Type 2 Diabetes Control에 대한 증거 기반 규정식 팁

당뇨병은 당뇨병의 가장 중요한 원인 중 하나입니다. 당뇨병은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 당뇨병은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 당뇨병은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 당뇨병은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 당뇨병은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 당뇨병은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 당뇨병은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 당뇨병은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 당뇨병은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 당뇨병은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 당뇨병은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 당뇨병은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 당뇨병은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 당뇨병은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다.

당뇨병 영양의 기초 이해

유형 2 당뇨병 mellitus는 T2DM 관리와 식이요법에 있는 중요한 역할을 하는 의학 영양 치료와 glycaemic 통제 및 전반적인 대사 건강을 개량하기 위하여 중앙 집중시키는 중요한 세계적인 건강 관심사입니다. 음식과 혈액 포도당 사이 관계는, 소모된 탄수화물의 유형, 식사 타이밍, 부분 크기 및 각 식사에 있는 macronutrients의 조합을 포함하여 수많은 요인에 의해, 복잡합니다.

영양 치료는 특히 강력한 것은 특정식이 요법 전략은 체중 감소의 독립적 인 직접 대사 혜택이 발휘 될 수 있다는 것입니다. 이것은 체중 감량이 도전적이거나 느리더라도, 올바른 식이 요법 선택은 여전히 혈당 통제를 개선하고 당뇨병 관련 합병증을 줄일 수 있습니다.

전체의 힘, Minimally 가공 식품

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왜 혈당 통제를 위한 전체적인 음식 Matter

전성 식품은 대사 건강을 지원하기 위해 synergistically 일하는 영양소, 섬유 및 식물성 화학 물질의 모체를 제공합니다. 인체의 인슐린 응답 시스템을 스트레스하는 날카로운 스파이크 보다는 오히려 혈액 포도당에 있는 점차적인 상승에, 전체적인 음식은 더 천천히 소화됩니다.

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전체적인 음식으로 판을 건설하십시오

전체적인 음식과 균형 잡힌 식사를 만들기는 복잡하지 않습니다. 잎이 많은 녹색, 브로콜리, 카리플라워, 페퍼, 토마토 및 호박과 같은 비 스타시 채소와 반 접시를 채우기 시작. 이 야채는 칼로리와 탄수화물이지만 섬유, 비타민 및 미네랄이 함유되어있어 혈당 규제를 지원합니다.

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아보카도, 견과, 씨 및 올리브 오일과 같은 소스에서 건강한 지방을 포함. 이 지방은 식사의 맛과 만족을 향상뿐만 아니라 소화를 느리고 지방 수용성 비타민의 흡수를 향상 시키는 데 도움이.

탄수화물과 글리세륨 지수 이해

탄수화물은 혈액 포도당 수준에 가장 직접적인 충격이, carbohydrate 관리를 유형 2 당뇨병으로 누군가를 위한 긴요한 기술을 만들기. 그러나, 모든 탄수화물은 혈당에 동등하게 영향을 미치지 않습니다. 글리세라이드 색인은 얼마나 빨리 음식이 GI를 가지고 있는 탄수화물을 포함하는 단지 음식과 더불어 당신의 혈당 상승을 만들 수 있는 측정입니다.

글리세라이드 지수는 무엇입니까?

글리세라이드 지수는 글리세라이드를 일으키는 낮은 GI 식품과 함께 빠르게 탄수화물 함유 식품을 밀어주는 방법을 측정하며, 높은 GI 식품은 급속한 증가를 유발하며, 0에서 100으로 100에 이르는 규모에 100에서 순수 포도당이 있습니다. 이 개념을 이해하면 하루 동안 안정적인 혈당을 지원하는 스마트 식품 선택이 될 수 있습니다.

음식은 일반적으로 분류됩니다 :

• 낮은 GI (55 이하): 대부분의 과일과 야채, 콩, 최소 가공 곡물, 파스타, 저지방 낙농 식품, 견과류
• Medium GI (56-69): 전체 밀 제품, 바바티 쌀, 달콤한 감자
• 높은 GI (70 이상): 화이트 빵, 화이트 쌀, 감자, 대부분의 가공 된 아침 시리얼, 설탕 식품

글리세라이드 로드: 더 많은 전체 그림

글리세라이드 지수는 유용하지만 전체적인 이야기를 말하지 않습니다. 글리세라이드로드는 탄수화물 (GI)의 품질을 고려하여 포스트파간 글리세라이드에 대한 식품의 실제 충격의 더 정확한 그림을 제공합니다. 그리고 일반적인 서빙에서 소비되는 수량.

수박, 예를 들어, 74의 높은 글리세라이드 지수를 가지고 있지만, 수박의 100 g 서빙은 글리세라이드로드가 4. 이 수단은 높은 GI 등급에도 불구하고 중요한 혈당 스파이크를 발생하지 않고 합리적인 부분에서 수박을 즐길 수 있습니다.

GI 및 GL의 실용 응용

1 형 당뇨병 환자의 연구는 낮은 글리세라이드 색인 탄수화물을 가진 고염성 색인 탄수화물을 대체하고 혈당 통제를 개량하고 hypoglycemic 에피소드를 감소시킵니다. 이 원리는 2개의 당뇨병 관리를 유형과 동등하게 적용합니다.

19의 메타 분석은 840 당뇨병 환자가 함유 된 19 무작위 제어 시험의 메타 분석은 짧은 기간과 장기적인 통제를 향상 시켰습니다. 혈당 농도의 중요한 감소와 글리카로빈 수준에 의해 반영된 혈액 포도당 농도의. 이 증거는 당뇨병 관리에 있는 핵심 전략으로 낮은 GI 음식을 통합하는 강력합니다.

이 지식을 실질적으로 적용하려면:

• 비스타 룩 야채, 과일과 같은 낮은 GI 및 낮은 GL 식품을 사과와 열매, 콩류 및 퀴노아와 같은 전체 곡물을 재배하여 포도당 수준을 꾸준히 유지
• 높은 GI 음식을 먹을 때, 낮은 GI 음식과 결합하여 포도당 수준에 효과를 균형을 잡습니다.
• 단백질, 섬유, 또는 건강한 지방을 가진 쌍 더 높은 GI 음식은 전반적인 glycemic 충격을 감소시키기 위하여
• 대량으로 섭취할 때, 대량의 혈당을 키울 수 있습니다.

Mastering 탄수화물 관리

갑상선은 갑상선의 갑상선을 위해 이용됩니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선을 가진 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을, 갑상선을,

탄수화물을 계산하는 방법

탄수화물 계산은 각 식사와 간식에서 소비하는 탄수화물의 그램을 추적하는 것을 포함합니다. 유형 2 당뇨병을 가진 대부분의 사람들은 각 식사에 탄수화물의 일관된 양을, 전형적으로 여자를 위한 식사 당 45-60 그램 및 남자를 위한 식사 당 60-75 그램, 개인 필요는 활동 수준, 약, 및 대사 요인에 따라 다르더라도, 각 식사에 있는 탄수화물의 일관된 양을, 증가합니다.

