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이 상점은 전통적인 음식, 음료, 간식을 제공하는 현대 생활의 필수 부분이 될 것입니다. 이 상점은 전통적인 픽업을 위해 멈추지 않고 긴 통일 전에 무언가를 잡아, 또는 단순히 회의 사이에 빠른 비트를 필요로하는 것을 의미합니다. 이 상점은 속도와 접근성을 위해 설계되었습니다. 그러나, 가공 식품, 설탕 음료 및 높은 칼로리로 채워진 편의점의 매우 자연은 건강하고 건강하게 좋은 목표를 유지할 수 있습니다. 이 상점은 건강하고 건강하게 좋은 선택을 유지하기 위해 좋은 선택과 건강하게 유지됩니다.

이 종합 가이드는 편리한 상점에서 건강하고 선택을 만들기위한 실용적인 팁, 전략 및 통찰력을 통해 걸어갈 것입니다. 영양 라벨을 이해하여 설탕과 건강하지 않은 지방의 숨겨진 소스를 식별하는 것은 귀하의 편의 상점을 건강하게하는 것보다 신체의 활력을 누리는 기회로 변환하는 방법을 배울 것입니다.

편의점 풍경 이해

이 제품은 수많은 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한 식품을 생산하는 데 필요한

그러나, 편의점 산업은 최근 몇 년 동안 진화하고있다. 많은 체인은 이제 건강 옵션에 대한 소비자 수요를 인식하고 신선한 식품을 확장하기 시작했다. 당신은 점점 신선한 과일, 샐러드, 단백질 상자, 그리고 전통적인 편의점 요금과 건강 음료 대안을 찾을 수 있습니다. 이 풍경을 이해하면 현실적 기대와 전략적인 마음으로 쇼핑에 접근 할 수 있습니다.

계획의 중요성 Ahead

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멘탈 또는 서면 쇼핑 목록 만들기

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가게 앞에 식사하기

비어 있는 위 쇼핑은 식료품점이나 편의점에 있는 음식 선택에 대한 요리법입니다. 배고프면, 모든 것이 매력적이고, 뇌가 더 높고, 높은 수생 식품을 빠르게 에너지로 구할 가능성이 있습니다. 가능하면, 편의점 방문 전에 작은 건강한 간식이 있거나, 적어도 쇼핑을 할 때 매우 배고프면 안됩니다.

예산 설정

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스낵 Aisle 탐색 : 건강 옵션

스낵 통로는 종종 여러분의 눈과 트리거 cravings를 잡기 위해 설계된 다채로운 패키지로 채워진 편의점의 가장 도전적인 섹션입니다. 그러나 조심스럽게 선택하면 영양 혜택을 제공하는 동안 굶주린 옵션을 찾을 수 있습니다.

신선하고 전체적인 음식

많은 현대 편의점은 지금 체크 아웃 카운터 또는 냉장 된 섹션에서 신선한 과일을 재고. 신선한 사과, 바나나, 오렌지, 포도는 자연 설탕, 섬유, 비타민 및 미네랄을 제공하는 우수한 선택이다. 이 전체 음식은 훨씬 우수 처리 된 간식을 처리하고 더 이상 만족하면서 혈당 수준을 안정화 할 수 있습니다.

신선한 과일이 사용할 수 없을 때 미리 포장 된 과일 컵은 편리한 대안이 될 수 있지만 추가 설탕에 대해 신중하게 고려해야합니다. 물 또는 자체 주스에 포장 된 과일을 찾는 것은 무거운 시럽보다는. 불필요한 첨가물없이 대부분 과일을 얻는 성분 목록을 확인하십시오.

견과류 및 씨앗

견과는 건강한 지방, 단백질, 섬유 및 근본적인 양분으로 포장된 영양 발전소입니다. 아몬드, 캐슈, 호두 및 혼합 견과는 지속된 에너지를 제공하고 당신을 충분히 지키는 우수한 선택입니다. 추가한 기름 없이 익지않는 건조하에 의하여 가라앉히는 다양성을 위해 보기, 설탕, 꿀, 과량 소금에서 입힌 선택권을 피하십시오.

