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레스토랑 음식에 숨겨진 설탕과 탄수화물을 이해

이 설탕은 식품 가공 또는 준비 중 추가 된 감미료로, 그것은 즉시 식사에 분명하지 않습니다. 커피 또는 꿀에 뿌리를 뿌릴 수 있습니다 설탕과는 달리,이 설탕은 그들의 존재를 마스크 방법으로 요리에 통합됩니다. 그들은 성분 목록에 여러 이름을 표시하고 단순히 맛, 질감, 확장 재고 유효 기간을 개선, 요리에 호소를 갖는 맛을 포함하여 달콤한 맛을 추가하는 데 사용됩니다.

탄수화물, 즉, 레스토랑은 소스, 드레싱, 빵, marinades, 심지어 겉으로 맛있는 준비를 포함하여, 리베라 적으로 사용할 많은 재료에 존재합니다. 탄수화물은 에너지, 과도한 섭취를 제공하는 필수 조미료이지만, 정제 탄수화물으로 인해 혈당 스파이크, 에너지 충돌 및 그 관리 당뇨병에 대한 도전, 낮은 차 다이어트를 따르거나 체중 감량을 시도하는 데.

레스토랑 다이닝의 도전은 종종 추가 설탕과 세련된 탄수화물을 포함하는 사전 만든 소스, 드레싱 및 marinades를 사용합니다. 이 제품은 가장 넓은 가능한 담황색에 매력적으로 디자인되며, 인간이 달콤한 맛으로 자연스럽게 그려지는 것을 연구합니다. 이 취향에 따라 레스토랑은 샐러드 드레싱, 토마토 소스, 바베큐 그라츠, 야채, 볶음, 볶음, 볶음, 고기 및 그릴을 포함하여 적어도 기대하는 설탕을 추가합니다.

레스토랑의 숨겨진 설탕의 일반적인 소스 Dishes

소스 및 조미료

소스와 조미료는 레스토랑 식사에서 숨겨진 설탕의 가장 중요한 소스 중 하나입니다. 예를 들어, 쿠치 업은, 심지어 더 많은 포함 일부 브랜드와 함께 테이블 스푼 당 설탕 4 그램을 포함 할 수 있습니다. 바베큐 소스는 두 개의 테이블 스푼 서빙 당 설탕의 12-16 그램을 포함 한 일부 품종과 함께 영양적으로 설탕 라덴입니다. 테리야키 소스, 달콤한 간장, 호신 소스, 꿀 수염은 종종 설탕보다 훨씬 더 많이 흔하게됩니다.

특히 달콤한 맛을 맛볼 수없는 소스는 설탕의 놀랍게도 양을 포함 할 수 있습니다. 토마토 기반 파스타 소스는 종종 토마토의 산성을 균형 잡히는 설탕을 포함한다. 크림 기반 소스는 설탕을 둥근 맛으로 포함 할 수 있습니다. 패드 태국 소스, 일반 Tso의 소스, 오렌지 닭고기 유약과 같은 아시아 - 영감을 소스는 설탕으로 일반적으로로드되며,이 인기있는 요리에 독특한 끈 달콤한 코팅에 기여합니다.

샐러드 드레싱

Salads는 quintessential 건강한 선택 같이 보입니다, 그러나 드레싱은 설탕 폭탄으로 야채의 영양가 넘치는 그릇을 개조할 수 있습니다. 상업적인 사라지는 것은, 특히 “낮은 파” 또는 “파 자유로운”로 상표를 붙였습니다, 수시로 palatability를 유지하기 위하여 여분 설탕을 추가해서 감소된 지방 내용을 위해 보상합니다. 프랑스 드레싱, Thousand 섬, 꿀 수염, 뽕나무 vinaigrette 및 아시아 작풍 드레싱은 3-8 그램의 3-8 그램의 숟가락에서 어디에서나, 2개의 테이블 및 2개의 테이블의 2개의 테이블 보다는 더 관대하게 봉사하는 것을 포함합니다.

balsamic vinaigrette는 정교하고 건강하게 들리는, 수시로 balsamic 식초 자체에서 존재하는 자연적인 설탕을 넘어서 추가한 설탕을 포함합니다. 두껍게, 시럽 balsamic 글리세린은 caprese 샐러드에 습식 야채를 증류해 사탕수수수수수, 때때로 감미료 디저트 소스를 포함할 수 있습니다.

빵과 코팅

, 빵을 먹이는 음식은 숨겨지은 탄수화물의 두 배 복용량을 제공합니다. 빵을 먹이는 것은 전형적으로 세련한 가루, 빵 부스러기, 또는 옥수수 메랄에서, 탄수화물에서 높이인 전부 만듭니다. 그러나 많은 대중음식점은 또한 갈색을 승진시키기 위하여 그들의 빵을 추가하고 튀겨질 때 더 호소를 붙이는 황금 색깔을 창조하기 위하여 혼합물에 설탕을 추가합니다. 이것은 특히 튀긴 닭, 물고기 및 칩, 튀김 야채 및 빵에 빵을 입힌 식이요법 또는 반지에 빵을 얹은 상태에서 일반적입니다.