탄수화물을 효과적으로 계산하기 위하여:

• 영양 라벨을 신중하게 읽고, 크기를 제공 관심 지불하고 총 탄수화물 함량
• 측정 컵, 음식 가늠자, 또는 시각적인 cues를 사용하여 부분 크기를 추정하는 것을 배우십시오
• 섬유가 총 탄수화물에 포함되었는지 기억하십시오 그러나 혈당을 올리지 않는, 그래서 당신은 더 정확한 "net carb" 조사를 위한 총 탄수화물에서 섬유 그램을 빼낼 수 있습니다
• 식품 일기를 유지하거나 스마트 폰 앱을 사용하여 탄수화물 섭취 및 혈당 응답을 추적하십시오.
• 등록 된 규정식과 함께 최선의 탄수화물 목표를 결정하십시오.

품질 Carbohydrates 선택

탄수화물의 질은 양만큼 많은 사정입니다. 전체 곡물, 콩, 야채 및 과일에서 복잡한 탄수화물은 섬유, 비타민, 미네랄 및 전반적인 건강을 지원하는 식물성 화학 물질을 제공합니다. 대조적으로, 백색 빵, 페이스트리, 설탕 음료 및 가공 된 스낵은 약간 영양 가치를 제공하며 급속한 혈당 스파이크를 유발합니다.

이러한 고품질 탄수화물 소스를 통합에 초점:

• 전체 곡물: Oats, quinoa, 갈색 쌀, 보리, 구구, 전체 밀 빵과 파스타
• 레고스: 레볼루션, chickpeas, 블랙 콩, 신장 콩, 분할 페스
• Starchy 야채: 단 감자, 겨울 스쿼시, 옥수수, 완두콩
• Fruits: Berries, 사과, 배, 감귤류 과일, 돌 과일
• Non-starchy 야채: 최소 탄수화물을 포함 하는 모든 품종, 최대 영양소

Dietary Fiber의 중요한 역할

섬유는 혈당 통제, 소화 건강 및 심장 혈관 위험 감소에 그것의 강력한 효력 때문에 당뇨병 관리에 있는 특별한 주의를 가치가 있습니다. 섬유는 식물 근거한 음식에서 찾아지고 대부분의 indigestible 그래서 꾸준한 포도당 수준에 공헌하는 혈당을, 대신 올리지 않습니다.

섬유 및 그들의 이점의 유형

규정식 섬유의 두 가지 주요 유형이 있으며, 각 제안은 다음과 같습니다.

수용 섬유는 소화와 포도당 흡수를 느리고 있는 젤 같이 물질을 형성하기 위하여 물에서 녹습니다. 섬유의 이 유형은 귀, 배리, 콩, 사과, 감귤류 및 심리학에서 찾아집니다. 수용성 섬유는 더 낮은 LDL 콜레스테롤 수준을 도울 수 있고 식사 후에 급속한 스파이크를 방지해서 혈당 통제를 개량할 수 있습니다.

수용 섬유는 물에 녹지 않으며, 일반 활 운동 및 소화 건강을 승진시키기 위하여 대량을 추가하지 않습니다. 전체 곡물, 밀 놋쇠, 견과,씨 및 많은 야채에서 발견해, 불용성 섬유는 당신이 무게 관리 노력을 지원할 수 있는 충분히 그리고 만족감을 느끼게 합니다.

얼마나 많은 섬유가 필요합니까?

대부분의 건강 조직은 성인이 매일 섬유의 25-35 그램을 소비한다는 것을 추천하지만 평균 미국은 약 15 그램을 소비합니다. 당뇨병, 회의 또는 섬유 권고를 가진 사람들을 위해 크게 피당 통제를 개량하고 심장 혈관 위험을 감소시킬 수 있습니다.

섬유 섭취를 증가시키기 위해:

• 베리와 견과로 덮인 oatmeal와 같은 높은 섬유 아침 식사를 가진 당신의 하루를 시작하십시오
• 조각 당 섬유의 적어도 3개 그램을 가진 전체적인 곡물 빵을 선택하십시오
• 콩 또는 lentils를 수프, 샐러드 및 주요 요리에 추가하십시오.
• 습지 또는 견과류 및 씨앗과 함께 원료 야채에 스낵
• 과일과 야채에 피부가 나면 가능
• 소화를 피하기 위해 점차적으로 섬유 섭취를 증가시키고, 많은 물을 마실

유형 2 당뇨병을위한 증거 기반 식 패턴

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지중해 다이어트

지중해식은 지속적으로 대사와 심장 혈관 혜택을 보여 주며, 점차적으로 체중 감소가 없어도 개선된 글리카론 제어와 함께. 이 식 패턴은 강조합니다.

• 풍부한 야채, 과일, 전체 곡물, 콩, 견과
• 지방의 1 차 소스로 올리브 오일
• 생선과 가금류의 모더레이트 금액
• 한정된 붉은 고기 소비
• 식사와 함께 와인 소비 (선택 사항)
• 향신료를 위한 소금 대신 허브와 향신료

지중해와 식물 기반 식단은 당뇨병, 체중 감소, 지질 개선 및 전반적인 심장 혈관 건강의 예방 및 치료에 대한 혜택을 입증했습니다. 지중해 식단은 특히 올리브 오일과 물고기에서 건강한 지방에 중점을두고 염증을 줄이고 인슐린 감도를 향상시킵니다.

연구는 지중해식이 요법에 고착하는 것은 이미 진단된 그에 있는 유형 2 당뇨병의 위험을 감소시키고 혈액 설탕 통제를 개량할 수 있습니다. monoun 포화 지방, 섬유의 식단의 높은 내용, 및 산화 방지제는 대사 건강을 지원하기 위하여 synergistically 작동합니다.

공장 기반 식각 패턴

식물 기반 단백질 및 섬유를 통합하는 사람들을 포함하여 증거 기반 식 패턴을 장려하고 영양 품질, 총 열량 및 대사 목표를 염두에두고 있습니다. 식물 기반 식단은 식물에서 파생 된 음식을 강조하고 동물 제품을 제거하거나 제거하고 당뇨병 관리를 위해 인상적인 결과를 보여주었습니다.

식물 기반 식 패턴은 유형 2 당뇨병과 사람들을 위해 몇 가지 이점을 제공합니다 :

• 높은 섬유 함량이 느리고 포도당 흡수를 향상
• 더 낮은 포화 지방 흡입, insulin 감도를 개량하는
• 염증을 줄이기 위한 항산화 및 phytochemicals에 풍부한
• 낮은 몸 무게와 개량한 심장 혈관 건강과 관련해
• 당뇨병 약물의 필요성을 줄일 수 있습니다.