믹스는 좋은 옵션이 될 수 있지만, 신중하게 라벨을 읽으십시오. 많은 상업 트레일은 초콜릿 사탕, 요구르트 덮인 라이신 및 다른 설탕 추가가 포함되어있어 칼로리와 설탕 함량을 크게 증가시킵니다. 가장 좋은 트레일 믹스는 주로 견과류, 씨앗 및 설탕을 첨가하지 않고 건조 과일을 포함합니다. 더 나은 아직, 자주 방문 편의점이 있다면, 당신의 자신의 흔적을 가정에서 믹스하고 가방이나 자동차에 작은 부분을 유지 고려하십시오.

전체 배수 옵션

전두질 부수, 밥 케이크 및 팝콘은 섬유와 복잡한 탄수화물을 제공하는 간식 옵션을 만족시킬 수 있습니다. 부수기를 선택할 때, 전체 곡물이 첫 번째 성분으로 나열되는 제품을 찾습니다. 약간 영양 가치를 제공하는 세련된 흰색 밀가루로 만든 부수기를 피하고 혈당 부채를 일으킬 수 있습니다.

에어 포핑 또는 가볍게 소금 팝콘은 또 다른 훌륭한 선택입니다. 팝콘은 칼로리와 섬유에서 높은 칼로리의 자연적으로 낮은 곡물입니다. 그러나, 전자 레인지 팝콘 품종을 버터, 인공 맛, 과도한 나트륨으로로드 피하십시오. 일부 편의점은 이제 칩에 건강한 대안이 될 수있는 개별 가방에 사전 포 팝콘을 운반합니다.

단백질 - Rich 스낵

단백질은 당신이 만족하고 근육 유지 보수 및 수리를 지원하도록 돕습니다. 많은 편의점은 이제 냉장 된 섹션에서 단백질 풍부한 옵션을 재고. 그리스 요구르트는 소화 건강을 지원하는 프로바이오틱스와 함께 일반 요구르트보다 훨씬 더 많은 단백질을 제공하는 우수한 선택입니다. 일반 또는 가볍게 맛 품종을 선택하고 사탕 바로 설탕 함량을 확인.

치즈, 치즈 스틱, 그리고 단단한 치즈의 작은 부분은 단백질과 칼슘을 제공합니다. 낮은지방 또는 감소지방 품종에 대한 Opt는 포화 지방 섭취를 제한합니다. 사용할 수있을 때 하드 볼드 알은 자연적으로 부분 제어 및 높은 영양소가가 다른 우수한 단백질 소스입니다.

단백질 바는 점점 대중적 해지고 있지만 영양 품질에 널리 다릅니다. 일부는 설탕과 인공 재료로 분해되는 데 필수적으로 사탕 막대입니다. 단백질 10 그램, 설탕 10 그램, 그리고 전체 식품을 인식하는 짧은 성분 목록보다 적어도 10 그램의 단백질을 가진 막대기를 찾습니다. 견과류, 씨앗 및 건조 과일을 기본 재료로 사용하여 단백질이 올립니다. 인공 감미료.

건강기능식품

편의점의 음료 섹션은 특히 건강 의식 소비자에게 엄청난 수 있습니다. 설탕 소다, 에너지 음료 및 단화 커피 음료는 냉각기를 지배하고 종종 추가 설탕의 충격 양을 함유 한 반면 단일 병에 50 그램 이상 함유되어 있습니다. 스마트 음료 선택을 만드는 것은 건강 목표를 유지하기위한 것이 중요합니다.

물: 궁극적인 건강한 선택

일반적으로, 물은 정상적인 물이 가능한 한 당신의 첫번째 선택이어야 합니다. 그것은 칼로리가 없는, 설탕 자유로운, 그리고 당신의 몸에 있는 거의 각 기능을 위해 근본적입니다. 당신이 보통 물 보링을 찾아내는 경우에, 맛있은 물 선택권을 위해 보기, 그러나 주의깊게 읽힌 상표. 많은 맛있는 물은 추가한 설탕, 인공적인 감미료, 또는 다른 첨가물을 포함합니다. 제일 맛 있는 물에는 영 열량이 있고 감미료 없이 자연적인 풍미를 이용합니다.

