우는 원인이 될 수 있습니다. 이것은 아나스마, bloating 및 erratic 혈당 수준으로 이어집니다.

혈당 관리

혈당 농도의 효과적인 관리는 라이프 스타일 변경, 필요한 경우 의료 개입, 일반 모니터링. 목표는 개별 요구에 맞게 대상 범위에 포도당을 유지하는 것입니다. 여기에 과학 백업 전략:

발효 다이어트: 전체 곡물, 야윈 단백질, 건강한 지방, 야채의 많은. Harvard T.H. Chan School of Public Health]는 과일, 콩, 곡물, 그리고 전체 곡물과 같은 탄수화물의 전체적인 식품 소스를 유화하는 것을 권고합니다., 정제 설탕과 함께 정제된 설탕을 제한하는 동안.
Regular Physical Activity: 일주일에 한해 적어도 150분의 온건한 에어로빅 운동을 위한 대기시간을 최대 24시간 동안 증가합니다. 일관성은 강도보다 더 많은 문제입니다. 하루 동안의 활동의 짧은 파열도 도움이 됩니다.
Monitor Blood Sugar Levels: 정규 모니터링은 식품, 운동, 스트레스, 수면이 포도당에 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자를 위해, 연속 포도당 모니터 (CGM) 실시간 데이터 및 추세를 제공합니다. 포도당과 자기 계몽은 또한 빠른 식사 후 키 번에 수행 될 때 효과적입니다.
스트레스 관리: 명상, 깊은 호흡, 요가 같은 기술은 피당을 낮출 수 있습니다. 심지어 짧은 휴식 할 수 있습니다. 만성 스트레스는 인슐린 저항에 중요한 기여자입니다.
Quality Sleep: 밤 당 7-9 시간 동안 Aim. 침대 전에 화면을 피하고 호르몬 규제를 지원하기 위해 일관성있는 수면 일정을 유지. 포어 수면은 식욕과 포도당 물질을 제어하는 호르몬의 균형을 방해합니다.
Medication Adherence: insulin 또는 경구 hypoglycemic를 처방한 경우, 지시대로 복용하십시오. 당신의 의료 제공자를 상담하지 않고 복용량을 조정할 수 없습니다. 약물이 어떻게 작동하는지 이해하면 효과가 기대합니다.
효율: 하루의 물에 충분히 마시고. 설탕 음료를 피하고, 급속한 스파이크를 일으키는 원인이 됩니다. 식이 요법 소다는 어떤 사람들에 있는 인슐린 감도에 영향을 미칠지도 모릅니다.

Insulin 저항 이해

인슐린 저항은 유형 2 당뇨병과 대사 증후군의 중요한 운전사입니다. 그것은 근육, 지방 및 간에 있는 세포가 인슐린에 잘 반응하지 않으며 쉽게 포도당을 가지고 갈 수 없습니다 때 발생합니다. pancreas는 더 인슐린을 일으키기 위하여 보상합니다, 그러나 결국, 그것을 착용할지도 모릅니다. 저항은 과잉 몸 지방 (특히 visceral 지방), 육체적인 inactivity 및 빈약한 식단에 강하게 연결됩니다.

인슐린 저항 반전은 체중 감소, 개량한 식단 및 운동을 요구합니다. 몸 무게에 있는 5-7% 감소는 인슐린 감도를 크게 개량할 수 있습니다. metformin와 같은 특정한 약은 또한 도울 수 있습니다. 당신이 인슐린 저항, 간단한 혈액 시험 (HbA1c와 더불어 포도당과 인슐린을,) 이른 clues를 제공할 수 있는 경우에. 이른 개입은 당뇨병에 진전을 방지하는 열쇠입니다.

Dawn 페로메논

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다른 인구의 특별 고려

혈당 관리는 1 크기 모두 아닙니다. 임신 한 여성은 예를 들어, 주의적인 포도당 모니터링 및 식이 요법 변화를 필요로하는 제형 당뇨병을 개발할 수 있습니다. Gestational 당뇨병은 보통 납품 후에 해결하지만 생활에서 유형 2 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 이전 성인은 낮은 혈당에서 낙하 및 혼란을 방지하기 위해 다른 HbA1c 대상이있을 수 있습니다. Athletes는 1 차의 영향을받는 어린이 및 청소년의 건강에 대한 영향을 예방하기 위해 적절한 성능이 필요합니다.

만성 질환이 있는 경우, 의료팀과 협력하여 개인화 된 계획을 만들 수 있습니다. ] Diabetes and Digestive and Kidney Diseases는 모든 생명 단계에 걸쳐 당뇨병을 관리하기위한 종합적인 리소스를 제공합니다.

의약

혈당의 과학은 좋은 건강을 유지하기위한 필수적입니다. 에너지와 분위기에서 장기적인 장기적인 기능에 영향을 미치는 방법에 대해 인식하고 균형 잡힌 식단, 일반 운동, 스트레스 감소 및 적절한 모니터링과 같은 효과적인 관리 전략을 구현하는 것은 개인이 건강하게 살고 비정상적인 혈당 수준과 관련된 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 당뇨병이 있거나 단순히 대사 건강을 최적화하려는 경우, 작은 일상은 번창한 차이를 만들 수 있습니다. 오늘, 당신은 항상 자신감에 대한 행동을 가져다 줄 것입니다. 오늘, 당신은 당신의 노력에 대한 우리의 노력에 대한 우리의 노력에 대해 생각을 가져다 줄 것입니다.