식물 기반 식사에서 혜택을 완전히 채식 또는 채식이 될 필요가 없습니다. 동물 제품을 감소하면서 식단의 식물 식품의 비율을 증가시키면 상당한 건강 개선을 얻을 수 있습니다. "Meatless Mondays"를 구현하거나 식물을 메인 이벤트보다 오히려 고기로 식사의 별을 만들 수 있습니다.

낮은 탄수화물 식이요법

혈당 통제를 개량하고 체중 감소를 승진시키기 위하여 그들의 잠재력을 위해 낮은 탄수화물 규정식이 주의되었습니다. 낮은 탄수화물 규정식이 짧은 기간에 있는 긍정적인 결과를 보여주더라도, 장기에서 관찰된 지속적인 이익은 1 2 년 후에 크게 감소하기 위하여, 연구에서 결정적인 결론을 그리기 위하여 도전하는 이 식단의 통일한 정의가 없고, 장기 소비는 대부분을 유지하기 위하여 어렵습니다.

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DASH 다이어트에 대한 다이어트

이식은 고혈압 (DASH) 다이어트를 중지하는 식이 요법을 중단하기 위해 원래 혈압을 낮추고 당뇨병 관리를 위해 적응되었습니다. DASH4D 다이어트는 개인 중 혈압을 2 형 당뇨병으로 낮추고 대사 건강의 여러 측면을 관리하기위한 효과를 민주화합니다.

DASH 다이어트는 강조한다 :

• 과일과 야채 (8-10 매일 봉사)
• 전체 곡물 (매일 8 인분)
• Lean 단백질, 특히 물고기 및 가금류
• 낮은 뚱한 낙농장 제품
• 견과, 씨앗 및 콩류
• 한정된 나트륨 (매일 2,300 mg 이상, 이상적으로 1,500 mg)
• 최소 첨가 설탕과 포화 지방

이 접근법은 특히 고혈압을 가지고 당뇨병 환자에게 유용하며, 식이 요법을 통해 두 가지 조건을 동시에 해결합니다.

당뇨병 다이어트에 지방을 관리

여러분의 식이 요법의 유형과 양은 현저하게 인슐린 감도, 염증 및 심장 혈관 건강에 영향을 미칩니다. 지방이 강조하고 한계가 최선의 당뇨병 관리를 위해 중요합니다.

Embrace에 건강한 지방

모노 포화와 polyun 포화 지방은 지방 흡입의 기초를 형성해야 합니다. 이 건강한 지방은 인슐린 감도를 개량하고, 염증을 감소시키고, 심장 혈관 건강을 지원합니다. 우수한 근원은 다음을 포함합니다:

• Olive Oil: monounomorph 지방과 항산화에 풍부하고 요리 및 샐러드 드레싱에 이상적입니다.
• Avocados: monounomorph 지방, 섬유, 칼륨을 제공
• Nuts와 씨앗:] 알몬드, 호두, chia씨, flaxseeds, hemp씨는 건강한 지방, 단백질, 섬유를 제공합니다
• Fatty fish: Salmon, mackerel, sardines, 헤링은 염증을 줄이기위한 오메가-3 지방산을 제공합니다
• Nut 버터: 천연 땅콩, 아몬드, 또는 추가 설탕없이 캐슈 버터

대부분의 식사에서 건강한 지방의 소스를 포함 하는 Aim. 아침 식사 계란에 슬라이스 된 아보카도 추가, 견과의 손이 간식, 요리에 대 한 올리브 오일을 사용 하 여, 적어도 두 번 주간 지방 물고기를 즐길.

제한 또는 피하기 위해 지방

포화된 지방과 trans 지방은 인슐린 저항을 악화하고 심혈관 위험을 증가할 수 있습니다. 이 지방을 다음과 같이 제한하십시오:

• 고기의 컷을 곱하고 눈에 보이는 지방을 제거
• 낮은지방 또는 지방유제품 선택
• 볶음밥과 가공된 간식을 피하십시오
• 트랜스 지방을 식별하고 방지하기 위해 라벨을 읽으십시오 ( "부분 수소화 된 오일"으로 나열)
• 코코넛과 팜 오일과 같은 버터, 라드, 열대 오일을 제한
• 베이컨, 소시지, 샌드위치 등 가공 된 고기의 소비를 감소

다이어트에 일부 포화 지방이 허용되지만, 매일 칼로리의 10 % 미만 유지는 더 나은 대사 건강을 지원하고 심혈관 위험을 감소시킵니다.

설탕과 감미료 Dilemma

추가 설탕은 영양 혜택을 제공하지 않고 혈액 포도당을 스파이하는 빈 칼로리를 제공합니다. 추가 설탕 섭취는 혈당 통제 및 전반적인 건강을 위해 필수적입니다.

숨겨진 설탕을 식별

설탕은 다양한 이름의 밑에 많은 가공 식품에서 숨깁니다. 성분 상표에 이 기간을 확인하는 것을 배우십시오:

• 높은 fructose 옥수수 시럽
• 사탕수수수, 사탕수수수, 또는 증발된 지팡이 주스
• 덱스토로, maltose, sucrose, 포도당
• 꿀, agave nectar, 단풍나무 시럽
• 모리스, 브라운 쌀 시럽
• 과일 주스 농축물

일반적으로 숨겨진 설탕이 함유 된 식품은 맛있는 요구르트, granola 바, 아침 시리얼, 파스타 소스, 샐러드 드레싱 및 조미료가 포함되어 있습니다. 최소 첨가 설탕으로 신중하게 라벨을 읽고 제품을 선택하면 더 나은 혈당 통제를 유지할 수 있습니다.

설탕 - 달콤한 음료

설탕에 얹은 음료는 현대식 식단에 추가된 설탕의 가장 뜻깊은 근원의 한개를 대표하고 엄격히 제한되거나 피해야 합니다. 일정한 소다, 단 차, 과일 펀치, 에너지 음료 및 특기 커피 음료는 설탕의 30-50 그램 또는 봉사 당 더 많은 것, 급속한 혈당 스파이크를 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

설탕 음료를 대체하십시오:

• 물 (질, 스파클링, 또는 과일 또는 허브와 주입)
• 볶음 차 (뜨거운 또는 얼음)
• 우유의 소량의 검은 커피 또는 커피
• 모의 설탕없는 음료
• 야채 주스 (나트륨 함량 때문에 한정 수량)

인공 및 자연 감미료

영양성 감미료는 혈당을 올리지 않고 달콤한 craving을 만족시킬 수 있습니다. 식품의 인공 및 자연 감미료와 설탕을 보충하고 사람들이 굶주린 것을 만들지 않으며 또한 혈당 수준을 줄일 수 있습니다. 승인 된 감미료에는 sucralose, aspartame, 자두, 스테비아 및 몽크 과일 추출물이 포함됩니다.

이 감미료는 유용한 도구가 될 수 있지만, 그들은 전반적인 건강한 식 패턴의 일부로 모멘트에서 사용되어야합니다. 일부 사람들은 감미료를 사용하여 설탕으로 전환하는 데 도움이되는 것을 발견하지만 다른 사람들은 점차적으로 달콤한 맛의 altogether에 대한 선호도를 감소시킵니다.