스파클링 물 또는 seltzer는 탄소를 구부릴 경우 만족스러운 대안일 수 있습니다. 이 음료는 설탕과 칼로리없이 소다의 피지 감각을 제공합니다. 다시, 추가 감미료를 가진 제품 보다는 오히려 천연 풍미를 가진 순수한 탄화된 물을 얻기 위하여 상표를 검사하십시오.

차와 커피 옵션

빙하 차는 추가된 열량 없이 산화 방지제 제공을 우수한 음료 선택입니다. 녹차, 홍차 및 허브 차는 모든 제안 건강 이득을 제안하고 설탕 음료에 상쾌한 대안일 수 있습니다. 그러나, 많은 것 처럼 병에 넣어진 차로, 몹시 감미롭습니다. 영양 상표를 확인하고 0개 또는 최소한 추가된 설탕을 가진 제품을 위해 겨냥하십시오.

편의점에서 커피를 구입하면 검은 커피를 선택하거나 우유와 최소 설탕의 소량을 추가하십시오. 병에 사전 만든 커피 음료 또는 설탕과 칼로리의 과량 금액을 포함 할 수 있습니다. 큰 맛의 라테 또는 모카는 음료보다 디저트에 해당되는 설탕의 300-500 칼로리와 40-60 그램을 포함 할 수 있습니다.

우유 및 플랜트 기반 대안

낮은지방 또는 스키마 우유는 단백질, 칼슘, 비타민 D를 제공하여 영양분이 풍부한 음료 선택을 제공합니다. 개별 크기의 우유 카톤 또는 병은 편리하고 부분 제어됩니다. 식물 기반 대안을 선호한다면 아몬드 우유, 콩 우유, 오트 우유 또는 기타 옵션의 미백 버전을 살펴 보시기 바랍니다. 많은 식물 기반 우유는 칼슘과 비타민 D로 금지되어 유제품 우유에 영양적으로 비교할 수 있습니다.

피하기 위해 무엇을

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해독 영양 상표 및 성분

영양 라벨을 읽는 방법에 대해 이해하는 것은 편의를 위해 건강한 선택의 가장 가치있는 기술 중 하나입니다. 이 라벨의 정보는 제품을 비교하고 몸에 넣어하는 것에 대한 정보를 알려줍니다.

서빙 크기 Matters

모든 영양 라벨을 확인하는 첫 번째 것은 서빙 크기입니다. 많은 포장 스낵과 음료는 칼로리, 설탕 및 기타 영양소가 나열된 여러 서빙을 포함합니다. 칩의 가방은 서빙 당 150 칼로리에 합리적으로 보일 수 있지만 가방이 2.5 서빙을 포함하면 전체 가방을 먹는 경우 실제로 375 칼로리를 소비하는 것입니다. 항상 패키지에 얼마나 많은 서빙이 얼마나 있는지 확인하고 영양 값이 완전히 소모하는지 계산하십시오.

핵심 영양소에 초점

제품 평가를 할 때, 특정 몇 가지 주요 영양소에주의를 기울여야합니다. 추가 설탕은 제한되어야하며, American Heart Association는 여성과 남성을위한 36 그램 당 25 그램 이상을 권장합니다. 많은 단일 편의점 품목은 하루 종일 수용 또는 더 많은 것을 포함 할 수 있습니다. 나트륨은 과도한 소금 섭취로 고혈압과 심장 혈관 질병에 기여합니다. 서빙 당 나트륨 200 밀리그램 미만의 간식에 대한 경고.

포화된 지방은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있기 때문에, 제한되어야 합니다. 최소 포화 지방을 가진 제품을 찾고 지방을 완전히 피하고 인공 지방이 특히 유해하고 완전히 피해야 합니다. 긍정적 인 측에서는, 제품 높은 섬유 (포장 당 적어도 3 그램은 좋습니다) 및 단백질을 찾고 영양 혜택을 제공 하는 것을 돕는 단백질을 제공합니다.

