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정제된 곡물을 이해하십시오: 그들은 무엇이고 전체적인 곡물에서 다른 방법

모든 곡물은 3 개의 명백한 층으로 구성된 전체 커널로 시작합니다. 꼰 (섬유, B 비타민 및 항산화제로 포장 된 외부 피부), germ (건강 한 지방, 비타민 E 및 미네랄을 함유 한 영양 풍부한 배) 및 endosperm (가장 에너지 공급 별 실내). 정제 공정 동안, 꼰과 germ은 기계적으로 제거되고, endosperm을 떠나. 이 곡물은 곡물과 야채, 갓 구운 식품, 그리고 가장 맛있는 음식과 함께 생산됩니다.

전체 곡물, 대조적으로, 커널의 모든 3 부품을 유지. 예는 전체 밀, 갈색 쌀, 귀리, quinoa, 보리, 구불, farro, 그리고 rye를 포함. 그들은 intact에 남아 있기 때문에, 전체 곡물은 실질적으로 더 식이 섬유, 단백질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 예를 들어, 전체 밀 빵의 조각은 일반적으로 약 2 ~ 3g의 섬유를 포함, 흰색 빵의 조각은 1 그램 미만 제공합니다. 이 음식의 차이는 직접적인 영양분의 영향을받는 방법이며,이 얼마나 중요한 요소입니다.

정제 곡물의 건강 영향 : 왜 Them Matters를 감소

이 제품은 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈

혈당 통제를 넘어, 식단은 종종 섬유, 마그네슘, 칼륨 및 B 비타민의 하위 섭취로 이어지는 영양성 식품을 더 많이 분리합니다. Inadequate 섬유 섭취는 소화 건강, 변비 및 색소형 암의 증가 된 위험에 묶습니다. [[FLT :0]Harvard T.H. Chan School of Public Health[FLT :1]]는 곡물을 대체하는 것이 가장 낫습니다. 식단은 건강에 대한 가장 의미있는 식단을 위해 가장 많이 사용됩니다.

정제된 곡물 소비를 감소시키기 위한 전략

세련된 곡물에 다시 절단’t 필요 하 여 밤새 오버 하울. 다음 증거 기반 전략은 당신이 더 자주 곡물 집중식 다이어트를 통해 점차적으로 변화할 수 있습니다 여전히 당신이 사랑 음식을 즐길 수.

1. 전체 곡물을 기본으로 선택하십시오.

가장 직선 단계는 적극적으로 스테이플의 전체 곡물 버전을 선택하는 것입니다. 빵 쇼핑, “100% 전체 밀 & #8221; 또는 & #8220;100% 전체 곡물. & #8221; 갈색 쌀, 야생 쌀, 또는 흰색 쌀 대신에 퀴노아를 찾습니다. 전체 밀 또는 다리 기반 파스타 (그와 같은 그 병아리 또는 렌틸)에서 만든. 뜨거운 곡물을 선택하거나, 또는 퀴노아를 선택하면,이 제품은 종종 정제 된 곡물을 포함 할 수 있습니다. 이 글루타민은 종종 곡물을 더럽고, 더 세련된 곡물을 포함 할 수 있습니다.

2. 독서 성분 상표의 예술을 마스터하십시오

“multigrain,” “wheat,” 또는“enriched”;s still pre 지배적으로 세련된. 키는 재료 목록에서 볼 수 있습니다. 전체 곡물은 먼저 또는 상단에 나타납니다. “whole 밀 밀가루,” �whole oats,”; “ “s;samp;s;s8220;s;s;s8220;s;s8220;s;s8220;s;s8221;s;s221;s;s8221;s;s;s;s;s;s8220;s;s;s8220;s8220;s;s;s;s8220;s;s;s8220;s;s;s;s;s8220;s;s8220;s8220;s8220;s;s8220;s;s;s8220;s;s;s8220;s;s8220;s;s;s8220;

3. 스크래치에서 요리 한 영원히 가능

퀴즈베리는 퀴즈베리의 콜라보레이션과 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 촉구하고 있습니다. 콜라보레이션은 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 갖추고 있습니다.

