알코올 섭취를 줄이는 데 대한 팁 여전히 행복한 시간의 사회 측면을 즐길

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

절단 백에 대한 개인 동기 이해

새로운 습관을 채택하기 전에 ]why를 명확하게하는 것이 유용합니다. Motivation은 소셜 압력 또는 오래된 습관이 발생하면 앵커가 될 것입니다. 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

잠수질 향상: 알코올은 REM 수면을 중단하고 다음 날의 grogginess로 이어질 수 있습니다. ]의 연구는 건강의 국립 연구소]는 번거로움에 가까운 한 잔을 감소시킵니다.
더 나은 신체 건강: 알코올은 간 손상, 심장 질환 및 특정 암에 대한 위험을 감소시킵니다. 미국 질병 통제 및 예방 센터 (CDC) 개요 ] 과도한 음주의 키 건강 위험.
무게 관리: 칵테일과 맥주는 칼로리 밀도 - 단일 마가리타는 300 칼로리 이상 포함 할 수 있습니다 - 체중 증가에 대한 역방향으로.
Mental clarity and Productivity: 심지어 온건한 음주가 그날을 인식할 수 있으며, 의사 결정 및 직장에 집중할 수 있습니다.
Financial Saving: 일주일에 몇 번의 라운드를 추가할 수 있습니다. $100-$200을 절약하면 행복한 시간 당 두 잔을 잘라.
개인 가치 또는 라이프 스타일 변경: 많은 사람들이 알코올없이 더 잘 느끼고 웰빙 중심의 삶과 사회 습관을 정렬하고자합니다.

당신의 최고 세 가지 이유를 작성하고 머리 앞에 그들을 부활하면 해결을 강화 할 수 있습니다. ]의 연구 알코올 남용 및 알코올 (NIAAA)에 대한 국가 연구소 명확한 개인 목표를 설정하는 것은 소비를 완화하기위한 가장 효과적인 전략 중 하나입니다.

당신의 도착 전에 전략 계획

행복한 시간에 성공은 종종 문을 통해 걸어 전에 오래 시작합니다. 능동적 인 의사 결정 제조업체에 수동 참가자로부터 준비를하십시오.

콘크리트 음료 한계를 설정

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

의약 식사 또는 식사

빈 위에 행복한 시간을 가지지 마십시오. 음식은 알코올 흡수를 느리고, 각 음료를 대사시키기 위해 몸이 더 많은 시간을 제공합니다. 단백질, 건강한 지방 및 섬유로 풍부한 식사를위한 Aim 닭 샐러드, 아보카도 토스트 또는 lentil 수프의 그릇. 이것은 또한 칼로리 - 헤비 바 스낵으로 이어지는 런치를 방지합니다. 또한, 식이 요법 전에 단백질을 먹는 것은 최대 15 %까지 피크 혈액 알코올 농도를 줄이기 위해 보였습니다.

Wisely의 장소 선택

이 사이트는 쿠키를 사용합니다. 이 사이트를 계속 사용함에 있어 당신은 우리의 쿠키 사용에 동의하는 것입니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 쿠키는 귀하의 동의에 영향을 미칠 수 있습니다.

“Moderation Buddy”를 모집합니다.

colleague 또는 친구에게 다시 잘라서 당신을 지원하기 위해 그들을 요청. 그들은 당신이 따라 비 알코올 음료를 주문할 수 있습니다, 다른 사람에서 압력을 무시하는 데 도움이, 또는 단순히 체크인. 수많은 책임은 당신이 overindulging없이 저녁을 즐길 수 있습니다. 다른 사람이 보드에 있지 않은 경우, 단순히 "나는 건강 도전이 달을하는 것은" scrutiny보다 오히려 지원 할 수 있습니다.

표준 음료 크기로 자신을 촉촉하게

이 계획의 핵심 부분은 1개의 표준 음료를 구성하는 것을 이해합니다. 많은 국가에서, 표준 음료는 맥주 (5% ABV), 와인 (10% ABV), 증류된 정신 (40% ABV)의 5개 oz에 동등한 순수한 알콜의 14 그램에 관하여 포함합니다. 많은 행복한 시간은 이 측정을 초과합니다. 대중음식점 포도주는 수시로 6-8 oz를, 1개의 유리가 1.5 음료로 조사할지도 모릅니다. 이 것을 알고 있는 것은 당신이 실제적인 불능을 지키고 비정상적으로 피할 것을 돕습니다.

스마트 대안: 낮은 알코올 및 알코올 무료 옵션

알코올없는 음료와 낮은 ABV 기술 옵션의 폭발은 훨씬 더 즐거운 모세관을 만들었습니다. 더 이상 설탕 소다와 물의 유리 사이에 선택할 필요가 없습니다.