단백질: 안정시키는 Macronutrient

단백질은 satiety, 보존 야윈 근육 질량을 승진시켜 당뇨병 관리에 있는 중요한 역할을 하고, 혈액 포도당 수준에 최소한 영향을 미치. 각 식사에 충분한 단백질을 포함하여 혈당을 안정시키고 혼자 탄수화물을 먹을 때 일어날 수 있는 급속한 스파이크를 방지합니다.

얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

유형 2 당뇨병을 가진 대부분의 성인은 단백질에서 그들의 매일 열량의 15-20%를 소모하고, 또는 몸 무게의 킬로그램 당 대략 0.8-1.0 그램을 증가합니다. 체중을 잃는 활동 개인 또는 그 시도는 킬로그램 당 1.2-1.5 그램의 주위에 약간 더 높은 단백질 섭취에서 혜택을지도 모릅니다.

1식에 집중하는 것보다 하루 동안 단백질을 분산시킵니다. 각 주요 식사에서 단백질 20-30 그램의 단백질을 섭취하면 양과 근육 단백질 종합을 극대화합니다.

당뇨병을위한 최고의 단백질 소스

과도한 포화 지방 없이 필수 아미노산을 제공하는 야윈 단백질 근원을 선택하십시오:

• 피시와 해산물: 연어, 고등어, 그리고 sardines 같은 오메가-3s에서 풍부한 지방 생선
• 가금류: 닭고기와 turkey 야동
• 레구스: 콩, lentils, chickpeas, 그리고 분할 페라스 단백질 플러스 섬유를 제공
• Eggs: 필수 영양소를 가진 완전한 단백질 소스
• 낮은 낙농장: 그리스 요구르트, 코티지 치즈, 우유
• Soy 제품: 토후, 템플, edamame
• 고기의 팥 절단 :] Sirloin, softloin, 및 둥근 컷은 제거 된 볼 수 있는 지방을 절단
• Nuts와 씨앗: 건강한 지방과 함께 단백질을 제공

식물 기반 단백질은 포화 지방에서 자연적으로 낮은 섬유 및 식물 화학의 추가 혜택을 제공합니다. 식물 단백질을 만들기 위해서는 식단의 기초, 생선과 가금류로 보충.

식사 타이밍과 빈도

혈당 관리에 대해 먹는 것과 같은 것이 중요합니다. 일관성있는 식사 패턴을 수립하고 인슐린 비밀을 조절하고 극한 혈당 변동을 방지합니다.

정기식일 경우

매일 정해진 시간에 먹는 것은 신체의 기대를 돕고 더 효율적인 인슐린 비밀과 포도당 섭취로 이어지는 영양소를 준비하는 데 도움이됩니다. 대부분의 사람들은 하루에 세 잔의 식사에서 2 형 당뇨병 혜택을 갖는다. 4-6 시간의 출발.

일부 개인은 더 작은 식사를 먹는 것을 발견, 더 빈번한 식사 (매일 5-6 번) 안정된 혈액 설탕을 유지하고 과도한 굶주림을 방지. 이 접근은 당신이 식사 사이 혈당을 경험하거나 고갈 위험이 증가 약물을 복용하는 경우에 잘 작동 할 수 있습니다.

당신의 라이프 스타일, 약물 정체성 및 혈당 패턴에 가장 적합한 식사 주파수를 찾는 실험. 가장 안정적인 제어를 제공하는 접근 방식을 결정하는 포도당 수준을 모니터링.

아침 식사: 빠른 휴식

1시간 이내에 균형 잡힌 아침 식사를 해서 하루 동안 혈당을 조절하고 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다. 아침 식사를 건너서 나중에 과잉하여 점심 후 더 높은 혈당 수준에서 발생할 수 있습니다.

당뇨병 친절한 아침 식사는 다음을 포함해야합니다.

• 단백질 (그네, 그리스 요구르트, 코티지 치즈, 또는 단백질 분말)
• 섬유 풍부한 탄수화물 (오트밀, 전체 곡물 토스트, 또는 과일)
• 건강한 지방 (nuts, 씨앗, 아보카도, 또는 견과 버터)
• 가능한 경우 비스타 룩 야채 (오믈렛, 토마토, 페퍼)

저녁 식사와 혈당

늦은 밤 식사는 혈당 통제와 수면 질과 방해할 수 있습니다. 당신의 마지막 식사 또는 식사 적어도 2-3 시간 전에 운동을 완료하는 것을 시도하십시오. 당신이 저녁 식사가 필요로 하는 경우에, 견과의 작은 핸디드, 요구르트, 또는 hummus를 가진 야채와 같은 단백질과 섬유를 결합하는 선택권을 선택하십시오.

일부 연구는 하루 중 가장 큰 식사를 먹고 가벼운 저녁 식사를 갖는 것이 혈당 통제와 지원 무게 관리를 개량할 수 있습니다. 이 식 패턴은 자연 순환회로 리듬과 인슐린 감도로 정렬하여 하루보다 더 높을 수 있습니다.

Portion Control 및 Mindful 에칭

건강한 음식은 과량으로 섭취 할 때 혈당을 올릴 수 있습니다. 적절한 부분 크기를 학습하고 만족스러운 식사를 즐기면서 더 나은 포도당 통제를 유지할 수 있습니다.

Portion Sizes에 대한 이해

많은 사람들이 비 의도적 과잉을 선도하는 부분 크기에 대한 기초를 두었습니다. 적절한 부분을 견적하기 위해이 시각적 입을 사용합니다.

• Protein (3-4 oz): 카드의 갑판 또는 손바닥의 크기
• Grains/starches (1/2 컵 요리): 테니스 공의 크기 또는 컵 수공
• Fats (1 큰술): 당신의 엄지 끝의 크기
• Cheese (1 oz): 4개의 주사위의 크기
• Nuts (1 oz): 작은 손이 나 약 23 아몬드

작은 판과 그릇을 사용하여 분리하지 않고 부품을 제어 할 수 있습니다. 음식과 채워진 9 인치 판은 12 인치 판에 동일한 양의 음식보다 더 만족합니다.

의약한 감성

마음의 식사는 식사와 음료의 경험에 가득 차있게 지불하는 것을 포함합니다, 안쪽과 외부 몸. 이 연습은 당신이 진실한 굶주림 및 전능적인 cues를 인식하고, 과잉을 방지하고, 식사에서 더 나은 만족을 도울 수 있습니다.

더 많은 것을 충분히 먹기 위하여:

• 식사 중의 멸종을 제거 (TV를 끄고, 전화를 넣으십시오)
• 천천히 먹고, 시간을 숯불로 볶아 맛
• 식사로 향하는 미드웨이를 일시 중지
• 색상, 질감, 향기, 그리고 음식의 맛을 알기
• 만족감을 느끼면 먹지 마십시오.
• 20 분 전에 뇌에 도달하기 위해 전성 신호를 소요 한 후 초가 필요합니다.