"crispy"메뉴 항목에 코팅은 종종 옥수수 스타치 또는 다른 세련된 탄수화물을 함유하지만 접시의 탄수화물 함량을 크게 증가시키는 데 도움이됩니다. "pan-seared"또는 "blackened" 단백질과 같은 간단한 준비는 메뉴 설명에 언급되지 않은 숨겨진 탄수화물을 추가하기 전에 밀가루 또는 옥수수 스타치로 방진 될 수 있습니다.

마리나드와 글로즈

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요리가 특히 문제가되는 후, 빙그들은 눈에 띄는 빛나는, 가마멜을 입힌 외관을 만드는 것이 디자인되기 때문에 특히 문제입니다. 꿀 글래즈드 연어, 단풍나무 돼지고기, balsamic-glazed 닭은 설탕의 10-20 그램을 다른 건강한 단백질 서빙에 추가 할 수있는 설탕 풍부한 코팅에서 독특한 외관과 풍미를 모두 파생합니다.

수프 및 스튜

수프는 안전, 자른 선택처럼 보일 수 있지만 많은 레스토랑 수프는 균형 맛과 맛을 향상시키기 위해 추가 숨겨진 설탕을 포함합니다. 토마토 기반 수프는 거의 항상 조리산에 추가 된 설탕을 포함합니다. 프랑스 양파 수프는 맛있고 명성에도 불구하고 종종 양파를 돕는 설탕을 포함합니다. 뜨거운 수프 또는 달콤한 수프와 같은 아시아 스타일 수프는 명백한 설탕을 포함하지만, 오무 수프 또는 원튼 수프는 작은 양의 국물을 추가 할 수 있습니다.

크림 기반 수프와 chowders는 밀가루 또는 옥수수 스타크를 두꺼운으로 함유 할 수 있으며, 접시에 세련된 탄수화물을 추가 할 수 있습니다. 또한, 부수리, 빵, 또는 croutons는 국수에 따라 제공되며, 특히 부분이 관대 할 때 추가 탄수화물을 기여합니다.

의약

이 음식의 기술적으로 부분이 아니라, 음료는 밖으로 식사할 때 숨겨지은 설탕의 가장 뜻깊은 근원의 한개를 대표합니다. 단 하나 차의 유리는 설탕의 20-30 그램을 포함할 수 있습니다. 레몬, 과일 주스, 매끈하고, 그리고 특기 커피 음료는 봉사 당 설탕의 30-60 그램에서 어디에서나 포함할 수 있습니다. 건강한 것처럼 보이는 음료는 음료로, 음료로 봉사한, 아나이 그릇 같이, 섬유 없이 집중한 자연적인 설탕을 포함합니다 그들의 흡수를 느리게 할 것입니다.

알코올 음료도 숨겨진 설탕과 탄수화물에 기여합니다. 마르가리타스, 데이퀴리, 모지토스와 같은 달콤한 칵테일은 알코올과 믹서를 첨가 한 설탕을 포함합니다. 와인은 포도에서 잔류 설탕을 포함하고, 더 달콤한 와인을 함유합니다. 심지어 맥주는 양조에서 사용 된 곡물에서 탄수화물을 기여하고, 빵의 조각으로 많은 탄수화물을 함유 한 일부 공예 맥주.

숨겨지은 설탕과 Excess 탄수화물의 건강 영향

왜 숨겨지은 설탕과 과잉 탄수화물 사정이 건강상 선택을 만들기 위하여 동기를 위해 중요합니다. 건강 침수는 간단한 열량 초과를 멀리 확장하고 다수 몸 체계 및 장기 웰빙 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

혈액 설탕 규정

이 제품은 자연적인 성분의 다른 성분으로, 자연적인 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분

, 숨겨지은 설탕 및 탄수화물은 당뇨병 또는 전 당뇨병을 이미 처리하는 개인을 위해 매우 도전적인 혈당 통제를 만듭니다. 표면에 건강한 나타나는 식사는 위험한 혈당 고도를 일으키는 충분한 숨겨지은 탄수화물을 포함할지도 모릅니다, 특히 인슐린 또는 약물 투약이 불완전한 영양 정보를 기준으로 산출된 경우에.

무게 관리

혈당과 세련 된 탄수화물 소비는 체중 증가와 어려움을 잃고 무게에 강력합니다. 이 음식은 일반적으로 칼로리 밀도이지만 매우 satiating는 오래 동안 충분히 느낄 수없는 에너지를 많이 제공합니다. 혈당 롤러 코스터는 체중 감량에 필요한 칼로리를 유지하기가 어렵습니다.

또한, 당신은 당신의 몸이 즉시 에너지를 위해 필요로 하는 보다는 더 탄수화물을 소비할 때, 과잉은 저장을 위한 지방으로 개조됩니다. 설탕과 세련한 탄수화물 소비에 의해 방아쇠를 씌우는 높은 인슐린 수준은, 또한 지방 저장을 승진시키고 체중 이익을 호소하는 신진 대사 환경을 창조하는 지방 연소를 금합니다.

염증과 만성 질환

이 연구는 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발.

