서대문 재단 : 왜 트럼프의 칼로리 계산

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왜 대부분의 사람들은 일정을 내리는가?

지속 가능한 시스템을 구축하기 전에, 당신은 당신의 일상을 위협하는 특정 시나리오를 식별해야합니다. TRE 준수는 예측 가능한 이유에 실패하고 계획과 그 이유를 조기에 해결하는 것보다 훨씬 효과적입니다. 아래는 당신이 기대할 수있는 것보다 더 열심히 타격을 입은 이유에 상황에 따라 가장 일반적인 탈선 패턴입니다.

  • 주말 롤러코스터: 많은 사람들이 완벽한 16:8 금요일을 통해 월요일을 유지, 만 토요일과 일요일에 완전히 포기. 이 패턴은 일주일에 두 번 순환 보조 보조를 재설정, 대사 효율보다 일정한 상태에 당신을 덫을 놓. 몸은 완전히 적응하지 않습니다, 그래서 빠른 기간은 더 열심히 느낄.
  • 소셜 압력과 다이닝: 늦은 저녁 식사 도중 단단하거나 부패의 두려움은 1 차적인 고분자 살인자입니다. 당신의 창 밖에 식사를 결정하면 guilt와 일관성을 선도합니다. 사회적 맥락은 종종 가장 훈련 된 일상 생활조차도 erode의 관점에서 추정됩니다.
  • ]분명한 후아 Cues: 이 적응 단계 동안 초기 ghrelin 서지는 긴급 신호로 실수로 해석됩니다. 많은 사람들이 즉시 먹고, 20 분에서 30 분 이내에 통과 할 정상 생리 리듬으로하지 않는 기호로 빈 위를 치료합니다.
  • Nutritional Compensation: 일부 사람들은 매우 가공, 칼로리 밀도 식품을 소비하기 위해 무료 패스로 식사를 사용합니다. 이 타협은 satiety 및 micronutrient 상태, 빠른 기간을 끝낼 수 있습니다. 창에서 Poor 음식 선택은 직접 sabotage 장기적인 고착합니다.
  • ]여행 및 시간대 변경: 교차 시간대는 내부 시계를 방해합니다. 즉시 평소 창으로 돌아가면, 여행 중에 횡단한 일이나 완전한 포기를 건너 뛰거나 심한 불편을 일으킬 수 있습니다.

영구적 인 영감을위한 6 전략

장기적인 성공은 환경, 생물학 및 심리학을 해결하는 다중 계층 접근 방식을 요구합니다. 다음 전략은 일상 시스템의 기본 결과를 일관성 있게 만들기 위해 설계되어 있습니다.

1. 당신의 창을 당신의 Chronotype 및 진짜 생활 일치하십시오

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2. Habit Stacking 및 Environment Design를 통한 자동 구축

윌 파워는 하루 코스를 통해 멸망하는 무한한 자원입니다. 당신의 빠른 유지를 위해 의존하는 것은 지속되지 않습니다. 대신, 사용 ] 의 작업 ] 당신의 일상을 자동화하기 위해. 시작 또는 기존의 일상 생활 습관으로 당신의 빠른 끝을 쌍. 예를 들어, "내가 8 p.m에 내 치아를 브러시 후, 나는 10 a.m까지 다시 먹지 않을 것입니다." 솔링의 행동은 강력한 식욕을 유지, 당신의 생활 공간에 대한 깊은 공간의 변화가 유지됩니다.

3. Satiety 및 Stable Glucose를위한 낙농장 구성 최적화

먹이는 창 도중 당신이 먹는 무슨의 질은 직접 다음 빠른 기간이 일 것이라는 점을 충격을 줍니다. 단백질과 섬유 스파이크 혈당에서 낮은 식사는 그 때, cravings와 hunger 큰 파도로 떠나는 것은 나중에 몇 시간. 일관성을 유지하기 위하여, ] 의 칼로리 당 적당량에 집중하십시오. 각 식사는 충분한 단백질 (30-50 그램), 건강한 지방 (아보카도), 영양소의 영양소에 집중하고, 당신의 몸에 대하여 가장 큰 영양소를 가진 당신의 몸에 있는 영양소를, 그리고 영양소에 집중합니다.