Low-Alcohol Beers, 와인 및 칵테일

Light beers: 많은 양조장은 이제 전염병, 낮은 ABV (2.5-4 %) 옵션을 생산합니다. 세션 IPA, 가벼운 래커 또는 gose-style ales-these 종종 풍부한 맛 프로파일을 가지고 있지만 표준 공예 맥주의 알코올.
와인 스트리체:] 소다 물과 시럽의 비틀림과 함께 와인의 작은 부를 결합한다. 이 의식과 맛의 프로파일을 유지하면서 알코올을 반으로 웁니다. 고전적인 스트리체는 1:1 비율을 사용합니다.
Diluted 칵테일: 클래식 칵테일 “암석에” 추가 아이스를 요청하거나, Negroni 대신 버몬트 기반 아메리카노와 같은 더 낮은 증거 기본 정신을 요청합니다. 또 다른 트릭은 “꼬리” 부분 (일반적인 정신 측정을 할 수 있습니다)에 대한 요청입니다.

비 알콜 "Spirits"와 Mocktails

오늘날의 비 알콜 증류 대안은 Seedlip, Lyre의, Ritual Zero Proof와 같은 정교한 조형물로 혼합 될 수 있습니다. 바가 창조적 인 프로그램을 가지고 있다면 고전적인 음료의 "no-proof"버전을 요청하십시오. 많은 바텐더는 도전을 즐기고 허브, 쓴, 신선한 주스로 맛있는 것을 만들 것입니다. 앙금의 석회와 무술 (Dash of Angost of Negliatory)와 간단한 클럽 소다조차도 (negliatory)가 있습니다.

“Sober Curious” 운동의 상승

술을 마시는 데 도움이되는 공적 태도. 전문의의 성장 수는 "소버 호기심,"로 식별하는 것은 반드시 완전히 종료하지 않고 알코올 소비를 시키는 것을 의미한다. 이 문화적 변화는 더 나은 비 알코올 메뉴와 주문 물 또는 조형물 주위에 덜 사회적인 묘기로 이끌었다. 이 마음을 맞추기 위해 당신은 밖으로보다 더 큰 긍정적 인 추세의 일부를 느낄 수 있습니다.

클래식 sip-and-water 기술

한 손으로 석회수로 반짝이는 물의 유리를 잡아. 누군가가 와인이나 맥주로 움직일 때, 당신은 당신의 물과 링크를 연결할 수 있습니다. 이 간단한 시각 트릭 - 당신의 손으로 비 알코올 음료를 유지 - 사회적 색도와 자연적으로 느리게하는 방법 자주 당신은 새로운 음료를 주문하는. 그것은 또한 소셜 의식에 적극적으로 참여하는 다른 사람들에게 신호, 심지어 당신의 유리가 알코올이 포함되지 않는 경우에도.

더 많은 영감을 위해 웹 사이트 NonAlcoholicBeer.org] 리뷰 알코올없는 수십 및 저 ABV 옵션이 헤드되기 전에 탐구합니다.

사회 전술은 overdrinking 없이 관여

인간은 사회 생물이며 행복한 시간은 접착에 대해 무장합니다. 유일한 소버 또는 온건한 사람의 두려움은 격리감을 느낄 수 있습니다. 그러나 올바른 전술과 함께 알코올에 의존하지 않고 완전히 존재하고 사회적으로 참여할 수 있습니다.

대화로 리드, 유리하지

쿨리의 주말 계획, 최신 프로젝트, 또는 공유 관심에 대해 궁금해. 당신이 활동적인 청취자 및 기여자 인 경우, 술을 마시는에서 연결에 초점 교대. Introverts는 흐름에 쉽게하기 전에 몇 가지 주제를 준비 할 수 있습니다. 열쇠는 첫 번째와 음주 이벤트로 행복한 시간을 치료하는 것입니다.

그룹 활동에 대한 자원

의 라운드를 제안, 노래, 또는 다트 게임. 구조 활동에 참여하는 것은 자연적인 이유를 주문 라운드에서 휴식을 취하는. 우승하거나 수행에서 도파민 알코올이 다른 만족 할 수 동일한 보상 통로를 채울 수 있습니다. 활동은 또한 수줍어 개인에게 최대의 음료를 마시지 않고 참여하는 편리한 방법을 제공합니다.

“No, Thanks”의 예술을 마스터

둥근이 주문되면, gracious and confident “No, thank you-I'm all set”는 당신이 필요로 하는 모든 것입니다. 당신은 더 설명해야 하지 않습니다. 누군가가 누르면, 가벼운 마음 “나는 자야” 또는 “나는 이미 내 한계가 있었습니다” 완벽하게 작동합니다. 열쇠는 집중 없이 당신의 선택을 소유하고 있습니다. 자연을 느끼기까지 거울의 앞에 이 구문을 연습하십시오.