미국 심장 협회는 여성과 남성을 위해 하루에 25 그램을 초과하지 않는 추가 설탕 섭취를 권장하지만, 단일 레스토랑 식사는 숨겨진 설탕이 회계 할 때 쉽게이 한계를 초과 할 수 있습니다. 높은 수스가 레스토랑 식사의 정기적인 소비는 따라서 권장 한도와 시간이 지남에 따라 질병 위험을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다.

숨겨진 재료 식별을위한 포괄적 인 전략

숨겨진 설탕과 탄수화물 루크에 대한 지식과 함께, 당신은 특정 전략을 식별하고 밖으로 식사 할 때 방지 할 수 있습니다. 이러한 접근 방식은 간단한 질문에 대한 범위가 당신의 음식에서 정말 무슨을 밝혀 정교한 메뉴 보잉 기술에 당신의 서버를 요청합니다.

서버와의 연계

당신의 서버는 당신의 음식에 있는 무슨을 이해하는 당신의 1 차적인 자원입니다. 성분과 준비 방법에 관하여 상세한 질문을 주저하지 마십시오. 특정한 질문은 일반적인 조회 보다는 더 나은 정보를 산출합니다. "이 건강한 것입니까?" 요구한 대신에 "이 접시는 어떤 추가한 설탕을 포함합니까?" 또는 "물자가 소스에 있는 무슨 성분이 있습니까?"를 요구합니까, 그리고 이렇게, marinade에서 무엇인 경우에?

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여러분의 필요는 과감한없이 중요합니다. 완전한 의학 역사를 제공 할 필요가 없지만 설탕 섭취를 보거나 낮은 차브 다이어트를 통해 서버가 세부적인 질문을하고 도움이 될 수 있도록 도와줍니다. 도움이되는 제안이나 수정을 제공하기 위해 그들에게 알려줍니다.

메뉴의 해독

"이제는 설탕과 탄수화물을 함유 한 것입니다. "이제는 설탕이나 탄수화물 함량을 나타내는 붉은 깃발입니다. "가제," "노란," "캔디," "그리스피," "빵," "배터드," "크러운," "달걀," "달콤하고," "달콤하고," "맛," "카몰리드,"및 "샤브"등의 메뉴 설명은 모든 설탕이나 정제를 첨가하거나 추가합니다.

바베큐, 단맛, 오렌지, 바우, 매립, balsamic 감소와 같은 이름에 의해 소스 언급 묘사. "pan-seared" 또는 "blackened"으로 묘사 된 접시는 밀가루 또는 옥수수 스타치로 먼지가 될 수 있습니다. 명시적으로 튀긴없이 "crispy"로 나열 된 항목은 종종 빵 또는 전분의 일부 유형에 코팅됩니다.

콩과, 특정 용어는 낮은 설탕과 탄수화물 함량을 제안합니다. "그릴,"" "브로일드," "회화," "가발," "포크,"또는 "사토드"와 같은 단어를 찾으십시오. 달콤한 소스 또는 유약의 설명에 따라 따를 때. "물에 녹여"또는 "스피드 - 럼"라고 설명하는 접시는 여전히 맛의 맛을 확인하는 것보다 더 가능성이 더 큽니다.

영양 정보

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영양 정보를 검토 할 때, 레스토랑 부분이 종종 표준 서빙 크기보다 훨씬 더 큰 것을 기억하십시오. 그래서 당신이 실제로 필요로하는 것보다 더 많은 음식을 대표 할 수 있습니다. 일부 레스토랑은 절반 부분의 영양 정보를 제공하거나 영양 함량에 영향을 미치는 방법을 볼 수 있도록 온라인 항목을 사용자 정의 할 수 있습니다.

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메뉴 라벨 및 기호를 찾습니다.

많은 레스토랑은 이제 상징이나 라벨을 사용하여 특정식이 기준을 충족하는 메뉴 항목을 식별합니다. "저 설탕" "저 탄수화물" "친절한" "직업 친화적 인"또는 "paleo"로 표시 된 항목에 대해 찾으십시오. 일부 레스토랑은 항상 더 낮은 설탕과 세련된 탄수화물 콘텐츠를 의미하는 심장 기호를 사용합니다.

이 라벨은 대부분의 경우 규제되지 않습니다. 레스토랑은 "낮은 캐비티"또는 "건강"과 같은 용어를 정의하는 방법에 대한 유연성이 있습니다. 낮은 캐비티로 라벨을 붙은 항목은 특정 식이 목표에 따라 목표보다 탄수화물을 더 포함 할 수 있습니다. 잠재적으로 적합한 옵션을 식별하기위한 시작점으로 이러한 라벨을 사용하여 품목이 요구 사항을 충족하도록 요구하십시오.

"건강"메뉴 섹션으로 충실

"빛," "건강," "웰니스,"또는 "fit"으로 라벨을 붙인 많은 레스토랑 특징 특별 메뉴 섹션. 이 섹션은 진정으로 영양이 풍부한 옵션을 포함 할 수 있지만, 그들은 또한 지방 또는 칼로리에 낮아지고 설탕과 세련된 탄수화물에 높은 아이템을 포함 할 수있다. "빛"파스타 접시는 덜 기름을 사용할 수 있지만 여전히 설탕 - 라덴 토마토 소스와 세련된 파스타의 큰 부분을 포함한다. "건강"스럽고 달콤한 그릇은 설탕과 설탕과 설탕으로 포장 될 수있다.