Hydration와 음료 선택

Proper 수화는 신장 기능을 지원하고, 혈당을 조절하고 전반적인 건강을 촉진합니다. 당뇨병을 가진 많은 사람들은 혈액 포도당 수준을 높이기 위하여 공헌할 수 있는 충분한 물을 마시지 않습니다.

물: 당신의 제일 선택

물은 하루 동안 당신의 1 차 음료이어야합니다. 적어도 8 컵 (64 온스) 매일, 당신이 육체적으로 활동하거나 날씨에서 더 많은 것을 위해 Aim. 충분한 수화는 소변을 통해 당신의 신장을 플러시하고 혈당 수준을 올리는 탈수를 방지하는 데 도움이 됩니다.

비오는 것 같으면, 시도:

• 레몬, 라임, 오이, 또는 열매의 슬라이스를 추가
• 민트나 베이실과 같은 신선한 허브를 사용한 물
• 100% 과일 주스의 스플래시와 함께 물 마시는
• 허브 티를 채우고 뜨겁거나 얼음을 씻어냅니다.

커피와 차

커피와 차는 추가 설탕과 과량 크림 없이 소비될 때 건강한 당뇨병 식단의 일부일 수 있습니다. 음료는 산화 방지제를 포함하고 대사 이익을 제안할지도 모릅니다. 몇몇 연구는 기계장치가 완전히 이해되지 않는 그러나 유형 2 당뇨병의 감소된 위험과 관련되었는지, 건의합니다.

모세관 (매일 3-4 컵)에서 커피와 차를 즐기고, 당신의 수면과 스트레스 수준에 카페인의 효과의 마음을 사로잡습니다. 우유 또는 크림을 추가하면, 일상의 탄수화물을 위해 계정.

알코올 고려

알코올을 마실 경우, 식이 요법과 식품으로 섭취하여 저혈당을 예방하십시오. 알코올은 섭취 후, 특히 인슐린 또는 특정 당뇨병 약물을 복용하면 혈당 시간을 낮출 수 있습니다. 여성과 남성을위한 하루에 한 잔 섭취 한 잔을 섭취 한 후, 한 잔은 12 oz 맥주, 5 oz 와인 또는 1.5 oz 증류 된 정신을 동일하게합니다.

가벼운 맥주, 건조한 와인, 또는 설탕없는 음료와 혼합 된 정신과 같은 낮은 탄수화물 옵션을 선택하십시오. 달콤한 칵테일, 일반 맥주 및 설탕의 상당한 금액을 포함 디저트 와인을 피하십시오.

특수 상황의 탐색

실제 생활은 식사, 축하, 여행, 그리고 당뇨병 관리에 도전할 수있는 다른 상황을 포함합니다. 이러한 시나리오에 대한 전략을 통해 제한없이 제어를 유지 도움이됩니다.

성공의 끝

레스토랑 식사는 종종 더 많은 칼로리, 나트륨, 그리고 가정 식품보다 건강 한 지방을 포함합니다. 건강 한 선택을 만들기 위해 이러한 전략을 사용합니다.

• 건강기능을 확인하기 전에 온라인 메뉴를 검토하십시오.
• 드레싱과 냄비에
• 구운, 구운, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음
• 샐러드나 국물로 시작하여 전체 섭취를 감소
• 나중에 entrée 또는 즉시 박스 절반을 공유하십시오.
• fries 또는 칩 대신 식물성 측을 선택하십시오
• 빵 바구니를 건너서 한 작은 조각으로 자신을 제한하십시오.
• 물 또는 미완성 음료

특별한 요청을 받지 않도록하십시오. 대부분의 레스토랑은 추가 버터 또는 오일없이 음식을 준비하거나 전분 야채와 같은 식이요법을 수용하기 위해 기쁘게 생각합니다.

휴일 및 축하 식사 관리

특별한 경우 당뇨병 관리가 파괴되지 않습니다. 비행기가 앞서 :

• 작은 식사, 균형 잡힌 식사 전에 이벤트를 통해 배고프를 방지
• 당신의 판을 채우기 전에 모든 음식 선택권을 조사
• 더 높은 탄수화물 또는 더 높은 음식의 더 작은 부분을 선택
• 야채와 반의 접시를 채우기
• 술 음료의 물로 수화 된 유지
• 식사보다 오히려 사회화에 집중
• 갓 구운 요리가 너무나 먹기에 적합한 것

한 식사는 당뇨병 관리를 파괴하지 않을 것이라고 기억하십시오. 과잉을하는 경우, 단순히 guilt 또는 제한없이 다음 식사에서 건강한 식이 패턴으로 돌아갑니다.

여행 팁

여행은 평소의 일상을 혼란시킬 수 있지만, 준비는 통제를 유지 돕습니다.

• 견과, 씨, 단백질 막대기 및 신선한 과일 같이 건강한 간식을 포장하십시오
• 여행지의 연구 레스토랑 옵션
• 특히 항공 여행 중 수분을 공급
• 정기식 식사 시간을 최대한 활용
• 혈당을 더 자주 먹으면 더 자주
• glucose 정제 또는 hypoglycemia를 위한 빠르 행동 탄수화물을 나르십시오
• 이용 가능한 경우 특별 식사 요청

물리적 활동의 역할

이 문서는 식이 요법 전략에 초점을 맞추고, 물리적 활동은 영양 치료에 필수적인 보완으로 언급 할 가치가 있습니다. 칼로리 금지 식이 요법에 운동을 추가하는 효과는 주로 글리세라이드 제어에 대한 추가 유리한 효과와 함께 증가 된 물리적 인 피트니스 및 성능에 반영 된, 약물, 체중, 신체 구성 또는 지질 프로파일을 복용하는 주제의 수.

정기적인 물리적 활동은 인슐린 감도를 개선하고, 체중을 조절하고, 심혈관 위험을 감소시키고 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 적어도 일주일 내내 150 분의 온건한 인슐린 활동이 매주 퍼져 있으며, 저항 훈련은 적어도 두 번 주간에 두 번씩 증가합니다.

운동은 혈당 수준에 영향을 미치므로 식사와 약물과 활동을 조정합니다. 일부 사람들은 혈당을 방지하기 위해 운동하기 전에 작은 간식을 필요로하며 다른 사람들이 그 활동을 낮추는 데 도움이되는 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다. 전에 포도당을 모니터링하십시오. (신속 활동), 그리고 당신의 개별 패턴을 이해하기 위해 운동 후.

무게 관리와 당뇨병 Remission

체중 감소는 크게 혈액 설탕 통제를 개량하고 몇몇 개인에 있는 당뇨병 remission에 지도할지도 모릅니다. 그러나, 최근 연구는 체중 감소로 투쟁하는 사람들을 위한 encouraging 뉴스를 제공합니다.