성분 리스트에

성분 목록은 영양 사실 패널로 중요합니다. 성분은 무게에 의해 후손 순서에서 목록으로 만들어지고, 그래서 첫번째 몇몇 성분은 제품의 대량을 만듭니다. 설탕, 높은 fructose 옥수수 시럽, 또는 다른 감미료가 첫번째 3개의 성분에서 나타나는 경우에, 제품은 추가한 설탕에서 너무 높을 가능성이 있습니다. 마찬가지로, 당신이 부분적으로 수소화한 기름 (트 지방), 인공적인 색깔, 또는 비취할 수 없는 화학 이름의 긴 명부를 보는 경우에, 당신은 다른 선택권을 선택할지도 모릅니다.

일반적으로, 더 짧은 성분은 인식할 수 있는 전체적인 음식으로 더 낫습니다. 아몬드의 포장은 1개의 성분만 목록해야 합니다: 아몬드. 30 성분을 가진 granola 막대기, 발음할 수 없는 많은, 더 간단한 정립을 가진 대안 보다는 매우 가공되고 더 적은 영양가가가.

편의점에서 식사 옵션

때로는 식사보다 더 필요 - 당신은 실제 식사를 필요로. 편의점이 일반적으로 건강한 식사 옵션으로 알려져 있지 않는 동안, 많은 지금 놀랍게 영양가 좋은 선택을 신선한 식품 섹션을 제공합니다.

신선한 식품 섹션

많은 편의점 체인은 최근 몇 년 동안 신선한 식품을 확장했습니다. 미리 만들어진 샐러드를 찾고 있지만, 별도로 포장 된 드레싱을 확인하고, 건강상의 옵션의 호의로 전적으로 사용하거나 건너 뛰는 방법을 제어 할 수 있습니다. 단단한 - 끓인 계란, 치즈, 견과류 및 야채가 함유 된 단백질 상자는 균형있는 미니 - 메알을 제공 할 수 있습니다. 샌드위치 및 랩은 대부분의 편의 상점에서 사용할 수 있지만 품질은 크게 다릅니다. 전체 야채, 고기 또는 닭고기와 같은 옵션을 선택하면 고기가 많이 나지거나 고기가 많이 나지 않도록하십시오.

핫 식품 고려

많은 편의점은 피자, 핫 개, 닭고기와 같은 뜨거운 음식 옵션을 제공합니다. 편리하지만,이 항목은 일반적으로 칼로리, 포화 지방 및 나트륨에서 높습니다. 당신은 뜨거운 음식 옵션에서 선택해야하는 경우, 튀김 품목보다 그릴을 찾고 부분 크기의 마음을 염려해야합니다. 일부 상점은 이제 구운 닭 야수, 야채 수프 또는 아침 식사를위한 오트밀과 같은 건강한 뜨거운 옵션을 제공합니다.

자신의 식사

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특별식의 고려

특정식이 요법 패턴을 따르거나 음식 알레르기 또는 관용을 가지고 있다면, 항해 편의점은 추가주의가 필요합니다. 그러나 다양한 식이요법의 인식을 증가함에 따라, 많은 상점은 이제 다양한 식이요법의 옵션을 제공합니다.

채식 및 채식 옵션

식물 기반 식수는 대부분의 편의점에서 적합한 옵션을 찾을 수 있습니다. 신선한 과일, 견과류, 씨앗 및 많은 부수 및 칩은 자연 채식주의입니다. 야채, 식물 기반 단백질 바, 유제품없는 요구르트 대안을 가진 hummus 컵을 찾으십시오. 많은 편의점은 지금 공장 기반 우유 옵션과 고기 대안을 재고합니다. 일부 겉으로 채식주의 제품으로 항상 성분 목록을 체크하면 젤라틴 또는 유제품과 같은 동물 파생 재료를 포함 할 수 있습니다.