이 섹션에서 아이템을 구울 때 동일한 스루티를 사용하면 일반 메뉴에 적용됩니다. "건강"섹션에 배치하는 것이 자동적으로 설탕이나 탄수화물이 낮은 것을 의미하지는 않습니다. 주의 깊게 설명하고 준비 방법 및 재료에 대한 질문을하십시오.

건강 선택 때 밖으로 식사

숨겨지은 설탕과 탄수화물의 잠재적 인 소스를 확인하면 식사에 영향을 최소화 할 수있는 전략을 고용 할 수 있습니다. 이러한 접근법은 간단한 대체법에서 메뉴 맞춤화를 완료 할 수 있으며, 식이 요법 목표와 일치하면서 레스토랑 식사를 즐길 수 있습니다.

준비 방법 선택 Wisely

갓 구운 닭고기와 야채에 사용되는 요리 방법은 설탕과 탄수화물 함량에 크게 영향을줍니다. 구운, 쪄진, 쪄진, 구운, 구운, 구운 요리 또는 튀긴, 빵, 또는 반죽 옵션 대신 구운 요리법. 달콤한 marinades 또는 glaze가 첨가 된 설탕없이 고품질의 단백질을 제공합니다. 쪄진 야채는 설탕 함유 소스의 추가없이 영양을 유지합니다.

그릴을 주문할 때, 당신은 그 라 제 또는 marinade없이 준비하고 싶은 것을 지정하거나 필요한 경우 표준 준비 및 요청 수정 사항에서 무엇을 요구. 많은 레스토랑은 요청시 단지 소금, 후추 및 허브와 단백질을 구울 행복. 구운 야채는 올리브 오일과 조미료 대신 꿀 또는 balsamic 유약으로 준비 할 수 있습니다.

겉보기는 간단한 준비는 숨겨진 재료를 포함 할 수 있습니다. "그릴 치킨 브렌트"는 구운 전에 설탕 함유 혼합물에 떨어질 수 있습니다. "Roasted Brussels sprouts"는 꿀이나 매립 시럽으로 구워질 수 있습니다. 항상 당신이 기대하는 것을 보장하기 위해 준비 세부 사항을 요청하십시오.

당신의 순서를 주문을 받아서 만드십시오

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프랑스 튀김, 쌀, 또는 파스타와 같은 고탄생면을 비 축성 야채, 사이드 샐러드 또는 추가 단백질을 구성합니다. 많은 레스토랑은 약간 또는 추가 비용없이이 하위 대용을 제공합니다. 접시가 빵, tortillas 또는 다른 높 차 성분으로 제공되면, 대신 추가 야채를 요청하거나 단순히 그 품목이 테이블에 가져 가지 않도록 요청하십시오.

주문할 때, 비석이 되지만 당신의 요구에 대해 명확합니다. 서버는 식이요법과 지속적으로 취급하고 일반적으로 도움이되기 때문에 수요가 많거나 어려운 과정이 모든 사람에게 불쾌하게됩니다. 간단한 "일부는 teriyaki glaze없이 연어 구이를 그릴 수 있으며 쌀 대신 추가 야채가 있습니까?"는 전체 식이요법의 길잡이 설명보다 훨씬 효과적입니다.

밸런스 판을 구축

균형 잡힌 판을 만들기 위해 당신의 식사로 만드는 어떤 숨겨지은 설탕 또는 탄수화물의 충격을 극소화하는 것을 돕습니다. 잎이 녹색, 브로콜리, 카리플라워, 녹색 콩, 아스파라거스, 고추, 또는 호박과 같은 비 스타시 채소 반을 채우기 위하여. 이 음식은 탄수화물과 자연 설탕 자유로운에서 낮 동안 섬유, 비타민 및 무기물에서 높습니다.

, 닭고기, 물고기, 해산물, 야한쇠, 또는 두부 또는 tempeh 같이 식물 근거한 단백질과 같은 야윈 단백질에 판의 분기에 관하여 묽게함. 단백질은 혈당을 안정시키고, satiety를 승진시키고, 근육 정비를 지원합니다. 당신의 판의 나머지 분대는 감미로운 감자, quinoa, 또는 갈색 밥 같이 복잡한 탄수화물의 작은 부분을 포함할 수 있습니다, 그러나 많은 사람들이 추가 야채 또는 대신에 이 공간을 채우기 위하여 선택합니다.

올리브 오일, 아보카도, 견과류, 또는 지방 물고기와 같은 소스에서 건강한 지방을 포함. 이 지방은 천천히 소화, 만족하고 영양 흡수를 지원. 그러나, 지방의 레스토랑 부분이 관대 할 수 있다는 것을 염두에두고, 그래서 당신은 부분 제어 부분을 위해 측면에 가벼운 준비 또는 드레싱을 요청할 수 있습니다.