건강한 습관을 통해 혈당을 정상화 한 전형적 인 개인 - 파운드를 흘리지 않고 - 71%에 의해 유형 2 당뇨병의 위험을 잘라. 전형 당뇨병에서 배출은 가장 효과적인 방법 중 하나가 될 것으로 나타납니다 2 형 당뇨병을 개발하지 않고, 일반 신체 활동 유지하면서 균형 잡힌 식단은 건강한 범위 내에서 혈당 수준을 유지하기위한 필수적입니다.

이 연구는 건강한 식사에서 대사 개선이 증가하고 신체 활동은 체중 감소의 독립적 인 혜택을 제공합니다. 체중 감소는 2 형 당뇨병으로 많은 사람들에게 귀중한 목표를 유지하면서 건강에 대한 유일한 경로가 아닙니다.

체중 감량을 추구하는 사람들을 위해, 온건한 열량 감소를 통해 주 당 1-2 파운드의 점차적인 접근 및 신체 활동이 가장 지속 가능한 경향이있다. 건강하고 낮은 칼로리 다이어트를 촉진하는 라이프 스타일 개입 및 주간 온건한 강도 신체 활동의 150 분, 7% 체중 감소 달성의 목표는 당뇨병 예방 연구에서 효과적인 입증되었습니다.

의료 전문가와 일

이 문서는 증거 기반 지도를 제공하지만, 자격을 갖춘 전문가의 개별 영양 치료는 최적의 당뇨병 관리에 사용할 수 있습니다. 당뇨병 식이 요법은 약물, 체중, 운동 습관 및 기타 건강 상태와 같은 요인과 같은 모든 사람에게 단일 플랜을 사용하는 각 개인에 따라 다릅니다. 가장 적합한 식단을 피할 수있는 역할.

등록 된 Dietitians의 역할

당뇨병 전문 규정식 영양사 (RDNs)는 개인화 된 식사 계획, 탄수화물 계산 교육 및 지속적인 지원을 제공 할 수 있습니다. 그들은 당신을 도울 수 있습니다 :

• 적절한 칼로리 및 탄수화물 대상을 결정하십시오.
• 취향, 문화, 라이프스타일에 맞는 식사 계획 개발
• 식품 라벨 및 견적 부분을 읽는 학습
• 식사 및 특별 행사와 같은 문제 탐색
• 당신의 식사 계획을 당신의 필요에 따라 조정하십시오
• 약물과의 협조 영양 치료
• 건강한 식사에 주소 장벽

Medicare를 포함한 많은 보험 계획, 당뇨병 치료에 대한 의료 영양 치료. RDN에 대한 추천을위한 의료 제공 업체에게, 공인 당뇨병 치료 및 교육 전문가 (CDCES) 인 것을 선호.

당뇨병 자기 관리 교육

당뇨병 자체 관리 교육 및 지원 (DSMES) 프로그램은 영양, 신체 활동, 약물 관리, 혈액 포도당 모니터링 및 문제 해결을 포함하여 당뇨병 관리의 모든 측면에 종합적인 교육을 제공합니다. 이 프로그램은 혈당 통제를 개선하기 위해 보였고 합병증을 줄이고 삶의 질을 향상시킵니다.

당뇨병 치료 및 교육 전문가 (ADCES) 협회에 의해 인증을 받은 프로그램을 찾고 또는 미국 당뇨병 협회에 의해 인정. 귀하의 의료 제공 업체는 지역 프로그램을 참조 할 수 있습니다, 그리고 많은 보험 계획은 이러한 서비스를 커버.

Approach를 감시하고 조정하십시오

효과적인 당뇨병 관리는 지속적인 감시 및 조정을 요구합니다. 처음에는 당신의 몸, 약, 활동 수준, 또는 생활 상황 변화로 수정이 있을지도 모릅니다.

혈액 포도당 감시

일반 혈액 포도당 모니터링은 음식, 식사 및 식사 패턴이 당신의 혈당에 영향을 미치는 방법에 대한 필수 피드백을 제공합니다. 적절한 모니터링 일정을 결정하기 위해 의료 팀과 함께 일하십시오. 다음을 포함 할 수 있습니다 :

• 빠른 포도당 (아침 식사)
• 사전 메달 글루코
• 포스트 메달 포도당 (식후 1-2 시간)
• 침대 타임 글루코
• 숙박 약관

여러분의 혈당 독서의 로그를 유지하고, 당신이 ate, 물리적 활동, 약물, 어떤 특이한 상황에 대한 정보와 함께. 이 데이터는 패턴을 식별하고 가이드 조정을 당신의 식사 계획에 식별하는 데 도움이됩니다.

지속 포도당 모니터 (CGMs)는 몸이 다른 음식과 활동에 어떻게 반응하는지에 더 상세한 통찰력을 제공하는 실시간 포도당 자료 및 동향 정보를 제공합니다. 이 장치는 점점 접근 가능하고 특히 당신의 당뇨병 관리를 다루기에 도움이 될 수 있습니다.

HbA1c 테스트

Hemoglobin A1c (HbA1c) 테스트는 과거 2-3 개월 동안 평균 혈액 포도당 통제의 그림을 제공합니다. 당뇨병을 가진 대부분의 사람들은 이 시험 적어도 2 년 이상 가지고 있어야 합니다, 또는 더 자주 표적을 만나거나 처리가 변화하는 경우에.

당뇨병 환자의 가장 큰 성인을 위한 표적 HbA1c는 7% 미만입니다, 개인 표적은 나이에 따라 다를지도 모르지만, 당뇨병의 내구, 합병증의 존재, 및 다른 요인. 당신의 건강 관리 공급자를 가진 당신의 개인적인 표적을 토론하십시오.

기타 중요 모니터링

혈액 포도당을 넘어, 당뇨병과 다이어트에 영향을 미치는 다른 건강 마커를 모니터링:

• Blood 압력: 가정에서 정기적으로 확인하고 의료 방문 중
• 리드 패널: 총 콜레스테롤, LDL, HDL, 그리고 매년 트리글리세라이드
• Kidney 기능: 신장병에 대한 연간 상영
• 무게:주중량에서 같은 시간에
• 후 건강: 매일 검사 및 연간 전문 검사
• Eye 건강: 연골 눈 시험

자주 묻는 질문

건강식 식이 요법을 구현하는 많은 사람들이 장애물을 직면. 인식하고 이러한 장벽을 해결하는 것은 장기적인 성공의 기회를 증가.