글루텐 무료 선택

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낮은 탄소 및 Keto-Friendly 옵션

이 제품은 주로 탄수화물과 같은 다양한 종류의 식품을 생산하는 데 사용됩니다. 이 제품은 식품, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 식료품류, 음료, 식료품류, 음료, 식료품류, 음료, 식료품류, 음료, 식료품류, 음료, 식료품류, 음료, 식료품류, 음료, 식료품류, 음료, 식료품류, 음료, 음료, 식료품류, 음료, 음료, 식료품류, 음료, 음료, 식료품류, 음료, 음료, 식료품류, 음료, 음료, 음료, 식료품류, 음료, 음료, 음료, 식료품류, 음료, 음료, 식료품류, 음료, 음료, 음료, 음료, 식료품류, 식료품류, 식료품류, 식료품류, 식료품류, 식료품류, 식료품류, 식료품류, 식료품류, 잡화, 음료, 식료품류, 음료, 음료, 식료품류, 잡화, 음료, 음료, 식료품류, 잡화, 잡화, 음료, 잡화, 잡화, 잡화, 잡화, 잡화, 잡화, 잡화, 잡화, 잡화, 잡화, 잡화, 잡화, 잡화, 잡화, 잡화, 잡화, 잡

식품 알레르기 관리

식품 알레르기가있는 경우, 판독 라벨은 더 중요하게됩니다. 연방 법은 주요 알레르기 (밀크, 계란, 물고기, 껍질, 나무 견과류, 땅콩, 밀 및 콩)가 식품 라벨에 명확하게 식별되어야합니다. 모든 알레르기 진술을 일반적으로 성분 목록 아래에 발견했습니다. 많은 편의점 품목이 여러 알레르기를 처리하는 시설에서 처리되는 것을 알고있어 교차 오염의 위험을 증가시킵니다. 의심스러운 경우, 식품 또는 식품의 사전 처리되지 않은 제품 연구에 대한 전체적인 주장을 갖습니다.

Temptation을 저항하기위한 전략

이 모든것이 편안하게 느껴집니다. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 다른 사람들의 의견을 수렴하여 당신의 계획을 보강하고 집중된 에너지를 활용하여 앞으로 나아가십시오.

체크 아웃 라인 트랩 방지

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Perimeter 전략을 사용하십시오.

식료품 쇼핑 조언과 마찬가지로 신선하고 냉장 된 품목이 일반적으로 위치 한 편의점의 둘레를 가게하려고합니다. 센터 애슬은 일반적으로 가장 가공 된 최소 영양 옵션이 포함되어 있습니다. 둘레에 집중하면 신선한 과일, 요구르트 및 기타 냉장 품목과 같은 건강상의 선택을 만날 가능성이 더 높습니다.

연습 마음의 결정-Making

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당신의 자신의 간식을 가져

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건강한 라이프 스타일에 편의점의 역할

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빈도 Matters

1주일 동안 편의점에서 여러 번 멈출 수 있는 경우, 식사 계획 및 준비 습관을 시험할 수 있습니다. 일반 편의점 방문은 비용과 영양 영향 모두 측면에서 추가 할 수 있습니다. 주말에 배치 요리, 포장 간식을 고려하거나 편의점에서 신뢰를 줄이기 위해 직장에서 건강한 스테이플을 유지하십시오.

균형과 형태

건강한 식사는 완벽에 관하여 아닙니다 - 어떤 주어진 상황에서 유효한 제일 선택을 만들기에 관하여 입니다. 당신이 때때로 선택하면 편익 상점에 더 적은 편익 선택권을, 직접 이길하지 마십시오. 무슨 사정은 시간에 당신의 전반적인 식사 본입니다. 칩의 1개의 사탕 막대기 또는 부대는 영양가가 있는 전체적인 음식으로 이루어져 있는 경우에 당신의 건강을 해칠 것입니다. 목표는 때때로 융통성을 허용하는 동안 가장 건강한 선택을 만드는 것입니다.

교육 어린이 건강 편의점 Habits

어린이가 있는 경우, 편의점은 영양과 건강상의 결정에 대한 귀중한 가르침 기회를 방문합니다. 어린이들은 특히 마케팅 전술에 취약하며 사탕, 설탕 음료 및 기타 치료가 눈에 띄게 표시 될 수 있습니다.