4. 비열한 곡물 대안을 가진 실험

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5. 당신의 식사 루틴을 되풀어

의향은 의향이 매우 큽니다. 의향은 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의향이 의 의향이 의향이 의향이

6. 점차적인 이동 접근을 채택하십시오

갑상선 제거는 갑상선을 사용하여 갑상선을 제거 할 수 있습니다. 갑상선을 사용하여 갑상선을 제거 할 수 있습니다. 갑상선을 제거하고, 갑상선을 제거하고, 갑상선을 제거하고, 갑상선을 제거하고, 갑상선을 제거하고, 갑상선을 제거하고, 갑상선을 제거하고, 갑상선을 제거하고, 갑상선을 제거하고, 갑상선을 제거하고, 갑상선을 방지하기 위해, 갑상선을 방지하는 것을 허용합니다.

7. 마스터 다이닝 아웃 및 여행 전략

퀴노아 그릇, 곡물 포장, 야채 기반 인트리와 같은 옵션을 위해 온라인 메뉴를 스캔하기 전에 종종 비용과 질감 이유를 위해 세련된 곡물을 사용했기 때문에 가정 시술 문제에서 멀리. 당신이 증기 야채 또는 흰색 쌀 또는 튀김 대신 작은 샐러드의 측면을 대체 할 수 있다면 당신의 서버를 요청. 많은 설립은 수용하기 위해 행복합니다. 패스트 푸드 아울렛에서 구운 닭 샌드위치 또는 burrito 그릇을 선택하고, 또는 푹신한 포장 또는 포장을 포장 할 수 없습니다. 퀴노아 그릇에 전체 곡물 포장을 포장하거나, 또는 포장 할 수 없습니다.

균형 잡힌 다이어트를 구축

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American Heart Association는 모든 곡물 서빙의 적어도 절반이 있다는 것을 권합니다. 대부분의 성인을 위해, 그 equates는 매일 곡물의 3 ~ 5 인분의. 한 서빙은 100 % 전체 곡물 빵, 반찬 갈색 쌀 또는 전체 밀 파스타의 컵, 또는 건조한 압 연 귀중 한. 이 표적을 충족 할 수 있습니다 전략을 상기.

일반적인 Pitfalls 및 Them을 방지하는 방법

의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의약합니다.

낮은 재조립식 - Grain Diet의 샘플 데이

이러한 팁이 함께 오는 방법을 설명하기 위해, 전체 곡물 또는 대안으로 정제 곡물을 대체하는 식사의 샘플 일 고려 :

  • Breakfast: 우유 또는 물로 조리 된 구형 귀리의 그릇, 슬라이스 바나와 토핑, 아치 씨의 큰 술, 순수한 단풍 시럽의 덩어리. 스크램블 계란의 측면.
  • 런치: 혼합 녹색, 구운 닭, 퀴노아, 반게 벚꽃 토마토, 아보카도, 올리브 오일과 레몬 주스로 만든 vinaigrette.
  • Snack: 아몬드 버터의 두 큰 술과 사과, 그리고 원시 아몬드의 손자.
  • 저녁:거짓은 허브로 조미료를 얹은 후, 레몬의 짜임새로 찐 브로콜리를 곁들인다.
  • Dessert (선택 사항): 혼합 열매 또는 어두운 초콜릿의 사각형의 작은 그릇.

이 날에는 흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀이 포함되어 있으며, 섬유, 단백질 및 건강한 지방으로 채워져서 채우고 맛있고, 맛있고, 포장됩니다.

Refined 곡물을 감소의 긴 수명 이점

이 변화로 찔리는 것은 소화 및 에너지 수준에서 즉각적인 개선을 통해 잘 확장되는 이점을 제공합니다. 장기적으로, 낮은 정제 곡물 규정식은 전체 곡물이 열량에 더 적합하기 때문에 더 나은 체중 관리와 관련이 있습니다. 안정된 혈액 포도당 수준은 유형 2 당뇨병의 위험을 낮추고 당뇨병으로 더 나은 글리세라이드 제어를 달성하는 데 도움이됩니다. 전체 곡물의 섬유는 또한 건강한 지선 미생물을 지원하며, 점점 더 많은 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력, 면역력 등의 기능을 인식하고 있습니다.

마그네슘과 칼륨을 포함한 전체 곡물에서 발견 된 미네랄은 건강한 혈압과 심장 혈관 위험을 감소시킵니다. [[FLT : 0]]] 질병 통제 및 예방 센터 (CDC) [[FLT : 1)] 전체 곡물과 정제 된 곡물을 대체하는 하이라이트는 심장 질환과 뇌졸중을 예방하기위한 가장 효과적인 식이 교대 중 하나입니다. 이러한 이점의 누적 효과는 만성 질환을 가진 더 긴 건강 생활에 더 긴, 더 긴, 건강 생활에 더합니다.

결론: 작은 변화는 큰 결과에 지도합니다

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