소스와 드레싱 관리의 예술을 마스터

이 기술은 여러분의 음식에 대한 열정을 가지고 있습니다. 이 기법은 여러분의 음식에 대한 열정을 가지고 있습니다. 이 기법은 여러분의 음식에 대한 열정을 가지고 있습니다. 이 기법은 여러분의 음식에 대한 열정을 가지고 있습니다. 이 기법은 여러분의 음식에 대한 열정을 가지고 있습니다. 여러분의 욕구를 돕기 위해 여러분의 욕구를 돕기 위해 여러분의 욕구를 돕는 것입니다. 여러분의 욕구를 돕기 위해 욕구를 돕기 위해 여러분의 욕구를 돕습니다.

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신선한 레몬 쐐기, 식초, 또는 올리브 오일과 같은 간단한 대안을 요청하는 것은 샐러드와 야채를 드레스. 이 옵션은 설탕을 첨가하지 않고 맛을 제공하고 음식을 먹기 위해 어떤 것을 완벽하게 제어합니다. 많은 레스토랑은 미니 설탕 함량으로 맛을 추가 할 수있는 요청에 따라 뜨거운 소스, 살사 또는 수염을 제공 할 것입니다.

다양한 종류의 요리가 숨겨지은 설탕과 탄수화물을 피하기 위해 오는 독특한 도전과 기회를 제공합니다. 다양한 요리에 사용되는 전형적인 준비 방법 및 재료를 이해하면 식당에 상관없이 정보를 알려줍니다.

미국/스 티크 하우스: 스테이크 하우스는 낮은 수사, 낮은 차브 다이닝에 대한 우수한 선택이 될 수 있습니다. 주문 구운 스테이크, 젓갈, 또는 해산물은 버터와 허브로 간단하게 준비. 증기를 선택하거나 측면으로 구운 야채를 구울 수 있습니다. 바베큐 소스, 글래스, 달콤한 문지르기. 두꺼운 수성 탄수화물을 포함 할 수 있는 로드 베이킹 감자와 크림 측면에주의를 기울여야합니다.

Italian: 이탈리아 요리는 파스타, 빵, 설탕 함유 토마토 소스의 전분에 의해 도전 될 수 있습니다. 파스타 요리 대신 야채와 구운 생선 또는 닭을 위해 흐릅니다. 토마토 또는 크림 소스보다는 올리브 오일 기반 소스와 함께 요리를 선택하십시오. 빵 바구니를 건너서 테이블에 가져 가지 않도록하십시오. 전통적인 샐러드 대신 단백질의 식이 부분의 식이 부분을 주문하십시오.

아시아:아시아 요리는 종종 소스, marinades, 교반 튀김으로 설탕을 통합합니다. 단맛, 오렌지, 테리야키, 또는 일반 Tso's로 설명 된 요리는 요리가 가능할 때 증기가 끓인 생선과 단백질을 끓인 생선을 피하십시오. 설탕과 최소 소스없이 요리하는 것을 요청하십시오. "FLT:0"또는 "FLT:0"을 강조하는 신선한 재료가 포함되어 있습니다.

Mexican: Mexican restaurant offer many natural low-sugar options, but carbohydrates from tortillas, 쌀, 콩을 빨리 추가 할 수 있습니다. tortillas없이 fajitas를 선택하거나 대신에 포장을 사용하십시오. 주문 carne asada, 구운 물고기, 또는 야채와 guacamole 닭. 쌀과 콩을 건너거나 대신 추가 야채를 요청하십시오. mole과 함께 감미로운, 설탕과 설탕을 포함, 다른 설탕과 설탕과 설탕을 포함.

Mediterranean/Greek: 지중해 요리는 저수지 식으로 매우 수용 할 수 있습니다. 구운 고기, 생선, 야채를 선택하십시오. 올리브 오일과 레몬 드레싱을 가진 그리스 샐러드는 우수한 선택입니다. 구운 낙농장, 양고기, 전체 물고기는 일반적으로 준비됩니다. 허리 근육과 다른 다리 기반에 대한 일부 크기의 마음을 사로잡을 수 있으며, 그 중형량의 탄수화물을 함유하고 있습니다.

통제 포로

레스토랑은 두 개에서 3 번의 음식을 실제로 필요로하는 것이 종종 비롯됩니다. 접시가 숨겨지은 설탕이나 탄수화물을 함유하더라도 합리적인 부분을 섭취하면 충격을 최소화합니다. 식사 동반자가있는 엔테레를 나누거나 메인 코스로 식욕을 주문하거나 식사를 시작하기 전에 집에 가져 오기 위해 즉시 음식을 채우십시오.

여러분의 두뇌는 여러분의 신체의 건강과 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 여러분의 신체의 건강을 위해 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을 유지하고, 신체의 건강을

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전략 계획 하기 전에 당신 Dine 아웃

레스토랑을 곁들인 레스토랑은 종종 문을 통해 걸어갈 전에 시작됩니다. 사전 계획은 배고픈 옵션으로 직면 할 때 비활성 선택보다 오히려 생각스러운 결정을 만들 수 있습니다.

사전 연구 레스토랑

이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다.