명확한 기대

아이들과의 편의점을 입력하기 전에, 품목의 어떤 유형에 대한 명확한 규칙을 수락 할 수 있습니다. 당신은 건강한 간식을 멈추고 두 개 또는 세 개의 영양 옵션 사이에 선택을 제공합니다. 이것은 건강한 매개 변수 내에서 선택을 유지하면서 그들 자신의 자율성을 제공합니다.

학습 경험으로 활용

영양 라벨과 비교 제품에 대한 이전 어린이를 포함합니다. 적어도 설탕 또는 대부분의 단백질으로 항목을 찾을 수 있도록하십시오. 다른 것보다 더 나은 선택과 다른 음식이 신체 및 에너지 수준에 영향을 미치는지 논의하십시오. 이 레슨은 자신의 식품 결정 능력을 개발하면서 삶의 전체를 잘 봉사 할 것입니다.

모형 건강한 Behavior

아이들은 당신이 말하는 것보다 더 많은 것을 배웁니다. 그들이 당신이 지속적으로 수염을 선택하면, 과일을 칩에, 그들은 유사한 습관을 채택하는 것이 더 많은 것입니다. 당신의 결정을 통해 이야기에 의해 당신의 생각 과정을 확인: "나는 그들이 저 에너지를 줄이기 때문에 아몬드를 선택하고 저녁까지 전체를 유지."

편의점에서 건강한 옵션의 미래

이 비즈니스는 다양한 종류의 식품, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 식료품류, 음료, 식료품류, 음료, 식료품류, 음료, 식료품류, 음료, 식료품류, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품,

이 트렌드는 건강 의식 소비자를 위해 격려하고 건강상의 옵션에 대한 수요가 소매 식품 환경에 의미있는 변화를 구동 할 수 있음을 제안합니다. 사용 가능한 한 건강 제품을 선택하여 원하는 제공 업체에 대한 관리자를 저장하는 피드백을 제공함으로써 소비자는 어떤 편의점 재고와 홍보에 영향을 미칠 수 있습니다.

Practical Tips 요약

다음 편의점 방문 중에 이러한 전략을 구현하는 데 도움이하려면, 여기에 당신이 신속하게 참조 할 수있는 실용적인 팁의 포괄적 인 목록입니다 :

  • impulse 사를 피하기 위해 상점에 들어가기 전에 구매를 계획하십시오
  • 매우 배고프 때 결코 가게- 가능한 한 작은 간식을 먼저
  • 신선하고 건강한 옵션을위한 냉장 된 섹션으로 직진
  • 포장된 간식에 전체 과일을 선택할 수 있습니다.
  • 추가 설탕 또는 과도한 소금 없이 익지않는 건조하에 의하여 구워지는 견과를 선택하십시오
  • 그리스 요구르트를 찾고 10 그램의 설탕을 1 인분 미만
  • 섬유 함량이 적어도 3 그램의 전체 곡물 부수기를 선택
  • 문자열 치즈 또는 편리한 단백질에 대한 단단한 삶 달걀
  • 단백질 10 그램 이상, 설탕 10 그램 이상 단백질 바를 선택하십시오.
  • 설탕 음료를 통해 물 또는 미각 음료를 선택하십시오.
  • 맛있은 물을 사는 경우, 그것은 0 칼로리와 인공 감미료가 없다.
  • 맛있고, 칼로리없는 옵션을위한 맛있는 얼음 차 선택
  • 단백질과 칼슘을 영양분이 있는 음료를 위한 낮은 파 또는 스키마 우유를 선택하십시오.
  • 일반 소다, 에너지 음료 및 단화 커피 음료를 피하십시오.
  • 항상 영양 라벨에 서빙 크기를 확인합니다-매니 패키지는 여러 서빙을 포함
  • 10 그램 미만의 제품을 찾고 서빙 당 추가 설탕
  • 서빙 당 나트륨 200 밀리그램 미만의 품목을 선택하십시오.
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  • 전체 식품을 인식 할 수있는 짧은 성분 목록으로 항목 선택
  • 설탕이 첫 세 가지 성분에 나타나는 제품을 피하십시오.
  • 선택된 음식에 볶음 옵션 선택
  • 몇 가지 더 작은 건강 아이템을 결합하여 자신의 균형 잡힌 식사를 만드십시오.
  • impulse 캔디 구매를 피하기 위해 체크 아웃 라인에서 눈을 앞으로 유지하십시오.
  • 편의점에서 신뢰를 얻은 건강한 간식을 가져다
  • 가게에 들어가기 전에 아이들과의 명확한 기대를 설정