“One-and-One” 규칙을 사용하십시오.

물이나 스파클링 물의 전체 유리로 각 알코올 음료를 섭취하십시오. 이 느린 소비는 수분을 유지하고 자연적으로 소셜 리듬의 차이를 지적하지 않고 알코올 음료의 총 수를 줄일 수 있습니다. 최고의 결과, 당신의 알코올 음료와 같은 시간에 물을 주문하십시오. 나중에 기억하지 않아도됩니다.

경험에 초점을 맞추고, 음료가 아닙니다.

이 사이트는 쿠키를 사용합니다. 이 사이트를 계속 사용함에 따라 귀하는 쿠키 사용에 동의하는 것으로 간주됩니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

마음의 음주 기술

Mindfulness—paying attention to the present moment without judgment—can transform your relationship with alcohol. Instead of drinking automatically, you engage all your senses.

슬프 슬로우와 사바

작은 sip을 가져 와서 제비하기 전에 잠시 동안 혀에 보관하십시오. 질감, 산성, 단맛, 또는 쓴맛을 알립니다. 와인의 5 온스 유리는 진정으로 시음하면 30-45 분을 쉽게 지속 할 수 있습니다. 이 연습은 대화에서 현재 머물 수 있습니다. 각 음료를 적어도 30 분 동안 만들기 위해 목표를 설정합니다.

몸에 들어가기

각 음료 후, 일시 중지하고 자신을 묻습니다 : 지금 어떻게 느끼나요? 나는 이것을 즐기기 위해? 나는 실제로 다른 것을 원합니까?] 두 번째 또는 세 번째 음료는 습관에 의해 구동되지 않습니다, 욕망. 내부 cues에 듣기는 의식적인 선택을 만들기위한 강력한 도구입니다. 약간의 버즈를 느끼면, 다음 음료가 편안하게 당신을 밀어 줄 수 있다는 것을 고려하십시오.

음료를 사용하거나 앱

많은 무료 앱 ( "Try Dry"또는 "DrinkControl"과 같은) 실시간 각 음료를 기록 할 수 있습니다. 실행 총을 보면서 눈이 열리고 이전을 중지 할 동기가 될 수 있습니다. 저 테크를 선호한다면, 단순히 정신을 유지하거나 휴대 전화의 노트 앱에서 아래로 멈출 수 있습니다. journal Addictive Behaviors-FLT:2]-FLT:2:2-FLT:3, 특히 알코올의 증가가 결합될 때, 특히 중요한 시간이 증가할 때.

첫 번째 음료를 지연

갓 구운 갓 구운 갓 구운 갓 구운 갓 구운 갓 구운 갓 구운 갓 구운 갓 구운 갓 구운 갓 구운 갓 구운 갓 구운 갓 구운 갓 구운 젓가락 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥 볶음밥

Peer 압력 및 작업 문화를 탐색

일부 직장에서 행복한 시간은 거의 음료에 대한 불안정한 기대가 있습니다. 동료는 라운드를 살 수 있으며 기업 문화는 주변의 결합을 따라 마시는 것을 금리적으로 보상 할 수 있습니다. 자신을 외계하지 않고이를 통해 조타는 약간의 벌금을 필요로합니다.

지정 드라이버가 있어야 (운행하지 않는 경우)

자동차, 라이드 공유 또는 단순히 책임있는 것-중간적으로 음압에서 당신을 변명. 안전과 함께 하나 argues 없음. 이것은 또한 당신에게 내장 된 이유를 제공합니다 soda 또는 주스 모든 밤. 당신은 공공 교통을 사용하는 경우, 당신은 "정확한 항해자"또는 단지 "자신의 배려를 가지고 그래서 나는 다른 사람의 배려를 취할 수 있습니다."라고 말할 수 있습니다.

그룹에 대한 알코올없는 대안을 제안

이벤트를 조직한다면, 중대한 조끼 또는 옥상 요가 시간이있는 장소를 제안하는 것은 비 알콜 토스트가 따릅니다. 예를 들어, 리드는 소셜 시대가 booze가 필요하지 않은 아이디어 정상화합니다. 많은 젊은 전문가들은 그러한 옵션에 대한 애제이지만 거의 목소리를줍니다. 당신은 심지어 "자신의 조끼"를 대체로 제안 할 수 있습니다. 행복한 시간.

Confident 스크립트를 연습

반복적으로 사용할 수 있는 1개 또는 2개의 간단한 응답을 준비하십시오:

“우리는 10월 / 1월 말 / 건강 리셋을 하면서도 난 아직도 끊어 졌어요.”
"나는 조금 술에 다시 절단,하지만 제안 주셔서 감사합니다!"
“나는 이미 밤에 내 한계를 명중. 어쩌면 다음 시간!”