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다른 사람들과 식사를한다면 레스토랑 선택에 통제하지 마십시오. 메뉴를 미리 직접 검토하십시오. 특히 건강 중심이되는 레스토랑은 필요에 맞게 수정 될 수있는 최소 몇 가지 옵션이 있습니다. 계획으로 이동하면 자리에 주문하는 것을 파악하는 데 어려움을 겪습니다.

흥리의 흥리

레스토랑에 도착하면 배고프는 생각이 많은 선택을하고 높은 산자, 높은 산자 옵션을 저항하기 위해 훨씬 더 열심히합니다. 작은, 단백질 풍부한 스낵을 한 시간 또는 두 개의 예약 전에 당신의 굶주린 가장자리를 가져 가라. 견과류, 단단한 산자 계란, 또는 일부 치즈는 당신의 혈당을 안정화하고 불순 또는 과열을 주문하기 위해 유혹을 줄일 수 있습니다.

이 전략은 특히 당신이 레스토랑을 알고있는 경우 특히 중요 한 느린 서비스 또는 늦게 도착 할 수있는 다른 사람을 만나는 경우. satiety의 기본을 가지고 당신이 진정한 만족을 기반으로 결정할 수 있습니다 어떤 것이 가장 빠른 채우기보다.

맑음의 길

건강상의 목표와 그 이유를 알아내기 전에, 건강의 목표를 스스로 생각하십시오. 이것은 제한이나 탈의에 대해 아닙니다. 당신이 느끼는 방법과 건강의 결과와 함께 정렬하는 선택을 만드는 것은 어떨까요? 명확한 의도를 가지고 당신은 자신감과 함께 메뉴와 사회 압력을 탐색하는 데 도움이됩니다.

당신은 당신의 인생에 대한 생각을 가지고, 당신은 당신의 인생에 대한 생각을 가지고. 당신은 당신의 인생에 대한 생각을 가지고, 당신은 당신의 인생에 대한 생각을 가지고, 당신은 당신의 인생에 대한 생각을 가지고, 당신은 당신의 인생에 대한 관심과 관심에 대한 관심과 관심에 대한 관심과 관심의 관심에 대한 관심과 관심에 대한 관심의 일부.

사회 상황 및 식사 비교

건강식 레스토랑의 가장 큰 도전 중 하나는 음식 자체가 아니지만 그 주변의 사회적 역동적 인 것이 아닙니다. 잘 기억하는 친구와 가족은 당신의 선택, 당신이 잊을 수 있도록 압력을 질문하거나, 당신이 당신의 식이요법에 대해 자기 의식을 느낄 수 있습니다. 이러한 상황을 처리하기위한 전략 개발은 긍정적 인 관계를 유지하면서 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

당신의 필요성을 Over-Explaining없이 전달하십시오.

당신은 당신의 식이요법 선택의 상세한 설명이 안되지 않습니다, 그러나 간략한, 자신감있는 진술은 어획한 상황을 방지할 수 있습니다. "나는 나의 설탕 섭취를 보거나"나는 이 일 더 많은 야채를 먹는 것에 집중합니다"는 보통 debate를 활성화하지 않고 호기심을 만족시킵니다. 대부분의 사람들은 당신이 그들 사정의 그것 보다는 오히려 당신의 선택을 현저하게 주의할 경우에 당신의 선택을 존중할 것입니다.

당신의 식이 요법을 만들기 위해, 당신은 당신의 식이 요법을 선택해야합니다. 당신이 원하는 것을 주문하고, 필요한 수정을 만들고, 다른 주제에 대화를 이동. 더 많은 관심은 음식 선택에 그리기, 다른 사람들은 그들에 대한 의견을하고 비교에 자신의 선택에 의해 판단 느낌.

Indulge에 손잡이 압력

다른 사람들이 그들이 할 것보다 다른 선택을 할 때 불편함을 느끼고, 당신이 먹고 마시거나 목표를 맞추지 않는 것들을 마시는 것을 이끌고 있습니다. 그들은 "이 번 상처하지 않을 것"또는 "당신은 너무 엄격하게"또는 "작은!"라고 말 할 수 있습니다. 이 의견은 일반적으로 자신의 불편을 겪고있는 것보다 자신의 불편을 반영한다는 것을 기억하십시오.

친절하지만 회사 경계와 응답. "나는 제안을 평가하지만 나는 내가 주문한 것과 행복 해요"또는 "나는 실제로 내 식사로 기대"는 debate에 참여하지 않고 자신의 의견을 인정. 누군가가 주장하는 경우, 당신은 더 직접 할 수 있습니다 : "나는 내 선택과 나는 당신의 지원을 평가했다"일반적으로 대화를 종료.

당신은 사회 행사를 즐기고 건강 목표를 포기하지 않고 특별한 이벤트를 축하 할 수 있습니다. 즐거움은 회사, 대화 및 식사 경험에서, 몸도 잘 봉사하지 않는 음식에서뿐만 아니라, 밖으로 식사의 경험을 제공합니다.

그라파이트

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이 요리는 요리에 대한 요구 사항이 포함되어 있으며, 특별한 숙박 시설보다는 식사에 기여하는 것으로 간주됩니다. 이것은 당신이 당신의 호스트를 끄는 동안 먹을 수있는 무언가를 가질 수 있습니다. 식사 자체에서, 당신의 목표와 더 큰 부분과 일치하지 않는 요리의 작은 부분을 가지고. 숨겨진 설탕이나 탄수화물에 높은 품목을 과잉하지 않고 모든 것을 즐길 수 있습니다.