시간 제약

Busy 일정은 건강한 식이를 만들기, 하지만 계획 및 준비 도움:

• 식사 계획 및 식료품 쇼핑을 위해 매주 Dedicate 시간
• 주말에 요리 및 바쁜 주일 밤을위한 동결 부분
• 핸즈프리 식사 준비를 위한 느린 요리사 또는 즉시 냄비를 사용하십시오
• 손에 건강한 편의 식품 유지 (전복 야채, rotisserie 닭, 통조림 콩)
• 정교한 요리법을 필요로하지 않는 간단한 식사를 준비하십시오.
• 팩 점심 식사와 간식은 밤 전에

예산 Concerns

건강한 식사는 비싸지 않습니다. 돈을 절약하십시오 :

• 가장 저렴한 때 계절의 생산 구매
• 영양과 경제적 인 냉동 야채와 과일을 선택
• 브랜드 대신 구매
• 대량의 곡물, 콩, lentils 구매
• 판매 및 쿠폰을 사용하여 계획 식사
• 창의적으로 왼쪽으로 음식 쓰레기를 감소
• 공간이 허용되면 허브 또는 야채를 재배
• 비싼 가공 편의 식품의 한계

가족 저항

가족 구성원이 식이요법을 준수 할 때,이 접근법을 시도 :

• 식사 계획 및 준비에 가족을 포함
• 한 번에 모든 것을 과도하게하는 것보다 점차적인 변화를 만드십시오.
• 건강식품을 추가하는 것에 초점을 맞추고 싶으면
• 사용자 정의 할 수있는 식사 준비 (taco 바, 파스타, 다양한 토핑)
• 당뇨병에 대한 가족과 그들이 당신의 건강을 지원할 수있는 방법
• 좋아하는 가족 요리법의 건강한 버전을 찾으십시오
• 건강한 식사 혜택을 모두 기억하십시오. 당뇨병과는 다른 사람

감정적 인 감정

많은 사람들이 스트레스, 지루함, 슬픔, 또는 다른 감정과 대처하기 위해 음식을 사용합니다. 감정적 인 식사 주소 :

• 감정적인 먹는 데 성공하는 방아쇠
• 대외협력 전략 개발 (Edrcise, Journaling, friend)
• 깊은 호흡 또는 명상과 같은 스트레스 관리 기법
• 치료사 또는 상담자로부터의 지원을 원하시면
• 집에 방아쇠 음식을 유지하지 마십시오.
• setbacks가 발생할 때 스스로에게

Long-Term Success에 대한 동기 부여

당뇨병 관리는 마라톤, 스프린트 아닙니다. 달에 동기 유지 및 년 지속 가능한 행동 변화를 지원하는 전략을 요구합니다.

현실적인 목표 설정

모든 다이어트를 밤새 지나려고하는 것보다, 작은, 서로 구축하는 목표 달성. 예는 다음과 같습니다 :

• 매주 저녁 식사에 야채 한 인분을 추가하십시오.
• 물 또는 듬뿍 차와 설탕 음료를 대체하십시오.
• 이번 주 3일 동안 점심 팩
• 일주일에 한 번씩 새로운 건강 레시피를 시도하십시오.
• 매일 두 시간 동안 매일의 아침 식사

각 성공에 축하, 작은 방법, 다음 목표를 촉촉하게하는 동기로 그것을 사용.

당신의 진보를 추적

식품 섭취, 혈액 포도당 수준, 신체 활동의 기록을 유지하고, 어떻게 작동을 식별하고 무엇을하지 않는지. 저널, 스마트 폰 앱을 사용하거나 실제로 사용할 수있는 모든 방법을 사용합니다.

여러분의 기록은 정기적으로 현장 패턴을 검토하고 개선을 축하합니다. 여러분의 진행 상황을 파악하고, 더 낮은 혈당 독서, 감소된 약물 필요, 또는 더 많은 에너지를 통해 강력한 동기 부여를 계속하십시오.

지원 시스템 구축

당뇨병 관리는 다른 사람에서 지원으로 더 쉽습니다. 연결:

• 건강한 선택을 격려하는 가족과 친구
• 당뇨병 지원 그룹 (인원 또는 온라인)
• 의료기관과 함께 하는 의료기관
• 도전을 이해하는 당뇨병 환자
• 당뇨병 관리에 중점을 둔 온라인 커뮤니티

당신이 필요로 할 때 도움을 요청하는 것을 망설이지 마십시오. 가족 구성원이 집에 음식을 가져 오는 것을 요청하거나, 다른 사람의 걷기 파트너가되기 위해 친구를 요청하는 것은 중요한 차이를 만듭니다.

자기공명

이 페이지는 자동으로 번역 되었다. 원문 언어: How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How?

도전이 발생하면 동일한 친절함과 이해를 통해 좋은 친구를 제공합니다. 경험에서 알아보세요. 다음 시간을 다르게 할 수 있는지 확인하고, guilt 또는 자기 위기없이 앞으로 나아가십시오.

연구 및 미래 방향

당뇨병 영양 연구는 정기적으로 새로운 통찰력과 함께 계속 진화합니다. 당뇨병의 영양 관리에 대한 업데이트 된 권장 사항은 당뇨병 관리 환자와 토론을 알리는 증거 기반 지침을 제공하여 의료 전문가를 제공합니다. 유형 2 당뇨병 예방 및 배출을 포함한, 주요 주제 및 더 넓은 증거에 대한 체계적인 리뷰 및 메타 분석에 따라.

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)와 같은 평판이 좋은 소스를 통해 새로운 연구에 대해 알려졌으며 당뇨병 연구 및 동료 검토 의료 저널. 그러나 단일 연구 또는 미디어 헤드 라인에 기반한 극적인 변화를 구현하는 것에 대해 신중하게 고려해야합니다. 의료 팀과 중요한 규정식 수정에 대해 토론하십시오.

활동 연구의 지역은 다음을 포함합니다:

• 유전율과 엣 microbiome 구성을 기반으로 한 맞춤형 영양
• 식사 및 영양소의 최적의 타이밍 (chrononutrition)
• 당뇨병 관리에 있는 특정한 영양소 그리고 bioactive 화합물의 역할
• 식이 요법의 상호 작용과 지속적인 포도당 모니터링의 통합
• Novel식이 요법과 대사 건강에 미치는 영향

의료 계획 전략

일상적인 식사로 영양 지식을 넓히는 것은 실용적인 계획 능력을 필요로 합니다. 여기 식사 계획이 쉽고 효과적인 것 만들기 위한 전략입니다.

주간 식사 계획

매일 30분씩 식사 계획하고 쇼핑 목록을 만들 수 있습니다. 이 투자는 더 나은 음식 선택을 지원하기 위해 일주일에 한 번, 돈 및 스트레스를 절약합니다.

일주일에 한 번에 일정을 확인하여 시작하십시오. 요리에 더 많은 시간을 가질 때 빠른 식사와 일이 필요할 때 바쁜 일을 식별하십시오. 계획 따라, 간단한 식사 또는 hectic 일 동안의 왼쪽을 스케줄링.

식사 계획 만들기:

• 이미 폐기물을 줄이기 위해 손에있다
• 신선하고 저렴한 계절의 생산
• 식료품점에 판매 및 특별
• Streamline 쇼핑에 유사한 재료를 사용하는 요리법
• 익숙한 좋아하는 및 새로운 조리법의 혼합은 지루함을 방지합니다.