개인 편의성 Store 전략 만들기

모든 영양 요구, 선호도, 및 상황은 다르므로 생활 습관을 위해 작동하는 편의점 쇼핑에 개인화 된 접근 방식을 개발하는 것이 중요합니다. 편의점 방문을 위해 전형적인 이유를 고려하면, 하루의 시간, 그리고 특정 건강 목표.

체중 감량을 시도한다면, 저 칼로리, 과잉 칼로리없이 만족하게하는 고단백 옵션에 집중할 수 있습니다. 당뇨병을 관리한다면, 당신의 혈당을 향하지 않는 저혈당 식품을 우선적으로 우선적으로 고려할 것입니다. 운동 선수 또는 매우 적극적인 사람이라면, 당신은 더 탄수화물과 칼로리가 필요 할 수 있습니다. 개인의 건강상의 목적에 맞는 편의점 선택을 맞춤화하십시오.

당신의 Go-To 항목의 목록을 유지

당신은 당신의 일정한 편익 상점에 건강 선택권을 확인한 후에, 당신의 전화 또는 당신의 지갑에 명부를 지킵니다. 이것은 결정 피로를 삭제하고 당신이 템퍼링 통로를 찾아서 필요로 하는 것을 빨리 움켜잡기 위하여 그것을 더 쉽게 합니다. 당신의 명부는 당신이 vetted 특정한 상표 또는 제품을 포함할지도 모릅니다, 미래가 더 빨리 그리고 집중된 더 많은 것을 만들기.

구매를 추적

이 패턴은 여러분의 편의를 위해, 몇 주 동안 구매를 추적하는 것이 좋습니다. 구매를 하거나, 구매를 할 때, 나중에 느꼈습니다. 이 인식은 패턴을 공개 할 수 있습니다. 당신은 항상 치명적인 경우 캔디에 대한 중지 또는 당신이 피곤 할 때 설탕 음료를 구입하는 경향이 있습니다. 이러한 패턴을 식별하면 특정 전략을 개발 할 수 있습니다.

편의점 선택과 전반적인 건강 사이의 연결

개인 편의점 구매가 인신을 보일 수 있지만, 그들은 시간 동안 건강에 대한 질적 영향을 미칠 수 있습니다. 처리 된 스낵, 설탕 음료 및 고 나트륨 식품의 일반 소비는 비만, 유형 2 당뇨병, 심장 혈관 질환 및 치과 문제를 포함한 다양한 건강 문제에 기여합니다.

, 일관되게 선택 건강상 선택권은 전반적인 웰빙을 지원합니다. 물에서 충분한 수화는 인지 기능, 육체적인 성과 및 피부 건강을 개량합니다. 단백질 부유한 식사 지원 근육 정비 및 satiety. 전체적인 곡물은 지속된 에너지 및 소화된 건강 이익을 제공합니다. 견과와씨는 뇌 기능을 지원하고 염증을 감소시키는 건강한 지방을 제안합니다. 신선한 과일은 만성 질병에 대하여 보호하는 비타민, 무기물 및 산화를 억제합니다.

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자주 묻는 질문들

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제한된 건강한 선택권

모든 편의점은 동일합니다. 일부 위치는 특히 보존 된 지역에서 매우 제한된 건강 옵션이있을 수 있습니다. 정기적으로 매장을 방문하면 건강용품 품목에 대한 관리자와 함께 말하십시오. 상점 관리자는 종종 특정 제품에 대한 여러 사람들이 관심을 표현하는 경우 고객 요청에 응답합니다. 또는 더 나은 옵션을 제공하고 선호하는 정지를 만드는 정기적인 노선과 함께 편의점을 식별합니다.