특정식이 필요하는 특수 고려 사항

숨겨지은 설탕과 탄수화물을 피하는 일반적인 전략은 넓힐뿐만 아니라, 특정 건강 상태 또는 식이 요법 접근은 식사 할 때 추가 고려사항이 필요합니다.

당뇨병 관리

당뇨병 환자는 당뇨병 환자의 경우, 특히 탄수화물 함량이 적절하고 혈당 관리에 중요합니다. 숨겨진 설탕과 탄수화물은 올바른 것은 어렵습니다. 당뇨병으로 식사 할 때 특히 질문과 요청에 대해 희석해야합니다.

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건강 관리 공급자 또는 당뇨병 educator를 사용하여 레스토랑 식사에서 탄수화물을 추정하고 따라 인슐린 복용량을 조정하는 전략을 개발하십시오. 일부 사람들은 식사에서 알려진 탄수화물을 위해 보존적으로 복용량에 도움이되며, 지나치게 행동을 기반으로하는 위험이 적지 않는 것보다 더 이상 보정 용량을 제공합니다.

Ketogenic와 아주 낮 탄소 Diets

ketogenic 또는 아주 낮은 탄수화물 규정식은 특히 숨겨진 탄수화물에 대한 비산되어야한다, 심지어 작은 양은 ketosis와 방해 할 수 있습니다. 고기, 생선 및 비산 채소의 간단한 준비에 초점. 당신이 설탕없는 것을 확인할 수 없는 모든 소스, marinades 및 유약을 피하십시오. 식품은 첨가물을 포함 할 수 있습니다 알 수없는 기름 또는 요리 스프레이보다 버터 또는 올리브 오일로 준비해야합니다.

이 메뉴에 언급되지 않은 경우에도 요리하기 전에 약간의 소스 또는 먼지 단백질에 밀가루 또는 옥수수 스타크가 밀가루 또는 옥수수를 사용하는 것이 좋습니다. 이 관행에 대해 구체적으로 물어보십시오. 케토 다이어트에 익숙한 레스토랑을 선택하고 필요에 따라, 또는 재료를 곧게 펴는 간단한 스테이크 하우스 스타일 준비에 스틱 할 수 있습니다.

체중 감소 목표

체중 감량을 시도한다면 숨겨진 설탕과 탄수화물은 칼로리를 추가하여 노력에 대해 습격을 완화하고 계획을 넣을 수 있도록 craving을 유발할 수 있습니다. 높은 단백질, 높은 섬유 식사에 집중하여 양이 많은 야채를 선택하십시오. 과도한 칼로리없이 볼륨을 추가하십시오.

설탕 음료에서 액체 칼로리로 특히 신중하게, 풀리를 홍보하지 마십시오. 물, 미백 차, 검은 커피 또는 기타 영 칼로리 음료에 스틱. 알코올을 마시고, 설탕없는 믹서와 함께 건조 와인이나 정신과 같은 낮은 차 옵션을 선택하면 전반적인 섭취량에 대한 그 칼로리를 차지합니다.

Long-Term Success Habits 개발

레스토랑 식사의 숨겨진 설탕과 탄수화물을 탐색하는 것은 연습을 개선하는 기술입니다. 더 많은 것은 인식으로 식사를하고 더 직관적 인 건강한 선택이되었습니다. 시간이 지남에 따라 레스토랑과 요리가 잘 작동하며 피하기 위해 정신 데이터베이스를 개발 할 것입니다.

식사안내

레스토랑 경험에 대한 메모를 유지 고려, 당신이 주문하는 것을 포함하여, 당신은 후회를 느낀, 그리고 포도당을 모니터링하는 경우 어떤 혈액 설탕 충격. 이 정보는 패턴을 식별하고 미래에 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 당신은 특정 요리 또는 레스토랑이 지속적으로 에너지 충돌 또는 cravings에 이어 동안 에너지 소모 및 만족감을 느끼게 할 수 있습니다.

요리는 더 이상 주문할 가치가 있습니다. 시간이 지남에 따라, 당신은 당신의 마음에 드는 대중음식점에 go-to 주문의 재퍼토리를 건설할 것입니다, 결정을 더 쉽게 만들고 건강하게 식사하기 위하여 필요한 정신 에너지를 감소시키기.

Flexibility 및 자기적 보상

이 페이지는 자동으로 번역 되었다. 원문 언어: How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How?

당신은 계획된 보다는 더 많은 설탕 또는 탄수화물을 소비할 때, 다음 식사에서 다량을 제한하는 유혹을 피하거나 다른 보류 행동에 관여하십시오. 단순히 당신의 다음 식사에 당신의 정상적인 식사 본에 돌려보내십시오. 당신의 목표에 완벽하게 맞히지 않는 경우에, 1개의 대중음식점 식사는 전반적인 식이요법 본에 비교된 당신의 장기 건강에 최소 충격이 있습니다.