빵집 요리 및 식사 준비

준비 부품 또는 전식은 평일에 더 편리한 건강한 식사를합니다. 주말에 몇 시간 동안 섭취하십시오.

• 전체 곡물의 큰 배치를 요리 (갈색 쌀, quinoa, farro)
• 야채의 여러 쟁반을 굽습니다
• 단백질 소스 (그릴 닭, 단단한 삶은 계란, 요리 콩)
• 빠른 식사 집합을 위한 Chop 야채
• 잘 동결하는 수프, 스튜, 또는 카사로스 만들기
• 횡령 및 이동 컨테이너로 향이 가득한 간식
• 와우와 prep 샐러드 녹색

뚜렷한 컨테이너에 있는 부품들을 저장하기 때문에, 쉽게 사용할 수 있는 것을 볼 수 있습니다. 내용과 날짜를 가진 라벨 용기는 신선함을 추적합니다.

당뇨병 - 금요일 Pantry 건물

건강식 준비를 지원하는 staples와 팬트리, 냉장고 및 냉동고를 저장하십시오:

패트리 요소:

• 전체 곡물 (오트, 갈색 쌀, quinoa, 전체 밀 파스타)
• 통조림 콩과 lentils (낮은 나트륨)
• 통조림 토마토와 토마토 소스 (추가 설탕 없음)
• 견과와 씨앗
• 견과 버터 (자연, 추가 설탕 없음)
• 올리브 오일 및 기타 건강한 요리 오일
• 샐러드 드레싱을위한 Vinegars
• 허브와 향신료
• 낮은 나트륨 broth

Refrigerator 필수:

• 신선한 야채와 과일
• 저지방 낙농 제품 (밀크, 요구르트, 치즈)
• 계란
• 랑 단백질 (닭, 물고기, 두부)
• 뚱 베어
• 신선한 허브
• 겨자, 살사 및 기타 저 칼로리 조미료

프리저 요소:

• 냉동 야채 (소스 없음)
• 냉동 과일 (추가 설탕 없음)
• 냉동 물고기 필렛
• 닭고기 모유
• 수프와 수프
• 전체 곡물 빵

표본 식사 아이디어

식사의 재회를 통해 일상적인 음식의 결정이 더 쉬워집니다. 여기에는 매일의 각 부분에 대한 당뇨병 친화적 인 식사 아이디어가 있습니다.

아침 식사 옵션

• 베리, 젓가락 된 호두, cinnamon의 뿌리를 얹은 강철 커트 오트밀
• 전체 곡물 토스트와 아보카도 야채 오믈렛
• 슬라이스 된 아몬드, chia 씨, 신선한 과일과 그리스 요구르트 파페
• 천연 땅콩 버터와 얇게 썬 바나나
• , 베리, 단백질 분말, 그리고 지상 flaxseed unsweetened 아몬드 우유로 만드는 Smoothie
• 체리 토마토, 오이, 곡물 부수리와 코티지 치즈

점심 아이디어

• 혼합 된 녹색, 구운 닭, chickpeas, 야채, 올리브 오일 vinaigrette와 큰 샐러드
• 렌틸 수프와 사이드 샐러드와 전체 곡물 롤
• 터키와 아보카도는 야채 스틱과 함께 전체 밀 토밀라에 포장
• 불에 구운 야채, 검은 콩, tahini 드레싱을 가진 Quinoa 그릇
• Tuna 샐러드 (크라이나 요구르트로 만든) 전체 곡물 부수기와 녹색의 침대에
• 작은 옥수수 속을 가진 야채와 콩 칠리

저녁 식사 제안

• 구운 연어와 로스트 브뤼셀 sprouts 및 quinoa
• 토후, 혼합 야채, 갈색 쌀을 가진 상어 요리
• 달콤한 감자와 찐 브로콜리와 함께 구운 닭
• 전체 밀 파스타와 marinara 소스, 사이드 샐러드와 터키 고기볼
• 콩과 야채 tacos 에 corn tortillas 와 guacamole
• 갓 구운 지중해 야채와 farro
• bulgur pilaf와 함께 얀 쇠고기와 야채 케밥

스낵 옵션

• 아몬드 버터와 사과 조각
• Carrot와 celery 스틱과 hummus
• 혼합 견과의 작은 손이
• 그리스 요구르트와 몇 가지 열매
• 벚나무 토마토와 함께 단단한 삶의 달걀
• 뚱 베어
• 전체 곡물 부수기와 묶음 치즈
• 로스트 병아리페스

결론: 당신의 경로 앞으로

연구는 연구에 따르면, 연구는 연구에 따르면, 연구는 연구에 따르면, 연구는 연구에 따르면, 연구는 연구에 따르면, 연구는 연구에 따르면, 연구는 당신의 유일한 상황, 선호도 및 생활에 이 원리를 적응해야 합니다.

가장 중요한 식이 요법 변화는 장기를 유지할 수 있습니다. 지속 습관이되는 점차적인 개선을 만들기 위해 탁월한 식이 요법을 추구하는 것보다 더 강력합니다. 작은, 일관성있는 변화는 상당한 건강 혜택을 생산하기 위해 시간이 지남에 따라 축적됩니다.

이 키 원칙을 기억하십시오:

• 섬유 및 영양소에 풍부한 Emphasize 전체, 최소 가공 식품
• 부분 제어를 통해 탄수화물 섭취를 관리하고 낮은 글리세라이드 옵션을 선택
• 건강한 지방과 각 식사에 적절한 단백질을 포함
• 물과 맛있는 음료로 잘 수 있습니다.
• 일관적인 식사 타이밍 및 연습 부분 통제를 유지하십시오
• 혈액 포도당을 모니터링하여 어떻게 식품이 개인적으로 영향을 미치는지 이해하십시오.
• 개인화된 지도를 위한 의료 전문가를 가진 일
• 여행 전의 환자와 동반자

당뇨병 관리는 비공개에 관하여 또는 엄밀한 규정식의 뒤에 아닙니다. 그것은 아직도 당신이 음식과 생활을 즐기는 것을 허용하는 동안 당신의 건강을 지원하는 통보한 선택을 만들기에 관하여 입니다. 지식, 계획 및 지원으로, 당신은 우수한 혈당 통제를 달성하고 생활의 질을 유지하고 있는 동안 합병증의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

이 기사에서 한 두 가지 전략을 선택하여 오늘 행동을 취하십시오. 이 습관으로 인해 점차적으로 더 많은 변화를 추가합니다. 노력은 더 나은 혈당 통제, 증가 된 에너지로 보상되며 전반적인 건강을 개선합니다.

더 많은 정보를 원하시면 American Diabetes Association, ]] 질병 통제 및 예방 Diabetes Resources를 방문하거나 의료 팀과 상담하십시오. 매일 매일 만들 수있는 음식 선택을 통해 당뇨병의 통제를 취할 수있는 힘이 있습니다.