이 스크립트는 중립적, 긍정적이고, debate를 활성화하지 않고 대화를 닫습니다. 누군가가 밀어 넣을 때, 당신은 미소를 반복하고 "부동 기록"방법으로 알려진 스크립트 verbatim-a 기술을 반복 할 수 있습니다. 이는 사회적 assertiveness 훈련에서 매우 효과적입니다.

"Just One More"의 취급

다른 라운드를 구입에 동료가 주장 할 때, 비석하지만 회사 "나는 정말 감사하지만, 나는 좋은. 당신이 원하는 경우 대신 하나를 구입하자!" 테이블을 회전. 대안으로, 당신은 음료를 받아 다른 사람에게 제공 할 수 있습니다, 또는 단순히 감사하고 그것을 비접촉. 중요한 것은 당신의 한계에 진정한 머물 것입니다.

지원 사회 환경 구축

마지막 변화는 당신의 목표와 일치할 때 더 쉽습니다. 전체 그룹을 통제할 수 없는 동안, 당신은 주변에 문화를 형성할 수 있습니다.

Seek Like-Minded 친구

당신은 종종 행복한 시간을위한 같은 친구를 만날 경우, 함께 온건한에 대한 장난 대화가 있습니다. 당신은 또한 덜 마시고 싶지 않지만 그것을 목소리를 낼 필요가 있다는 것을 찾을 수 있습니다. 공유 목표는 모든 것을 약속합니다. 당신은 당신이 모방한 권고를 공유하고 서로의 진전을 축하하는 그룹 채팅을 만들 수 있습니다.

술을 마시지 않는 활동에 대한 사회적 캘린더를 확장하십시오. 오후 커피 숍 캐치 업, 하이킹 모임, 요리 교실, 또는 보드 게임 밤. 더 많은 소셜 정체성은 알코올을 넘어 것들에 묶여 있습니다. 덜 중앙 행복한 시간은 당신의 관계에됩니다. 많은 도시는 이제 알코올없이 연결을 즐기는 전문가를위한 정기적인 이벤트를 구성하는 "소버 소셜 클럽"을 제공합니다.

파트너와 함께 맑게 하거나 친구를 닫습니다.

친구가 "단 하나 더 많은 것을 가지고있는 압력을 가하는 경향이있다"고 생각하면, 왜 변조하고 그들의 지원을 요청합니다. 대부분의 사람들은 당신의 이유를 이해 한 번 심혈관 요청을 존중합니다. 긍정적으로 프레임 : "나는 더 나은 수면을 시도하고 더 생산적 일 것입니다. 내 제한을 밤새에 넣을 수 있습니까?"

변조 및 라이프 스타일 밸런스의 긴 수명 이점

알코올 섭취를 줄이는 것은 단기적으로 건강이 향상되지 않습니다. 모든 생명의 각 영역에 걸쳐 지속되는 이익을 창출합니다.

더 나은 수면: 많은 사람들이 심층적으로 보고, 1주일 또는 2주일이면 더 많은 회복 수면을 보고합니다. 알코올 블록 REM 수면, 그래서 다시 절단하면 뇌가 필수 메모리 통합을 수행 할 수 있습니다.
Sharper 아침: 의 fog 없이, 당신은 일 또는 운동을 일찍 뛰어 넘고 생산적으로 뛰어넘을 수 있습니다. 아침 운동은 무례하게 되고, 당신은 취미에 더 많은 에너지를 가질 수 있습니다.
]매우 감정적인 규정을 개선:] 알코올은 압송; 그것을 감소 그것은 더 안정적인 분위기와 다음 날 덜 불안을 할 수 있습니다. 많은 온건한 마커 보고 스트레스가 많은 상황에서 탄력.
Deeper 연결: 당신이 행복 시간에 완전히 존재할 때, 당신은 대화를 기억하고 더 정통적으로 신뢰를 구축. 동료와 친구는 당신의 참여와 신뢰성을 평가합니다.
Financial 자유: 음료에 저장 된 돈은 취미, 여행, 또는 투자로 리디렉션 될 수 있습니다. 심지어 $40 주당 저장 $2,000 매년.

많은 사람들이 실제로 알코올이 가장자리를 blurring하지 않을 때 사회화가 더 많은 것을 즐길 수 있다는 것을 발견. 당신은 더 나은 대화, 더 신뢰할 수있는 팀 구성원이되고 더 많은 참여 친구가되었습니다. Harvard T.H. Chan School of Public Health Study는 6 개월 이내에 전반적인 생활 만족에 대한 전반적인 생활 만족을 감소시키는 온건한 마케터로 빛을 발견했습니다.

의약