4. 빠른 도중 마스터 Hydration와 Electrolyte 균형

빠른 동안 경험 한 굶주린 신호의 상당한 비율은 실제로 30rst 또는 전해질 불균형입니다. 만성 낮은 등급 탈수는 cortisol을 증폭하여 먹을 수있는 촉감을 제공합니다. 최소 물 섭취 (일반적으로 30 ~ 40 ml)을 계산하고 하루 동안 균등하게 확산하십시오. [[FLT : 0]Electrolytes는 똑같이 중요한[[FLT : 1]] : [[[[[[[[[[[[[[[[[]]]]]] :] :: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

5. 당신의 Rhythm에서 잠그는 빛 노출 및 육체적인 활동

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6. 계획된 수명 사건을 위한 융통성

완벽한 것은 일관성의 적입니다. TRE 프로토콜이 구부릴 수 없다면 결국 휴식됩니다. 80/20 규칙를 채택하십시오. 시간의 정확한 빠른 창 80%를 공격하고 계획한 편차를 허용합니다. 예를 들어 결혼식이나 늦은 생일 저녁 식사를 가지고 있다면, 그 날에 창을 이동하거나 완전한 유지 보수를 받아야합니다. 열쇠는 ]에 대한 것입니다. 다음의 일정을 통해 다음의 일정을 결정하거나, 다음의 시간을 단축할 수 있습니다.

당신의 신원을 진화: Diet에서 Lifestyle

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문제 해결 일반적인 Long-Term Roadblocks

최고의 전략과는 달리, 당신은 plateaus와 특정 과제를 직면 할 것입니다. 이러한 단계를 해결하는 방법을 이해하는 것은 장기적인 실무자에서 단기식사를 분리합니다.

주변 명소 보기

이 종종 저녁 식사는 단백질 또는 볼륨에서 너무 낮았다는 것을 나타냅니다. 그것은 또한 지루하거나 저녁 화면 시간에 의해 방아쇠를 밟을 수 있습니다. 짧은 산책을 위해가는 루프를 끊거나, 뜨거운 샤워를 복용하거나, 치아를 일찍 붓기. cravings persist가 cravings 경우, 당신의 저녁 식사 구성을 평가하십시오. 단백질의 적어도 30 그램과 야채의 관대 한 서빙이 포함되어 있습니다. 때때로, 따뜻한 물에 사과 배 식초의 테이블 스푼은 cravings 응답을 긁을 수 있습니다.

사회 Pushback 및 그것을 처리하는 방법

친구 또는 가족은 종종 호기심이나 우려로 일정을 질문 할 수 있습니다. 당신은 건강 선택을 광범위하게 정당화 할 필요가 없습니다. 간단한 "나는 [X]와 [Y]"또는 "나는 내가 더 나은 내가 먹고 일찍 먹고 때 잘 수면을 발견" 충분합니다. 과감한없이 경계를 잡고 외부 판단에서 당신의 일상을 보호합니다. 저녁 파티에 있다면, 당신은 회사와 음료를 즐길 수 있습니다, 단순히 음식의 선택. 더 적은 문제, 당신은 더 적은 문제입니다.

Hormonal 사이클과 생리적인 고려

TRE는 한 크기 모두 아닙니다. 여성은 생리주기에 따라 창을 조정할 필요가 있습니다. luteal 단계 (주 또는 두 사람의 확성) 동안, 황체 호르몬 레벨 상승, 인슐린 저항 및 증가 식욕을 유발합니다. 단축 창 (예 : 16 시간 대신 14 시간) 또는이 시간 동안 더 유연한 접근은 호르몬 파괴 및 장기적인 고착을 방지 할 수 있습니다. [[[[0LT]]] : 빠른 성적을 기반으로하는 것은 개인의 편안함과 편안함을 보장 할 수 있습니다.[0] : [0]] : [0]]] : [0]]] : [0]]]

여행, 휴일 및 주요 생활 혐의

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결론: Cumulative 힘으로 일관된

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