자체가 아닌 자기 통행을 연습하십시오. 설탕과 탄수화물 섭취를 관리하면서 레스토랑을 탐색하는 학습은 실제로 도전적이고 실수를 만들거나 설정이 있습니다. 각 식사 경험은 학습하고 접근을 정제 할 수있는 기회입니다.

비-Scale 승리를 축하

숨겨지은 설탕과 탄수화물을 관리하는 데 성공은 규모 또는 포도당 미터에 숫자를 넘어서 연장합니다. 통지 및 다른 긍정적인 결과를 축하하십시오: 하루 동안 안정되어 있는 에너지 수준, 감소된 cravings, 더 나은 수면, 개량한 분위기, 더 명확한 생각, 또는 단순히 당신의 가치와 목표에 맞추는 선택에서 오는 신뢰.

숙련된 기술 개발이 성취로 인정됩니다. 어떤 레스토랑으로 걸어갈 수 있으며 적합한 옵션을 식별하고, 정보를 얻고, 필요에 맞는 주문을 사용자 정의하면 설탕과 탄수화물 섭취를 관리하는 귀중한 생명 기술입니다.

계속 성공을위한 자원 및 도구

수많은 자원은 음식이 나올 때 숨겨진 설탕과 탄수화물을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 도구의 이점을 사용하면 프로세스가 쉽고 지속 가능한 시간을 만듭니다.

모바일 앱 및 웹사이트

여러 스마트 폰 앱은 설탕과 탄수화물 함량의 상세한 고장을 포함하여 레스토랑 식사에 대한 영양 정보를 제공합니다. MyFitnessPal, Cronometer 및 Carb Manager와 같은 앱은 레스토랑 식품의 광범위한 데이터베이스를 포함하고 섭취를 추적 할 수 있습니다. 많은 체인 레스토랑에는 영양 정보와 영양 함량에 영향을 미치는 방법을 확인하기 위해 메뉴 항목을 사용자 정의 할 수있는 기능이있는 자체 앱이 있습니다.

Healthline과 ]Eat This, Not That]는 낮은 수자, 낮은 차체 옵션을 위한 권고와 더불어 특정 레스토랑 체인에서 건강한 식사를 하는 가이드를 제공합니다. 이 자료는 특히 도움이 될 수 있습니다 당신이 불시리기 레스토랑에 식사 및 빠른 지도를 필요로 할 때.

교육 자료

영양을 더 많이 이해하는 것은 당신이 레스토랑 식사에 대한 정보를 알려줍니다. American Diabetes Association은 당뇨병으로 혈당을 계산하고 식사에 대한 광범위한 리소스를 제공합니다. American Heart Association은 추가 설탕 섭취를 줄이기위한 지침을 제공합니다. 특정 건강 우려를 전문으로하는 규정 식이 요법을 등록하여 개인지도 및 전략을 제공 할 수 있습니다.

여러분의 식사는 여러분의 식사와 팁, 그리고 특정식이 요법을 통해 여러분의 식사에 대한 정보를 얻고 있습니다. 여러분의 식사에 대한 정보는 여러분의 방문을 진심으로 환영합니다. 여러분의 식사에 대한 자세한 내용은 고객님의 방문을 진심으로 환영합니다.

전문 지원

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많은 보험 계획은 영양 상담을 다루고, 특히 당뇨병이나 심장 질환과 같은 만성 상태를 관리하는 데 관련이있을 때. 식이 요법과 몇 가지 세션은 식사 할 때 건강한 선택을 위해 귀중한 도구와 신뢰를 제공 할 수 있습니다.

결론: 건강한 대중음식점 식사를 위한 당신의 자신을 강화

레스토랑 요리의 숨겨진 설탕과 탄수화물을 탐색하면 인식, 계획, 연습이 필요하지만 올바른 전략과 마음 세트로 완전히 성취 할 수 있습니다. 이러한 숨겨진 재료 루크, 메뉴 언어를 해독하는 학습, 정보를 요청, 전략적 수정을 만들기, 당신은 당신의 건강 목표와 일치하면서 식사의 사회적 즐거움을 즐길 수 있습니다.

레스토랑 식사는 스트레스가없는 것을 의미하지는 않습니다. 목표는 완벽한을 달성하기 위해 또는 어떤 설탕이나 탄수화물을 사용하지 않는 것이 아니라 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 알리는 선택을 할 수 없습니다. 이 가이드에서 포괄적인 전략을 통해, 당신은 당신의 맛의 양과 영양 요구를 만족시키는 옵션을 찾을 수 있습니다 자신감과 함께 어떤 레스토랑에 접근 할 수있는 도구를 가지고 있습니다.

이 기술을 계속하기 때문에 두 번째 성격이 될 것입니다. 당신은 좋아하는 레스토랑과 이동 주문 개발, 가장 잘 수정하고 어떤 식사 상황에 대한 옹호에 대한 신뢰를 구축하는 데 도움이되는 질문을하는 방법을 배우게됩니다. 이 권한은 설탕과 탄수화물 섭취를 관리하는 데 연장을 연장하여 건강에 활성 역할을하고 신체와 목표를 존중하는 선택을 제공합니다.

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