높은 가격

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시간 압력

편의점은 빠른 거래에 맞게 설계되었으며 결정에 빠지지 않을 수 있습니다. 그러나 라벨을 읽는 데 1 분 또는 2를 복용하고 현명하게 시간을 잘 보냈다. 당신이 일관적으로 시간을 눌러 있다면, 미리 승인 된 건강 옵션의 목록을 참조하여 결정없이 잡을 수 있습니다.

사회 압력

당신은 당신의 건강에 좋은 선택을 할 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 음식을 제공 할 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 음식을 제공 할 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 음식을 제공 할 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 음식을 제공 할 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 먹고, 당신은 당신의 건강에 좋은 음식을 제공 할 수 있습니다. 종종, 당신의 건강한 선택은 다른 사람에 자신의 선택을 재구성 할 수 있습니다.

편의점 쇼핑의 계절적 고려

여러분의 편의를 위해, 여러분의 편의를 위해, 여러분의 편의 시설과 서비스를 제공해드립니다. 저희 여러분의 편의를 위해, 저희 여러분의 편의를 위해, 저희 여러분의 여러분의 편의를 위해, 저희 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 를 진심으로 환영합니다.

마케팅 및 상점 배치의 영향

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]병제 및 예방 센터]]]는 당신이 가게에 상관없이 정보를 알리는 결정을 할 수 있도록 영양 및 건강한 식에 대한 귀중한 리소스를 제공합니다.

긴 성장의 건강한 습관

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이 가이드에서 하나 또는 두 전략을 구현하여 점차적으로 습관적 인 것으로 추가하십시오. 아마도 소다 대신 물을 선택하는 것이 시작하면 영양 라벨을 읽고 계속 진행하고 결국 건강한 편의점 쇼핑 기술의 전체 레퍼토리를 개발합니다. 건강과 웰빙에 중요한 개선을 만드는 데 시간이 작고 일관성있는 변화 화합물.

당신의 성공

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Setbacks에서 알아보기

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결론: Informed Choices를 통해 당신의 자신을 강화

건강 관리는 건강 관리에 중요한 역할을 합니다. 건강 관리는 건강 관리에 중요한 역할을 합니다. 건강 관리는 건강 관리에 중요한 역할을 합니다. 건강 관리는 건강 관리에 중요한 역할을 합니다. 건강 관리는 건강 관리에 중요한 역할을 하는 것이 아니라, 건강 관리에 필요한 영양 라벨을 준비하고, 건강 관리에 필요한 식품을 선택하여 건강 관리에 필요한 마케팅 전술을 평가할 수 있습니다.

건강식이 진행 중이며, 완벽하지 않다는 것을 기억하십시오. 각 편의점 방문은 당신의 가치와 목표와 일치하여 선택을 연습하는 기회입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 선택은 더 쉽고 자동적이며 의식적인 결정으로 변화시킵니다. 당신의 인생을 통해 잘 봉사하는 건강한 습관.

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이 팁을 실행 시작 다음 편의점 방문에, 그리고 당신이 의식, 건강 한 선택 때 당신이 느끼는 방법을 알려줍니다. 당신의 몸은 당신을 감사 할 것입니다, 당신의 에너지 레벨 향상 될 것입니다, 당신은 주위 사람들을 위해 긍정적 인 행동을 모델링 할 것입니다. 건강한 식사는 제한이나 부패에 대해하지 않습니다. 당신이 좋은 느낌을 만드는 음식과 자신을 영양에 대해, 잘 수행하고 활기찬. 심지어 편의점 통로, 항상 지식과 지식과 지식과 함께 가능한 한.

영양 및 건강한 식이 패턴에 대한 추가 지침을 위해 American Heart Association]]는 개선 된 식이 요법 선택으로 더 나은 건강을 지원하기 위해 포괄적 인 리소스를 제공합니다.